Πρώτες βοήθειες για πόνο στην πλάτη

Ο οξύς πόνος στην πλάτη μπορεί να σχετίζεται με διάφορους παράγοντες. Η δυσφορία προκαλείται από σπασμούς ή τεντώματα μυϊκού ιστού, που βρίσκονται σε δυσάρεστη θέση και τραυματική βλάβη στη σπονδυλική στήλη.

Πολύ συχνά, το σύνδρομο του πόνου σχετίζεται με οστεοχονδρεία, μεσοσπονδυλική κήλη ή αρθροπάθεια των αρθρώσεων. Σε κάθε περίπτωση, όταν η εμφάνιση δυσφορίας, το άτομο πρέπει να δοθεί πρώτη βοήθεια.

Κανόνες βοήθειας

Η ανεξάρτητη ανακούφιση του πόνου στην πλάτη δεν δίνει πάντοτε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εντούτοις, πρέπει να παρέχονται πρώτες βοήθειες σε περίπτωση τραυματισμού ή άλλης ζημίας. Για να διευκολύνετε την επίθεση του πόνου στην πλάτη, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:

  1. Πρώτα πρέπει να πάτε για ύπνο. Είναι επιθυμητό να επιλέξετε ένα σκληρό στρώμα.
  2. Συνδέστε μια τσάντα πάγου στην κύρια αλλοίωση και αφήστε για 5-10 λεπτά. Λόγω αυτού του απλού χειρισμού, θα είναι δυνατό να μειωθεί η διόγκωση και τέντωμα του μυϊκού ιστού. Αυτό πρέπει να γίνεται πολλές φορές την ημέρα.
    Είναι πολύ σημαντικό να ψύξετε το κεντρικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης και τις γύρω περιοχές. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατό να μειωθεί η τοπική φλεγμονή στο πίσω μέρος, να μειωθεί ο πόνος και να επιταχυνθεί η διαδικασία αποκατάστασης.
  3. Είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιηθεί το λεγόμενο μασάζ πάγου. Για να γίνει αυτό, μια τσάντα γεμάτη με πάγο συνιστάται να προσκολλάται στο προσβεβλημένο τμήμα της πλάτης και να επεξεργάζεται αυτή την περιοχή για 5 λεπτά. Μια παρόμοια διαδικασία συνιστάται να επαναληφθεί για 2 ημέρες.
  4. Μετά τις πρώτες 2 ημέρες μιας τέτοιας θεραπείας, θα πρέπει να αρχίσετε να ανακουφίζετε τον πόνο στην πλάτη μέσω θερμικών διαδικασιών. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ένα ειδικό ηλεκτρικό θερμαντήρα. Η ανακούφιση από την κατάσταση θα βοηθήσει επίσης μια ζεστή συμπίεση, μια σακούλα άμμου ή ζεστό αλάτι.
    Ένα εξαιρετικό εργαλείο είναι ένα θερμαντικό μασάζ με τη χρήση ειδικών διαλυμάτων ή αλοιφών που έχουν ερεθιστικό αποτέλεσμα. Αυτά τα συμβάντα συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη διακοπή της φλεγμονώδους διαδικασίας και στην τόνωση της αναγέννησης των πίσω ιστών.
  5. Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος εξάλειψης του πόνου στην πλάτη είναι η μέθοδος αντίθεσης. Για να γίνει αυτό, στην πληγείσα περιοχή χρειάζεται μισή ώρα για να επισυνάψετε μια φούσκα γεμάτη με πάγο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αντικατασταθεί με σακούλα άμμου. Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.
  6. Εάν ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται στη χειμερινή περίοδο, είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε την υποθερμία. Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ζεστά. Για να το διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, συνιστάται να φοράτε κάλτσες από μαλλί. Η υποθερμία προκαλεί αύξηση της φλεγμονώδους διαδικασίας στη σπονδυλική στήλη, η οποία αυξάνει σημαντικά το σύνδρομο πόνου.
  7. Όταν βγαίνουμε από το κρεβάτι είναι απαραίτητο να αποφύγουμε την ένταση του μυϊκού ιστού, διαφορετικά υπάρχει ο κίνδυνος να αυξηθεί ο πόνος. Επομένως, πρέπει να σηκωθείτε αργά και προσεκτικά.
  8. Κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξύνωσης, συνιστάται να κοιμηθείτε σε σκληρή επιφάνεια. Για να επιτύχετε το βέλτιστο αποτέλεσμα, μπορείτε να βάλετε τις σανίδες κάτω από το στρώμα. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της νωτιαίας δυσμορφίας και θα ανακουφίσει τον πόνο.
  9. Για τον ύπνο, συνιστάται να επιλέξετε τη θέση του εμβρύου ή του γράμματος S.

Παυσίπονα

Αμέσως μετά την εμφάνιση του πόνου, πρέπει να πίνετε οποιοδήποτε αναισθητικό φάρμακο. Εάν μετά από 30-40 λεπτά η κατάσταση δεν έχει βελτιωθεί, θα πρέπει να επαναλάβετε τη φαρμακευτική αγωγή. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ισχυρότερα φάρμακα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα ισχυρά αναλγητικά επιτρέπεται να χρησιμοποιούν όχι περισσότερο από 2-3 φορές την ημέρα.
Για να εξαλειφθεί ο μυϊκός σπασμός, μπορείτε να πάρετε 2 δισκία του No-shpy. Για να μειώσετε το πρήξιμο της τσακισμένης ρίζας νεύρου, συνιστάται να πίνετε οποιοδήποτε διουρητικό. Επίσης το διουρητικό τσάι θα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο σε αυτή την περίπτωση - μπορείτε να πάρετε μια έγχυση αλογοουρά ή bearberry.
Για να ομαλοποιήσετε τη διατροφή στην πληγείσα περιοχή, πρέπει να πιείτε δύο κάψουλες ενός σκευάσματος βιταμινών, το οποίο περιλαμβάνει βιταμίνες των ομάδων Β και C, καθώς και κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ασβέστιο.
Οι γιατροί συστήνουν να βρεθεί μια θέση στην οποία ο πόνος να υποχωρεί όσο το δυνατόν περισσότερο και οι μύες της πλάτης να χαλαρώσουν. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε στο στομάχι σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Μερικοί βοηθούνται από μια στάση στο πίσω μέρος - τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, και τα ισχία μεταφράζονται σε μια όρθια θέση. Σε αυτή την περίπτωση, κάτω από τα πόδια είναι να βάλετε μερικά μαξιλάρια. Εάν με παρόμοιο τρόπο να σηκώσετε το άνω μέρος του σώματος κατά 45 μοίρες, μπορείτε να νιώσετε ανακούφιση.
Είναι πολύ χρήσιμο να σχεδιάσετε ένα πλέγμα ιωδίου στη χαμηλότερη πλάτη - γι 'αυτό αξίζει να ζητάτε βοήθεια από συγγενείς. Πρέπει να τρίβεται με αλκοόλ καμφοράς ή να χρησιμοποιείτε ειδικό τρίψιμο.

Οι αναγνώστες μας συνιστούν

Για την πρόληψη και θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων, ο τακτικός αναγνώστης μας εφαρμόζει την ολοένα και πιο δημοφιλής μέθοδο θεραπείας ΔΕΥΤΕΡΗΣ, που συνιστάται από κορυφαίους γερμανούς και ισραηλινούς ορθοπεδικούς. Αφού το διαβάσαμε προσεκτικά, αποφασίσαμε να το δώσουμε στην προσοχή σας.

Μετά από 3-4 ώρες, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την πλάτη σας με μια αλοιφή φιδιού δηλητηρίου ή κεριού μέλισσας. Όταν είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα εργαλεία δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άτομα με νεφρά, ήπαρ, διαβήτη. Επίσης, αντενδείκνυνται για έγκυες γυναίκες.
Τέτοιες συνεδρίες θα πρέπει να πραγματοποιούνται 2-3 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας θα πρέπει να διαρκεί 5-6 ημέρες, μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Εάν το εξωτερικό φάρμακο προκαλεί αλλεργίες, πρέπει να υγραίνετε ένα βαμβάκι με αλκοόλη και να αφαιρέσετε γρήγορα την αλοιφή.
Είναι χρήσιμο για τουλάχιστον 1 ημέρα να ακολουθήσει τη διατροφή εκφόρτωσης. Για να το κάνετε αυτό, κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε 1 κιλό μήλα και πίνετε 1 λίτρο κεφίρ. Με τη βοήθεια μιας τέτοιας διατροφής, θα είναι δυνατή η απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και η απαλλαγή από την περίσσεια υγρών.

Γυμναστική

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι γιατροί συνέστησαν αυστηρή ξεκούραση στο κρεβάτι όταν επιδεινώνουν τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, σήμερα πολλοί ειδικοί έχουν διαφορετική άποψη. Την πρώτη ημέρα, αξίζει πραγματικά να περιοριστεί η κινητική δραστηριότητα και να ξαπλωθεί. Ωστόσο, η έλλειψη μετακίνησης είναι στη συνέχεια επιβλαβής. Επειδή συνιστάται η άσκηση γυμναστικής, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον τόνο των μυών της πλάτης και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται σε οριζόντια θέση. Ωστόσο, θα πρέπει να έχουν μικρό πλάτος. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις και εντάσεις. Κάθε κίνηση πρέπει να γίνει 8-10 φορές.
Έτσι, το συγκρότημα θεραπευτικής γυμναστικής για την πλάτη περιλαμβάνει τα εξής:

  1. Λυγίστε το αριστερό πόδι. Δεξί πόδι για να λυγίσει και να ξεκολλήσει, ενώ η φτέρνα πρέπει να γλιστρήσει στο κρεβάτι. Στη συνέχεια κάντε την ίδια κίνηση για το δεύτερο πόδι.
  2. Πάρτε την ίδια θέση εκκίνησης. Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι στο πλάι. Παρόμοιες κινήσεις για το αριστερό πόδι.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε και τα δύο πόδια, στηρίξτε τα πόδια σας στο κρεβάτι. Εναλλακτικά σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα πλάγια.
  4. Πάρτε την ίδια θέση εκκίνησης. Σφίξτε το δεξί πόδι στο στομάχι, στη συνέχεια κάντε το ίδιο για το αριστερό.
  5. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας και εναλλάξ σηκώστε τα χέρια επάνω και στο κεφάλι σας.
  6. Αφήστε το μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας και ανασηκώστε τα εναλλακτικά χωρίς να κάμπτετε τα γόνατά σας.

Με την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη, ένα άτομο πρέπει πρώτα να δώσει πρώτες βοήθειες. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία ανάκτησης και θα αποφύγει τις δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Μετά από αυτό, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να κάνει μια σωστή διάγνωση και να εντοπίσει τις αιτίες του πόνου στην περιοχή του πίσω μέρους.

Συχνά αντιμετωπίζει το πρόβλημα του πόνου στην πλάτη ή στις αρθρώσεις;

  • Έχετε καθιστική ζωή;
  • Δεν μπορείτε να καυχηθείτε για τη βασιλική στάση του σώματος και να προσπαθήσετε να κρύψετε το στρίψιμο του κάτω από τα ρούχα;
  • Σας φαίνεται ότι αυτό σύντομα θα περάσει από μόνο του, αλλά ο πόνος μόνο εντείνεται.
  • Πολλοί τρόποι προσπάθησαν, αλλά τίποτα δεν βοηθά.
  • Και τώρα είστε έτοιμοι να επωφεληθείτε από κάθε ευκαιρία που θα σας δώσει μια πολυαναμενόμενη αίσθηση ευεξίας!

Υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία. Οι γιατροί συστήνουν Διαβάστε περισσότερα >>!

Μάθετε τι μπορεί να γίνει στο σπίτι για πόνο στην πλάτη;

Οι λαϊκές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εξάλειψη των συμπτωμάτων με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Επιστροφή πόνος μπορεί να συνδέεται με τα οστά της οσφυϊκής μοίρας, μεσοσπονδύλιους δίσκους, τους συνδέσμους γύρω από την σπονδυλική στήλη, το νωτιαίο μυελό και τα νεύρα, μύες του κάτω μέρος της πλάτης, κοιλιακή και πυελική σπλάχνα, και ακόμη και το δέρμα γύρω από το οσφυϊκό. Ο πόνος στην άνω πλάτη μπορεί να συσχετιστεί με ανωμαλίες αορτής, όγκους στο στήθος και φλεγμονή της σπονδυλικής στήλης. Πώς να θεραπεύσει μια πληγή πίσω, διαβάστε το άρθρο!

Ενδείξεις και αντενδείξεις για τη χρήση των εσωτερικών θεραπειών

Συνήθως, ο πόνος στην πλάτη χωρίζεται σε δύο τύπους:

  • Ο οξεία πόνος στην πλάτη εμφανίζεται ξαφνικά και συνεχίζεται για μέγιστο διάστημα τριών μηνών.
  • Χρόνια - ο πόνος αναπτύσσεται σταδιακά σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες και προκαλεί μακροχρόνια προβλήματα.

Ο πόνος μπορεί συνήθως να ανακουφιστεί από τα αναλγητικά αναλγητικών. Εφαρμόζοντας ένα ζεστό συμπίεση ή παγωμένο πακέτο στην περιοχή του πόνου μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο.

Ένα σημαντικό ποσοστό ασθενών με πόνους στην πλάτη εμφανίζει τόσο υποτροπιάζουσες περιόδους πιο έντονου πόνου και περισσότερο ή λιγότερο επίμονο ήπιο πόνο στην πλάτη, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη σωστή διάγνωση. Όταν χρησιμοποιείτε θεραπείες στο σπίτι, η βελτίωση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σχεδόν αμέσως - τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα της θεραπείας, αν οι διαδικασίες στο σπίτι δεν δίνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, ο ασθενής καλείται να ζητήσει ιατρική βοήθεια.

Ιρίνα Μαρτύνοβα. Αποφοίτησε από το κρατικό ιατρικό πανεπιστήμιο του Voronezh. N.N. Burdenko. Κλινικός κάτοικος και νευρολόγος του Πολυκλινικού Νοσοκομείου της Μόσχας

Επισκόπηση των χρημάτων που χρησιμοποιήθηκαν

Πώς να θεραπεύσετε μια αιχμηρή, επιδεινωμένη όταν περπατάτε, τρυπώντας ή αιχμηρά τον πόνο, πείτε μόνο στον γιατρό.

Η αυτοθεραπεία σε αυτή την περίπτωση αντενδείκνυται.

Άσκηση με παραδείγματα

Οι περισσότεροι nat. οι ασκήσεις που σχεδιάζονται για τη θεραπεία του πόνου της κάτω πλάτης και κάποιων ριζοσπαστικών πόνων (ο πόνος που διαδίδεται μέσω του ποδιού) θα περιλαμβάνει συνδυασμό των ακόλουθων παραδοσιακών τεχνικών:

  • Τεντώστε Η σωστή τέντωμα των μυών, μαζί με την ενεργό ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση φυσιολογικού εύρους της κίνησης και να προσφέρει ανακούφιση στους μύες, τα οποία συχνά υποφέρουν από ατροφία (συρρίκνωση των μυών από την έλλειψη της χρήσης), ή σπασμοί των ανάρμοστη στάση ή ερεθισμό των νεύρων. Για πολλούς ασθενείς, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τη διαδικασία stretching, η οποία αναπτύχθηκε ξεχωριστά γι 'αυτούς από έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν ειδικό της σπονδυλικής στήλης. Κατά κανόνα, οι ασθενείς με οσφυαλγία πρέπει να επικεντρωθούν στην τάνυση των μυών της κάτω ράχης, των κοιλιακών μυών, των μηρών και των ποδιών. Ο ασθενής δεν πρέπει ποτέ να αναπηδήσει ενώ τεντώνει και όλα τα τέντωμα θα πρέπει να είναι αργά και βαθμιαία.
  • Δυναμικές ασκήσεις σταθεροποίησης. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση σφαιρών για άσκηση, μηχανές εξισορρόπησης ή ειδικές ασκήσεις σταθεροποίησης. Ο στόχος της δυναμικής σταθεροποίησης είναι η ενίσχυση των δευτερευόντων μυών της σπονδυλικής στήλης και η στήριξη της σπονδυλικής στήλης σε διάφορες περιοχές κίνησης.
  • Ασκήσεις για την ενίσχυση του πυρήνα. Πρόκειται για ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και των μυών της κάτω ράχης (στύλοι στύσης) για την υποστήριξη της προαναφερθείσας ζώνης μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη.

Ορισμένοι ειδικοί μπορούν επίσης να προσφέρουν φυσιοθεραπεία νερού στον ασθενή.

Το νερό στηρίζει το σώμα και ελαχιστοποιεί την επίδραση της βαρύτητας, γεγονός που διευκολύνει τους ασθενείς να εργαστούν στον εαυτό τους στα αρχικά στάδια. Η θεραπεία με νερό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τους ηλικιωμένους ασθενείς και τα άτομα με αναπηρίες που μπορεί να μην έχουν αρκετή δύναμη για να κάνουν κάποιες ασκήσεις εκτός της λεκάνης απορροής.

Εάν μετά την προπόνηση η σπονδυλική στήλη είναι άρρωστη - είναι σημαντικό να σταματήσετε και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας!

Παραδείγματα ασκήσεων πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη

  1. Άσκηση γάτα. Σταθείτε στα τέσσερα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, καρφώνοντας την πλάτη σας καθώς εκπνέετε, εισπνέετε καθώς εισπνέετε και τραβάτε το στομάχι σας, μιμούμενοι κινήσεις γάτας. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 10 φορές.
  2. Τεντώστε το "γόνατο στο στήθος". Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια ισιώνονται, πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, πρώτα αριστερά, στη συνέχεια δεξιά, επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
  3. "Γέφυρα". Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη, μιμητά τη γέφυρα, επαναλάβετε την άσκηση έως και 7 φορές.

Επίσης, φροντίστε να παρακολουθήσετε το βίντεο με μια χρήσιμη άσκηση.

Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής

Συμπιέζει

Όταν η πλάτη σας πονάει, "το τι να κάνει στο σπίτι" είναι το κύριο θέμα. Η αντιμετώπιση των συμπιεσμάτων για τον πόνο στην πλάτη θα πρέπει να γίνεται με θερμότητα ή, αντιθέτως, να ψύχεται απότομα για να επιτευχθεί χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Πακέτο πάγου

Πάγωμα κύβους πάγου στην κατάψυξη, πάρτε ένα φύλλο αλόης και ένα παγάκι, τυλίξτε έναν καλλυντικό ιστό, εφαρμόστε σε οδυνηρές περιοχές για 5-7 δευτερόλεπτα για 2-3 λεπτά.

Τζίντζερ συμπιέζει

2 κουταλάκια του γλυκού ανακατεύουμε σε ένα μπολ 1 κουτ. κουρκουμά και 2 σταγόνες ελαιολάδου. Ζεσταίνουμε το μείγμα στο φούρνο μικροκυμάτων για 2-3 λεπτά, τυλίγουμε το ζεστό μείγμα σε γάζα, το τοποθετούμε στο πονόδοντο, στερεώνουμε με κασκόλ ή επίδεσμο, αφήνουμε για 25-35 λεπτά.

Συμπίεση με βασιλικό

Βράζουμε 10 φύλλα βασιλικού με 250 ml νερό, βράζουμε το μείγμα για 15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά, βάζουμε ένα κομμάτι γάζας στο προκύπτον διάλυμα, πιέζουμε τη γάζα και τοποθετούμε τα φύλλα βασιλικού στην κορυφή της γάζας, εφαρμόζουμε στο πονόχρωμο σημείο. Η συμπίεση με βασιλικό θα πρέπει να εφαρμόζεται καθημερινά για 2-2.5 εβδομάδες.

Συμπίεση σκόρδου

Συντρίψτε 250 γραμμάρια σκόρδου, ρίξτε το προκύπτον μίγμα με ένα ποτήρι βότκα, αφήστε το σε ένα σκοτεινό μέρος για 1-2 εβδομάδες, βάλτε μια έτοιμη συμπίεση στην γάζα, εφαρμόστε στην πληγείσα περιοχή όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα για 3 εβδομάδες.

Αποχρώσεις

Η χρήση των αφεψημάτων για τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι έχει αντιοξειδωτικό και τοπικό τονωτικό αποτέλεσμα, έχει ένα ελαφρύ αναλγητικό αποτέλεσμα.

Αποβουτυρωμένο γάλα

Συντριβή μερικά φύλλα από beckthorn της θάλασσας, ρίξτε τη λαμβανόμενη σκόνη με γάλα (3,2%), βάλτε το ζωμό σε χαμηλή φωτιά και βράστε για 5-7 λεπτά. Στρεβλώστε το προκύπτον ζωμό, πίνετε γάλα το ποτό κάθε μέρα από 3 έως 4 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Σε αυτή τη συνταγή, το συνηθισμένο γάλα μπορεί να αντικατασταθεί από αμύγδαλο.

Το γάλα είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής διατροφής και είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή οστά. Το γάλα περιέχει πρωτεΐνες που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών. Μειώνει την παραγωγή χοληστερόλης στο ήπαρ και μπορεί να δράσει ως αντιόξινο. Οι βιταμίνες Α και Β στο γάλα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης και στη μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου.

Αφέψημα σίτου

Ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο σιταριού με ένα ποτήρι νερό (350 ml), βράστε το ζωμό για 30 λεπτά, πάρτε το βάμμα με τη μορφή θερμότητας 50-70 ml 2-3 p / day.

Αφέψημα χαμομηλιού

Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τον οσφυϊκό και τον νωτιαίο πόνο. Το χαμομήλι βοηθά στην απομάκρυνση του, τον καταπραϋντικό και χαλαρωτικό μυϊκό ιστό, μειώνοντας έτσι τον πόνο.

Βράστε (χρησιμοποιήστε 250 ml νερό) δύο σακούλες από τσάι / ποτό χαμομήλι, καλύψτε το ποτήρι με ένα καπάκι ή πιατάκι, περιμένετε 25-30 λεπτά, πάρτε το αφέψημα χαμομήλι και 1 κουταλιά της σούπας 3 φορές την ημέρα για 3 εβδομάδες.

Τρίψιμο

Βότανα βασισμένα σε φυτικά έλαια

Σε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, προσθέστε μια χούφτα οποιουδήποτε βότανο (δεντρολίβανο, λεβάντα, μύρτιλλο, θυμάρι), ανακατέψτε καλά το μίγμα, τοποθετήστε το δοχείο μαζί του στον ήλιο για 3 εβδομάδες και ανακινήστε καθημερινά το διάλυμα. Στερεώστε το τελειωμένο λάδι μέσα από τυρί ή φίλτρο.

Τρίψτε το μείγμα από οδυνηρές περιοχές της πλάτης ανά πάσα στιγμή.

Αυτά τα βότανα, όπως το μέντα, η λεβάντα, το θυμάρι, ανακουφίζουν από τον πόνο και έχουν ελαφρύ αποτέλεσμα ψύξης, με ισχυρό πόνο στην πλάτη, είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε.

Μασάζ

Μασάζ κενού

Τίποτα περισσότερο από ένα μασάζ μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική και ασφαλής θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. Αυτό το μασάζ είναι ικανό να χαλαρώσει τους "σκληρούς" μύες, να ξεκλειδώσει τα νεύρα και να «ξεκολλήσει» τις μυοσκελετικές συμφύσεις. Το κενό δημιουργείται σε ειδικά δοχεία που τοποθετούνται στην πλάτη, τους ώμους, τους γοφούς ή τα πόδια του ασθενούς. Το δοχείο μπορεί να τραβήξει άμεσα τους μύες και τους ιστούς, αυτή η αναρρόφηση "τραβά" το αίμα στην επιφάνεια του δέρματος και βοηθά στη χαλάρωση του πυκνού μυϊκού ιστού. Ένα κονσερβοποιημένο μασάζ χρησιμοποιείται συχνά μαζί με το βελονισμό και το μασάζ για να αυξήσει τη χαλάρωση των μυών και να μειώσει τον πόνο. Όταν χρησιμοποιούνται μαζί, αυτές οι τρεις θεραπευτικές θεραπείες παρέχουν ισχυρή ανακούφιση από τον πόνο και χαλάρωση μυϊκού ιστού που μπορεί να προκαλέσει πόνο και να διαταράξει τη σπονδυλική στήλη.

Το μασάζ κενού τείνει να αφήνει κυκλικούς μώλωπες μετά την εφαρμογή των δοχείων, οι μώλωπες εξαφανίζονται εντός 3-5 ημερών. Η διαδικασία δεν είναι επώδυνη.

Το μασάζ κενού αφαιρεί τις τοξίνες από τους ιστούς μέσω του δέρματος. Η διαδικασία βελτιώνει την λεμφική αποστράγγιση, βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από ιικές και βακτηριακές λοιμώξεις. Όταν ένα βάζο τοποθετείται στην πάνω πλάτη και στους ώμους στην αρχή του θώρακα, μπορεί να σας βοηθήσει να τραβήξετε παθογόνους παράγοντες και να τονώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Αυτομασάζ

Για τους πόνους στην πλάτη, το αυτο-μασάζ δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό από όλες τις μεθόδους. Στην πρηνή θέση, πιέστε το χέρι σε μια γροθιά και μασάζ το κάτω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης με κυκλικές, απαλές κινήσεις για 5-15 λεπτά.

Physio Apparatuses

Οι φυσικοθεραπευτικές συσκευές για οικιακή χρήση χρησιμοποιούνται ως πρόσθετη θεραπεία στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.

Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς συσκευές.

LiveInternetLiveInternet

-Επικεφαλίδες

  • 1000 +1 άκρη (307)
  • Συμβουλές για όλες τις περιπτώσεις (104)
  • Μικρά κόλπα εξαιρετικό μαγείρεμα (85)
  • Σημείωση κυρίας (121)
  • Προσωπική Ανάπτυξη (83)
  • Ανάπτυξη μνήμης (48)
  • Συμβουλές ζωής (13)
  • Διαχείριση χρόνου (11)
  • Δεξιότητες επικοινωνίας (9)
  • Ταχύτητα ανάγνωσης (3)
  • Χοροί (83)
  • Latina (29)
  • Χορός αδυνατίσματος Zumba (16)
  • Είδη Χορού (7)
  • Club χορός (5)
  • Go-Go (5)
  • Ανατολικό χορό (25)
  • Συχνές ερωτήσεις (81)
  • Συχνές ερωτήσεις βίντεο (20)
  • LiRu (2)
  • Σχεδιασμός (6)
  • Σημείωμα (27)
  • Τα μικρότερα αδέρφια μας (659)
  • Σκυλιά (35)
  • "Ζήστε - όπως μια γάτα με ένα σκυλί" (25)
  • Το τέρας μου (5)
  • Από τη ζωή των γατών -1 (154)
  • Από τη ζωή των γατών-2 (35)
  • Ενδιαφέρουσες για τις γάτες (63)
  • Γατάκια (18)
  • Γάτες (φωτογραφίες) (234)
  • Για ιδιοκτήτες γάτας (37)
  • Αυτά τα ένδοξα ζώα (75)
  • Στον παγκόσμιο ιστό (327)
  • Συλλογή Μυών (32)
  • Ποια πρόοδος έχει επιτευχθεί. (8)
  • Θέλω να ξέρω τα πάντα (114)
  • Δημιουργική γραφή (17)
  • Μύθοι και γεγονότα (36)
  • Σκοπός δεν θα σκεφτείτε (3)
  • Πάθος Μορντάστη (44)
  • Καταπληκτικό - επόμενο! (14)
  • Showbiz (40)
  • Τα πάντα για τα πάντα (39)
  • Η ζωή στη χαρά (668)
  • Live Easy (187)
  • Τελετουργίες, περιπέτειες (131)
  • Διακοπές, παραδόσεις (100)
  • Money Magic (73)
  • Άνδρας και γυναίκα (46)
  • Σιμόρ (36)
  • Αριθμολογία, ωροσκόπιο (28)
  • Για την ψυχή (25)
  • Φενγκ Σούι (17)
  • Εσωτερικό (2)
  • Χειρουργική (1)
  • Λουτρά (5)
  • Αλφάβητο Πίστης (107)
  • Υγεία (810)
  • Βοηθήστε τον εαυτό σας (367)
  • Αυτο-μασάζ σύμφωνα με όλους τους κανόνες (81)
  • Ασθένειες (71)
  • Qigong, Τάι Τσι Τσουάν, Ταϊχί (66)
  • Ακουστική, Ρεφλεξολογία (42)
  • Η γήρανση δεν είναι χαρά; (26)
  • Διόρθωση όρασης (9)
  • Παραδοσιακά φάρμακα (9)
  • Ανατολική ιατρική (5)
  • Ζήστε υγιείς (134)
  • Παραδοσιακά φάρμακα (46)
  • Καθαρισμός του σώματος (42)
  • Τελευταίο τσιγάρο (24)
  • Ισραήλ (146)
  • Πόλεις (33)
  • Γη υποσχεθέντα (11)
  • Χρήσιμες Πληροφορίες (5)
  • Ισραηλίδης (21)
  • Αναφορές φωτογραφιών (11)
  • Γιόγκα (210)
  • Συμπλέγματα γιόγκα (123)
  • Η γιόγκα λύνει προβλήματα (43)
  • Ασκήσεις (30)
  • Asanas (9)
  • Γιόγκα για δάχτυλα (7)
  • Συμβουλές (2)
  • Ομορφιά χωρίς μαγεία (1194)
  • Γυμναστική προσώπου, ασκήσεις (229)
  • Πολυτελή μαλλιά (133)
  • Τεχνολογία μασάζ (93)
  • Ιαπωνικά ομορφιά, ασιατικοί τεχνικοί (86)
  • Μυστικά της νεολαίας (60)
  • Αρχικό μανικιούρ (22)
  • Διαδρομή προς το ακτινοβόλο δέρμα (115)
  • Καλλυντικά τσάντα (55)
  • Άσπρο μακιγιάζ (105)
  • Προβλήματα (46)
  • Η τέχνη του να είσαι όμορφος (36)
  • Στυλ (136)
  • Φροντίδα (284)
  • Συνταγές (775)
  • Ψήσιμο (93)
  • Γαρνιτούρα (18)
  • Το πρώτο πιάτο (12)
  • Εθνοτική κουζίνα (8)
  • Επιδόρπιο (53)
  • Σνακ (119)
  • Προϊόντα ζύμης (84)
  • Να τρώνε κατατεθειμένα (51)
  • Κρέας (115)
  • Σε μια βιασύνη (31)
  • Ποτά (76)
  • Λαχανικά και φρούτα (115)
  • Συνταγές (25)
  • Ψάρια, θαλασσινά (34)
  • Σαλάτες (62)
  • Σάλτσες (8)
  • Όροι (16)
  • Χρήσιμες τοποθεσίες (11)
  • Φωτογραφία (8)
  • Επεξεργαστές φωτογραφιών (3)
  • Τροφοδοτικό (7)
  • Χρήσιμοι σύνδεσμοι (7)
  • Προγράμματα (11)
  • Στη ζωή γελώντας. (135)
  • Βίντεο διασκέδαση (33)
  • Φωτογραφία αστείο (3)
  • Παιχνίδια (25)
  • Ω, αυτά τα παιδιά. (29)
  • Prikolyushechki (29)
  • Απλά υπέροχο! (16)
  • Βελόνα (209)
  • Πλεκτομηχανές (21)
  • Χειροποίητα (11)
  • Επισκευές (3)
  • Κάνε μόνος σου (83)
  • Δημιουργούμε άνεση (37)
  • Ράψιμο (70)
  • Ποίηση και ποίηση (247)
  • Στίχοι (152)
  • Παροιμίες (68)
  • Αφρφισμοί, εισαγωγικά (22)
  • Πρώην (4)
  • Εκφράσεις κλόουν (1)
  • Τέλειο Σώμα (638)
  • Bodyflex, οξειδώσεως (120)
  • Πιλάτες (41)
  • Αερόμπικ (25)
  • Callanetics (22)
  • Μιλένα. Γυμναστήριο (18)
  • Γυμναστήριο (17)
  • Μετασχηματισμός σώματος (5)
  • Ανατομία (1)
  • Συμβουλές (69)
  • Πρόγραμμα γυμναστικής (89)
  • Τεντώστε (40)
  • Ασκήσεις (237)
  • Φωτογραφία Κόσμος (63)
  • Καλλιτέχνες (5)
  • Φύση (5)
  • Φωτογραφία (16)
  • Φωτογράφοι και έργα τους (31)
  • Λουλούδια (8)
  • Photoshop (5)
  • Προκάλεσε το επιπλέον βάρος (552)
  • Παγιδευμένοι σε δίαιτες (63)
  • Ισχυροί νόμοι (118)
  • Φάτε για να ζήσετε. (76)
  • HLS (16)
  • Προϊόντα (73)
  • Χάστε το βάρος με έξυπνο τρόπο (128)
  • Η διαδρομή προς το ιδανικό (103)

-Βίντεο

-Μουσική

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Τακτικοί αναγνώστες

Γρήγορη εξάλειψη του οξείου πόνου στην πλάτη (πρώτη ημέρα)

Ο πόνος στην πλάτη ή η ραχιαία μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα διάφορων ασθενειών και μία από τις συχνότερες καταγγελίες.

Και σε μια μεγαλύτερη ηλικία, πίσω χωρίς πόνο είναι σπάνια, παρατηρούνται διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία σχεδόν σε κάθε δεύτερο άτομο.

Η δομή και η λειτουργία της σπονδυλικής στήλης καθιστούν την πλάτη επιρρεπή σε πόνο και τραυματισμό. Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 33 σπονδύλους, διαιρούμενοι με εύκαμπτο χόνδρο, οι οποίοι ονομάζονται μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, ενώ περιβάλλεται και διεισδύει με συνδέσμους, μυς και νεύρα. Η ανεπιτυχής, η αιφνίδια κίνηση, το υπερβολικό φορτίο (για παράδειγμα, η μεταφορά βαρών) ή η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στην πλάτη (στην καθημερινή ζωή λένε: "Πίσω πλάνο").
Σε πολλές περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη δεν είναι σοβαρή διαταραχή και μπορεί εύκολα να αποφευχθεί αν, φυσικά, δεν συνδέεται με σοβαρές ασθένειες και τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης (συμπεριλαμβανομένης της οστεοκόνδεσης) και σε ορισμένες περιπτώσεις με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα ουροποιητικό σύστημα (για παράδειγμα, πέτρες στα νεφρά).

Είναι γνωστό ότι σε 95% των περιπτώσεων, ένας οξύς πόνος στην πλάτη σχετίζεται με μυϊκό σπασμό ή τσίμπημα των νωτιαίων σπονδύλων. Ο πόνος είναι τόσο έντονος που η πρώτη σημασία είναι το θέμα της ανακούφισης του πόνου. Αυτό είναι φυσικό, δεδομένου ότι ο πόνος κάνει τις δικές του προσαρμογές στον συνήθη τρόπο ζωής, επηρεάζοντας σημαντικά τις κινητικές ικανότητες ενός ατόμου και το ζήτημα των λόγων για την εμφάνισή του είναι ήδη δευτερεύον.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε - είναι η μέγιστη απαλλαγή της σπονδυλικής στήλης. Κατά την έξαρση παρατηρήστε ξεκούραση στο κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακόμη και το δικό του βάρος - ένα στερεό φορτίο για τη σπονδυλική στήλη.
Βρείτε μια άνετη στάση, στην οποία έρχεται η ανακούφιση, ο πόνος υποχωρεί. Συνήθως, όταν ο οσφυϊκός πόνος είναι εντοπισμένος, βρίσκεται στην πλάτη του με ένα ή περισσότερα σκληρά μαξιλάρια κάτω από τις κνήμες. Μερικές φορές είναι πιο βολικό να βρεθείτε στο πλάι σας, με ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι που βρίσκεται κάτω από τη μέση σας ή ανάμεσα στα γόνατα σας λυγισμένα στα γόνατα.
Το άρθρο Οξεία πόνος στην πλάτη - τι να κάνετε; είπε λεπτομερώς πώς να δράσετε αν ξαφνικά είχατε έντονο πόνο στην πλάτη. Εάν οι στάσεις που προτείνονται σε αυτό το άρθρο είναι δυσάρεστες για σας ή δεν ανακουφίζουν τον πόνο, δοκιμάστε τις στάσεις που περιγράφονται παρακάτω για να βρείτε μια θέση στην οποία ο πόνος δεν αισθάνεται και να ξεκουραστεί για 24 ώρες.
Αλλά θυμηθείτε ότι αυστηρά περιορισμένη άσκηση είναι απαραίτητη για να μειωθεί η φλεγμονή και να αποφευχθεί η ακαμψία.

Δεδομένου ότι οι αιτίες του πόνου σε διαφορετικούς ανθρώπους είναι διαφορετικές, πρέπει να δοκιμάσετε κάθε στάση και κάθε άσκηση και με αυτόν τον τρόπο να βρείτε εκείνες που θα σας βοηθήσουν καλύτερα. Αν σε κάποια αλλαγή στη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε ότι ο πόνος έχει υποχωρήσει, πάρτε αυτή τη στάση για να χαλαρώσετε.
Αντίθετα, μην παραμείνετε σε οποιαδήποτε στάση εάν ο πόνος εντείνεται. Δοκιμάστε να μετακινηθείτε στο κρεβάτι αν το έχετε με ένα σκληρό στρώμα, αλλιώς να χρησιμοποιήσετε γυμναστική ή χαλάκι.

Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι αγώνα
με πόνο στην πλάτη

Πριν απευθυνθώ στις δημοφιλείς μεθόδους αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη, προτείνω να εξεταστούν οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικότερες μέθοδοι.
Δεδομένου ότι είναι πολύ αποτελεσματικές και γρήγορα εξαλείφουν τον πόνο, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι θα πληρωθούν (μπορείτε να μετακινηθείτε στην παράγραφο εάν ενδιαφέρεστε για τις ελεύθερες μεθόδους).

  1. Μαξιλάρια μασάζ. Ένα τέτοιο χαλί ως - Θιβέτ ή Kuznetsova. Ή μια πολύ δημοφιλής φινέτσα αυτών των χαλάκια - το LYAPKO APPLICATOR (μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα στον σύνδεσμο). Αυτός δεν είναι ο φθηνότερος τρόπος, αλλά ένας από τους πιο αποτελεσματικούς, κρίνοντας από τις απόψεις των ανθρώπων και των γιατρών.
  2. Κρέμα. Υπάρχουν αποτελεσματικά και μη αποτελεσματικά, ακριβά και φθηνά - είναι πολύ δύσκολο να βρείτε μια καλή κρέμα για τον πόνο στην πλάτη και να μην σκοντάψετε σε ένα ψεύτικο. Κατά την επιλογή μιας κρέμας σας συμβουλεύω να χρησιμοποιήσετε τις συστάσεις των φίλων και σίγουρα να μην διαφημίσετε.
  3. Μασάζ Γενικά υπάρχουν 50/50. Έχει ένα καλό ειδικό, πήρε το αποτέλεσμα, δεν πήρε - χρήματα σπατάλη. Δεν σας συμβουλεύω να πάτε στην πρώτη γειτονιά, επειδή δεν μπορείτε μόνο να πάρετε θεραπευτικό αποτέλεσμα για την πλάτη σας, αλλά και να επιδεινώσετε την κατάσταση.



Ο πόνος έρχεται

Αυτή η θέση παρέχει ειρήνη στους οπίσθιους μυς και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, λόγω των οποίων οι μύες χαλαρώνουν, ο σπασμός μειώνεται κάπως και ο πόνος υποχωρεί.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώνοντας τα χέρια στα πλάγια σας.

2. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, στρίψτε ελαφρά στο ισχίο και προσπαθήστε και στα δεξιά και στα αριστερά, αφού η αποτελεσματικότητα μιας συγκεκριμένης κίνησης καθορίζεται από τη θέση της βλάβης. Βάλτε το κεφάλι σας στα χέρια σας, αν αυτό είναι πιο βολικό για σας.

Προειδοποίηση Εάν κάποια άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση ή την αύξηση του πόνου, σταματήστε αμέσως τον πόνο. Συνεχίζοντας, μπορείτε να επιδεινώσετε το πρόβλημα.

Τις δύο πρώτες ημέρες, οι ασκήσεις που προτείνονται εδώ πρέπει να επαναλαμβάνονται τρεις φορές το καθένα περίπου τρεις φορές την ημέρα. Τις άλλες φορές απλά χαλαρώστε.
Καθώς ο πόνος υποχωρεί, αυξάνεται σταδιακά ο αριθμός των επαναλήψεων στο μέγιστο - 10 φορές σε κάθε άσκηση.



Πυλώδεις πλαγιές

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, ενώ τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα.

2. Λυγίστε τη μέση, σχίζοντας την πλάτη από το πάτωμα και στη συνέχεια πιέστε σταθερά το δάπεδο. Βεβαιωθείτε ότι το στήθος παραμένει ακίνητο ενώ οι γοφοί κυλούν προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

3. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές, στο τέλος της άσκησης το φιλέτο θα πρέπει να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση στη μέση μεταξύ των άκρων.
Μετά από δύο ημέρες, αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό επαναλήψεων αυτής της άσκησης σε 10.


Τροχαίο γόνατα

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά οι γοφοί σας πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα.

2. Μετακινήστε τα γόνατά σας από τη μια πλευρά στην άλλη, ρίχνοντας τα στο πάτωμα όσο πιο χαμηλά γίνεται. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Μετά από δύο ημέρες, αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό επαναλήψεων έως και 10 φορές.


Πώς να συμπεριφέρεστε σε οξύ πόνο στην πλάτη

  • Μετά τη μείωση της σοβαρότητας του πόνου, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα καθορίσει σωστά τη φύση της νόσου. Μην ξεχνάτε: Ο οξύς πόνος στην πλάτη είναι χαρακτηριστικό όχι μόνο της οστεοχονδρωσίας, αλλά και πολλών άλλων ασθενειών.
    Ανακουφίστε την κατάστασή σας χωρίς να υποβαθμίσετε την υγεία σας, μπορείτε μόνο να γνωρίζετε τη διάγνωση με την επανάληψη ή την ενίσχυση του χρόνιου πόνου που ήδη γνωρίζετε.
  • Στις πρώτες ώρες της παροξυσμού, ει δυνατόν, επικοινωνήστε με έναν ειδικό στη χειροθεραπεία για βοήθεια. Με αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να αφαιρέσετε την επίθεση, να σταματήσετε τον πόνο.
  • Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης με έντονο πόνο, είναι απαραίτητο να κρυώσει το σημείο του πόνου. Εξαιρετική σε τέτοιες περιπτώσεις, ταιριάζει σε δροσερό ντους ή απλά κρύο (πάγος) στην οσφυϊκή περιοχή. Εάν χρησιμοποιείτε πάγο, πρέπει πρώτα να το τυλίξετε με μια πετσέτα έτσι ώστε να μην προκαλέσει κρυοπαγήματα των ανώτερων στρωμάτων του δέρματος.
    Εάν, επιπλέον, εφαρμόζεται θερμότητα στο σημείο της βλάβης, θα αυξήσει μόνο τη ροή του αίματος και, συνεπώς, θα επιδεινώσει τη βλάβη και θα αυξήσει τον πόνο.
  • Αν πόνο στην πλάτη είναι πολύ ισχυρή, αφόρητη, ρίξτε μια παυσίπονο που υπάρχει στο γραφείο στο σπίτι του φαρμάκου: 1-2 ταμπλέτες Analgin, baralgin, tempalgin προ-grind σε σκόνη, με σκοπό την καλύτερη και πιο γρήγορα κατανοητή και δεν προκαλούν μεγάλη ζημιά στο βλεννογόνο του στομάχου και των εντέρων.
  • 20-30 λεπτά μετά την πρώτη δόση του φαρμάκου δεν έφτασε η ανακούφιση; Πάλι, πάρτε 1-2 αναλγητικά χάπια. Εάν ο πόνος εξακολουθεί να μην υποχωρεί, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ισχυρότερα μέσα. Κατάλληλο Solpadein, Nato, Trigan, Diclofen (μπορεί να είναι με τη μορφή κεριών).
    Πώς να πάρετε και σε ποιες δόσεις, θα μάθετε από τις οδηγίες που συνδέονται με το φάρμακο.

Προσοχή: Όλα τα φάρμακα έχουν παρενέργειες. Επιπλέον, δεν εξαλείφουν την αιτία της οστεοχονδρωσίας, αλλά μόνο τα συμπτώματά της. Συνεπώς, δεν συνιστάται η λήψη τους περισσότερο από 3-5 ημέρες.

  • Για να μειώσετε τις διαδικασίες της φλεγμονής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδη αλοιφή στην περιοχή του πόνου. Θα μειώσουν το πρήξιμο που θα παρουσιαστεί στη θέση παράβασης του νωτιαίου μυελού και έτσι θα επιταχυνθεί η διαδικασία επούλωσης.
    Αλλά η χρήση των παυσίπονων πρέπει να γίνεται μόνο σύμφωνα με τις ενδείξεις (έντονος πόνος). Και πρέπει να θυμόμαστε ότι έχοντας παραμορφώσει τον πόνο με τη βοήθεια ναρκωτικών, το σώμα μας δεν θα μπορέσει να λάβει ένα μήνυμα για πιθανές παραβιάσεις στην περιοχή του πίσω μέρους.
    Στις πρώτες ώρες, χρησιμοποιήστε φάρμακα όπως μινθόλη, αναισθησία, escuzan, κρέμες που περιέχουν κάστανο αλόγου, αλοιφές που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες: βολταρένιο, βουταδιόνη, πιροξικάμη. Θα μειώσουν το ιξώδες του αίματος, θα αυξήσουν το ρυθμό της φλεβικής εκροής, που θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του οίδηματος που συχνά σχηματίζεται στο κατεστραμμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης.
  • Όταν η διόγκωση υποχωρεί, είναι πιο ενδεδειγμένο να χρησιμοποιηθεί τελικός τύπος τριβής. Λόγω της έντονα ερεθιστικής δραστηριότητας του φαρμάκου, αρκεί να συμπιεστεί όχι περισσότερο από 5 mm αλοιφής από ένα σωληνάριο. Τρίψτε προσεκτικά το φινάγκο στο δέρμα στο έμπλαστρο σε απόσταση 30-40 εκατοστών. Μην πιέζετε την πλάτη σας πολύ σκληρά, προκαλώντας περιττή ταλαιπωρία, αλλά στο τέλος της διαδικασίας, η οποία θα διαρκέσει 1-2 λεπτά, η πίεση του χεριού θα πρέπει να προφέρεται.
    Εφαρμόστε αλοιφή 2-3 φορές την ημέρα. Έχει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα αντι-πόνου.
    Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κρέμα Dolgit, Bom-Benge. Μερικοί βοηθούνται καλά από την αλοιφή Vipratoks και Viprosal, που περιέχουν δηλητήριο φιδιού και Virapin με δηλητήριο μέλισσας στη σύνθεση, αλλά αντενδείκνυνται σε άτομα που υποφέρουν από διαβήτη, νεφρική νόσο, ηπατική νόσο και έγκυες γυναίκες.
  • Εφαρμόστε το τρίψιμο, κατά κανόνα, 5-6 ημέρες, μέχρι ο πόνος να εξαφανιστεί τελείως. Τώρα υπάρχει μια πλούσια επιλογή αλοιφών που έχουν αναλγητικό αποτέλεσμα.
    Στο πακέτο πρώτων βοηθειών στο σπίτι ή στο ταξίδι σας, εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να υπάρχουν επίσης Alzhipan, Mobilat, Artrosenenex, Naftalgin, Salination, Kapsin.

Προειδοποίηση Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε αλοιφή, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θυμηθείτε ότι η αυτοθεραπεία μπορεί να βλάψει σοβαρά.

  • Ίσως χρειαστεί να κινηθείτε γύρω από το σπίτι. Τα κορσέδες, ακόμη και ελαστικά, δεν χρησιμοποιούνται πολύ συχνά τώρα στην ιατρική πρακτική, ακόμα περισσότερο δεν μπορείτε να τα φορέσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από 3-7 ημέρες ανάλογα με τη σοβαρότητα της ασθένειας).
    Σε μια στατική κατάσταση, οι μύες αποδυναμώνουν, γρήγορα ατροφούν, παύουν να χρησιμεύουν ως υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη.
    Για τους πόνους των θωρακικών και οσφυϊκών τμημάτων, κάθε φορά που φοράτε σίγουρα μια φαρδιά δερμάτινη ζώνη (8-10 cm), μια ζώνη αξιωματικού, μια ζώνη ανύψωσης ή μια ειδική - τον λεγόμενο σταθεροποιητή της μέσης.
  • Για να μειώσετε το φορτίο στους επηρεασμένους οσφυϊκούς ή θωρακικούς μεσοσπονδύλιους δίσκους, μην τους προκαλέσετε πρόσθετους τραυματισμούς, χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να μετακινηθείτε στο σπίτι. Μην ανησυχείτε, τίποτα φοβερό γι 'αυτό.
    Αντίθετα, όταν η χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης θα τεντωθεί λίγο, η πίεση στις ρίζες των νεύρων θα αποδυναμωθεί, ο πόνος θα μειωθεί κάπως. Μια τέτοια "μίνι επέκταση" δεν μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.
    Εάν η κατάσταση το επιτρέπει, εκτελέστε το hang (ή το μισό visis) στο μπαρ, το γυμναστικό τοίχο. Η ένταση του πόνου στις αυχενικές, θωρακικές και άνω οσφυϊκές περιοχές θα μειωθεί σημαντικά.
    Με βάση την pozv.ru, osteokhondros.ru

Όταν ο πόνος στην πλάτη απελευθερώνεται λίγο, περίπου την 2-3η ημέρα μετά την έξαρση, με μεγάλη προσοχή, εκτελέστε ένα σύνθετο της φυσικής θεραπείας, ανάλογα με τη θέση του πόνου: Ταχεία εξάλειψη του οξείου πόνου στην πλάτη (δεύτερη ημέρα)

Πίσω πόνους, τι να κάνετε; Λαϊκές θεραπείες και συμβουλές

Περιεχόμενο του άρθρου:

  • Πώς να διευκολύνετε τον οξύ πόνο στην πλάτη
  • Τι βοηθά καλύτερα από τα πηκτώματα για οξύ πόνο στην πλάτη
  • Πώς να ανακουφίσετε τον χρόνιο πόνο

Συχνά στη ζωή πρέπει να κάνουμε ρουτίνα - κάτι που είναι δύσκολο να ανυψωθεί, για παράδειγμα - να κάνουμε μια αναδιάταξη των επίπλων σε ένα διαμέρισμα ή η εργασία μας αναγκάζει να εφαρμόσουμε μια πρόσθετη σωματική προσπάθεια, η οποία αργότερα μετατρέπεται σε εμφάνιση οξείας οσφυαλγίας. Μερικές φορές είναι ακόμη δύσκολο να σταθεί για να σκουπίσει, τόσο πολύ πόνο στην πλάτη. Και μόνο τότε αρχίζουμε να σκεφτόμαστε να το κάνουμε αυτό για να διευκολύνουμε τον πόνο. Ξοδεύουμε πολλά χρήματα σε διάφορες αλοιφές και πηκτές για το τρίψιμο της κάτω ράχης, πιστεύοντας ότι θα βοηθήσουν, αν και πολλοί από αυτούς είναι ένα μάρκετινγκ και μια διαφήμιση για ένα "σούπερ" προϊόν, το οποίο επηρεάζει θετικά μόνο το εισόδημα του κατασκευαστή, αλλά όχι τη βελτίωση της ανθρώπινης κατάστασης. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να το αποφύγετε εκ των προτέρων, για παράδειγμα, να καλέσετε κάποιον για βοήθεια, προκειμένου να ανυψωθεί το βάρος, χωρίς να προκληθεί βλάβη στην πλάτη. Αλλά εάν ο πόνος στην πλάτη έφτασε, χρησιμοποιήστε τις λαϊκές θεραπείες και μεθόδους.

Πώς να ανακουφίσει τον οξύ πόνο στην πλάτη;

Υπάρχουν δύο τύποι πόνου στην πλάτη: οξεία και χρόνια. Ο πρώτος, κατά κανόνα, εμφανίζεται ξαφνικά, η παλίρροια του έρχεται όταν έχετε κάνει κάτι λάθος - αιφνίδιες κινήσεις ή σωματική άσκηση. Αυτό οφείλεται στο τέντωμα των μυών της σπονδυλικής στήλης ή στην παραμόρφωση των αρθρώσεων. Αυτός ο πόνος μπορεί να σας ενοχλήσει για αρκετές ημέρες, αλλά το πιο ευχάριστο είναι ότι εσείς οι ίδιοι μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε αυτή την περίπτωση, γι 'αυτό, διαβάστε μερικές από τις τρέχουσες συμβουλές μας περαιτέρω.

Προσπαθήστε να μην σταθείτε

Εάν αισθανθείτε οξύς πόνος στην πλάτη, θα πρέπει να πάρετε αμέσως μια ξαπλωμένη θέση στο κρεβάτι. Το πίσω μέρος θα σας ευχαριστήσει για τέτοιες ενέργειες. Αν και αυτό εσείς και ο ίδιος θέλετε πραγματικά να κάνετε. Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να κινείται μέσα από τη δύναμη και, το πιο τρομερό πράγμα, να δώσει σωματική άσκηση, τότε μπορεί να υπάρχει ένα επαναλαμβανόμενο κύμα και στη συνέχεια μπορείτε ακόμη να ξεχάσετε να μετακινηθείτε στα πόδια σας. Αυτές οι ενέργειες θα επιδεινώσουν μόνο την όλη κατάσταση. Αυτό θα οδηγήσει μόνο στη μακρύτερη θεραπεία της κάτω ράχης. Συμβουλή: ξεχάστε κάθε φόρτο εργασίας και κάντε λίγες μέρες μακριά, το οποίο είναι καλύτερο να περάσετε στο σπίτι και δοκιμάστε το επόμενο τζελ για το πίσω μέρος, μπορεί να σας βοηθήσει και είναι καλύτερο να το συνδυάσετε με τις παρακάτω συμβουλές για το TutKnow.ru.

Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι για πολύ καιρό

Φαίνεται να είναι αντίθετη με τις παραπάνω συμβουλές με την πρώτη ματιά, αλλά δεν είναι. Εάν, μετά τη λήξη των δύο ημερών της ανάπαυσης στο κρεβάτι, ο πόνος στην πλάτη δεν έχει ακόμη περάσει, τότε μπορείτε να πληρώσετε μια τρίτη ημέρα σε αυτή την περίπτωση. Αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να βγείτε από το κρεβάτι το συντομότερο δυνατό. Μετά από όλα, όσο περισσότερο ξαπλώνετε, τόσο περισσότερο θα περάσει ο πόνος. Μετά από δύο ή τρεις μέρες, είναι απαραίτητο να κινηθεί λίγο - να κάνει ένα ελαφρύ ζέσταμα χωρίς ξαφνικές κινήσεις.

Πώς πάει ο πάγος στην πλάτη του ασθενούς

Είναι καλύτερα να σβήσετε αμέσως το φλας, για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο από το ψυγείο του σπιτιού. Βάλτε παγάκια σε μια τσάντα και στη συνέχεια σε ένα πονόδοντο για 8-10 λεπτά, όχι περισσότερο. Η θερμότητα με πόνο πρέπει να υποχωρήσει και η τέντωμα των μυών της πλάτης θα μειωθεί επίσης.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ με αυτόν τον πάγο. Αρκεί να τοποθετήσετε ένα παγωτό στην πλάτη σας και να κάνετε μασάζ σε έναν κύκλο για περίπου 10 λεπτά. Μια τέτοια διαδικασία επιτρέπεται να περάσετε δύο ή τρεις συνεχόμενες ημέρες.

Ανακουφίστε τον πόνο με θερμότητα

Μετά από μερικές μέρες μασάζ πάγου στο πίσω μέρος θα πρέπει να πάει στη ζέστη. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε την πετσέτα σε μια λεκάνη με όχι πολύ ζεστό νερό, συμπιέστε καλά και βάλτε το στο στήθος σας σε μια πληγή. Στη συνέχεια, στην κορυφή της πετσέτας πρέπει να τοποθετηθεί μια πλαστική σακούλα και με κάτι ακόμα πιο βαρύ για να καλύψει, για παράδειγμα, μπορείτε να καλύψετε μια άλλη στεγνή πετσέτα. Αυτό γίνεται για να δημιουργηθεί μια προσπάθεια πιέζοντας την υγρή πετσέτα. Η όλη διαδικασία θα δημιουργήσει μια υγρή θερμότητα που θα βοηθήσει στη μείωση των κράμπες και την αποκατάσταση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, ξαπλώνετε για 20-30 λεπτά.

Οι εναλλαγές μπορούν να γίνουν: πρώτα, μια παγωμένη διαδικασία, και στη συνέχεια μια ζεστή. Έτσι το αποτέλεσμα θα είναι πολύ ισχυρότερο.

Τεντώστε στο κρεβάτι

Χωρίς να κατεβείτε από το κρεβάτι, μπορείτε και πρέπει να κάνετε ασκήσεις, αλλά μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι τα στήθη σας, στη συνέχεια πιέστε τα πιο σκληρά με τα χέρια σας και τραβήξτε πίσω. Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές. Η ελαφριά προθέρμανση της πλάτης του ασθενούς θα επιταχύνει την αποκατάσταση.

Τι βοηθά καλύτερα από τα πηκτώματα για οξύ πόνο στην πλάτη;

Από όλα τα διαθέσιμα πηκτώματα, μπορώ να συμβουλεύω το Diclak Gel.

Χρησιμοποιείται για εξωτερική χρήση, με τρίψιμο στην πληγείσα περιοχή. Το πήκτωμα έχει έντονο τοπικό αντιρευματικό, αναλγητικό και αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, επιταχύνοντας έτσι την ανάκτηση του ραχιαίου μυϊκού ιστού. Αφού την εφαρμόσετε, συνιστάται να τυλίξετε την επώδυνη πλάτη με ένα ζεστό μαντήλι. Η διαδικασία είναι πολύ καλή για να περάσετε τη νύχτα. Το πρωί το απτό αποτέλεσμα. Αυτό το τζελ είναι καλό γιατί δεν καίγεται, μαλακό και ευχάριστο όταν τρίβεται.

Μπορώ επίσης να συμβουλεύω μια πολύ καλή κρέμα κρέμας Alezan cream cream.

Έχει διάφορες μορφές. Είναι απαραίτητο να αγοράσετε το "Alezan: 2 σε 1 ενέργεια ψύξης και θέρμανσης". Είναι αυτός που δεν είναι ό, τι άλλο gel μπορεί να βοηθήσει με μια πληγή πίσω και άλλες μυϊκές ραγάδες. Συχνά χρησιμοποιείται από αθλητές αρσιβαρίστες. Το αποτέλεσμα είναι υπέροχο, μόνο αυτή η κρέμα καίει έντονα, μετά το τρίψιμο, πλένετε καλά τα χέρια σας και μην τα αγγίζετε στο πρόσωπο, ειδικά στα μάτια. Η διαδικασία είναι η ίδια, τρίβετε σε ένα πονόδοντο και τυλίξτε ένα μαντήλι.

BodyREC - αλοιφή για αρθρώσεις και πλάτη.

Αυτή η αλοιφή ζελέ έχει επίσης συνιστάται στους αθλητές, για περισσότερα από 10 χρόνια έχει δείξει αποτελεσματικά τον εαυτό της.

Πώς να επιλέξετε ένα τζελ για το πίσω μέρος καλύτερα; Σας συμβουλεύω να εστιάσετε στην αγορά ενός δεύτερου ή τρίτου. Δεν θα το μετανιώσετε.

Πώς να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο;

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να ξέρουν οι άνθρωποι που έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη είναι ότι πρέπει να κοιμάστε σε ένα επίπεδο κρεβάτι, δεν πρέπει να λυγίσει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τέτοιες αποχρώσεις μπορούν να αποφευχθούν - τοποθετώντας κόντρα πλακέ κάτω από το στρώμα.

Ένα άλλο πολύ σημαντικό σημείο, σίγουρα όλοι γνωρίζουν, αλλά δεν το κάνουν όλοι - γυμναστική. Πρέπει να παρευρεθεί κάθε πρωί! Δεν υπάρχει λόγος να στραγγίσετε πάρα πολύ, αρκεί να κάνετε αργές και ασφαλείς ασκήσεις για την πλάτη το πρωί. Για παράδειγμα: κυκλικές κινήσεις της λεκάνης. Εκκρεμές άσκηση - βάλτε τα χέρια στο επίπεδο της ζώνης, κάμψης προς τα εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά? ζεσταίνετε το λαιμό με κυκλικές κινήσεις και άλλες ασκήσεις ευεξίας για την πλάτη και τον ολόκληρο σπόνδυλο. Εάν έχετε ριζίτιδα, τότε διαβάστε το άρθρο: "Πώς να θεραπεύσετε τη ριζοπάθεια με λαϊκές θεραπείες."

Με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος στην πλάτη θα εξαφανιστεί και θα νιώσετε υγιές και χαρούμενο άτομο!

Πώς να ξεφορτωθείτε γρήγορα τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη ή η ραχιαία μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα διάφορων ασθενειών και μία από τις συχνότερες καταγγελίες. Και σε μια μεγαλύτερη ηλικία, πίσω χωρίς πόνο είναι σπάνια, παρατηρούνται διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία σχεδόν σε κάθε δεύτερο άτομο.

Η δομή και η λειτουργία της σπονδυλικής στήλης καθιστούν την πλάτη επιρρεπή σε πόνο και τραυματισμό. Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 33 σπονδύλους, διαιρούμενοι με εύκαμπτο χόνδρο, οι οποίοι ονομάζονται μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, ενώ περιβάλλεται και διεισδύει με συνδέσμους, μυς και νεύρα. Η ανεπιτυχής, η αιφνίδια κίνηση, το υπερβολικό φορτίο (για παράδειγμα, η μεταφορά βαρών) ή η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στην πλάτη (στην καθημερινή ζωή λένε: "Πίσω πλάνο").

Γρήγορη εξάλειψη του οξείου πόνου στην πλάτη

  • Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη
  • Πώς να συμπεριφέρεστε σε οξύ πόνο στην πλάτη
  • Διαδρομή προς ανάκτηση

Σε πολλές περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη δεν είναι σοβαρή διαταραχή και μπορεί εύκολα να αποφευχθεί αν, φυσικά, δεν συνδέεται με σοβαρές ασθένειες και τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης (συμπεριλαμβανομένης της οστεοκόνδεσης) και σε ορισμένες περιπτώσεις με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα ουροποιητικό σύστημα (για παράδειγμα, πέτρες στα νεφρά).

Είναι γνωστό ότι σε 95% των περιπτώσεων, ένας οξύς πόνος στην πλάτη σχετίζεται με μυϊκό σπασμό ή τσίμπημα των νωτιαίων σπονδύλων. Ο πόνος είναι τόσο έντονος που η πρώτη σημασία είναι το θέμα της ανακούφισης του πόνου. Αυτό είναι φυσικό, δεδομένου ότι είναι ο πόνος που κάνει τις δικές του προσαρμογές στον συνήθη τρόπο ζωής, επηρεάζοντας σημαντικά τις κινητικές ικανότητες ενός ατόμου και το ζήτημα των λόγων για την εμφάνισή του είναι δευτερεύον.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε - είναι η μέγιστη απαλλαγή της σπονδυλικής στήλης. Κατά την έξαρση παρατηρήστε ξεκούραση στο κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακόμη και το δικό του βάρος - ένα στερεό φορτίο για τη σπονδυλική στήλη.

Βρείτε μια άνετη στάση, στην οποία έρχεται η ανακούφιση, ο πόνος υποχωρεί. Συνήθως, όταν ο οσφυϊκός πόνος είναι εντοπισμένος, βρίσκεται στην πλάτη του με ένα ή περισσότερα σκληρά μαξιλάρια κάτω από τις κνήμες. Μερικές φορές είναι πιο βολικό να βρεθείτε στο πλάι σας, με μαξιλάρι ή μαξιλάρι που βρίσκεται κάτω από τη μέση σας ή ανάμεσα στα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα.

Αλλά θυμηθείτε ότι αυστηρά περιορισμένη άσκηση είναι απαραίτητη για να μειωθεί η φλεγμονή και να αποφευχθεί η ακαμψία.

Δεδομένου ότι οι αιτίες του πόνου σε διαφορετικούς ανθρώπους είναι διαφορετικές, πρέπει να δοκιμάσετε κάθε στάση και κάθε άσκηση και με αυτόν τον τρόπο να βρείτε εκείνες που θα σας βοηθήσουν καλύτερα. Αν σε κάποια αλλαγή στη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε ότι ο πόνος έχει υποχωρήσει, πάρτε αυτή τη στάση για να χαλαρώσετε.

Αντίθετα, μην παραμείνετε σε οποιαδήποτε στάση εάν ο πόνος εντείνεται. Δοκιμάστε να μετακινηθείτε στο κρεβάτι αν το έχετε με ένα σκληρό στρώμα, αλλιώς να χρησιμοποιήσετε γυμναστική ή χαλάκι.

Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη

Πριν απευθυνθώ στις δημοφιλείς μεθόδους αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη, προτείνω να εξεταστούν οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικότερες μέθοδοι.

1. Μαξιλάρια μασάζ. Ένα τέτοιο χαλί ως - Θιβέτ ή Kuznetsova. Ή μια πολύ δημοφιλής φινέτσα αυτών των χαλάκια - το LYAPKO APPLICATOR (μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα στον σύνδεσμο). Αυτός δεν είναι ο φθηνότερος τρόπος, αλλά ένας από τους πιο αποτελεσματικούς, κρίνοντας από τις απόψεις των ανθρώπων και των γιατρών.

2. Κρέμα. Υπάρχουν αποτελεσματικά και μη αποτελεσματικά, ακριβά και φθηνά - είναι πολύ δύσκολο να βρείτε μια καλή κρέμα για τον πόνο στην πλάτη και να μην σκοντάψετε σε ένα ψεύτικο. Κατά την επιλογή μιας κρέμας σας συμβουλεύω να χρησιμοποιήσετε τις συστάσεις των φίλων και σίγουρα να μην διαφημίσετε.

3. Μασάζ. Γενικά υπάρχουν 50/50. Έχει ένα καλό ειδικό, πήρε το αποτέλεσμα, δεν πήρε - χρήματα σπατάλη. Δεν σας συμβουλεύω να πάτε στην πρώτη γειτονιά, επειδή δεν μπορείτε μόνο να πάρετε θεραπευτικό αποτέλεσμα για την πλάτη σας, αλλά και να επιδεινώσετε την κατάσταση.

Ο πόνος έρχεται

Αυτή η θέση παρέχει ειρήνη στους οπίσθιους μυς και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, λόγω των οποίων οι μύες χαλαρώνουν, ο σπασμός μειώνεται κάπως και ο πόνος υποχωρεί.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώνοντας τα χέρια στα πλάγια σας.

2. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, στρίψτε ελαφρά στο ισχίο και προσπαθήστε και στα δεξιά και στα αριστερά, αφού η αποτελεσματικότητα μιας συγκεκριμένης κίνησης καθορίζεται από τη θέση της βλάβης. Βάλτε το κεφάλι σας στα χέρια σας, αν αυτό είναι πιο βολικό για σας.

Προειδοποίηση Εάν κάποια άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση ή την αύξηση του πόνου, σταματήστε αμέσως τον πόνο. Συνεχίζοντας, μπορείτε να επιδεινώσετε το πρόβλημα.

Τις δύο πρώτες ημέρες, οι ασκήσεις που προτείνονται εδώ πρέπει να επαναλαμβάνονται τρεις φορές το καθένα περίπου τρεις φορές την ημέρα. Τις άλλες φορές απλά χαλαρώστε.

Καθώς ο πόνος υποχωρεί, αυξάνεται σταδιακά ο αριθμός των επαναλήψεων στο μέγιστο - 10 φορές σε κάθε άσκηση.

Πυλώδεις πλαγιές

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, ενώ τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα.

2. Λυγίστε τη μέση, σχίζοντας την πλάτη από το πάτωμα και στη συνέχεια πιέστε σταθερά το δάπεδο. Βεβαιωθείτε ότι το στήθος παραμένει ακίνητο ενώ οι γοφοί κυλούν προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

3. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές, στο τέλος της άσκησης το φιλέτο θα πρέπει να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση στη μέση μεταξύ των άκρων.

Μετά από δύο ημέρες, αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό επαναλήψεων αυτής της άσκησης σε 10.

Τροχαίο γόνατα

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά οι γοφοί σας πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα.

2. Μετακινήστε τα γόνατά σας από τη μια πλευρά στην άλλη, ρίχνοντας τα στο πάτωμα όσο πιο χαμηλά γίνεται. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Μετά από δύο ημέρες, αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό επαναλήψεων έως και 10 φορές.

Πώς να συμπεριφέρεστε σε οξύ πόνο στην πλάτη

Μετά τη μείωση της σοβαρότητας του πόνου, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα καθορίσει σωστά τη φύση της νόσου. Μην ξεχνάτε: Ο οξύς πόνος στην πλάτη είναι χαρακτηριστικό όχι μόνο της οστεοχονδρωσίας, αλλά και πολλών άλλων ασθενειών.

Ανακουφίστε την κατάστασή σας χωρίς να υποβαθμίσετε την υγεία σας, μπορείτε μόνο να γνωρίζετε τη διάγνωση με την επανάληψη ή την ενίσχυση του χρόνιου πόνου που ήδη γνωρίζετε.

  • Στις πρώτες ώρες της παροξυσμού, ει δυνατόν, επικοινωνήστε με έναν ειδικό στη χειροθεραπεία για βοήθεια. Με αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να αφαιρέσετε την επίθεση, να σταματήσετε τον πόνο.
  • Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης με έντονο πόνο, είναι απαραίτητο να κρυώσει το σημείο του πόνου. Εξαιρετική σε τέτοιες περιπτώσεις, ταιριάζει σε δροσερό ντους ή απλά κρύο (πάγος) στην οσφυϊκή περιοχή. Εάν χρησιμοποιείτε πάγο, πρέπει πρώτα να το τυλίξετε με μια πετσέτα έτσι ώστε να μην προκαλέσει κρυοπαγήματα των ανώτερων στρωμάτων του δέρματος.

Εάν, επιπλέον, εφαρμόζεται θερμότητα στο σημείο της βλάβης, θα αυξήσει μόνο τη ροή του αίματος και, συνεπώς, θα επιδεινώσει τη βλάβη και θα αυξήσει τον πόνο.

  • Εάν ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ ισχυρός, αφόρητος, πάρτε παυσίπονα, τότε υπάρχει στο στήθος του ιατρικού ιατρείου.
  • 20-30 λεπτά μετά την πρώτη δόση του φαρμάκου δεν έφτασε η ανακούφιση; Πάλι, πάρτε 1-2 αναλγητικά χάπια. Εάν ο πόνος εξακολουθεί να μην υποχωρεί, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ισχυρότερα μέσα. Πώς να πάρετε και σε ποιες δόσεις, θα μάθετε από τις οδηγίες που συνδέονται με το φάρμακο.

Προσοχή: Όλα τα φάρμακα έχουν παρενέργειες. Επιπλέον, δεν εξαλείφουν την αιτία της οστεοχονδρωσίας, αλλά μόνο τα συμπτώματά της. Συνεπώς, δεν συνιστάται η λήψη τους περισσότερο από 3-5 ημέρες.

  • Για να μειώσετε τις διαδικασίες της φλεγμονής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδη αλοιφή στην περιοχή του πόνου. Θα μειώσουν το πρήξιμο που θα παρουσιαστεί στη θέση παράβασης του νωτιαίου μυελού και έτσι θα επιταχυνθεί η διαδικασία επούλωσης.

Αλλά η χρήση των παυσίπονων πρέπει να γίνεται μόνο σύμφωνα με τις ενδείξεις (έντονος πόνος). Και πρέπει να θυμόμαστε ότι έχοντας παραμορφώσει τον πόνο με τη βοήθεια ναρκωτικών, το σώμα μας δεν θα μπορέσει να λάβει ένα μήνυμα για πιθανές παραβιάσεις στην περιοχή του πίσω μέρους.

  • Ίσως χρειαστεί να κινηθείτε γύρω από το σπίτι. Τα κορσέδες, ακόμη και ελαστικά, δεν χρησιμοποιούνται πολύ συχνά τώρα στην ιατρική πρακτική, ακόμα περισσότερο δεν μπορείτε να τα φορέσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από 3-7 ημέρες ανάλογα με τη σοβαρότητα της ασθένειας).

Σε μια στατική κατάσταση, οι μύες αποδυναμώνουν, γρήγορα ατροφούν, παύουν να χρησιμεύουν ως υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη.
Για τους πόνους των θωρακικών και οσφυϊκών τμημάτων, κάθε φορά που φοράτε σίγουρα μια φαρδιά δερμάτινη ζώνη (8-10 cm), μια ζώνη αξιωματικού, μια ζώνη ανύψωσης ή μια ειδική - τον λεγόμενο σταθεροποιητή της μέσης.

  • Για να μειώσετε το φορτίο στους επηρεασμένους οσφυϊκούς ή θωρακικούς μεσοσπονδύλιους δίσκους, μην τους προκαλέσετε πρόσθετους τραυματισμούς, χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να μετακινηθείτε στο σπίτι. Μην ανησυχείτε, τίποτα φοβερό γι 'αυτό.

Αντίθετα, όταν η χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης θα τεντωθεί λίγο, η πίεση στις ρίζες των νεύρων θα αποδυναμωθεί, ο πόνος θα μειωθεί κάπως. Μια τέτοια "μίνι επέκταση" δεν μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.

Εάν η κατάσταση το επιτρέπει, εκτελέστε το hang (ή το μισό visis) στο μπαρ, το γυμναστικό τοίχο. Η ένταση του πόνου στις αυχενικές, θωρακικές και άνω οσφυϊκές περιοχές θα μειωθεί σημαντικά.

Όταν ο πόνος στην πλάτη απελευθερώνεται λίγο, περίπου για την 2-3η ημέρα μετά την έξαρση, με μεγάλη προσοχή, εκτελεί ένα σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας, ανάλογα με τη θέση του πόνου.

Κάποτε, οι γιατροί πίστευαν ότι η καλύτερη θεραπεία για οξεία οσφυαλγία είναι η απόλυτη ειρήνη, αλλά έχει πλέον αποδειχθεί ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να εναλλάσσεται η ανάπαυση με την άσκηση. Εάν δεν αισθάνεστε βελτίωση μετά από 24 ώρες, καλέστε το γιατρό σας, αλλά εάν ο πόνος έχει μειωθεί, προσθέστε στις παραπάνω συστάσεις τις ασκήσεις που παρουσιάζονται παρακάτω. Θα βοηθήσουν στην αποφυγή δυσκαμψίας των μυών της πλάτης και, ως εκ τούτου, θα μειώσουν την πιθανότητα μελλοντικών προβλημάτων, καθώς θα διατηρήσουν τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη.

Ξαπλώνει

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σε ένα ματ ή σε ένα σκληρό στρώμα, σηκώνοντας τους αγκώνες σας. Χαλαρώστε και μείνετε στη θέση αυτή έως ότου η βαθμολογία είναι 10.

Ρίξτε κάτω, χαλαρώστε. επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

2. Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, αλλά αυτή τη φορά σηκώστε τις παλάμες σας, όχι στους αγκώνες σας.

Γόνατο τράβηγμα

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σε σκληρή επιφάνεια. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και τραβήξτε τα στο στήθος σας.

Κρατήστε τους σε αυτή τη θέση μέχρι το σκορ να είναι 10, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα.

Επαναλάβετε τρεις φορές.

Πίσω επέκταση

1. Θέση εκκίνησης, όπως όταν κλίνει προς τα πλάγια, στα χέρια στους γοφούς. Λυγίστε ελαφρώς, συνδέοντας τις λεπίδες των ώμων και σηκώνοντας ελαφρώς το πηγούνι, αλλά όχι τόσο ψηλά ώστε να κοιτάξετε την οροφή. Επαναλάβετε τρεις φορές.

2. Αφού ολοκληρώσετε την τελευταία επανάληψη, πριν ολοκληρώσετε την άσκηση σε ουδέτερη, κατακόρυφη θέση, ακουμπήστε ελαφρώς προς τα εμπρός, στρογγυλοποιώντας τους ώμους σας.

Κλίνει προς τα πλάγια

Σταθείτε ίσια, τα πόδια μακριά, πλάτος ώμου.

Ελαφρώς πιέζοντας ένα ισχίο προς τα πλάγια, στην ίδια πλευρά, σύρετε το χέρι σας κατά μήκος του ποδιού προς τα κάτω, θα νιώσετε την ένταση στην άλλη πλευρά του σώματος.

Επαναλάβετε τρεις φορές. Στη συνέχεια κάντε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Προειδοποίηση

Σταματήστε αμέσως εάν οποιαδήποτε άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση ή την αύξηση του πόνου. Συνεχίζοντας, μπορείτε να επιδεινώσετε το πρόβλημα.

Τις δύο πρώτες ημέρες, οι ασκήσεις που προτείνονται εδώ πρέπει να επαναλαμβάνονται τρεις φορές το καθένα περίπου τρεις φορές την ημέρα. Τις άλλες φορές απλά χαλαρώστε. Καθώς ο πόνος υποχωρεί, αυξάνεται σταδιακά ο αριθμός των επαναλήψεων σε ένα μέγιστο 10 φορές σε κάθε άσκηση.

Διαδρομή προς ανάκτηση

Εάν ο πόνος σταδιακά υποχωρεί (αν όχι, επισκεφθείτε το γιατρό σας), τότε μετά από δύο ημέρες ξεκούρασης και άσκησης, μπορείτε να επαναλάβετε έναν φυσιολογικό τρόπο ζωής. Για να ανακτήσετε την κινητικότητα και την ευελιξία, είναι σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν πιο ενεργός. Φυσικά, δεν πρέπει να γίνει τίποτα που θα μπορούσε να αποτρέψει μια τελική ανάκαμψη. Αλλά τώρα έχει νόημα να στηρίζεται στην πλάτη σας για μια ώρα ή έτσι κάθε μέρα για να δώσει στους ιστούς χρόνο να θεραπεύσει και να θεραπευτεί.

  • Εάν ο πόνος επανέλθει:

Εάν δεν φροντίζετε και δεν συμμορφώνεστε με τους κανόνες που παρατίθενται στον παρακάτω πίνακα, υπάρχει απειλή ότι, κάνοντας μια αμήχανη κίνηση, θα διαγράψετε όλη την εργασία και αυτό θα οδηγήσει στην επανάληψη του πόνου στην πλάτη. Εάν συμβεί αυτό, σταματήστε αμέσως την εργασία και βάλτε το επίπεδο σε μια σκληρή επιφάνεια, με την όψη προς τα κάτω ή στο πίσω μέρος ή πάρτε τη θέση που προηγουμένως χρησίμευσε για την εξάλειψη του πόνου.

  • Ξαπλωμένη στο πλευρό σας

Αυτή η θέση δεν είναι τόσο ευνοϊκή για τη σπονδυλική σας στήλη όσο και για τους άλλους, αλλά συμβαίνει να αισθάνεστε άνετα μόνο σε αυτή τη θέση. Σε αυτή την περίπτωση, τοποθετήστε το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα έτσι ώστε ο ανώτερος μηρός να μην κυλίσει προς τα εμπρός, προκαλώντας τη συστροφή της κάτω ράχης. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε ένα άλλο μαξιλάρι ενάντια στην κοιλιά και το στήθος, όπως ένα ρολό, σαν να το αγκαλιάσατε για να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη μπροστά. Μην τοποθετείτε περισσότερα από ένα μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας, ειδικά εάν έχετε πόνο στο λαιμό ή στο πάνω μέρος της πλάτης.

Τι να κάνετε και τι να μην κάνετε για να ανακάμψετε

Μετά από δύο ημέρες, πρέπει τελικά να βγείτε από το κρεβάτι και να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες. Ωστόσο, μην ξεχνάτε τα εξής:

Τι να μην κάνετε:

  • Μην ανασηκώνετε ή ακουμπάτε.
  • Μην κάνετε σκληρές δουλειές: Μην κάνετε κενό, μην βγείτε έξω, μην σιδερώσετε.
  • Μην κάνετε απότομες σκάλες και κατηφόρες.
  • Μην μεταφέρετε βάρος, όπως ψώνια, βαλίτσες, βουνά με βρεγμένο πλυντήριο.
  • Μη συνεχίζετε τις αθλητικές δραστηριότητες που σχετίζονται με μεγάλο φορτίο.
  • Μην καθίσετε ή σταθείτε για μεγάλες περιόδους χωρίς να αλλάξετε τη στάση σας.