Για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της θεραπείας, είναι επιτακτική η συμπερίληψη στις ασκήσεις θεραπείας για κυστίτιδα. Δεν αποσκοπούν μόνο στην ανακούφιση του πόνου, αλλά και στην πρόληψη συχνών επαναλήψεων της φλεγμονώδους νόσου και των επιπλοκών της. Όπως κάθε μέθοδος θεραπείας, η γυμναστική έχει τους περιορισμούς, τους κανόνες και τις τεχνικές της εφαρμογής, παρατηρώντας ότι ο ασθενής επιτυγχάνει σημαντικά αποτελέσματα στην ανάκτηση ολόκληρου του οργανισμού.

Ο αθλητισμός ενδείκνυται για κυστίτιδα;

Οποιαδήποτε οξεία διαδικασία, συμπεριλαμβανομένης της κυστίτιδας, απαιτεί την τήρηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι.

Η ξεκούραση κρεβατιού εμφανίζεται ενόψει του γεγονότος ότι το σώμα καταβάλλει κάθε δυνατή προσπάθεια για την καταπολέμηση της λοίμωξης, και δεν υπάρχει ενέργεια για κάτι εξαντλητικό, όπως η εκπαίδευση. Τα επιπλέον φορτία επιμηκύνουν σημαντικά την περίοδο αποκατάστασης, καθώς και προκαλούν αυξημένο πόνο. Μετά την αποκατάσταση, συνιστάται η μείωση της έντασης του φορτίου για 1-2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της ύφεσης των χρόνιων παθολογιών δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης, εμφανίζονται οι γιόγκα και οι ασάνες διαλογισμού. Κατά την περίοδο υποτροπής, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου:

• η κολύμβηση προκαλεί επιδείνωση της κυστίτιδας.
• το bodybuilding, η πάλη, το σκι, το πατινάζ και το snowboard, απαγορεύεται η ποδηλασία και η ανύψωση βαρών.
• Τα αθλήματα δύναμης που απαιτούν μεγάλη πίεση στους κοιλιακούς μυς δεν συνιστώνται.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Αρχές φυσικής θεραπείας

Η γυμναστική με κυστίτιδα πρέπει να είναι πλήρης και τακτική. Προτίμηση δίνεται σε τέτοιες ασκήσεις, οι οποίες εναλλάξ προπονούν όλους τους μυς του σώματος. Το σχήμα της θεραπείας άσκησης επιλέγεται από έναν ειδικό, λαμβάνοντας υπόψη την κλινική εικόνα και τα χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς. Η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 45 λεπτά. Εκτελέστε ασκήσεις με άδειο στομάχι, αφού αδειάσετε την ουροδόχο κύστη. Αν εμφανιστούν ανεπιθύμητα συμπτώματα, η γυμναστική πρέπει να διακόπτεται αμέσως. Οι ασθενείς δεν πρέπει να παραμελούν τα ραγάδες και την κατάλληλη αναπνοή.

Τα οφέλη της γυμναστικής για κυστίτιδα

Η θεραπεία ασκήσεων για κυστίτιδα όχι μόνο θεραπεύει, αλλά αποτρέπει επίσης επανειλημμένες παροξύνσεις και επιπλοκές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ροή του αίματος προς την ουροδόχο κύστη και τα πυελικά όργανα αυξάνεται. Οι μεταβολικές διεργασίες, οι επιβλαβείς ουσίες, τα απόβλητα βακτηρίων και τοξινών απομακρύνονται από το όργανο και τα αντισώματα εισάγονται και καταπολεμούν τους παθογόνους οργανισμούς. Τα κατεστραμμένα κύτταρα αποκαθίστανται. Οι ασκήσεις αυξάνουν τη ροή του οξυγόνου, γεγονός που αυξάνει το ρυθμό μεταβολικών διεργασιών. Η γυμναστική έχει τονωτικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, το σώμα γίνεται λιγότερο ευαίσθητο σε οποιεσδήποτε λοιμώξεις, όχι μόνο κυστίτιδα.

Παραδείγματα άσκησης

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ως εξής:

• Στηριζόμενη στο πίσω μέρος της καρέκλας, αναρριχηθείτε στις κάλτσες όσο πιο ψηλά γίνεται, καθίστε.
• Τα όπλα που συνδέονται με την κλειδαριά πίσω από την πλάτη πρέπει να τραβηχτούν πίσω, ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών. Χέρια κάτω, ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός.
• Αγκιστρώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά, λυγίστε, τεντώστε.
• Εναλλακτικά λυγίστε τα πόδια.
• Λυγίστε και ισιώστε τα χέρια μπροστά από το στήθος.
• Πόδια σε ευρεία θέση, κάθεται. Ευθυγραμμίστε τα χέρια εναλλάξ σε κάθε κάλτσα.
• Από την επιρρεπή θέση για να σηκώσετε ίσια πόδια.
• Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, κουνάτε τα ίσια πόδια σας, μιμούμενοι ψαλίδια.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Τι είναι οι ασκήσεις kegel;

Χρησιμοποιήστε προσομοιωτές για ενσωμάτωση για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.

Η επίδραση των ασκήσεων Kegel εκδηλώνεται στην ενίσχυση της παροχής αίματος στα πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της κύστης, καθώς και στην εκπαίδευση των βαθιων και επιφανειακών μυών του ουρογεννητικού διαφράγματος. Οι προετοιμασμένοι μύες αποτρέπουν την ανάπτυξη της ακράτειας ούρων. Το κύριο πλεονέκτημα της γυμναστικής είναι ότι δεν απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα και πρόσθετο εξοπλισμό. Αυτό το σχήμα περιλαμβάνει τους μυς της λεκάνης και του κόλπου. Επιτρέπεται η εκτέλεση του συγκροτήματος σε οποιοδήποτε μέρος και σε οποιαδήποτε θέση.

Τεχνική επίδοσης

• Εναλλακτικά συμπιέστε και χαλαρώστε τους κολπικούς μύες για 10 δευτερόλεπτα.
• Μείωση μυών με γρήγορο ρυθμό.
• ελαχιστοποιήστε τη συστολή των μυών και σταθεροποιήστε τη θέση.
• εκτελέστε μια σειρά μυϊκών συσπάσεων τρεις φορές, και στη συνέχεια χαλαρώστε απότομα.
• αυξάνουν σταδιακά τη δύναμη των μυϊκών συσπάσεων.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Γιόγκα για κυστίτιδα

Οι ασάνες της γιόγκα, οι αναπνευστικές ασκήσεις και ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά χρήσιμες στις παροξύνσεις της χρόνιας κυστίτιδας, οι ασκήσεις αυτές έχουν αποδειχθεί καλά:

• "Αλέα". Στην πρηνή θέση, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα απλώστε ευρύ. Σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας, ακουμπώντας στα χέρια σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και τεταμένη. Διάρκεια μέχρι 1 λεπτό.
• "Cobra". Από την πρηνή θέση, στηριζόμενη στις παλάμες των τεντωμένων βραχιόνων, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος. Η πλάτη είναι τοξωτή. Διάρκεια μέχρι 1 λεπτό.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Συμπέρασμα

Η άσκηση πρέπει να είναι τακτική, με σταδιακή αύξηση της έντασης και της διάρκειας. Το πρόγραμμα επιλέγεται ξεχωριστά, μετά από διαβούλευση με ειδικό. Επιπλέον, για την πρόληψη της υποτροπής της κυστίτιδας θεωρούνται χρήσιμες ασκήσεις χορός κοιλιά. Μην παραμελείτε την τακτική σεξουαλική ζωή. Η γιόγκα, το μασάζ, η άσκηση, η διατροφή και η φυσιοθεραπεία θα πρέπει να συνδυάζονται με επαρκή φαρμακευτική θεραπεία.

Κυστίτιδα θεραπεία με άσκηση: μύθος ή πραγματικότητα;

Η κυστίτιδα είναι μια φλεγμονή του τοιχώματος της ουροδόχου κύστης που μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε οξείες όσο και σε χρόνιες μορφές. Αυτή η παθολογία επηρεάζει διαφορετικές ομάδες πληθυσμού και οι άνδρες, οι γυναίκες, τα παιδιά και οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν κίνδυνο. Αυτός ο υψηλός επιπολασμός καθιστά απαραίτητο να ληφθούν αποτελεσματικά μέτρα για την έγκαιρη διάγνωση, θεραπεία και πρόληψη της κυστίτιδας.

Κυστίτιδα - ο επείγων χαρακτήρας του προβλήματος

Λόγω των ανατομικών και φυσιολογικών χαρακτηριστικών, τα κορίτσια είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κυστίτιδα και κατά καιρούς σε σύγκριση με τους άνδρες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν όλες οι γυναίκες του πλανήτη στην ηλικιακή ομάδα ηλικίας 18 έως 50 ετών έχουν συναντήσει αυτή την παθολογία τουλάχιστον μία φορά. Και περισσότερο από το 35% της κυστίτιδας εμφανίζεται σε μια χρόνια μορφή.

Τα συμπτώματα της κυστίτιδας είναι εξαιρετικά δυσάρεστα - πόνος κατά την ούρηση, αίσθηση καψίματος και αίσθηση ατελούς εκκένωσης της ουροδόχου κύστης, συχνή επίσκεψη στην τουαλέτα. Η θεραπεία της κυστίτιδας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αιτία της ανάπτυξής της και προκαλεί παράγοντες. Με δεδομένο αυτό, δεν υπάρχει μοναδική και 100% αποτελεσματική θεραπεία που μπορεί να ανακουφίσει την πάθηση για πάντα.

Ωστόσο, αποτελεσματικές και αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης της κυστίτιδας και της πρόληψής της θα είναι η άσκηση.

Θεραπεία της κυστίτιδας - ποια θεραπεία αναζητά

Όλη η θεραπεία της κυστίτιδας τόσο σε οξεία όσο και σε χρόνια στάδια αποσκοπεί στην τόνωση της ροής του αίματος στα πυελικά όργανα. Μαζί με το αίμα, τα κύτταρα ανοσολογικής προστασίας θα φτάσουν στη θέση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να απορροφήσει φλεγμονώδη παθογόνα και να εκκρίνει αντισώματα. Κατά τη διάρκεια της εργασίας τους, τα κύτταρα της ανοσολογικής άμυνας θα καθαρίσουν την περιοχή της φλεγμονής και θα τονώσουν τις διαδικασίες αντικατάστασης και αναγέννησης.

Στις γυναίκες με υπερβολικό βάρος, ανεκπαίδευτους μύες της μικρής λεκάνης και οδηγώντας σε καθιστική, κυρίως καθιστική ζωή, σχηματίζεται στασιμότητα αίματος, λόγω της οποίας διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος. Η στασιμότητα επηρεάζει δυσμενώς τις προστατευτικές λειτουργίες της ουροδόχου κύστης, λόγω των οποίων μειώνεται η αντοχή της σε λοιμώξεις.

Ως θεραπεία για κυστίτιδα και μέτρα για την πρόληψή της σε φλεγμονή χαμηλής έντασης, οι ουρολόγοι συστήνουν ασκήσεις που διεγείρουν τη ροή αίματος στα πυελικά όργανα. Με την τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων, βελτιώνεται η παροχή αίματος, αφαιρούνται τα επιβλαβή μεταβολικά προϊόντα, γεγονός που αντιστοιχεί στον κύριο στόχο της θεραπείας της κυστίτιδας.

Ασκήσεις κατά της κυστίτιδας - ακολουθήστε τους κανόνες

Οι ευρωπαίοι γιατροί έχουν επανειλημμένα τονίσει τον κυρίαρχο ρόλο της άσκησης στη θεραπεία των ασθενειών. Ωστόσο, για να επιτύχει μια τέτοια θεραπεία, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε ορισμένους τυπικούς κανόνες.

Πρώτα απ 'όλα, οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται τακτικά και όχι περιστασιακά και πλήρως. Κοιτάζοντας μπροστά, αυτό το συγκρότημα δεν είναι επαχθές, θα χρειαστούν μόνο λίγα λεπτά για να ολοκληρωθεί, και μερικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς να αποσπούν ακόμη και από την κύρια εργασία.

Θεραπεία της κυστίτιδας γίνεται ασκήσεις για τους μυς της λεκάνης, θα συμβάλει στην άρση του τόνου, χαλάρωση τους. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, που τεντώνουν, προωθώντας την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Σε συνδυασμό με την ακουστική πίεση, τα μέτρα αυτά θα βοηθήσουν γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα να απαλλαγούμε από κυστίτιδα. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πρόληψη της εμφάνισης παροξυσμών.

Ασκήσεις Kegel ή οικεία γυμναστική

Η βασική ιδέα του Kegel και των ασκήσεων του είναι ότι η γυναίκα τέντωσε τους στενούς μύες. Η μετατόπιση της έντασης και της χαλάρωσης θα τονώσει τη ροή του αίματος στα όργανα της πυέλου.

Η ουσία της τεχνικής είναι η συνεχής εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων:

• τεντώστε τους μυς (σαν να κρατάτε τα ούρα) για 7 - 10 δευτερόλεπτα, μετά, χαλαρώστε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Απαιτούνται 5 προσεγγίσεις.
• στέλεχος τους μύες, και να διατηρήσει αυτή την κατάσταση για όσο το δυνατόν περισσότερο, μετά τη χαλάρωση. Επαναλάβετε 3 φορές.
• για να χαλαρώσετε και να τραβήξετε γρήγορα τους μύες, μέχρι τη στιγμή που αισθάνεται η κόπωση. Αφού σφίξετε τους μύες και κρατήστε τους σε αυτή την κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όπως μπορεί να φανεί από την ίδια τη μέθοδο, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε - καθισμένοι στην εργασία, κατά τις δουλειές του σπιτιού ή ακόμα και χαλαρώνοντας στον καναπέ. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε γι 'αυτά και να παίζουμε τακτικά, μόνο στην περίπτωση αυτή μπορούμε να μιλήσουμε για το αποτέλεσμα. Οι ασκήσεις Kegel πρέπει να πραγματοποιηθούν όχι μόνο για τη θεραπεία της κυστίτιδας, αλλά θα είναι επίσης αποτελεσματικές στην πρόπτωση της μήτρας και στην ακράτεια ούρων. Αυτή είναι η καλύτερη πρόληψη της εμφάνισης αυτών και κάποιων άλλων παθολογιών του ουρογεννητικού συστήματος στις γυναίκες.

Πρόληψη της κυστίτιδας και των παροξυσμών της

Η πρόληψη των παροξύνσεων χρόνιας κυστίτιδας ή οξείας φλεγμονής σε γυναίκες με νεφρική νόσο σχετίζεται επίσης με κάποιες ασκήσεις. Οι ουρολόγοι από όλο τον κόσμο συνέστησαν να εκτελούν ασκήσεις αναπνοής, φορώντας πολύπλοκες σε ορισμένες θέσεις, για παράδειγμα, σε ένα φίδι που παρουσιάζουν.

Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο στομάχι, τα χέρια στο επίπεδο του αντιβραχίου. Έκρηξη, είναι απαραίτητο να αποκόψετε το κεφάλι και τον κορμό από το πάτωμα, κάμψης όσο το δυνατόν περισσότερο στη σπονδυλική στήλη. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να λυγίζετε προς την αντίθετη κατεύθυνση - στην πλάτη, η παραμόρφωση πρέπει να είναι αργή καθώς ο αέρας γεμίζει με το σώμα.

Εξαιρετική πρόληψη της κυστίτιδας και των παροξυσμών της θα είναι η γιόγκα, η οποία στοχεύει στη γνώση του σώματός σας και του εσωτερικού κόσμου μέσω του σώματος. Μια ποικιλία ασκήσεων θα βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πυελικών οργάνων.

Οι συνήθεις ασκήσεις που είναι γνωστές σε όλους από το σχολείο είναι επίσης χρήσιμες - τρέξιμο στη θέση του, στροφές σώματος, στροφές και κυκλικές κινήσεις των γοφών, "ψαλίδι" και άσκηση "αναρρίχησης", που θα βοηθήσουν όχι μόνο να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα,.

Η πρόληψη της κυστίτιδας έγκειται στην τακτική σεξουαλική επαφή, κατά την οποία το αίμα βγαίνει στα πυελικά όργανα και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αν υπογράψετε ένα χορό της κοιλιάς: έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι οι Ανατολικοί χορευτές σπάνια έχουν προβλήματα με τα γεννητικά όργανα και την ουροδόχο κύστη.

Η κυστίτιδα είναι μια εξαιρετικά δυσάρεστη παθολογία που απαιτεί άμεση ιατρική παρέμβαση και θεραπεία, επειδή οι συνέπειές της μπορεί να είναι αρκετά σοβαρές - ασθένεια των νεφρών, χρόνια διαδικασία. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει την αιτία της φλεγμονής και να συστήσει ένα σύνθετο θεραπείας, το οποίο περιλαμβάνει φάρμακα, συμπτωματική θεραπεία και ένα σύνολο προληπτικών μέτρων.

Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας και των θεραπευτικών ασκήσεων για κυστίτιδα

Η φαρμακευτική αγωγή της φλεγμονής της ουροδόχου κύστης δίνει μια γρήγορη και διαρκή θετική επίδραση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιοριστούμε σε αυτήν την προσέγγιση. Το σωστά επιλεγμένο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει στην αισθητή βελτίωση της κατάστασης των ασθενών με βλάβες της βλεννογόνου του κοίλου οργάνου. Ειδικές ασκήσεις για κυστίτιδα μειώνουν επίσης τον κίνδυνο επιστροφής του προβλήματος, θα έχουν γενική τονωτική επίδραση στο σώμα γενικότερα και ειδικότερα στο ουροποιητικό σύστημα. Πριν πάτε στο γυμναστήριο, πρέπει να καθορίσετε τη λίστα των χρήσιμων και αποδεκτών ενεργειών. Αντίθετα, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν ορισμένοι τύποι δραστηριοτήτων προκειμένου να μην επιδεινωθεί η χρόνια διαδικασία.

Περιεχόμενο του άρθρου

Στόχοι και αποτελέσματα της φυσικής αγωγής για κυστίτιδα

Όχι όλες οι αθλητικές περιοχές μπορεί να έχουν θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα που πάσχει από οξεία ή χρόνια κυστίτιδα. Υπάρχει μια ειδική σειρά ενεργειών που ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες στην περιοχή της πυέλου, επιταχύνοντας την επούλωση και την επιδιόρθωση των ιστών. Επιπλέον, για θεραπευτικούς σκοπούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιες ασκήσεις γιόγκα και αστέγες. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ενέργειες σύμφωνα με ορισμένους κανόνες και με αξιοζήλευτη κανονικότητα, τόσο στην οξεία περίοδο όσο και κατά τη διάρκεια της ύφεσης.

Μια συστηματική προσέγγιση θα ξεκινήσει την κυκλοφορία του αίματος, εξαιτίας της οποίας περισσότερα οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά και αντισώματα θα παρέχονται στα εκκρινόμενα όργανα. Αυτό δεν θα επιτρέψει στην φλεγμονώδη διαδικασία να καταλήξει ή να την εξαλείψει στο αρχικό στάδιο ανάπτυξης. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα θα είναι η αύξηση της λειτουργικότητας της ουροδόχου κύστης, η οποία θα επιταχύνει την εξάλειψη των στάσιμων ούρων και των τοξινών από αυτήν. Η τακτική φυσική αγωγή είναι επίσης η καλύτερη θεραπεία για πόνο και σπασμούς. Ένα επιπλέον κίνητρο για ανάκαμψη θα είναι το ευεργετικό αποτέλεσμα που έχει ο αθλητισμός σε ολόκληρο τον οργανισμό.

Βασικοί κανόνες για τη γυμναστική

Όταν σχεδιάζετε να εισαγάγετε τη γυμναστική αναψυχής στη λειτουργία σας, πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετά σημαντικά σημεία.

Πρέπει να ακούτε συνεχώς την αντίδραση του σώματός σας και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε προσαρμογές στο υπάρχον σχέδιο. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η ανάγκη συνδυασμού ασκήσεων με σωστή αναπνοή. Θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη και σταθερή, διαφορετικά το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί και ο κίνδυνος μυϊκής βλάβης θα αυξηθεί.

Εάν είναι δυνατόν, ο κύκλος των χειρισμών θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά ταυτόχρονα, κατά προτίμηση το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Η διάρκεια και η ένταση της πορείας της θεραπευτικής ή προφυλακτικής γυμναστικής θα συντονίζονται με τον θεράποντα ιατρό. Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται συνεχώς, χωρίς διακοπές. Στην περίπτωση αυτή, η λειτουργικότητα των οργάνων απέκκρισης θα είναι πάντοτε σε υψηλό επίπεδο, χωρίς τον κίνδυνο επανάληψης.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων έντασης φωτός

Στην αρχή του κύκλου, βρεθείτε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι ή στο στήθος σας (ανάλογα με τον τύπο της αναπνοής) και πραγματοποιείτε διάφορες κινήσεις αναπνοής. Μετά από 7-10 αναπνοές και εκπνοές, η διαδικασία σταθεροποιείται και θα είναι δυνατή η έναρξη φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων. Κατ 'αρχάς, εκτελούμε όλες τις ενέργειες που απαιτούν να παραμείνουμε στην πρηνή θέση και προχωρήστε στο υπόλοιπο.

Ο πλήρης κύκλος μοιάζει με αυτό:

1. Βρισκόμαστε στο πάτωμα στην πλάτη με λυγισμένα τα γόνατα. Κατεβάστε τα πόδια πρώτα από ένα, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά συνολικά 10 φορές.
2. Από την ίδια θέση σηκώνουμε τη λεκάνη, ωθώντας την προς τα πάνω με μια μαλακή κίνηση και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε 8 επαναλήψεις.
3. Βρισκόμαστε μπροστά σε ένα τραπέζι, καρέκλα ή τοίχο, το οποίο χρησιμοποιούμε ως υποστήριξη. Ανυψώνουμε τις κάλτσες, πέφτουμε στο πόδι, κάνουμε οκλαδόν και έτσι επαναλαμβάνουμε 6 φορές.
4. Μέσα σε 2 λεπτά πρέπει να ακολουθήσετε ήρεμα τη θέση σας, ανεβάζοντας τα πόδια ψηλά.
5. Στην όρθια θέση, κρατάμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας και στερεώνουμε τα δάχτυλά μας. Τα χέρια λίγο πίσω, ανεβαίνοντας στις κάλτσες. Ρυθμίζουμε στο υψηλότερο σημείο, απασφαλίζουμε τα χέρια μας και κλίνουμε προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τραπέζι ή καρέκλα ως στήριγμα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, πέφτοντας στο πλήρες πόδι. Κάνετε 6 επαναλήψεις.

Στο τέλος του κύκλου, πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα και να κάνετε πολλές αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσετε το σώμα. Μερικές φορές οι γιατροί συστήνουν να εισαχθούν στην πορεία της γυμναστικής επιπλέον ασκήσεις στενής εξειδίκευσης.

Θεραπευτική γυμναστική μέσης έντασης

Σε αυτή την περίπτωση, προπαρασκευαστικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται σε καθιστή θέση σε καρέκλα. Για να γίνει αυτό, πρέπει επίσης να βάλετε τα χέρια σας στο στομάχι και στο στήθος σας, να κάνετε μερικές αναπνοές και εκπνοές για να εξομαλύνετε τη διαδικασία και να ολοκληρώσετε την ηρεμία.

Τα σύνθετα φορτία μέτριας έντασης φαίνονται ως εξής:

1. Βρισκόμαστε μπροστά στην καρέκλα, βάζουμε ένα πόδι πάνω του και αρχίζουμε να το λυγίζουμε στο μέγιστο, σκύβουμε προς τα εμπρός με όλο το σώμα και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές, αλλάξτε το πόδι και επίσης κάντε 5 σύνολα.
2. Στέκουμε ακριβώς, τα πόδια στα πλάτη του ώμου, τα χέρια στις ραφές. Εκτελούμε πλευρικές στροφές έτσι ώστε τα χέρια να γλιστρήσουν κατά μήκος των ποδιών, τουλάχιστον 16 φορές συνολικά.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια, τα λυγίστε στα γόνατα και με τα χέρια μας τραβήξτε τα προς το στήθος, μετά τα οποία επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
4. Και πάλι πραγματοποιούμε την προηγούμενη άσκηση, αλλά προσθέτουμε μία λεπτομέρεια. Αφού κλείσουμε τα πόδια μας, λόγω της έντασης του Τύπου προσπαθούμε να καθίσουμε. Τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.
5. Στη συνέχεια, κάντε 8 καμπές κάτω με ίσια πόδια, πλάτος ώμου.

Αυτό το συγκρότημα συμπληρώνεται επίσης από αναπνευστική γυμναστική. Μπορεί να γίνει καθιστός ή ξαπλωμένος. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο παλμός επιστρέφει στο φυσιολογικό και η διαδικασία αναπνοής έχει αποκατασταθεί πλήρως.

Η άσκηση κύκλου αύξησε την ένταση

Αυτές οι ενέργειες θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν μόνο από εκείνους τους ανθρώπους που διακρίνονται από τη φυσική αντοχή και δεν βιώνουν τα πολύ έντονα συμπτώματα της κυστίτιδας. Εάν η φλεγμονώδης διαδικασία είναι πολύ φωτεινή, τέτοια φορτία μπορεί να φαίνονται υπερβολικά. Πιο συχνά, ένα τέτοιο σύμπλεγμα εκτελείται σε περιόδους ύφεσης και χρησιμοποιείται ως προφύλαξη.

Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές, αλλά πρέπει να τις εκτελείτε αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο:

1. Από μια θέση στάσης, τεντώνουμε προς τα πάνω, λυγίζουμε προς τα πίσω και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνετε άλλες 5 επαναλήψεις.
2. Γίνονται ομαλά, τα πόδια μακριά από το πλάτος, τα χέρια χαλαρά. Σηκώστε το ένα πόδι, τραβώντας το στο στήθος σας και μεταφέροντας το σωματικό βάρος στο άλλο πόδι. Κάνουμε 4 επαναλήψεις για κάθε άκρο.
3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Σηκώστε τα χέρια σας και αρχίστε να τα μεταφέρετε απότομα, μιμώντας τα χτυπήματα, όπως στην πυγμαχία. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 20 κινήσεις για κάθε χέρι.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια μακριά πολύ μακριά. Πρέπει να καθίσετε σε βάρος του Τύπου και να τεντώσετε το δεξί σας χέρι στο δάκτυλο του αριστερού σας ποδιού, ξαπλώνετε ξανά. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο για το αριστερό και δεξί πόδι. Συνολικά, κάνουμε 8 επαναλήψεις.
5. Βρισκόμαστε στην πλάτη σας, τα πόδια είναι επίπεδα και ενώνονται. Πρέπει να σηκωθούν 8 φορές για να σχηματίσουν μια ορθή γωνία με το δάπεδο, χωρίς να λυγίζουν τα γόνατα.

Στο τέλος πραγματοποιούμε διάφορες ασκήσεις αναπνοής. Μπορούν να υποστηριχθούν από εκπνοές στις πλαγιές, αυτό θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε γρήγορα τον παλμό και να ηρεμήσετε.

Πρόσθετες αποτελεσματικές οδηγίες

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι σωματικής άσκησης που μπορούν να επηρεάσουν ευεργετικά την κατάσταση της φλεγμονώδους ουροδόχου κύστης. Αλλά αξίζει να σκεφτεί κανείς ότι μπορεί να καταφύγει μόνο με την άδεια του γιατρού. Ο ακριβής κατάλογος των ασκήσεων συντονίζεται επίσης καλύτερα με τον ουρολόγο, με βάση τα χαρακτηριστικά του κράτους.

Ασκήσεις Kegel για κυστίτιδα

Αυτό το συγκρότημα χαρακτηρίζεται από υψηλή απόδοση, ενώ κατά την εφαρμογή του δεν χρειάζεται να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμα και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, της εργασίας ή του ταξιδιού στις δημόσιες συγκοινωνίες. Τα περισσότερα από αυτά βασίζονται στη συμπίεση και χαλάρωση των μυών του κόλπου, εναλλάσσοντας την πίεση που δημιουργείται και το ρυθμό μεταβολής της κατάστασης των μυών.

Θετικές ιδιότητες της γιόγκα

Υπάρχουν ορισμένες ασιανών γιόγκα που σας επιτρέπουν να διεγείρουν τη ροή αίματος στα πυελικά όργανα. Μια σειρά ενεργειών καθορίζεται από το γιατρό. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσουμε με το ελάχιστο φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητα των προσεγγίσεων. Η χειραγώγηση γίνεται μόνο μετά την εκκένωση της ουροδόχου κύστης χωρίς την ύπαρξη έντονου πόνου και κατακράτησης ούρων.

Ορισμένοι τύποι σωματικής δραστηριότητας απαγορεύονται αυστηρά σε περίπτωση κυστίτιδας, ακόμη και σε περίπτωση ύφεσης σε σχέση με μια χρόνια διαδικασία. Πρώτα απ 'όλα, είναι κολύμπι και κάθε διαδικασία νερού που απαιτούν μεγάλη παραμονή σε δροσερό νερό.

Δεν επιτρέπονται χειρισμοί, κατά τις οποίες δημιουργείται υπερβολική πίεση στα κοιλιακά όργανα. Όταν κυστίτιδα δεν αξίζει να κάνουμε πυγμαχία, άρση βαρών, bodybuilding, άρση βαρών. Σε κρύο καιρό, δεν μπορείτε να συμμετάσχετε στο δρόμο όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να θερμανθείτε.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της κυστίτιδας

Στην περίπλοκη θεραπεία της φλεγμονής των ουρο-κυστικών ιστών στην κυστίτιδα, ένα σημαντικό στοιχείο της θεραπείας είναι οι γυμναστικές ασκήσεις. Οι κατάλληλα επιλεγμένες ασκήσεις στην κυστίτιδα μπορούν να επηρεάσουν τα διάφορα ερεθίσματα του σώματος - παθογόνα και φυσιολογικά, που εμπλέκουν στη γενική αντιδραστικότητα της διαδικασίας, τους μηχανισμούς που εμπλέκονται στις παθολογικές διεργασίες. Ως εκ τούτου, η άσκηση θεραπεία, ορθώς θεωρείται μία από τις μεθόδους της παθογενετικής θεραπείας της κυστίτιδας.

Η βάση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας των κλινικών κέντρων οξείας και χρόνιας κυστίτιδας είναι η αποκατάσταση επαρκούς παροχής αίματος στα ούρα και τα κυστικά τοιχώματα. Η ροή του αίματος στους ιστούς που επηρεάζονται από τη φλεγμονή παρέχει επαρκή ανοσοποιητική φαγοκυττάρωση, παράγει αντισώματα κατά της μόλυνσης και διεγείρει τα επινεφρίδια να εκκρίνουν ειδικές ουσίες που προωθούν τις αναγεννητικές διεργασίες στα προσβεβλημένα κύτταρα, καθαρίζοντας τη φλεγμονώδη ζώνη από νεκρά κύτταρα και καταστρέφονται από τη φλεγμονή των ιστικών κυττάρων.

Διαθέτει θεραπεία άσκησης για κυστίτιδα

Η σημασία της χρήσης φυσικής θεραπείας στην κυστίτιδα των διαφόρων μορφών της επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες ξένων και εγχώριων επιστημόνων. Υπογραμμίζει την ιδιαίτερη αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών ασκήσεων για την πολύπλοκη και τακτική εφαρμογή τους. Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, πρέπει να υπάρχουν ασκήσεις στο πρόγραμμα θεραπείας άσκησης, εναλλάξ να επηρεάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος.

Στη θεραπεία φλεγμονώδους βλάβης ιστού της ουροδόχου-κυστικής δεξαμενής, ένας σημαντικός ρόλος δίνεται στις κανονικές, καθημερινές ασκήσεις που δρουν στους μύες της λεκάνης, σταθεροποιώντας τον τόνο τους και αποτρέποντας τη δυσκαμψία. Το πρόγραμμα κατάρτισης επιλέγεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την κλινική εικόνα της νόσου, την ηλικία και τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου οργανισμού. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται μετά το άδειασμα της ουροδόχου κύστης, με άδειο στομάχι και δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 45 λεπτά.

Ταυτόχρονα, αναπνευστική και οικεία γυμναστική, οι ασκήσεις για τέντωμα των μυών δεν έχουν μικρή σημασία. Για οποιαδήποτε εκδήλωση δυσφορίας ή ανεπιθύμητων συμπτωμάτων ασθένειας, η άσκηση πρέπει να σταματήσει αμέσως. Για να ελέγξουν το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας στη θεραπεία άσκησης για κυστίτιδα, οι εξελίξεις των S.M. Pokrovsky, O.A. Sheinberg και M.A.Korkhin έχουν γίνει ευρέως γνωστοί.Έχουν προταθεί τρεις τύποι ασκήσεων για διαφορετικές ομάδες ασθενών - ελαφρύ, μεσαίο και βαρύ.

Προαιρετικές ελαφριές ασκήσεις

1. Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών ασκήσεων επιτυγχάνεται υπό τον έλεγχο των λειτουργιών της αναπνοής από την κίνηση των χεριών. Πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλάκι. Η κοιλιά και το διάφραγμα συμμετέχουν στην αναπνοή. Την ίδια στιγμή, ενώ εισπνέει, τα όπλα ανεβαίνουν. Βάζοντας το πινέλο στο στήθος και στο στομάχι - εκπνέετε. Επαναλάβετε έως 7 φορές.
2. Θέση - ξαπλωμένη, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Απορρίψτε αργά αργά τα πόδια στα πλάγια (δεξιά / αριστερά). Εκτελέστε μέχρι 7 φορές.
3. Η θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Τα όπλα βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, ανυψώνουν τη λεκάνη, όσο είναι δυνατόν, χωρίς να σηκώνουν την πλάτη από το πάτωμα. Επαναλάβετε 8 σκάλες.
4. Θέση εκκίνησης - στάση, τα χέρια στηρίζονται σε οποιαδήποτε επιφάνεια (τοίχος, καρέκλα κ.λπ.). Αναρρίχηση στα δάχτυλα των ποδιών, βαθιά κατακόρυφη - μέχρι 6 ασκήσεις.
5. Γίνετε ευθεία, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Λυγίστε τους αγκώνες σας, πιέστε το σώμα σας, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές. Στρέψτε αργά τον κορμό προς διάφορες κατευθύνσεις, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια από το δάπεδο. Συνιστάται μέχρι 5 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
6. Στέκουμε ακριβώς, τα χέρια στρέφονται πίσω από τις πλάτες μας, τα χέρια ενώνουν, πλέκοντας τα δάχτυλά τους σε μια κλειδαριά. Ανασηκώνουμε σιγά-σιγά τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας, ενώ ταυτόχρονα ανεβαίνουμε στα δάχτυλα των ποδιών μας. Ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Λειτουργεί έως και 7 φορές.

Ίσως η προσθήκη ενός συγκροτήματος θεραπείας άσκησης με υγιεινές διαδικασίες νερού και ήσυχες βόλτες για μικρές αποστάσεις.

Το σύνθετο μέσο φορτίο θεραπείας άσκησης

Με την κυστίτιδα στις γυναίκες, η άσκηση άσκηση με μέσο φορτίο παρέχει επιλογές για θεραπευτικές ασκήσεις για τέντωμα μυϊκού ιστού. Η εκπαίδευση αρχίζει με 10 επαναλήψεις της πρώτης άσκησης, που εκτελούνται με την ελαφρύτερη εκδοχή της θεραπείας άσκησης. Κάθε επόμενη άσκηση εκτελείται μέχρι 8-9 φορές.

• Αρχική θέση καθισμένη σε σκαμνί ή σε οποιαδήποτε σκληρή επιφάνεια. Με τα χέρια απλωμένα στο πλάι, ελαφρώς λυγισμένα προς τα πίσω, παίρνετε αργά την αρχική θέση.
• Θέση εκκίνησης - θέση στάσης. Ένα πόδι του ποδιού στηρίζεται στην επιφάνεια της καρέκλας, τα χέρια βρίσκονται στη μέση. Λυγίστε το άκρο στο γόνατο, "ρίξτε" τα χέρια προς τα εμπρός και τεντώστε. Τα πόδια μεταβάλλονται εναλλακτικά.
• Βρισκόμαστε λίγο μακριά από τις πλευρές των ποδιών. Τα χέρια βρίσκονται στη μέση. Αργά εκτελέστε στις πλευρές βαθιά λοξές κινήσεις του σώματος.
• Ξαπλωμένοι στο χαλί λυγίζουν τα γόνατα των άκρων. Προσπαθούμε να τα αγκαλιάσουμε χωρίς να σηκώσουμε το σώμα από το πάτωμα.
• Φινίρισμα γυμναστική πρώτη ελαφριά επιλογή.

Βαρύ φορτίο

Ενισχυμένο γυμναστικό συγκρότημα λόγω του αυξημένου αριθμού των κινήσεων που πραγματοποιήθηκαν (κατά μέσο όρο από 10 έως 15 επαναλήψεις).

1. Σταθείτε ακριβώς. Βάλτε δάχτυλα στο κάστρο. Τεντώστε προς τα πάνω, ανεβαίνοντας στις κάλτσες μας, γυρίζοντας τις παλάμες μας προς τα πάνω.
2. Βρισκόμαστε, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Κάνουμε αιχμηρές προεξοχές προς τα εμπρός με τα χέρια μας, τα χέρια σφίγγονται σε γροθιές. Οι κινήσεις θα πρέπει να μοιάζουν με το λάκτισμα ενός μπόξερ.
3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Θέση χειρός - στη μέση. Το σώμα όσο το δυνατόν πιο κάτω είναι κεκλιμένο εναλλάξ στη δεξιά και αριστερή πλευρά. Κατά την κλίση προς τη δεξιά πλευρά, σηκώστε τον αριστερό βραχίονα, ενώ η κλίση προς τα αριστερά, ο δεξιός βραχίονας ανεβαίνει.
4. Βρισκόμαστε στο ματ, τα χέρια πιέζονται στο σώμα. Χωρίς να λυγίζετε τα πόδια, τα σηκώστε.
5. Εκπαιδευτικές ασκήσεις. Κάθε συνεδρίαση συνοδεύεται από το τέντωμα και των δύο χεριών προς τα εμπρός.
6. Σε μια θέση στάσης ελαφρώς απλωμένα πόδια. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Με τα χέρια μας εκτελούμε τις κινήσεις του "ξυλουργού" (κοπής με τσεκούρι), διατηρώντας τη θέση του σώματος όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

Ασκήσεις για στενούς μύες (σύμφωνα με τον A. Kegel)

Πίσω στα τέλη του περασμένου αιώνα, ο Arnold Kegel πρότεινε μια εναλλακτική λύση στην αναποτελεσματική χειρουργική αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων στις γυναίκες - ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων για την ενίσχυση στενών μυών. Το οποίο στη συνέχεια επεκτάθηκε και εξακολουθεί να συνιστάται για την ενίσχυση των πυελικών μυών στη θεραπεία της κυστίτιδας. Ταυτόχρονα, ένας εκτενής κατάλογος ασκήσεων από τον A. Kegel σε περίπτωση κυστίτιδας μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιεσδήποτε παραλλαγές και θέσεις στις οποίες είναι δυνατόν να μειωθεί ή να αυξηθεί ανεξάρτητα το φορτίο στους μύες.

Η προτεινόμενη τεχνική του A. Kegel είναι να εκπαιδεύσει τους μύες της οικείας περιοχής - τον κόλπο και τη λεκάνη, που οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος προς την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και τον κόλπο. Η βασική προϋπόθεση για την επίτευξη της αποτελεσματικότητας των αποτελεσμάτων είναι η κανονικότητα της απόδοσης σύμφωνα με το συνιστώμενο ιατρικό μάθημα. Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων σημειώθηκε με κυστίτιδα σε συνδυασμό με ακράτεια ούρων και σημάδια πρόπτωσης της μήτρας.

• Σε οποιαδήποτε θέση - στέκεται, ξαπλώνει, κάθεται, κάνει οποιαδήποτε δουλειά, χαλαρώνει τους μυς του κόλπου, σπρώχνει εναλλάξ και χαλαρώνει για 10 δευτερόλεπτα.
• Γρήγορη μείωση των στενών μυών.
• Κρατήστε τους μυς που έχουν υποστεί σύμβαση για πέντε δευτερόλεπτα.
• Πραγματοποιήστε διαδοχικά αρκετές συστολικές ενέργειες, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε απότομα.
• Ελέγχετε και σταδιακά αυξάνετε τη συσταλτική δύναμη των μυών της οικείας ζώνης.

Εκτός από τη θεραπεία άσκησης, συνιστώνται τεχνικές Pilates (προπόνηση πλήρους σώματος), γιόγκα και stretching (τέντωμα αερόμπικ μυών) για τη θεραπεία των κυστικών ιστών του ουροποιητικού συστήματος. Προκειμένου να αποφευχθούν οι παροξύνσεις της νόσου, συνιστάται να κυριαρχήσετε τις τεχνικές του χορού της κοιλιάς. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η γυμναστική για κυστίτιδα με διάφορες τεχνικές κατάρτισης συνδυάζει το σώμα μας με το μυαλό, το οποίο δίνει τη μέγιστη δυνατή αποτελεσματικότητα σε κάθε άσκηση γυμναστικής. Αυτό είναι το μυστικό της θεραπείας της θεραπείας άσκησης με κυστίτιδα.

Ασκήσεις κυστίτιδας

Αφήστε ένα σχόλιο 3.337

Η γυμναστική για κυστίτιδα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή των πυελικών οργάνων και για τη βελτίωση της ποιότητας του ουροποιητικού συστήματος. Αλλά δεν είναι όλοι οι τύποι ασκήσεων εξίσου χρήσιμοι. Ορισμένα αθλήματα μπορεί να είναι ακόμη ασφαλή και μόνο θα επιδεινώσουν την πορεία της νόσου. Και για οξεία κυστίτιδα, θα πρέπει να κολλήσετε στην ανάπαυση στο κρεβάτι και να αρνηθείτε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Η γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στη γενική υγεία, καθώς και θα τονώσει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην κύστη σε περίπτωση ασθένειας.

Ανεπιθύμητα αθλήματα για κυστίτιδα

Παρακάτω είναι τα αθλήματα που για διάφορους λόγους είναι επικίνδυνα για κυστίτιδα. Επομένως, αν δεν θέλετε να βλάψετε το σώμα και την υγεία σας, είναι προτιμότερο να τους αρνηθείτε. Επιπλέον, υπάρχουν συγκροτήματα δραστηριοτήτων που μπορούν να ωφελήσουν, να επιταχύνουν και να διευκολύνουν τη διαδικασία ανάκαμψης, οπότε είναι προτιμότερο να κάνουμε μια επιλογή προς την κατεύθυνσή τους.

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να αρνηθείτε το κολύμπι, καθώς συνδέεται με μια μακροχρόνια παραμονή σε δροσερό νερό. Σε σχέση με την ψύξη του σώματος, εμφανίζονται εκδηλώσεις κυστίτιδας, όπως κοιλιακό άλγος, οδυνηρή ούρηση, αποχρωματισμός και μυρωδιά ούρων μετά από λίγες ώρες. Συγκεκριμένα, υπάρχει κίνδυνος για τις έγκυες γυναίκες που έχουν προδιάθεση για ασθένειες της ουροδόχου κύστης. Επιλέξτε για κολύμπι μόνο θερμικές πισίνες με θερμοκρασία τουλάχιστον 30 μοίρες. Wet μετά τα ρούχα μπάνιου θα πρέπει να αλλάξει αμέσως, το χειμερινό κολύμπι θα πρέπει να ξεχάσουμε.

Τα αθλήματα αντοχής αντενδείκνυνται σε άτομα με κυστίτιδα.

Δεν πρέπει να συμμετέχετε σε αθλήματα στα οποία υπάρχει αυξημένο φορτίο στα κοιλιακά όργανα. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε την πυγμαχία, την πάλη, το bodybuilding, την άρση βαρών, την ποδηλασία, την κατάρτιση δύναμης και τις ασκήσεις dumbbell. Αν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε πλήρως τα μαθήματα, τότε επιλέξτε ένα απλοποιημένο σύνολο εκπαίδευσης και αποφύγετε την αύξηση της πίεσης της ενδοκοιλιακής περιοχής.

Οποιοδήποτε χειμερινό σπορ που σχετίζεται με υποθερμία είναι απαράδεκτο για άτομα με χρόνια κυστίτιδα. Μην ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους, εάν η θερμοκρασία είναι μικρότερη από 10 μοίρες. Το να ασχολείσαι με παγοπέδιλα, σε κάθε περίπτωση, μην καθίσεις στον πάγο. Και προσέξτε επίσης την επιλογή των ρούχων: δεν μπορείτε να φορέσετε σφιχτά τζιν ή καλσόν, τα οποία περιπλέκουν την κυκλοφορία του αίματος και η λεκάνη και η μέση πρέπει να διατηρούνται ζεστά.

Θεραπευτική άσκηση με κυστίτιδα

Οι γιατροί συστήνουν έντονα να μην παίζουν αθλήματα σε περιόδους οξείας ασθένειας, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις η σωματική άσκηση θα είναι χρήσιμη για εσάς. Είναι σημαντικό να υπάρχει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να γίνεται τακτικά και να προτιμώνται όσοι εμπλέκουν όλες τις ομάδες μυών. Ανατολικός χορός, γιόγκα, περπάτημα, ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις στενής μυϊκής ομάδας είναι χρήσιμες για την πρόληψη και θεραπεία της κυστίτιδας. Ανάλογα με την φυσική κατάσταση, την ηλικία και την πορεία της νόσου, αναπτύσσονται 3 τύποι συγκροτήματος επαγγελμάτων: εύκολο, μεσαίο και ισχυρό. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε θεραπεία άσκησης για κυστίτιδα, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να επιλέξει τις κατάλληλες για εσάς ασκήσεις, για να επιτύχετε θετικό αποτέλεσμα.

Μπορείτε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις στο σπίτι ή σε νοσοκομείο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Ελαφριά άσκηση

Εξετάστε μερικά από τα πιο διάσημα workouts. Ελαφρύ συγκρότημα:

1. Ελέγουμε την αναπνοή με τις κινήσεις των χεριών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια σας με τη βοήθεια αναπνευστικών κινήσεων του στήθους και της κοιλιάς, εκπνέετε κάτω από την πίεση των χεριών σας. Επαναλάβετε 6-7 φορές.
2. Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Γυρίστε τα πόδια προς τα πλάγια (5-6 φορές αριστερά / δεξιά).
3. Αρχική θέση - όπως στην άσκηση 2. Ανυψώστε τη λεκάνη, εκτελέστε - 4-8 φορές.
4. Σε μόνιμη θέση, στηρίξτε μια καρέκλα, πρώτα αναρριχηθείτε στα δάχτυλα των ποδιών και, στη συνέχεια, κατακαρέστε, πρέπει να εκτελέσετε 3-6 προσεγγίσεις.
5. Στην όρθια θέση, οι αγκώνες λυγισμένα στα άνω άκρα, πιέζονται στο σώμα, τα δάχτυλα σφίγγονται σε μια γροθιά. Κάνουμε στροφές του άνω μισού του σώματος (αργή) αριστερά-δεξιά (3-5 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
6. Στην όρθια θέση, συνδέστε τα χέρια από πίσω και πλέξτε τα με τα δάχτυλά σας. Σηκώστε τα χέρια σας και σηκώστε τα δάκτυλα των ποδιών - πίσω στην αρχική θέση, ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός. Να κάνει από 4 έως 6 φορές.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Μεσαίο φορτίο

Στρίβουμε στο συγκρότημα με ένα μέσο φορτίο:

1. Εκτελέστε την Άσκηση Νο. 1 από ένα ελαφρύ συγκρότημα, αλλά κάθεστε. 5-10 προσεγγίσεις.
2. Καθίστε, τα χέρια χωρίζονται και κάμπτεται λίγο. Εκτελέστε 5-8 φορές.
3. Αρχική θέση - στέκεται, ένα πόδι επάνω σε μια καρέκλα, τα χέρια, στερεώστε τους γοφούς. Λυγίστε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα τραβήξτε προς τα εμπρός. 5-6 πλησιάζει με τα δύο πόδια.
4. Σε μια στάση, στα χέρια στους γοφούς, κάνουμε στροφές στις πλευρές. Επαναλάβετε 5-7 φορές αριστερά / δεξιά.
5. Αρχική θέση - ξαπλωμένα, άνω άκρα κατά μήκος του σώματος. Κλείναμε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Επαναλάβετε 7-12 φορές.
6. 4-7 φορές εκτελείτε 1 άσκηση.

Σταθμισμένη έκδοση

Εξετάστε ασκήσεις για κυστίτιδα, οι οποίες σχετίζονται με το σύνθετο φορτίο:

1. Στην όρθια θέση, πλέξτε τα δάχτυλα και τεντώστε, δείχνοντας τις παλάμες επάνω. 3 έως 6 φορές.
2. Στέκεται, τα πόδια μακριά. Εκτελέστε διατρήσεις, όπως στην πυγμαχία (10-20 το καθένα και για τα δύο χέρια).
3. Τα σκέλη ξεχωριστά, εκτελούν τον κορμό του κορμού στο πλάι, ενώ ανυψώνουν τον βραχίονα απέναντι από την κλίση, επάνω (3-5 φορές).
4. Ξαπλώνετε, τα άνω άκρα, ακουμπώντας στον κορμό, σηκώστε τα ευθεία πόδια. Επαναλάβετε 3-6 φορές.
5. Πραγματοποιήστε καταλήψεις, στην οκλαδόν, τα χέρια πρέπει να τραβηχτούν προς τα εμπρός. 4-10 φορές.
6. Σε όρθια θέση, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από σας και εκτελέστε "χτυπήματα", όπως όταν κόβετε με τσεκούρι, ταλαντεύετε τα χέρια σας 4-8 φορές.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Εκπαίδευση Kegel

Ξεχωριστά, θα επικεντρωθούμε στην εκπαίδευση για την οικεία ομάδα μυών, δηλαδή το γνωστό συγκρότημα άσκησης Kegel, το αποτέλεσμα του οποίου εκδηλώνεται στο γεγονός ότι η ροή του αίματος στα πυελικά όργανα αυξάνεται και οι εκπαιδευμένοι μύες βοηθούν στον έλεγχο της ούρησης. Το πλεονέκτημα αυτού του συγκροτήματος είναι ότι δεν χρειάζεται πολύς χρόνος και επιπλέον. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ξαπλωμένες στο κρεβάτι, και το αποτέλεσμα είναι αισθητό σε λίγες μόνο εβδομάδες. Η μόνη προϋπόθεση - οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές. Ένα παράδειγμα ασκήσεων Kegel:

• Πιέστε τους κολπικούς μύες για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Εκτελέστε τη σύσπαση των μυών με γρήγορο ρυθμό και στη συνέχεια κόψτε με μέγιστη δύναμη και κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Μειώστε τους μυς για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα και χαλαρώστε δραματικά. Εκτελέστε 3 σετ.
• Άσκηση "ασανσέρ" ή "δάπεδα". Σταδιακά αυξήστε τη σύσπαση των μυών, στο μέγιστο δυνατό (ανεβείτε στα δάπεδα). Στη συνέχεια ξεκινήστε το άλμα μεταξύ των ορόφων.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Γιόγκα και τις θεραπευτικές του ιδιότητες

Η θεραπεία γιόγκα είναι καλή για την υγεία - ένα αναμφισβήτητο γεγονός. Αλλά η πρακτική της γιόγκα βοηθά στην κυστίτιδα; Η απάντηση είναι ναι. Οι περισσότερες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα αυξάνουν τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα, καθώς και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το σώμα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξυσμού, απαγορεύεται η γιόγκα, καθώς και άλλες ασκήσεις. Επιτρέπονται μόνο τεχνικές αναπνοής. Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα με τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και την απουσία ισχυρών επώδυνων αισθήσεων. Μπορείτε να εκτελέσετε τεχνικές όλων των κατευθύνσεων: αναπνοή, συστροφή, κάμψη, κάμψη, τέντωμα και εναλλαγή όλων των τεχνικών.

Το cobra asana είναι το πιο χρήσιμο για την κυστίτιδα: βρίσκεται στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Εκπνεύοντας, όσο το δυνατόν περισσότερο τεντωθείτε ανάποδα, προσπαθήστε να κάμψετε όσο το δυνατόν περισσότερο στη σπονδυλική στήλη. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και φανταστείτε ότι ο αέρας κινείται προς τα μέσα, κατευθυνόμενος προς την ουρά. Εκπνεύστε, φανταστείτε πώς ο αέρας μετακινείται πίσω. Ενισχύστε το αποτέλεσμα κάνοντας την πλάτη σας και ταυτόχρονα γυρίζοντας το κεφάλι σας, προσπαθώντας να δείτε τα τακούνια σας. Όχι λιγότερο γνωστό asana "Grasshopper" - ξαπλώνετε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, τοποθετώντας τα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Στηριζόμενος στα άνω άκρα, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας μέχρι όσο το δυνατόν πιο ένταση των μυών των ποδιών και των γλουτών, είστε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αναμφισβήτητα, η σωματική άσκηση με κυστίτιδα είναι χρήσιμη και αποτελεσματική αν είστε υπεύθυνοι για την επιλογή και την εκτέλεση ασκήσεων υπεύθυνα. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι η πλήρης εξάλειψη της νόσου είναι δυνατή μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - φυσική αγωγή και φαρμακευτική αγωγή, επειδή η κυστίτιδα είναι μια μάλλον σοβαρή ασθένεια που αναπτύσσεται σε μια χρόνια μορφή χωρίς κατάλληλη θεραπεία.

Φυσιοθεραπεία για κυστίτιδα

Ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση, έχουν αναπτυχθεί τρεις επιλογές θεραπευτικής γυμναστικής: ελαφριά, μεσαία και ισχυρή. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα, ενισχύει τη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος, έχει γενική τονωτική επίδραση στο σώμα.

Εύκολο συγκρότημα (εκτελέστε ξαπλωμένη)

1. Για τον έλεγχο της αναπνοής με τη βοήθεια των χεριών (και τα δύο χέρια πρέπει να σηκώνονται και να πέφτουν (πιέζοντας) μαζί με το στήθος και την κοιλιά). Εκτελέστε 6-7 φορές.

2. Από μια πρηνή θέση, καθίστε, αγγίζοντας τις κάλτσες με τα δάχτυλά σας. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να καθίσετε, να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Εκτελέστε 3-8 φορές.

3. Κάμψτε τα πόδια στα γόνατα, χαμηλώστε τα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Εκτελέστε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

4. Κάμψη των γόνατων, ανύψωση της λεκάνης. Εκτελέστε 4-8 φορές.

5. Σηκώστε τα χέρια σας, ελαφρώς τοξωτά. Τα χέρια κλείνουν και σφίγγουν το στήθος. Εκτελέστε 4 - 6 φορές.

6. Επαναλάβετε την άσκηση 1. Εκτελέστε τη στάση.

7. Με μια στήριξη σε μια καρέκλα για να ανέβει στις κάλτσες. Crouch, κρατώντας την καρέκλα. Εκτελέστε 3-6 φορές.

8. Σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιές, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, πιέζονται στο σώμα. Κάντε μια βαθιά στροφή του κορμού στα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Για να το κάνετε αργά, 3 - 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

9. Σταθείτε σε προσοχή. Τραβήξτε τα χέρια μπροστά Εκτελέστε 4-5 φορές.

10. Να περπατάτε με έναν συνήθη μέσο ρυθμό με ήρεμη βαθιά αναπνοή. Διάρκεια 1-2 λεπτά

11. Χέρια πίσω από την πλάτη, τα δάχτυλα υφαντά. Τραβήξτε τα χέρια πίσω, σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών. Χαμηλώστε τα χέρια σας και, σκύβοντας λίγο προς τα εμπρός, βυθίζετε τα τακούνια σας. Εκτελέστε 4 - 6 φορές.

12. Επαναλάβετε την άσκηση 1 μέχρι την πλήρη αποκατάσταση του φυσιολογικού παλμού και της αναπνοής.

Ισχυρό συγκρότημα (στάση επάνω)

1. Για να στριφογυρίσετε τα δάχτυλα των χεριών και σηκώνοντας τα χέρια με τις παλάμες προς τα επάνω, τεντώστε, κάμψετε. Εκτελέστε 3 - 6 φορές.

2. Ξεκλειδώνουν τα χέρια στους γοφούς. Λυγίστε εναλλάξ το δεξιό και το αριστερό πόδι. Εκτελέστε 4-5 φορές κάθε πόδι.

3. Τα πόδια ξεχωριστά. Κάντε 10 - 20 πυγμαχία "γροθιές" με κάθε χέρι, αναπνοή βαθιά.

4. Τα χέρια στο πλάι. Ανοίξτε και ξεμπλοκάρετε τα μπροστά από το στήθος. Εκτελέστε 6-8 φορές.

5. Χέρια χωριστά, τα χέρια στους γοφούς. Εκτελέστε τον κορμό του κορμού: δεξιά (αριστερό χέρι προς τα επάνω) και αριστερά (με το δεξί χέρι). Εκτελέστε 3 - 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Εκτελέστε ξαπλωμένη στην πλάτη σας

6. Ξεχωριστά πόδια. Καθίστε, τραβώντας τα χέρια προς τα αριστερά και έπειτα στο δεξιό δάκτυλο εναλλάξ. Εκτελέστε 3-4 φορές για κάθε κάλτσα.

7. Οι βραχίονες εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας, σκύψτε. Αγκαλιάστε και σφίξτε το στήθος. Εκτελέστε 4-6 φορές.

8. Τα χέρια ισιώθηκαν κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα ευθεία πόδια. Εκτελέστε 3 - 6 φορές.

Κάνετε στάση

9. Χέρια στους γοφούς. Καταλήστε με τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός. Εκτελέστε 4 - 10 φορές.

10. Κρατώντας την προσοχή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Εκτελέστε 6-8 φορές.

11. Λυγίστε προς τα εμπρός, ακουμπώντας τα χέρια του πάνω στο τραπέζι και κάμπτοντας τους αγκώνες στο στήριγμα. Ευθυγραμμίστε Εκτελέστε 4-10 φορές.

12. Πόδια χωρισμένα, τα χέρια ενωμένα πάνω από το κεφάλι. Κάντε φανταστικά χτυπήματα από την κορυφή προς τα κάτω, αφήνοντας τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας. Εκτελέστε 4-8 φορές.

13. Ξεχωρίστε τα πόδια. Χαλαρώστε τους μυς, κουνήστε τα χέρια. Στη συνέχεια, χαλαρώνοντας τους μυς του κορμού και των ποδιών, καθίστε, ακουμπώντας τα χέρια σας με ελάχιστη ένταση μυών. Εκτελέστε 3 - 5 φορές.

14. Χέρια στους γοφούς. Λυγίστε, γυρίστε τους αγκώνες πίσω. Κατόπιν μισή κάμψη προς τα εμπρός με αγκώνες αποσύρονται. Εκτελέστε πολύ αργά, έως ότου η αναπνοή αποκατασταθεί πλήρως 6-8 φορές.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του περίνεου

1. Ι.π.: Δεσμώτης, βραχίονες εκτεταμένες κατά μήκος του σώματος. Κάμψη στα πόδια των γονάτων, τους στηρίξτε στο πάτωμα. Σε βάρος του "ενός" να σηκώσει τη λεκάνη και να τραβήξει στο στομάχι, διανοητικά μετρώντας σε πέντε. Από την καταμέτρηση των "δύο" επιστροφή και. n. Εκτέλεση 6-8 φορές.

2. Στη στάση του σώματος για να τραβήξετε την κάτω κοιλιακή χώρα και πιέστε τους μύες των γλουτών. Εκτελέστε 5 - 6 φορές. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται πολλές φορές την ημέρα, ανεξάρτητα από την τοποθεσία.

Χρήσιμες ασκήσεις για κυστίτιδα

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας και της ανάκτησης μετά από διάφορες ασθένειες. Για ασθένειες που σχετίζονται με την ουροδόχο κύστη, οι γιατροί συστήνουν, εκτός από τα παραδοσιακά φάρμακα, να μην ξεχνάμε την άσκηση για κυστίτιδα. Ένα σύνολο ασκήσεων βελτιώνει τη ροή του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι η κατάσταση όλων των οργάνων βελτιώνεται, θα υπάρξουν λιγότερες τοξίνες.

Λόγω της σωματικής άσκησης, είναι δυνατόν όχι μόνο να θεραπευθεί, αλλά και να αποφευχθούν διάφορες ασθένειες. Ναι, η κυστίτιδα εμφανίζεται σε όλους - και οι αθλητές, και εκείνοι που κινούνται λίγο. Αλλά στην πρώτη περίπτωση, το σώμα είναι ισχυρότερο, η ασθένεια προχωρεί χωρίς οξέα συμπτώματα, περνά γρήγορα.

Όταν τρέχετε κυστίτιδα, πρέπει να εκτελέσετε μόνο τις πιο απλές ασκήσεις που δεν υπερφορτώνουν το σώμα. Η γιόγκα είναι καλή σε αυτό το θέμα, αλλά ο εκπαιδευτής θα πρέπει να συστήσει τις ασκήσεις. Η κανονικότητα και οι ικανές επιδόσεις - αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Σύμπλεγμα Kegel

Η πιο διάσημη γυμναστική για κυστίτιδα και άλλες ασθένειες - ασκήσεις Kegel που δεν απαιτούν σωματική άσκηση, διορίζονται σε οποιαδήποτε ηλικία. Πρόκειται για ένα απλό σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται από στενούς μυς. Χάρη στο σύμπλεγμα Kegel, μπορούν να επιτευχθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• να σταματήσει η ανάπτυξη της ασθένειας ·
• αποφύγετε τη μόλυνση εάν δεν υπάρχει ακόμη.
• η θεραπεία θα επιταχυνθεί.

Τα πλεονεκτήματα αυτού του συγκροτήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να επιλέξετε συγκεκριμένα τον χρόνο και τον τόπο για να κάνετε τις ασκήσεις - μπορείτε να καθίσετε στο αυτοκίνητο, στη δουλειά, να παραμείνετε σε ουρά ή να χαλαρώσετε στον καναπέ και να συνεχίσετε να εργάζεστε με τους μύες. Το κύριο πράγμα - τακτικές επαναλήψεις. Από μια άσκηση δεν αισθάνεται τίποτα. Η ουσία της φόρτισης μειώνεται στην ένταση των μυών του κόλπου και στη μετέπειτα χαλάρωση τους. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα μιας τέτοιας χρέωσης, χρησιμοποιήστε ειδικά προσομοιωτές. Μετά από λίγο, οι μύες ενισχύονται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η υγεία γίνεται ισχυρότερη. Σε κάθε περίπτωση, με τη ροή των ούρων μια γυναίκα δεν θα έχει κανένα πρόβλημα.

Ασκήσεις συμπλέγματος με ελαφρύ φορτίο

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ασκήσεις με κυστίτιδα από τις απλούστερες, περιπλέκοντας σταδιακά το συγκρότημα και αυξάνοντας το χρόνο φόρτισης.

Ένα απλό συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο γυμναστήριο. Η άσκηση είναι να ελέγχει την αναπνοή. Όταν εισπνέετε, το στήθος και η κοιλιά σας ανεβαίνουν και αφαιρείτε τα χέρια σας. Στην εισπνοή - το αντίθετο. Επαναλάβετε 7 φορές.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Γυρίστε τα γόνατά σας αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να μην σκίσετε την πλάτη σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Η λεκάνη πρέπει να ανυψώνεται προς τα πάνω κατά την εκπνοή, ενώ η εισπνοή θα πρέπει να μειώνεται. Επαναλάβετε 8 φορές.
4. Σταθείτε δίπλα στην καρέκλα, ακουμπήστε πίσω και σηκώστε τις κάλτσες. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, κάθονται στην εκπνοή, κρατώντας την πλάτη σας ακόμη. Επαναλάβετε 6 φορές.
5. Σταθείτε ίσια. Στην εισπνοή, πάρτε τα χέρια πίσω, στην εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.
6. Μάρτιο για 2 λεπτά, διατηρώντας την αναπνοή σας σταθερή.
7. Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση.

Μεσαία Άσκηση

Αφού τελειώσει το οξύ στάδιο της κυστίτιδας και αν το επιτρέπει η υγεία, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις μέσου φορτίου:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, ελέγχοντας την αναπνοή. Το ένα χέρι είναι στο στήθος, το άλλο είναι στο στομάχι. Κατά την εισπνοή και την εκπνοή, πρέπει να αισθανθείτε πώς κινείται το στήθος και η κοιλιά. Επαναλάβετε 8 φορές.
2. Το ένα πόδι πρέπει να καμφθεί και να σηκωθεί σε μια καρέκλα, τα χέρια να τοποθετηθούν στη ζώνη. Πρέπει να λυγίσετε το πόδι, να σκύψετε σε μια καρέκλα, και στη συνέχεια και για το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Γίνετε ευθεία, άπαχο προς τα δεξιά και αριστερά εναλλάξ 8 φορές.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια σας - κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τα πόδια και πιέστε τα χέρια στα βάρη. Στην εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
5. Ξεκινήστε, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, μόνο αφού τα όπλα είναι τυλιγμένα γύρω από τα πόδια, πρέπει να καθίσετε. Επαναλάβετε 8 φορές.
6. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου. Στην εκπνοή, σκύψτε και σηκώστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.
7. Ξαπλώστε στο πάτωμα και ελέγξτε την αναπνοή σας με τα χέρια σας στο στομάχι και το στήθος σας.

Συγκρότημα βαριάς χρήσης

Παρέχονται βαρύ φορτίο για όσους είναι ήδη εξοικειωμένοι με τα προηγούμενα συγκροτήματα και θέλουν να επιτύχουν περισσότερα. Οι ασκήσεις είναι οι εξής:

1. Σταθείτε ίσια, στρίψτε τα χέρια, τεντώστε τα πίσω από τα χέρια σας. Επαναλάβετε 6 φορές.
2. Η κύρια θέση είναι να στέκεται, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Χέρια στη ζώνη. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε εναλλάξ τα πόδια στο στήθος, επαναλάβετε 4 φορές για κάθε ένα.
3. Πόδια πλάτος ώμου χώρια, τα χέρια κινούνται, όπως στην πυγμαχία. Κάθε χέρι πρέπει να γίνει σε 20 επιθέσεις.
4. Σταθείτε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και σκύψτε μπροστά από το στήθος. Επαναλάβετε 8 φορές.
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια απλώνονται. Καθίστε, αγγίζοντας τα άκρα των ποδιών με το ένα χέρι και μετά το άλλο. Επαναλάβετε 4 φορές σε κάθε πόδι.
6. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα πόδια κατά 45 μοίρες και χαμηλότερα στην πλάτη. Τα πόδια δεν κάμπτονται.
7. Σταθείτε ίσια, χέρια στη μέση. Σηκώστε τα χέρια σας και εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι και τα χέρια σας. Κανονικοποιήστε την αναπνοή.

Γιόγκα και τις θεραπευτικές του ιδιότητες

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι καλύτερες ασκήσεις για την κυστίτιδα είναι σανάνες από τη γιόγκα. Αυτό το γυμναστήριο είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία, δεν απαιτεί ειδική σωματική άσκηση (αν εξετάσουμε απλές ασκήσεις). Η γιόγκα βοηθάει καλά στην κυστίτιδα, διότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει την παραγωγή θρεπτικών ουσιών από τους οργανισμούς και ταυτόχρονα επιταχύνει την εξάλειψη των τοξινών.

Όταν η έξαρση της κυστίτιδας πρέπει να αναβληθεί πλήρως, επιτρέπονται μόνο τεχνικές αναπνοής. Μόλις η θερμοκρασία του σώματος επιστρέψει στο φυσιολογικό, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Η συστροφή, η εκτροπή και η κάμψη και η τάνυση είναι επίσης χρήσιμες. Οι τεχνικοί μπορούν να εναλλάσσονται σε διαφορετικές ακολουθίες.

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas είναι το "Cobra". Είναι απαραίτητο να θεραπεύσει το στομάχι, τεντώνοντας τα χέρια του μπροστά του. Κατά την εκπνοή, το κεφάλι τεντώνει προς τα πάνω, η σπονδυλική στήλη κάμπτεται. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει να φανταστείτε πώς ο αέρας στο εσωτερικό κατευθύνεται προς τον ουρανό. Στην εκπνοή αντιπροσωπεύει μια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Για να κάνετε το αποτέλεσμα ακόμα πιο δυνατό, θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας ενώ καυστήρατε την πλάτη σας κοιτάζοντας τα τακούνια σας.

Ένα άλλο αποτελεσματικό asana ονομάζεται "Grasshopper". Πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, να τεντώνετε τα χέρια σας μπροστά σας και να απλώνετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στηριζόμενος στα χέρια σας, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι και το στήθος σας, τραβώντας τα πόδια και τους γλουτούς σας. Στο υψηλότερο σημείο, πρέπει να σταματήσετε για λίγο, τότε καθώς εκπνέετε, γυρίστε πίσω.

Γιατί η άσκηση είναι σημαντική για κυστίτιδα

Σύμφωνα με τους γιατρούς, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα στη θεραπεία λοιμώξεων του ουρογεννητικού συστήματος είναι ευεργετική, επειδή προκαλεί την ταχύτερη κίνηση του υγρού στο σώμα, καθαρίζοντας από επιβλαβείς ουσίες. Φυσικά, είναι αδύνατο να θεραπεύσετε την κυστίτιδα με ένα μόνο φορτίο - χρειάζεστε μια πολύπλοκη προσέγγιση στη θεραπεία, παίρνοντας τακτικά φάρμακα και εκτελώντας γυμναστική. Οι ασκήσεις από την κυστίτιδα βασίζονται στην ενεργοποίηση των μυών στην περιοχή της πυέλου, η οποία θα αυξήσει τον τόνο τους και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα εξαλείψει τη συμφόρηση.

Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της κυστίτιδας

Η κυστίτιδα δεν είναι ευχάριστη ασθένεια. Δίνει πολλά προβλήματα στον άνθρωπο. Αλλά δεν δίνουν προτεραιότητα στη θεραπεία μόνο των χαπιών. Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλο τρόπο. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν για αυτόν - αυτές είναι σωματικές ασκήσεις και φάρμακα.

Τι είναι η σωματική δραστηριότητα;

Μην νομίζετε ότι θα ωφεληθούν όλες οι ασκήσεις. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει τη γιόγκα, που μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του προβλήματος. Ειδικές ασκήσεις:

• Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος και αυτό επιτρέπει στα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για το ανοσοποιητικό σύστημα να εκκρίνουν αντισώματα και να σκοτώνουν τα μικρόβια.
• Συμβάλλετε στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που εισέρχεται στα γεννητικά όργανα.
• Σταματήστε τη φλεγμονώδη διαδικασία.
• Αφαιρεί τις τοξίνες από το ανθρώπινο σώμα.
• Εξαλείψτε τον πόνο.

Θυμηθείτε! Η ασθένεια της ουροδόχου κύστης εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Για να την καταπολεμήσετε αποτελεσματικά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων για το σκοπό αυτό. Χάρη σε αυτόν, η κίνηση του αίματος αυξάνεται, ένα επαρκές ποσό των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών αρχίζει να ρέει στο ανθρώπινο σώμα.

Το φορτίο πρέπει να δημιουργείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ασθένειας, αλλά και για προφυλακτικούς σκοπούς. Η κυστίτιδα αναπτύσσεται συχνότερα στο τμήμα του πληθυσμού που δεν επιθυμεί να πάει για αθλήματα και προτιμά να περπατά με τα μέσα μαζικής μεταφοράς με τα πόδια.

Κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης της νόσου, μπορείτε να καταφύγετε στη γιόγκα, αλλά ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται από έναν ειδικό. Μόνο στην περίπτωση αυτή θα ωφεληθούν.

Περισσότερα για ασκήσεις

Για να απαλλαγείτε από την ανάπτυξη κυστίτιδας με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να θυμάστε ότι θα πρέπει να εκτελέσετε μια πλήρη σειρά ασκήσεων και μην ξεχνάτε την αναπνευστική θεραπεία. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την κατάστασή σας, αλλά θα δώσετε επίσης μια θετική ώθηση σε ολόκληρο το σώμα. Αυτές οι κατηγορίες δεν αποκλείουν τη χρήση φαρμάκων.

Ποια είναι η βάση για τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην κυστίτιδα; Στη σκληρή δουλειά των μυών που βρίσκονται στην πυελική περιοχή. Περιοδικά χαλαρώνουν και τεταμένες. Επιπλέον, ένα σύνολο ασκήσεων περιλαμβάνει:

Και τώρα, ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη δημιουργία ενός μέσου φορτίου. Ο καθένας μπορεί να τα κάνει, ανεξάρτητα από το ηλικία του:

• Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στο στήθος σας. Έτσι αρχίζετε να ελέγχετε την αναπνοή σας.
• Καθίστε στο πάτωμα, καθισμένος. Βάλτε τα χέρια σας στα ισχία σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, απλώστε τα χέρια σας και σιγά-σιγά σηκώστε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον τέσσερις φορές.
• Κλίνει προς τα πλάγια. Τα χέρια πιέζονται στο σώμα.

Αυτό το συγκρότημα είναι ένα είδος πρωινής άσκησης. Εκτελείται όταν ένα άτομο είναι ήρεμο, συνήθως μετά από ένα ντους.

Γυρίζουμε σε ασκήσεις αναπνοής. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο σε όρθια όσο και σε ξαπλωμένη θέση. Όταν η κυστίτιδα είναι κατάλληλη: ψαλίδι, ποδήλατο. Μην ξεχάσετε τον χορό της κοιλιάς, το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό.

Ασκήσεις συμπλέγματος με ελαφρύ φορτίο

• Ξαπλώστε στο πάτωμα και προχωρήστε στον έλεγχο της αναπνοής. Τα χέρια χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό. Κατά την αναπνοή, κατά τη διάρκεια της οποίας η κοιλιά και ο θώρακος ανεβαίνουν ή χαμηλώνουν, πρέπει να τους ακολουθούν. Το σύμπλεγμα εκτελείται επτά φορές.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα. Αρχική θέση, γόνατα λυγισμένα. Γυρίστε τους, πρώτα έναν τρόπο και στη συνέχεια ο άλλος, πέντε φορές.
• Τοποθετήστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω. Εκτελέστε οκτώ φορές.
• Σηκωθείτε δίπλα στην καρέκλα, κρατήστε την προς τα πάνω και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, καταλήγετε, ακόμα στηριζόμενη στην καρέκλα. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι έξι φορές.
• Σταθείτε ίσια. Χέρια προς τα εμπρός. Επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση. Κάντε πέντε φορές.
• Η αναπνοή είναι βαθιά αλλά ήρεμη. Περπατώντας για δύο λεπτά.
• Στέκεται, τα χέρια κρυμμένα πίσω από την πλάτη του, τα δάχτυλα σταθερά υφαντά. Αρχίζετε να τα τραβάτε πίσω, να ανεβαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών τους. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας προς τα κάτω και σκύψτε προς τα εμπρός, στη συνέχεια πέστε στα τακούνια σας. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι έξι φορές.
• Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, επαναφέρετε την αρχική σας κατάσταση.

Μεσαία Άσκηση

• Καθισμένος σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των χεριών σας ελέγχετε την αναπνοή σας. Βρίσκονται στο στήθος και την βοηθούν να πέσει κάτω, και το στομάχι της να τραβήξει μέσα. Λειτουργεί οκτώ φορές. Το πόδι είναι στην καρέκλα, τα χέρια στους γοφούς. Το πόδι λυγισμένο στο γόνατο μέχρι το όριο, αρχίζει να λυγίζει. Κάνετε κάθε άσκηση πέντε φορές.
• Γίνετε rovnenko. Ανοίξτε προς τα δεξιά, αριστερά. Οι βραχίονες κινούνται παράλληλα με το σώμα. Κάντε την άσκηση τουλάχιστον οκτώ φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Κοιτάξτε επίπεδη στην πλάτη σας, χέρια παράλληλα με το σώμα σας. Λυγίστε τα πόδια σας, πιάστε τα με τα χέρια σας. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι δέκα.
• Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά μόνο, αγκαλιάζοντας τα γόνατά σας, πρέπει να καθίσετε. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι οκτώ φορές.
• Stand, τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση ώμων. Κάμνοντας προς τα κάτω, προσπαθήστε να πάρετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας. Κάντε το οκτώ φορές.
• Σταθείτε ίσια, με τα χέρια χωριστά. Αναπνεύστε εύκολα. Κάντε αυτή την άσκηση οκτώ φορές.
• Ξαπλώστε και αναπνεύστε βαθιά. Ο έλεγχος αναπνοής πραγματοποιείται με τη βοήθεια των χεριών. Η άσκηση γίνεται έως ότου η αναπνοή και ο παλμός κανονικοποιηθεί.

Συγκρότημα βαριάς χρήσης

• Σταθείτε, στρίψτε τα χέρια, τραβήξτε προς τα πάνω. Flex, οι παλάμες σηκώθηκαν. Κάνετε έξι φορές.
• Stand, τα πόδια είναι πλάτος ώμου. Άνω άκρα στους γοφούς. Ξεκινήστε να λυγίζετε σε στροφές, κατόπιν στη μία, στη συνέχεια στο δεύτερο πόδι. Τέσσερις φορές σε κάθε πόδι.
• Η εκτέλεση αναπνέει βαθιά. Πόδια πλάτος ώμου χώρια, μετακινήστε τα χέρια σας σαν να είστε πυγμαχία. Εκτελέστε είκοσι "χτυπήματα" από κάθε χέρι.
• Η άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται. Τα χέρια τεντώνονται προς τα πλάγια και έπειτα τα λυγίζουν μπροστά από το στήθος. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι οκτώ φορές.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια είναι απλωμένα. Καθίστε, τα χέρια, παίρνετε μια κάλτσα, και στη συνέχεια το δεύτερο. Σε κάθε κάλτσα τέσσερις κλίσεις.
• Ξαπλώστε στο ψάθα, τα χέρια τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας. Πρέπει να είναι ευθεία. Τουλάχιστον έξι επαναλήψεις.
• Τα όπλα πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες, να στέκονται, να κρατούν το τραπέζι. Πρώτα στρέψτε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, ισιώνετε. Πρέπει να κάνετε δέκα επαναλήψεις.
• Βαίνει με τσεκούρι. Επαναλάβετε τουλάχιστον οκτώ φορές.
• Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αναπνοής. Η αρχική θέση είναι η εξής: στέκεστε ακριβώς, τα χέρια σας είναι σφιχτά στα ισχία. Προσπαθήστε να πάρετε τους αγκώνες σας πίσω, αρχίστε να κρεμάτε. Στη συνέχεια λυγίστε λίγο, αγκώνες όλα επίσης που πίσω. Εκτελέστε οκτώ φορές.

Σύμπλεγμα Kegel

Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν όταν η κυστίτιδα να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Κάθε γυναίκα μπορεί να τα κάνει. Δεν χρειάζεται να καταβάλει μεγάλες προσπάθειες, αλλά το συγκρότημα είναι πολύ αποτελεσματικό.

Τα πλεονεκτήματα αυτού του συγκροτήματος είναι ότι μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε μέρος είναι βολικό για εσάς. Για να λάβετε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, θα πρέπει να γίνονται τακτικά. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει ασκήσεις όπου οι μύες της λεκάνης χρησιμοποιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο εκτός από τους μύες του κόλπου.

• Πιάστε τους μύες του κόλπου και απαραίτητα τους μυς της λεκάνης για δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τους για δέκα δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων πέντε φορές.
• Πιέστε γρήγορα τους μυς και κρατήστε τους για όσο διάστημα έχετε αρκετή δύναμη, στη συνέχεια χαλαρώστε δραματικά. Επαναλάβετε τρεις φορές.
• Πολύ αποτελεσματική άσκηση που ονομάζεται "δάπεδα". Οι μύες πρέπει να στραγγίζουν με διαφορετική αντοχή. Κάντε το συγκρότημα στο μέγιστο δυνατό. Τότε μπορείτε να πηδήσετε. Από τον πρώτο όροφο έως τον τελευταίο, από το τελευταίο στο δεύτερο και ούτω καθεξής. Βέβαια.

Εκτός από τα παραπάνω, αξίζει να προσθέσετε εδώ ασκήσεις για τα όργανα της πυελικής περιοχής: το σκάφος, σκύβοντας προς τα εμπρός ενώ κάθεστε. ψαλίδι; ισχίου αύξηση; σέρνεται στις κοιλιές και σε άλλους.

Αυτό το συγκρότημα είναι ένα πρόσθετο εργαλείο για την καταπολέμηση της νόσου. Υπάρχουν ασάνες που διεγείρουν τη ροή αίματος στην περιοχή της πυέλου. Λόγω αυτού, τα όργανα που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή λαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, η ανοσία του σώματος αυξάνεται.

Η σύνθετη γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό, μην αγνοείτε τη φαρμακευτική θεραπεία.

Θα πρέπει να ξεκινά με ένα μικρό φορτίο και μόνο μετά το άδειασμα της ουροδόχου κύστης.

• Άσκηση "Grasshopper". Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια απλωμένα και κατευθύνονται προς τα εμπρός. Με τη βοήθειά τους, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι και το στήθος σας. Στη συνέχεια, με όλη σας τη δύναμη, στενάζετε όχι μόνο τους γλουτούς σας, αλλά και τους μύες των ποδιών σας. Το τελευταίο πρέπει να είναι ίσιο. Στη θέση αυτή κρατήστε το σώμα όσο μπορείτε. Έκρηξη, πέφτετε στο πάτωμα.

• Άσκηση "Cobra". Βάλτε στο πάτωμα, τη θέση των παλάμες στο ίδιο επίπεδο με τη θέση των βραχιόνων. Δάχτυλα προς τα εμπρός. Εκπνεύστε, σηκώστε την κεφαλή και στη συνέχεια τον κορμό. Η πλάτη πρέπει να είναι τοξοειδής όσο το δυνατόν περισσότερο. Εισπνεύστε, ελέγξτε τον αέρα για να γεμίσετε ολόκληρο το σώμα σας. Εκπνεύστε όλο τον αέρα στην "τελευταία σταγόνα". Μια μεγαλύτερη επίδραση από την άσκηση θα επιτευχθεί εάν γυρίσετε το κεφάλι σας για να δείτε τα πόδια σας.

Συμπέρασμα

Ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κυστίτιδα. Αλλά καλύτερα από όλα, ότι αυτή η ασθένεια δεν σας «επισκέπτεται». Για προφύλαξη, εκτελέστε έναν χορό της κοιλιάς. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε ότι η γιόγκα είναι μια εξαιρετική προληπτική άσκηση.

Αυτό το βίντεο επικεντρώνεται στα οφέλη της άσκησης για κυστίτιδα: