Η ιατρική πρακτική δείχνει ότι με τις τακτικές εκτελέσεις ειδικά σχεδιασμένων ασνανών, η κατάσταση υγείας του ασκούμενου που έχει διαγνωσθεί με νεφρική νόσο βελτιώνεται σημαντικά. Η γιόγκα σε διάφορες νεφροπάθειες εφαρμόζει την κύρια έννοια της πρακτικής γιόγκα: μέσω σωματικών ασκήσεων για την εναρμόνιση της εσωτερικής διάθεσης ενός ατόμου.

Χαρακτηριστικά της πρακτικής γιόγκα

Τα νεφρά είναι υπεύθυνα για την αναπαραγωγική λειτουργία του σώματος, την κίνηση του υγρού στο ανθρώπινο σώμα, τον σχηματισμό αίματος, την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη δύναμη των οστών, την ανάπτυξη των μαλλιών και την ακοή. Ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι ο σωστός νεφρός στις γυναίκες οδηγεί στη διαδικασία της εγκυμοσύνης και στον μηνιαίο κύκλο, και στους άνδρες η παραγωγή σπέρματος και η ποιότητά τους. Ο αριστερός νεφρός αποθηκεύει κληρονομική μνήμη, διαχειρίζεται την εκδήλωση κληρονομικών νόσων των νεφρικών και ουρογεννητικών συστημάτων.

Όταν ένα νεφρό είναι μειωμένο, ένα άτομο αναπτύσσει ορισμένες ανωμαλίες στον εγκέφαλο, αϋπνία, ζάλη, αίσθηση συνεχιζόμενης κόπωσης, χτύπημα και εμβοές, έλξη πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, μερική φαλάκρα, προβλήματα οδοντικής υγείας, απότομη χειροτέρευση της μνήμης και ίδια τη διαδικασία σκέψης. Σε αυτό το πλαίσιο, ακόμη και στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι σημαντικό να κάνουμε ό, τι είναι δυνατό εγκαίρως για να ανακτήσουμε την χαμένη υγεία.

Οι εμπειρογνώμονες που μελετούν την επιστήμη γιόγκα εδώ και χρόνια συμφωνούν ότι είναι δυνατή η πρακτική της γιόγκα με αποκλίσεις στη λειτουργία του νεφρικού συστήματος. Στην αρχή της πρακτικής, είναι σημαντικό να αποκλειστεί η εμφάνιση της φλεγμονώδους διαδικασίας. Εάν διαγνωστεί, οι τάξεις γιόγκα για οξεία νεφρική νόσο θα πρέπει να διακόπτονται προσωρινά. Η γιόγκα για τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη βασίζεται σε μια τακτική εναλλαγή ορισμένων στάσεων του κορμού. Όταν οι παθήσεις συνιστώνται να εναλλάσσονται:

• κοίλες στάσεις - στις οποίες υπάρχει ενεργή απορρόφηση αίματος στα όργανα και τους ιστούς.
• καμπύλες θέτει - οι οποίες χαρακτηρίζονται από συμπίεση αίματος από τους ιστούς και τα όργανα.

Μετά την εναλλαγή αυτών των θέσεων σώματος θα πρέπει να ληφθούν απρόσκοπτες στροφές στις πλευρές, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της παροχής αίματος στους νεφρούς.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι τάξεις γιόγκα με ισχυρή πτώση στα νεφρά μπορούν να διεξαχθούν από τον ασθενή μετά την πραγματοποίηση της συνδυασμένης θεραπείας και εξαιρώντας την πιθανή περίοδο οξείας επιδείνωσης. Πριν από την έναρξη της πρακτικής, συνιστάται να υποβληθείτε σε πλήρη εκκαθάριση αυτών των οργάνων από άμμο και πέτρες.

Συνιστώμενη σειρά ασκήσεων

Πριν αρχίσετε να παίρνετε ασάνες για τη θεραπεία των νεφρών, συνιστάται να ξαπλώνετε λίγο στην πλάτη σας και να χαλαρώνετε τους μύες σας. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε δυσφορία, κόπωση ή πόνο, η δραστηριότητα πρέπει να αναβληθεί για άλλη φορά. Για τα μαθήματα γιόγκα από πέτρες στα νεφρά, συνιστάται να αγοράσετε μια ειδική συσκευή: μια ενίσχυση. Ονομάζεται έτσι ένας μικρός κύλινδρος, ο οποίος συμβάλλει στην απομάκρυνση του υπερβολικού φορτίου που πέφτει στην πλάτη και στα κοιλιακά όργανα.

Η γιόγκα με την παράλειψη των νεφρών περιλαμβάνει το ίδιο σύνολο ασκήσεων όπως και με άλλες νεφροπάθειες. Αυτή η ασθένεια αντιμετωπίζεται με τη χρήση ειδικά σχεδιασμένων κορσέδων, που συμβάλλουν στην υιοθέτηση της σωστής θέσης των οργάνων του νεφρικού συστήματος. Η έντονη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της κατάβασης των νεφρών δεν συνιστάται, η πρακτική της γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για τους ασθενείς με αυτή την ασθένεια.

Η πρακτική για τα νεφρά και τα επινεφρίδια περιλαμβάνει το ακόλουθο σύνολο καθηκόντων:

1. Ρίξτε ένα αστέρι ξεθώριασμα ή Baddha Konasana. Για να κάνετε ασιατικές γιόγκα για τα νεφρά και τους επινεφριδιώδεις αδένες, βάλτε μια καθιστή θέση σε μια επίπεδη οριζόντια επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια να αγγίζουν εύκολα το ένα το άλλο. Συλλέξτε ένα πλήρες στήθος του αέρα, ενώ εκπνέετε, κάντε μια κλίση στα πόδια. Τα χέρια σφίγγουν το πόδι. Τα γόνατα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, πράγμα που συμβάλλει στην τέντωμα των μυών των μοσχαριών. Στην εγκριθείσα θέση να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά, ισιώστε και χαλαρώστε τελείως.
2. Η γιόγκα για τη νόσο των νεφρών περιλαμβάνει την τακτική εκτέλεση της στάσης ενός πύρου πολέμου ή του Dhanurasan. Αυτό το ασάν έχει διεγερτικό αποτέλεσμα στην εργασία των οργάνων της κάτω κοιλίας, βοηθά στη βελτίωση της πέψης. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι του. Τα χέρια για τοποθέτηση των ανυψωμένων και ελαφρώς λυγισμένων ποδιών. Τραβήξτε το λαιμό, τα μάτια κοιτάζουν την οροφή. Για το asana είχε το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, συνιστάται να κυλήσει στη θέση αυτή, κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
3. Εάν βρεθούν λίθοι νεφρών στον ασκούμενο, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη δημιουργία ενός ευέλικτου φιδιού που τρέχει ή Bhujangasana. Λόγω της τακτικής εκτέλεσης αυτής της ασάνης, αρχίζουν να εμφανίζονται άμμοι και πέτρες από τα νεφρά. Για να γίνει αυτό, βρίσκονται στο στομάχι, παλάμες στο στήθος, κατευθύνονται προς τα κάτω. Ένας ασκούμενος παίρνει ένα πλήρες στήθος του αέρα, το οποίο είναι γεμάτο. Το σώμα θα πρέπει να κάμπτεται καλά στην οσφυϊκή περιοχή, το κεφάλι εκτείνεται μέχρι την οροφή. Αναπνοή συνιστάται να κρατήσει για περίπου ένα τέταρτο του λεπτού, με μια εκπνοή επιστρέφει αργά το σώμα σας στην αρχική του θέση.
4. Η γιόγκα για τα νεφρά περιλαμβάνει τη στάση ενός ισχυρού προσωπικού. Ο ασκούμενος αναλαμβάνει καθιστή θέση, τα πόδια του κρατούνται μαζί. Θα χρειαστεί να πάρετε μια βαθιά αναπνοή με ένα γεμάτο στήθος και να κάνετε μια ισχυρή κάμψη προς τα εμπρός. Η κάμψη δεν πρέπει να βρίσκεται στην οσφυϊκή περιοχή και στη λεκάνη. Σε αυτή τη θέση για να είναι 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης.
5. Προβάλλεται προσωπικό. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο του ασκούμενου. Συγκεντρώστε ένα πλήρες στήθος του αέρα και ανασηκώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο κρατώντας τον εαυτό σας με τα χέρια και τα πόδια σας. Η κεφαλή πρέπει να αγγίζει την οριζόντια επιφάνεια. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το σώμα στην αρχική του θέση.
6. Για να εκτελέσετε την επόμενη θέση γιόγκα για τη θεραπεία των νεφρών, θα χρειαστείτε ενίσχυση. Πάρτε μια καθιστή θέση έτσι ώστε το σφιχτό στήριγμα να στηρίζεται στον ιερό του ασκούμενου. Λυγίστε τα πόδια σας και ενώστε τα πόδια σας μαζί. Είναι πολύ σημαντικό να μπορέσετε να μετακινήσετε τα πόδια σας στη λεκάνη. Στη συνέχεια βυθίζετε αργά στη βάση, χωρίς να σκίσετε τη λεκάνη από την οριζόντια επιφάνεια.
7. Αποτελεσματική είναι η στάση που ονομάζεται Uddiyana Bandha ή ανυψώνει την κοιλιά. Αυτό το έργο πρέπει να εκτελείται χωρίς αιφνίδιες βιαστικές κινήσεις. Θέση εκκίνησης: στέκεται, τα πόδια τοποθετούνται γύρω στο πλάτος των ώμων του ασκούμενου. Συγκεντρώστε ένα πλήρες στήθος αέρα, σηκώστε τα χέρια σας προς τον ήλιο. Εκπνεύστε αργά, προσπαθώντας να απαλλαγείτε εντελώς από τον αέρα στους πνεύμονες. Όταν εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στους γοφούς σας. Για παύση μετά από εκπνοή. Κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο για να επιστρέψει στη σπονδυλική στήλη, το κεφάλι προς τα κάτω στο στήθος. Ισιώστε το λαιμό σας και αναπνεύστε αργά. Το Asana επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.
8. Γιόγκα ποζάρουν με νεφροπάθεια λυγισμένο άροτρο. Για την απόδοσή της βρίσκεται στην πλάτη σας σε μια γυμναστική χαλάκι. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια και σιγά-σιγά χαμηλώστε τους από τους ώμους. Ξαπλώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε και βάλτε τα πόδια σας πάνω στο χαλάκι.

Εάν εκτελείτε τακτικά αυτές τις ασκήσεις για τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη, η κατάσταση του ιατρού θα βελτιωθεί σημαντικά. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι συνιστάται να ασκείστε τη γιόγκα για νεφρικές νόσους για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα και μόνο μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης μπορείτε να παρατηρήσετε το τρέχον θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Σύμπλεγμα γιόγκα για ασθένειες των νεφρών

Ειδικό θεραπευτικό σύμπλεγμα που βοηθά στην αντιμετώπιση ασθενειών των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος.

Ακόμη και αν υποφέρετε από ασθένειες των νεφρών και των ουροφόρων οδών - κυστίτιδα, πυελονεφρίτιδα ή νεφρική ανεπάρκεια, η πρακτική σας στο πνεύμα της γιόγκα δεν πρέπει να διαφέρει από την πρακτική ενός ατόμου που πιστεύει ότι δεν έχει προβλήματα υγείας. Ο καθένας "οδηγεί" τη δική του ατομική σαγχάνα - αυτή η άποψη είναι κοινή στο Pune στο Ινστιτούτο Iyengar Yoga και βασίζεται στις αρχές που ορίζονται στην Yoga Sutras της Patanjali, σύμφωνα με τις οποίες όλοι μπορούν να ασκούν γιόγκα ανεξαρτήτως ηλικίας ή υγείας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε μόνο ότι η υγεία είναι ένας παράλληλος στόχος, ο οποίος, στο δρόμο προς την πνευματική τελειότητα, απομακρύνει τα εμπόδια με τη μορφή ασθενειών.

Σε οξεία νεφρική νόσο, η πρακτική θα πρέπει να ξεκινά με τη στάση Savasana (στάση νεκρού ανθρώπου) με ένα ρολό στριμωγμένο από μια μικρή κουβέρτα και που βρίσκεται κάτω από την περιοχή των νεφρών. Όταν η φλεγμονώδης διαδικασία τελειώσει και χρειάζεστε ένα ενισχυτικό αποτέλεσμα, αντί του κυλίνδρου μπορείτε να βάλετε δύο "στρογγυλά τούβλα" (είναι σε οποιαδήποτε κατηγορία γιόγκα Iyengar). Η στήριξη κάτω από την περιοχή των νεφρών ανυψώνει και τονώνει τους, και προετοιμάζει επίσης τον σπουδαστή για περαιτέρω ενέργειες. Για έντονους πόνους στην οσφυϊκή περιοχή μετά από Shavasana, εκτελούνται διάφορες στάσεις: Supt Virasana, Supt Swastikasana, Supta Baddha Konasana με τη στήριξη κάτω από τα νεφρά, όπως στο Shavasana.

Κατά την κατασκευή ενός προγράμματος, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει αρκετές στροφές. Γενικά, η γενική αρχή λειτουργίας του Β.Κ.S. Το Iyengar με τα νεφρά είναι η εναλλαγή μιας τοξοειδούς και κοίλης θέσης σώματος. Όταν βρίσκεστε στο Supta Baddha Konasana, η περιοχή των νεφρών είναι τοξωτή, και σε κάμψεις προς τα εμπρός θα πρέπει να κατευθύνεται προς τα πίσω. Όταν είναι καμπύλη, το αίμα συμπιέζεται από τους ιστούς και όταν κοίλη - αναρροφάται, δημιουργώντας ένα "σφουγγαράκι". Από τις στροφές προς τα εμπρός, η Paschimottanasana είναι η πιο κατάλληλη, καθώς οι νεφροί βρίσκονται στην κοίλη και ταυτόχρονα τεντωμένη θέση.

Κατόπιν, εκτελείται κάμψη από μια στάση: Uttanasana (στάση εντατικής μόνιμης έλξης) και Prazarita Padottanasana (στάση άσκησης με τα πόδια εκτεταμένα). Επιπλέον, η Prazarita Padottanasana εκτελείται όπως περιγράφεται από τον Guruji στο βιβλίο "Yoga Deepika" - εδώ στην τελική φάση γυρίζει βαθιά το κεφάλι του στα πόδια. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στις πλάγιες εκτάσεις: Utthita Trikonasana (παρατεταμένη στάση του τριγώνου) και Utthita Parshvakonasane (Extended Lateral angle pose). Είναι καλύτερα να κάνετε αυτά τα στάδια κατά του "αλόγου" ή στον τοίχο με ένα τούβλο κάτω από την παλάμη του χεριού σας, εξασφαλίζοντας ότι η σπονδυλική στήλη είναι επίπεδη, έτσι ώστε τα νεφρά να είναι ελαφρά τεντωμένα. Λόγω της πλευρικής έκτασης που εκτελείται μετά την κάμψη και την κάμψη, τα νεφρά επιστρέφουν στην ουδέτερη θέση και ως εκ τούτου είναι κορεσμένα με φρέσκο ​​υγρό αίμα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι στάσιμες στάσεις συμπεριλαμβάνονται στην πράξη μόνο όταν έχει περάσει η φλεγμονώδης διαδικασία. Αν όλα είναι εντάξει, μπορείτε να συμπληρώσετε το συγκρότημα Parivritt με το Trikonasana (Pose of the Triangle). Αυτή η στάση έχει τις ισχυρότερες θεραπευτικές επιδράσεις στα νεφρά, διότι δεν είναι μόνο τεντωμένες αλλά και συμπιεσμένες σαν εσώρουχα. Για να ενισχύσετε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε μια εναλλαγή κυρτών και κοίλων κινήσεων στο Parivritta Trikonasana: Αφού ολοκληρώσετε την περιστροφή, μετακινήστε πρώτα το κεφάλι προς τα εμπρός, δημιουργώντας μια κυρτή θέση και, στη συνέχεια, την εκτρέψετε προς τα πίσω δημιουργώντας ένα κοίλο. Εδώ πρέπει να προσπαθήσετε να τυλίξετε το πίσω πόδι προς τα μέσα βαθύτερα για να οριζοντίσετε τη λεκάνη. Αλλά η Parirvrita Parshvonasana (Twisted Side Angle Pose) έχει την ισχυρότερη επίδραση στους νεφρούς, αφού αυτή είναι μια εκτροπή, κλίση, τέντωμα και στρίψιμο "σε ένα μπουκάλι". Είναι καλύτερα να το κάνετε σε ένα άλογο έτσι ώστε ο δάσκαλος να μπορεί να καθορίσει τη λεκάνη, διορθώνοντας την επέκταση της σπονδυλικής στήλης.

Στη συνέχεια, κάμνοντας προς τα εμπρός από μια θέση συνεδρίασης, για παράδειγμα, η Jana Shirshasana (Head Position, δείχνοντας το γόνατο), και στη συνέχεια Salamba Shirshasana (Headstand) - κλασική ή στα σχοινιά, εάν η νόσος βρίσκεται σε ύφεση. Όταν είμαστε όρθιοι, οι νεφροί είναι συχνά συμπιεσμένοι και ανεπαρκώς τροφοδοτημένοι με αίμα, αλλά σε ανεστραμμένες στάσεις απελευθερώνονται. Μετά το Shirshasana, μπορούν να γίνουν πιο δυνατές κάμψεις πλάτης, για παράδειγμα, η Ustrasan (η στάση του Camel) και μερικές απλές ανατροπές. Στη συνέχεια, η Sarvangasana (Stand on the Shoulders), η οποία γίνεται καλύτερα στην καρέκλα, έτσι ώστε η περιοχή των νεφρών να πέφτει, και η Halasana (Άροτρο θέτει), που θα σας επιτρέψει να τεντώσετε την πλάτη σας μετά τη χαρά. Για να αυξήσετε την πρόσφυση, κάντε Parshva Halasana (Position Side Position). Στη συνέχεια ακολουθεί το Viparit Karani (στάση ενός λυγισμένου κεριού) - δημιουργεί ένα ανοσοποιητικό αποτέλεσμα.

Η τελευταία θέση είναι η Shavasana. Με καλή υγεία, είναι και πάλι δυνατή η τοποθέτηση "στρογγυλών τούβλων" κάτω από την περιοχή των νεφρών. Μετά από αυτή τη Shavasana, η διάθεση θα πρέπει να αυξηθεί, επειδή σε αυτή τη θέση η αδρεναλίνη παράγεται ενεργά.

Γιόγκα για τη θεραπεία των νεφρών: χαρακτηριστικά της τεχνικής

Διάφορες παθολογίες των νεφρών επιδεινώνουν την ποιότητα ζωής, προκαλούν δυσφορία και πόνο. Η γιόγκα είναι η παλαιότερη μέθοδος θεραπείας που βοηθά να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση και αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες. Πώς να κάνετε τέτοιες ασκήσεις χωρίς να βλάπτετε την υγεία;

Γιόγκα για τη θεραπεία των νεφρών

Η αρχαία πρακτική προσφέρει ένα συγκρότημα από ασάνες (ασκήσεις) που βοηθούν να απαλλαγούμε από τα επώδυνα συμπτώματα της νεφροπάθειας.

Η τακτική εκπαίδευση θα δώσει αξιοσημείωτα αποτελέσματα για τη μείωση των ενοχλήσεων σε χρόνιες παθήσεις:

Τα οφέλη

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν αυτήν την τεχνική ως «εργαλείο» για την καταπολέμηση των παθολογιών οργάνων:

1. Πολυκυστική νεφρική ανεπάρκεια, μια σειρά ασθενειών των επινεφριδίων δεν είναι επιδεκτική σε πλήρη θεραπεία με την παραδοσιακή ιατρική. Η αναζήτηση εναλλακτικών οδηγεί σε γιόγκα, η οποία στις περισσότερες περιπτώσεις δίνει θετικά αποτελέσματα.
2. Κανονικοποίηση σωματικών υγρών. Ορισμένες ασάνες έχουν διουρητικό αποτέλεσμα και αυτό είναι απαραίτητο για το «πλύσιμο» των νεφρών (ιδίως για την αφαίρεση των λίθων).
3. Σε πολλές ασθένειες των νεφρών απαγορεύεται έντονη σωματική άσκηση. Γιόγκα - μια πρακτική που στοχεύει στην εξεύρεση αρμονίας μεταξύ της ψυχής, του νου, του σώματος. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν υπερβολική προσπάθεια, απότομες και τραυματικές κινήσεις.

Η εκτέλεση ασνανών βοηθά στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους, συμβάλλοντας στην επιδείνωση των νεφρικών ασθενειών.

Θεραπευτικό αποτέλεσμα

Τι κάνει η γιόγκα για την ασθένεια των νεφρών; Η τεχνική asan ανακουφίζει τους σπασμούς και τον πόνο, βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, της ροής του αίματος και της εκροής από τους ιστούς των οργάνων. Βοηθάει στην πολυκυστική.

Πολλές ασκήσεις γιόγκα στοχεύουν στην ομαλοποίηση της εργασίας των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος, στην παραγωγή ορμονών. Αυτό βελτιώνει τη λειτουργία των επινεφριδίων, είναι η πρόληψη της εξάντλησής τους. Όταν μειώνονται τα νεφρά, το μυϊκό κορσέ πρέπει να ενισχυθεί για τη δημιουργία οργάνων στήριξης (που σχηματίζονται σε κανονικές ασκήσεις).

Ασκήσεις για τα νεφρά

Ασκήσεις για κάθε μέρα

Το σύμπλεγμα που παρουσιάζεται μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά για σχεδόν οποιαδήποτε πάθηση των νεφρών.

Συνδεδεμένος κόμβος

Υπάρχει μια ροή αίματος στην περιοχή των νεφρών, μετά το τέλος - την εκροή.
Η άσκηση σας επιτρέπει να εξαλείψετε τον πόνο όταν πολυκυστικές ή πέτρες:

1. Παίρνουμε μια καθιστή θέση, έχοντας προηγουμένως τοποθετήσει έναν κύλινδρο (μπορεί να γίνει από μια πετσέτα) κάτω από τον ιερό.
2. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, ενώστε τα πόδια, τραβώντας τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στην περιοχή της πυέλου.
3. Σταδιακά πέφτουμε στο χαλάκι - πρώτα στη σπονδυλική στήλη, στη συνέχεια στο κεφάλι. Η λεκάνη βρίσκεται στο πάτωμα και η περιοχή των νεφρών βρίσκεται στο μαξιλάρι.
4. Διορθώνουμε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η άσκηση απαγορεύεται για τραυματισμούς στην πλάτη, διάρροια, άσθμα.

Προσωπικό

Το Asan βοηθάει στην ενίσχυση των μυών της κάτω ράχης, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν χαμηλώνουν οι νεφροί:

1. Καθίζουμε στο χαλί, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Τεντώστε τα πόδια μας μπροστά μας, ενώνοντας τα πόδια μας.
2. Κατά την εισπνοή, κάνουμε την πιο βαθιά κλίση, ενώ εκπνέουμε επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Αν το σώμα το επιτρέπει, είναι δυνατό να τυλίξετε τους βραχίονες γύρω από τα πόδια κατά την κλίση.
3. Ο αριθμός επαναλήψεων - 8-10 φορές.

Αντεστραμμένο προσωπικό

Η άσκηση ενισχύει τους μυς που υποστηρίζουν τους νεφρούς. Η εντατική κυκλοφορία του αίματος σάς επιτρέπει να τα καθαρίζετε, βοηθώντας να απαλλαγείτε από πέτρες, κύστεις.

1. Βγάζουμε τις πλάτες μας, πιέζοντας τον κορμό με τα χέρια και τα πόδια μας και σηκώνουμε τα πόδια μας. Η τεχνική είναι παρόμοια με τη γνωστή σε κάθε "σημύδα".
2. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για 50-60 δευτερόλεπτα.
3. Παραλείψτε τα πόδια, χαλαρώστε.
4. Επαναλάβετε τις ασάνες 6-8 φορές.

Για αναφορά! Οι ανεστραμμένες στάσεις δεν μπορούν να εφαρμοστούν κατά τις ημέρες εμμηνόρροιας.

Περιστροφή

Αυτή η άσκηση ομαλοποιεί το έργο των επινεφριδίων, την παραγωγή ορμονών τους και τα προστατεύει από την εξάντληση.

1. Είναι απαραίτητο να καθίσετε με μια επίπεδη πλάτη. Κατόπιν λυγίστε τα γόνατα έτσι ώστε το αριστερό γόνατο να βρίσκεται πάνω στο μαξιλάρι και το αριστερό πόδι να βρίσκεται κάτω από το δεξί γλουτό. Περνάμε το δεξί λυγισμένο πόδι για το αριστερό γόνατο το οποίο πρέπει να κοιτάξει επάνω.
2. Στην εκπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και το αριστερό χέρι για το δεξί γόνατο. Αρχίζουμε το δεξί χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω από τις πλάτες μας, γυρίζουμε τα κεφάλια μας προς την ίδια κατεύθυνση.
3. Στην εισπνοή, γυρίστε το σώμα ευθεία.
4. Σε κάθε πλευρά πρέπει να διαθέσετε 1 λεπτό.

Σύνθετες ασκήσεις για τη θεραπεία των νεφρών:

Αντενδείξεις

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τη γιόγκα με την παρουσία τέτοιων προβλημάτων:

• μολυσματικών και ιογενών ασθενειών σε ανοικτή μορφή ·
• ογκολογικές ασθένειες ·
• τραύματα στο κεφάλι.
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
• καρδιακή νόσο (οξεία περίοδος για εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές)
• νωτιαίου τραυματισμού ·
• 3 μήνες μετά την παράδοση.

Ασφαλείς και αποτελεσματικές ασάνες εκτελούνται 3-4 ώρες μετά τα γεύματα. Μην ασκείτε γιόγκα για 4 ώρες πριν τη σάουνα και όχι νωρίτερα από 5 ώρες μετά από αυτήν.

Ασανά και γιόγκα για τα νεφρά: τα οφέλη και οι μέθοδοι εφαρμογής

Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει την άσκηση για την επούλωση και τη βελτίωση του σώματός τους. Στην Ινδία, Ph.D. Οι ασάνες δημιουργήθηκαν για το σκοπό αυτό, καθώς και ορισμένες θέσεις του σώματος και επέτρεψαν να προσαρμόσουν το έργο των εσωτερικών οργάνων, να ισιώσουν τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, να επιτύχουν ευελιξία και μυϊκή δύναμη.

Το 1953, το βιβλίο Αιώνια Νεολαία, Αιώνια Υγεία δημοσιεύθηκε από την ηθοποιό του Χόλιγουντ Indra Devi (το πραγματικό της όνομα είναι η Eugenia Paterson) και από τότε οι yanas asanas έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλείς στην κοινωνία ως μέθοδοι επούλωσης.

Μετά από μερικές μελέτες σε αυτόν τον τομέα, μελετώντας τις αρχαίες πραγματείες και διεξάγοντας πειράματα, οι γιατροί κατάφεραν να μάθουν ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις και πρακτικές έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, στο στομάχι, στο ήπαρ, στους πνεύμονες κλπ. οι ασάνες παρουσιάζονται για την εξάλειψη των νεφρικών νόσων και την φέρουν σε καλύτερη κατάσταση.

Υπάρχει κάποιο πραγματικό όφελος από το να κάνετε ασάνα;

Μια επιστημονική μελέτη για τις διάφορες γιόγκικες πρακτικές, αν και ξεκίνησε σχετικά πρόσφατα (τη δεκαετία του '80, τη δεκαετία του '90) και διεξάγεται χωρίς μεγάλη χρηματοδότηση και προσοχή, επιβεβαιώνει ωστόσο ότι η χρήση τους οδηγεί στη θεραπεία ασθενειών και την ομαλοποίηση των εσωτερικών διαδικασιών. Έτσι, το 2009, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη τέτοιων πρακτικών όπως η "Γιόγκα Iyengar" (μία από τις κατευθύνσεις της hatha yoga), με αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε 26 συμμετέχοντες σε πειράματα που πάσχουν από υπέρταση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση συνεπάγεται καρδιαγγειακή νόσο, νεφρική νόσο και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ο Ιταλός ερευνητής Luciano Bernardi κατέγραψε σε 20 άτομα μια μείωση του μέσου αναπνευστικού ρυθμού κατά περίπου 50%, την ηρεμία και τη γενική βελτίωση της υγείας μετά την επανάληψη των βεδικών μαντρών (προσευχές στην αρχαία γλώσσα της Ινδίας). Πολλοί διάσημοι ηθοποιοί και ηθοποιοί καθώς και μουσικοί έχουν παρατηρήσει και συνεχίζουν να παρατηρούν τα ευεργετικά αποτελέσματα των ασαναίων. Μεταξύ αυτών ήταν η συνεχής πρακτική: Robert Downey Jr, Woody Harrelson, Matthew McConaughey, Merlin Monroe, τραγουδίστρια Madonna, Demi Moore, ρωσική μουσικός Ilya "Damn" (πιλοτική ομάδα) και Alexander Vasilyev (ομάδα Splin) πολλές άλλες διασημότητες παραθέτουν όλα τα ονόματα των οποίων θα είναι πολύ δύσκολα.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Όπως και με οποιοδήποτε άλλο άθλημα, η άσκηση ασάν έχει, αν και μικρές, αντενδείξεις. Γενικά, η άστανγκα γιόγκα (η κλασική πρακτική στη γιόγκα που αποτελείται από οκτώ βήματα) είναι κατάλληλη σε διαφορετικά επίπεδα και με διαφορετικούς τρόπους εκτέλεσης για όλους σχεδόν τους ανθρώπους χωρίς εξαίρεση. Έτσι, ένα άτομο που δεν έχει ποτέ ασχοληθεί με το τέντωμα μπορεί ακόμα να κάνει τέτοιες απλές ασκήσεις όπως ημι-λωτού, tada-asana ή surya namaskar.

Ο διάσημος δάσκαλος της γιόγκα Iyengar, με βάση τα αρχαία κείμενα, δημιούργησε ένα σύστημα που επιτρέπει στα άτομα με αναπηρίες να χρησιμοποιούν βοηθητικές συσκευές και συσκευές για να εκτελούν τα περισσότερα από τα γνωστά asanas. Ακόμη και στην περίπτωση που το σώμα παραλύεται εντελώς, παρέχεται πραναγιάμα στην οποία εμπλέκεται μόνο το αναπνευστικό σύστημα ή διαλογισμός στη φλόγα ενός κεριού όπου εμπλέκονται μόνο τα οπτικά όργανα. Σε αυτό το άρθρο, τα περισσότερα από τα παρακάτω asanas δεν συνιστώνται για:

• Σοβαρή βλάβη στα γόνατα, στον αυχένα ή στη σπονδυλική στήλη.
• Επιδεινωμένο έλκος
• Εξάψεις χρόνιων ασθενειών
• Από την εγκυμοσύνη
• Οίδημα
• Και σοβαρές καρδιακές παθήσεις

Ασάνες νεφρών και τεχνικές

Baddha-konasana

Από μια θέση κάθισμα, τεντώστε τα πόδια προς τα εμπρός και τα λυγίστε στα γόνατα του ποδιού τραβώντας προς τα πάνω στο σώμα. Συνδέστε τις σόλες και τα τακούνια κρατώντας τα με τα χέρια σας. Χαμηλώστε τους γοφούς και τα γόνατα όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα.

Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία, η κορυφή του κεφαλιού κατευθύνεται προς τα πάνω, το βλέμμα κατευθύνεται ευθεία. Στη συνέχεια, οι αγκώνες πέφτουν στα γόνατα, με μια αναπνοή, το σώμα κινείται προς τα εμπρός και όσο το δυνατόν χαμηλότερα, οι γοφοί και τα γόνατα δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Με την εισπνοή, το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση, τα γόνατα ξεμπλοκάρονται.

Paschimottan-asana

Καθιστή θέση, τα πόδια που εκτείνονται μπροστά του, τα πόδια τεντώνονται στο σώμα. Μια βαθιά αναπνοή και με μια εκπνοή, το σώμα σκύβει προς τα εμπρός, τα χέρια τεντώνονται στα πόδια και τα κτυπά. Κάποιος χρόνος ξοδεύεται σε αυτή τη θέση, μετά την εισπνοή του σώματος ισιώνει.

Οι τακτικές τάξεις θα σας επιτρέπουν σταδιακά να εκτελέσετε εντελώς το paschchimottan-asana, πρώτα να φτάσετε στα χέρια σας και να κολλήσετε τα γόνατά σας, μετά τα μοσχάρια σας κλπ. το ίδιο με άλλες ασάνες.

Adha Matsyendra-asana

Από την καθιστή θέση με τα πόδια απλωμένα, το αριστερό κλίνει στο γόνατο και ανεβαίνει πάνω από το πάτωμα, το δεξιό ξεκινά κάτω από αυτό και με τον ίδιο τρόπο σκύβει στο πάτωμα με το μηρό που βρίσκεται στο πάτωμα. Ο πόδι του αριστερού ποδιού φοριέται πίσω από το γόνατο της δεξιάς και τοποθετείται σταθερά στο πάτωμα. Το γόνατο του αριστερού ποδιού περιτυλίσσεται με το δεξί χέρι, το αριστερό χέρι φοριέται πίσω από την πλάτη, απομακρύνεται ελαφρώς από το σώμα και στηρίζεται η παλάμη του στο πάτωμα.

Το σώμα περιστρέφεται στην αριστερή πλευρά, το πρόσωπο περιστρέφεται προς την κατεύθυνση της περιστροφής, ενισχύοντας έτσι τη συστροφή. Κάποιος χρόνος δαπανάται σε αυτή τη θέση. Μετά από αργή έξοδο και επιστροφή στην αρχική θέση, το asana επαναλαμβάνεται, αλλά τώρα στην άλλη πλευρά.

Buhjanga asana

Από μια πρηνή θέση στην κοιλιά, η πλάτη ανεβαίνει σε μια καμπή, τα χέρια απλώνουν μπροστά τους και στηρίζονται στο πάτωμα. Οι παλάμες κατευθύνονται προς τα εμπρός, η κεφαλή και ο λαιμός ανυψώνονται έτσι ώστε τα χέρια να βρίσκονται κάτω από τους ώμους, η λεκάνη πρέπει να διατηρείται στο πάτωμα.

Στην ασάνα χρειάζονται περίπου τριάντα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες και το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Uddiyana bandha

Οι παραδοσιακές επιδόσεις πραγματοποιούνται ως εξής: από μια στάση, με τα πόδια να χωρίζουν περίπου εξήντα εκατοστά. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια τοποθετούνται και στα δύο ισχία ακριβώς πάνω από τα γόνατα, οι αντίχειρες κατευθύνονται ο ένας στον άλλο, οι υπόλοιποι σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η πλάτη δεν είναι λυγισμένη, η κεφαλή δεν πέφτει, το σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο.

Εκτελείται βαθιά έκπλυση, το πηγούνι κατεβαίνει στο στήθος, οι ώμοι ανεβαίνουν, το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα και ελαφρώς προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, η αναπνοή καθυστερεί. Πριν εισπνεύσετε, θα πρέπει να εκπνεύσετε τον τελευταίο αέρα που παραμένει στο κάτω μέρος των πνευμόνων, να χαλαρώσετε την κοιλιά, να χαμηλώσετε τους ώμους, να σηκώσετε το κεφάλι και να σηκωθείτε - μόνο τότε μπορείτε να πάρετε μια αργή, προσεκτική αναπνοή. Θα πρέπει να πιάσετε την αναπνοή σας για λίγο πριν επαναλάβετε την άσκηση.

Και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η γιόγκα (σε μετάφραση σημαίνει "σύνδεση") είναι, πρώτα απ 'όλα, ενότητα με τον κόσμο, ενότητα με τον Θεό. Το μόνο που σκέφτεται μπορεί να θεραπεύσει οποιαδήποτε ασθένεια.

Αυτό το βίντεο δεν είναι διαθέσιμο.

Παρακολουθήστε ουρά

Ουρά

• Διαγραφή όλων
• Απενεργοποιήστε

Η γιόγκα είναι ένα σύνολο ασκήσεων για τα νεφρά. Πώς να ομαλοποιήσετε το έργο των νεφρών. Yogalife

Θέλετε να αποθηκεύσετε αυτό το βίντεο;

• Καταγγέλλετε

Αναφορά βίντεο;

Σας αρέσει;

Δεν μου άρεσε;

Πώς να ομαλοποιήσετε τα νεφρά; Ακολουθήστε αυτό το σύνολο γιόγκα για ασκήσεις για τα νεφρά και - https://goo.gl/BSYhoM - λάβετε δωρεάν εκπαίδευση βίντεο + βιβλίο "Γιόγκα της Ζωής".

Σήμερα θα μάθουμε την ακολουθία ασκήσεων από τη γιόγκα, με στόχο την ομαλοποίηση και βελτίωση της εργασίας των νεφρών, βελτιώνοντας τη μέση. Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να αυξήσετε την κινητικότητα της πλάτης και να βελτιώσετε τη λειτουργία των νεφρών. Όταν αλλάζετε θέσεις, υπάρχει μια αλλαγή στη συμπίεση των οργάνων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ενεργή ανταλλαγή όλων των υγρών σε αυτήν την περιοχή, βελτιώνεται η διατροφή των ιστών, εξαλείφονται τα προϊόντα του μεταβολισμού. Αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν στη βελτίωση της εργασίας των νεφρών και είναι διαθέσιμες σε οποιαδήποτε ηλικιακή κατηγορία, για σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση υγείας. Δεν πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για παροξύνσεις χρόνιων παθήσεων των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος, καθώς και για οξεία εκδήλωση κρυολογήματος (πυρετός, ρίγη).

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, τρίψτε τα χέρια σας έντονα, εφαρμόστε τα στην περιοχή των νεφρών και φανταστείτε πόση ζεστασιά από τις παλάμες γεμίζει ολόκληρη την περιοχή. Τα χέρια κρατούν όσα θέλετε. Στη διαδικασία της πρακτικής όλη την ώρα, κρατήστε την προσοχή στην αίσθηση της παρουσίας των χεριών στη ζώνη αυτή.

Σε μια εποχή που δεν έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε στο χαλάκι και να κάνετε μεγάλη σωματική άσκηση για να ασκηθείτε, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στα αυτιά σας. Είναι μια προβολή των νεφρών σας. Πρέπει τουλάχιστον να τεντώσετε τα αυτιά σας με τα δάχτυλά σας. Περάστε από το αυτί αρκετές φορές, προσέξτε το κέντρο του λοβού. Μπορείτε να πάρετε αυτιά στο χέρι, κάνοντας μια μικρή προσπάθεια. Αυτό θα δώσει την ευκαιρία να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των νεφρών σας και να βελτιωθεί η υγεία τους.
Συνιστούμε να κάνετε αυτό το σύνολο ασκήσεων για τα νεφρά κανονικά, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Θεραπευτική γιόγκα για ασθένειες των νεφρών

Είναι γνωστό ότι η γιόγκα θέτει - τα σανάνα - έχουν σχεδιαστεί για να εξαλείψουν τον μυϊκό σπασμό και να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος σε ορισμένα μέρη και όργανα του ανθρώπινου σώματος.

Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος στα τριχοειδή αγγεία, βελτιώνοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα, επιτρέποντάς σας να απομακρύνετε γρήγορα τα σωματικά απόβλητα.

Ως αποτέλεσμα, ο σπασμός και ο πόνος μειώνονται, παρατείνεται η χρόνια φλεγμονή στους μυς, τους αρθρώσεις και τους ιστούς.

Αυτός ο αυξημένος μεταβολισμός συμβάλλει στη θεραπεία ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής και ουροποιητικής οδού. Η θεραπευτική γιόγκα ενδείκνυται για πυελονεφρίτιδα, κυστίτιδα, ουρηθρίτιδα, ουρολιθίαση - φυσικά, εκτός της περιόδου παροξυσμού. Επιπλέον, η ηλικία ή η υγεία δεν διαδραματίζει σημαντικό ρόλο, πολύ σημαντικότερο είναι η σωστή εφαρμογή της ασάνας.

Ιατρική γιόγκα: αντενδείξεις

Πριν αρχίσετε να ασκείστε τη θεραπευτική γιόγκα, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τον κατάλογο των αντενδείξεων. Για τη γιόγκα, υπάρχουν γενικές αντενδείξεις, καθώς και εκείνες που σχετίζονται με την εφαρμογή μιας συγκεκριμένης ασάνας. Οι γενικές αντενδείξεις είναι:

• ψυχικές διαταραχές.
• κακοήθη νεοπλάσματα.
• σοβαρά τραύματα στο κεφάλι.
• νευροεκτομή.
• νωτιαίου τραυματισμού ·
• μολυσματικές αλλοιώσεις.
• τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος πριν από έξι μήνες.
• οργανική καρδιακή νόσο (κολπική μαρμαρυγή, παροξυσμική ταχυκαρδία, μη αντισταθμισμένες δυσπλασίες, μυοκαρδιακή δυστροφία, αορτικό ανεύρυσμα).
• την μετεγχειρητική περίοδο.
• μετά τον τοκετό περίοδο (τους πρώτους τρεις μήνες) ·
• οξεία λοιμώξεις.
• διαταραχές του αίματος;
• θερμοκρασία σώματος πάνω από 37 και κάτω από 36,2.
• οξεία και υποξεία περίοδος χρόνιων ασθενειών (ειδικά σε έμφραγμα του μυοκαρδίου).

Είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί με την οστεοχονδρεία της σπονδυλικής στήλης και την αρτηριακή υπέρταση, την έντονη σωματική κόπωση και τη συνεχή πρόσληψη μεγάλου αριθμού φαρμάκων.

Επιπλέον, δεν μπορείτε να κάνετε ασάνες σε πλήρη στομάχι (όχι νωρίτερα από 3-4 ώρες μετά το φαγητό), καθώς και ατμό στη σάουνα λιγότερο από 4 ώρες πριν από τη γιόγκα ή νωρίτερα από 6-8 ώρες μετά.

Πώς θεραπεύει η γιόγκα για νεφρική νόσο

Η ουσία του θεραπευτικού αποτελέσματος της γιόγκα για τις νεφροπάθειες είναι η εναλλαγή μιας τοξοειδούς και κοίλης θέσης σώματος. Στην κοίλη θέση, το αίμα από τους ιστούς "απορροφάται", και όταν καμπυλωθεί, αντίθετα, "συμπιέζεται". Αποδεικνύεται ένα είδος "εφέ σφουγγάρι".

Εάν, μετά από κάμψη και κάμψη, να εκτελεστεί πλάγια τέντωμα, αυτό βελτιώνει σημαντικά την παροχή αίματος στους νεφρούς.

Η κανονικότητα της εκτέλεσης του συγκροτήματος asanas είναι σημαντική. Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα θα πρέπει να ασκείται για 15-20 λεπτά δύο φορές την ημέρα, χωρίς ένα πέρασμα.

Σύνθετες ασάνες για νεφρική νόσο

Δεσμένη γωνία δημιουργεί. Για να το εκτελέσετε, χρειάζεστε ένα ειδικό ρολό για τη γιόγκα (ενίσχυση). Βάλτε το στο χαλί και καθίστε για να αγγίξει το θόλο. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας, συνδέοντας τις σόλες, και όσο το δυνατόν πιο κοντά φέρτε το πόδι στη λεκάνη. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά χαμηλώστε το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη στον κύλινδρο, ενώ η λεκάνη πρέπει να παραμείνει στο στρώμα, και οι μύες των γλουτών - να χαλαρώσετε. Εάν αισθάνεστε δυσφορία στη βουβωνική χώρα ή στο λαιμό, μπορείτε να βάλετε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από αυτά. Θα πρέπει να βρίσκεται σε αυτή τη θέση για 4-5 λεπτά.

Προειδοποίηση: αυτή η ασάνα δεν εκτελείται για άσθμα, τραυματισμούς στην πλάτη και διάρροια.

Ράβδο ραβδί. Καθίστε στο μαξιλάρι και τεντώστε τα πόδια σας για να συνδέσετε τα πόδια. Εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός, και για να εκτελέσετε αυτή τη θέση, πρέπει να λυγίζετε από τη λεκάνη και όχι από τη μέση. Προσπαθήστε να τραβήξετε έξω την θήκη, κάμπτοντας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν μπορείτε, πιάστε τις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας με τις παλάμες σας, με τα χέρια σας ίσια στους αγκώνες σας, ή χρησιμοποιήστε μια ζώνη. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε ελαφρά και τραβήξτε έξω το σώμα και, ενώ εκπνέετε, εμβαθύνετε την κλίση.

Οι αντενδείξεις είναι οι ίδιες όπως στο Pose της δεσμευμένης γωνίας.

Θέση επιμήκους τριγώνου. Διαδώστε τα πόδια σας περίπου 100-120 cm και σταθείτε ίσια. Γυρίστε λίγο μέσα στο αριστερό πόδι και δεξιά. Τραβήξτε τα χέρια με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Χαμηλώστε το δεξί χέρι στο πάτωμα πίσω από τη δεξιά γνάθο, επεκτείνετε το αριστερό χέρι κάθετα προς τα πάνω. Πάρτε μια αναπνοή, γυρίστε την κοιλιά και το στήθος στην οροφή, γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε τον αντίχειρα του αριστερού σας χεριού. Αναπνεύστε ομοιόμορφα όταν βρίσκεστε στη θέση αναπνοής 10-15. Αυξήστε την εισπνοή και κάντε την άσκηση, κλίνει προς τα αριστερά.

Προειδοποίηση: Το Asana δεν εκτελείται με κεφαλαλγία, διάρροια και τάση χαμηλής αρτηριακής πίεσης.

Γείρετε το κεφάλι στο γόνατο. Καθίστε στην άκρη της κουβέρτας διπλωμένη στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε τη φτέρνα δίπλα στη βουβωνική χώρα. Χαμηλώστε το γόνατο του λυγισμένου ποδιού στο δάπεδο (εάν δεν λειτουργεί, βάλτε μια κουβέρτα κάτω από τον μηρό). Στερεώστε την πλάτη στρέφοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη και καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός, κινούνται από τη λεκάνη, όχι από τη μέση. Πιάστε το πόδι με τα δύο χέρια (αν όχι, χρησιμοποιήστε ένα λουρί ή μια ελαστική ταινία). Προσπαθήστε να ακουμπήσετε βαθύτερα, με τους ώμους, το πρόσωπο και το λαιμό σας να είναι χαλαροί, και οι αγκώνες σας ξεχωριστά. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι (γόνατο προς τα πάνω). Όταν παίρνετε μια στάση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Τραβήξτε το πάνω μέρος του ποδιού προς το μέρος σας. Μείνετε στη θέση αυτή για 30-40 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Προειδοποίηση: Το Asana δεν εκτελείται για άσθμα και τραυματισμό στο γόνατο.

Άλλες ασάνες παρέχονται για τη θεραπεία νεφρικών νόσων στη γιόγκα, αλλά αυτές έχουν τον ελάχιστο αριθμό αντενδείξεων και είναι πιο κατάλληλες για άτομα που δεν είναι πολύ εκπαιδευμένα.

Γιόγκα για τα νεφρά

Θεραπευτική γιόγκα για τα νεφρά

Η γιόγκα είναι μια αρχαία τεχνική που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να απαλλαγούν από διάφορες ασθένειες. Η καλή υγεία είναι μια ισορροπία μεταξύ όλων των συστημάτων στο σώμα και η γιόγκα βοηθά στην επίτευξη μιας τέτοιας ισορροπίας με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Με την εκπλήρωση τους, το άτομο ενεργοποιεί και αποκαθιστά τις καταπιεσμένες και κατασταλμένες δυνάμεις που βοηθούν να απαλλαγούμε από κάθε είδους ασθένειες.

Γενικές αντενδείξεις

Όλες οι ασκήσεις γιόγκα εκτελούνται με αργό ρυθμό, πολλές ασκήσεις είναι στατικές και μπορούν να εκτελεστούν από οποιονδήποτε. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις στις οποίες είναι προτιμότερο να αποφεύγεται η εφαρμογή τους.

• κακοήθεις όγκους
• τραύματα στο κεφάλι
• σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη
• καρδιακές παθήσεις (αρρυθμία, ταχυκαρδία)
• ασθένειες του αίματος
• οξείες λοιμώξεις

Πώς η γιόγκα σε νεφρική νόσο;

Η μειωμένη νεφρική ενέργεια επηρεάζει αρνητικά όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Η μνήμη και η συγκέντρωση της προσοχής, η γρήγορη κόπωση, οι πόνοι στη μέση επιδεινώνονται.

Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να γίνουν για διάφορες ασθένειες των νεφρών. Για το σκοπό αυτό αναπτύχθηκε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις. Η αρχή της δράσης της γιόγκα στις ασθένειες των νεφρών είναι ότι οι θέσεις του κυρτού και κοίλου σώματος εναλλάσσονται. Με την κοίλη θέση του σώματος - το αίμα απορροφάται από τους ιστούς, και όταν καμπυλωθεί - συμπιέζεται. Μετά την κάμψη και την κλίση, θα πρέπει επίσης να πραγματοποιηθεί πλευρική επέκταση, που βελτιώνει την παροχή αίματος στους νεφρούς.

Εκτελώντας ασάνα - αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος στα όργανα, βελτιώνεται η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών. Ο πόνος και οι κράμπες μειώνονται.

Η γιόγκα για τα νεφρά πρέπει να διεξάγεται αποκλειστικά μετά την κύρια θεραπεία και εκτός της περιόδου παροξυσμού. Πριν ξεκινήσετε την πορεία των ασκήσεων, μπορείτε να κάνετε διαδικασίες για τον καθαρισμό των νεφρών. Αυτό θα τους βοηθήσει να καθαρίσουν την άμμο και τις πέτρες.

Σύνθετες ιάγες γιόγκα για νεφρική νόσο

Κάνε κόμπο. Ένας ρολός γιόγκας χρησιμοποιείται για αυτήν την ασάνα. Βάλτε το στο πάτωμα και καθίστε, έτσι ώστε η νάρκη να στηρίζεται σε αυτό. Μετά την κάμψη των γόνατων και την ένωση του ποδιού. Στην περίπτωση αυτή, το πόδι πρέπει να βρίσκεται κοντά στη λεκάνη. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά και απαλά το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη στον κύλινδρο. Η λεκάνη πρέπει να είναι στο χαλάκι και οι μύες πρέπει να χαλαρώνουν. Σε αυτή τη θέση πρέπει να είστε έως και 5 λεπτά. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία, πόνο στο λαιμό ή τη βουβωνική χώρα, μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα κάτω από αυτά τα μέρη.

Αυτό το asana δεν εκτελείται για τραυματισμούς στην πλάτη και άσθμα.

Ράβδο ραβδί. Καθίστε στο χαλί, τεντώστε τα πόδια σας και συνδέστε το πόδι. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή - κάνετε μια στροφή προς τα εμπρός από τη λεκάνη. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να λυγίζετε βαθιά, να προσπαθήσετε να τραβήξετε ολόκληρο το σώμα. Εάν δεν αισθάνεστε καμία δυσφορία, τότε μπορείτε να πάρετε τα πόδια με τα χέρια σας. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή - ανυψώστε και τραβήξτε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, και στην εκπνοή - εμβαθύνετε την κλίση ακόμα περισσότερο.

Αυτό το asana δεν εκτελείται για τραυματισμούς στην πλάτη και άσθμα.

Αντεστραμμένο προσωπικό. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο επίπεδο του αυτιού. Όταν εκπνέετε, πρέπει να απομακρυνθείτε από το πάτωμα ταυτόχρονα με τα πόδια και τα χέρια σας, ανυψώνοντας ολόκληρο το σώμα. Η κορυφή του κεφαλιού πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Για να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση - μέχρι 1 λεπτό. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε σιγά-σιγά στον τάπητα και χαλαρώστε εντελώς όλους τους μυς σας. Αυτό το asana πρέπει να εκτελείται 2-3 φορές.

Περιστρέψτε σε καθιστή θέση. Καθίστε στη στάση του προσωπικού, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τοποθετήστε το δεξί πόδι κάτω από τον αριστερό γλουτό, το δεξιό - πρέπει να τοποθετηθεί κοντά στο δεξί γόνατο, στη δεξιά πλευρά. Όταν εκπνέετε - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, σηκώστε το δεξί χέρι προς τα επάνω και τραβήξτε το πάνω από το αριστερό γόνατο. Την ίδια στιγμή ανάμεσα στο γόνατο και το χέρι, πρέπει να δημιουργήσετε μια αντίδραση, πιέζοντας ο ένας τον άλλον. Το αριστερό χέρι πρέπει να είναι πίσω και να βάλει το χέρι του στο δεξιό μηρό. Είναι απαραίτητο να κοιτάξουμε πίσω, η κορυφή πρέπει να πάει στο ταβάνι. Εκτελέστε μια άσκηση για 1 λεπτό σε κάθε κατεύθυνση.

Θέση επιμήκους τριγώνου. Θέση εκκίνησης - ευθεία, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Περιστρέψτε το αριστερό πόδι προς τα μέσα και αντιστρόφως προς τα έξω. Τα χέρια τεντώνονται στις πλευρές, οι παλάμες κοιτάζουν προς τα κάτω. Μετά το δεξί χέρι κατεβαίνει στο πάτωμα στο δεξί πόδι και το αριστερό χέρι τεντώνεται ακριβώς προς τα πάνω. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει να γυρίσετε την κοιλιά και το στήθος σας στην κορυφή και να γυρίσετε το κεφάλι σας και να κοιτάξετε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού. Σε αυτή τη θέση πρέπει να είστε έως και 3 λεπτά.. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμη. Επαναλάβετε το asana, ακουμπώντας προς τα αριστερά.

Το Asana δεν εκτελείται με χαμηλή πίεση και κεφαλαλγία.

Γείρετε το κεφάλι στο γόνατο. Για αυτή την άσκηση χρειάζεστε μια κουβέρτα. Είναι απαραίτητο να διπλώσετε και να καθίσετε σε αυτό. Ευθυγραμμίζουμε τα πόδια μας ευθεία. Το δεξί πόδι πρέπει να καμφθεί στο γόνατο, έτσι ώστε η φτέρνα να είναι κοντά στη βουβωνική χώρα. Το γόνατο αυτού του ποδιού πρέπει να κατεβαίνει στο πάτωμα. Εάν προκύψει δυσφορία, πρέπει να βάλετε μια κουβέρτα κάτω από το ισχίο σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, στην έξοδο πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός αργά και να προσπαθήσετε να τραβήξετε το πόδι με τα χέρια σας. Οι ώμοι και ο λαιμός πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Σε αυτό το asana πρέπει να είναι μέχρι 1 λεπτό. Μετά την επανάληψη της άσκησης με το άλλο πόδι.

Το Asana δεν εκτελείται για τραυματισμό στο γόνατο και άσθμα.

Η κλίση της υπόθεσης. Θέση εκκίνησης - ευθεία, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Κατά την εισπνοή, τεντώνουμε προς τα πάνω και καθώς εκπνέουμε, σιγά-σιγά σκύβουμε προς τα εμπρός. Το κεφάλι κοιτάζει ψηλά. Μετά από την εκπνοή, λυγίστε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, σε αυτή τη θέση για έως και 1 λεπτό.

Το Asana δεν εκτελείται για σοβαρούς τραυματισμούς στην πλάτη.

Γέφυρα θέτοντας. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, για να σηκώνουν τους γλουτούς από το δάπεδο ενώ εισπνέουν και για να τοποθετήσουν τους βραχίονες κοντά στα πόδια. Μείνετε στη θέση αυτή για 1 λεπτό. Η έξοδος από αυτή τη θέση πρέπει να είναι προσεκτικά και αργά, αφήνοντας τον σπόνδυλο πίσω από τον σπόνδυλο.

Το Asana δεν εκτελείται για σοβαρούς τραυματισμούς στο λαιμό.

Προωθήστε κεριά. Θα πρέπει να βάλετε ένα ρολό για τη γιόγκα κοντά στον τοίχο, σε απόσταση 15-17 εκ. Πρέπει να ξαπλώσετε σε αυτό και να ρίξετε τα πόδια σας στον τοίχο, ενώ οι γλουτοί πρέπει να πιέζονται σφιχτά στον τοίχο. Όπλα στραμμένα στους ώμους. Σε αυτή τη θέση πρέπει να μείνετε όχι περισσότερο από 15 λεπτά.

Το Asana δεν εκτελείται για σοβαρές ασθένειες της πλάτης και των ματιών.

Γιόγκα για νεφρική ανεπάρκεια

Η πρόπτωση των νεφρών ή η παθολογική τους κινητικότητα ονομάζεται Νεφροπάτωση. Ο νεφρός μετατοπίζεται και βρίσκεται κάτω από την κανονική του θέση.

Η παράλειψη των νεφρών αντιμετωπίζεται κυρίως με ειδικά κορσέδες και επίδεσμοι για τη φθορά τους στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν τη βαριά σωματική άσκηση. Και σε αυτή την περίπτωση, η γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή.

Για ασθενείς με παράλειψη νεφρού, όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται για γενικές νεφρικές παθήσεις είναι κατάλληλες. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν τη λειτουργία των νεφρών και του ουρογεννητικού συστήματος. Ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς και την κάτω πλάτη, δημιουργώντας υποστήριξη για τα νεφρά. Σε τέτοιες ασκήσεις μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία στρίψιμων και ανεστραμμένων στάσεων, καθώς και να συνδέσετε με κάμψη και κάμψη του σώματος. Μπορείτε να κάνετε pranayama - αναπνοή, μασάζ όλα τα εσωτερικά όργανα, που βοηθά στην αποκατάσταση των νεφρών.

Ασκήσεις για την ανύψωση των νεφρών

Σηκώστε και κατεβάστε τα πόδια. Η θέση εκκίνησης στις πλάτες βρίσκεται στον κορμό, τα πόδια μαζί. Κατά την εκπνοή, τα ευθεία πόδια σηκώνουν αργά και βεβαιώνουν ότι είναι σε γωνία 90 μοιρών. Μετά την ομαλή εκκίνηση για να κατεβάσετε τα πόδια, ελαφρώς καθυστερημένη στη θέση των 30 μοιρών, και στη συνέχεια εντελώς χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 10 φορές.

Διαμήκης συστροφή. Η θέση εκκίνησης στις πλάτες βρίσκεται στον κορμό, τα πόδια μαζί. Όταν εισπνέουμε, συνδέουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά, και καθώς εκπνέουμε, βγάζουμε το σώμα. Αφού βάλουμε τα χέρια μας και εκπνέουμε, σηκώστε τα πόδια. Με την εκπνοή, απλώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές, πιέζοντας τη λεκάνη στο πάτωμα. Τα πόδια κάμπτουν προς τα δεξιά, ενώ στρίβουν ολόκληρο το σώμα. Ο αριστερός ώμος δεν πρέπει να βγαίνει από το πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να κατεβαίνουν στο ακραίο σημείο και να στερεώνονται. Αφού σηκώστε απαλά τα πόδια. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε απαλά τα πόδια και τα χέρια σας.

Άροτρο Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα πόδια μαζί. Κατά την εκπνοή, πρέπει να σηκώσετε ομαλά τα επίπεδα πόδια και να τα χαμηλώσετε πίσω από το κεφάλι και να τα στερεώσετε. Σε αυτή τη θέση, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, χαλαρή. Σε αυτή τη θέση να είναι έως και 5 λεπτά.

Τεντώστε το μπροστινό μέρος του λαιμού. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα πόδια μαζί. Είναι απαραίτητο να ρίξει πίσω το κεφάλι, προσπαθώντας να πάρει το μέτωπό του στο πάτωμα, ενώ ηρεμεί τους αγκώνες του στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να ανοίξετε το στήθος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα.

Σε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια άλλους, συμβάλλοντας στην ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων του Τύπου και της πλάτης.

Εκτελώντας όλα τα asanas, είναι απαραίτητο να συγκεντρωθεί πλήρως στα νεφρά και ακόμη και να αναπνεύσει. Όλες οι ασκήσεις γιόγκα πρέπει να εκτελούνται κάθε μέρα, δίνοντάς τους 20 λεπτά χρόνου. Μόνο με τέτοιες κανονικές τάξεις θα αισθανθείτε το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Γιόγκα για νεφρική νόσο: θεραπεία, ασκήσεις, ασάνες, σύμπλοκα

Η ιατρική πρακτική δείχνει ότι με τις τακτικές εκτελέσεις ειδικά σχεδιασμένων ασνανών, η κατάσταση υγείας του ασκούμενου που έχει διαγνωσθεί με νεφρική νόσο βελτιώνεται σημαντικά. Η γιόγκα σε διάφορες νεφροπάθειες εφαρμόζει την κύρια έννοια της πρακτικής γιόγκα: μέσω σωματικών ασκήσεων για την εναρμόνιση της εσωτερικής διάθεσης ενός ατόμου.

Χαρακτηριστικά της πρακτικής γιόγκα

Τα νεφρά είναι υπεύθυνα για την αναπαραγωγική λειτουργία του σώματος, την κίνηση του υγρού στο ανθρώπινο σώμα, τον σχηματισμό αίματος, την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη δύναμη των οστών, την ανάπτυξη των μαλλιών και την ακοή. Ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι ο σωστός νεφρός στις γυναίκες οδηγεί στη διαδικασία της εγκυμοσύνης και στον μηνιαίο κύκλο, και στους άνδρες η παραγωγή σπέρματος και η ποιότητά τους. Ο αριστερός νεφρός αποθηκεύει κληρονομική μνήμη, διαχειρίζεται την εκδήλωση κληρονομικών νόσων των νεφρικών και ουρογεννητικών συστημάτων.

Όταν ένα νεφρό είναι μειωμένο, ένα άτομο αναπτύσσει ορισμένες ανωμαλίες στον εγκέφαλο, αϋπνία, ζάλη, αίσθηση συνεχιζόμενης κόπωσης, χτύπημα και εμβοές, έλξη πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, μερική φαλάκρα, προβλήματα οδοντικής υγείας, απότομη χειροτέρευση της μνήμης και ίδια τη διαδικασία σκέψης. Σε αυτό το πλαίσιο, ακόμη και στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι σημαντικό να κάνουμε ό, τι είναι δυνατό εγκαίρως για να ανακτήσουμε την χαμένη υγεία.

Bhujangasana Προσωπικό προσωπικό στερέωσης

Οι εμπειρογνώμονες που μελετούν την επιστήμη γιόγκα εδώ και χρόνια συμφωνούν ότι είναι δυνατή η πρακτική της γιόγκα με αποκλίσεις στη λειτουργία του νεφρικού συστήματος. Στην αρχή της πρακτικής, είναι σημαντικό να αποκλειστεί η εμφάνιση της φλεγμονώδους διαδικασίας. Εάν διαγνωστεί, οι τάξεις γιόγκα για οξεία νεφρική νόσο θα πρέπει να διακόπτονται προσωρινά. Η γιόγκα για τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη βασίζεται σε μια τακτική εναλλαγή ορισμένων στάσεων του κορμού. Όταν οι παθήσεις συνιστώνται να εναλλάσσονται:

• κοίλες στάσεις - στις οποίες υπάρχει ενεργή απορρόφηση αίματος στα όργανα και τους ιστούς.
• καμπύλες θέτει - οι οποίες χαρακτηρίζονται από συμπίεση αίματος από τους ιστούς και τα όργανα.

Μετά την εναλλαγή αυτών των θέσεων σώματος θα πρέπει να ληφθούν απρόσκοπτες στροφές στις πλευρές, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της παροχής αίματος στους νεφρούς.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι τάξεις γιόγκα με ισχυρή πτώση στα νεφρά μπορούν να διεξαχθούν από τον ασθενή μετά την πραγματοποίηση της συνδυασμένης θεραπείας και εξαιρώντας την πιθανή περίοδο οξείας επιδείνωσης. Πριν από την έναρξη της πρακτικής, συνιστάται να υποβληθείτε σε πλήρη εκκαθάριση αυτών των οργάνων από άμμο και πέτρες.

Συνιστώμενη σειρά ασκήσεων

Πριν αρχίσετε να παίρνετε ασάνες για τη θεραπεία των νεφρών, συνιστάται να ξαπλώνετε λίγο στην πλάτη σας και να χαλαρώνετε τους μύες σας. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε δυσφορία, κόπωση ή πόνο, η δραστηριότητα πρέπει να αναβληθεί για άλλη φορά. Για τα μαθήματα γιόγκα από πέτρες στα νεφρά, συνιστάται να αγοράσετε μια ειδική συσκευή: μια ενίσχυση. Ονομάζεται έτσι ένας μικρός κύλινδρος, ο οποίος συμβάλλει στην απομάκρυνση του υπερβολικού φορτίου που πέφτει στην πλάτη και στα κοιλιακά όργανα.

Η γιόγκα με την παράλειψη των νεφρών περιλαμβάνει το ίδιο σύνολο ασκήσεων όπως και με άλλες νεφροπάθειες. Αυτή η ασθένεια αντιμετωπίζεται με τη χρήση ειδικά σχεδιασμένων κορσέδων, που συμβάλλουν στην υιοθέτηση της σωστής θέσης των οργάνων του νεφρικού συστήματος. Η έντονη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της κατάβασης των νεφρών δεν συνιστάται, η πρακτική της γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για τους ασθενείς με αυτή την ασθένεια.

Ο Βούδας κόνσενα uddiyana bandha dhanurasana

Η πρακτική για τα νεφρά και τα επινεφρίδια περιλαμβάνει το ακόλουθο σύνολο καθηκόντων:

1. Ρίξτε ένα αστέρι ξεθώριασμα ή Baddha Konasana. Για να κάνετε ασιατικές γιόγκα για τα νεφρά και τους επινεφριδιώδεις αδένες, βάλτε μια καθιστή θέση σε μια επίπεδη οριζόντια επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια να αγγίζουν εύκολα το ένα το άλλο. Συλλέξτε ένα πλήρες στήθος του αέρα, ενώ εκπνέετε, κάντε μια κλίση στα πόδια. Τα χέρια σφίγγουν το πόδι. Τα γόνατα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, πράγμα που συμβάλλει στην τέντωμα των μυών των μοσχαριών. Στην εγκριθείσα θέση να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά, ισιώστε και χαλαρώστε τελείως.
2. Η γιόγκα για τη νόσο των νεφρών περιλαμβάνει την τακτική εκτέλεση της στάσης ενός πύρου πολέμου ή του Dhanurasan. Αυτό το ασάν έχει διεγερτικό αποτέλεσμα στην εργασία των οργάνων της κάτω κοιλίας, βοηθά στη βελτίωση της πέψης. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι του. Τα χέρια για τοποθέτηση των ανυψωμένων και ελαφρώς λυγισμένων ποδιών. Τραβήξτε το λαιμό, τα μάτια κοιτάζουν την οροφή. Για το asana είχε το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, συνιστάται να κυλήσει στη θέση αυτή, κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
3. Εάν βρεθούν λίθοι νεφρών στον ασκούμενο, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη δημιουργία ενός ευέλικτου φιδιού που τρέχει ή Bhujangasana. Λόγω της τακτικής εκτέλεσης αυτής της ασάνης, αρχίζουν να εμφανίζονται άμμοι και πέτρες από τα νεφρά. Για να γίνει αυτό, βρίσκονται στο στομάχι, παλάμες στο στήθος, κατευθύνονται προς τα κάτω. Ένας ασκούμενος παίρνει ένα πλήρες στήθος του αέρα, το οποίο είναι γεμάτο. Το σώμα θα πρέπει να κάμπτεται καλά στην οσφυϊκή περιοχή, το κεφάλι εκτείνεται μέχρι την οροφή. Αναπνοή συνιστάται να κρατήσει για περίπου ένα τέταρτο του λεπτού, με μια εκπνοή επιστρέφει αργά το σώμα σας στην αρχική του θέση.
4. Η γιόγκα για τα νεφρά περιλαμβάνει τη στάση ενός ισχυρού προσωπικού. Ο ασκούμενος αναλαμβάνει καθιστή θέση, τα πόδια του κρατούνται μαζί. Θα χρειαστεί να πάρετε μια βαθιά αναπνοή με ένα γεμάτο στήθος και να κάνετε μια ισχυρή κάμψη προς τα εμπρός. Η κάμψη δεν πρέπει να βρίσκεται στην οσφυϊκή περιοχή και στη λεκάνη. Σε αυτή τη θέση για να είναι 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης.
5. Προβάλλεται προσωπικό. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο του ασκούμενου. Συγκεντρώστε ένα πλήρες στήθος του αέρα και ανασηκώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο κρατώντας τον εαυτό σας με τα χέρια και τα πόδια σας. Η κεφαλή πρέπει να αγγίζει την οριζόντια επιφάνεια. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το σώμα στην αρχική του θέση.
6. Για να εκτελέσετε την επόμενη θέση γιόγκα για τη θεραπεία των νεφρών, θα χρειαστείτε ενίσχυση. Πάρτε μια καθιστή θέση έτσι ώστε το σφιχτό στήριγμα να στηρίζεται στον ιερό του ασκούμενου. Λυγίστε τα πόδια σας και ενώστε τα πόδια σας μαζί. Είναι πολύ σημαντικό να μπορέσετε να μετακινήσετε τα πόδια σας στη λεκάνη. Στη συνέχεια βυθίζετε αργά στη βάση, χωρίς να σκίσετε τη λεκάνη από την οριζόντια επιφάνεια.
7. Αποτελεσματική είναι η στάση που ονομάζεται Uddiyana Bandha ή ανυψώνει την κοιλιά. Αυτό το έργο πρέπει να εκτελείται χωρίς αιφνίδιες βιαστικές κινήσεις. Θέση εκκίνησης: στέκεται, τα πόδια τοποθετούνται γύρω στο πλάτος των ώμων του ασκούμενου. Συγκεντρώστε ένα πλήρες στήθος αέρα, σηκώστε τα χέρια σας προς τον ήλιο. Εκπνεύστε αργά, προσπαθώντας να απαλλαγείτε εντελώς από τον αέρα στους πνεύμονες. Όταν εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στους γοφούς σας. Για παύση μετά από εκπνοή. Κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο για να επιστρέψει στη σπονδυλική στήλη, το κεφάλι προς τα κάτω στο στήθος. Ισιώστε το λαιμό σας και αναπνεύστε αργά. Το Asana επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.
8. Γιόγκα ποζάρουν με νεφροπάθεια λυγισμένο άροτρο. Για την απόδοσή της βρίσκεται στην πλάτη σας σε μια γυμναστική χαλάκι. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια και σιγά-σιγά χαμηλώστε τους από τους ώμους. Ξαπλώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε και βάλτε τα πόδια σας πάνω στο χαλάκι.

Εάν εκτελείτε τακτικά αυτές τις ασκήσεις για τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη, η κατάσταση του ιατρού θα βελτιωθεί σημαντικά. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι συνιστάται να ασκείστε τη γιόγκα για νεφρικές νόσους για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα και μόνο μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης μπορείτε να παρατηρήσετε το τρέχον θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Γιόγκα για την κάθοδο των νεφρών, για τη θεραπεία των πετρών και των πολυκυστικών: τεχνική, αρχή της άσκησης, άσκηση

Διάφορες παθολογίες των νεφρών επιδεινώνουν την ποιότητα ζωής, προκαλούν δυσφορία και πόνο. Η γιόγκα είναι η παλαιότερη μέθοδος θεραπείας που βοηθά να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση και αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες. Πώς να κάνετε τέτοιες ασκήσεις χωρίς να βλάπτετε την υγεία;

Γιόγκα για τη θεραπεία των νεφρών

Η αρχαία πρακτική προσφέρει ένα συγκρότημα από ασάνες (ασκήσεις) που βοηθούν να απαλλαγούμε από τα επώδυνα συμπτώματα της νεφροπάθειας.

Η τακτική εκπαίδευση θα δώσει αξιοσημείωτα αποτελέσματα για τη μείωση των ενοχλήσεων σε χρόνιες παθήσεις:

Κατά την άσκηση γιόγκα, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται αμέσως, οι ασκήσεις θα πρέπει να δίνονται περίπου 20 λεπτά το πρωί και το βράδυ (καθημερινά, χωρίς παράλογες διαδρομές ή Σαββατοκύριακα).

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν αυτήν την τεχνική ως «εργαλείο» για την καταπολέμηση των παθολογιών οργάνων:

1. Πολυκυστική νεφρική ανεπάρκεια, μια σειρά ασθενειών των επινεφριδίων δεν είναι επιδεκτική σε πλήρη θεραπεία με την παραδοσιακή ιατρική. Η αναζήτηση εναλλακτικών οδηγεί σε γιόγκα, η οποία στις περισσότερες περιπτώσεις δίνει θετικά αποτελέσματα.
2. Κανονικοποίηση σωματικών υγρών. Ορισμένες ασάνες έχουν διουρητικό αποτέλεσμα και αυτό είναι απαραίτητο για το «πλύσιμο» των νεφρών (ιδίως για την αφαίρεση των λίθων).
3. Σε πολλές ασθένειες των νεφρών απαγορεύεται έντονη σωματική άσκηση. Γιόγκα - μια πρακτική που στοχεύει στην εξεύρεση αρμονίας μεταξύ της ψυχής, του νου, του σώματος. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν υπερβολική προσπάθεια, απότομες και τραυματικές κινήσεις.

Η εκτέλεση ασνανών βοηθά στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους, συμβάλλοντας στην επιδείνωση των νεφρικών ασθενειών.

Θεραπευτικό αποτέλεσμα

Τι κάνει η γιόγκα για την ασθένεια των νεφρών; Η τεχνική asan ανακουφίζει τους σπασμούς και τον πόνο, βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, της ροής του αίματος και της εκροής από τους ιστούς των οργάνων. Βοηθάει στην πολυκυστική.

Πολλές ασκήσεις γιόγκα στοχεύουν στην ομαλοποίηση της εργασίας των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος, στην παραγωγή ορμονών. Αυτό βελτιώνει τη λειτουργία των επινεφριδίων, είναι η πρόληψη της εξάντλησής τους. Όταν μειώνονται τα νεφρά, το μυϊκό κορσέ πρέπει να ενισχυθεί για τη δημιουργία οργάνων στήριξης (που σχηματίζονται σε κανονικές ασκήσεις).

Ασκήσεις για τα νεφρά

Ασκήσεις για κάθε μέρα

Το σύμπλεγμα που παρουσιάζεται μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά για σχεδόν οποιαδήποτε πάθηση των νεφρών.

Συνδεδεμένος κόμβος

Υπάρχει μια ροή αίματος στην περιοχή των νεφρών, μετά το τέλος - την εκροή. Η άσκηση σας επιτρέπει να εξαλείψετε τον πόνο όταν πολυκυστικές ή πέτρες:

1. Παίρνουμε μια καθιστή θέση, έχοντας προηγουμένως τοποθετήσει έναν κύλινδρο (μπορεί να γίνει από μια πετσέτα) κάτω από τον ιερό.
2. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, ενώστε τα πόδια, τραβώντας τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στην περιοχή της πυέλου.
3. Σταδιακά πέφτουμε στο χαλάκι - πρώτα στη σπονδυλική στήλη, στη συνέχεια στο κεφάλι. Η λεκάνη βρίσκεται στο πάτωμα και η περιοχή των νεφρών βρίσκεται στο μαξιλάρι.
4. Διορθώνουμε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η άσκηση απαγορεύεται για τραυματισμούς στην πλάτη, διάρροια, άσθμα.

Προσωπικό

Το Asan βοηθάει στην ενίσχυση των μυών της κάτω ράχης, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν χαμηλώνουν οι νεφροί:

1. Καθίζουμε στο χαλί, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Τεντώστε τα πόδια μας μπροστά μας, ενώνοντας τα πόδια μας.
2. Κατά την εισπνοή, κάνουμε την πιο βαθιά κλίση, ενώ εκπνέουμε επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Αν το σώμα το επιτρέπει, είναι δυνατό να τυλίξετε τους βραχίονες γύρω από τα πόδια κατά την κλίση.
3. Ο αριθμός επαναλήψεων - 8-10 φορές.

Στο βίντεο, η στάση είναι "προσωπικό":

Αντεστραμμένο προσωπικό

Η άσκηση ενισχύει τους μυς που υποστηρίζουν τους νεφρούς. Η εντατική κυκλοφορία του αίματος σάς επιτρέπει να τα καθαρίζετε, βοηθώντας να απαλλαγείτε από πέτρες, κύστεις.

1. Βγάζουμε τις πλάτες μας, πιέζοντας τον κορμό με τα χέρια και τα πόδια μας και σηκώνουμε τα πόδια μας. Η τεχνική είναι παρόμοια με τη γνωστή σε κάθε "σημύδα".
2. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για 50-60 δευτερόλεπτα.
3. Παραλείψτε τα πόδια, χαλαρώστε.
4. Επαναλάβετε τις ασάνες 6-8 φορές.

Για αναφορά! Οι ανεστραμμένες στάσεις δεν μπορούν να εφαρμοστούν κατά τις ημέρες εμμηνόρροιας.

Περιστροφή

Αυτή η άσκηση ομαλοποιεί το έργο των επινεφριδίων, την παραγωγή ορμονών τους και τα προστατεύει από την εξάντληση.

1. Είναι απαραίτητο να καθίσετε με μια επίπεδη πλάτη. Κατόπιν λυγίστε τα γόνατα έτσι ώστε το αριστερό γόνατο να βρίσκεται πάνω στο μαξιλάρι και το αριστερό πόδι να βρίσκεται κάτω από το δεξί γλουτό. Περνάμε το δεξί λυγισμένο πόδι για το αριστερό γόνατο το οποίο πρέπει να κοιτάξει επάνω.
2. Στην εκπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και το αριστερό χέρι για το δεξί γόνατο. Αρχίζουμε το δεξί χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω από τις πλάτες μας, γυρίζουμε τα κεφάλια μας προς την ίδια κατεύθυνση.
3. Στην εισπνοή, γυρίστε το σώμα ευθεία.
4. Σε κάθε πλευρά πρέπει να διαθέσετε 1 λεπτό.

Σύνθετες ασκήσεις για τη θεραπεία των νεφρών:

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τη γιόγκα με την παρουσία τέτοιων προβλημάτων:

• μολυσματικών και ιογενών ασθενειών σε ανοικτή μορφή ·
• ογκολογικές ασθένειες ·
• τραύματα στο κεφάλι.
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
• καρδιακή νόσο (οξεία περίοδος για εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές)
• νωτιαίου τραυματισμού ·
• 3 μήνες μετά την παράδοση.

Επίσης, πρέπει να παρατηρείται προσοχή στην τάξη κατά τη διάρκεια της λήψης του φαρμάκου, με οστεοχονδρωσία και υπέρταση, καθώς και κατά τη διάρκεια γενικής κακής υγείας και σωματικής κόπωσης.

Ασφαλείς και αποτελεσματικές ασάνες εκτελούνται 3-4 ώρες μετά τα γεύματα. Μην ασκείτε γιόγκα για 4 ώρες πριν τη σάουνα και όχι νωρίτερα από 5 ώρες μετά από αυτήν.

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο: (Δεν υπάρχουν ακόμα αξιολογήσεις)

Θεραπευτική γιόγκα για τα νεφρά

Πόσο αποτελεσματική θεραπευτική γιόγκα για τα νεφρά είναι καλύτερο να κάνετε τον εαυτό σας. Μετά από όλα, η παραδοσιακή ιατρική, έχοντας ακούσει τη διάγνωση του τύπου της πρόπτωσης των νεφρών, μπορεί μόνο να σηκώσει τα χέρια και να πει ότι η ασθένεια είναι χρόνια και δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Αλλά είναι πραγματικά; Εξάλλου, υπάρχει μια σειρά από διάφορες μαρτυρίες ανθρώπων που έχουν επωφεληθεί από τις μη παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας και έχουν λάβει εξαιρετικά αποτελέσματα. Και ο πνιγμένος άνθρωπος, όπως είναι γνωστό, είναι έτοιμος να πιάσει το άχυρο.

Στην περίπτωση αυτή, οι στατικές θέσεις των αρχαίων ινδικών γυμναστικών ασκήσεων που εκτελούν θαύματα κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες είναι το άχυρο. Αυτό το θαύμα μπορεί να αποδοθεί, και γιόγκα - ασκήσεις για τα νεφρά.

Αντενδείξεις κατά την εκτέλεση ασάνας

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, πρέπει να θυμάστε ότι όλοι μπορούν να τα κάνουν και πρέπει να κάνετε τα πάντα με αργή κίνηση. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι υπάρχουν αρκετές διαφορετικές αντενδείξεις για όσους θέλουν να κάνουν τις ασκήσεις:

• την παρουσία κακοήθων όγκων.
• τραυματική εγκεφαλική βλάβη.
• καρδιακές παθήσεις όπως ταχυκαρδία ή αρρυθμία,
• νωτιαίους τραυματισμούς.
• οξεία λοιμώξεις.
• ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος.

Η επίδραση της ασάνες στο σώμα στις παθήσεις των νεφρών

Διαταραχές στην εργασία των νεφρών έχουν αρνητική επίδραση σε ολόκληρο τον ανθρώπινο οργανισμό: η μνήμη επιδεινώνεται, η προσοχή μειώνεται, η κούραση αυξάνεται, ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης συμβαίνει.

Για τις νόσους των νεφρών υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από διαφορετικές ασάνες. Στη διαδικασία εφαρμογής τους, οι κοίλες και καμπύλες θέσεις του σώματος εναλλάσσονται. Το σώμα είναι κοίλο - το αίμα απορροφάται στον ιστό, όταν είναι καμπύλο - συμπιέζεται. Εκτελούνται μετά την κλίση και την παραμόρφωση, οι πλευρικές τάσεις συμβάλλουν στην αυξημένη παροχή αίματος στους νεφρούς.

Η εκτέλεση ασάνων συμβάλλει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στα όργανα. Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος και οι κράμπες μειώνονται σημαντικά.

Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η γιόγκα για τα νεφρά δεν εκτελείται κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξυσμού, αλλά πριν ξεκινήσετε είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ο καθαρισμός των νεφρών, ο οποίος επιτρέπει την απομάκρυνση των λίθων και της άμμου.

Ασσάνα

1. Τοποθετήστε τον συνδεδεμένο κόμβο. Απαιτεί έναν ειδικό κύλινδρο, που περικλείεται κάτω από το κεφάλι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της ασάνας. Καθίζουμε στο πάτωμα, κυλίνουμε στο πάτωμα πίσω από την πλάτη του. Τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα πόδια είναι συνδεδεμένα, τοποθετούμε τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Η κεφαλή και η σπονδυλική στήλη πέφτουν απαλά και αργά στον κύλινδρο.

Χρόνος λειτουργίας - 5 λεπτά, οι μύες χαλαρώνουν, η λεκάνη στο χαλάκι. Σε περίπτωση δυσφορίας σε ορισμένα μέρη, μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα.

Αντενδείξεις: για άσθμα, διάρροια και τραυματισμούς στην πλάτη να μην εκτελούνται.

2. Τοποθετήστε ραβδί (Dandasana). Επεκτείνετε τα πόδια, κάθεται στο χαλί, συνδέστε το πόδι. Εισπνεύστε και κλίση από τη λεκάνη προς τα εμπρός. Πρέπει να κλίνει πιο βαθιά, τραβώντας το σώμα. Αν δεν υπάρχει δυσφορία, προσπαθήστε να αδράξετε το πόδι. Κατά την εισπνοή, το σώμα σηκώνεται και τραβιέται έξω, ενώ εκπνέει, δεν μπορούμε να γέρνουμε βαθύτερα.

Dandasana - ενισχύει την πλάτη, ελευθερώνει τους σκλαβωμένους μύες των ποδιών και των συνδέσμων.

Αντενδείξεις: Μην κάνετε για άσθμα, διάρροια και τραυματισμούς στην πλάτη.

3. Αντεστραμμένο προσωπικό. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σπρώξτε από το πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας, σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω. Κορυφή του κεφαλιού στο πάτωμα. Αυτό είναι γνωστό από το γυμνάσιο "σημύδα". Εκτελέστε αρκετές φορές σε περίπου ένα λεπτό.

Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε το σώμα πάνω στο χαλάκι και χαλαρώστε εντελώς τους μυς.

Αντενδείξεις: τραυματισμοί του ώμου, της σπονδυλικής στήλης, των καρπών, του λαιμού. Σε υψηλές πιέσεις, ο χρόνος προπορείας πρέπει να μειωθεί.

Δημιουργήστε τόνους και αναζωογονεί το σώμα.

4. Περιστρέψτε σε καθιστή θέση. Όντας στη στάση του προσωπικού, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Το δεξί πόδι είναι κάτω από τον αριστερό γλουτό, το αριστερό πόδι είναι δίπλα στο δεξί γόνατο.

Εκπνεύστε - το σώμα προς τα αριστερά, το δεξί χέρι τεντώνει και πηγαίνει στο αριστερό γόνατο. Το γόνατο και ο βραχίονας πρέπει να ωθηθούν ο ένας στον άλλο.

Το αριστερό χέρι επανέρχεται και η παλάμη της βρίσκεται στον δεξιό μηρό.

Το στέμμα του κεφαλιού κοιτάζει την οροφή, τα μάτια πίσω. Σε κάθε κατεύθυνση για να εκτελέσετε μέσα σε ένα λεπτό.

Αντενδείξεις: μεσοσπονδυλική κήλη, καθυστερημένα στάδια οστεοχονδρωσίας, οστεοπόρωση, ουρολιθίαση, ασθένεια χολόλιθου, εγκυμοσύνη, ηπατίτιδα.

5. Επιμήκης τρίγωνο στάσης. Σταθείτε ίσια, τα πόδια παράλληλα το ένα με το άλλο.

Το αριστερό πόδι στρέφεται προς τα μέσα και το δεξιό προς τα έξω προς τα πλάγια.

Δεξί χέρι κάτω στο δεξί πόδι, αριστερό χέρι πάνω. Κατά την εισπνοή, ανοίξτε το στήθος και την κοιλιά.

Γυρίστε το κεφάλι για να δείτε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού.

Διάρκεια - 3 λεπτά. Η αναπνοή είναι ήρεμη, επαναλαμβάνουμε το ίδιο προς τα αριστερά.

Αντενδείξεις: πονοκέφαλος και χαμηλή αρτηριακή πίεση.

6. Γείρετε το κεφάλι στο γόνατο. Καθίστε σε μια διπλωμένη κουβέρτα. Τα πόδια είναι ευθεία μπροστά, το δεξί πόδι είναι λυγισμένο, η φτέρνα είναι κοντά στη βουβωνική χώρα, το γόνατο κατεβαίνει στο πάτωμα.

Η πλάτη είναι ευθεία. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, σκύψτε προς τα εμπρός και καλύψτε το πόδι με τα χέρια.

Ο λαιμός και οι ώμοι χαλαρώνουν. Διάρκεια λειτουργίας περίπου ένα λεπτό. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Αντενδείξεις: άσθμα και τραυματισμό στο γόνατο.

7. Πέτα γέφυρα. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, τα χέρια σας βρίσκονται κοντά στα πόδια. Είναι απαραίτητο να βρίσκεται σε αυτή τη θέση ένα λεπτό.

Είναι απαραίτητο να αφήσετε αυτή τη στάση προσεκτικά και αργά, ρίχνοντας βαθμιαία τους σπονδύλους πίσω από τον σπόνδυλο.

Αντενδείξεις: σοβαροί τραυματισμοί στο λαιμό.

Αυτές δεν είναι πολύ δύσκολες ασκήσεις, πιο συγκεκριμένα στατικές στάσεις που βοηθούν στα προβλήματα των νεφρών. Προσπαθήστε να εκτελείτε τακτικά επτά ασκήσεις θεραπείας γιόγκα για τα νεφρά, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.