Ένα άτομο έχει τέτοιους μύες, η κατάσταση του οποίου δεν επηρεάζει την εμφάνιση του σώματός του, αλλά μπορεί να γίνει η αιτία πολλών ασθενειών και διαταραχών. Αυτοί είναι οι μύες του πυελικού εδάφους. Εικονιστικά μιλώντας, είναι μια αιώρα, που απλώνεται μεταξύ της κόρης και του κοκκύτη. Η λειτουργία αυτών των μυών είναι η διατήρηση των οργάνων της μικρής λεκάνης (ουροδόχος κύστη, ουρήθρα, κόλπος, έντερα), εξασφαλίζοντας την καλή λειτουργία τους. Είναι αδύνατο να χτιστούν μυς του πυελικού εδάφους στο γυμναστήριο και αυτό δεν είναι απαραίτητο! Μια γυναίκα μπορεί να κάνει ασκήσεις που τις ενισχύουν σε ένα άνετο περιβάλλον στο σπίτι.

Σχετικά με το ποιος χρειάζεται να ενισχύσει αυτήν την ομάδα μυών, για την τεχνική της άσκησης, καθώς και για τις αντενδείξεις σε μια τέτοια εκπαίδευση, μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο μας.

Ιστορικό υπόβαθρο

Είναι γνωστό ότι ακόμη και οι γυναίκες της αρχαίας Ινδίας, της Κίνας, της Αιγύπτου και άλλων χωρών εκπαίδευσαν τους μύες της πυελικής ημέρας. Για το σκοπό αυτό, είχαν ειδικούς προσομοιωτές με τη μορφή ενός πέτρινου αυγού αιωρούμενου σε ένα πυκνό ισχυρό νήμα. Οι γυναίκες έπρεπε να ωθήσουν αυτό το αυγό με τους κολπικούς μύες, εμποδίζοντας το να πέσει έξω. Φυσικά, όλες οι γυναίκες δεν ασχολούνταν με αυτό το είδος δραστηριότητας - οι μύες του πυελικού εδάφους ήταν κυρίως απαραίτητες για τις γυναίκες των οικείων επαγγελμάτων - ιέρειες και γκέισες. Δυστυχώς, δεδομένου ότι η γνώση αυτής της περιοχής θεωρήθηκε μυστική, οι περισσότεροι από αυτούς χάθηκαν για σήμερα.

Το πρώτο μισό του 20ού αιώνα (ακριβέστερα, το 1932), ο γιατρός από την Αμερική D. Davis ήταν ο πρώτος που πρότεινε να χρησιμοποιήσει για τη θεραπεία ασκήσεων ακράτειας ούρων που ενισχύουν τους μυς αυτής της ομάδας. Λίγο αργότερα, το 1948, ο Α. Κέγκελ, ένας επιστήμονας από την ίδια χώρα, εκλέπτυσε το συγκρότημα που πρότεινε ένας συνάδελφος, τεκμηρίωσε από επιστημονικής άποψης τον μηχανισμό της δράσης του και πρότεινε έναν ειδικό προσομοιωτή που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης πολλές φορές. Ήταν τότε που ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους έγινε δημοφιλής και πήραν το όνομά τους από τον συγγραφέα - "Kegel ασκήσεις." Δεν έχουν χάσει τη σημασία τους μέχρι σήμερα.

Ποιος θα εκπαιδεύσει τους μυς του πυελικού εδάφους

Όπως είπαμε παραπάνω, η καταλληλότητα αυτών των μυών είναι εξαιρετικά σημαντική, επειδή υποστηρίζουν όλα τα όργανα της λεκάνης, διασφαλίζοντας την κανονική τους λειτουργία. Οι μύες μπορούν να αποδυναμωθούν από τη γέννηση, αλλά συχνότερα η κατάσταση τους αλλάζει προς το χειρότερο κατά τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Αυτό είναι γεμάτο με ακράτεια ούρων, παράλειψη και ακόμη και απώλεια του κόλπου, μείωση της σεξουαλικής έλξης και ευαισθησία της γυναίκας κατά τη διάρκεια στενών σχέσεων.

Έτσι, σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να ενισχυθούν οι μύες του πυελικού εδάφους;

1. Τα κορίτσια σχεδιάζουν την εγκυμοσύνη Οι ισχυροί μύες θα παρέχουν στη μήτρα καλή στήριξη, μειώνοντας την πιθανότητα πρόκλησης του πυελικού οργάνου μετά τον τοκετό.
2. Οι έγκυες γυναίκες (ελλείψει αντενδείξεων, τις οποίες παραθέτουμε παρακάτω). Μια τέτοια εκπαίδευση θα κάνει τους μύες πιο ελαστικούς, οι οποίοι θα διευκολύνουν τη διαδικασία του τοκετού, θα μειώσουν τον κίνδυνο θραύσης του κόλπου και του περίνεου.
3. Η περίοδος μετά τη γέννηση του παιδιού. Ο τοκετός οδηγεί σε τέντωμα αυτών των μυών, πράγμα που συνεπάγεται όλες τις παραπάνω δυσάρεστες συνέπειες. Οι καθημερινές ασκήσεις σε ένα ή δύο μήνες θα αποκαταστήσουν τον κανονικό τόνο στο μυϊκό σύστημα και όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτό το πρόβλημα θα εξαφανιστούν.
4. Γυναίκες άνω των 30 ετών. Κατά την περίοδο αυτή, ο κίνδυνος πολλαπλασιασμού των πυελικών οργάνων αυξάνεται σταδιακά. Αυτό επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας και τη σεξουαλική της σχέση με έναν σύντροφο. Οι τακτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών θα αποτρέψουν την ανάπτυξη αυτής της παθολογίας.
5. Εάν η παράλειψη έχει ήδη συμβεί, μην ανησυχείτε. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των εξασθενημένων μυών και στη βελτίωση της ανατομικής θέσης των πτυσσομένων οργάνων.
6. Εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ακράτειας ούρων ή ούρων, ή αυτή η παραβίαση έχει ήδη συμβεί, οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν ξανά για να αποτρέψετε αυτό το πρόβλημα, να μειώσετε τις εκδηλώσεις του ή ακόμα και να το εξαλείψετε εντελώς.
7. Οι εξασθενισμένοι πυελικοί μύες μπορεί να προκαλέσουν στασιμότητα στη μικρή λεκάνη του αίματος, που συνεπάγονται διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων φλεγμονωδών. Οι τακτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών αυτής της ομάδας θα μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτών των παθήσεων.
8. Η μειωμένη σεξουαλική κίνηση μιας γυναίκας έχει καταστρέψει τη ζωή πολλών ζευγαριών. Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν να αυξηθεί η λίμπιντο και η ευαισθησία της γυναίκας και να γίνει πιο έντονη η αίσθηση κατά τη διάρκεια στενών σχέσεων, η σεξουαλική επαφή - πιο παρατεταμένη, οργασμός - πιο ισχυρή. Αυτή η στιγμή είναι εξαιρετικά σημαντική για την πλήρη ζωή τόσο των νέων γυναικών όσο και εκείνων που βρίσκονται κοντά στην εμμηνόπαυση ή έχουν ήδη εισέλθει στην περίοδο αυτή. Οι τελευταίες τακτικές ασκήσεις Kegel βοηθούν να ζήσουν μια πλήρη οικεία ζωή για πολλά ακόμα χρόνια.

Συνοψίζοντας αυτό που γράφτηκε παραπάνω, συμπεραίνουμε ότι οι υγιείς, ισχυροί μυς του πυελικού εδάφους είναι απαραίτητοι για τις γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας. Εάν για κάποιο λόγο αποδυναμωθεί, είναι απαραίτητο να ασκήσετε λίγη προσπάθεια και να φέρει τους μυς στον επιθυμητό τόνο.

Αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ανεπιθύμητο για μια γυναίκα να ενισχύσει τους μυς του πυελικού εδάφους, καθώς η εκπαίδευση αυτή μπορεί να προκαλέσει μια σειρά επιπλοκών που επιδεινώνουν την πάθησή της. Οι αντενδείξεις είναι:

• οξείες ή χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες των πυελικών οργάνων (σαλπιδοφορίτιδα, ενδομητρίτιδα, κυστίτιδα και άλλα) στο οξεικό στάδιο.
• διάβρωση του τραχήλου της μήτρας
• καλοήθη και ιδιαίτερα κακοήθη νεοπλάσματα των οργάνων του γεννητικού ή του ουροποιητικού συστήματος.
• οξεία ή χρόνια αιμορραγία (γαστρεντερική, μήτρα), καθώς και υψηλός κίνδυνος για την ανάπτυξή τους.
• οξείες φλεγμονώδεις ασθένειες οποιουδήποτε εντοπισμού εμφανίζονται με πυρετό και άλλα συμπτώματα γενικής δηλητηρίασης του σώματος.
• ασθένειες του αγγειακού συστήματος, που οδηγούν σε σοβαρή φλεβική ανεπάρκεια.
• πρόσφατη χειρουργική επέμβαση
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αυξημένος τόνος της μήτρας, χειρουργική επέμβαση, αυθόρμητη άμβλωση ή ιστορικό πρόωρης γέννησης.

Σε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, τα μαθήματα πρέπει να αναβληθούν τουλάχιστον μέχρι την εξάλειψή τους και είναι προτιμότερο να λάβουν έγκριση από το θεράποντα ιατρό πριν από την προγραμματισμένη έναρξη της εκπαίδευσης.

Πώς να καταλάβετε εάν αυτοί οι μύες λειτουργούν

Όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, οι ομάδες μυών που εργάζονται επί του παρόντος είναι ορατές με γυμνό μάτι. Με τους μυς του πυελικού εδάφους πιο δύσκολο - η δουλειά τους είναι αόρατη για εμάς. Γι 'αυτό, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι σημαντικό για την γυναίκα να καταλάβει ακριβώς ποιοι μύες θα λειτουργήσουν κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης - αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Για να προσδιοριστεί αυτό, θα πρέπει να κρατήσει ένα ρεύμα ούρων κατά τη διάρκεια της ούρησης, αλλά όχι με συμπίεση των ποδιών ή των γλουτιαίων μυών. Οι μύες που κράτησαν το τζετ, θα εκπαιδεύσουμε.

Τεχνική άσκησης

Κάθε γυναίκα μπορεί να εκτελέσει ασκήσεις Kegel ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Τους επιτρέπεται να κάνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, με άδειο στομάχι ή μετά από φαγητό, σε οποιαδήποτε θέση του σώματος - που βρίσκεται, κάθεται ή στέκεται, εντελώς σε οποιοδήποτε περιβάλλον - στο σπίτι, στο γραφείο, στο λεωφορείο ή στο όχημα. Μην ανησυχείτε, κανείς δεν θα χτυπήσει ένα δάχτυλο σε σας, επειδή το γεγονός ότι κάνετε γυμναστική δεν αναγνωρίζεται από τους ανθρώπους γύρω σας και δεν θα παρατηρήσετε τίποτα. Παρ 'όλα αυτά, πολλές γυναίκες αισθάνονται άνετα στο σπίτι, μόνο με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις τους.

Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε μια κενή ουροδόχο κύστη και έντερα.

Υπάρχουν μόνο 3 ασκήσεις: συμπίεση (όταν οι μύες συστέλλονται για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσουν), συστολή (γρήγορες εναλλαγές συμπίεσης και χαλάρωσης), σπρώχνοντας έξω (σχεδόν κάθε γυναίκα ξέρει αυτή την τεχνική - είναι παρόμοια με το στρες, προσπαθώντας κατά τη διάρκεια του τοκετού). Αυτές οι τεχνικές στη διαδικασία κατάρτισης πρέπει να εναλλάσσονται.

• Τεντώστε τους μύες του περίνεου για 3-5-10 δευτερόλεπτα (ανάλογα με την ατομική φυσική κατάσταση), στη συνέχεια χαλαρώστε τους για το ίδιο χρονικό διάστημα. επαναλάβετε ασκήσεις 10-15 φορές. καθώς οι μύες ενισχύουν, αυξάνουν τον χρόνο της μείωσης σε 60-90 δευτερόλεπτα.
• πολύ αποτελεσματική άσκηση με το υπό όρους όνομα "Lift"? Θα πρέπει να ελαττωθεί ελαφρώς οι μύες του κατώτερου "δαπέδου" του περίνεου, κρατώντας τους σε αυτή την κατάσταση για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να τους στραγγίξετε λίγο περισσότερο για την ίδια χρονική περίοδο, χρησιμοποιώντας τους υψηλότερους μυς - για να ανεβείτε στο επόμενο "πάτωμα". τότε ακόμα πιο δυνατά και ψηλότερα, και πολλά άλλα - ο ανελκυστήρας μας θα πρέπει να «ανεβαίνει» σε 4-5 ορόφους. έχοντας φθάσει στην κορυφή, μέχρι τον τράχηλο, όταν οι μύες τεντωθούν στο μέγιστο, θα πρέπει να χαλαρώσετε με την αντίστροφη σειρά - σταδιακά, παραμένοντας για 5-10 δευτερόλεπτα σε κάθε "πάτωμα".
• όσο το δυνατόν γρηγορότερα, εναλλάξ να συστέλλουν και να χαλαρώνουν τους μυς του πυελικού εδάφους. για να το κάνετε αυτό "σε βήματα", κάνετε την άσκηση για 5 δευτερόλεπτα, αφήστε τους μύες να χαλαρώσουν για το ίδιο χρονικό διάστημα. 1 εκπαίδευση θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 3-5 τέτοια βήματα.
• στέλεχος για 5-10-20 δευτερόλεπτα εναλλάξ τους μύες του κόλπου και του πρωκτού? στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης, επαναλάβετε 5-10 φορές. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "Κύμα".
• εκτελέστε την ένταση μεσαίας έντασης, όπως όταν προσπαθείτε να ανακτήσετε ή κατά τη διάρκεια του τοκετού, κρατώντας τους μύες σε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων της άσκησης είναι 5.

Για να επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα, η προπόνηση των μυών του περίνεου πρέπει να γίνεται καθημερινά, 4-5 φορές την ημέρα. Ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης στο αρχικό στάδιο των τάξεων είναι ελάχιστος - 5-10. Σταδιακά, θα πρέπει να αυξηθούν σε 30-40 φορές για 1 προσέγγιση. Ο χρόνος για τον οποίο οι μύες είναι τεταμένος είναι επίσης μικρός στην αρχή - 3-5 δευτερόλεπτα, και θα πρέπει επίσης να αυξηθεί σταδιακά όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εκτελώντας ασκήσεις κάθε μέρα, μετά από 3-4 εβδομάδες, σε μερικές περιπτώσεις, μετά από 2-3 μήνες, θα νιώσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Άλλοι τρόποι εκπαίδευσης των μυών του περίνεου

Υπάρχουν ειδικοί κολπικοί προσομοιωτές - κώνοι κατασκευασμένοι από πλαστικό, οι οποίοι πρέπει να εισάγουν μια γυναίκα στον κόλπο και να τις συγκρατούν με μυϊκή δύναμη. Το βάρος αυτών των προσομοιωτών είναι διαφορετικό. Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος, αυξάνοντας σταδιακά.

Η αποτελεσματικότητα ενός τέτοιου γυμναστηρίου μπορεί να καθοριστεί με μια ειδική συσκευή - περινεόμετρο - ο αισθητήρας εισάγεται στον κόλπο, η γυναίκα πιέζει τους μυς του όσο το δυνατόν περισσότερο και η συσκευή καταγράφει τη δύναμη με την οποία το κάνει. Φυσικά, τέτοιες συσκευές δεν είναι ευρέως διαθέσιμες. Κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται από ειδικούς των τμημάτων φυσιοθεραπείας.

Ειδικές οδηγίες

Αν θέλετε να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα από τις παραπάνω εκπαιδευτικές δραστηριότητες το συντομότερο δυνατόν και να αποτρέψετε την εμφάνιση ανεπιθύμητων συνεπειών, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, αναπνέετε ομοιόμορφα βαθιά, μην κρατάτε την αναπνοή σας (αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες, επειδή η ανάρμοστη αναπνοή της γυναίκας μπορεί να προκαλέσει πείνα οξυγόνου στους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας και του εμβρύου).
• Χρησιμοποιήστε μόνο τους μυς του περίνεου στις ασκήσεις. οι γλουτοί, οι κοιλιακοί μύες και οι γοφοί δεν πρέπει να συμμετέχουν στη διαδικασία.
• πραγματοποιούν τακτικά την εκπαίδευση, χωρίς παραλείψεις, επαναλαμβάνουν το σύμπλεγμα αρκετές φορές την ημέρα, αυξάνουν σταδιακά την ένταση του φορτίου στους μύες,
• τα φορτία, φυσικά, είναι απαραίτητα, ωστόσο, η υπέρταση είναι αντενδείκνυται. ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 200 φορές.
• όταν σας φαίνεται εύκολο να εκτελέσετε το υψηλότερο φορτίο, σκεφτείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή - αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Πριν αγοράσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συμπέρασμα

Οι ισχυροί, εκπαιδευμένοι μύες του πυελικού εδάφους παρέχουν αξιόπιστη υποστήριξη στα πυελικά όργανα, αποτρέποντας την πρόπτωση, την απώλεια, τη δυσλειτουργία τους (για παράδειγμα, την ακράτεια ούρων), αλλά και τη σεξουαλική έλξη των γυναικών σε υψηλό επίπεδο, καθιστώντας τον οργασμό πιο φωτεινό. Εάν για οποιονδήποτε λόγο οι μύες αυτής της ομάδας είναι υπερβολικά τεντωμένοι, η χαλαρή, ειδική γυμναστική θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ελαστικότητας και θα τονώσει σε αυτήν - τις ασκήσεις Kegel. Κάνοντας τους μέρα με τη μέρα, εβδομάδα μετά την εβδομάδα, μετά από μερικούς μήνες θα εκπλαγείτε ευχάριστα από τα θετικά αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι να δείξεις τη δύναμη της θέλησης, να είσαι επίμονη και να μην απολαύσεις τον εαυτό σου για μια μέρα ή δύο.

Παρ 'όλα αυτά, παρόλο που αυτές οι ασκήσεις είναι πρακτικά ασφαλείς, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ανεπιθύμητο να τις εκτελέσουμε. Επομένως, για να αποφύγετε επιπλοκές, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τις μαθήματα.

Άλλες ασκήσεις για την κατάρτιση των μυών του πυελικού εδάφους παρουσιάζονται στο βίντεο:

Ασκήσεις για την ενίσχυση της μήτρας

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της μήτρας θα πρέπει να εκτελούνται τακτικά από όλες τις γυναίκες. Λόγω της συνεχούς σωματικής άσκησης σε αυτήν την περιοχή, τα όργανα που βρίσκονται στη μικρή λεκάνη θα παραμείνουν στην ανατομική τους θέση. Εάν, ανά πάσα στιγμή, υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων, υπάρχει μείωση του μυϊκού τόνου, μπορεί να αρχίσουν να αναπτύσσονται διάφορες γυναικολογικές παθήσεις.

Στα συγκροτήματα φυσικής θεραπείας έχουν αναπτυχθεί διάφορες ασκήσεις για την αύξηση της μήτρας και την ενίσχυση των μυών, οι οποίες θα αποφύγουν περαιτέρω προβλήματα με την ούρηση, τον τοκετό και επίσης θα λειτουργήσουν ως πρόληψη παθολογιών. Ας εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να ενισχύσουμε τα τοιχώματα της μήτρας και του τραχήλου της μήτρας.

Γυμναστική

Η σωστή επιλογή και τακτική άσκηση γυμναστικής για τα πυελικά όργανα για γυναίκες θα επιτρέψει την επίτευξη του απαραίτητου μυϊκού τόνου των αναπαραγωγικών οργάνων. Σε αυτό το πλαίσιο, η γενική ισορροπία θα αποκατασταθεί και η κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού θα βελτιωθεί.

Σήμερα, υπάρχουν πολλά διαφορετικά συγκροτήματα, αλλά πρώτα πρέπει να μάθετε μερικές βασικές ασκήσεις. Η φυσική θεραπεία των πυελικών οργάνων θα πρέπει να αναπτυχθεί από έμπειρο ειδικό. Αρχικά, ο γιατρός δείχνει πώς να εκτελεί τις ενέργειες, και αφού αποκτήσει αυτά τα προσόντα, μπορεί να εφαρμοστεί στο σπίτι.

Μια γυναίκα πρέπει να πάρει μια θέση που βρίσκεται στην πλάτη της και πρέπει να επιλέγεται μια εντελώς επίπεδη επιφάνεια. Οι ασκήσεις για τη μήτρα είναι καλύτερο να εκτελούνται στο πάτωμα, προ-κρεβάτι με ένα ειδικό ματ. Τα χέρια πρέπει να τεντώνουν κατά μήκος του σώματος και έπειτα να σηκώνουν εναλλάξ το δεξί και το αριστερό πόδι προς τα επάνω, ενώ τα κάτω άκρα εκπνέουν.

Η ενίσχυση των μυών της λεκάνης θα βοηθήσει στην ανύψωση των ποδιών. Πηγή: topfit-trener.ru

Όταν η άσκηση κατακτηθεί και το σώμα είναι έτοιμο, πρέπει να σηκώσετε δύο πόδια ταυτόχρονα. Μετά από μερικές μέρες κανονικών τάξεων θα πρέπει να αλλάξετε τη γωνία. Εάν αρχικά ήταν 90 μοίρες, τότε σταδιακά προσαρμόζεται σε 45-50. Μια τέτοια άσκηση για τα πυελικά όργανα των γυναικών θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών.

Στη συνέχεια, χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, το κορίτσι θα πρέπει να εκπνέει, και μαζί με αυτό, σηκώστε δύο πόδια προς τα πάνω. Φτάνοντας στο σημείο αιχμής, τα άκρα αναπαράγονται στο πλάι και αναπνέουν. Αφού κρατηθούν για λίγα δευτερόλεπτα, εκτελείται εκπνοή, συνδέοντας τα πόδια, μετά τα οποία, ενώ εισπνέουν, τα επιστρέφουν στο αρχικό επίπεδο. Τέτοιες ασκήσεις για την ενίσχυση της μήτρας κάνουν πρώτα πέντε φορές, σταδιακά αυξάνονται σε 8-10.

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, που απλώνετε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, πρέπει να κάνετε ένα "ποδήλατο", το οποίο όλοι γνωρίζουν από τις σχολικές ημέρες. Αυτό μπορεί να λεχθεί ότι είναι η καλύτερη άσκηση για τη μήτρα, δεδομένου ότι η άσκηση βοηθά στην ταχεία ενίσχυση των μυϊκών ινών ενός οργάνου. Αυτό γίνεται απλά ανυψώνοντας τα κάτω άκρα υπό γωνία 45 μοιρών και αρχίζοντας να μιμούνται την περιστροφή των πεντάλ. Αρχικά, αρκεί να το κάνουμε για 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο.

Αρχική θέση, που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος, τα γόνατα λυγισμένα. Στη συνέχεια, πρέπει να αρχίσετε να αυξάνετε τη λεκάνη, όπου σε ένα σημείο αιχμής είναι για μερικά δευτερόλεπτα να στραγγίξουν τους μύες, και στη συνέχεια να πέσει σταδιακά. Συνιστάται να εκτελέσετε τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.

Εκπαίδευση των μυών των πυελικών οργάνων. Πηγή: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Οι ασκήσεις για τα όργανα της πυέλου μπορούν να πραγματοποιηθούν στη θέση γονάτου-αγκώνα. Αφού έχετε πάρει μια τέτοια θέση, θα πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, ταυτόχρονα να λυγίζετε την πλάτη σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια γίνεται μια αντίστροφα αναλογική δράση, δηλαδή το κεφάλι ανεβαίνει και η πλάτη σκύβει. Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια όλων των επαναλήψεων να εκτελείται η ένταση των μυών της λεκάνης.

Και στο τέλος του συγκροτήματος, μπορείτε να εκτελέσετε μια άσκηση στην οποία θα χρειαστείτε μια μπάλα. Για να γίνει αυτό, μια γυναίκα πρέπει να ξαπλώνει στην πλάτη της, να λυγίζει τα γόνατά της και να τοποθετεί την μπάλα μεταξύ τους και να την πιέζει σφιχτά. Τα όπλα βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Περαιτέρω πραγματοποιήστε την ανύψωση της λεκάνης επάνω, ταυτόχρονα τραβήξτε με το στομάχι. Κατά τη διάρκεια της στάσης πρέπει να είναι καλό να συμπιέσετε το θέμα με τα γόνατά του.

Ορισμένες γυναίκες ενδιαφέρονται για το τι βοηθά στην άσκηση της μπάλας για τον κόλπο. Οι ειδικοί λένε ότι ενισχύει τους μυς του εσωτερικού μηρού, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά τον τράχηλο να παραμείνει στην ανατομική του θέση.

Πρόσφατα, με την ανάπτυξη προβλημάτων στο έργο του αναπαραγωγικού συστήματος, οι εκπρόσωποι του ασθενέστερου φύλου αναρωτιούνται εάν η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα πυελικά όργανα των γυναικών. Αυτή η αρχαία διδασκαλία έχει βρει εφαρμογή σε αυτόν τον κλάδο της σύγχρονης εναλλακτικής ιατρικής. Οι ειδικοί προσδιορίζουν αρκετές ασάνες που έχουν ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της μήτρας.

Πρέπει να ξεκινήσετε με το Baddha Konasana, το οποίο θα σας βοηθήσει να ανοίξετε τη λεκάνη, να ενισχύσετε την ουροδόχο κύστη και το κύριο αναπαραγωγικό όργανο και να σταθεροποιήσετε τη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα. Οι εμπειρογνώμονες συνιστούν την εκτέλεση αυτής της ασάνας κατά την περίοδο της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Για να ξεκινήσετε μαθήματα θα χρειαστείτε μια ειδική ενίσχυση.

Τεχνική απόδοση Baddha Konasana. Πηγή: yoga-world.ru

Έτσι, πάρτε ένα μαξιλάρι, σπρώξτε το σφιχτά στον τοίχο και καθίστε σε αυτό. Στη συνέχεια, τα πόδια κάμπτονται, ενώνονται μαζί με τα πόδια τους και απλώνουν τα γόνατά τους στις πλευρές. Η φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να διατηρείται. Κατόπιν σκύψτε πίσω, την περιοχή των ωμοπλάτων και το ιερό πάνω στον τοίχο. Τα δάχτυλα τοποθετούνται στην άκρη του μαξιλαριού και, στρέφοντάς τα, τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη.

Ταυτόχρονα, οι κινήσεις των γοφών πρέπει να εκτελούνται: η εσωτερική πλευρά κατευθύνεται προς τα πάνω, η πρόσθια πλάτη, η εξωτερική προς τα κάτω, η πρόσθια πλάτη. Λόγω αυτού, οι αρθρώσεις ισχίου ξεδιπλώνονται, η κάτω κοιλιακή χώρα απελευθερώνεται. Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης, παρατηρείται απαλή και ήρεμη αναπνοή. Σε αυτή τη θέση πρέπει να μείνετε ένα ή δύο λεπτά.

Οι ασκήσεις για τους μύες της μήτρας στη γιόγκα σχεδιάζονται έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται το ένα μετά το άλλο. Μετά την πρώτη ασάνα κάνουν το Upavisht Konasan. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στο ψάθιν, που βρίσκεται στο πάτωμα, και απλώστε τα πόδια σας μακριά. Στην ιδανική περίπτωση, τα πόδια και η λεκάνη πρέπει να ευθυγραμμίζονται, τα τακούνια να βλέπουν στο πάτωμα και τα πόδια να επεκτείνονται.

Τα χέρια τοποθετούνται στην άκρη της λεκάνης, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη στην κορυφή και πιέζοντας μακριά από το πάτωμα με τα χέρια. Είναι απαραίτητο να καθίσετε ακριβώς χωρίς μετατόπιση και ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί η εντύπωση ότι τα πόδια μετακινούνται από τη λεκάνη προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε λίγο στις αρθρώσεις ισχίων και τα χέρια για να κρατήσετε τα μεγάλα δάκτυλα των ποδιών. Στη θέση αυτή, παραμένουν ένα ή δύο λεπτά.

Πώς να κάνω Upavishta Konasana. Πηγή: figuradoma.ru

Οι ασκήσεις κατά της πρόπτωσης της μήτρας στις γυναίκες θα πρέπει να συνεχίζονται με τις πλαγιές του Upavisht Konasan. Λαμβάνουν ένα μαξιλάρι, κάθονται επάνω τους και απλώνουν τα πόδια τους μακριά. Ένα τούβλο ή blaster τοποθετείται στην δεξιά πλευρά, τα χέρια τοποθετούνται και στις δύο πλευρές των δακτύλων του. Στη συνέχεια, πρέπει να σπρώξετε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα και καθώς εκπνέετε, στρέψτε το σώμα προς το δεξί πόδι, ενώ ο αριστερός γλουτός πρέπει να παραμείνει πατημένος στο πάτωμα.

Πραγματοποιώντας μια ολισθαίνουσα κίνηση των χεριών στο πόδι, πρέπει να τεντώσετε προς τα εμπρός, κάνοντας εκπνοή. Στη συνέχεια, το πόδι είναι τυλιγμένο γύρω από τις παλάμες, και το μέτωπο κατεβαίνει πάνω στο τούβλο. Συνεχίστε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό, στη συνέχεια σηκώστε και επιστρέψτε στο κέντρο, εισπνέοντας. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση του bloter, και κάντε το ίδιο, αλλά στο άλλο πόδι.

Η γιόγκα για το αναπαραγωγικό σύστημα των γυναικών είναι πολύ χρήσιμη. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις, αλλά είναι απαραίτητο να γνωρίζετε 5 βασικές asanas. Το τέταρτο του παραπάνω συγκροτήματος είναι το Supta Baddha Konasana. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε επίσης ένα blaster ή κουβέρτα, το οποίο είναι διπλωμένο σε ένα ορθογώνιο και τοποθετείται στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, πρέπει να χωρίσετε τα δάχτυλα των ποδιών στο πλάι και να τα στηρίξετε στον τοίχο. Μια κοιλιά ή μια κουβέρτα τοποθετείται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης από την ιερή περιοχή. Από τη θέση καθίσματος, είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε αργά το πίσω μέρος του κυλίνδρου, τα χέρια να τεντώνονται κατά μήκος του σώματος και να χαλαρώνουν. Σε αυτή τη θέση παραμείνετε 5-8 λεπτά.

Πώς να το asan Viparit Karani. Πηγή: yogaworld.ru

Το συγκρότημα παρουσιάζει μια ποικιλία ασκήσεων για να σφίξει τη μήτρα και να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα. Συμπληρώνεται από τον Viparit Karani. Για να εκτελέσετε το asana, θα πρέπει να τοποθετήσετε το bloter κοντά στον τοίχο και επίσης να έχετε υποστήριξη κοντά σε αυτόν. Σχετικά με αυτό το θέμα κάθονται πλάγια στον τοίχο, προ-λυγισμένα γόνατα. Στη συνέχεια, κλίνουν προς τα πίσω και σηκώνουν τα πόδια τους εναλλάξ προς τα πάνω, έτσι ώστε η πλάτη τους να στηρίζεται στον τοίχο.

Οι ώμοι και οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα και το στήθος πρέπει να βρίσκεται σε ανυψωμένη κατάσταση. Για να εκτελέσετε την πόζα ήταν όσο το δυνατόν πιο άνετη, πρέπει να βάλετε μια κουβέρτα ή μια πετσέτα έλασης κάτω από το κεφάλι σας. Μετά από λίγα λεπτά, θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας στις πλευρές και στη συνέχεια να τα ενώσετε. Σε αυτή τη θέση πρέπει να μείνετε 5-10 λεπτά.

Άσκηση

Εάν ρωτήσετε μια γυναίκα πώς να ενισχύσετε τους μυς του τράχηλου, είναι πιο πιθανό να πει ότι είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις Kegel. Χάρη σε αυτά, είναι επίσης δυνατό να σταθεροποιηθεί ο μυϊκός τόνος των πυελικών οργάνων, να εξομαλυνθεί η φυσική τους κατάσταση και να αποφευχθούν τέτοιες ασθένειες όπως οι αιμορροΐδες, η πρόπτωση της μήτρας και η ακράτεια ούρων.

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό των τάξεων είναι ότι οι ασκήσεις βελτίωσης της δραστηριότητας των ωοθηκών στο Kegel είναι πολύ απλές, οπότε πριν τις εκτελείτε, δεν χρειάζεται να κάνετε οποιαδήποτε πρόσθετη προετοιμασία του σώματος. Επιπλέον, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και ακόμη και δημοσίως, επειδή θα είναι ανεπαίσθητες στα αδιάκριτα μάτια.

Ασκήσεις Kegel για τα όργανα της πυέλου. Πηγή: tookdress.com

Οι ασκήσεις Kegel για τη μήτρα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Είναι απαραίτητο να κάνετε μυϊκή σύσπαση με τέτοιο τρόπο ώστε αν η γυναίκα θέλει να συγκρατήσει το ρεύμα των ούρων, σε αυτή την κατάσταση είναι απαραίτητο να παραμείνει για περίπου 5 δευτερόλεπτα.
2. Η επόμενη επιλογή είναι μια γρήγορη και επαναλαμβανόμενη συστολή μυών για 10 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από ένα διάλειμμα της ίδιας διάρκειας.
3. Μπορείτε να σύρετε τους μυς, καθυστερώντας τους σε μια τεταμένη κατάσταση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Είναι απαραίτητο να μιμηθούμε τις προσπάθειες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνουν αρκετές ασκήσεις για τα πυελικά όργανα για τις γυναίκες, τότε σύντομα ο εκπρόσωπος του ασθενέστερου φύλου θα παρατηρήσει ότι έχει ενισχύσει τους μύες του κολπικού, του πρωκτού και του περίνεου. Λόγω αυτού, η πιθανότητα να πέσουν τα πυελικά όργανα μειώνεται στο ελάχιστο.

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους για τις γυναίκες για την ενίσχυση της μήτρας έγιναν πρόσφατα πιο δημοφιλείς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλο και περισσότερες γυναίκες που ζουν με γρήγορους ρυθμούς, προσπαθούν να δώσουν τη μέγιστη προσοχή στην υγεία του αναπαραγωγικού τους συστήματος. Χάρη στον χρόνο που περνάει 5-10 λεπτά την ημέρα, προσφέρουν αξιόπιστη προστασία από την ανάπτυξη πολλών γυναικολογικών παθήσεων.

Πυελικοί μύες

Οι λεγόμενοι μύες της λεκάνης βρίσκονται γύρω από τον ισχίο, σε όλες τις πλευρές. Κάθε ομάδα προέρχεται από τον ιερό, το σπονδυλικό στήλη, το μηρό και τα οστά της πυέλου. Αυτές οι ανατομικές δομές χωρίζονται κατά κανόνα σε εσωτερικές και εξωτερικές ομάδες. Η πρώτη ομάδα βρίσκεται στην πυελική κοιλότητα. Η εξωτερική ομάδα καταλαμβάνει την περιοχή των γλουτών και των μηρών.

Κάθε ομάδα που εκπροσωπείται εκτελεί διάφορες λειτουργίες με στόχο τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος και την παροχή κινήσεων στα κάτω άκρα. Παρακάτω είναι η ανατομία της λεκάνης και των μεγάλων μυών. Κάτω από την ιδιαίτερη προσοχή γίνεται ο σκελετικός μυς της λεκάνης στους άνδρες.

Εσωτερικό

Αυτή η ομάδα σχηματισμών βρίσκεται στην πυελική κοιλότητα. Οι πυελικοί μύες περιλαμβάνουν αυτούς τους τύπους σκελετικών μυών.

Μεγάλη οσφυϊκή χώρα. Αυτός ο ανατομικός σχηματισμός προέρχεται από τις πλευρικές επιφάνειες των 1-4 οσφυϊκών σπονδύλων και 12 θωρακικών σπονδύλων. Η λειτουργία του είναι η εξωτερική περιστροφή και η κάμψη του ισχίου στην άρθρωση του ισχίου. Κατά τον καθορισμό της μηριαίας περιοχής, αυτός ο μυς κλίνει τον κορμό προς τα εμπρός και όταν ανεβαίνει ένα πόδι περιστρέφει τη λεκάνη γύρω από τον κατακόρυφο άξονα.

Οι λέοντες. Στο σχηματισμό αυτού του ανατομικού σχηματισμού συμμετέχουν δέσμες των μεγάλων οσφυϊκών και λαγόνων μυών. Ο τόπος εξόδου των μυϊκών ινών είναι το κενό που βρίσκεται στην πυελική περιοχή. Αυτός ο ανατομικός σχηματισμός σχηματίζει την οσφυϊκή λόρδωση και το οπίσθιο κοιλιακό τοίχωμα.

Μικρή οσφυϊκή χώρα. Ο εντοπισμός των αρχικών δοκών του είναι η πλευρική επιφάνεια των σωμάτων του 12ου θωρακικού και 1 οσφυϊκού σπονδύλου. Ο τόπος της προσκόλλησής του είναι η κορυφογραμμή του ηβικού οστού. Κάτω από τη δράση των ινών του μικρού οσφυϊκού μυός, η οσφυϊκή περιτονία τεντώνεται.

Αχλαδιού. Αυτή η ανατομική δομή έχει τριγωνικό σχήμα και προέρχεται από την εμπρόσθια επιφάνεια της ιερής άρθρωσης. Αυτή η δομή είναι υπεύθυνη για την αφαίρεση του ισχίου, καθώς και για την υποταγή του.

Κλείδωμα (εσωτερικό). Οι ίνες μυών αρχίζουν από την εσωτερική επιφάνεια του πυελικού οστού και εκτείνονται στην περιοχή των γλουτών. Με τη μείωση των ινών του είναι η απαγωγή του μηρού. Κατά την ανύψωση ενός ποδιού, αυτός ο μυς αποτρέπει την κλίση της πυέλου στην αντίθετη κατεύθυνση.

Εξωτερικά

Οι εξωτερικοί μύες της λεκάνης αντιπροσωπεύονται από τέτοιες ανατομικές δομές.

Εξωτερική μυϊκή ομάδα

Μέση γλουτιαία. Ο τόπος εντοπισμού αυτής της ανατομικής δομής είναι η περιοχή κάτω από τον μεγάλο μυ των γλουτών. Χαρακτηρίζεται από ένα τριγωνικό σχήμα. Οι μπροστινές δοκούς της είναι υπεύθυνες για την πρόωση του μηρού και οι πίσω υποστηρίζουν.

Μεγάλη γλουτούς. Αυτή η δομή έχει τετραγωνικό σχήμα. Τα λειτουργικά του καθήκοντα περιλαμβάνουν την επέκταση του ποδιού και του μηρού, την ισορροπία της στάσης και τον κάμψη του κορμού.

Μικρό gluteus maximus. Αυτή η δομή του μυοσκελετικού συστήματος βρίσκεται στην πλευρική επιφάνεια του πυελικού οστού. Στην κορυφή του είναι ο μεσαίος γλουτιαίος μυς. Η κύρια λειτουργία - ισορροπία του σώματος και απαγωγή της μηριαίας περιοχής.

Μύες, τραβώντας την μεγάλη περιτονία. Η θέση αυτής της δομής είναι η πλευρική περιοχή του μηρού και της γλουτιαίας περιοχής. Το πίσω άκρο του συγχωνεύεται με την ευρεία περιφέρεια του μηρού. Υπό την επίδραση αυτού του ανατομικού σχηματισμού, εμφανίζεται η ένταση της ευρείας περιτονίας.

Πλατεία μυών. Έχει σχήμα τετράπλευρου. Βρίσκεται μεταξύ του gluteus maximus και των εξωτερικών μυών ασφάλισης. Με τη μείωσή του συμβαίνει υπερφόρτωση του μηρού.

Εξωτερικό κλείδωμα. Οι δέσμες μυών αυτού του ανατομικού σχηματισμού συγχωνεύονται με τον τένοντα, ο οποίος είναι γειτονικός με την άρθρωση του ισχίου. Από λειτουργική άποψη, είναι υπεύθυνη για την εξωτερική περιστροφή του μηρού.

Υπάρχουν ακόμη χαμηλότερα και ανώτερα δίδυμα.

Συχνά αναφέρονται στους μύες του πυελικού εδάφους είναι μια συλλογή από ανατομικές δομές που σχηματίζουν το κάτω τοίχωμα της κοιλιακής κοιλότητας. Ένα από τα σημαντικότερα συστατικά του γυναικείου σώματος είναι οι μύες του κόλπου, ο τόνος του οποίου διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των γυναικών. Το πυελικό δάπεδο αποτελείται από τα ακόλουθα ανατομικά ονόματα:

• Περιτόναιο;
• Πυελική περιτονία;
• Ένα στρώμα σκελετικών μυών (οι αποκαλούμενοι στενοί μύες και πυελικά διαφράγματα).

Τα πυελικά διαφράγματα και οι μύες του πυελικού εδάφους, με τη σειρά τους, αντιπροσωπεύονται από τέτοιους μυς:

• Coccyx;
• Μυς ανύψωσης πρωκτό?
• Ηλιο-κοκκύζη;
• Ο λεγόμενος ημικυκλικός σκελετικός μυς της λεκάνης (γνωστός και ως μυς).

Crotch

Το Perineum συμπληρώνει τους μυς της λεκάνης και του πυελικού εδάφους. Αυτή η ανατομική εκπαίδευση έχει πολλές διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών. Στο αρσενικό, οι μύες του περίνεου αποτελούνται από τους ακόλουθους μυς:

• Εξωτερικός σφιγκτήρας του ορθού.
• Βολβός-σπογγώδης?
• Επιφανειακός εγκάρσιος μυός του περίνεου.
• Σιατικό-σπήλαιο?
• Ο αποκαλούμενος ηβικός-κοκκώδης σκελετικός μυς της λεκάνης.
• Αυξάνοντας τον πρωκτό.

Για τον αρσενικό πληθυσμό, ο οισοφαγικός σκελετικός μυς της λεκάνης έχει πρακτική σημασία. Αυτή η δομή βρίσκεται μεταξύ του όσχεου και του κοκκύτη, βάθους 2,5-3 cm. Αυτός ο σχηματισμός καθορίζεται από οπτική επιθεώρηση αυτής της περιοχής. Αρκετά για να δώσουμε προσοχή στο πώς μειώνεται ο μυς στο μέσο τρίτο του περινέου.

Αυτή η ανατομική μονάδα συμπληρώνει τους στενούς μυς της περιοχής της πυέλου. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης, ο οσφυϊκός-κοκκύφιος στενός μυς βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του ουρογεννητικού συστήματος και στην πρόληψη του αδενώματος του προστάτη. Η συστολή του πυελικού μυός του κόκαλου βοηθά στην πρόληψη ασθενειών όπως: ουρηθρίτιδα, προστατίτιδα, αιμορροΐδες, καθώς και ακράτεια ούρων και περιττωμάτων.

Παρόμοια αποτελέσματα επιτυγχάνονται λόγω του γεγονότος ότι ο σκελετικός μυς μειώνεται και αυξάνει την παροχή αίματος στην περιοχή της πυέλου.

Η δομή του θηλυκού περίνεου

Ο θηλυκός τύπος του περίνεου περιέχει τέτοιες μυϊκές δομές:

• Βολβός-σπογγώδης?
• Σιατικό-σπήλαιο?
• Εξωτερικός σφιγκτήρας του ορθού.
• Ανύψωση του πρωκτού.
• Βαθιά εγκάρσια.

Οι περισσότερες από αυτές τις δομές σχηματίζουν τους κολπικούς μύες, τόσο σημαντικές για την υγεία των γυναικών.

Η μυϊκή εκπαίδευση στο περίνεο στις γυναίκες ονομάζεται στενός μύες ή μύες της κολπικής περιοχής. Η μείωση του τόνου αυτών των δομών οδηγεί στην παράλειψη των πυελικών οργάνων.

Η ενίσχυση των στενών μυών μιας γυναίκας μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού τέτοιων καταστάσεων:

• Τραύμα στο κανάλι γέννησης κατά τη διάρκεια του τοκετού.
• Πρόπτωση του κόλπου και άλλων οργάνων της λεκάνης.
• Μείωση του τόνου και της ελαστικότητας των κολπικών τοιχωμάτων.
• Σοβαρός πόνος κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Για την αποτελεσματική εκπαίδευση των στενών μυών σε άνδρες και γυναίκες, αναπτύχθηκε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων. Οι γυμναστικές ασκήσεις οδηγούν στον τόνο του κολπικού μυός στις γυναίκες και στην περιοχή του περίνεου στους άνδρες. Πριν να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους, συνιστάται να εξοικειωθείτε με τη σωστή τεχνική.

Εκπαίδευση των μυών της λεκάνης - SUPER ασκήσεις για τις γυναίκες

Οικολογία της ζωής: Υγεία. Τέτοιες θηλυκές ασκήσεις όπως η εκπαίδευση των μυών της μικρής λεκάνης θα βοηθήσουν όχι μόνο στη διατήρηση της υγείας αλλά και στην αύξηση της χαράς στη σεξουαλική ζωή.

Η γνώση του σώματος και η δυνατότητα ελέγχου του σώματος ήρθαν σε μας από την Ανατολή και για πολύ καιρό θεωρήθηκαν τα μυστικά της γυναίκας. Τέτοιες θηλυκές ασκήσεις όπως η εκπαίδευση των μυών της μικρής λεκάνης θα βοηθήσουν όχι μόνο στη διατήρηση της υγείας αλλά και στην αύξηση της χαράς στη σεξουαλική ζωή.

Ενίσχυση των μυών της λεκάνης (και στην Ανατολή ονομάζονται "μύες της αγάπης"), μια γυναίκα σε στιγμές σωματικής οικειότητας δεν μπορεί μόνο να επιτύχει ιδιαίτερη ευχαρίστηση, αλλά και να την παραδώσει στον σύντροφό της.

Γυναίκες ασκήσεις σεξουαλικής ζωής

Γυναικείες ασκήσεις για τους μυς της λεκάνης:

Καθίστε, ξαπλώνετε ή στέκεστε για 10-15 δευτερόλεπτα, ανασύρετε τον πρωκτό και τον κόλπο, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο όλους τους μυς της πυελικής περιοχής. Εναλλακτικά με χαλάρωση 10-15 φορές. Μια τέτοια άσκηση δεν απαιτεί χρόνο. Μπορεί να εκτελείται κατά τη μεταφορά, στο δρόμο, στη δουλειά.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Σηκώστε τη λεκάνη, τραβήξτε τους γλουτούς, ενώ ανασύρετε τον πρωκτό και τον κόλπο. Κρατήστε τη μέγιστη τάση για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, στη συνέχεια 10 φορές, συνδέοντας το πόδι.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια μαζί. Σφίξτε τους γλουτούς, ανασηκώστε τον πρωκτό και τον κόλπο. Στηριζόμενη στις φτέρνες και στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώστε το σώμα, διατηρώντας την ένταση στους γλουτούς. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το σώμα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, πιέστε τη σφαίρα ανάμεσα στα γόνατά σας. Ανασυλλέξτε τον πρωκτό και τον κόλπο, πιέστε τη μπάλα με τα γόνατά σας για 5-10 δευτερόλεπτα με μέγιστη δύναμη. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Κατά τη διάρκεια της ούρησης διακόπτει 5-10 φορές τη ροή του αεριωθούμενου, σαν να "κλειδώνει" τον με τους μυς.

Γυναικείες ασκήσεις:

"Ψαλίδι".

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν αυτή την άσκηση. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας πάνω από το πάτωμα υπό γωνία 45 μοιρών και τα περάστε μπροστά σας.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Λυγίστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να τα πιέσετε στο στήθος σας. Ισιώστε τα πόδια σας, ανυψώνοντάς τα κάθετα προς τα πάνω. Στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας στο πάτωμα. Χωρίς να βάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίστε πάλι στα γόνατα και σηκώστε το στο στήθος σας. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Πάρτε στα γόνατά σας. Καθίστε στο πάτωμα εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά των κάτω ποδιών. Να ισιώσετε μετά από κάθε συνεδρίαση. Επαναλάβετε 5-10 φορές σε κάθε πλευρά.

Μόνιμη, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Στρέφει το σώμα προς τα πλάγια. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. 10-15 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.

Αυτή η ελάχιστη σειρά θηλυκών ασκήσεων για πλήρη σεξουαλική ζωή δεν σας κάνει πολύ χρόνο και προσπάθεια.

Πώς η λεκάνη στις γυναίκες, και τι μπορεί να δει στη φωτογραφία στον ανατομικό άτλαντα;

Στην ιατρική βιβλιογραφία, ο περίπλοκος ορισμός της έννοιας μιας μικρής λεκάνης στις γυναίκες συνοδεύεται από μια φωτογραφία ή μια εικόνα, όπου τα ονόματα των οργάνων και των οστών υπογράφονται στα Λατινικά. Η κατανόηση των εννοιών αυτών των όρων και η διείσδυση της ιατρικής ορολογίας ενός ατόμου μακριά από την ιατρική είναι δύσκολη, αλλά αυτή η γνώση πολλές φορές αποδεικνύεται πολύ χρήσιμη. Έτσι τι κρύβει μέσα του μια μικρή λεκάνη της γυναίκας;

Πυελικά οστά

Η λεκάνη αναφέρεται στη ζώνη των κάτω άκρων. Είναι υπεύθυνη για την αξιόπιστη σκελετική σύνδεση των ποδιών με το σώμα λόγω του οστού και του συνδέσμου της πυέλου και των αρθρώσεων ισχίου.

Αποτελείται από δύο πυελικά οστά, κάθε ένα από τα οποία χωρίζεται συνήθως σε τρία μέρη:

Περίπου πριν φθάσει στην ηλικία των 16 ετών, αυτή η διαίρεση οφείλεται στο γεγονός ότι το πυελικό οστό χωρίζεται σε 3 μέρη με χόνδρο με παρόμοιες ονομασίες. Καθώς γερνούν, ο χόνδρος οστεοποιεί, σχηματίζοντας έτσι μία ενιαία πλάκα οστού, και αυτή η διαβάθμιση παραμένει και είναι περισσότερο συμβατικού χαρακτήρα.

Στο κέντρο του ilium στην εξωτερική επιφάνεια είναι η κοτύλη - μια βαθιά ημισφαιρική εσοχή απαραίτητη για την άρθρωση με την κεφαλή του μηρού.

Γεγονός! Λόγω αυτού, σχηματίζεται ισχυρή σύνδεση του άνω μέρους του σώματος με τα κάτω άκρα, η οποία είναι επίσης απαραίτητη για την εκτέλεση της λειτουργίας του κινητήρα.

Ο οστικός δακτύλιος σχηματίζεται συνδέοντας δύο πυελικά οστά με τον ιερό και τον κοκκύτη. Στην περίπτωση αυτή, τα σύνορα θα είναι το λεγόμενο όριο ή, όπως αποκαλείται επίσης, η ανώνυμη γραμμή. Η υπό όρους θέση του μπορεί να καθοριστεί από τα παρακάτω οστά:

• λαγόνες (τοξοειδείς γραμμές);
• ο ιερός (το ακρωτήρι του).
• ηβική (χτένες τους)?
• ηβική σύμφυση (άνω περιθώριο).

Αυτό που είναι παραπάνω είναι το ανώτερο τμήμα, που ονομάζεται επίσης μεγάλη λεκάνη, κάτω από αντίστοιχα υπάρχει μια στενή λεκάνη, η οποία έχει άλλα ονόματα - στενή, αλήθεια.

Οσφυϊκά σύνορα της λεκάνης

Ο περιορισμός των οστών της μεγάλης λεκάνης είναι μόνο από τρεις πλευρές, απουσιάζει μπροστά. Στις πλευρές των ορίων του καθορίζουν τα λαγόνια οστά, πίσω - τους σπονδύλους της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η πυελική δομή περιλαμβάνει περισσότερα οστά. Περιλαμβάνει:

1. Μπροστά - η στοματική άρθρωση (ηβική σύμφυση), η οποία είναι μια ημι-κινητή σύνδεση των ηβικών οστών.
2. Στα πλάγια - τα φτερά του ilium.
3. Πίσω από τον ιερό και τον ουρανό.

Μια τέτοια άτυπη δομή της λεκάνης της επιτρέπει να εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

1. Κρατήστε τον άξονα ισορροπίας.
2. Διανείμετε ένα υψηλό φορτίο του άνω μέρους του σώματος.
3. Για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον, η λεκάνη είναι μια δομή προστασίας για τα εσωτερικά όργανα και ο σκελετός της θηλυκής λεκάνης είναι διαφορετικός από τον αρσενικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες προγραμματίζονται γενετικά για να εκτελέσουν την αναπαραγωγική λειτουργία, δηλαδή να φέρουν και να γεννήσουν ένα παιδί.

Η δομή της γυναικείας λεκάνης έχει τα δικά της ανατομικά χαρακτηριστικά:

1. Τα οστά του είναι πολύ λεπτότερα και δεν είναι τόσο μαζικά όσο αυτά των ανδρών.
2. Ευρύς και λιγότερο κοίλος ιερός, ακρωτήρι λιγότερο προεξέχων προς τα εμπρός σε σύγκριση με τους άνδρες.
3. Ευρεία και βραχεία σύμφυση.
4. Η ευρεία είσοδος στη λεκάνη έχει σταυροειδές σχήμα, και στην περιοχή του ακρωτηρίου του ιερού είναι μια εγκοπή.
5. Οπτική γωνία και φτάνει τους 90-100 °.
6. Ο αγκώνας είναι λιγότερο προεξέχων μπροστά από τους άνδρες.

Η λεκάνη των γυναικών είναι μεγαλύτερη και ευρύτερη, αλλά όχι τόσο βαθιά όσο στους άντρες.

Η κοιλότητα που σχηματίζεται μέσα στις αρθρώσεις των οστών χρησιμεύει ως ένα είδος δοχείου για πολλά ζωτικά όργανα.

Πυελικά όργανα

Αν δεν πάτε βαθιά στις ανατομικές λεπτομέρειες, τότε τα όργανα του αναπαραγωγικού και του πεπτικού συστήματος βρίσκονται στη μικρή λεκάνη. Βρίσκονται πολύ κοντά μεταξύ τους και περιβάλλουν από όλες τις πλευρές τους μύες και τους συνδέσμους, οι οποίοι τους παρέχουν μια ανατομικά σωστή θέση. Οι ινώδεις μύες του περίνεου και οι πυκνοί μύες του πυελικού διαφράγματος σχηματίζουν το πυελικό δάπεδο.

Ενδιαφέρουσες Το πυελικό δάπεδο είναι σε σταθερό τόνο. Μπορεί να συρρικνωθεί ή να τεντωθεί εάν είναι απαραίτητο - αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ούρησης ή κατά τη διάρκεια του βήχα.

Ο κόλπος

Αυτό είναι ένα εσωτερικό όργανο, το οποίο είναι ένας ελαστικός μυϊκός σωλήνας. Το άνω μέρος του συνδέεται με τον τράχηλο, το χαμηλότερο πηγαίνει στον προθάλαμο του κόλπου, το οποίο περιβάλλεται από τα ακόλουθα όργανα:

1. Clitoris.
2. Μεγάλα (εξωτερικά) σεξουαλικά χείλη.
3. Μικρά (εσωτερικά) σεξουαλικά χείλη.

Η είσοδος στον κόλπο βρίσκεται στη μέση μεταξύ της ουρήθρας, που βρίσκεται μπροστά, και του ορθού πίσω. Για τις παρθένες, η είσοδος κλείνει με υμένα. Μπορεί να έχει ένα ή περισσότερα ανοίγματα για την εμμηνόρροια ροή.

Ωοθήκες

Αυτός είναι ο αδένας των γυναικείων γεννητικών οργάνων, με μέσο βάρος περίπου 7 γραμμάρια. Συνδέονται στη μήτρα με τη βοήθεια συνδέσμων και ανήκουν σε κινούμενα όργανα - η τοπογραφία τους εξαρτάται από το μέγεθος και τη θέση της μήτρας.

Είναι από εδώ, από τις ωοθήκες, ώριμα αυγά αρχίζουν το δρόμο τους μέσα από τους σάλπιγγες, στις οποίες λαμβάνει χώρα η γονιμοποίησή τους. Μετά από αυτό, συνεχίζουν να μετακινούνται στη μήτρα, όπου το έμβρυο θα αναπτυχθεί και θα αναπτυχθεί μέχρι τη γέννηση. Αν δεν συμβεί λίπανση, αρχίζει ο επόμενος κύκλος εμμηνόρροιας.

Φαλλοπιανούς σωλήνες

Διαφορετικά ονομάζονται σάλπιγγες. Είναι ένα ζευγαρωμένο όργανο που συνδέει τη μήτρα και τις ωοθήκες. Το κύριο καθήκον είναι η μεταφορά των αυγών στη μήτρα και η δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος για τη γονιμοποίηση του αυγού.

Μήτρα

Μουσικό κοίλο όργανο. Η μπροστινή του επιφάνεια συνορεύει με την ουροδόχο κύστη και την πλάτη με το ορθό. Η κλίση της μήτρας εξαρτάται άμεσα από την πλήρωση αυτών των οργάνων.

Τα τοιχώματα της μήτρας είναι πολυστρωματικά και τεντώσιμα, γεγονός που της επιτρέπει να αλλάζει το μέγεθός της με την ανάπτυξη του παιδιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν η εγκυμοσύνη έρχεται στο τέλος - η μήτρα, όπως ένα μυϊκό όργανο, αρχίζει να συστέλλεται, κατευθύνοντας το μωρό στο κάτω μέρος του - στον αυχένα. Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει το μέγεθος και ανοίγει για να απελευθερώσει το παιδί στο κανάλι γέννησης και να προκαλέσει την ίδια τη διαδικασία της γέννησης.

Κύστη

Το κοίλο όργανο του ουροποιητικού συστήματος. Εκτός από το σωρευτικό, εκτελεί τη λειτουργία των ούρων, βρίσκεται πίσω από το pubis. Η ουροδόχος κύστη είναι ένα μυϊκό όργανο, οπότε μπορεί να αυξηθεί λόγω της ροής του υγρού από τα νεφρά στα 650 ml, μετά τον οποίο ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα σχετικά με την ανάγκη έκκρισης ούρων.

Ορθό

Αυτό είναι το τελικό μέρος του πεπτικού συστήματος, που βρίσκεται στην λεκάνη και ονομάζεται έτσι λόγω της έλλειψης κάμψεων. Σε αυτό το σημείο, η διαδικασία διαίρεσης της υπόλοιπης τροφής και η απορρόφηση χρήσιμων ουσιών τελειώνει και η συσσώρευση περιττωμάτων αρχίζει για περαιτέρω απομάκρυνση προς το εξωτερικό.

PID

PID - φλεγμονώδεις ασθένειες των πυελικών οργάνων, οι αιτίες των οποίων είναι πολλές, αλλά υπάρχουν και παρόμοια συμπτώματα:

1. Κνησμός και πρήξιμο των εξωτερικών γεννητικών οργάνων.
2. Απαλλαγή: πύρινο ή απλώς άφθονο.
3. Η εμφάνιση του πόνου στην κοιλιά δεν είναι ξεκάθαρη.
4. Επώδυνη ούρηση.
5. Πόνος που προκύπτει κατά τη συνουσία.
6. Παράτυπος κύκλος.

Η παρουσία ακόμη και ενός ή δύο από αυτά τα συμπτώματα είναι ένας λόγος για να πάτε στον γυναικολόγο και να προσδιορίσετε τα αίτια της νόσου. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να περάσετε τις εξετάσεις και να περάσετε από μερικές μελέτες, οι οποίες καθορίζονται ξεχωριστά ανάλογα με κάθε συγκεκριμένη κατάσταση. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι το 40% των γυναικών που έχουν εγκαταλείψει τις υπάρχουσες λοιμώξεις που δεν έχουν υποβληθεί σε θεραπεία θα αποκτήσουν PID. Και κάθε τέταρτο θα αντιμετωπίσει τη στειρότητα.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας χρησιμοποιείται συνήθως συντηρητική θεραπεία. Μετά το πέρας της θεραπείας, διεξάγεται μια επαναλαμβανόμενη μελέτη για την παρακολούθηση της κατάστασης του ασθενούς. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη, για παράδειγμα, όταν αφαιρείτε τα πύελο ή τα αποκόμματα της μήτρας. Μετά από αυτές τις χειρουργικές επεμβάσεις, συνταγογραφούνται φυσιοθεραπεία και ιατρική θεραπεία για την αποκατάσταση του φυσιολογικού περιβάλλοντος του κόλπου και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η πρόληψη του PID είναι ασφαλές σεξ και σωστή επιλογή αντισύλληψης.

Θα είμαστε πολύ ευγνώμονες εάν το αξιολογήσετε και το μοιραστείτε με τα κοινωνικά δίκτυα.

Πού είναι οι μυς της πυελικής επιφάνειας της γυναίκας

Εξετάστε τη δομή των πυελικών οργάνων μιας γυναίκας, επειδή πρόκειται για τους μυς της λεκάνης που πρόκειται να ενισχύσουμε με ασκήσεις Kegel, στενούς μυς και ασκήσεις γυμναστικής, καθώς και με τη βοήθεια δημοφιλών κολπικών προσομοιωτών Jade Egg και KEGEL BALLS, mastering.

Γυναικεία όργανα της πυέλου

Κανονική ανατομία της λεκάνης στις γυναίκες

2 - ουροδόχος κύστη

3 - ορθό

4 - ηβικό οστό

5 - μυς του πυελικού εδάφους (levatory)

Η μήτρα, η κύστη, το ορθό έχουν ξεχωριστή είσοδο (σφιγκτήρα). Οι σφιγκτήρες περνούν μέσα από τους μυς του πυελικού εδάφους. Τα πυελικά όργανα έχουν πολύ ελαστικούς μύες που μπορούν να συστέλλονται και να τεντώνονται σε μεγάλο βαθμό.

Τα γυναικεία όργανα της λεκάνης ταιριάζουν αρμονικά μεταξύ τους και βρίσκονται σε κάμψη. Σε αυτή την περίπτωση, η μήτρα στηρίζεται στην κύστη, στην ουροδόχο κύστη - στον κόλπο. Το ορθό υποστηρίζεται από το κοκκύσιο. Η κατάσταση αυτή εξασφαλίζει τη σταθερότητα και την καλή λειτουργία των πυελικών οργάνων. Ειδικά αυτή η στήριξη απαιτείται σε μία στάση. Σε περίπτωση παραβίασης της σωστής θέσης ενός από τα πυελικά όργανα, διαταράσσεται ολόκληρο το διασυνδεδεμένο σύστημα, προκαλώντας ασθένειες των πυελικών οργάνων.

Πυελικοί μύες

Το πυελικό δάπεδο είναι μια ομάδα μυών που περιβάλλουν τον πυθμένα της λεκάνης. Ο πυελικός πυθμένας έχει δύο στρώματα μυών.

• το επιφανειακό στρώμα ινώδεις μυς - που ονομάζεται καβάλο
• βαθιά στρώση μεγάλων, πυκνών μυών - πυελικό διάφραγμα

Οι ινώδεις μύες του πυελικού εδάφους παρεμβάλλουν τρεις τρύπες και κατευθύνονται από το εσωτερικό προς το εξωτερικό, στα οστά της λεκάνης.

Οι μύες της πυέλου κρατούν αξιόπιστα όλα τα όργανα της λεκάνης μέσα σε μια ανατομικά σωστή θέση. Το μυϊκό στρώμα (ημικυκλικός μυς) αποτελείται από την εσωτερική και την εξωτερική στρώση των μυών, που μαζί εξασφαλίζουν τη συγκράτηση και την κανονική λειτουργία των πυελικών οργάνων και κατά συνέπεια την υγεία των γυναικών, όπως μια αιώρα από τον πυθμένα της λεκάνης. Μαζί με την ανάπτυξη και ενίσχυση των πυελικών μυών, η γυμναστική Kegel αυξάνει επίσης τη ροή αίματος προς την περιοχή της πυέλου, η οποία διεγείρει την ενισχυμένη κυτταρική ανανέωση.

Όπως και άλλοι μύες, οι πυελικοί μύες μπορούν να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση μόνο με τη βοήθεια κανονικών ασκήσεων.

Οι εξασθενημένοι μύες του περίνεου και της μικρής λεκάνης μπορούν να οδηγήσουν σε τέτοιες δυσάρεστες εκδηλώσεις όπως η ακράτεια ούρων ή περιττωμάτων, εξαιτίας ανεπαρκούς αυτοελέγχου για τη λειτουργία του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης.

Οι αδύναμοι πυελικοί μύες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε σοβαρό τοκετό, λόγω ανεπαρκούς μυϊκής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εργασίας, μειωμένης σεξουαλικής επιθυμίας και ικανοποίησης από την οικειότητα, παράλειψη της μήτρας και του κόλπου, ακόμη και απώλεια εσωτερικών οργάνων, προκαλώντας πολλές δυσλειτουργίες και ασθένειες. πυελικά όργανα.

Πώς να προσδιορίσετε πού είναι οι πυελικοί μύες

Όπου οι πυελικοί μύες είναι σαφώς ορατοί στο παρακάτω διάγραμμα.

Αυτοί οι μύες εμπλέκονται σε ασκήσεις Kegel και άλλες μεθόδους κατάρτισης στενών μυών.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον σωστό προσδιορισμό των μυών του πυελικού εδάφους και την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων. Μπορείτε να εξοικειωθείτε με τον σύνδεσμο που παρέχεται.

Κολπικοί μύες

Ο κόλπος είναι ένας ελαστικός σωλήνας, ένας εύκαμπτος σωλήνας μυών που συνδέει τον αιδοίο και τη μήτρα. Το μέσο μήκος (βάθος) του κόλπου είναι από 7 έως 12 cm. Το μέγεθος του κόλπου του κόλπου για κάθε γυναίκα μπορεί να διαφέρει ελαφρώς.
Τα τοιχώματα του κολπικού μυός αποτελούνται από τρία στρώματα: το εσωτερικό, το μεσαίο (μυϊκό) και το εξωτερικό.

Οι μύες του κόλπου αποτελούνται από λείους μυς. Οι δέσμες μυών προσανατολίζονται κυρίως στη διαμήκη κατεύθυνση, αλλά συναντώνται επίσης και κυκλικές δέσμες. Στο άνω μέρος των κολπικών μυών μεταφέρονται στο μυϊκό σώμα του σώματος της μήτρας.

Στο κάτω μέρος του κόλπου, οι μύες γίνονται ισχυρότεροι, σταδιακά εμπλέκονται οι μύες του περίνεου.

Οι κολπικοί μύες, όπως οποιοσδήποτε λείος μυς, δεν μπορούν να ελεγχθούν συνειδητά, αλλά ταυτόχρονα οι μύες του κόλπου μπορούν να τεντώνουν πολύ κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Η συμπίεση των μυών του κολπικού σωλήνα μπορεί να ελεγχθεί με αλλαγή της κοιλιακής πίεσης, αυξάνοντας τη δύναμή της, θα πάρουμε συμπίεση και θα μειώσουμε τη χαλάρωση.

Η ενδοκοιλιακή πίεση δημιουργείται στην κοιλιακή κοιλότητα, η οποία οριοθετείται κάτω από τους μύες του πυελικού εδάφους, από πάνω από το αναπνευστικό διάφραγμα, από τα εμπρός και τα πλάγια από τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς και πίσω από τους μυς της πλάτης.

Αν ταυτόχρονα πιέζετε τους μυς του πυελικού εδάφους, χαμηλώστε το αναπνευστικό διάφραγμα και ανασύρετε τους κοιλιακούς μυς, αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση και συστέλλονται τα τοιχώματα του κόλπου του κόλπου (κόλπος).

Η λήψη συμπίεσης του κόλπου χρησιμοποιείται κυρίως για οικειότητα, για ισχυρότερη συμπίεση του πέους του συνεταίρου καθ 'όλο το μήκος του κόλπου ή για μασάζ στα τοιχώματα του κολπικού σωλήνα.

Πώς να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους

Για την ανάπτυξη μυών του πυελικού εδάφους και την ικανότητα ελέγχου τους, χρησιμοποιούνται ασκήσεις Kegel, γυμναστική για στενούς μύες, vombilding / imbilding και παρόμοιες τεχνικές.

Οι πνευματικοί κολπικοί εξομοιωτές χρησιμοποιούνται για να αναπτύξουν την ικανότητα να διαχειρίζονται την ενδοκοιλιακή πίεση.

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες - Βοήθεια για πρόπτωση μήτρας, ακράτεια ούρων

Kegel Γυμναστική για τους μυς του πυελικού εδάφους - Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel

Βήμα-βήμα οδηγίες για το πώς να κάνετε ασκήσεις με μια μηχανή άσκησης KALLEL BALLON - Μια τεχνική για την αυτοεκπαίδευση. Εναλλακτικά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ο προσομοιωτής Jade Egg. Προσοχή! Εκτελέστε μόνο μετά την προ-ενίσχυση των μυών της λεκάνης με τη βοήθεια ασκήσεων χωρίς προσομοιωτές.

Βιβλία για το vumbuilding, οικεία γυμναστική για τις γυναίκες

Οι επισκέπτες της τοποθεσίας θέτουν μια ερώτηση: Πού μπορώ να βρω βιβλία για vumbildingu, γυμναστική για στενούς μύες.

Απάντηση: Παρακάτω είναι μια επιλογή από τα πιο δημοφιλή βιβλία, στα οποία αναφέρονται τα βασικά και οι προηγμένες τεχνικές για την ενίσχυση των στενών μυών.

Catherine Smirnova: Εσώτερη γυμναστική για τις γυναίκες

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη λεκάνη για όλες τις γυναίκες

Το πιο διάσημο σύνολο ασκήσεων για τους μυς της λεκάνης, χωρίς αμφιβολία, ασκεί τον Δρ Arnold Kegel. Χρησιμεύουν για την υποστήριξη τέτοιων οργάνων της γυναίκας όπως: η μήτρα, η ουροδόχος κύστη, το ορθό και το λεπτό έντερο. Για πρώτη φορά, η τεχνική του γιατρού περιγράφηκε τον τελευταίο μισό αιώνα και ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι η ενίσχυση και ενίσχυση των μυών της λεκάνης, η πρόληψη ασθενειών και η απλούστευση της διαδικασίας τοκετού. Αυτοί οι μύες σπάνια υποβάλλονται σε στρες, λόγω του οποίου μπορούν να αποδυναμωθούν, γι 'αυτό συνιστάται η εκτέλεση αυτού του απλού συνόλου ασκήσεων. Όλες οι χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αντίδρασης των μυών της λεκάνης, θα βρείτε παρακάτω.

Για ποιες ασκήσεις προπονούνται;

Οι κύριοι λόγοι για να αρχίσετε να συμμετέχετε:

1. Οι ασκήσεις Kegel προετοιμάζουν τους μύες μιας γυναίκας για μελλοντική εγκυμοσύνη και εύκολο τοκετό χωρίς πόνο.
2. Η γυμναστική των εγκύων γυναικών θα βοηθήσει να μάθουν να χαλαρώνουν τους μύες, συνήθως εμποδίζοντας την έξοδο του παιδιού κατά τη διάρκεια του τοκετού.
3. Οι τάξεις είναι επίσης χρήσιμες για την πρόληψη και τη θεραπεία των προβλημάτων ακράτειας.
4. Για καλύτερη αναγέννηση των ιστών που τεντώνουν κατά τη διάρκεια της εργασίας.
5. Για τη μακρά διατήρηση της προσωπικής υγείας και την πρόληψη της φλεγμονής των γεννητικών οργάνων.

Τώρα μπορείτε να πάτε στην ίδια την εκπαίδευση Kegel. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε τη γυμναστική είναι να εντοπίσετε τους μυς που χρειαζόμαστε. Υπάρχουν δύο απλές μέθοδοι για τον προσδιορισμό των σωστών μυών της πυέλου.

Η πρώτη μέθοδος: όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα προσπαθήστε να σταματήσετε τη διαδικασία της ούρησης, αλλά χωρίς τη συμμετοχή των μυών των ποδιών. Για αυτή την απάντηση ακριβώς οι μύες που μας ενδιαφέρουν.

Η δεύτερη μέθοδος: κολλήστε το δάχτυλό σας στον κόλπο και προσπαθήστε να το συμπιεστεί. Όπως και με τον πρώτο, δεν μπορείτε να μετακινήσετε και να τεντώσετε την πλάτη ή το στομάχι σας. Οι σωστοί μύες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς δίπλα στο δάχτυλό σας, να προσπαθήσετε να τις αισθανθείτε. Όταν θα βρείτε αυτούς τους μυς, μπορείτε να πάτε κατευθείαν στο γυμναστήριο.

Το κύριο συγκρότημα των τάξεων

Υπάρχουν δύο τύποι μαθημάτων Kegel για γυναίκες, θα πούμε πρώτα για το πρώτο. Παρεμπιπτόντως, οι ασκήσεις αυτού του τύπου γίνονται σταδιακά και το καθένα είναι από μόνο του ένα μικρό συγκρότημα.

Η αρχική θέση είναι σχεδόν άσχετη, αφού οι μύες της μικρής λεκάνης είναι μικροί, που βρίσκονται ελαφρώς διαφορετικοί από τους άλλους.

Το πρώτο στάδιο: το έργο σας για ένα σύντομο χρονικό διάστημα (πάρτε 10 δευτερόλεπτα) για να συμπιέσετε τους μυς. Κάντε το γρήγορα, χρειάζεστε όσο το δυνατόν συχνότερα για να τα συμπιέσετε και να τα ξεμπλοκάρετε. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για το ίδιο χρονικό διάστημα και επαναλάβετε ξανά τον κύκλο. Τρεις προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.

Το δεύτερο στάδιο: ο στόχος είναι ο ίδιος - συμπίεση και αποσυμπίεση, αλλά τώρα είναι καλύτερο να μειωθεί ο χρόνος κατά το ήμισυ και να αυξηθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων τρεις φορές σε σύγκριση με το πρώτο στάδιο.

Το τρίτο στάδιο: τώρα πρέπει να σφίξετε τους μύες και να τους κρατήσετε για μισό λεπτό, στη συνέχεια να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε για τον ίδιο χρόνο, και στη συνέχεια να επαναλάβετε δύο ακόμη φορές. Στο τέλος, παραμένει να κάνει πάλι το πρώτο στάδιο και η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί πλήρης.

Πρώτο στάδιο: Τεντώνουμε και κρατάμε τους μυς για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώνουμε και ο κύκλος επαναλαμβάνεται 8 φορές.

Το δεύτερο στάδιο: κάνουμε γρήγορη συμπίεση έως και 10 επαναλήψεων, κάνουμε τρεις προσεγγίσεις.

Το τρίτο στάδιο: Τεντώνουμε και πιέζουμε τους μυς για το μέγιστο δυνατό χρόνο για εσάς, αλλά όχι περισσότερο από δύο λεπτά. Στη συνέχεια, ξεκουραζόμαστε για μερικά λεπτά και κάνουμε την άσκηση μία ακόμη φορά.

Πρώτο στάδιο: σε αυτή την άσκηση Kegel, ο αριθμός των συσπάσεων αυξάνεται στα 30, με μέτριο ρυθμό. Στη συνέχεια πηγαίνουμε στο δεύτερο στάδιο, και στο πρώτο στάδιο πρέπει να πετύχουμε σταδιακά εκατό επαναλήψεις.

Το δεύτερο στάδιο: Πολύ σφίξτε τους μύες σας, κρατώντας τους σε αυτή την κατάσταση για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα. Κάνουμε πέντε προσεγγίσεις.

Ο τελευταίος είναι απλούστερος από τους άλλους. Η ένταση μπορεί να χαλαρώσει: απλά πιέστε τους πυελικούς μύες και, στη συνέχεια, χαλαρώστε. Συνολικός χρόνος εκτέλεσης: 2-3 λεπτά, σταδιακά τεντώνοντας τα σε 10, 15, και στη συνέχεια σε 20 λεπτά. Συνιστάται να το κάνετε 2-3 φορές την ημέρα. Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή και μπορείτε να την εκτελέσετε, όπως και όλοι οι άλλοι, σε απολύτως οποιοδήποτε μέρος, οπότε δεν θα είναι δύσκολο.

Δεύτερο είδος εκπαίδευσης

Η ιδιαιτερότητά της είναι ότι, αντίθετα με την πρώτη, δεν περιλαμβάνει μόνο συμπίεση, αλλά και ένα είδος "πίεσης".

Θυμηθείτε την πρώτη μέθοδο προσδιορισμού των μυών της κάτω λεκάνης - πρέπει να εκτελέσετε τις ίδιες ενέργειες όπως τότε. Κατά την εισπνοή, σφίξτε αργά τους μυς σας, κρατήστε τους για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και εκπνεύστε.

Εναλλακτική ένταση και χαλάρωση, εκτελέστε το συντομότερο δυνατόν.

Τώρα πρέπει να πιέσετε με μέτρια ένταση. Η διαδικασία είναι παρόμοια με τον τοκετό.

Όλες οι ασκήσεις γίνονται 10 φορές ανά προσέγγιση και ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων πρέπει να είναι πέντε ανά ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση κατά 5, ο συνολικός αριθμός προσεγγίσεων παραμένει ο ίδιος. Έτσι, πρέπει να φέρετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 30, χωρίς να αλλάξετε τον αριθμό των προσεγγίσεων. Το αποτέλεσμα θα είναι 150 επαναλήψεις ασκήσεων γυμναστικής Kegel σε μία μέρα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι μικρός, να κάνετε τέτοιες ασκήσεις αρκετά εύκολα και γρήγορα να το συνηθίσετε. Εάν θέλετε να ελέγξετε αν οι μύες έχουν αυξηθεί, τότε προσπαθήστε να βυθίσετε το δάχτυλό σας στον κόλπο κατά την εκτέλεση μιας από τις ασκήσεις.

Αυτές οι απλές συμβουλές θα παρέχουν αναμφισβήτητα καλή ενίσχυση των μυών της μικρής λεκάνης των γυναικών, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για τα οικεία όργανα. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει επίσης ένας ειδικός προσομοιωτής που εφευρέθηκε ο Kegel, συνέστησε το συνδυασμό ασκήσεων με τη χρήση του. Στην ουσία, δεν είναι απαραίτητο να υπάρχει, αλλά είναι αδύνατο να μην το αναφέρουμε. Ο ίδιος ο προσομοιωτής είναι ένα είδος "μετρητή" του περίνεου. Τα πλεονεκτήματά του είναι ότι καθιστά την αντοχή των μυών ισχυρότερη από ότι μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για να τονώσει τους μυς. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις γίνονται πιο αποτελεσματικές, υπάρχει αρκετό φορτίο. Επίσης, αυτός ο προσομοιωτής είναι καλός επειδή δείχνει σε μια γυναίκα το βαθμό της προόδου του μετά από μια σειρά ασκήσεων. Φυσικά, όλες οι γυναίκες θα ενδιαφέρονταν να μάθουν ποια αποτελέσματα έλαβε, επειδή η συνειδητοποίηση της προόδου αυξάνει τα κίνητρα και προκαλεί την επιθυμία βελτίωσης.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, δεν είναι απαραίτητο να έχετε έναν προσομοιωτή, μπορείτε να έχετε όλα τα αποτελέσματα με δική σας, και ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα είναι διαθέσιμο χωρίς καμία προσαρμογή.