Ξεκίνησε πρόγραμμα για τη θεραπεία του διαβήτη! Κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να θεραπεύσει πλήρως το διαβήτη ΔΩΡΕΑΝ! Περισσότερες λεπτομέρειες.

Η αύξηση της φυσιολογικής ούρησης

Η συχνή ώθηση στην τουαλέτα που δεν απαιτεί κάποια θεραπεία μπορεί να οφείλεται στη χρήση:

• υπερβολικές ποσότητες καρπούζι?
• αλκοόλ, ιδίως μπίρας.
• ένας μεγάλος αριθμός φλιτζανιών καφέ.
• κρέας, τουρσιά, πικάντικα πιάτα.
• φάρμακα με διουρητικό αποτέλεσμα - διουρητικά (Lasix, Furosemide), υποτασικά (Arifon, Acripamid, Lorista, Mikardis plus).

Συχνή ούρηση είναι επίσης δυνατή όταν παίρνετε φαρμακευτικά βότανα: στίγματα καλαμποκιού, τσάι νεφρού, φύλλα δρυός. Ακόμα και το συνηθισμένο χαμομήλι, το αφέψημα του οποίου λαμβάνεται σε διάφορες φλεγμονώδεις ασθένειες του λαιμού, μπορεί να προκαλέσει συχνές πιέσεις. Η συχνή επιθυμία για γράψιμο είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστική για τις έγκυες γυναίκες, ειδικά κατά τους πρώτους και τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Η φυσιολογικά αυξημένη ώθηση για ούρηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που μερικές φορές απαιτεί άμεση εκκένωση, οφείλεται στη συμπίεση της ουροδόχου κύστης από τη μήτρα και στις κινήσεις του αναπτυσσόμενου εμβρύου καθώς και στην εξασθένιση του μυϊκού τόνου της πυελικής ημέρας λόγω ορμονικής προσαρμογής. Στο φυσιολογικό για τις έγκυες γυναίκες θεωρείται μια αύξηση στην επιθυμία να 2-3 φορές.

Συχνή ούρηση: σημάδι ασθένειας

Εάν ένα άτομο εξαλείψει τη φυσιολογική αύξηση της ούρησης, θα πρέπει να ακούσετε προσεκτικά το δικό σας σώμα. Συνήθως, η συχνή ούρηση λόγω παθολογίας συνδυάζεται με άλλα συμπτώματα. Οι συχνότερες αιτίες συχνής ούρησης:

Ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος

Η παθολογία οποιουδήποτε τμήματος του ουροποιητικού συστήματος συνοδεύεται πάντα από συχνή ώθηση. Όταν συμβεί αυτό, τα ακόλουθα συμπτώματα:

• ουρηθρίτιδα, αίσθημα καύσου κατά την ούρηση, αίσθημα πληρότητας στην ουροδόχο κύστη.
• κυστίτιδα - οδυνηρή, συχνή απόρριψη μικρής ποσότητας ούρων, κατώτερος κοιλιακός πόνος,
• πυελονεφρίτιδα - πόνος στην πλάτη, πυρετός και δηλητηρίαση (αδυναμία, ανοιχτόχρωμο δέρμα κλπ.).
• η ουρολιθίαση - η κίνηση ακόμη και των μικρότερων λίθων (άμμος) προκαλεί πόνο στην πλάτη και την κάτω κοιλιακή χώρα, καίει (με το πέρασμα της άμμου μέσα από την ουρήθρα), το αίμα συχνά σταθεροποιείται στα ούρα.
• η ακράτεια ούρων - που οφείλεται στον αδύναμο μυϊκό τόνο του σφιγκτήρα της ουρήθρας, παρατηρείται συχνά στην τρίτη ηλικία.
• υπερκινητικότητα της ουροδόχου κύστης - συγγενής ή επίκτητη υπερτονικότητα των μυών προκαλεί συχνή παρόρμηση να πάει στην τουαλέτα με μικρό τρόπο.
• πρόπτωση ουροδόχου κύστης - συχνά διαγνωσμένη σε γυναίκες σε γήρας, η συχνή ώθηση να οδηγήσει στην απόρριψη μικρής ποσότητας ούρων.

Ορμονικές διαταραχές

Οι ενδοκρινικές διαταραχές επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των ουροφόρων οδών. Η συχνή επιθυμία για επίσκεψη στην τουαλέτα συμβαίνει στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• κορύφωση στις γυναίκες - εξασθένιση της λειτουργίας των ορμονών του φύλου οδηγεί σε εξασθένιση του μυϊκού τόνου.
• σακχαρώδη διαβήτη - μια αίσθηση συνεχούς πληρότητας της ουροδόχου κύστης συνοδεύεται από δίψα, κνησμό στο περίνεο και μια δυσάρεστη οσμή κετονών ούρων.

Αφροδισιακές ασθένειες

Οποιαδήποτε σεξουαλικά μεταδιδόμενη μόλυνση μπορεί να προκαλέσει συχνή ούρηση. Η γονόρροια, η τριχομονάσια, η γαρνιρέλωση και ακόμη και η τσίχλα συμβαίνουν συχνά με την εξάπλωση της λοίμωξης στο ουροποιητικό σύστημα. Ταυτόχρονα, δεν παρατηρούνται πάντοτε ειδικά, έντονα συμπτώματα (πυώδης, τυριά ή καφετιά εκκρίσεις). Τις περισσότερες φορές, αυτές οι ασθένειες δίνουν σβημένα συμπτώματα (η τριχομηνία είναι ασυμπτωματική στους άνδρες, στις γυναίκες - η γονόρροια) και η διάγνωση γίνεται μόνο με βάση μια ειδική ανάλυση. Η συχνή ούρηση μπορεί να είναι η μόνη εκδήλωση μόλυνσης με μυκόπλασμα, ουροπλάσμα ή χλαμύδια.

Ογκολογικές παθήσεις

Πάντα θέλω να χρησιμοποιήσω την τουαλέτα για όγκους των πυελικών οργάνων. Ωστόσο, στις γυναίκες, παρόμοια συμπτώματα σε συνδυασμό με διαταραχές της εμμήνου ρύσεως μπορεί να προκαλέσουν μυωτικούς κόμβους. Ένας άνδρας που πάσχει από αδένωμα του προστάτη ή προστατίτιδα σημειώνει επίσης αυξημένη ούρηση και εξασθενημένη στυτική λειτουργία. Μια σπάνια παθολογία - ο καρκίνος της ουρήθρας - χαρακτηρίζεται στο αρχικό στάδιο με συχνή ώθηση. Λόγω της στένωσης του αυλού της ουρήθρας, ακόμη και ελάχιστη συσσώρευση ούρων στην ουροδόχο κύστη προκαλεί την επιθυμία για κενό.

Παθολογικά συχνή ούρηση: τι είναι αυτό;

Η συχνή ούρηση υποδεικνύει την παρουσία παθολογίας στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• η συχνότητα υποκίνησης είναι υψηλότερη από τον ημερήσιο κανόνα (περισσότερο από 9 φορές).
• ο όγκος των ούρων κατά την ούρηση είναι μικρότερος από 200 ml.
• ενώ ταυτόχρονα εμφανίζονται άλλα οδυνηρά συμπτώματα.

Εάν ένα άτομο παρατηρεί και τα τρία σημεία και αποκλείει εντελώς μια φυσιολογική αύξηση της ούρησης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Τι να κάνετε

Σε περίπτωση συχνής παρότρυνσης να πάτε στην τουαλέτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να υποβληθείτε σε ενδελεχή εξέταση σε ιατρείο. Είναι συχνά απαραίτητη η διαβούλευση με γυναικολόγο (γυναικών) και ουρολόγο (άνδρες). Η έρευνα περιλαμβάνει:

• ανάλυση ούρων, μερικές φορές ειδικά δείγματα (για παράδειγμα, σύμφωνα με τον Nechyporenko) - για την ανίχνευση πρωτεϊνών, αλάτων, λευκοκυττάρων και αίματος.
• ένα ουρηθρικό / κολπικό επίχρισμα - προκειμένου να αποκλειστούν οι φλεγμονώδεις ασθένειες των γεννητικών οργάνων.
• Υπερηχογράφημα - εξέταση της ουροδόχου κύστης και των νεφρών.
• CT, MRI - που συνήθως εκτελούνται σε περίπτωση σοβαρών ασθενειών.

• Συμμόρφωση με επαρκές σύστημα κατανάλωσης αλκοόλ και υγιεινή διατροφή.
• Γεννητικά όργανα υγιεινής.
• Άρνηση αλκοολούχων ποτών.
• Για τη διαγνωσμένη ακράτεια ούρων, το καλύτερο εγχώριο φάρμακο είναι ένα αχυρόστρωμα.
• Τα διουρητικά βότανα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο όταν αποδεικνύονται από οργανικές μελέτες (υπερήχων) για την απουσία λίθων στα νεφρά.

Η συχνή ούρηση σταματάει μόνο μετά την εξάλειψη της αιτιολογικής ασθένειας. Η αυτοθεραπεία ή η ανεπαρκής θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών μπορεί τελικά να οδηγήσει σε επίμονη μυϊκή υποτονία της ουροδόχου κύστης και ακράτεια ούρων.

11 λόγοι για τους οποίους πάντα θέλετε να φάτε

Η επιθυμία για φαγητό χωρίς μέτρο είναι οικεία σε όλους. Αλλά εάν μια τέτοια επιθυμία εμφανίζεται αρκετά συχνά - ήρθε η ώρα να ακούσουμε τον συναγερμό και να καταλάβουμε πού προκύπτει μια τέτοια έντονη λύτρωση.

Συνήθως, ορίσαμε την πείνα ως μία από τις φυσιολογικές ανάγκες. Λιγότερο συχνά, μπορεί να είναι ένδειξη ισχυρών συναισθηματικών εμπειριών.

Οι διατροφολόγοι δεν ενδιαφέρονται πολύ για την υπερβολική όρεξη των αθλητών που, με την κατάρτιση, προσπαθούν να αποκαταστήσουν την ενεργειακή ισορροπία. Η πείνα είναι επίσης κατανοητή σε μια γυναίκα που μεταφέρει ένα παιδί ή βιώνει ορμονική αποτυχία κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Αλλά πώς να εξηγήσετε το ανυπόφορο λαιμαργία, όταν το φάντασμα της διατροφής σας στοιχειώνει συνεχώς;

Εξετάστε 11 λόγους, όταν η πείνα μπορεί να αποτελέσει σήμα για να μην τρώτε, αλλά μια ευκαιρία να δώσετε προσοχή σε κάποια προβλήματα.

1. Είστε αφυδατωμένοι

Η έλλειψη υγρού στο σώμα μπορεί εύκολα να συγκαλυφθεί ως πείνα. Αυτό συμβάλλει στη δομή του εγκεφάλου, η οποία στέλνει σήματα πείνας και κορεσμού. Αποδεικνύεται ότι δίπλα σε αυτό είναι ένα κέντρο για τον προσδιορισμό του κορεσμού του σώματος με νερό. Εάν το σώμα δεν αποκωδικοποιήσει σωστά το σήμα που προέρχεται από ένα σχεδόν μέρος, τότε το άτομο διακινδυνεύει να υπερκατανάλωση, στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται τροφή αυτή τη στιγμή.

Για να αποφύγετε να πέσετε θύμα του ιδίου υποθαλάμου εξαπάτησης, πίνετε περισσότερα υγρά. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε νερό πριν από το φαγητό, ίσως τότε θα υπάρξει μια επιθυμία για λιγότερο ή μια όρεξη δεν θα σας ενοχλήσει καθόλου για κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν το συναίσθημα της πείνας έχει προκύψει μετά από ένα πρωινό που καταναλώνεται πρόσφατα, δοκιμάστε να πιείτε νερό μέσα σε ένα ποτήρι και περιμένετε 15 λεπτά, καλό για τα οφέλη του νερού και την ποσότητα που είναι αποδεκτή από το σώμα, σύμφωνα με τον ιατρικό εξεταστή Dima Soloviev. Προσπαθήστε να διαβάσετε.

2. Δεν κοιμάστε καλά

Έχουμε ακούσει πολλές φορές ότι ο ύπνος πρέπει να είναι πλήρης και να διαρκεί μέχρι 7 ή ακόμα και 8 ώρες. Το γεγονός ότι επηρεάζει την όρεξη ακούγεται λιγότερο συχνά. Γνωρίζουμε ότι το σώμα μας ελέγχεται από ορμόνες. Αλλά ο αριθμός τους είναι διαφορετικός κατά τη διάρκεια του ύπνου και της εγρήγορσης. Εάν δεν είστε νυσταγμένοι, το ghrelin, το οποίο είναι υπεύθυνο για την όρεξη, σβήνει την κλίμακα, ενώ ταυτόχρονα μειώνεται αισθητά το επίπεδο λεπτίνης που δείχνει ότι το σώμα είναι γεμάτο.

Ένας άσχημα κοιμημένος συχνά θέλει να φάει κάτι γλυκό. Αυτό είναι το σώμα σας που προσπαθεί να ανακάμψει, ακόμα κι αν δεν έχει λόγο να θέλει μια νέα μερίδα τροφίμων.

3. Τρώτε πολλούς γρήγορους υδατάνθρακες

Οι λεγόμενοι γρήγοροι υδατάνθρακες μας τραβούν συχνά στον κύκλο της συνεχούς απορρόφησης των τροφίμων. Αυτά απορροφώνται γρήγορα από το σώμα, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν η πίτα απορροφάται ήδη, και αυτό συμβαίνει αρκετά γρήγορα, η περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο αίμα μειώνεται απότομα και η μνήμη αντλεί αυτή τη νόστιμη στιγμή απορρόφησης και προκαλεί την αγορά του επόμενου ψησίματος. Έτσι, η αποκατάσταση της ισορροπίας των υδατανθράκων στο σώμα είναι αρκετά δύσκολη. Είναι καλύτερα να διακόψετε αυτόν τον φαύλο κύκλο και να φάτε κάτι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Ειδικά επειδή τα φρούτα, τα λαχανικά, τα καρύδια κλπ. θα έχει περισσότερα οφέλη από το ψήσιμο.

4. Είστε νευρικοί

Η κατάσταση του άγχους είναι γνωστή σε όλους, αλλά μερικοί άνθρωποι κυριολεκτικά θεραπεύονται από αυτό με γλυκά ή επαναλαμβανόμενα γεύματα, «κατασχέζοντας» την καταθλιπτική κατάσταση. Οι ίδιες ορμόνες επηρεάζουν την υπερβολική απορρόφηση των τροφίμων, αλλά τώρα το όνομά τους είναι η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Ενημερώνουν το σώμα ότι βρίσκεται σε κίνδυνο και ότι αντιδρά με τον συνηθισμένο τρόπο, συμπληρώνοντας τα ενεργειακά αποθέματα.

Πόσο αυτή η ενέργεια θα ήταν χρήσιμη για εσάς αργότερα θα πει την εμφανιζόμενη κοιλιά και στρογγυλεμένους γοφούς. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην αδράξουν το άγχος, αλλά να ξεφύγουν από αυτό. Το τρέξιμο και η πρακτική της γιόγκα, κατά τη γνώμη τους, μπορεί να οδηγήσει κάποιον από την κατάθλιψη.

5. Πίνετε πολύ αλκοόλ

Τα αλκοολούχα ποτά αυξάνουν την όρεξη - αυτή είναι η αλήθεια, αποδεδειγμένη στην πράξη. Συνήθως, μια γιορτή με αλκοόλ συνεπάγεται μεγαλύτερη ποσότητα τροφής, η οποία σταδιακά εξαφανίζεται ανάλογα με το ποσό που καταναλώνεται. Επιπλέον, υπό την επήρεια αλκοόλ, ένα άτομο ελέγχει ανεπαρκώς την κατάσταση και υπερκατανάλωση, χάνει επίσης ρευστό, βιώνει τη δίψα, που δεν μπορεί να διακρίνει εγκαίρως από την αυξανόμενη όρεξη.

6. Δεν έχετε αρκετή πρωτεΐνη

Έχετε πιθανώς ακούσει για τις πρωτεΐνες δίαιτες, όταν μια μικρή ποσότητα φαγητού σας επιτρέπει να αισθάνεστε κορεσμένοι. Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνικών τροφών, που επαρκούν για τα αυγά, το κοτόπουλο και το άπαχο κρέας. Έχοντας φάει ένα μικρό μέρος αυτών των προϊόντων, θα αισθανθείτε άνετα και δεν θα υποφέρουν από υπερβολική όρεξη, όπως για παράδειγμα, όταν τρώτε το ψήσιμο.

7. Καταναλώνετε λίγο λίπος

Αυτά είναι ακόρεστα λίπη, τα οποία γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι ως ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Επιπλέον, παρέχουν μια κανονική ποσότητα χοληστερόλης, αποτρέπουν την εμφάνιση θρόμβων αίματος και δρουν ως αντιοξειδωτικό, αλλά και θαμπό το αίσθημα της πείνας. Φάτε καρύδια, ψάρι, λάδι. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε. Η ποσότητα τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% της συνολικής ποσότητας τροφής που καταναλώνεται ανά ημέρα.

8. Παραλείπετε τα γεύματα

Θυμάσαι ότι μιλήσαμε για την ορμόνη που οδηγεί στην πείνα - γκρελίνη; Έτσι, συνήθως ύπνο, αν τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι σύντομα. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η διάρκεια τους ή να παραλείψετε το γεύμα, το πρωινό ή το δείπνο, η ορμόνη θα αρχίσει να ανησυχεί, ενημερώνοντας το σώμα για τον κίνδυνο - να πεθάνει από την πείνα. Επομένως, αν δεν λάβετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά την κατάλληλη στιγμή, θα πάρετε αργότερα ένα ασταμάτητο αίσθημα πείνας, όταν το συνηθισμένο τμήμα δεν είναι αρκετό για να το ικανοποιήσετε.

Οι ειδικοί συστήνουν φαγητό μετά από 3-4 ώρες, χωρίς να λείπουν τα γεύματα. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει καμία επιθυμία να φάτε κάτι, ξεγελάστε το σώμα και μασήστε ένα μήλο ή πίνετε κεφίρ.

9. Είστε περιτριγυρισμένοι από φωτογραφίες φαγητού.

Ο σύγχρονος κόσμος είναι πολύχρωμος και φωτεινός, αλλά όλα γίνονται ανοιχτοί στο φόντο της διαφήμισης fast-food και σε πληθώρα πολύχρωμων παραλλαγών στο θέμα: «ήρθε η ώρα να γευματίσουμε». Αυτή η διαφήμιση μας συναντά παντού, καλώντας να μην περάσει. Συμφωνούμε συχνά και κάνουμε μια προγραμματισμένη βόλτα στον καθαρό αέρα σε μια συνεχή απορρόφηση όλων των ειδών καλούδια.

Η διαφήμιση αυτή γίνεται από εξειδικευμένους ειδικούς, όλα είναι μελετημένα με τις ελάχιστες λεπτομέρειες. Ένα είδος ορεκτικό σνακ θα σίγουρα θα σας κάνει ένα είδος σκύλου του Pavlov - άφθονη σιαλίτιδα, πραγματική πείνα, και όλα αυτά είναι όλα τα ίδια ghrelin. Αντιδρά επίσης στις μυρωδιές, η οποία χρησιμοποιείται επίσης από τους ιδιοκτήτες καφέ και εστιατορίων, προσελκύοντας επισκέπτες.

Μην είστε σαν αυτούς, κρύψτε όλες τις εικόνες με φαγητό από την κουζίνα σας και, ιδιαίτερα, από την κρεβατοκάμαρα.

10. Τρώτε πολύ γρήγορα

Η ταχεία απορρόφηση των τροφίμων οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Το στομάχι δεν είναι σε θέση να αξιολογήσει γρήγορα την ποσότητα του φαγητού που έλαβε. Χρειάζεται περίπου είκοσι λεπτά για να ξεκινήσει η διαδικασία πέψης και να κάνει μια εκτίμηση της ποσότητας των τροφίμων. Επομένως, μην βιαστείτε να ρίξετε το κομμάτι του στομάχου κατά κομμάτι. Ίσως μια άλλη ένεση θα είναι ήδη περιττή, αλλά θα το μάθετε αργότερα.

11. Παίρνετε φάρμακα;

Δώστε προσοχή στο πώς το σώμα σας αντιδρά σε ορισμένα φάρμακα. Ίσως το επιπλέον βάρος ήλθε ακριβώς λόγω της υποδοχής τους. Τα ορεκτικά φάρμακα περιλαμβάνουν αντι-αλλεργικά και αντι-ασματικά φάρμακα, καθώς και ορισμένα αντικαταθλιπτικά και κορτικοστεροειδή.

Εάν υποψιάζεστε μια τέτοια σχέση - επικοινωνήστε με το γιατρό σας και ζητήστε να αντικαταστήσετε ένα πιο κατάλληλο για σας φάρμακο ισοδύναμο.

Γιατί πάντα θέλω να φάω: συνήθειες, τρόπος ζωής, ασθένεια

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν την πείνα κατά τη διάρκεια της δίαιτας ή αμέσως μετά, επειδή κάποιος το φαγητό είναι ένα είδος αντι-καταθλιπτικό, άλλοι υποφέρουν από μια τέτοια διατροφική διαταραχή όπως η βουλιμία. Αλλά υπάρχει μια άλλη παθολογία - όταν θέλετε συνεχώς να τρώτε, ακόμα κι αν έχετε μόλις φύγει από το τραπέζι. Δεν είναι τόσο συνηθισμένο όσο οι άλλοι και δεν συνδέεται καθόλου με καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής ούτε με νυχτερινή λιποθυμία ή με άλλες μορφές ανεξέλεγκτης όρεξης. Οι γιατροί το θεωρούν ένα από τα πιο δύσκολα.

Λόγοι

Οι ψυχολογικές αιτίες της υπερκατανάλωσης είναι αρκετά κατανοητές, όταν ένα άτομο μετά από άγχος ή νευρικό κλονισμό χρειάζεται απλά απελευθέρωση ενδορφινών για να διατηρήσει το πνεύμα του. Γνωρίζουμε καλά τι συμβαίνει με το σώμα μετά από μια εξουθενωτική δίαιτα, όταν σας απαιτεί να αναπληρώσετε όλα όσα δεν έλαβε κατά τη διάρκεια του χρόνου του. Για να απαντήσετε στο ερώτημα γιατί κάποιος πάντα θέλει να φάει ακόμα και μετά το φαγητό, δεν θα είναι αμέσως. Ο μηχανισμός αυτής της διατροφικής διαταραχής δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός. Μπορεί να σχετίζεται με κακή διατροφή, τρόπο ζωής ή ασθένεια. Και μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνο καθορίζοντας την αιτία.

Διατροφικές συνήθειες

Αφυδάτωση

Στον υποθάλαμο βρίσκονται όχι μόνο τα κέντρα πείνας και κορεσμού, αλλά και η δίψα. Συχνά σε αυτό το τμήμα του εγκεφάλου υπάρχει σύγχυση στα σήματα. Φαίνεται σε σας ότι θέλετε να φάτε, αλλά στην πραγματικότητα αυτό είναι το πώς το υδατικό έλλειμμα του σώματος εκδηλώνεται. Επομένως, ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε, η όρεξη επιστρέφει ξανά και ξανά. Από τη μία πλευρά, είναι ένας επικίνδυνος λόγος, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και διακοπή της ισορροπίας νερού-αλατιού. Από την άλλη πλευρά, είναι εύκολα εξαλειφθεί.

Για να αφαιρέσετε το συνεχές αίσθημα πείνας σε μια τέτοια κατάσταση, αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι συνηθισμένου νερού και μετά από 15 λεπτά δεν θα υπάρχει πρόβλημα. Στο μέλλον, απλά πρέπει να ρυθμίσετε τον τρόπο κατανάλωσης αλκοόλ (ημερήσιος ρυθμός - τουλάχιστον 2 λίτρα).

Ανισορροπημένη διατροφή

Ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα κορεσμού όταν οι ουσίες που είναι απαραίτητες για την κανονική ζωή εισέρχονται στο αίμα. Εάν η δίαιτα είναι ελάχιστα ισορροπημένη (του ίδιου τύπου ή αποτελείται αποκλειστικά από επιβλαβή προϊόντα), ο υποθάλαμος θα θυμίζει διαρκώς ότι το σώμα στερείται κάτι. Και το κάνει αυτό με το να αναδεύει την όρεξή του. Φαίνεται ότι έφαγαν ολόκληρη τηγάνι χοιρινό ψητό, αλλά σε λιγότερο από μία ώρα, η πείνα ήδη διαβρώνεται από το εσωτερικό. Η διέξοδος είναι να υπολογίσετε σχολαστικά τον λόγο BJU στη διατροφή σας.

Λανθασμένο χρονοδιάγραμμα ισχύος

Αν δεν έχετε σαφές πρόγραμμα γευμάτων και συνεχίζετε να μασάτε κάτι, το στομάχι γρήγορα συνηθίζει σε αυτή την κατάσταση των πραγμάτων. Επομένως, δεν πρέπει να εκπλαγείτε ότι θα ζητήσει φαγητό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - εσείς εσείς τον χάσατε τόσο πολύ.

Εάν μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος, για παράδειγμα, διαρκεί περισσότερο από 6 ώρες χωρίς σνακ, αυτό οδηγεί επίσης σε διαταραχή διατροφής: αυτή τη στιγμή, η ορμόνη γκρελίνη απελευθερώνεται στο σώμα, η οποία θα αναγκάσει ένα άτομο να τρώει 2 φορές περισσότερο στο επόμενο γεύμα, ένα στομάχι που θα ζητά όλο και περισσότερο όσο το δυνατόν περισσότερη τροφή.

Ελλείψει πλήρους πρωινού, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα πετάξουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αποτέλεσμα είναι μια οδυνηρή και ατελείωτη αίσθηση πείνας.

Τρόπος ζωής

Λανθασμένη λειτουργία ύπνου

Είσαι νυχτερινή παραμονή μέχρι αργά για gadgets; Μήπως κοιμάστε 5-6 ώρες τις καθημερινές και 10-11 ώρες τα Σαββατοκύριακα; Σήμερα μπορείτε να ξαπλώσετε στις 9 μ.μ., επειδή είστε πολύ κουρασμένοι και αύριο - στις 3 π.μ., επειδή πρέπει να συμπληρώσετε μια επείγουσα έκθεση; Εάν απαντήσατε ακόμη και μια καταφατική ερώτηση, μην εκπλαγείτε γιατί πάντα θέλετε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ακατάλληλες μορφές ύπνου οδηγούν σε αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα, γεγονός που προκαλεί μια ανεξέλεγκτη όρεξη.

Φάρμακα

Αν η συνεχής επιθυμία για φαγητό συνέπεσε με το διορισμό ενός νέου φαρμάκου, πιθανότατα αυτός που προκαλεί πείνα. Παρόμοια παρενέργεια παρατηρείται σε αντισυλληπτικά, ισχυρά αντιβιοτικά, γλυκοκορτικοστεροειδή, αντικαταθλιπτικά, ορμονικά φάρμακα.

Κακές συνήθειες

Το κάπνισμα, ο αλκοολισμός και η τοξικομανία αποτελούν συχνά την αιτία της αχαλίνωτης επιθυμίας να έχουμε κάτι συνεχώς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παίρνουν από το σώμα τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια. Προσπαθεί να τα γεμίσει με επιπλέον γεύματα.

Δίαιτες

Εάν οι περιόδους απώλειας βάρους συμβαίνουν όχι περισσότερο από 1-2 φορές το χρόνο και ταυτόχρονα επιλέγεται η βέλτιστη διατροφή (μη ανθεκτικό, απαλό και με ισορροπημένο μενού), τότε αυτό σπάνια γίνεται αιτία της απεριόριστης όρεξης. Αλλά εάν ένα άτομο υποφέρει από εσωτερικά συγκροτήματα και προσπαθεί να συμπιέσει τις παραμέτρους της φιγούρας του στα γενικά αποδεκτά πρότυπα ομορφιάς μέσω εξαντλητικών απεργιών πείνας, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η πείνα θα τον ακολουθήσει 24 ώρες την ημέρα.

Συχνές στρες

Κατά τη διάρκεια μιας νευρικής κατάρρευσης, παράγεται κορτιζόλη, η οποία γίνεται αντιληπτή εχθρικά από τον εγκέφαλο. Θέλοντας να προστατεύσει το σώμα από αυτό, ο υποθάλαμος αναγκάζει το άτομο να τρώει ξανά και ξανά, έτσι ώστε να υπάρχει μια ευχάριστη αίσθηση πληρότητας και οι συνθέσεις ενδορφινών και σεροτονίνης. Το πρόβλημα είναι ότι με παρατεταμένη κατάθλιψη, η παραγωγή τους επιβραδύνεται σημαντικά και η όρεξη δεν μειώνεται.

Ασθένειες

Διαβήτης τύπου II

Σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, η άφθονη έκκριση ινσουλίνης επιταχύνει τη μετατροπή της γλυκόζης στο γλυκογόνο και περαιτέρω στο λίπος. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για το συνεχές συναίσθημα της πείνας. Αυτό που τρώει διαβητικοί μετατρέπεται όχι σε ενέργεια, αλλά σε λίπος, και το σώμα απαιτεί μια επιπλέον δόση θερμίδων.

Υπερθυρεοειδισμός

Τα προβλήματα της παχυσαρκίας και πολλών διατροφικών διαταραχών συσχετίζονται συχνά με το έργο του θυρεοειδούς αδένα. Είναι υπεύθυνη για την έκκριση ορμονών και μεταβολισμού. Η υπερλειτουργία αυτού του οργάνου οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού, σε απότομη μείωση του σωματικού βάρους και ανεξέλεγκτη όρεξη για 24 ώρες την ημέρα.

Πολυφαγία

Στην κοινή γλώσσα, αυτή η ασθένεια ονομάζεται υπερκατανάλωση (υπερκατανάλωση τροφής). Είναι δευτερογενής και αναπτύσσεται σε συνάρτηση με άλλες παθολογίες που υπάρχουν σε αυτόν τον κατάλογο. Ένα άτομο αισθάνεται την ανάγκη να απορροφήσει μια τεράστια ποσότητα τροφίμων. Οι ασθενείς αυτοί είναι συνήθως παχύσαρκοι και η μόνη διέξοδος για αυτούς είναι η χειρουργική επέμβαση για τη μείωση του όγκου του στομάχου.

Υπογλυκαιμία

Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση που συχνά τελειώνει σε κώμα. Διακρίνεται εάν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πέσει στα 55 mg / dl, ή 3,0 mmol / l. Μαζί με συμπτώματα όπως αδυναμία και ναυτία, εμφανίζεται μια ανεξέλεγκτη όρεξη που δεν πνίγεται με κανέναν τρόπο.

Βουλιμία

Τις περισσότερες φορές, οι ασθενείς με βουλιμία υποφέρουν από περιπέτειες, αλλά έχουν επίσης διαγνωσθεί περιπτώσεις σχεδόν συνεχούς πείνας. Αυτό το γεγονός εξηγείται πολύ απλά. Ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος (ακόμα και αν δεν έχει υπερβολικό βάρος) περιορίζεται στον εαυτό του, στη συνέχεια σπάνε και τρώει τον εαυτό του. Αλλά αμέσως μετά αισθάνεται ένοχος για την αδυναμία του και προκαλεί τεχνητό εμετό για να απαλλαγεί από τα τρόφιμα (μπορεί επίσης να πίνει καθαρτικά ή να κάνει κλύσματα για το σκοπό αυτό). Το σώμα λιμοκτονούν - και ως εκ τούτου η συνεχής επιθυμία για φαγητό.

Acoria

Μια σπάνια αλλά σοβαρή ψυχική ασθένεια που δεν είναι σχεδόν θεραπευτική. Αυτοί οι ασθενείς συνήθως νοσηλεύονται στο νοσοκομείο. Έχουν υποβαθμισμένο υποθάλαμο, οπότε απλώς δεν αισθάνονται κορεσμένοι.

Υπερφαγία

Ακόμη πιο σπάνια ασθένεια από την ακóρια. Λόγω παραβίασης της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, οι ασθενείς αισθάνονται μια ακαταμάχητη επιθυμία να καταπιούν κάτι όλη την ώρα.

Εάν δεν καταλαβαίνετε γιατί συνεχώς θέλετε να φάτε, είναι άχρηστο να το καταπολεμήσετε. Πρώτον, θα πρέπει να εξαλείψετε τον παράγοντα προκάλεσε, και με αυτό σε 90% των περιπτώσεων ξεπερασμένη όρεξη πηγαίνει μακριά.

Συνοδευτικά συμπτώματα

Εάν, μαζί με μια σταθερή όρεξη, υπάρχουν προβλήματα υγείας, αυτό είναι το πρώτο σημάδι ότι η αιτία είναι μια ασθένεια. Για τα τυπικά συμπτώματά του, μπορείτε τουλάχιστον να υποθέσετε μια διάγνωση πριν πάτε στο γιατρό. Όσο πιο γρήγορα συμβαίνει αυτό, τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσετε να ξεπεράσετε την ασθένεια.

Εάν θέλετε συνεχώς να τρώτε, αλλά δεν παρατηρούνται άλλα προβλήματα υγείας, αυτό σημαίνει ότι το θέμα είναι στις διατροφικές συνήθειες που διαμορφώνονται εσφαλμένα ή στον τρόπο ζωής. Και οι δύο θα πρέπει να αλλάξουν ριζικά προκειμένου να μειωθεί η όρεξη.

Τι να κάνετε

Υπάρχουν συστάσεις που είναι πολύ δύσκολο να τηρηθούν, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απλώς απαραίτητο. Διαφορετικά, οι συνέπειες (παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης και άλλες σχετιζόμενες ασθένειες) θα οδηγήσουν σε νοσοκομειακή κλίνη και περιορισμένη βιωσιμότητα.

Για να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας, εφαρμόστε σταδιακά (κατά 1-2 μονάδες) τις ακόλουθες ρυθμίσεις:

1. Πάρτε ιατρική εξέταση για ασθένειες. Όταν εντοπίζονται, θεραπεύστε στο τέλος. Σε περίπτωση απουσίας - κλείστε ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή.
2. Οργανώστε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό κάθε ώρα. Η ημερήσια τιμή πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα.
3. Αποφύγετε τα επιβλαβή προϊόντα: πρώτα απ 'όλα - το γρήγορο φαγητό και τη σόδα. Περιορίστε τα λιπαρά, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα στο ελάχιστο.
4. Συνθέστε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε ο λόγος BJU στη διατροφή να είναι περίπου 1/1/4, αν και αυτό το ποσοστό μπορεί να προσδιοριστεί ξεχωριστά και να διαφέρει από το γενικά αποδεκτό - για ακριβέστερο υπολογισμό, συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας.
5. Κάντε ένα σαφές πρόγραμμα γευμάτων: 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ για να ικανοποιήσετε την πείνα μεταξύ τους. Ακολουθήστε αυστηρά.
6. Μην παραλείψετε το πρωινό, το οποίο πρέπει να αποτελείται όχι μόνο από ένα φλιτζάνι καφέ στο τρέξιμο. Πρέπει να είναι γεμάτη και ενεργοποιημένη για όλη την ημέρα.
7. Κάνετε κανονικοποίηση του ύπνου. Η διάρκειά του πρέπει να είναι τουλάχιστον 7 ώρες. Θα πρέπει να είναι νύχτα (αποκλείστε την ημέρα ακόμα και τα Σαββατοκύριακα). Θα πρέπει πάντα να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε ταυτόχρονα. Συνιστάται να κοιμάστε πριν από τα μεσάνυχτα.
8. Ελέγξτε τα μαθήματα θεραπείας σας. Ποια φάρμακα πίνετε όλη την ώρα και ποια φάρμακα σας έχουν συνταγογραφηθεί πρόσφατα; Προσπαθήστε να εντοπίσετε τον προβοκάτορα της πείνας και να τον αντικαταστήσετε με ένα ανάλογο με τη βοήθεια του θεράποντος ιατρού.
9. Ξεφορτωθείτε τις κακές συνήθειες.
10. Ελαχιστοποιήστε τις αγχωτικές καταστάσεις.
11. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην χρησιμοποιείτε δίαιτες ως μέσο αντιμετώπισης επιπλέον κιλών. Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη και άσκηση θερμίδων - που θα είναι αρκετές.

Όπως μπορείτε να δείτε, για να πολεμήσετε με το συνεχές αίσθημα πείνας, θα πρέπει να σπάσετε τα στερεότυπα ζωής σας σε μερικές στιγμές. Ωστόσο, αξίζει τον κόπο, επειδή όλα αυτά τα σημεία είναι μια αργή, δύσκολη, αλλά ακόμα η πορεία προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής με σεβασμό στις αρχές της σωστής διατροφής. Αυτή είναι η καθολική θεραπεία αυτής της διαταραχής. Θα εργαστείτε στον εαυτό σας - μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο της όρεξής σας. Θα είστε αδύναμος - ως αποτέλεσμα, η παχυσαρκία και ο διαβήτης θα είναι μάστιγα σας μέχρι το τέλος των ημερών.

Ειδικές περιπτώσεις

Θα πρέπει επίσης να μιλήσουμε ξεχωριστά για το πώς και γιατί το σταθερό αίσθημα πείνας εκδηλώνεται σε διάφορες κατηγορίες του πληθυσμού, καθώς και σε σχέση με ορισμένα τρόφιμα.

Στις γυναίκες

Μεταξύ του δίκαιου φύλου, η συνεχής πείνα μπορεί να σχετίζεται με ορισμένες καταστάσεις ζωής.

PMS

Στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου, εμφανίζεται ισχυρή ορμονική αύξηση στο θηλυκό σώμα. Είναι αυτός που καθορίζει τις μεταβολές της διάθεσης που παρατηρούνται από την πλειοψηφία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πολύ λιγότερο συχνά, η συνέπεια αυτής της "έκρηξης" είναι η συνεχής επιθυμία για φαγητό, η οποία είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Εδώ απλά πρέπει να είστε υπομονετικοί, διότι διαρκεί λίγο χρόνο (2-3 ημέρες πριν την εμμηνόρροια) και μόνο 1 φορά το μήνα. Οι αποκτημένες επιπλέον κιλά μπορούν στη συνέχεια να αφαιρεθούν με μια ελαφριά διατροφή και πιο έντονη από τη συνηθισμένη εκπαίδευση.

Εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 75% των γυναικών που μεταφέρουν ένα παιδί, κατά τη διάρκεια των 9 μηνών ή κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων εγκυμοσύνης, συνεχώς θέλουν να φάνε και δεν μπορούν να κάνουν τίποτα γι 'αυτό. Υπάρχουν πολλοί λόγοι:

1. Αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο.
2. Λόγω της τοξικότητας, ο οργανισμός δεν διαθέτει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να γεμίσει.
3. Η μελλοντική μαμά πρέπει να φάει για δύο.

Για να ελέγξετε την όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να υπακούσετε στο γιατρό σε όλα και να τρώτε σωστά. Εάν η πείνα είναι πολύ ενοχλητική και δυσκολεύει να απολαύσετε αυτή την υπέροχη περίοδο ζωής, συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Αντισυλληπτικά φάρμακα

Τα περισσότερα αντισυλληπτικά φάρμακα είναι ορμονικά και αυτή είναι συχνά η κύρια αιτία της συνεχιζόμενης πείνας. Και τα χάπια δεν πρέπει να είναι καινούρια. Το σώμα μπορεί να επαναστατήσει σε οποιοδήποτε στάδιο της υποδοχής του. Για να εξαλειφθεί αυτός ο παράγοντας, πρέπει να κάνετε μια εξέταση αίματος για ορμόνες, να αλλάξετε το αντισυλληπτικό ή ακόμα και να το εγκαταλείψετε.

Σε άνδρες

Φυσική δραστηριότητα

Εάν ένας άνθρωπος έχει καθήκον να ασκεί σκληρή σωματική εργασία και στον ελεύθερο χρόνο του πηγαίνει επιπλέον στο γυμναστήριο, όπου εξαντλείται με προπονήσεις, δεν μπορεί να αποφύγει ένα σταθερό αίσθημα πείνας. Μετά από όλα, μόνο με αυτόν τον τρόπο το σώμα μπορεί να απαιτήσει την αναπλήρωση της αναλωμένης ενέργειας.

"Αρσενική νόσος"

Προστατίτιδα και ανικανότητα - όχι ολόκληρη η λίστα αρσενικών ασθενειών που μπορεί να συνοδεύεται από την επιθυμία να τρώνε συνεχώς. Καβερνίτιδα, παραφίμωση, ανδρόπαυση, κυψελίτιδα, ορχίτιδα - όλες αυτές οι παθολογίες μπορούν να αντισταθμιστούν από την ανεξέλεγκτη όρεξη.

Στα παιδιά

Στα παιδιά, το αίσθημα της πείνας συνεχώς οφείλεται σε δύο παράγοντες.

Παράσιτα

Τα παιδιά συχνά γίνονται φορείς διαφόρων παρασίτων. Οι τελευταίοι τρώνε μέσα στο σώμα κυρίως τρόφιμα με υδατάνθρακες. Επομένως, εάν ένα παιδί πολύ συχνά ζητά γλυκό, αλλά ταυτόχρονα το βάρος του δεν αυξάνεται (και σε ορισμένες περιπτώσεις μειώνεται ακόμη), είναι λογικό να το ελέγξουμε για παρασιτικές ασθένειες.

Στρες

Εάν ένα παιδί έχει υποστεί σοβαρό ψυχολογικό τραύμα (γονικό διαζύγιο, βία στην οικογένεια ή στο σχολείο), αυτό μπορεί να προκαλέσει απεριόριστη όρεξη.

Γιατί πάντα θέλεις...

... κρέας:

• εγκυμοσύνη ·
• έλλειψη ψευδαργύρου ή μαγνησίου.
• αναιμία;
• αβιταμίνωση;
• παχυσαρκία ·
• έλλειψη ενέργειας: καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη αθλητισμού, περιορισμός της σωματικής δραστηριότητας.

... αλμυρό

• εγκυμοσύνη ·
• επιταχυνόμενο μεταβολισμό.
• έλλειψη νατρίου;
• υποθυρεοειδισμός;
• αυξημένη εφίδρωση.
• παθολογία του ουρογεννητικού συστήματος.

... ψάρια:

• εγκυμοσύνη ·
• αφυδάτωση;
• αβιταμίνωση;
• έλλειψη φωσφόρου και ιωδίου ·
• παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού.

... λεμόνι:

• εγκυμοσύνη ·
• μειωμένη οξύτητα στο στομάχι.
• έλλειψη βιταμίνης C.
• χαμηλή αιμοσφαιρίνη.
• κακοποίηση καπνού.

... γάλα:

• εγκυμοσύνη ·
• κατάθλιψη;
• μυϊκή ατροφία.
• έλλειψη ασβεστίου, πρωτεΐνης.
• έντονο αθλητισμό.

Τις περισσότερες φορές, ο ίδιος ο άνθρωπος καταλαβαίνει ότι το συνεχές συναίσθημα της πείνας, το οποίο βιώνει ακόμα και μετά το επόμενο γεύμα και όταν το στομάχι είναι γεμάτο, είναι μια παθολογία. Και μαζί της, για οποιοδήποτε λόγο, πρέπει πρώτα να πάτε στο γιατρό.

Οποιαδήποτε διατροφική διαταραχή αντιμετωπίζεται μέσω της ψυχοθεραπείας, της συμπεριφορικής θεραπείας και της φαρμακευτικής αγωγής. Επιπλέον, θα πρέπει να ασχοληθεί σοβαρά με τις δικές τους συνήθειες και τρόπο ζωής για να βελτιώσει την ποιότητά του. Όπως δείχνει η πρακτική, όσοι προσπαθούν να επιτύχουν την πλήρη ανάκαμψη. Ελλείψει κινήτρων και της βούλησης για νίκη, ακόμη και ο καλύτερος γιατρός δεν θα βοηθήσει ένα άτομο.

14 λόγοι για τους οποίους πάντα θέλετε να φάτε

Η πείνα είναι ένα φυσικό μήνυμα του σώματός σας ότι χρειάζεται περισσότερη τροφή. Όταν είστε πεινασμένοι, το στομάχι σας μπορεί να "βουίζει" και να αισθάνεται άδειο, ή να έχετε πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα ή αδυναμία συγκέντρωσης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να χρειαστούν αρκετές ώρες μετά το γεύμα, πριν αισθάνονται πάλι πεινασμένοι, αν και αυτό δεν ισχύει για όλους. Υπάρχουν πολλές πιθανές εξηγήσεις γι 'αυτό, και ένα σταθερό αίσθημα πείνας μπορεί να σχετίζεται με μια δίαιτα που δεν έχει πρωτεΐνες, λίπος ή ίνες, καθώς και υπερβολικό άγχος ή αφυδάτωση. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε 14 πιθανούς λόγους για τους οποίους πάντα θέλω να φάω.

14 λόγοι για τους οποίους πάντα θέλετε να φάτε

1. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών είναι σημαντική για τον έλεγχο της όρεξης. Η πρωτεΐνη έχει ιδιότητες μείωσης της πείνας που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες αυτόματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Παίζει ένα ρόλο στην αύξηση της παραγωγής ορμονών που σηματοδοτούν κορεσμό και μειώνουν τα επίπεδα ορμονών που διεγείρουν την πείνα (1, 2, 3, 4).

Λόγω αυτών των επιδράσεων, συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι εάν δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.

Σε μια μελέτη, 14 υπέρβαροι άνδρες που έλαβαν το 25% των θερμίδων τους από πρωτεΐνη για 12 εβδομάδες εμφάνισαν μείωση κατά 50% στην επιθυμία τους να φάνε τη νύχτα σε σύγκριση με μια ομάδα που κατανάλωνε λιγότερες πρωτεΐνες (5).

Επιπλέον, οι άνθρωποι που κατανάλωναν περισσότερες πρωτεΐνες ανέφεραν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού κατά τη διάρκεια της ημέρας και λιγότερο εμμονή σε τρόφιμα (5).

Πολλά διαφορετικά τρόφιμα έχουν υψηλό επίπεδο πρωτεϊνών, οπότε δεν είναι δύσκολο να τα έχετε αρκετά στη διατροφή σας. Η συμπερίληψη πρωτεϊνικών τροφίμων σε κάθε γεύμα μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική πείνα.

Τα ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα αυγά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Βρίσκεται επίσης σε ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το γιαούρτι, καθώς και διάφορα φυτικά προϊόντα, όπως τα όσπρια, τα καρύδια, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Περίληψη:

Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της όρεξης, ρυθμίζοντας τις ορμόνες της πείνας σας. Εάν καταναλώνετε ανεπαρκή πρωτεϊνικά τρόφιμα, μπορείτε να δοκιμάσετε συνεχώς την πείνα.

2. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Ο πλήρης ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία σας. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού σας συστήματος και αυτό συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αρκετών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου (6).

Επιπλέον, αρκετός ύπνος είναι ένας παράγοντας στον έλεγχο της όρεξης, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της γκρελίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει την όρεξη. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, έτσι ώστε να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν στερηθείτε από τον ύπνο (7, 8).

Σε μια μελέτη, 15 άνθρωποι που στερήθηκαν ύπνο για μία νύχτα ανέφεραν ότι ήταν πολύ πιο πεινασμένοι και επέλεξαν ένα 14% μεγαλύτερο μέγεθος σερβιρίσματος σε σύγκριση με μια ομάδα που κοιμόταν οκτώ ώρες (9).

Ο επαρκής ύπνος συμβάλλει επίσης στην εξασφάλιση επαρκών επιπέδων λεπτίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που προάγει την κορεσμό (7, 8).

Για να διατηρήσετε την πείνα υπό έλεγχο, συνιστάται συνήθως να λαμβάνετε τουλάχιστον οκτώ ώρες συνεχούς ύπνου κάθε βράδυ.

Περίληψη:

Είναι γνωστό ότι η στέρηση του ύπνου προκαλεί διακυμάνσεις στο επίπεδο της ορμόνης της πείνας και μπορεί να ωθήσει ένα άτομο να φάει περισσότερο.

3. Τρώτε πάρα πολύ εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Εάν έχετε μια ερώτηση γιατί θέλετε να τρώτε όλη την ώρα, οι εκλεκτικοί υδατάνθρακες, δηλαδή η σημαντική κατανάλωσή τους, μπορεί να είναι ένας από τους λόγους.

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες υποβλήθηκαν σε επεξεργασία και στερήθηκαν από ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Μία από τις πιο δημοφιλείς πηγές επεξεργασμένων υδατανθράκων είναι το άσπρο αλεύρι, το οποίο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως τα αρτοσκευάσματα και τα ζυμαρικά. Επίσης στον κατάλογο των προϊόντων με εξευγενισμένους υδατάνθρακες είναι άσπρο ρύζι. Τρόφιμα όπως αναψυκτικά, γλυκά και αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται με εξευγενισμένα σάκχαρα θεωρούνται επίσης εξευγενισμένοι υδατάνθρακες.

Δεδομένου ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες δεν ενσωματώνουν ίνες, το σώμα τους χωνεύει πολύ γρήγορα. Αυτός είναι ο βασικός λόγος για τον οποίο κάποιος επιθυμεί συνεχώς να τρώει, αφού οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες δεν συμβάλλουν σε μια σημαντική αίσθηση κορεσμού (10).

Επιπλέον, η χρήση εξευγενισμένων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε ραγδαία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου ινσουλίνης - μιας ορμόνης υπεύθυνης για τη μεταφορά της ζάχαρης στα κύτταρα σας (10, 11).

Όταν απελευθερώνεται αμέσως πολλή ινσουλίνη σε απόκριση υψηλού επιπέδου σακχάρου στο αίμα, αρχίζει να απομακρύνει γρήγορα τη ζάχαρη από το αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απότομη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (10, 11).

Οι διακυμάνσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σηματοδοτούν το σώμα σας ότι χρειάζεται περισσότερη τροφή, πράγμα που είναι και άλλος λόγος για τον οποίο συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι. Ειδικά εάν οι εκλεκτικοί υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας (10).

Τι να κάνετε εάν θέλετε να τρώτε συνεχώς; Για να μειώσετε την κατανάλωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων, αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινά ολόκληρα τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτές οι τροφές εξακολουθούν να περιέχουν υψηλές ποσότητες υδατανθράκων, αλλά είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, κάτι που είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της ελέγχου της πείνας (12).

Λεπτομέρειες σχετικά με τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, την βλάβη τους στην υγεία και τα προϊόντα που περιέχουν, διαβάστε εδώ - Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες: βλάβη, κατάλογος προϊόντων.

Περίληψη:

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι ανεπαρκείς σε φυτικές ίνες και προκαλούν διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οι οποίοι είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους είστε πεινασμένοι.

4. Η διατροφή σας είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Το λίπος παίζει σημαντικό ρόλο για να σας κρατήσει γεμάτη. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην αργή διέλευσή του μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να τα αφομοιώσετε και παραμένουν στο στομάχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση διαφόρων ορμονών που αυξάνουν την αίσθηση κορεσμού (13, 14, 15).

Εάν δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου λίπη στη διατροφή σας, μπορεί να αισθανθείτε μια συνεχή αίσθηση πείνας.

Μια μελέτη, που περιλαμβάνει 270 παχύσαρκους ενήλικες, έδειξε ότι όσοι ακολούθησαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είχαν σημαντική αύξηση στον πόθο για τους υδατάνθρακες και τα προτιμώμενα τρόφιμα που είχαν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε σύγκριση με μια ομάδα που ακολούθησε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. (16).

Επιπλέον, οι άνθρωποι της ομάδας με χαμηλά λιπαρά ανέφεραν μεγαλύτερη αίσθηση συνεχιζόμενης πείνας, σε αντίθεση με την ομάδα που ακολούθησε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (16).

Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους. Ορισμένοι τύποι λιπών, όπως τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (SCT) και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έχουν μελετηθεί περισσότερο σε σχέση με την επίδρασή τους στη μείωση της όρεξης (17, 18, 19, 20).

Το έλαιο καρύδας είναι η πλουσιότερη πηγή SCR και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και η ρέγγα. Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 από φυτικά προϊόντα όπως καρύδια και σπόρους λίνου.

Ορισμένες άλλες πηγές υγιών, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφές περιλαμβάνουν αβοκάντο, ελαιόλαδο, αυγά και λιπαρά γιαούρτια.

Περίληψη:

Μπορείτε να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι εάν δεν τρώτε αρκετό λίπος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος παίζει ρόλο στην επιβράδυνση της πέψης και στην αύξηση της παραγωγής ορμονών που διεγείρουν ένα αίσθημα πληρότητας.

5. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η σωστή ενυδάτωση σώματος είναι εξαιρετικά σημαντική για τη γενική υγεία σας. Η κατανάλωση αρκετού νερού έχει πολλά οφέλη για την υγεία, μεταξύ των οποίων είναι σημαντικό να βελτιωθεί η υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς και να βελτιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητα του αθλητισμού. Επιπλέον, το νερό διατηρεί το δέρμα και το πεπτικό σύστημα υγιές (21).

Το νερό επίσης προκαλεί αρκετά αίσθηση πληρότητας στο στομάχι και έχει τη δυνατότητα να μειώνει την όρεξη όταν καταναλώνεται πριν από τα γεύματα (22, 23).

Σε μια μελέτη, 14 άτομα που έπιναν δύο φλιτζάνια νερό πριν από τα γεύματα κατανάλωναν σχεδόν 600 θερμίδες λιγότερο από εκείνους που δεν έπιναν νερό (24).

Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να παρατηρήσετε ότι συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι. Είναι επίσης γνωστό ότι το αίσθημα της δίψας μπορεί να ληφθεί για το αίσθημα της πείνας. Αν είστε πάντα πεινασμένοι, ίσως είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο νερό για να μάθετε εάν είναι διψασμένο (23).

Για να ενυδατώσετε σωστά το σώμα, απλώς πίνετε νερό όταν αισθάνεστε διψασμένοι. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών πλούσιων σε νερό, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών, θα βοηθήσει επίσης στην κάλυψη των αναγκών σε νερό (25).

Περίληψη:

Μπορείτε πάντα να πεινάτε αν δεν πιείτε αρκετό νερό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχει ιδιότητες που μειώνουν την όρεξη. Επιπλέον, είναι πιθανό να συγχέουμε την αίσθηση της δίψας με την αίσθηση της πείνας.

6. Τρώτε λίγες ίνες

Εάν η διατροφή σας δεν περιέχει ίνες, μπορείτε συχνά να είστε πεινασμένοι. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι ευεργετική για τη διατήρηση του ελέγχου της πείνας. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες επιβραδύνουν το ρυθμό της γαστρικής κένωσης και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν από ότι οι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες (12, 26).

Επιπλέον, η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών επηρεάζει την απελευθέρωση ορμονών μείωσης της όρεξης και την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας, οι οποίες έχουν βρεθεί ότι συμβάλλουν στην αίσθηση πληρότητας (12).

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ινών. Μερικοί από αυτούς τους τύπους φυτικών ινών καλύτερα από άλλους υποστηρίζουν την αίσθηση του κορεσμού και αποτρέπουν την πείνα. Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι οι διαλυτές ίνες (υδατοδιαλυτές ίνες) είναι πιο κορεσμένες από τις αδιάλυτες ίνες (27, 28, 29).

Εξαιρετικές πηγές διαλυτής ίνας είναι προϊόντα όπως:

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δεν βοηθά μόνο στη μείωση της πείνας, αλλά συνδέεται επίσης με ορισμένα άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη και της παχυσαρκίας (30).

Για να έχετε αρκετές ίνες, προτιμήστε δίαιτες πλούσιες σε ολόκληρα φυτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Περίληψη:

Εάν η διατροφή σας δεν περιέχει ίνες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πάντα πεινασμένοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ίνα παίζει ρόλο στη μείωση της όρεξης και στην παροχή αίσθησης πληρότητας.

7. Κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν εστιάζετε στα τρόφιμα

Γιατί πάντα θέλετε να φάτε; Μπορεί επίσης να σχετίζεται με χαμηλή συγκέντρωση στο φαγητό κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Εάν ζείτε σε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, συχνά μπορείτε να φάτε αποσπασματικά από διαφορετικά πράγματα ή να τα σκεφτείτε. Αν και μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο, τρώγοντας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε επιχείρησης μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας, καθώς αυξάνει την όρεξή σας, την πρόσληψη θερμίδων και το σωματικό βάρος, αντίστοιχα.

Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι με την αποστροφή της προσοχής κατά τη διάρκεια ενός γεύματος μειώνετε την επίγνωσή σας για το πόσο πραγματικά καταναλώνετε. Αυτό σας εμποδίζει να αναγνωρίσετε τα σήματα ενός αισθήματος κορεσμού, κάτι που δεν συμβαίνει όταν τρώτε τρόφιμα με συγκέντρωση στα τρόφιμα.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι που έχουν αποστασιοποιηθεί ενώ τρώει είναι πιο πεινασμένοι από αυτούς που επικεντρώνονται στα τρόφιμα (31).

Σε μια μελέτη, 88 γυναίκες έλαβαν οδηγίες να τρώνε, είτε αποσπούν την προσοχή τους είτε κάθονται σιωπηλά. Εκείνοι που είχαν αποστασιοποιηθεί ήταν λιγότερο καλοί και είχαν αυξημένη επιθυμία να τρώνε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που έτρωγαν σιωπηλά (32).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που είχαν αποστασιοποιηθεί από ένα παιχνίδι υπολογιστών κατά τη διάρκεια του γεύματος ήταν λιγότερο γεμάτα από όσους δεν παίζουν το παιχνίδι. Επιπλέον, αποκαλύφθηκε ότι οι αποστασιοποιημένοι άνθρωποι κατανάλωναν 48% περισσότερο φαγητό αργότερα την ημέρα (33).

Για να αποφύγετε τη συνεχή πείνα, θα πρέπει να αποφύγετε τις περισπασμούς κατά το φαγητό. Αυτό θα σας επιτρέψει να απολαύσετε το φαγητό σας, βοηθώντας στην καλύτερη αναγνώριση των σημάτων κορεσμού του σώματός σας.

Περίληψη:

Η έλλειψη συγκέντρωσης στα τρόφιμα μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο θέλετε να τρώτε συνεχώς, καθώς αυτό σας καθιστά δύσκολο να συνειδητοποιήσετε το αίσθημα της πληρότητας.

8. Εκπαιδεύετε πολλά

Τα άτομα που εκπαιδεύουν πολύ (παίζουν σπορ) καίγονται μεγάλες ποσότητες θερμίδων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν εκθέτετε τακτικά το σώμα σας σε σωματική άσκηση υψηλής έντασης ή άσκηση για μεγάλες χρονικές περιόδους, όπως προετοιμασία για μαραθώνιο.

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ασκούν τακτικά έχουν τάση να μεταβολίζουν ταχύτερα. Αυτό σημαίνει ότι καίγονται περισσότερες θερμίδες σε ξεκούραση από εκείνους που οδηγούν σε μέτριο ή καθιστικό τρόπο ζωής (34, 35, 36).

Σε μια μελέτη, 10 άνδρες που ασχολούνταν με ενεργητική άσκηση διάρκειας 45 λεπτών, αύξησαν το συνολικό μεταβολικό ποσοστό κατά 37% την ημέρα, σε σύγκριση με την άλλη μέρα που δεν εκπαίδευαν (37).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που εκπαιδεύονται καθημερινά για 16 ημέρες καίγονται κατά 33% περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι μια ομάδα που δεν άσκησαν και 15% περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες που είχαν μέτρια άσκηση. Τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια για τους άνδρες (38).

Αν και αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση είναι καλό για την καταστολή της όρεξης, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η έντονη, παρατεταμένη άσκηση προκαλεί αύξηση της όρεξης, σε αντίθεση με εκείνους που δεν ασκούν (39, 40, 41, 42).

Μπορείτε να αποτρέψετε τη συνεχή πείνα που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα άσκησης, απλώς καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να καλύψετε το ενεργειακό σας κόστος στην εκπαίδευση. Είναι καλύτερο να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Μια άλλη λύση είναι να μειωθεί ο αριθμός των ασκήσεων ή να μειωθεί η ένταση της εκπαίδευσης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό ισχύει κυρίως για εκείνους που είναι δραστήριοι αθλητές που συχνά εργάζονται με υψηλή ένταση ή για μεγάλες χρονικές περιόδους. Αν ασκείτε μέτρια άσκηση, πιθανώς δεν χρειάζεται να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Περίληψη:

Τα άτομα που ασκούν τακτικά με υψηλή ένταση τείνουν να αυξάνουν την όρεξη και τον ταχύτερο μεταβολισμό. Έτσι, μπορεί να εμφανίσουν συχνή πείνα.

9. Πίνετε πολύ αλκοόλ.

Το αλκοόλ είναι γνωστό για την ερεθιστική του δράση (43).

Μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ μπορεί να εμποδίσει τις ορμόνες (όπως η λεπτίνη), οι οποίες μειώνουν την όρεξη, ειδικά όταν καταναλώνονται πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Για το λόγο αυτό, εάν πίνετε υπερβολικό αλκοόλ, συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι (43, 44, 45).

Σε μια μελέτη, 12 άντρες που έπιναν 40 ml αλκοόλ πριν το δείπνο κατανάλωσαν περισσότερες από 300 θερμίδες περισσότερο από φαγητό από ό, τι η ομάδα που έπιναν μόνο 10 ml. Επιπλέον, όσοι έπιναν περισσότερο οινόπνευμα κατανάλωναν 10% περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σε σύγκριση με μια ομάδα που έπιναν λιγότερα. Είναι επίσης πιθανότερο να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλμυρού νερού (46).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι 26 άτομα που έπιναν 30 ml αλκοόλ με τρόφιμα κατανάλωναν 30% περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με την ομάδα που απέφυγε το αλκοόλ (47).

Το αλκοόλ δεν είναι μόνο ικανό να σας κάνει πιο πεινασμένους, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τη λειτουργία του μέρους του εγκεφάλου σας που ελέγχει την κρίση και τον αυτοέλεγχο. Μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο, ανεξάρτητα από το πόσο είστε πεινασμένοι (44).

Για να μειώσετε τις επιπτώσεις της αλκοόλ στην πείνα, καλό είναι να τη χρησιμοποιείτε με μέτρο ή να αποφεύγετε να το πίνετε (48).

Περίληψη:

Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί συχνά να σας κάνει να πεινάτε λόγω του ρόλου του στη μείωση της παραγωγής ορμονών που συμβάλλουν στην κορεσμό.

10. Πίνετε τις θερμίδες σας

Τα υγρά και στερεά τρόφιμα επηρεάζουν την όρεξή σας με διάφορους τρόπους. Εάν καταναλώνετε πολλά υγρά τρόφιμα, όπως τα κουνουπιέρες, τα υποκατάστατα τροφίμων και τις σούπες, μπορεί να είστε πιο πεινασμένοι από ό, τι εάν έχετε φάει πιο στερεά τρόφιμα. Ένας από τους κύριους λόγους για αυτό είναι ότι τα υγρά περνούν από το στομάχι σας ταχύτερα από τα στερεά τρόφιμα (49, 50, 51).

Επιπλέον, μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι υγρές τροφές δεν έχουν τόσο μεγάλη επίδραση στην καταστολή των ορμονών που διεγείρουν την πείνα, σε σύγκριση με τα στερεά τρόφιμα (49, 52).

Η κατανάλωση υγρών τροφίμων απαιτεί λιγότερο χρόνο από την κατανάλωση στερεών τροφών. Αυτό μπορεί να σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο, μόνο και μόνο επειδή ο εγκέφαλός σας δεν είχε χρόνο να επεξεργαστεί τα σήματα κορεσμού (53).

Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που κατανάλωναν υγρή τροφή ανέφεραν λιγότερη αίσθηση κορεσμού και περισσότερη πείνα από όσους κατανάλωναν κανονικό φαγητό. Επίσης, κατανάλωναν 400 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι η ομάδα στερεών τροφίμων (52).

Για να αποφευχθεί η συνεχής πείνα, πρέπει να τρώτε περισσότερα ολόκληρα, στερεά τρόφιμα.

Περίληψη:

Τα υγρά προϊόντα δεν έχουν τέτοια επίδραση στο αίσθημα κορεσμού, ως στερεά τρόφιμα. Για το λόγο αυτό, συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι εάν τα υγρά αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας.

11. Αντιμετωπίζετε σημαντικό άγχος.

Η υπερβολική πίεση είναι γνωστό ότι αυξάνει την όρεξη. Αυτό οφείλεται κυρίως στην επίδρασή της στην αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που έχει βρεθεί ότι συμβάλλει στην πείνα και την επιθυμία για φαγητό. Για το λόγο αυτό, μπορείτε να μάθετε κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων ότι είστε πεινασμένοι (54, 55, 56, 57).

Σε μια μελέτη, 59 γυναίκες που υποβλήθηκαν σε άγχος, κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατανάλωναν σημαντικά πιο γλυκά τρόφιμα, σε αντίθεση με τις γυναίκες που δεν είχαν άγχος (57).

Μια άλλη μελέτη συνέκρινε τις διατροφικές συνήθειες 350 νεαρών κοριτσιών. Όσοι είχαν αυξημένα επίπεδα άγχους είχαν περισσότερες πιθανότητες να υπερκατανάλωση, σε αντίθεση με όσους είχαν χαμηλότερο επίπεδο στρες. Τα κορίτσια που υπογραμμίζουν επίσης ανέφεραν υψηλότερες απαιτήσεις για ανθυγιεινά σνακ, όπως τα πατατάκια και τα μπισκότα (58).

Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του στρες, για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα ή να κάνετε βαθιά αναπνοή (59, 60).

Περίληψη:

Η υπερβολική πίεση είναι ο λόγος για τον οποίο πάντα θέλετε να φάτε. Αυτό οφείλεται στην αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης στο σώμα κατά τη διάρκεια του στρες.

12. Λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα.

Τα πολλαπλά φάρμακα μπορούν να αυξήσουν την όρεξη ως παρενέργεια. Τα πιο κοινά φάρμακα που διεγείρουν την όρεξη είναι τα αντιψυχωσικά, όπως η κλοζαπίνη και η ολανζαπίνη, καθώς και τα αντικαταθλιπτικά, οι σταθεροποιητές της διάθεσης, τα κορτικοστεροειδή και τα αντισυλληπτικά (61, 62, 63, 64).

Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα για το διαβήτη, όπως η ινσουλίνη, τα διεγερτικά της ινσουλίνης και τα θειαζολιδινοδιόνια, είναι γνωστό ότι αυξάνουν την πείνα και την όρεξη (65).

Υπάρχουν επίσης κάποιες αδιάσειστες ενδείξεις ότι τα χάπια ελέγχου γεννήσεων έχουν ιδιότητες διέγερσης της όρεξης, αλλά αυτό δεν επιβεβαιώνεται από επιστημονικές μελέτες μεγάλης κλίμακας.

Εάν υποπτεύεστε ότι η φαρμακευτική αγωγή προκαλεί τη συνεχή πείνα σας, δοκιμάστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με άλλες θεραπευτικές επιλογές. Μπορεί να υπάρχουν εναλλακτικά φάρμακα που δεν θα προκαλέσουν αυτή την παρενέργεια.

Περίληψη:

Ορισμένα φάρμακα προκαλούν αυξημένη όρεξη ως παρενέργεια. Με τη σειρά τους, μπορεί να σας προκαλέσουν συνεχή πείνα.

13. Τρώτε πολύ γρήγορα

Η ταχύτητα με την οποία τρώτε μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο στο πόσο πεινασμένος είστε. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε γρήγορα τα τρόφιμα έχουν πολύ ισχυρότερη όρεξη και τάση υπερφαγίας, σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε αργά. Είναι επίσης πιο επιρρεπείς στο να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι (66, 67, 68, 69).

Σε μια μελέτη, 30 γυναίκες που κατανάλωναν γρήγορο φαγητό κατανάλωναν 10% περισσότερες θερμίδες ενώ κατανάλωναν και αναφέρουν σημαντικά λιγότερη κορεσμό από τις γυναίκες που έτρωγαν αργά (70).

Μια άλλη μελέτη συνέκρινε τα αποτελέσματα της κατανάλωσης σε ασθενείς με διαβήτη. Εκείνοι που έτρωγαν σιγά-σιγά άρχισαν να αισθάνονται γεμάτοι και ανέφεραν λιγότερη πείνα 30 λεπτά μετά το φαγητό, σε σύγκριση με αυτούς που έτρωγαν γρήγορα (71).

Αυτές οι επιδράσεις οφείλονται εν μέρει στην ανεπαρκή μάσηση των τροφίμων και στη μείωση της συνειδητοποίησης κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης πολύ γρήγορα, και οι δύο είναι απαραίτητες για να μειωθούν τα αισθήματα της πείνας (72, 73, 74).

Επιπλέον, η αργή κατανάλωση τροφής και η λεπτομερής μάσηση δίνουν στο σώμα και στον εγκέφαλό σας περισσότερο χρόνο για να παράγουν ορμόνες ανακούφισης της πείνας και να μεταδώσουν σήματα κορεσμού (72, 75).

Αν είστε πεινασμένοι συνεχώς, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση του ποσοστού κατανάλωσης τροφίμων. Μπορείτε να το επιτύχετε απλώς μαζεύοντας το φαγητό σας περισσότερο.

Περίληψη:

Η κατανάλωση πολύ γρήγορα δεν δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αισθανθεί πλήρης, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε μια συνεχή επιθυμία για φαγητό.

14. Έχετε κάποια συγκεκριμένη ασθένεια ή πάθηση;

Ένα σταθερό αίσθημα πείνας είναι ένα σύμπτωμα αρκετών ειδικών ασθενειών. Πρώτον, η συχνή πείνα είναι ένα κλασικό σημάδι του διαβήτη. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα των εξαιρετικά υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και συνήθως συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως υπερβολική δίψα, απώλεια βάρους και κόπωση (76).

Ο υπερθυρεοειδισμός, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερδραστήριο θυρεοειδή αδένα, σχετίζεται επίσης με αυξημένο αίσθημα πείνας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προκαλεί υπερβολική παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, οι οποίες είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην όρεξη (77, 78).

Επιπλέον, η υπερβολική πείνα είναι συχνά ένα σύμπτωμα αρκετών άλλων καταστάσεων, όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (56, 80).

Εάν υποψιάζεστε ότι ενδέχεται να έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για τη σωστή διάγνωση και να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας.

Περίληψη:

Η υπερβολική πείνα είναι ένα σύμπτωμα αρκετών ειδικών ασθενειών και συνθηκών που πρέπει να αποκλειστούν εάν συχνά είστε πεινασμένοι.