Ένα άτομο έχει τέτοιους μύες, η κατάσταση του οποίου δεν επηρεάζει την εμφάνιση του σώματός του, αλλά μπορεί να γίνει η αιτία πολλών ασθενειών και διαταραχών. Αυτοί είναι οι μύες του πυελικού εδάφους. Εικονιστικά μιλώντας, είναι μια αιώρα, που απλώνεται μεταξύ της κόρης και του κοκκύτη. Η λειτουργία αυτών των μυών είναι η διατήρηση των οργάνων της μικρής λεκάνης (ουροδόχος κύστη, ουρήθρα, κόλπος, έντερα), εξασφαλίζοντας την καλή λειτουργία τους. Είναι αδύνατο να χτιστούν μυς του πυελικού εδάφους στο γυμναστήριο και αυτό δεν είναι απαραίτητο! Μια γυναίκα μπορεί να κάνει ασκήσεις που τις ενισχύουν σε ένα άνετο περιβάλλον στο σπίτι.

Σχετικά με το ποιος χρειάζεται να ενισχύσει αυτήν την ομάδα μυών, για την τεχνική της άσκησης, καθώς και για τις αντενδείξεις σε μια τέτοια εκπαίδευση, μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο μας.

Ιστορικό υπόβαθρο

Είναι γνωστό ότι ακόμη και οι γυναίκες της αρχαίας Ινδίας, της Κίνας, της Αιγύπτου και άλλων χωρών εκπαίδευσαν τους μύες της πυελικής ημέρας. Για το σκοπό αυτό, είχαν ειδικούς προσομοιωτές με τη μορφή ενός πέτρινου αυγού αιωρούμενου σε ένα πυκνό ισχυρό νήμα. Οι γυναίκες έπρεπε να ωθήσουν αυτό το αυγό με τους κολπικούς μύες, εμποδίζοντας το να πέσει έξω. Φυσικά, όλες οι γυναίκες δεν ασχολούνταν με αυτό το είδος δραστηριότητας - οι μύες του πυελικού εδάφους ήταν κυρίως απαραίτητες για τις γυναίκες των οικείων επαγγελμάτων - ιέρειες και γκέισες. Δυστυχώς, δεδομένου ότι η γνώση αυτής της περιοχής θεωρήθηκε μυστική, οι περισσότεροι από αυτούς χάθηκαν για σήμερα.

Το πρώτο μισό του 20ού αιώνα (ακριβέστερα, το 1932), ο γιατρός από την Αμερική D. Davis ήταν ο πρώτος που πρότεινε να χρησιμοποιήσει για τη θεραπεία ασκήσεων ακράτειας ούρων που ενισχύουν τους μυς αυτής της ομάδας. Λίγο αργότερα, το 1948, ο Α. Κέγκελ, ένας επιστήμονας από την ίδια χώρα, εκλέπτυσε το συγκρότημα που πρότεινε ένας συνάδελφος, τεκμηρίωσε από επιστημονικής άποψης τον μηχανισμό της δράσης του και πρότεινε έναν ειδικό προσομοιωτή που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης πολλές φορές. Ήταν τότε που ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους έγινε δημοφιλής και πήραν το όνομά τους από τον συγγραφέα - "Kegel ασκήσεις." Δεν έχουν χάσει τη σημασία τους μέχρι σήμερα.

Ποιος θα εκπαιδεύσει τους μυς του πυελικού εδάφους

Όπως είπαμε παραπάνω, η καταλληλότητα αυτών των μυών είναι εξαιρετικά σημαντική, επειδή υποστηρίζουν όλα τα όργανα της λεκάνης, διασφαλίζοντας την κανονική τους λειτουργία. Οι μύες μπορούν να αποδυναμωθούν από τη γέννηση, αλλά συχνότερα η κατάσταση τους αλλάζει προς το χειρότερο κατά τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Αυτό είναι γεμάτο με ακράτεια ούρων, παράλειψη και ακόμη και απώλεια του κόλπου, μείωση της σεξουαλικής έλξης και ευαισθησία της γυναίκας κατά τη διάρκεια στενών σχέσεων.

Έτσι, σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να ενισχυθούν οι μύες του πυελικού εδάφους;

1. Τα κορίτσια σχεδιάζουν την εγκυμοσύνη Οι ισχυροί μύες θα παρέχουν στη μήτρα καλή στήριξη, μειώνοντας την πιθανότητα πρόκλησης του πυελικού οργάνου μετά τον τοκετό.
2. Οι έγκυες γυναίκες (ελλείψει αντενδείξεων, τις οποίες παραθέτουμε παρακάτω). Μια τέτοια εκπαίδευση θα κάνει τους μύες πιο ελαστικούς, οι οποίοι θα διευκολύνουν τη διαδικασία του τοκετού, θα μειώσουν τον κίνδυνο θραύσης του κόλπου και του περίνεου.
3. Η περίοδος μετά τη γέννηση του παιδιού. Ο τοκετός οδηγεί σε τέντωμα αυτών των μυών, πράγμα που συνεπάγεται όλες τις παραπάνω δυσάρεστες συνέπειες. Οι καθημερινές ασκήσεις σε ένα ή δύο μήνες θα αποκαταστήσουν τον κανονικό τόνο στο μυϊκό σύστημα και όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτό το πρόβλημα θα εξαφανιστούν.
4. Γυναίκες άνω των 30 ετών. Κατά την περίοδο αυτή, ο κίνδυνος πολλαπλασιασμού των πυελικών οργάνων αυξάνεται σταδιακά. Αυτό επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας και τη σεξουαλική της σχέση με έναν σύντροφο. Οι τακτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών θα αποτρέψουν την ανάπτυξη αυτής της παθολογίας.
5. Εάν η παράλειψη έχει ήδη συμβεί, μην ανησυχείτε. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των εξασθενημένων μυών και στη βελτίωση της ανατομικής θέσης των πτυσσομένων οργάνων.
6. Εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ακράτειας ούρων ή ούρων, ή αυτή η παραβίαση έχει ήδη συμβεί, οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν ξανά για να αποτρέψετε αυτό το πρόβλημα, να μειώσετε τις εκδηλώσεις του ή ακόμα και να το εξαλείψετε εντελώς.
7. Οι εξασθενισμένοι πυελικοί μύες μπορεί να προκαλέσουν στασιμότητα στη μικρή λεκάνη του αίματος, που συνεπάγονται διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων φλεγμονωδών. Οι τακτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών αυτής της ομάδας θα μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτών των παθήσεων.
8. Η μειωμένη σεξουαλική κίνηση μιας γυναίκας έχει καταστρέψει τη ζωή πολλών ζευγαριών. Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν να αυξηθεί η λίμπιντο και η ευαισθησία της γυναίκας και να γίνει πιο έντονη η αίσθηση κατά τη διάρκεια στενών σχέσεων, η σεξουαλική επαφή - πιο παρατεταμένη, οργασμός - πιο ισχυρή. Αυτή η στιγμή είναι εξαιρετικά σημαντική για την πλήρη ζωή τόσο των νέων γυναικών όσο και εκείνων που βρίσκονται κοντά στην εμμηνόπαυση ή έχουν ήδη εισέλθει στην περίοδο αυτή. Οι τελευταίες τακτικές ασκήσεις Kegel βοηθούν να ζήσουν μια πλήρη οικεία ζωή για πολλά ακόμα χρόνια.

Συνοψίζοντας αυτό που γράφτηκε παραπάνω, συμπεραίνουμε ότι οι υγιείς, ισχυροί μυς του πυελικού εδάφους είναι απαραίτητοι για τις γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας. Εάν για κάποιο λόγο αποδυναμωθεί, είναι απαραίτητο να ασκήσετε λίγη προσπάθεια και να φέρει τους μυς στον επιθυμητό τόνο.

Αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ανεπιθύμητο για μια γυναίκα να ενισχύσει τους μυς του πυελικού εδάφους, καθώς η εκπαίδευση αυτή μπορεί να προκαλέσει μια σειρά επιπλοκών που επιδεινώνουν την πάθησή της. Οι αντενδείξεις είναι:

• οξείες ή χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες των πυελικών οργάνων (σαλπιδοφορίτιδα, ενδομητρίτιδα, κυστίτιδα και άλλα) στο οξεικό στάδιο.
• διάβρωση του τραχήλου της μήτρας
• καλοήθη και ιδιαίτερα κακοήθη νεοπλάσματα των οργάνων του γεννητικού ή του ουροποιητικού συστήματος.
• οξεία ή χρόνια αιμορραγία (γαστρεντερική, μήτρα), καθώς και υψηλός κίνδυνος για την ανάπτυξή τους.
• οξείες φλεγμονώδεις ασθένειες οποιουδήποτε εντοπισμού εμφανίζονται με πυρετό και άλλα συμπτώματα γενικής δηλητηρίασης του σώματος.
• ασθένειες του αγγειακού συστήματος, που οδηγούν σε σοβαρή φλεβική ανεπάρκεια.
• πρόσφατη χειρουργική επέμβαση
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αυξημένος τόνος της μήτρας, χειρουργική επέμβαση, αυθόρμητη άμβλωση ή ιστορικό πρόωρης γέννησης.

Σε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, τα μαθήματα πρέπει να αναβληθούν τουλάχιστον μέχρι την εξάλειψή τους και είναι προτιμότερο να λάβουν έγκριση από το θεράποντα ιατρό πριν από την προγραμματισμένη έναρξη της εκπαίδευσης.

Πώς να καταλάβετε εάν αυτοί οι μύες λειτουργούν

Όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, οι ομάδες μυών που εργάζονται επί του παρόντος είναι ορατές με γυμνό μάτι. Με τους μυς του πυελικού εδάφους πιο δύσκολο - η δουλειά τους είναι αόρατη για εμάς. Γι 'αυτό, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι σημαντικό για την γυναίκα να καταλάβει ακριβώς ποιοι μύες θα λειτουργήσουν κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης - αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Για να προσδιοριστεί αυτό, θα πρέπει να κρατήσει ένα ρεύμα ούρων κατά τη διάρκεια της ούρησης, αλλά όχι με συμπίεση των ποδιών ή των γλουτιαίων μυών. Οι μύες που κράτησαν το τζετ, θα εκπαιδεύσουμε.

Τεχνική άσκησης

Κάθε γυναίκα μπορεί να εκτελέσει ασκήσεις Kegel ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Τους επιτρέπεται να κάνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, με άδειο στομάχι ή μετά από φαγητό, σε οποιαδήποτε θέση του σώματος - που βρίσκεται, κάθεται ή στέκεται, εντελώς σε οποιοδήποτε περιβάλλον - στο σπίτι, στο γραφείο, στο λεωφορείο ή στο όχημα. Μην ανησυχείτε, κανείς δεν θα χτυπήσει ένα δάχτυλο σε σας, επειδή το γεγονός ότι κάνετε γυμναστική δεν αναγνωρίζεται από τους ανθρώπους γύρω σας και δεν θα παρατηρήσετε τίποτα. Παρ 'όλα αυτά, πολλές γυναίκες αισθάνονται άνετα στο σπίτι, μόνο με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις τους.

Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε μια κενή ουροδόχο κύστη και έντερα.

Υπάρχουν μόνο 3 ασκήσεις: συμπίεση (όταν οι μύες συστέλλονται για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσουν), συστολή (γρήγορες εναλλαγές συμπίεσης και χαλάρωσης), σπρώχνοντας έξω (σχεδόν κάθε γυναίκα ξέρει αυτή την τεχνική - είναι παρόμοια με το στρες, προσπαθώντας κατά τη διάρκεια του τοκετού). Αυτές οι τεχνικές στη διαδικασία κατάρτισης πρέπει να εναλλάσσονται.

• Τεντώστε τους μύες του περίνεου για 3-5-10 δευτερόλεπτα (ανάλογα με την ατομική φυσική κατάσταση), στη συνέχεια χαλαρώστε τους για το ίδιο χρονικό διάστημα. επαναλάβετε ασκήσεις 10-15 φορές. καθώς οι μύες ενισχύουν, αυξάνουν τον χρόνο της μείωσης σε 60-90 δευτερόλεπτα.
• πολύ αποτελεσματική άσκηση με το υπό όρους όνομα "Lift"? Θα πρέπει να ελαττωθεί ελαφρώς οι μύες του κατώτερου "δαπέδου" του περίνεου, κρατώντας τους σε αυτή την κατάσταση για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να τους στραγγίξετε λίγο περισσότερο για την ίδια χρονική περίοδο, χρησιμοποιώντας τους υψηλότερους μυς - για να ανεβείτε στο επόμενο "πάτωμα". τότε ακόμα πιο δυνατά και ψηλότερα, και πολλά άλλα - ο ανελκυστήρας μας θα πρέπει να «ανεβαίνει» σε 4-5 ορόφους. έχοντας φθάσει στην κορυφή, μέχρι τον τράχηλο, όταν οι μύες τεντωθούν στο μέγιστο, θα πρέπει να χαλαρώσετε με την αντίστροφη σειρά - σταδιακά, παραμένοντας για 5-10 δευτερόλεπτα σε κάθε "πάτωμα".
• όσο το δυνατόν γρηγορότερα, εναλλάξ να συστέλλουν και να χαλαρώνουν τους μυς του πυελικού εδάφους. για να το κάνετε αυτό "σε βήματα", κάνετε την άσκηση για 5 δευτερόλεπτα, αφήστε τους μύες να χαλαρώσουν για το ίδιο χρονικό διάστημα. 1 εκπαίδευση θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 3-5 τέτοια βήματα.
• στέλεχος για 5-10-20 δευτερόλεπτα εναλλάξ τους μύες του κόλπου και του πρωκτού? στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης, επαναλάβετε 5-10 φορές. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "Κύμα".
• εκτελέστε την ένταση μεσαίας έντασης, όπως όταν προσπαθείτε να ανακτήσετε ή κατά τη διάρκεια του τοκετού, κρατώντας τους μύες σε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων της άσκησης είναι 5.

Για να επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα, η προπόνηση των μυών του περίνεου πρέπει να γίνεται καθημερινά, 4-5 φορές την ημέρα. Ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης στο αρχικό στάδιο των τάξεων είναι ελάχιστος - 5-10. Σταδιακά, θα πρέπει να αυξηθούν σε 30-40 φορές για 1 προσέγγιση. Ο χρόνος για τον οποίο οι μύες είναι τεταμένος είναι επίσης μικρός στην αρχή - 3-5 δευτερόλεπτα, και θα πρέπει επίσης να αυξηθεί σταδιακά όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εκτελώντας ασκήσεις κάθε μέρα, μετά από 3-4 εβδομάδες, σε μερικές περιπτώσεις, μετά από 2-3 μήνες, θα νιώσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Άλλοι τρόποι εκπαίδευσης των μυών του περίνεου

Υπάρχουν ειδικοί κολπικοί προσομοιωτές - κώνοι κατασκευασμένοι από πλαστικό, οι οποίοι πρέπει να εισάγουν μια γυναίκα στον κόλπο και να τις συγκρατούν με μυϊκή δύναμη. Το βάρος αυτών των προσομοιωτών είναι διαφορετικό. Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος, αυξάνοντας σταδιακά.

Η αποτελεσματικότητα ενός τέτοιου γυμναστηρίου μπορεί να καθοριστεί με μια ειδική συσκευή - περινεόμετρο - ο αισθητήρας εισάγεται στον κόλπο, η γυναίκα πιέζει τους μυς του όσο το δυνατόν περισσότερο και η συσκευή καταγράφει τη δύναμη με την οποία το κάνει. Φυσικά, τέτοιες συσκευές δεν είναι ευρέως διαθέσιμες. Κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται από ειδικούς των τμημάτων φυσιοθεραπείας.

Ειδικές οδηγίες

Αν θέλετε να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα από τις παραπάνω εκπαιδευτικές δραστηριότητες το συντομότερο δυνατόν και να αποτρέψετε την εμφάνιση ανεπιθύμητων συνεπειών, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, αναπνέετε ομοιόμορφα βαθιά, μην κρατάτε την αναπνοή σας (αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες, επειδή η ανάρμοστη αναπνοή της γυναίκας μπορεί να προκαλέσει πείνα οξυγόνου στους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας και του εμβρύου).
• Χρησιμοποιήστε μόνο τους μυς του περίνεου στις ασκήσεις. οι γλουτοί, οι κοιλιακοί μύες και οι γοφοί δεν πρέπει να συμμετέχουν στη διαδικασία.
• πραγματοποιούν τακτικά την εκπαίδευση, χωρίς παραλείψεις, επαναλαμβάνουν το σύμπλεγμα αρκετές φορές την ημέρα, αυξάνουν σταδιακά την ένταση του φορτίου στους μύες,
• τα φορτία, φυσικά, είναι απαραίτητα, ωστόσο, η υπέρταση είναι αντενδείκνυται. ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 200 φορές.
• όταν σας φαίνεται εύκολο να εκτελέσετε το υψηλότερο φορτίο, σκεφτείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή - αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Πριν αγοράσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συμπέρασμα

Οι ισχυροί, εκπαιδευμένοι μύες του πυελικού εδάφους παρέχουν αξιόπιστη υποστήριξη στα πυελικά όργανα, αποτρέποντας την πρόπτωση, την απώλεια, τη δυσλειτουργία τους (για παράδειγμα, την ακράτεια ούρων), αλλά και τη σεξουαλική έλξη των γυναικών σε υψηλό επίπεδο, καθιστώντας τον οργασμό πιο φωτεινό. Εάν για οποιονδήποτε λόγο οι μύες αυτής της ομάδας είναι υπερβολικά τεντωμένοι, η χαλαρή, ειδική γυμναστική θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ελαστικότητας και θα τονώσει σε αυτήν - τις ασκήσεις Kegel. Κάνοντας τους μέρα με τη μέρα, εβδομάδα μετά την εβδομάδα, μετά από μερικούς μήνες θα εκπλαγείτε ευχάριστα από τα θετικά αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι να δείξεις τη δύναμη της θέλησης, να είσαι επίμονη και να μην απολαύσεις τον εαυτό σου για μια μέρα ή δύο.

Παρ 'όλα αυτά, παρόλο που αυτές οι ασκήσεις είναι πρακτικά ασφαλείς, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ανεπιθύμητο να τις εκτελέσουμε. Επομένως, για να αποφύγετε επιπλοκές, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τις μαθήματα.

Άλλες ασκήσεις για την κατάρτιση των μυών του πυελικού εδάφους παρουσιάζονται στο βίντεο:

Εκπαίδευση για τη βελτίωση του έργου των πυελικών οργάνων: ασκήσεις για τους άνδρες

Το γεγονός ότι η φυσική κουλτούρα του σώματος - μια υπόσχεση της ορθής λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, ο καθένας έχει ακούσει στην πρώιμη παιδική ηλικία. Αλλά ήταν απίθανο ότι οποιοσδήποτε από τους άνδρες είχε ήδη σκεφτεί ότι το αθλητικό παιχνίδι θα μπορούσε να επηρεάσει το έργο ενός μάλλον στενού τμήματος του αρσενικού σώματος, των οργάνων της μικρής λεκάνης. Ναι, και η ίδια η έννοια της "μικρής λεκάνης" κάποτε συνδέθηκε με εντελώς διαφορετικές εικόνες. Αλλά πολλά αλλάζουν με την ηλικία. Συμπεριλαμβανομένων των ενώσεων. Και αποδεικνύεται ότι η γνώση που πριν ήταν εντελώς περιττή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της αρσενικής ζωής.

Τα οφέλη από ασκήσεις για τα όργανα της πυέλου

Η κατάρτιση κάθε μυς έχει πάντα θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Το ίδιο ισχύει για την εκπαίδευση των μυών της λεκάνης.

Θετικές επιδράσεις

Η εκτέλεση ειδικών επιλεγμένων ασκήσεων σας επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, αυξάνοντας έτσι την ταχύτητα παράδοσης θρεπτικών ουσιών, οξυγόνου και απομάκρυνση μεταβολικών προϊόντων. Αυτό οδηγεί σε ότι οι διεργασίες ενεργοποιούνται σύνθεση ορμονών στον αδένα του προστάτη που προκαλεί μια αύξηση στην ισχύ πιο γρήγορα και αποτελεσματικά λαμβάνει χώρα το σχηματισμό νέων σπέρματος και σπερματικό υγρό, η οποία βελτιώνει σημαντικά τα λειτουργικά χαρακτηριστικά του σπέρματος.
2. Για να βελτιωθεί η εκροή του φλεβικού αίματος από τα αγγεία του πυελική κοιλότητα, ότι είναι η αποτελεσματική πρόληψη του σχηματισμού των αιμορροΐδων και των φλεγμονωδών διεργασιών στον αδένα του προστάτη, των σπερματοδόχων κύστεων και της ουροδόχου κύστης: στάσιμη αίματος οδηγεί σε αύξηση της τοπικής θερμοκρασίας, και τη δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος για την εκτροφή διαφόρων μικροοργανισμών που προκαλούν φλεγμονώδεις ασθένειες.
3. Ενισχύστε την κινητικότητα του κατώτερου εντέρου, έχοντας έτσι ευεργετική επίδραση στη δουλειά του.
4. Συμμετέχει στο κινήσεις των κάτω τμημάτων της σπονδυλικής οδού, ενισχύοντας έτσι τη διατροφή και το μεταβολισμό σε μεσοσπονδύλιους δίσκους τους και να εξαλείψουν τα υπάρχοντα μυϊκούς σπασμούς, η οποία είναι ένα μέτρο της πρόληψης και καταπολέμησης εκφυλιστικές διαδικασίες σε μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένης της εκφυλιστική ασθένεια δίσκων.
5. Ενισχύστε τους μυς των γλουτών και των κάτω τμημάτων του τύπου, δηλαδή, βελτιώστε το σχήμα.

Ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους

Η ανατομική περιοχή που σχετίζεται με τη λεκάνη, όπως το πυελικό δάπεδο, αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Στον πυρήνα του, είναι ένα σύνολο μυών που φέρουν το βάρος όλων των οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας και, ειδικότερα, τα όργανα της μικρής λεκάνης. Δεν επιτρέπουν οι φορείς αυτοί να πέσει κάτω και να τσιμπήσετε τα οστά που σχηματίζουν τη λεκάνη - ένα είδος αιώρα που μπορεί να βυθιστεί κάτω από το βάρος των πολλών organocomplexes, αλλά πρέπει να έχει επαρκή ελαστικότητα για την αποφυγή τέντωμα και γέρνουν καθόλου.

Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το γεγονός ότι το μυϊκό ιστό του πυελικού εδάφους δεν εκπροσωπείται από λεία, αλλά από χαραγμένο μυϊκό ιστό, που σημαίνει ότι μπορεί να είναι πλήρως εκπαιδευμένο. Είναι γνωστό ότι οι μύες του πυελικού εδάφους εργάζονται ενεργά στη διαδικασία ανύψωσης βαρών, κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου, της ούρησης και του φύλου. Με την αδυναμία ενός από τους μυς που βρίσκεται στο πυελικό δάπεδο, που σχετίζεται με μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση στους άνδρες, όπως η απελευθέρωση μερικών σταγόνων ούρων μετά από ούρηση.

Οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι οι μύες στο πυελικό δάπεδο είναι πλήρως επιρρεπείς σε συνειδητό έλεγχο, δηλαδή μπορεί να τεντωθούν και να χαλαρώσουν κατά βούληση.

Συνήθως, οι μύες στο πυελικό έδαφος ενισχύονται με τη σύσταση του ουρολόγου, αλλά για όλους τους άνδρες αυτές οι ασκήσεις δεν θα είναι περιττές, καθώς θα σας επιτρέψουν να αποφύγετε πολλά προβλήματα, τα οποία συχνά εκδηλώνονται με την ηλικία.

Επιπλέον, η εφαρμογή ασκήσεων με σκοπό την πρόληψη είναι πολύ ευκολότερη, χωρίς πόνο, που συχνά προκύπτουν εάν οι ίδιες ασκήσεις εκτελούνται όταν υπάρχει ήδη κάποια παθολογική διαδικασία στα πυελικά όργανα.

Εκπαίδευση ανά πάσα στιγμή

Για την κατάρτιση των μυών της λεκάνης στους άνδρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις για τις οποίες δεν χρειάζεται να διαθέσετε ιδιαίτερο χρόνο: έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές περιστάσεις. Ακολουθούν τρεις βασικές ασκήσεις:

Κατάρτιση των μυών της λεκάνης κατά τη διαδικασία του περπατήματος: κατά τη διάρκεια της ταχείας πεζοπορίας, είναι απαραίτητο να αυξάνετε περιοδικά τους μύες του πυελικού εδάφους, δηλαδή να τις τεντώνετε κατά το ήμισυ περίπου του ισχυρότερου επιπέδου έντασης. Τραβώντας τους μύες, κάντε μερικά βήματα, χαλαρώστε, μετά από μερικά ακόμη βήματα, επαναλάβετε την άσκηση.

Στη διαδικασία της ούρησης: μετά την ούρηση, για τη μέγιστη συμπίεση των μυών του πυελικού εδάφους, προκειμένου να αποφευχθεί η ακούσια έξοδος των σταγόνων ούρων. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ενίσχυση των πυελικών μυών για τους άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη διαδικασία κατακράτησης ούρων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να εφαρμόσετε μια περίπλοκη εκδοχή αυτής της άσκησης: να στραβώνετε τους μυς του πυελικού εδάφους στη διαδικασία της ούρησης, προσπαθώντας να την διακόψετε, στη συνέχεια να συνεχίσετε τη διαδικασία, να την διακόψετε αρκετές φορές.

Ένας πραγματικά αρρενωπός τρόπος ενίσχυσης των μυών της λεκάνης: κατά τη διαδικασία του σεξ, πιέζετε τους μύες της λεκάνης με τέτοιο τρόπο ώστε να κρατάτε το πέος σε κατάσταση ενθουσιασμού. Κίνηση κατά την εκτέλεση αργά, ρυθμικά. Στο δεύτερο στάδιο, να στραγγίξουν τους μυς του πυελικού εδάφους έτσι ώστε να καθυστερήσει η στιγμή της έκρηξης του σπόρου. Τέτοιες ασκήσεις δεν μπορούν μόνο να ενισχύσουν τους μυς, αλλά και να αυξήσουν σημαντικά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Συνιστάται να εκτελείτε απλή ένταση και χαλάρωση των μυών της λεκάνης όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο κάθετα όσο και σε οποιαδήποτε άλλη θέση.

Ειδικό σύστημα εκπαίδευσης

Για να εκτελέσετε ένα ειδικά αναπτυγμένο συγκρότημα, είναι απαραίτητο να διαθέσετε συγκεκριμένο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για την κατάρτιση, θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι (είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα) και μια σταθερή καρέκλα με ένα υψηλό ακόμη πίσω - ένα κλασικό, όπως εκείνες που έμεναν στα σχολικά μαθήματα.

Αρχική θέση - που βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη, οι βραχίονες βρίσκονται παράλληλα στο σώμα. Εισπνεύστε Με μια απότομη εκπνοή, τραβήξτε τα πόδια από το πάτωμα και τραβήξτε τα γόνατα μέχρι το στήθος, σταθεροποιήστε τη λεκάνη στην υψηλότερη θέση, στέλνοντας το κόκαλο όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην εισπνοή, χαμηλώστε τα πόδια, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης από 4-6 φορές σε 10-15.

Η αρχική θέση είναι η ίδια με την πρώτη άσκηση. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, αποκόψτε ένα πόδι από το μαξιλάρι, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς το γόνατο, να το σηκώσετε σε γωνία 45 ° με το δάπεδο και να περιστρέψετε το πόδι στην άρθρωση του ισχίου πρώτα στην μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά. Χαμηλώστε το πόδι, επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές για κάθε σκέλος.

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη, οι ωμοπλάτες πιέζονται στο πάτωμα, οι βραχίονες είναι παράλληλοι στον κορμό, τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του γόνατος και το κάτω πόδι και ο μηρός σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Εισπνεύστε Καθώς εκπνέετε σε τρεις μετρήσεις, σηκώστε τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω, πιέστε τους και τραβήξτε τους μυς γύρω από τον πρωκτό. Διορθώστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, μία μέτρηση της αναπνοής, επιστροφή στην αρχική θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 6 φορές.

Αρχική θέση - στέκεται κάθετα πίσω από την καρέκλα, τα χέρια βρίσκονται στο πίσω μέρος της καρέκλας. Εισπνεύστε Με την εκπνοή, σηκώνεται ταυτόχρονα στα δάχτυλα όσο το δυνατόν ψηλότερα και κάθεστε, κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Εισπνεύστε να σηκωθείτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 3-6 επαναλήψεις ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια παράλληλα με τον κορμό, οι ωμοπλάτες πιέζονται στο πάτωμα. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, σπάστε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα, στερεώστε τον κορμό (στήθος και ώμους) σε γωνία περίπου 30-45 ° σε σχέση με το δάπεδο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κατεβαίνετε στη θέση εκκίνησης. Κατά την ανύψωση, η κεφαλή και ο λαιμός πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με την πλάτη, η κεφαλή δεν εμφανίζεται με κανέναν τρόπο. Επαναλάβετε 6 φορές.

Η αρχική θέση - που στέκεται σε όλα τα τέσσερα, το shin και το μηρό αποτελούν μια σωστή γωνία, τα χέρια που στηρίζονται στο πάτωμα με τα χέρια. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, διπλώστε το σώμα πίσω, ενώ οι γλουτοί πέφτουν στα τακούνια, οι βραχίονες τεντώνονται κάθετα προς τα πάνω, η πλάτη σχηματίζει μια ορθή γωνία με το δάπεδο. Καλά τραβήξτε προς τα πάνω, εισπνεύστε για να κατεβείτε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 6 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην παραπάνω άσκηση. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, τραβήξτε προς τα πίσω και σηκώστε το ένα πόδι έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με την πλάτη. Για να διορθώσετε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, εισπνεύστε για να χαμηλώσετε το πόδι. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το άλλο πόδι. Μια προσέγγιση περιλαμβάνει 6 επαναλήψεις για κάθε σκέλος.

Συμπληρωματική έκδοση της παραπάνω άσκησης: από την ίδια αρχική θέση στην εκπνοή, ανυψώστε όχι μόνο το πόδι, αλλά και τον αντίθετο βραχίονα, τραβώντας τον προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονας, η πλάτη και το πόδι σχηματίζουν μια επίπεδη, ευθεία, παράλληλη με τη γραμμή δαπέδου. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση, ενώ εκπνέετε, σηκώστε το άλλο πόδι και το βραχίονα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές για κάθε ζεύγος άκρων.

Αρχική θέση - στέκεται στα τέσσερα. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, το ένα πόδι είναι ανασυρμένο, τότε, χωρίς να πέσει κάτω, τραβιέται αμέσως προς την πλευρά έτσι ώστε ο μηρός και ο κορμός να σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι είναι παράλληλο προς το δάπεδο. Στη συνέχεια κάμπτεται και κατεβαίνει κάτω από την εισπνοή, η άσκηση επαναλαμβάνεται για το άλλο πόδι. Εκτελέστε τουλάχιστον 4 φορές για κάθε σκέλος.

Αρχική θέση - στέκεται πίσω από μια καρέκλα, τα χέρια πέφτουν στην πλάτη του. Εισπνεύστε Με την εκπνοή, αποκόψτε τα δάχτυλα των ποδιών από το πάτωμα, σφίξτε τα μέχρι τις κνήμες όσο το δυνατόν περισσότερο, το βάρος του σώματος πηγαίνει στα τακούνια, τραβιέται το στομάχι. Κατά την εισπνοή, μετακινήστε το βάρος του σώματος στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα άκρα, τραβήξτε τους γλουτούς. Εκτελέστε τουλάχιστον 6-8 κυλίνδρους από τα τακούνια μέχρι τα δάκτυλα.

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος έτσι ώστε η κοιλότητα (μηρός και μηρός) να σχηματίζουν μια οξεία (περίπου 45 °) γωνία μεταξύ τους. Τα πτερύγια και οι ωμοπλάτες συμπιέζονται στο στρώμα. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, χωρίς να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, γυρίστε τα πόδια σφιχτά πιέζοντας το ένα προς το άλλο σε μια κατεύθυνση, αγγίξτε το δάπεδο, γυρίστε τα πόδια προς την άλλη κατεύθυνση, αγγίξτε το πάτωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εισπνεύστε Εκτελέστε από 4 έως 6 τέτοιες ανατροπές ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης. Βεβαιωθείτε ότι όταν γυρίσατε, ήταν η λεκάνη, όχι το στήθος.

Η αρχική θέση στέκεται δίπλα στην καρέκλα, ένα σκέλος τοποθετείται στο κάθισμά του έτσι ώστε το κάτω πόδι και ο μηρός να σχηματίζουν μια αμβλεία γωνία. Τα χέρια στήριζαν τις πλευρές. Εισπνεύστε Την εκπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός, τραβώντας το μηρό στο άνω πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε. Αλλάξτε τα πόδια. Εκτελέστε 3 έως 5 φορές για κάθε σκέλος.

Η αρχική θέση βρίσκεται στο πίσω μέρος, οι βραχίονες είναι παράλληλοι στον κορμό, τα πόδια είναι ίσια, οι ωμοπλάτες και οι γλουτοί πιέζονται στο πάτωμα. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, πιέστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώστε με τα δύο χέρια. Διορθώστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε για να πάρετε την αρχική θέση. Επαναλάβετε 6 έως 10 φορές.

Η αρχική θέση βρίσκεται στο πίσω μέρος, οι ωμοπλάτες πιέζονται στο χαλί, οι βραχίονες είναι παράλληλοι στον κορμό, τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του γόνατος έτσι ώστε η γνάθο και ο ισχός να σχηματίζουν μια απότομη γωνία, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Εισπνεύστε Καθώς εκπνέετε, χωρίς να βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα, σηκώστε τον κορμό σας, καθίστε και κλείστε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τη θέση, εισπνεύστε για να κατεβείτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 6 έως 8 επαναλήψεις.

Αυτό το σύμπλεγμα επιτρέπει όχι μόνο να γίνονται ισχυροί μύες του πυελικού εδάφους και να βελτιώνεται η εργασία των πυελικών οργάνων, αλλά και να σφίγγονται οι τύποι, οι γλουτοί, οι μηροί και τα πόδια.

Πλήρης εκπαίδευση για βελτιωμένη λειτουργικότητα της πυελικής περιοχής

Το γεγονός ότι η φυσική κουλτούρα του σώματος των ανθρώπων ονομάζεται το κλειδί για τη λειτουργική απόδοση του εσωτερικού συστήματος, ο καθένας ακούει από την πρώιμη παιδική ηλικία. Ωστόσο, δεν είναι γεγονός ότι εκείνη τη στιγμή, ένα ισχυρό ήμισυ της κοινωνίας σκέφτηκε ότι η σωματική άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργικότητα των στενών οργάνων των ανθρώπων, όπως τα πυελικά όργανα.

Στην πραγματικότητα, εντελώς διαφορετικές εικόνες συνδέθηκαν με την έννοια μιας μικρής λεκάνης, οι ίδιες ασκήσεις Kegel για τους άνδρες. Αλλά η ηλικία και οι υπάρχουσες παθολογίες αλλάζουν όλα τα στερεότυπα και την άγνοια των στοιχειωδών ιατρικών κανόνων, που κατευθύνονται προς την ενίσχυση.

Ποια θετικά αποτελέσματα αναμένονται από την κατάρτιση του πυελικού εδάφους

Εάν ένας άντρας θα κάνει επιλεκτικά ειδικές ασκήσεις για τους μυς της λεκάνης, θα μπορέσει να αποκτήσει τέτοια θετικά αποτελέσματα:

Τι είναι χρήσιμη σωματική δραστηριότητα

• Η ροή του αίματος των οργάνων του μικρού πυελικού συστήματος επιταχύνεται ταχέως, σύμφωνα με αυτόν τον παράγοντα, η ταχεία παροχή του απαραίτητου θρεπτικού συστατικού, το οξυγόνο αυξάνεται, τα προϊόντα του μεταβολισμού απομακρύνονται φυσιολογικά. Αυτές οι διεργασίες οδηγούν στην ενεργοποίηση των διαδικασιών σύνθεσης του ορμονικού υποβάθρου του προστάτη, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της ισχύος, επιτρέπει τον σχηματισμό μιας νέας ποσότητας σπέρματος στον σπόρο ώστε να προχωρήσει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Χάρη σε αυτό, τα λειτουργικά χαρακτηριστικά κάθε σπερματοζωαρίου βελτιώνονται πλήρως.
• Ο δίαυλος πλάσματος από τη φλέβα μέσω των αγγείων του μικρού πυελικού συστήματος βελτιώνεται, γεγονός που καθιστά δυνατή την λήψη περισσότερων προληπτικών μέτρων για τον σχηματισμό ενός αιμορροϊδικού οζιδίου, καθώς και μια αναπτυσσόμενη φλεγμονώδη διαδικασία του αδένα του προστάτη, των σπερματικών κυστιδίων και της ουροδόχου κύστης. Το πλάσμα που έχει παραμείνει στάσιμο, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των τοπικών θερμοκρασιών και επίσης δημιουργεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τον πολλαπλό πολλαπλασιασμό των μικροοργανισμών, προκαλώντας φλεγμονώδη παθολογία.
• Η περισταλτικότητα του κατώτερου τμήματος του ορθού αυξάνει, με αποτέλεσμα να έχει θετικό αντίκτυπο στην απόδοσή του, οι περιοχές των γλουτών βελτιώνουν τη λειτουργικότητα.
• Στο κάτω μέρος των σπονδυλικών οδών ενεργοποιείται η κίνηση στήριξης, δηλαδή η τροφή ενεργοποιείται, καθώς και η μεταβολική διαδικασία στο μεσοσπονδύλιο δίσκο, οι μυϊκοί πόνοι εξαλείφονται μόνοι τους. Πρόκειται για ένα ειδικό προληπτικό μέτρο για την καταπολέμηση της εκφυλιστικής διαδικασίας της μεσοσπονδυλικής άρθρωσης, όπως η οστεοχονδρόζη.

Χάρη σε αυτά τα αποτελέσματα, αυξάνεται η ενίσχυση της ικανότητας των μυών της γλουτιαίας περιοχής, των μυών της λεκάνης, καθώς και του κατώτερου τμήματος της μέσης της πρέσας, βελτιώνοντας έτσι την εικόνα. Αυτό είναι το όφελος.

Πώς να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους

Η ξεχωριστή προσοχή στον εαυτό της προσελκύει το πυελικό δάπεδο, ως το ανατομικό σημείο, το οποίο συνδέεται με το πυελικό δάπεδο στους άνδρες. Στην πραγματικότητα, η περιοχή του πυελικού εδάφους είναι ένα μυϊκό σύμπλεγμα, το οποίο τείνει να φέρει πολλά από όλα τα μέρη του σώματος της κοιλιακής διατομής, καθώς και μικρά πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων.

Έτσι, οι μύες του πυελικού εδάφους δεν μπορούν να επιτρέψουν στα όργανα να πέσουν στον πυθμένα, να συσφίξουν τον οστικό ιστό, ο οποίος σχημάτιζε τη λεκάνη. Η πυελική περιοχή ονομάζεται ιδιόμορφη αιώρα, η οποία τείνει να υποχωρήσει λίγο λόγω της σοβαρότητας των οργανο-συμπλεγμάτων, αλλά μπορεί να είναι αρκετά ελαστική, όχι τεντωμένη, έτσι ώστε να μην εξασθενεί εντελώς.

Ιδιαίτερη σημασία έχει το γεγονός ότι το μυϊκό χαρακτηριστικό των μυών του πυελικού εδάφους δεν εκπροσωπείται από τους λεπτές ιστούς, αλλά από τους εγκάρσιους και ριγμένους ιστούς των μυών, αντίστοιχα, είναι πλήρως εκπαιδευμένο. Όλοι γνωρίζουν ότι το μυϊκό τμήμα του πυελικού εδάφους είναι εξαιρετικά ενεργό σε διαδικασίες που περιλαμβάνουν ανύψωση βάρους, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου κατά την οποία ο άνθρωπος αδειάζει το ορθό φυσικά, εκτελεί μια πράξη έκκρισης ούρων καθώς και κατά τη διάρκεια μιας σεξουαλικής πράξης.

Το γεγονός ότι ένας μυς, ο οποίος βρίσκεται στον πυθμένα της λεκάνης, συνδέεται με τέτοιες δυσάρεστες αισθήσεις σε ένα ισχυρό ήμισυ της κοινωνίας, όπως η ανεξέλεγκτη απόσυρση μιας ορισμένης ποσότητας ούρων, αφού ο άνθρωπος έχει ολοκληρώσει την πράξη της εκκένωσης της ουρήθρας. Η παρατήρηση από ιατρικούς ερευνητές έχει δείξει ότι οι ιδιότητες του μυελού του πυελικού εδάφους είναι πλήρως αυτο-παρακολούθηση, το μυϊκό σύστημα μπορεί να αναπτυχθεί, καθώς και το στέλεχος, καθοδηγούμενο από τη δική του επιθυμία.

Όπως συνηθίζεται για την ενίσχυση της μυϊκής περιοχής του πυελικού εδάφους, ο νεαρός ασχολείται με τις συστάσεις που υποδεικνύει το ιατρικό προσωπικό του ουρολογικού τομέα. Αλλά όλοι οι άνδρες δεν πρέπει να θεωρούν τέτοιες ασκήσεις περιττές, δεδομένου ότι επιτρέπουν να σταματήσουν πολλές παραβιάσεις, οι οποίες πολύ συχνά τείνουν να εκδηλώνονται κατά τη διάρκεια αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ασκήσεις με προληπτικά μέτρα συμβαίνουν με πολύ απλούστερες συνθήκες, οι οποίες τείνουν να συμβαίνουν όταν χρησιμοποιούνται παρόμοια συγκροτήματα κατάρτισης κατά την εκδήλωση παθολογικής διαδικασίας στη μικρή πυελική περιοχή.

Εκπαίδευση για τη χρήση ιστών πυελικού μυός

Προκειμένου να εκπαιδεύσουμε τους μυς της μικρής πυελικής περιοχής σε ένα ισχυρό μισό της κοινωνίας, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσουμε μια σειρά προγραμμάτων κατάρτισης διαφορετικού σχεδίου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν απαιτούν ειδικό χρόνο για τον εαυτό τους.

Ένα τέτοιο συγκρότημα κατάρτισης ειδικά σχεδιασμένο για όλες τις περιπτώσεις ζωτικής ανάγκης. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που συμβάλλουν στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους, αλλά συχνά οι άνδρες χρησιμοποιούν τρεις βασικές.

Αριθμός άσκησης 1

Αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει την κατάρτιση των μυϊκών ιστών της μικρής πυελικής περιοχής ενώ περπατάτε. Κατά τη διαδικασία του βήματος, είναι απαραίτητο να αυξηθεί συστηματικά ο μυϊκός ιστός του πυελικού εδάφους.

Επομένως, οι τάσεις, σχεδόν το ήμισυ των ισχυρότερων επιπέδων έντονου χαρακτήρα. Όταν σφίγγετε τους μύες, πρέπει να κάνετε μερικά σύντομα βήματα, στη συνέχεια σιγά-σιγά να φέρει το μυ στη χαλάρωση, μετά από λίγο καιρό η άσκηση επαναλαμβάνεται.

Αριθμός άσκησης 2

Ασκήσεις κατά την ούρηση

Αυτές οι πυελικές ασκήσεις για τους ενδιαφερόμενους άνδρες μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αφαίρεσης ούρων. Αφού ο άνθρωπος κάνει την πράξη της ούρησης, είναι απαραίτητο να πιέσει το μυ του πυελικού εδάφους στο μέγιστο, έτσι ώστε να μην συμβεί η ακούσια λήξη των σταγονιδίων ούρων.

Είναι πολύ χρήσιμο η κατάρτιση αυτή να δημιουργείται άμεσα, προκειμένου να ενισχυθούν οι μύες του πυελικού εδάφους για τους άνδρες που έχουν παθολογίες που σχετίζονται με ακούσια ούρηση. Τέτοιες περιπτώσεις επιτρέπουν τη χρήση εξελιγμένων επιλογών για τέτοιες ασκήσεις: οι μυϊκοί ιστοί σφίγγονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ούρησης, προσπαθώντας να προκαλέσουν διακοπή του, τότε ο άνθρωπος συνεχίζει την ούρηση. Επομένως, πρέπει να διακόψετε μια-δυο φορές.

Αριθμός άσκησης 3

Ασκήσεις κατά τη διάρκεια της οικειότητας

Ένας πραγματικός αρσενικός τρόπος ενίσχυσης του μυϊκού ιστού της μικρής πυελικής περιοχής. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της σεξουαλικής επαφής, ο άντρας τεντώνει τον μυϊκό ιστό έτσι ώστε να μπορεί να κρατήσει το πέος σε εγρήγορση.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να κινούνται με αργό, ρυθμικό ρυθμό. Το δεύτερο στάδιο περιλαμβάνει την ένταση του μυϊκού ιστού έτσι ώστε οι στιγμές της εκσπερμάτωσης καθυστερούν. Μια τέτοια άσκηση θα συμβάλει όχι στην ενίσχυση των μυών, καθώς θα αυξήσει σημαντικά τη μακροπρόθεσμη δραστηριότητα της σεξουαλικής επαφής.

Απλές ασκήσεις με ένταση πυελικού μυός φαίνεται να εκτελούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορούν να εκτελεστούν σε οριζόντια θέση, καθώς και να στέκονται, να κάθονται και σε οποιαδήποτε άλλη στάση.

Εξειδικευμένο εκπαιδευτικό συγκρότημα για τη δύναμη του πυελικού εδάφους

Για να εκτελέσετε ένα εξειδικευμένο αναπτυγμένο συγκρότημα, θα πρέπει να βρείτε μια συγκεκριμένη περίοδο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να ασκηθείτε, χρειάζεστε ένα χαλί (τα πιο άνετα θα είναι χαλάκια γιόγκα), καθώς και μια ανθεκτική καρεκλάκι με ψηλό, γεμάτο κάθισμα. Θα πρέπει να είναι ένα κλασικό, παρόμοιο με εκείνο που χρησιμοποιήθηκε προηγουμένως κατά τη διάρκεια της σχολικής διαδικασίας.

Η αρχική θέση θα είναι η γυμναστική, που βρίσκεται με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, σαν να είναι από έναν κυβερνήτη. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Μετά από αυτόν, εκπνεύστε απότομα, σηκώστε τα άκρα, τραβώντας τα γόνατα στην περιοχή του στήθους. Η περιοχή της πυέλου είναι σταθερή στο υψηλότερο σημείο, ο δεύτερος κόλπος πρέπει να αποσταλεί στο μέγιστο ύψος.
Εισπνεύστε ξανά, χαμηλώστε το δεξί πόδι, μετά το αριστερό πόδι και παγώστε στην αρχική θέση. Η επάγγελμα εκτελείται ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητας του ανθρώπου, σύμφωνα με το σύστημα ανάπτυξης, από 3-6 δεξιώσεις έως 11-16.

Η επόμενη άσκηση πρέπει να βρίσκεται στην ίδια αρχική θέση με την πρώτη εκπαίδευση. Η εισπνοή γίνεται, κατά την εκπνοή των στροφών του γόνατος, ανέρχεται στο επίπεδο των σαράντα πέντε βαθμών από το πάτωμα. Το γόνατο πρέπει να περιστραφεί, πρώτα σε ένα, στη συνέχεια σε διαφορετική γωνία. Το πόδι πέφτει, όλα επαναλαμβάνονται, αλλά για ένα άλλο. Αυτό το συγκρότημα σας επιτρέπει να οδηγήσετε έναν άνθρωπο για να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και να ενισχύσετε τη μυϊκή ισορροπία.

Εκπαίδευση των μυών της λεκάνης - SUPER ασκήσεις για τις γυναίκες

Οικολογία της ζωής: Υγεία. Τέτοιες θηλυκές ασκήσεις όπως η εκπαίδευση των μυών της μικρής λεκάνης θα βοηθήσουν όχι μόνο στη διατήρηση της υγείας αλλά και στην αύξηση της χαράς στη σεξουαλική ζωή.

Η γνώση του σώματος και η δυνατότητα ελέγχου του σώματος ήρθαν σε μας από την Ανατολή και για πολύ καιρό θεωρήθηκαν τα μυστικά της γυναίκας. Τέτοιες θηλυκές ασκήσεις όπως η εκπαίδευση των μυών της μικρής λεκάνης θα βοηθήσουν όχι μόνο στη διατήρηση της υγείας αλλά και στην αύξηση της χαράς στη σεξουαλική ζωή.

Ενίσχυση των μυών της λεκάνης (και στην Ανατολή ονομάζονται "μύες της αγάπης"), μια γυναίκα σε στιγμές σωματικής οικειότητας δεν μπορεί μόνο να επιτύχει ιδιαίτερη ευχαρίστηση, αλλά και να την παραδώσει στον σύντροφό της.

Γυναίκες ασκήσεις σεξουαλικής ζωής

Γυναικείες ασκήσεις για τους μυς της λεκάνης:

Καθίστε, ξαπλώνετε ή στέκεστε για 10-15 δευτερόλεπτα, ανασύρετε τον πρωκτό και τον κόλπο, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο όλους τους μυς της πυελικής περιοχής. Εναλλακτικά με χαλάρωση 10-15 φορές. Μια τέτοια άσκηση δεν απαιτεί χρόνο. Μπορεί να εκτελείται κατά τη μεταφορά, στο δρόμο, στη δουλειά.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Σηκώστε τη λεκάνη, τραβήξτε τους γλουτούς, ενώ ανασύρετε τον πρωκτό και τον κόλπο. Κρατήστε τη μέγιστη τάση για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, στη συνέχεια 10 φορές, συνδέοντας το πόδι.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια μαζί. Σφίξτε τους γλουτούς, ανασηκώστε τον πρωκτό και τον κόλπο. Στηριζόμενη στις φτέρνες και στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώστε το σώμα, διατηρώντας την ένταση στους γλουτούς. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το σώμα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, πιέστε τη σφαίρα ανάμεσα στα γόνατά σας. Ανασυλλέξτε τον πρωκτό και τον κόλπο, πιέστε τη μπάλα με τα γόνατά σας για 5-10 δευτερόλεπτα με μέγιστη δύναμη. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Κατά τη διάρκεια της ούρησης διακόπτει 5-10 φορές τη ροή του αεριωθούμενου, σαν να "κλειδώνει" τον με τους μυς.

Γυναικείες ασκήσεις:

"Ψαλίδι".

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν αυτή την άσκηση. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας πάνω από το πάτωμα υπό γωνία 45 μοιρών και τα περάστε μπροστά σας.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Λυγίστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να τα πιέσετε στο στήθος σας. Ισιώστε τα πόδια σας, ανυψώνοντάς τα κάθετα προς τα πάνω. Στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας στο πάτωμα. Χωρίς να βάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίστε πάλι στα γόνατα και σηκώστε το στο στήθος σας. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Πάρτε στα γόνατά σας. Καθίστε στο πάτωμα εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά των κάτω ποδιών. Να ισιώσετε μετά από κάθε συνεδρίαση. Επαναλάβετε 5-10 φορές σε κάθε πλευρά.

Μόνιμη, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Στρέφει το σώμα προς τα πλάγια. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. 10-15 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.

Αυτή η ελάχιστη σειρά θηλυκών ασκήσεων για πλήρη σεξουαλική ζωή δεν σας κάνει πολύ χρόνο και προσπάθεια.

Σύνθετο επίπεδο εισαγωγής στην άσκηση

Η γυμναστική για τους στενούς μύες (οικεία γυμναστική) είναι ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για τη φυσική ενίσχυση και αποκατάσταση των μυών των πυελικών οργάνων.
Η γυμναστική για τους στενούς μύες συνιστάται να αποδίδει για την πρόληψη και θεραπεία γυναικολογικών παθήσεων, την προετοιμασία για εγκυμοσύνη, την αποκατάσταση του τόνος των τεντωμένων μυών μετά τον τοκετό, την αύξηση της σεξουαλικότητας και την ευαισθησία κατά τη διάρκεια της οικειότητας, παράγοντες ισοπέδωσης που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση.

Ξεκινήστε την προπόνηση θα πρέπει να ζεσταθεί, για να προετοιμάσετε, να προθέσετε τους μυς που χρειάζεστε, να διασκορπιστείτε το αίμα και τη λέμφη μέσα από τα πυελικά όργανα. Μην παραλείψετε αυτό το βήμα! Στη συνέχεια, πηγαίνετε στις βασικές ασκήσεις του γυμναστηρίου για στενούς μύες και επιπλέον ασκήσεις αναπνοής.

Ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους

Intimate gymnastics - Βασικές ασκήσεις

Άσκηση LIFT

1 βήμα. Πιέστε το κολπικό σφιγκτήρα λίγο, απλώς το φέρετε σε σχήμα και κρατήστε το σε αυτή την κατάσταση για περίπου 5 δευτερόλεπτα.

2 βήματα. Χωρίς να απελευθερώσετε το φορτίο, πιέστε το σφιγκτήρα λίγο πιο δύσκολα, τραβήξτε ελαφρά ελαφρά και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.

3-6 βήμα. Πιέστε το σφιγκτήρα ακόμα περισσότερο, σφίξτε και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.
7 βήμα. Μεγιστοποιήστε το σφιγκτήρα και τραβήξτε το προς τα πάνω, σαν να πιείτε μέσα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Τώρα σταδιακά, σε 7 βήματα, με καθυστέρηση 5 δευτερολέπτων σε κάθε βήμα, απελευθερώστε τον κολπικό μυ.
Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές χωρίς ανάπαυση.

Συμβουλές

Τεντώνοντας τον κολπικό μυ, μην ξεχάσετε να το τραβήξετε.

Προσπαθήστε να σημειώσετε πιο έντονα τα βήματα · σε κάθε βήμα θα πρέπει να υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της δύναμης συμπίεσης του κολπικού μυός. Ομοίως σε βήματα χαλάρωσης.

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, προσπαθήστε να μην κρατάτε την αναπνοή σας, αναπνέετε βαθιά και ελεύθερα.

Αφού εκτελέσετε την άσκηση ανελκυστήρα για 1-2 λεπτά, ξεκουραστείτε.

SOS Άσκηση

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ως στέκεται, ξαπλωμένη ή ακόμα και καθισμένη, αν είστε, για παράδειγμα, στη δουλειά ή στη μεταφορά.

Εκτελέστε τρεις δυνατές, γρήγορες συσπάσεις του κολπικού σφιγκτήρα, κατόπιν τρεις ισχυρές, παρατεταμένες συσπάσεις, και πάλι τρεις ισχυρές, γρήγορες συσπάσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές χωρίς να σταματήσετε.

Συμβουλές

Όλες οι συσπάσεις πρέπει να πραγματοποιούνται όχι θολή, το διάστημα μεταξύ τους πρέπει να είναι - αυτή είναι η φάση της χαλάρωσης των μυών.

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πώς ο μυς σας εκτελεί σαφώς αυτή την άσκηση. Καταμέτρηση: ένα, δύο, τρία, raaaz, δύοaa, triii, και πάλι ένα, δύο, τρία.

Προσπαθήστε να αναπνέετε ήρεμα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Άσκηση PULSE-FLASHING

Στη θέση του ύπνου, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς στα γόνατα και ελαφρά διαχωρισμένα. Βάλτε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Βάλτε το χέρι σας στον καρπό σας και νιώστε τον παλμό σας. Με κάθε κτύπο του παλμού, πιέζετε δυνατά τον κολπικό μυ, προσπαθώντας να το συμπιέσετε σε όλο το μήκος, από τον σφιγκτήρα και ψηλότερα, τραβώντας τον προς τα πάνω. Στο ρυθμό του παλμού, κάντε 60 περικοπές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.

Στη δεύτερη προσέγγιση, εκτελέστε 100 περικοπές, στην τρίτη - 120.

Συμβουλές

Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με ή χωρίς μυϊκή ανύψωση, ή χωρίς αυτό, το κύριο πράγμα είναι να συμπιέσετε τους μυς σαφώς για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Να είστε βέβαιος να αισθανθείτε μια περίοδο χαλάρωσης. Κατά τη συμπίεση, θα πρέπει να αισθάνεστε καλά το μεσαίο τμήμα του κολπικού μυός.

Άσκηση σκάλα

Η άσκηση της σκάλας συνίσταται στη ρυθμική, σε 7 βήματα, συμπίεση του κολπικού σφιγκτήρα και επίσης στις ρυθμικές, σε 7 βήματα, χαλάρωση του κολπικού μυός. Σε αντίθεση με την άσκηση ανύψωσης, δεν πραγματοποιείται καθυστέρηση 5 δευτερολέπτων μεταξύ βημάτων.

Στη θέση του ύπνου, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς στα γόνατα και ελαφρά διαχωρισμένα. Βάλτε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Με το βάρος ενός πιέζουμε λίγο τον κολπικό σφιγκτήρα και το φέρουμε σε φόρμα. Στη μέτρηση των δύο, συμπιέστε λίγο πιο σκληρά και τραβήξτε τον σφιγκτήρα επάνω. Με την μέτρηση τριών, τεσσάρων, τεσσάρων, πέντε, έξι, με κάθε μέτρηση, αυξήστε περαιτέρω το φορτίο και σφίξτε ακόμα περισσότερο τον σφιγκτήρα. Επί των επτά. πιέστε το σφιγκτήρα όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε το.

Στη συνέχεια αμέσως σιγά-σιγά χαλαρώστε τον κολπικό μυ, μετρώντας με την αντίστροφη σειρά. Για κάθε λογαριασμό, χαλαρώστε λίγο. Απελευθερώστε πλήρως τον μυ στο πρώτο.

Επαναλάβετε 10 φορές χωρίς διακοπή.

Συμβουλές

Οι κινήσεις σας πρέπει να είναι απότομες και βαθιές. Ξεκινώντας με τον κολπικό σφιγκτήρα, προσπαθήστε να απλώσετε το φορτίο σε όλο τον κολπικό μυ, δηλ. πιέζοντας σκληρότερα και σκληρότερα, το τραβάμε ψηλότερα και ψηλότερα. Αφαιρώντας το φορτίο, ωθήστε ρυθμικά τον μυ.

Σημειώστε ότι τα "βήματα" εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό, χωρίς καθυστερήσεις.

Άσκηση LIGHTTHOUSE

Η άσκηση Mayca αντενδείκνυται σε γυναίκες με απειλές και πρόπτωση των πυελικών οργάνων και του κόλπου. Για όσους δεν αντενδείκνυται ένα τέτοιο στοιχείο όπως το στρες, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται με προσοχή και πολύ μέτρια.

Στη θέση του ύπνου, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς στα γόνατα και ελαφρά διαχωρισμένα. Βάλτε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Σε βάρος των χρόνων, πιέζετε γρήγορα και δυνατά τον κολπικό μυ και τον τραβάτε.

Επιπλέον, με την καταμέτρηση ενός, δύο, τριών, τεσσάρων, πέντε, έξι, σταδιακά, αργά και πολύ ομαλά, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς, απελευθερώνοντας σταδιακά το φορτίο. Και σε βάρος των επτά, οκτώ, εννέα, δέκα, αρχίστε μια μέτρια σύσφιξη (ώθηση) του μυός προς τα κάτω.

Επαναλάβετε 10 φορές χωρίς διακοπή.

Συμβουλές

Σπρώξτε τους μυς γρήγορα και σταθερά και χαλαρώστε σταδιακά, σε μια σειρά από ένα έως έξι. Στη συνέχεια, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, σπρώξτε το μυς από επτά σε δέκα.

Προσοχή! Η λήψη πίεσης (pushing) πρέπει να πραγματοποιείται με πολύ προσεκτικούς και μέτριους ρυθμούς.

Κατά την άσκηση, αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση. Κατά τη συμπίεση του κολπικού μυός με τη σύσφιξη της κορυφής, εκτείνεται σε μήκος και γίνεται στενός, και κατά τη διάρκεια της ώθησης, ο κολπικός μυς γίνεται ευρύτερος και σημαντικά μικρότερος.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής συμπληρώνουν τις ειδικές κολπικές ασκήσεις. Πλουτίζουν τους μυς που εκπαιδεύουμε με οξυγόνο, ως αποτέλεσμα, οι μύες θα αντλούνται και θα ενισχύονται πολλές φορές πιο γρήγορα.

Άσκηση CAT

Η βάση αυτής της άσκησης είναι η σωματική άσκηση που μας είναι ήδη γνωστή.

Η άσκηση γίνεται μόνο με άδειο στομάχι, αφού το γεύμα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον δύο ώρες.

Εκτελέστε μια άσκηση σε γονατιστή θέση, με έμφαση στην παλάμη.

Τεχνική άσκησης

Εκτελέστε μια ισχυρή εκπνοή μέσω του στόματος, στη συνέχεια μια ισχυρή εισπνέετε από τη μύτη, στη συνέχεια μια μακρά και ισχυρή εκπνοή μέσα από το στόμα, τραβήξτε το στομάχι κάτω από τις νευρώσεις και ταυτόχρονα λυγίστε την πλάτη. Στη συνέχεια, κρατήστε τον κολπικό σφιγκτήρα πολύ σφιχτά και τραβήξτε τον κολπικό μυ όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω.

Κρατήστε την αναπνοή σας και κρατήστε πατημένο το "γατόψαρο" για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και να χαλαρώσετε.

Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Συμβουλές

Ο τραυματισμός του κολπικού σφιγκτήρα πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα με την εσοχή της κοιλίας.

Πάντα εισπνέετε μόνο μέσω της μύτης και εκπνέετε μέσω του στόματος.

Εάν εμφανιστεί ζάλη, σταματήστε αμέσως την άσκηση και καθίστε και ξεκουραστείτε.

Άσκηση MOSTIC

Η άσκηση εκτελείται στην αρχική θέση του ύπτια, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, οι βραχίονες χαλαρά τοποθετημένοι κατά μήκος του σώματος.

Κάνετε μια ισχυρή εκπνοή μέσω του στόματος, και στη συνέχεια μια ισχυρή εισπνέει από τη μύτη, στη συνέχεια μια μακρά και ισχυρή εκπνοή μέσω του στόματος, τραβήξτε το στομάχι κάτω από τις νευρώσεις, ταυτόχρονα σηκώστε το σώμα προς τα πάνω.

Σφιχτά σφίξτε τον κολπικό σφιγκτήρα, τραβήξτε τον κολπικό μύτη μέσα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Συμβουλές

Σπρώξτε τον κολπικό σφιγκτήρα και σφίξτε τον κολπικό μυ ενώ ανεβαίνετε το σώμα. Μετά την εισπνοή, χαλαρώστε αμέσως.

Επίδραση ασκήσεων CAT και MOSTIC

Ασκήσεις CAT και η γέφυρα είναι πολύ ευεργετική για την υγεία των γυναικών, εκτός από την αυξάνουν τον τόνο και τη δύναμη των μυών του πυελικού εδάφους, ενισχύει σημαντικά τα τοιχώματα των κολπικών μυών, μειώνει την ποσότητα του κολπικό έκκριμα, ξυπνά λίμπιντο, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου, λόγω των ισχυρών διεργασιών καθαρισμού εμπλουτισμού οξυγόνου λαμβάνουν χώρα, την ανάκτηση και αναζωογόνηση ολόκληρου του οργανισμού, αναπτύσσεται ανοσία, θεραπεύεται η διάβρωση του τραχήλου.

Αφού ολοκληρώσετε το αρχικό επίπεδο γυμναστικής για την ενίσχυση των στενών μυών, θα αισθανθείτε μια αξιοσημείωτη ενίσχυση των μυών της μικρής λεκάνης και των κολπικών μυών. Εάν δεν έχετε πλήρως καταλάβει το αρχικό επίπεδο της οικειάς γυμναστικής, μην βιαστείτε να προχωρήσετε στην εφαρμογή πιο σύνθετων ασκήσεων.

Για να διατηρήσετε την υγεία των γυναικών σε καλή κατάσταση, οι ασκήσεις αυτές είναι επαρκείς, οι στενοί μύες σας σφίγγονται καλά και κερδίζουν τόνο. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, κάνετε τις ασκήσεις που σας αρέσουν 2-3 φορές την εβδομάδα.

Εσώτερη γυμναστική - Ασκήσεις έξω από το σπίτι

Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν εύκολα εκτός του σπιτιού, απαρατήρητες από άλλους. Αυτές είναι ασκήσεις όπως η LESENKA, SOS, FLASH.

Έτσι, ακόμα και όταν είστε στην εργασία ή όταν πηγαίνετε στο σπίτι από την εργασία, μπορείτε να κάνετε ένα πολύ καλό πράγμα για την υγεία σας.

Τα 20-30 λεπτά γυμναστικής για τους στενούς μυς θα κάνουν το σώμα σας να λειτουργήσει πολύ καλά, θα παρέχει στα πυελικά όργανα φρέσκο ​​αίμα και οξυγόνο, θα προλαμβάνει την ανάπτυξη παθήσεων των πυελικών οργάνων, θα ενισχύσει τους στενούς μυς σας και θα φέρει νέες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της οικειότητας.

Εδώ έχουμε καταλήξει μόνο σε ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση στενών μυών του πρώτου επιπέδου. Μπορείτε να μελετήσετε το πλήρες φάσμα των ασκήσεων ενστικτώδους γυμναστικής για τις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με τον κολπικό προσομοιωτή Egg, κατεβάζοντας την ηλεκτρονική έκδοση ή αγοράζοντας την έντυπη έκδοση του βιβλίου Intimate Woman's Health.

Οι ασκήσεις Kegel με προσομοιωτή KGEL BALLO

Προσοχή! Εκτελέστε μόνο μετά την προ-ενίσχυση των μυών της λεκάνης με τη βοήθεια ασκήσεων χωρίς προσομοιωτές.

Βήμα-βήμα οδηγίες για το πώς να κάνετε ασκήσεις με μια μηχανή άσκησης KALLEL BALLON - Μια τεχνική για την αυτοεκπαίδευση. Εναλλακτικά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ο προσομοιωτής Jade Egg.

Ασκήσεις Kegel για γυναίκες - Βοήθεια για πρόπτωση μήτρας, ακράτεια ούρων

Kegel Γυμναστική για τους μυς του πυελικού εδάφους - Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη μείωση των πυελικών οργάνων

Η άσκηση στη μείωση των πυελικών οργάνων δεν επιτρέπει την πλήρη αποκατάσταση, αλλά η εφαρμογή ειδικά επιλεγμένων ασκήσεων βοηθά να σταματήσει η πρόοδος της παθολογίας, να αποφευχθεί η ανάπτυξη επιπλοκών, να ενισχυθούν οι κολπικοί μύες, οι κοιλιακοί μυκοί, οι πυελικοί μύες. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση της ενδοπεριτοναϊκής πίεσης και της εντερικής εργασίας.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την ομαλοποίηση του ενδοκρινικού συστήματος, την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την απομάκρυνση των τοξινών από τα κύτταρα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για την εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους

Θεραπευτική γυμναστική για τη μικρή πύελο σε περίπτωση πρόπτωσης της μήτρας ως προληπτικό μέτρο ενδείκνυται σε γυναίκες άνω των πενήντα ετών, μητέρες πολλών παιδιών με τραυματισμούς του περίνεου. Για θεραπευτικούς σκοπούς, η φυσική θεραπεία περιλαμβάνεται αναγκαστικά στο θεραπευτικό σχήμα για τη θεραπεία της πρόπτωσης του πρώτου και δεύτερου σταδίου.

Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η χρήση ενισχυτικής γυμναστικής γίνεται απαράδεκτη. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν:

• Η ανάπτυξη οξέων φλεγμονωδών διεργασιών. Οποιαδήποτε φυσική καλλιέργεια συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της εξάπλωσης της μόλυνσης σε όλα τα εσωτερικά συστήματα.
• Ιστορικό ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και το μικρότερο φορτίο μπορεί να προκαλέσει επίθεση καρδιακής ανεπάρκειας.
• Η πρόπτωση των πυελικών οργάνων έξω από τον κόλπο. Η απρόσεκτη κίνηση είναι βέβαιο ότι θα αυξήσει τα συμπτώματα και θα προκαλέσει το τσίμπημα του προεξέχοντος οργάνου.
• Η παρουσία καλοήθους ή κακοηθούς εκπαίδευσης. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος τρέφει τους ιστούς των όγκων, έτσι μεγαλώνουν γρήγορα.
• Η λειτουργία, που περιλαμβάνει το άνοιγμα του κοιλιακού τοιχώματος. Η χρήση της φυσικής θεραπείας στην περίπτωση αυτή γίνεται δυνατή μόνο μετά την πλήρη αποκατάσταση των ιστών που έχουν υποστεί βλάβη.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να προχωρήσετε στην εφαρμογή του πρώτου μέρους της θεραπείας. Οι γιατροί προτείνουν την εκκένωση της κύστεως πριν από την άσκηση, για να παρακολουθήσουν εκ των προτέρων ένα βίντεο στο οποίο επαγγελματίες αθλητές δείχνουν πώς να κάνουν αυτό ή ότι η άσκηση σωστά. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Κάνετε καλύτερα στο αεριζόμενο δωμάτιο.

Τεχνική άσκησης

Όταν προλάβει η μήτρα, ο ασθενής έχει συνταγογραφήσει ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους στις γυναίκες, που αναπτύχθηκε από τον Artabekov. Ταιριάζει νεαρά και παλιά, η εφαρμογή του ενεργοποιεί το μυϊκό πλαίσιο της κοιλιακής κοιλότητας και του πυελικού εδάφους.

Ένα μέρος εκτελείται σε καθιστή θέση.

1. Καθίζουμε ακριβώς, τα γόνατα πιέζονται στο στήθος, τα χέρια σφίγγουν τα πόδια του και κλίνουν πίσω. Παρουσιάζουμε το πλωτήρα. Μετακινήστε εμπρός και πίσω οκτώ φορές.
2. Καθίζουμε στο πάτωμα, τεντώσουμε τα πόδια μας μπροστά μας, διπλώνουμε τον κορμό, φτάνουμε στα πόδια μας με τα δάχτυλά μας, αφήνουμε τις πλάτες μας ακόμα.
3. Καθίζουμε στο πάτωμα, τα γόνατα πιέζονται πρώτα στο στήθος, τότε προσπαθούμε να τα βάλουμε στη μία πλευρά, αγγίζοντας τον καβάλο με τα τακούνια μας. Λυγίζουμε προς την αντίθετη κατεύθυνση και τυλίγουμε τα χέρια μας γύρω από τα πόδια μας. Το βλέπουμε αυστηρά μπροστά μας.

Το δεύτερο μέρος εκτελείται ενώ στέκεται.

1. Περπατάμε σε έναν κύκλο για τρία λεπτά: πρώτα σηκώστε το μηρό ψηλά, μετά πηγαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών, στα τακούνια.
2. Παίρνουμε μια καρέκλα, βάζουμε ένα ίσιο πόδι στην πλάτη και μένουμε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα.
3. Στην όρθια θέση, ανεβαίνουμε τα χέρια μας, ταυτόχρονα κινούμε το ένα πόδι πίσω. Την εκπνοή, γυρίζουμε πίσω, τότε το ίδιο με το άλλο πόδι.
4. Κουνήστε και τεντώστε τα γόνατά σας στο πλάι.
5. Στέκεται στο σώμα και στη συνέχεια προσθέστε διαζευγμένα χέρια.
6. Στηρίζουμε το σώμα στο πλάι, αφήστε τα χέρια να γλιστρήσουν κατά μήκος του σώματος.
7. Σφίξτε τη μπάλα μεταξύ των ποδιών και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο.

Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι το πρωί αντί να χρεώνετε.

Γυμναστική Kegel με πρόπτωση μήτρας

Στην καρδιά του συγκροτήματος, που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό καθηγητή με γερμανικές ρίζες, ο Arnold Kegel, περιλαμβάνει μόνο έντεκα ασκήσεις. Η εφαρμογή τους δεν απαιτεί αθλητική κατάρτιση, υψηλή γυμναστική. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να εισάγετε σωστά τους μύες του περίνεου, να τους κρατάτε σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια να χαλαρώνετε.

Πριν αρχίσουν να μαθαίνουν το συγκρότημα, οι ειδικοί συστήνουν να εξοικειωθούν με τις γενικές αρχές της γυμναστικής Kegel. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα που χρειάζεστε:

• κάνουν ασκήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• αύξηση φορτίου σταδιακά ·
• Μην είστε τρομακτικοί, μην αλλάζετε την ταχύτητα των ασκήσεων.
• πάντα να αναπνέει ακόμη, μόνο εκπνεύσει καθυστερήσεις?
• Ελέγξτε την ένταση των μυών.
• για να μην τεντώνει τους κοιλιακούς μυς, το όργανο αυτό εμπλέκεται μόνο στην αναπνοή.
• Μην τεντώνετε τους μυς των ποδιών.

Κάθε άσκηση έχει το δικό της όνομα. Αντανακλά την αρχή της αναπαραγωγής της απαραίτητης δράσης.