Ο αθλητισμός θεωρείται αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης διαφόρων ασθενειών του ουροποιητικού συστήματος. Η άσκηση για το ουρογεννητικό σύστημα έχει ενισχυτική επίδραση στην κατάσταση των οργάνων. Οι γιατροί συνιστώνται έντονα να εκτελούν γυμναστική και να κάνουν βόλτες σε ισόπεδο έδαφος. Η θεραπευτική φυσική κουλτούρα πρέπει να γίνει συνήθεια, οι τάξεις θα πρέπει να ξεκινούν το πρωί και το βράδυ.

Ο ρόλος του αθλητισμού στη θεραπεία

Γιατί χρειαζόμαστε ασκήσεις;

Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης ιών και λοιμώξεων στο ουρογεννητικό σύστημα. Οι ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στο σώμα, ενισχύουν και σκληρύνουν, πράγμα που οδηγεί στην ανάκαμψη. Τα φορτία επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες ενός ατόμου και την έκταση της νόσου προκειμένου να εξομαλύνει την κυκλοφορία του αίματος, να βελτιώσει την ανοσία και να βελτιώσει σημαντικά την ευημερία.

Η θεραπευτική γυμναστική αντενδείκνυται σε οποιαδήποτε ασθένεια, εάν ξεκινήσετε την προπόνηση μετά από παροξύνσεις που χαρακτηρίζονται από πυρετό, αιμορραγία, πόνο.

Το συγκρότημα ασκήσεων kegel για το ουρογεννητικό σύστημα

Ο Αμερικανός γυναικολόγος έχει δημιουργήσει θεραπευτική γυμναστική, η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση και την κατακράτηση των μυών του ουρογεννητικού συστήματος. Το συγκρότημα ασκήσεων του Arnold Kegel σάς επιτρέπει να αποφύγετε χειρουργικές επεμβάσεις και έχει αποτελεσματικό αποτέλεσμα κατά την αποκατάσταση μετά από μια ασθένεια. Η γυμναστική σχεδιάστηκε για γυναίκες, αλλά είναι επίσης κατάλληλη για το ισχυρότερο σεξ.

Τι είναι οι ασκήσεις kegel; Τεχνική εκτέλεσης

Το συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής χωρίζεται σε ομάδες και εξαρτάται από την πολυπλοκότητα της απόδοσης. Όλοι όμως επικεντρώνονται στην ενίσχυση της λεκάνης. Οι πιο γνωστές και αποτελεσματικές ασκήσεις:

• Αργή συμπίεση. Για 3 δευτερόλεπτα. να συμπιέσετε και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μυς για το ίδιο χρονικό διάστημα. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά σε 15-20 δευτερόλεπτα.
• "Ανυψώστε". Οι μύες παραμένουν τεταμένοι. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Μετά από 3-5 δευτερόλεπτα, χωρίς χαλάρωση, τα συμπιέσετε περισσότερο.
• Γρήγορες περικοπές. Στέλεχος και να χαλαρώσετε τους μύες των οικείων οργάνων εναλλάξ.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Θεραπεία άσκησης για ουρολιθίαση και κυστίτιδα

2. Ανυψώνοντας τα χέρια, τοξωτά στην πλάτη (5-6 σ.), Και στη συνέχεια τα πόδια (5-9 σ.)

3. Στρέφοντας τη θέση του καθίσματος, τεντώστε τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας (4-7 σελ.)

4. Πλαγιές, λυγισμένα πόδια στα γόνατα, αριστερά και δεξιά (5-7 σ.)

2. Βαθιά αναπνοή στην καταμέτρηση σε 10 και εκπνεύστε.

3. Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, αλλά με το σώμα να γέρνει στα πόδια.

4. Ξαπλώστε και χαλαρώστε, φέρνοντας την αναπνοή σας σε κανονική κατάσταση.

2. Σηκώστε τα πόδια με κάθε αναπνοή

3. Εναλλασσόμενες κλίσεις του σώματος προς το αριστερό και το δεξί πόδι (6-8 σελ.)

2. Συνδυάστε τα χέρια για να κλειδώσετε πίσω από την πλάτη σας, ανασηκώστε την εισπνοή, συνοδεύοντας την κίνηση αυξάνοντας τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, εκπνέετε - χαμηλώστε τα χέρια σας, με μια μικρή κλίση του σώματος σας προς τα εμπρός (5-7 σ.)

3. 1-2 λεπτά - περπατώντας στο σημείο ήρεμο βήμα.

2. Οι κλίσεις του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις (5-6 σελ.)

3. Πάρτε πάτωμα παλάμες (7-9 σ.)

4. 2-3 λεπτά - περπατώντας στο σημείο ήρεμο βήμα.

2. Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά το πινέλο - στο κάστρο.

3. Τα χέρια μπροστά από το στήθος, λυγίζουν στους αγκώνες, εξαπλώνονται στις πλευρές (5-6 σελ.)

4. Προσομοιώστε τα χτυπήματα του μποξ (15-20 σ.)

6. Κλίνει εμπρός και διαφορετικές πλευρές (5-7 σ.)

Φυσικές ασκήσεις σε χρόνιες παθολογίες. Αποκατάσταση ασθενειών

Το σωστά οργανωμένο σύμπλεγμα φορτίων χρησιμεύει ως εκκινητής ενός υγιούς νευρικού συστήματος και όλων των ζωτικών οργάνων. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, τα ίχνη ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής εξαφανίζονται. Επίσης η γυμναστική βοηθά στην αποκατάσταση μετά από μια ασθένεια. Εκτελώντας θεραπεία άσκησης για μια ορισμένη χρονική περίοδο, το άτομο βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και την ευημερία. Για την ταχεία αποκατάσταση ιστών, την εξάλειψη της στασιμότητας, τη φλεγμονή στις κοιλότητες της κοιλίας και της κοιλίας, τη βελτίωση του μεταβολισμού και τη γενική κατάσταση των ουροφόρων οργάνων, οι γυναικολόγοι προτείνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Σε όρθια θέση, σηκώστε τα χέρια σας (6-7 φορές).
• Εκτελείτε κλίση με στροφές αριστερά και δεξιά (επαναλάβετε 6-7 σελίδες)
• Κάνετε καταλήψεις (6-10 σ.)
• Εκτελέστε 7-10 σκουπίδια με κάθε σκέλος στην εργασία "Ποδήλατο".
• Ξαπλωμένος στο στομάχι, απλωμένα πόδια (7-10 σ.)
• Κρατήστε μπροστά από τους βραχίονες στο στήθος που σφίγγονται σε γροθιές, εξαπλώνονται στα πλάγια. (Επαναλάβετε 4-6 σελ.)
• Λυγίστε τον κορμό πίσω (5-7 σ.)

Ένα ειδικό συγκρότημα ασκήσεων γυμναστικής αναπτύχθηκε για τη θεραπεία του ουροποιητικού συστήματος. Τα φορτία αποκαθιστούν το έργο των οργάνων και την κυκλοφορία του αίματος. Η βελτίωση της γυμναστικής συνιστάται από τους γιατρούς ελλείψει άλλων ασθενειών. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μετά από 1,5-2 ώρες μετά το γεύμα και όχι αργότερα από 1 ώρα πριν από την ώρα του ύπνου. Για να βελτιώσετε την υγεία, τη διάθεση, τον ύπνο, απλά περάστε μισή ώρα την ημέρα στη θεραπεία άσκησης. Η συστηματική άσκηση πρέπει να εισέρχεται στην καθημερινή ζωή και να γίνεται συνήθεια.

Ασκήσεις ακράτειας Kegel

Οι ασκήσεις ακράτειας Kegel είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη διόρθωση αυτού του προβλήματος. Με τη βοήθεια απλών προπονήσεων στο σπίτι, μπορείτε να φέρετε τον τόνο των μυών της λεκάνης, που θα σας επιτρέψει να ασκείτε με επιτυχία τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Οι σωστές και κανονικές ασκήσεις Kegel παρέχουν την ευκαιρία να δούμε ένα θετικό αποτέλεσμα μετά από λίγες συνεδρίες. Το σύμπλεγμα είναι χρήσιμο για άνδρες και γυναίκες, στους οποίους η ακράτεια μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους.

Ο Άρνολντ Κέγκελ είναι ένας διάσημος γυναικολόγος που ασκούσε τον εικοστό αιώνα. Τη δεκαετία του 30 του περασμένου αιώνα, ανέπτυξε το δικό του σύστημα ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπαίδευση των μυών της μικρής λεκάνης και του περίνεου. Το μοναδικό του γυμναστικό συγκρότημα έχει επιτρέψει σε πολλούς ανθρώπους να αποφεύγουν τη χειρουργική επέμβαση και να ενισχύουν την υγεία του ουροποιητικού συστήματος. Παρόλο που αρχικά το κοινό-στόχος του γιατρού ήταν γυναίκες, αποδείχθηκε ότι οι ασκήσεις του δεν είναι λιγότερο χρήσιμες για τους άνδρες.

Η ουσία των ασκήσεων kegel

Δεν υπάρχουν ομοιόμορφες μέθοδοι θεραπείας της ακράτειας ούρων. Το σχέδιο θεραπείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την παραμέληση της διαδικασίας και από τους λόγους που προκάλεσαν αυτό το πρόβλημα. Όταν γνευρίζετε, οι γιατροί προτείνουν να ξεκινήσετε με τις ασκήσεις Kegel, όπως με την πιο ασφαλή και αποτελεσματική μέθοδο έκθεσης.

Η διαδικασία της ούρησης ελέγχεται από την εργασία των πυελικών μυών. Αυτοί, με τη σειρά τους, υπακούουν στα σήματα που προέρχονται από τον εγκέφαλο. Εάν σε αυτή τη διαδικασία σε οποιοδήποτε στάδιο υπάρχει μια αποτυχία, τα ούρα αρχίζουν να διαρρέουν ακούσια.

Χάρη στο συγκρότημα γυμναστικής Kegel, οι πυελικοί μύες επεξεργάζονται και η δυνατότητα να ελέγχεται η διαδικασία εκκένωσης της ουροδόχου κύστης αποκαθίσταται στους ανθρώπους. Οι ασκήσεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο και δεν είναι δύσκολο να εφαρμοστούν. Ωστόσο, πρέπει να το κάνετε τακτικά. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μπορεί κανείς να εκπαιδεύσει στο Kegel.

Η τεχνική βασίζεται σε συχνή και συνεπή σύσπαση και χαλάρωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την ούρηση. Το αρχικό διάστημα συμπίεσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 δευτερόλεπτα, αλλά σταδιακά πρέπει να αυξηθεί, φτάνοντας τα 20 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες χρειάζονται μέγιστη πίεση και προσπαθούν να διατηρήσουν αυτή την ένταση. Η διαδικασία χαλάρωσης θα πρέπει να είναι ομαλή, περίπου την ίδια περίοδο με τη συμπίεση.

Τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων Kegel

Με τη συστηματική εκτέλεση ασκήσεων Kegel τόσο ανδρών όσο και γυναικών, μπορούν να επιτευχθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

Κανονικοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου.

Για την αύξηση του τόνου των κολπικών μυών στις γυναίκες και των μυών του περίνεου στους άνδρες.

Αφαιρέστε την ουρική ακράτεια.

Βελτιώστε τη σεξουαλική υγεία: αυξήστε τη λίμπιντο, παρατείνετε τη στύση.

Χάρη στις ασκήσεις Kegel, οι γυναίκες μπορούν να προετοιμάσουν το σώμα για ευκολότερο τοκετό, να μειώσουν την πιθανότητα διάσπασης και επίσης να αναρρώσουν γρήγορα.

Μειώστε τη φωτεινότητα των ενδείξεων της εμμηνόπαυσης.

Οι ασκήσεις Kegel είναι μια εξαιρετική μέθοδος μη-φαρμάκων για την πρόληψη φλεγμονωδών ασθενειών της γεννητικής περιοχής. Οι τακτικές τάξεις έχουν θετική επίδραση στη συνολική υγεία.

Η σωστή απόδοση του γυμναστικού συμπλέγματος θα επιτρέψει την ενεργοποίηση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την εκκένωση της ουροδόχου κύστης.

Σημαντικές συμβουλές και κόλπα

Για να επωφεληθούν οι ασκήσεις Kegel, πρέπει να καταλάβετε ακριβώς ποιοι μύες θα πρέπει να τεντωθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η αίσθηση ότι οι εσωτερικοί πυελικοί μύες θα επιτρέψουν τέτοιες συστάσεις:

Κατά την εκκένωση της ουροδόχου κύστης θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε το ρεύμα της δύναμης ούρων της βούλησης. Είναι σε αυτό το σημείο που θα μπορείτε να δοκιμάσετε τους μυς που χρειάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι γυναίκες μπορούν να εισάγουν ένα δάχτυλο στον κόλπο και να προσπαθήσουν να το κολλήσουν με εσωτερική δύναμη. Όσο ισχυρότερη είναι η περιφέρεια, τόσο καλύτερα αναπτύσσονται οι πυελικοί μύες.

Μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλάξ στέλεχος και να χαλαρώσετε τους πυελικούς μύες κατά την εκκένωση της ουροδόχου κύστης. Αλλά δεν πρέπει να προσπαθήσετε πάρα πολύ σκληρά, θα πρέπει να εργάζονται ομοιόμορφα και ρυθμικά.

Η κύστη πρέπει να είναι άδειο κατά τη στιγμή που σκοπεύετε να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel. Διαφορετικά, ο κίνδυνος φλεγμονής της ουρήθρας και η ανάπτυξη μιας διαδικασίας μόλυνσης στα όργανα του ουρογεννητικού συστήματος αυξάνεται.

Απαγορεύεται αυστηρά να εκτελείτε ασκήσεις Kegel ενώ παίρνετε ένα ζεστό μπάνιο. Τα σκάφη αυτή τη στιγμή επεκτάθηκαν, η οποία απειλεί να πηδήσει στην αρτηριακή πίεση.

Οι κανόνες των ασκήσεων Kegel

Το σύμπλεγμα γυμναστικής θα ωφεληθεί μόνο στην περίπτωση που εκτελείται σωστά. Από αυτή την άποψη, η τεχνική εφαρμογής είναι πολύ σημαντική. Όταν οι ασκήσεις γίνονται με αποτυχίες, η θετική δυναμική θα απουσιάζει.

Οι βασικοί κανόνες για την άσκηση των ασκήσεων Kegel είναι οι εξής:

Μην ξεκινάτε τάξεις με βαρύ φορτίο. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά, καθώς αυξάνεται η εκπαίδευση των μυών.

Εάν οι ασκήσεις είναι εύκολες, τότε το φορτίο μπορεί να αυξηθεί γρηγορότερα.

Μην εκτελείτε περισσότερες από 30 επαναλήψεις της ίδιας άσκησης για 1 φορά.

Ανάγκη να συμμετάσχετε στο σύστημα. Η απουσία θα επηρεάσει αρνητικά το αποτέλεσμα.

Όταν ξεκινάει μια θετική τάση, δεν πρέπει να σταματήσετε τις τάξεις. Διαφορετικά, η πρόοδος θα χαθεί γρήγορα. Ωστόσο, το φορτίο μπορεί να μειωθεί.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να ελέγχετε τους πυελικούς μύες. Οι μύες των γοφών και των γλουτών δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται.

Οι μυς πρέπει να μειώνονται ρυθμικά και σχετικά γρήγορα.

Κατά την εκτέλεση ενός γυμναστικού συγκροτήματος, πρέπει να εστιάσετε σε 3 βασικές τεχνικές:

Στραγγίστε τους μυς του πυελικού εδάφους, μετρήστε σε τρία και χαλαρώστε.

Τραβήξτε με προσοχή τους μυς και κρατήστε τους για 5 δευτερόλεπτα.

Μην χαλαρώνετε τους μύες, κρατώντας μια μικρή ένταση σε αυτά, υπολογίζετε σε τρεις για τον εαυτό σας.

Είναι η γυμναστική kegel ασφαλής για την ακράτεια ούρων;

Η γυμναστική Kegel δεν είναι πάντα ασφαλής.

Έχει μια σειρά αντενδείξεων:

Δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel για άτομα που έχουν πρόσφατα υποβληθεί σε εγχείρηση κοιλιακής κοιλιακής χώρας.

Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις για άνδρες παρουσία κακοήθους ή καλοήθους καρκίνου του προστάτη.

Μην κάνετε γυμναστική παρουσία οξείας μολυσματικής διαδικασίας στο σώμα ή φλεγμονή των πυελικών οργάνων.

Μην εκτελείτε ασκήσεις Kegel για παροξυσμούς ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και στο πλαίσιο της πρόπτωσης του πυελικού οργάνου (στο τελευταίο στάδιο).

Δεν συνιστάται η εκπαίδευση των μυών του περινέου μετά από πρόσφατο τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση.

Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις kegel στο φόντο αιμορροΐδων.

Ωστόσο, αν ένα άτομο δεν έχει αντενδείξεις, τότε οι ασκήσεις ακράτειας Kegel μπορούν να θεωρηθούν απολύτως ασφαλείς. Ωστόσο, ια ιατρική διαβούλευση δεν θα είναι περιττή.

Τύποι ασκήσεων kegel

Άσκηση 1. "Μείωση". Η ουσία του βράζει για να εναλλάσσει συστολή και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Πρέπει να εκτελέσετε κατά μέσο όρο 10 επαναλήψεις, 3-4 φορές την ημέρα.

Άσκηση 2. "Περιεχόμενο". Η ουσία της άσκησης είναι παρόμοια με την "Cuts", αλλά ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια της έντασης των μυών πρέπει να προσπαθήσουν να κρατηθούν σε αυτή την κατάσταση για κάποιο χρονικό διάστημα (περίπου 5 δευτερόλεπτα με μια περαιτέρω αύξηση στο διάστημα καθυστέρησης).

Άσκηση 3. "Ανύψωση". Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για γυναίκες. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο κόλπος αντιπροσωπεύεται από ένα μυϊκό σωλήνα που αρχίζει και τελειώνει με ένα δακτύλιο, μεταξύ τους υπάρχουν 3 ακόμα δακτύλιοι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης "Ανελκυστήρας" θα πρέπει να στραβώνετε και να κόβετε εναλλάξ αυτούς τους δακτυλίους. Εάν κάνετε σωστή γυμναστική, τότε στο τέλος θα είστε σε θέση να αισθανθείτε κάθε ένα από τα δαχτυλίδια.

Άσκηση 4. "Κύματα". Η ομάδα των μυών του πυελικού εδάφους περιλαμβάνει αυτές που σχηματίζουν μια εκτεταμένη μορφή οκτώ αποτελούμενη από τρεις βρόχους. Ο πρώτος από αυτούς βρίσκεται γύρω από την ουρήθρα, ο δεύτερος γύρω από τον κόλπο και ο τρίτος γύρω από τον πρωκτό. Για να εκτελέσετε την άσκηση "Κύματα", αυτοί οι μύες πρέπει να είναι εναλλάξ συμπιεσμένοι και χαλαροί.

Ξεκινώντας να κυριαρχήσει τις ασκήσεις είναι καλύτερα σε μια στάση. Όταν όλοι τους θα είναι διαθέσιμοι για να εκτελέσουν, μπορείτε να τους εξασκήσετε σε διάφορες στάσεις (ξαπλωμένοι, καθισμένοι, γονατιστοί, καθισμένοι κ.λπ.).

Σύνθετες ασκήσεις kegel για άντρες και γυναίκες

Άσκηση 1. Πρέπει να σηκωθείτε, να απλώσετε τα πόδια σας πλάτος ώμου, να βάλετε τα χέρια σας στη ζώνη πιο κοντά στους γλουτούς. Στα γόνατα τα πόδια δεν κάμπτονται. Πρέπει να εκτελεί ομαλά κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη, κατευθύνοντάς την προς τα μέσα και προς τα μέσα. Κατά την άσκηση πρέπει να διασφαλίσετε ότι οι μύες του πυελικού εδάφους σφίγγονται.

Άσκηση 2. Είναι απαραίτητο να γονατίσετε με έμφαση στους αγκώνες, να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης, να περάσετε τα χέρια σας και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας πάνω τους. Οι κινήσεις της λεκάνης πρέπει να κατευθύνονται προς τα μέσα και ταυτόχρονα να σφίγγουν το μέγιστο τους μυς του πυελικού εδάφους και να επιστρέφουν στην αρχική θέση - να τους χαλαρώνουν.

Άσκηση 3. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο στομάχι, τεντώνοντας τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Ένα πόδι κάμπτεται στο γόνατο και οι μύες της λεκάνης συμπιέζονται, εσωτερικά συστέλλονται και ωθούνται προς τα έξω. Στη συνέχεια το σκέλος πρέπει να αλλάξει.

Άσκηση 4. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας. Μια παλάμη θα πρέπει να τοποθετείται κάτω από τη μέση, και η δεύτερη - στην κάτω κοιλιακή χώρα. Κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς αναπνοής, θα πρέπει να τραβήξετε το μέγιστο στο στομάχι προς τα μέσα και να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Παράλληλα, κατά την εισπνοή, οι πυελικοί μύες συστέλλονται και συστέλλονται. Καθώς εκπνέετε, οι μύες χαλαρώνουν.

Άσκηση 5. Είναι απαραίτητο να πάρετε τη "θέση του λωτού", που κάθεται σε επίπεδη επιφάνεια με σταυρωμένα πόδια. Από τη θέση αυτή, οι κινήσεις εκτελούνται από τη λεκάνη προς τα μέσα και προς τα πάνω, παράλληλα τεντώνουν τους μυς του πυελικού εδάφους.

Άσκηση 6. Είναι απαραίτητο να σταθείτε στα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα και να τα βάζετε στα χέρια τους. Από αυτή τη θέση, η λεκάνη κινείται προς τα μέσα και προς τα πάνω, τεντώνοντας τους πυελικούς μύες.

Ασκήσεις Kegel για τους άνδρες

Εκπαίδευση: Πτυχίο «Ανδρολογία» λαμβάνεται μετά το πέρασμα της παραμονής του Τμήματος κέντρο ουρολογία Ουρολογία Ενδοσκοπική στο RMAPO CDB №1 της JSC Russian Railways (2007). Επίσης ολοκληρώθηκε το μεταπτυχιακό δίπλωμα μέχρι το 2010.

Ασκήσεις ακράτειας Kegel για γυναίκες

Μια κοινή παθολογία δεν αποτελεί απειλή για τη ζωή, αλλά η δυσφορία λόγω ακράτειας είναι τεράστια. Μαζί με την επίλυση ενός φυσιολογικού προβλήματος, οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίσουν το ψυχολογικό άγχος. Για να αντιμετωπίσετε την ασθένεια, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να βοηθήσετε τον εαυτό σας, ενισχύοντας τους μυς της λεκάνης με ειδική χρέωση.

Γυμναστική ακράτειας Kegel

Σε αιώρηση, η κύστη, όπως μια ζώνη, συγκρατεί τους πυελικούς μύες. Εξαφανισμένοι για διάφορους λόγους, συμβάλλουν στην λανθασμένη ανατομική τοποθέτηση των οργάνων. Για να αντιμετωπίσουμε ένα δυσάρεστο φαινόμενο, δεν είναι απαραίτητο να προσφύγουμε σε θεραπεία ναρκωτικών, υπάρχει ένας άλλος τρόπος - η γυμναστική με ακράτεια ούρων στις γυναίκες. Οι τακτικές ασκήσεις kegel (συμπίεση, καθυστέρηση, συστολή) συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών, ενώ το σύνολο των καθηκόντων χρησιμοποιείται στην ιατρική ως αναγνωρισμένη μέθοδος θεραπείας για παράλειψη οργάνων ή μετά τον τοκετό.

Πώς να κάνετε ασκήσεις για την ακράτεια ούρων στις γυναίκες

Δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με τον τόπο ή τη θέση του σώματος για την πραγματοποίηση θεραπευτικών ασκήσεων. Οι συστάσεις για ασκήσεις ακράτειας Kegel για τις γυναίκες είναι ένας μικρός κατάλογος στοιχείων:

• Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, πρέπει να πάτε στην τουαλέτα για να αδειάσετε την κύστη.
• σταδιακή συσσώρευση της πολυπλοκότητας, δηλαδή η μετάβαση από απλή σε πολύπλοκη θα πρέπει να λαμβάνει χώρα σταδιακά.
• πάρτε μια τέτοια στάση (στέκεται, κάθεται, ξαπλωμένη), ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη.
• η επιτυχία επιτυγχάνεται με την τακτική υλοποίηση του συγκροτήματος, επομένως είναι απαραίτητο να εμπλέκεται καθημερινά.
• θα πρέπει να αρχίσει με 10 περικοπές, και μετά από μια εβδομάδα τακτικών προπονήσεων - προσθέστε άλλα 5, στη συνέχεια αυξήστε μέχρι ο αριθμός συμπίεσης να φτάσει τα 30.

Οι ασκήσεις που δεν επηρεάζονται από τους άλλους μπορούν να εκτελεσθούν οπουδήποτε: στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση, ενώ καθαρίζετε ή διαβάζετε ένα βιβλίο, περπατώντας γύρω από την πόλη, οδηγώντας ένα αυτοκίνητο. Ο χρόνος του ίδιου δεν παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά το αποτέλεσμα της ενίσχυσης είναι δυνατό μόνο με την προϋπόθεση της καθημερινής προπόνησης στο Kegel και την τήρηση της σωστής μεθόδου. Το λάθος είναι η εμπλοκή των κοιλιακών μυών ή των μηρών, ενώ εκτελείται η ένταση με καθυστέρηση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να περιμένετε ένα θετικό αποτέλεσμα, έτσι η γυναίκα θα συνεχίσει να αντιμετωπίζει περαιτέρω το πρόβλημα της ακράτειας.

Βασικές ασκήσεις ακράτειας κεφαλής

Παρουσιάζονται ως ένα σύνολο εκπαιδευτικών συνεδριών διαφόρων τύπων πολυπλοκότητας, όλες οι εργασίες συμπίεσης, συστολής και εξώθησης επικεντρώνονται σε ένα στόχο - την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Εάν αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό και τη διάρκεια, τότε οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την παθολογία και να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο.

Οι βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Συμπίεση ή στρες, η οποία είναι παρόμοια με τη διαδικασία όταν είναι απαραίτητο να σταματήσει η απέκκριση των ούρων. Με τη σωστή τεχνική, θα πρέπει να κρατάτε τους μυς του πυελικού εδάφους σε αυτή τη θέση, μετρώντας σε τρεις, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε, υπολογίζοντας και πάλι ίσο αριθμό δευτερολέπτων. Σταδιακά, ο αρχικός χρόνος για τη θεραπεία της παθολογίας μπορεί να αυξηθεί σε 15 δευτερόλεπτα ή να πάει σε ένα πιο σύνθετο επίπεδο, το οποίο στην οικεία επιβάρυνση ονομάζει "ανελκυστήρα". Η συσσώρευση των συμπιέσεων γίνεται με μια μικρή δύναμη, σαν να ανεβαίνει στα πατώματα, και με την αντίστροφη σειρά - μια ομαλή «κάθοδο» έντασης.
2. Οι συντμήσεις είναι ένας τύπος εργασιών ενίσχυσης που πρέπει να γίνουν όσο το δυνατόν εντατικότερα, γρήγορα εναλλασσόμενες συσπάσεις και χαλάρωση.
3. Το popping είναι ένα είδος βασικής εκπαίδευσης που είναι γνωστό σε έγκυες γυναίκες. Κατά την εκτέλεση είναι απαραίτητο να πιέσετε και αν η τεχνική είναι σωστή, τότε θα αισθανθεί σαν στέλεχος όταν αδειάζει το έντερο.

Ασκήσεις της ουροδόχου κύστης για τις γυναίκες

Ακολουθούν οι βασικές ασκήσεις:

1. Με τα πόδια να ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Βάλτε τις παλάμες στους γλουτούς και, στη συνέχεια, τεντώνοντας τους μυς του πυελικού εδάφους, κάνετε συμπίεση.
2. Για να βρεθείτε στο στομάχι, λυγίστε το πόδι στο γόνατο και, στην αρχική του θέση, εναλλάσσετε την ένταση των μυών με ομαλή χαλάρωση.
3. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, λίγο κάτω στους βραχίονες και τους αγκώνες του, τοποθετώντας το κεφάλι του ανάμεσα στα χέρια του. Σταδιακά τεντώνοντας τους μύες, αισθανθείτε την κίνηση της συμπίεσης προς τα πάνω, δηλ. Βαθιά στο πυελικό δάπεδο.
4. Καθίστε, διασχίζοντας τα πόδια του, ακουμπώντας τα γόνατά του στα γόνατά του. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει επίπεδη έτσι ώστε, πιέζοντας τους μυς της λεκάνης, να δημιουργηθούν αισθήσεις, σαν να συμπιέζονται οι γλουτοί από το πάτωμα.

Είναι η γυμναστική του Kegel ασφαλής για ακράτεια ούρων;

Αυτή η άσκηση δεν μπορεί να βλάψει την υγεία, αλλά δεν θα βλάψει να συμβουλευτεί κάποιον γιατρό. Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, εάν υπάρχουν φλεγμονώδεις διεργασίες, αιμορροΐδες, αγγειακές διαταραχές, όγκοι. Το πρόβλημα της παράλειψης των εσωτερικών οργάνων έχει σοβαρές συνέπειες, γεγονός που υποδηλώνει ιατρική περίθαλψη και χειρουργική επέμβαση. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγεται τακτική εκπαίδευση, και στο σπίτι - αυτή είναι η γυμναστική Kegel, η οποία διδάσκει πώς να ελέγχει τους μυς.

Αποκατάσταση των νόσων του ουροποιητικού συστήματος

Αφήστε ένα σχόλιο 2.811

Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική βοήθεια στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών του ουροποιητικού συστήματος, καθώς και ως αποκατάσταση της ποιότητας. Οι ασκήσεις παρέχουν ενισχυτικές και θεραπευτικές επιδράσεις στα όργανα. Τα σωστά επιλεγμένα φορτία βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και εξομαλύνουν την εργασία του σώματος. Το αποτέλεσμα των τακτικών προπονήσεων είναι η βελτίωση της ασυλίας και η βελτίωση της συνολικής υγείας.

Η σημασία της άσκησης για τις γυναίκες

Η φυσιολογική λειτουργία των θηλυκών πυελικών οργάνων εξαρτάται από την κατάλληλη ανατομική τους θέση στο ουρογεννητικό σύστημα. Επιδρά στην κατάσταση της κάτω κοιλίας μιας γυναίκας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αν βρίσκετε καθημερινά χρόνο για να κάνετε ειδικές ασκήσεις, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση ασθενειών της μήτρας και της ουροδόχου κύστης.

Ασκήσεις Kegel για το ουρογεννητικό σύστημα

Ο Άρνολντ Κέγκελ είναι γιατρός που ανέπτυξε ένα σύστημα ασκήσεων που στοχεύει στην ενίσχυση και εκπαίδευση των μυών του ουρογεννητικού συστήματος. Όπως έχει αποδείξει η πρακτική, το σύμπλεγμα αυτό είναι αποτελεσματικό όχι μόνο στην πρόληψη αλλά και ως αποκατάσταση μετά τη θεραπεία ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος. Αρχικά, οι ασκήσεις έγιναν για τις γυναίκες, αλλά είναι επίσης κατάλληλες για το ανδρικό φύλο. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για τους μυς του περίνεου, μην τους εκπαιδεύετε. Από αυτή την άποψη, εκδηλώνονται ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Ξεφορτωθείτε τη στασιμότητα, για να ομαλοποιήσετε τη διαδικασία των ουροφόρων οργάνων θα βοηθήσει τους σωστούς και τακτικούς μαστούς προπόνησης.

Τι είναι και πώς να εκτελέσετε;

Οι ασκήσεις Kegel χωρίζονται σε ομάδες ανάλογα με το επίπεδο δυσκολίας που πρέπει να εκτελεστεί. Κάθε μία από αυτές συμβάλλει στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους. Πρέπει να το κάνετε τακτικά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και την πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις είναι η "αργή συμπίεση", "ανελκυστήρας" και "μείωση", οι οποίες, παρεμπιπτόντως, είναι εξίσου κατάλληλες για γυναίκες και άνδρες.

• Αργή συμπίεση. Βρίσκεται στην ένταση των μυών, οι οποίες χρησιμοποιούνται για να σταματήσουν τη διαδικασία της ούρησης. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, η τάση μπορεί να αυξηθεί σε 15-20 δευτερόλεπτα.
• Ανελκυστήρας Αυτή η άσκηση για το ουρογεννητικό σύστημα είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Μόνο αυτή τη φορά οι μύες πρέπει να τεντώνουν, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμή τους. 1ο "πάτωμα" - οι μύες σφίγγονται με μικρή δύναμη, περαιτέρω, χωρίς χαλάρωση, ο 2ος "όροφος" είναι ήδη ισχυρότερος. Ο επόμενος όροφος - το τσίμπημα ενισχύεται. Σε κάθε "πάτωμα" παραμένουν για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα. Όταν φτάνετε στο τελικό σημείο της έντασης αρχίζει μια σταδιακή "κάθοδος" μέχρι την πλήρη χαλάρωση των μυών.
• Συντομογραφίες Γρήγορα εναλλακτικά στέλεχος και να χαλαρώσετε τους οικείους μύες.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Θεραπεία της ουρολιθίας και της κυστίτιδας

Η ουρολιθίαση και η κυστίτιδα αντιμετωπίζονται με φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με ειδική γυμναστική. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την απόδοση του ουροποιητικού συστήματος, καθώς και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα. Τέτοιες προπονήσεις τονίζουν το σώμα και, κατά συνέπεια, συμβάλλουν στην ταχεία ανάκαμψη του. Οι ασκήσεις ομαδοποιήθηκαν κατά επίπεδο δυσκολίας. Κατά την επιλογή ενός επιπέδου, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η κατάσταση του ουρογεννητικού συστήματος και οι συστάσεις ενός ειδικού.

Εύκολο επίπεδο

• Εξ. θέση - ξαπλωμένη. Αναπνεύστε, διανοητικά μετρώντας έως και 10, διεξάγοντας τον έλεγχο της διαδικασίας με τα χέρια που βρίσκονται στο στήθος. Στη συνέχεια, σηκώνοντας αέρα στο στήθος, σηκώστε τα χέρια επάνω, κάμπτοντας λίγο το σώμα και στη συνέχεια εκπνέοντας. Επαναλάβετε 5-6 φορές. Κρατώντας τα πόδια σας επίπεδο, ανυψώστε τα 5-9 φορές. Στρέφοντας σε καθιστή θέση, κλίση του σώματος και τεντώστε τα χέρια σας στις άκρες των ποδιών σας. Κάνετε 4-7 φορές. Λυγίστε τα πόδια και με τη σειρά τους γυρίστε τα αριστερά και δεξιά, 5-7 επαναλήψεις.
• Εξ. θέση - στάση. Και τα δύο χέρια διαδόθηκαν. Γυρίστε το σώμα πρώτα προς μία κατεύθυνση, διατηρώντας έναν αργό ρυθμό, στη συνέχεια, στο άλλο, εκτελέστε 4-6 επαναλήψεις. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, τα δάχτυλα σταυρωμένα στο "κλείδωμα". Κατά την εισπνοή, ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε τα χέρια σας μέχρι την οροφή, ενώ εκπνέετε - γυρίστε λίγο το σώμα σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. 5-7 φορές. Στη συνέχεια, 1-2 λεπτά με τα πόδια στο σημείο, διατηρώντας ένα μέτριο ρυθμό και ομαλοποιώντας την αναπνοή.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Μέσο επίπεδο

• Εξ. θέση - στάση. 7-9 φορές για να διαλύσει τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε την αναπνοή σας ήρεμη και επίπεδο. Αγκιστρώστε τα δάχτυλά σας στην "κλειδαριά", σηκώστε τα μέχρι 6-7 φορές, γυρίζοντας τα με τις παλάμες τους μέχρι την οροφή. Κατόπιν ακολουθήστε τις πλαγιές του κορμού δεξιά και αριστερά, 5-6 φορές. Τώρα μπορείτε να λυγίσετε προς τα εμπρός, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι ίσια και με τα δάχτυλά σας θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πάτωμα. Εκτελέστε 7-9 τέτοιες κλίσεις. Αφού εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις για το ουρογεννητικό σύστημα, πρέπει να περπατήσετε 2-3 λεπτά επί τόπου για να εξομαλύνετε τον καρδιακό παλμό και να ηρεμήσετε την αναπνοή σας.
• Εξ. θέση - ξαπλωμένη. Τυλίξτε τα κάτω άκρα με τα χέρια σας, λυγίστε τα 7-10 φορές και πιέστε τα ελαφρά στο στήθος. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και αναπνεύστε βαθιά, ελέγχοντας τη διαδικασία με τα χέρια σας που βρίσκονται στο στήθος και την κοιλιά σας, επαναλάβετε 5-7 φορές. Μετά από αυτό, επαναλάβετε την ίδια άσκηση, αλλά τώρα τα πόδια είναι συνεχώς λυγισμένα, και το σώμα σκύβει σε τους, κάνουν το ίδιο 7-10 φορές. Στο τέλος της εκτέλεσης, χαλαρώστε να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε, να αναπνεύσετε βαθιά μέχρι να εξομαλυνθεί ο καρδιακός παλμός.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ισχυρό επίπεδο

• Εξ. θέση - ξαπλωμένη. Στην εισπνοή, εκτελέστε την ανύψωση των βραχιόνων, κάμπτοντας ελαφρά τον κορμό, στην εκπνοή - χαμηλώστε τους βραχίονες, κάντε 5-7 φορές. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με τα πόδια. Όταν τελειώσετε, εκτελέστε 6-8 κορμό του κορμού στο αριστερό και το δεξί πόδι, κατά τη διαδικασία προσέγγισης των άκρων των ποδιών.
• Εξ. θέση - στάση. 5-7 φορές για να σηκώσετε και να κατεβάσετε ευθεία όπλα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, προ-συσφίγγοντας τα δάχτυλα στο "κλείδωμα", προσπαθώντας να κρεμάσετε και να σηκώσετε λίγο. Μετά από αυτό, χωρίστε τα χέρια στα πλάγια και λυγίστε περίπου 5-6 φορές μπροστά από το στήθος στους αγκώνες. Στη συνέχεια πρέπει να προσπαθήσετε να επαναλάβετε τις κινήσεις που μιμούνται τα χτυπήματα των μπόξερ. Περίπου 15-20 εγκεφαλικά επεισόδια, παρατηρώντας έναν αργό ρυθμό. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά. Μετά το τέλος, το αριστερό και το δεξί πόδι για να εκτελέσει 4-5 επιθέσεις, κάμψη τα πόδια στα γόνατα. Στη συνέχεια πρέπει να πάτε στις πλαγιές. Τα χέρια τοποθετούνται στους γοφούς. Αρκετά αργά κάνουμε 5-7 στροφές προς τα εμπρός, κατόπιν 3-5 καμπές αριστερά και δεξιά.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ασκήσεις για χρόνιες ασθένειες και ως αποκατάσταση

Προκειμένου να βελτιωθεί η αναγέννηση των ιστών, να εξαλειφθεί η στασιμότητα που συνδέεται με τις ασθένειες, η φλεγμονή στην περιοχή της πυέλου και της κοιλιάς, να επιταχυνθούν οι διαδικασίες λεμφαδένων και ροής αίματος, να ενισχυθεί ο μεταβολισμός και να ενισχυθεί η γενική κατάσταση του ουρογεννητικού συστήματος, οι θεραπευτικές αθλητικές δραστηριότητες χρησιμοποιούνται στη γυναικολογία. Συνήθως συνιστάται να περπατάτε με ένα εγκεφαλικό επεισόδιο με ένα ίσιο πόδι, με το να σηκώνεται στα δάκτυλα των ποδιών, σε ένα μισό και πλήρες κατάλυμα, με ένα σταυρό βήμα, με lunges. Δεδομένου ότι η αποκατάσταση είναι πολύ χρήσιμο κολύμπι.

Για αιμορραγία, οξύ πόνο ή / και υψηλή θερμοκρασία σώματος, η άσκηση είναι αυστηρά αντενδείκνυται.

• Εξ. θέση - στάση. Σηκώστε τους βραχίονες 6-7 φορές, τραβώντας ελαφρά, στη συνέχεια αργά χαμηλότερα. Όταν τελειώσετε, μεταβείτε στις πλαγιές, προσθέτοντας στροφές αριστερά και δεξιά, αντίστοιχα. Κάνετε 6-7 φορές. Τώρα 4-6 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση. Συμπληρώστε το σύνολο των καταλήψεων, 6-10 φορές, εκπνέετε - στο κάτω μέρος.
• Εξ. θέση - ξαπλωμένη. Είναι απαραίτητο, που βρίσκεται στην πλάτη του, να μιμείται ποδηλασία. Ομοιόμορφη αναπνοή, 7-10 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Περιστρέφοντας στο στομάχι, εισπνεύστε, εκπνέοντας - τα πόδια, 7-10 επαναλήψεις.
• Εξ. θέση - συνεδρίαση. Χέρια σε γροθιές και βάλτε μπροστά από το στήθος. Την εκπνοή, χωρίστε τα χέρια σας στις πλευρές, στην εισπνοή - επιστρέψτε στο ref. θέση Κάνετε 4-6 επαναλήψεις. Στη συνέχεια εκτελέστε κάμψεις πίσω. Εισπνοή - εκτροπή, εκπνοή - αναφ. θέση 5-7 φορές.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Βελτίωση της κυκλοφορίας αίματος των εσωτερικών γεννητικών οργάνων

Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του ουροποιητικού συστήματος στο αίμα, συνιστάται να εκτελέσετε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων:

• Εξ. θέση - ξαπλωμένη. 4-6 φορές για να σηκώσετε και να κατεβάσετε ευθεία όπλα. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην κάμψη των ποδιών και των χεριών. 10-15 επαναλήψεις. Αφού τελειώσετε την άσκηση, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη και προχωρήστε στην κάμψη των ποδιών με τέτοιο τρόπο ώστε η φτέρνα να αγγίξει τον αντίθετο μηρό. Κάντε 5-7 επαναλήψεις.
• Διατηρώντας την ίδια αρχική θέση, σφίξτε το αριστερό και στη συνέχεια το δεξιό πόδι στο στομάχι, 5-7 φορές το καθένα. Στη συνέχεια προσπαθήστε να περιπλέξετε την εργασία. Τα χέρια για να σηκωθούν, τα ίσια πόδια ανεβαίνουν εναλλάξ, προσπαθώντας να φτάσουν με τα δάχτυλα των ποδιών τους στα δάχτυλα. 5-6 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, προσομοιώστε κλοτσιάζοντας ένα ποδήλατο, δηλαδή 10-12 φορές. Τελειώστε τη σύνθετη διαφραγματική αναπνοή. Χέρια κάτω στο στομάχι. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Οι παραπάνω σωματικές ασκήσεις βελτιώνουν τη δομή των οργάνων του ουρογεννητικού συστήματος, ενισχύουν το δυναμικό, συμβάλλουν στον καθαρισμό τους και αποκαθιστούν λειτουργίες εργασίας. Εάν οι γυναίκες περνούσαν περισσότερο χρόνο στις καθημερινές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του περίνεου, θα αποφευχθούν οι περισσότερες γυναικολογικές παθήσεις και το ουρογενετικό σύστημα θα λειτουργούσε πιο ομαλά.

Γυμναστική για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης σε γυναίκες και άνδρες

Η αδυναμία ουρίας θεωρείται πρόβλημα που προκαλεί πολλά προβλήματα. Συχνά συναντά τους εκπροσώπους του ασθενέστερου φύλου, ειδικά σε γήρας.

Αλλά το αρσενικό μισό αυτής της παθολογίας δεν αφήνει χωρίς προσοχή. Πριν από τη συνταγογράφηση φαρμάκων για την ακράτεια, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε την ακριβή αιτία αυτής της κατάστασης.

Γιατί προβλήματα με ούρηση;

Εάν η ουρία είναι υγιής, τότε τα ούρα συσσωρεύονται σε αυτήν, γεμίζοντας το ποσό που παρέχεται. Την ίδια στιγμή, οι υποδοχείς που βρίσκονται στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης, δίνουν σήματα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, το άτομο αρχίζει να αισθάνεται πίεση στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Έχοντας απαλλαγεί από τα ούρα, η κύστη με τη βοήθεια των μυών των τοιχωμάτων και των νευρικών απολήξεων, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τον συντονισμό της αντίδρασης των μυϊκών ιστών και του σφιγκτήρα, μειώνεται σε όγκο. Αλλά όταν τουλάχιστον ένα από τα στοιχεία που ονομάζονται δεν εκπληρώνει τη λειτουργία του, δημιουργούνται επιπλοκές με την εκπομπή ούρων.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αναφέρεται σε ανεξέλεγκτη ούρηση με μια ποικιλία αυξήσεων της πίεσης στην κοιλιακή χώρα. Η απώλεια ούρων μπορεί να προκληθεί από το βήξιμο, το γέλιο, την άρση βαρειών πραγμάτων.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί λόγω του μειωμένου τόνου του σφιγκτήρα της ουρήθρας. Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται σε γυναίκες με εμμηνόπαυση, καθώς συμβαίνουν ορισμένες αλλαγές στην ορμονική ισορροπία. Μπορείτε να μάθετε για τη γεροντική ακράτεια από το υλικό μας.

Τα οφέλη από τις ασκήσεις για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους

Η αποδοτικότητα μπορεί να παρατηρηθεί μόνο όταν οι απαραίτητες κινήσεις εκτελούνται συστηματικά. Το γυμναστικό συγκρότημα περιλαμβάνει πλευρικές στροφές, καταλήψεις, κυκλική περιστροφή της λεκάνης, ένταση των μυών με την επακόλουθη χαλάρωση, στροφές σώματος.

Είναι επίσης απαραίτητο να προσθέσετε μια απομίμηση ποδηλασίας ή σκι, κινήσεις διασταυρούμενων ποδιών, σταθεροποίηση, ακολουθώντας τη συμπίεση της μπάλας με τα γόνατά σας, εναλλασσόμενη κάμψη των ποδιών, ανύψωση της λεκάνης, ανύψωση εναλλάξ των ποδιών ενώ ταυτόχρονα αγγίζετε τις κάλτσες τους με τα αντίθετα χέρια.

Η θεραπευτική γυμναστική και οι ασκήσεις για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης στις γυναίκες, που αναπτύχθηκε από τον Kegel, έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στον αυξημένο μυϊκό τόνο στο σώμα. Επιπλέον, οι ιστοί της ουρήθρας και της ουρήθρας, οι οποίοι είναι κατεστραμμένοι, αρχίζουν να διεγείρονται και η λειτουργικότητά τους σταθεροποιείται.

Πώς να εκτελέσετε την τεχνική Kegel;

Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι οι γυναίκες που ασκούν καθημερινά την ουροδόχο κύστη για την ενίσχυση του μυϊκού ιστού του περινέου θα μπορούσαν να κάνουν χωρίς τις πολλές δυσκολίες με την ουρήθρα, την παράλειψη του κόλπου και της μήτρας. Συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις για τους μυς της κύστης:

1. Οι μύες στον καβάλο χαλαρώνουν γρήγορα και ανασύρονται. Αυτό πρέπει να γίνεται σε κάθε κατάλληλη ευκαιρία, καθορίζοντας αυτή την κατάσταση για τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε και να ξανασυσταθήτε. Επιτρέπεται στα λεπτά να εκτελούν τις κινήσεις.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι σε ορθή γωνία. Αυτή η θέση διατηρείται για πέντε δευτερόλεπτα, κατόπιν τα πόδια αλλάζουν. Μετά από αυτό, επαναλαμβάνονται παρόμοιες κινήσεις σε γωνία σαράντα πέντε μοιρών, συμπληρώνοντας την εναλλακτική ανύψωση των ποδιών από την επιφάνεια του δαπέδου κατά τριάντα εκατοστά. Το πόδι σε αυτή τη θέση καθυστερεί για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα, επιτρέπεται η αναπνοή σε οποιαδήποτε μορφή. Οι κινήσεις στοχεύουν στην ενίσχυση του Τύπου και της κατώτερης κοιλίας.
3. Η αρχική θέση βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια πιέζονται το ένα έναντι του άλλου σφιχτά, τα γόνατα εξαπλώνονται όσο το δυνατόν ευρύτερα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ιδανικό - για να τους φτάσει στο πάτωμα. Στη χαμηλότερη θέση θα πρέπει να διορθώσετε τα πόδια για πέντε δευτερόλεπτα. Με την άσκηση αυτή ενισχύονται οι μύες του περίνεου.
4. Καθίστε στο χαλάκι, τεντώστε τα κάτω άκρα, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Σκύβετε προς τα εμπρός, σύροντας τα χέρια σας πάνω από τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τα άκρα των δακτύλων σας. Βυθίστε την κλίση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να γίνει η κίνηση πέντε φορές.
5. Πάρτε στα γόνατά σας. Χαμηλώστε τη λεκάνη στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά, προσπαθώντας να καθίσετε και να κρατήσετε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνετε τέσσερις έως πέντε επαναλήψεις.
6. Πάρτε ευθεία. Αρχίστε να εκτελέσετε τις πλαγιές, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας.
7. Περνώντας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, σκύψτε, σπρώξτε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε τους μυς του πυελικού εδάφους. Αρχικά, αρκούν τρεις καταλήψεις, ο αριθμός τους μειώνεται σταδιακά σε δέκα.
8. Σταθείτε ίσια. Αρχίστε να κινείστε αργά, τοποθετώντας εναλλάξ ένα πόδι με τη φτέρνα στο δάκτυλο του άλλου. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, χωρίς να ξεχνάτε να τεντώνετε τους εσωτερικούς μυς των μηρών.
9. Τα γόνατα σφίγγονται. Πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο για λίγα λεπτά. Για αρχή, η μπάλα μπορεί να ληφθεί σε μεγάλο μέγεθος, με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να αντικατασταθεί από ένα άλλο, μικρότερο.

Οι άνδρες συνέστησαν αυτή την άσκηση για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης:

1. Είναι απαραίτητο να στραγγίσετε σιγά-σιγά τον ηβικό-κοκκώδη μυ, μετρήστε σε πέντε. Μην κρατάτε τα δάχτυλά σας στο μυ - πρέπει να αισθάνεστε στο σώμα.
2. Μετρώντας σε πέντε, αργά χαλαρώστε.
3. Πραγματοποιήστε δέκα επαναλήψεις.

Άσκηση κάθε μέρα τρεις φορές. Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης επιτρέπεται να εκτελούνται κινήσεις στην ύπτια θέση, έτσι ώστε να μην ασκείται επιπλέον βάρος στους μύες.

Ο χρόνος της προπόνησης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, ώστε μετά από μερικές εβδομάδες να είναι δυνατή η αντοχή της έντασης στους μυς από δέκα έως τριάντα δευτερόλεπτα. Έχοντας ενισχυμένους μύες, συνιστάται να δοκιμάσετε ένα σύνολο ασκήσεων σε καθιστή θέση, ενώ στέκεστε, ενώ περπατάτε.

Συμπέρασμα

Η εκπαίδευση των μυών θα έχει πολύ χρόνο. Αλλά εάν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις κάθε μέρα, τότε τα προβληματικά ζητήματα που σχετίζονται με την εκπομπή ούρων θα αρχίσουν σταδιακά να υποχωρούν στο παρασκήνιο.

Γυμναστήριο για την κύστη: ασκήσεις Kegel και άλλα είδη εκπαίδευσης

Οι τύποι σωματικής δραστηριότητας, ειδικά σχεδιασμένοι για ευαίσθητους μύες, συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας της ουρογεννητικής σφαίρας ενός ατόμου.

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια ευλογία και μια αναγκαιότητα για έναν άνθρωπο: ακόμη και οι αρχαίοι σοφοί είπαν ότι η κίνηση είναι ζωή. Έτσι, υπάρχουν ασκήσεις που βελτιώνουν το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος (όλοι γνωρίζουν το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, το κολύμπι, το ποδήλατο), που αυξάνουν τον όγκο των πνευμόνων (ασκήσεις αναπνοής). Ειδική εκπαίδευση για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς και σχεδιασμένη για τους μυς της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους. Για πολλούς ασθενείς με διαταραχές της ουρογεννητικής περιοχής, η τακτική άσκηση των ασκήσεων που συνιστά ο γιατρός συμβάλλει στη βελτίωση της ευεξίας του ατόμου και στην απόκτηση της συνήθους ποιότητας ζωής. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την ικανότητα για λεπτούς μύες να διαβάσετε.

Σκοπός των μυών της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους

Εάν η κύστη μοιάζει με ένα μπολ, τότε οι μύες του πυελικού εδάφους μοιάζουν με αιώρα. Υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα (ουροδόχο κύστη, ουρήθρα, ορθό, μήτρα και ωοθήκες στις γυναίκες, προστάτη στους άνδρες) και ευθύνονται, μεταξύ άλλων, για την κατακράτηση ούρων.

Πότε χρειάζεται η προπόνηση της ουροδόχου κύστης;

Ένας από τους λόγους για την έναρξη μιας προπόνησης της ουροδόχου κύστης είναι η διάγνωση του υπερδραστήριου συνδρόμου της ουροδόχου κύστης (GMF). Μεταξύ των συμπτωμάτων αυτής της μάλλον δυσάρεστη κατάσταση - συχνή ούρηση (περισσότερες από 8 φορές την ημέρα). Η θεραπεία του συνδρόμου GMF συνδυάζει τη φαρμακευτική θεραπεία και την άσκηση για τη ρύθμιση της ουροδόχου κύστης.

Πότε χρειάζονται κατάρτιση οι μύες του πυελικού εδάφους;

Οι μύες του πυελικού εδάφους, όπως οποιοσδήποτε μυς στο σώμα, μπορούν να αποδυναμωθούν, και στη συνέχεια εμφανίζονται συμπτώματα ακράτειας και ακράτειας ούρων. Αυτό δεν είναι το ίδιο! Ας εξηγήσουμε: η ακράτεια είναι μια ακούσια εκκένωση των ούρων χωρίς την ώθηση και αν δεν το κρατάτε, η παρόρμηση είναι έντονη, αλλά μια προσπάθεια να κρατηθούν τα ούρα για να φτάσει, για παράδειγμα, η τουαλέτα αποτυγχάνει.

Συνιστάται στους άνδρες και τις γυναίκες να εκπαιδεύουν τους μυς του πυελικού εδάφους με τα υπάρχοντα συμπτώματα ακράτειας ούρων, μετά από χειρουργικές επεμβάσεις στην κοιλιακή κοιλότητα και κατά τη διάρκεια της παχυσαρκίας, καθώς και το δίκαιο φύλο, πριν και μετά τον τοκετό (μετά την καισαρική τομή) και μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης.

Πώς να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη

Πώς να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους

Η κατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους, πρώτα απ 'όλα, επηρεάζεται ευεργετικά από τις γενικές σωματικές ασκήσεις, οι οποίες ενισχύουν τους μυς του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, της πλάτης και των γλουτών. Αυτά είναι τα ταλάντευση και η ανύψωση των ποδιών, η συστροφή, οι στάσεις με έμφαση στις παλάμες και τα πόδια, όπως στις ωθήσεις (ασκήσεις για τον Τύπο), καθώς και οι παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης - γέφυρα και κουτί που εξοικειώνονται με τα μαθήματα της σχολικής φυσικής αγωγής. να αναπτύξει ευελιξία και να βελτιώσει το σχήμα και τη στάση του σώματος, αλλά και να τονώσει την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων. Οι τύποι και η σειρά των ασκήσεων, η συχνότητα των πραγματοποιηθεισών προσεγγίσεων, η διάρκεια της εκπαίδευσης, ο αριθμός των μαθημάτων ανά εβδομάδα και άλλα θέματα του θεραπευτικού και του βελτιωτικού φόρτου εργασίας πρέπει να συζητούνται με το γιατρό σας.

Δεύτερον, έχει αναπτυχθεί μια ειδική τεχνική για την κατάρτιση των λεπτών μυών, την άσκηση Kegel. Ο συγγραφέας τους είναι ο Αμερικανός γυναικολόγος Arnold Kegel, ο οποίος το 1948 προσέφερε για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων σε γυναίκες με μη χειρουργικά μέσα, μέσω της σωματικής άσκησης, ενισχύοντας τους μυς του πυελικού εδάφους (μερικές φορές αποκαλούνται μάλιστα "Kegel muscles").

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel

Πριν από την εκγύμναση είναι απαραίτητο να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη. Ο κύκλος άσκησης αρχίζει με αργή συμπίεση των μυών της λεκάνης, σαν να σταματήσει η ούρηση. Η ένταση των μυών πρέπει να κρατιέται, μετρώντας αργά σε τρεις, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε την άσκηση.

Το δεύτερο μέρος της προπόνησης είναι οι περικοπές. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε και να χαλαρώσετε τους μυς της λεκάνης, επιταχύνοντας το ρυθμό συμπίεσης-χαλάρωσης με κάθε επανάληψη. Συμπερασματικά, οι κινήσεις ώθησης εκτελούνται, παρόμοιες με τις προσπάθειες, σαν να υπάρχει ανάγκη απομόνωσης του υπόλοιπου ούρου.

Πόσες φορές πρέπει να κάνετε ασκήσεις kegel; Στην ιδανική περίπτωση, 5 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10 σύνολα για κάθε άσκηση, στη συνέχεια αυξήστε το φορτίο, προσθέτοντας 5 σετ κάθε εβδομάδα. Σύμφωνα με τους ουρολόγους, οι ασθενείς εκείνοι που κατάφεραν να φέρουν το επίπεδο εκπαίδευσης από το ελάχιστο (10 σύνολα) στο μέγιστο (150 σύνολα ανά άσκηση!) Επιτύχετε άριστα αποτελέσματα.

Τα οφέλη από την εκπαίδευση των μυών της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους

Η τακτική καταλληλότητα για ευαίσθητους μύες είναι χρήσιμη όχι μόνο επειδή συμβάλλει στη μείωση ή την πλήρη εξάλειψη των συμπτωμάτων της ακράτειας ούρων, την πρόληψη άλλων ουρολογικών και γυναικολογικών παθήσεων. Ευχάριστη "παρενέργεια" της κατάρτισης - βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής. Ωστόσο, όπως και κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, οι ασκήσεις για τους μύες της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους μπορεί να αντενδείκνυνται, επομένως είναι επιθυμητή η διαβούλευση με έναν ειδικό πριν από την έναρξη της προπόνησης.

Ασκήσεις για το γεννητικό σύστημα των γυναικών

Πολύ καλή άσκηση για την αύξηση της ισχύος.
Καθίστε σε μια άνετη θέση. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια εκπνεύστε με μια κλίση του κεφαλιού και κρατήστε την αναπνοή σας. Κάνετε μια αναπνοή με πλήρες στήθος, αλλά χωρίς αέρα, ενώ χρησιμοποιείτε το στήθος για να τραβήξετε στο στομάχι και αφήστε το σε αυτή τη θέση.

Γυμναστικές ασκήσεις γίνονται το καλύτερο το πρωί, πριν από το φαγητό, αλλά μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άλλη στιγμή βολικό για σας, αλλά όχι με ένα γεμάτο στομάχι!

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες

Σε περίπτωση ακράτειας στις γυναίκες, η γυμναστική Kegel, που είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων που είναι διαθέσιμες στο σπίτι, θα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκατασταθεί ο τόνος του πυελικού μυός.

Αρχικά, ο αμερικανός μαιευτήρας-γυναικολόγος Arnold Kegel ανέπτυξε αυτό το σύμπλεγμα για τους ασθενείς του, αλλά η πρακτική έχει δείξει ότι δεν είναι λιγότερο χρήσιμη για τους άνδρες.

Περιγραφή της μεθόδου

Οι ασκήσεις είναι πολύ απλές στην εκτέλεση και δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Παρόλο που το πρώτο αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από αρκετές συνεδρίες, η κύρια προϋπόθεση για την επίλυση του προβλήματος της ακράτειας και της πρόληψης των ασθενειών της σεξουαλικής σφαίρας είναι η τακτική εφαρμογή του συγκροτήματος. Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο για τη γυμναστική Kegel μέχρι πέντε φορές την ημέρα.

Η ουσία της φόρτισης είναι να εκπαιδεύσει το πυελικό δάπεδο εναλλασσόμενο συμπίεση και χαλάρωση. Θα πρέπει να εκτελείται με ομοιόμορφη ταχύτητα, με αρκετά γρήγορο ρυθμό. Για την πρώτη συνεδρία, το διάστημα συμπίεσης είναι 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια η διάρκεια της αυξάνεται στα 20 δευτερόλεπτα.

Οι γιατροί συστήνουν να ξεκινήσετε προπονήσεις σε στάση ή θέση. Στη συνέχεια, όταν όλες οι ασκήσεις είναι καλά κατακτημένες, μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιαδήποτε θέση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων kegel. Τα παρακάτω είναι τα πιο δημοφιλή.

Η έννοια της άσκησης "Μείωση" είναι η εναλλακτική συστολή και χαλάρωση των μυών. Στην ποικιλία που ονομάζεται "Περιεχόμενο", η συγκράτηση των μυών σε κατάσταση έντασης προστίθεται κατά τη διάρκεια συγκεκριμένου χρονικού διαστήματος. Η "ώθηση" περιλαμβάνει τους μυς που εργάζονται κατά τη διάρκεια της κίνησης και της εργασίας του εντέρου.

Η καλύτερη άσκηση για τις γυναίκες "Lift" και "Κύματα". Το πρώτο από αυτά συνίσταται στην εναλλακτική συμπίεση των δακτυλίων που αποτελούν τον σωλήνα του κολπικού μυός. Κάνοντας τις ασκήσεις σωστά μπορεί να μάθει να αισθάνεται καθεμία από αυτές μεμονωμένα.

Το δεύτερο προορίζεται για τους μυς που σχηματίζουν τα λεγόμενα εκτεταμένα οκτώ του πυελικού εδάφους. Αυτό το "οκτώ" αποτελείται από τρεις βρόχους, οι οποίοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι τεντωμένοι και χαλαροί. Βρίσκονται γύρω από την ουρήθρα, τον κόλπο και τον πρωκτό.

Ασκήσεις ακράτειας Kegel για γυναίκες

Οι πυελικοί μύες που συγκρατούν την ουροδόχο κύστη στο κενό μπορεί να αποδυναμωθούν με την ηλικία ή για άλλους λόγους. Αυτό οδηγεί σε αλλαγή στη θέση των οργάνων και στην εμφάνιση ακράτειας ούρων.

Η τακτική άσκηση σάς επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς και να διορθώσετε τη θέση της ουροδόχου κύστης. Αυτή η μέθοδος επανάκτησης του ουροποιητικού ελέγχου είναι μη-ναρκωτική και ως εκ τούτου η ασφαλέστερη. Επομένως, όταν προκύψουν προβλήματα, οι γιατροί προτείνουν πρώτα.

Εκτός από την απαλλαγή από την ακράτεια ούρων, το σύμπλεγμα σας επιτρέπει να αυξήσετε τον τόνο του κολπικού μυός, προετοιμάζοντας έτσι το σώμα για τον τοκετό ή μειώνοντας την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα και αυξάνοντας την ελαστικότητα των ιστών.

Σημαντικό: Η χρέωση ακράτειας Kegel συνιστάται ακόμη και σε μεγαλύτερες γυναίκες, καθώς όλες οι ασκήσεις είναι εύκολα προσβάσιμες και δεν απαιτούν αρχική σωματική άσκηση.

Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά τους δεν αμφισβητείται.

Τεχνική άσκησης ακράτειας Kegel

Προκειμένου να αποκτήσετε θεραπευτική δράση και να μην βλάψετε τον εαυτό σας και να επιδεινώσετε την ασθένεια, είναι σημαντικό να θυμηθείτε έναν αριθμό βασικών κανόνων κατά την εκτέλεση:

1. Εκτελέστε ασκήσεις Kegel μόνο με κενή κύστη. Αυτό θα αποφύγει την ανάπτυξη λοίμωξης και φλεγμονής του ουροποιητικού καναλιού.
2. Είναι επικίνδυνο να τα κάνετε, παίρνοντας ένα ζεστό μπάνιο, αυτό οδηγεί σε απότομη αύξηση της πίεσης.
3. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, είναι αδύνατο να υπερφορτωθούν οι ανεπαρκώς εκπαιδευμένοι μύες. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, θα πρέπει αμέσως να κάνετε ένα διάλειμμα.
4. Ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων για μια προσέγγιση δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30.
5. Μην χρησιμοποιείτε τους μύες των ισχίων, των γλουτών και του τύπου.
6. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και χαλαρά.
7. Η συμπίεση πρέπει πάντα να γίνεται με την εκπνοή, χαλάρωση - με την εισπνοή.

Παράδειγμα γυμναστικής

• Ασκήσεις με την αρχική θέση σε ύπτια θέση:
  • σηκώστε τα πόδια και τα χέρια. Προσέξτε για το ανώτατο όριο για ένα λεπτό.
  • το ένα πόδι είναι ευθεία, το άλλο είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τους μυς του πυελικού εδάφους.
  • έχοντας λυγισμένα πόδια στα γόνατα και έχοντας στηρίξει τα πόδια σε ένα πάτωμα, για να μειώσετε και να φυτέψετε τα γόνατα, που εργάζονται ως μύες ενός πυελικού πυθμένα. Μείωση και άγχος πραγματοποιείται κατά την εκπνοή. Αναπαραγωγή και χαλάρωση στην αναπνοή. Υπάρχει μια παραλλαγή που πραγματοποιείται με έναν συνεργάτη. Η άσκηση είναι να αντισταθεί στις προσπάθειες ενός άλλου ατόμου να μειώσει και να διαδώσει τα γόνατα του μαθητή.
  • φέρτε τα γόνατά σας λυγισμένα. Με την εκπνοή, ανασηκώστε το ένα πόδι σε γωνία 45 μοιρών και ισιώστε ομαλά. Εισπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  • και τα δύο πόδια ευθεία. Με την εκπνοή, δουλεύοντας τους μυς της λεκάνης, ένα πόδι για να λυγίσει στο γόνατο, κατευθύνοντας την κάλτσα στον αντίθετο ώμο.
• Ασκήσεις με την αρχική θέση καθίσματος:
  • τα πόδια στέκονται μαζί, τα χέρια χαλαρά στο κάθισμα. Ελαφρώς λυγίστε και εκπνεύστε για να μεταφέρετε το βάρος στο πίσω μέρος της λεκάνης. Μείνε σε αυτή τη θέση.
  • καθίστε ίσια, περάστε τα πόδια σας ίσια. Με την εκπνοή δουλεύουν οι πυελικοί μύες και πιέζετε τα πόδια.
  • κάθονται σε ένα μικρό μαξιλάρι γεμάτο με, για παράδειγμα, κροάλα, στην εκπνοή, φανταστείτε ότι με τη βοήθεια των τεντωμένων μυών τραβάτε τους σπόρους. Μπορείτε να σηκώσετε και να χαμηλώσετε ταυτόχρονα τα χέρια σας.
  • πιάσε ένα γόνατο, τραβήξτε το στο σώμα. Μείνε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια χαμηλώστε γρήγορα το πόδι και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
• Ασκήσεις με άλλες θέσεις εκκίνησης:
  • γονατιστή και αγκώνες, μέτωπο ανάπαυσης στο πάτωμα. Ομαλή τέντωμα των μυών, είναι απαραίτητο να αισθανθεί η κίνηση της συμπίεσης βαθιά μέσα στο σώμα?
  • στέκεται ίσια, τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα χέρια βρίσκονται στους γλουτούς. Στη θέση αυτή, δουλέψτε τους μυς του πυελικού εδάφους.
  • στη θέση του λωτού, εκτελούν κινήσεις με τη λεκάνη προς τα πάνω και προς τα μέσα με ταυτόχρονη συστολή των μυών της μικρής λεκάνης.

Για να κατανοήσετε καλύτερα την ακολουθία των ενεργειών, να κατανοήσετε το σωστό ρυθμό αναπνοής και κινήσεων, θα είναι χρήσιμο να παρακολουθήσετε βίντεο ασκήσεων ακράτειας ούρων στις γυναίκες.

Συμβουλές και κόλπα για εξάσκηση

Για να επωφεληθείτε από τις ασκήσεις Kegel, είναι σημαντικό να γνωρίζετε με σαφήνεια με ποιους μυς να εργαστείτε. Τον αισθανθείτε με τους εξής τρόπους:

1. Κατά τη διάρκεια της ούρησης να καθυστερήσει το ρεύμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε τους μυς των μυών του υπολογιστή που χρειάζεστε για να εκπαιδεύσετε. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε τη χαλάρωση και τη συμπίεση, αλλά δεν συνιστάται να το κάνετε τακτικά.
2. Τοποθετήστε ένα δάχτυλο στον κόλπο και προσπαθήστε να το συμπιεστεί. Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες, τόσο πιο αισθητή είναι η πίεση που μπορούν να έχουν.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τον κατάλογο των αντενδείξεων:

• πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά.
• οξεία μολυσματική διαδικασία στο σώμα.
• επιδείνωση των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
• η φλεγμονή και το τελευταίο στάδιο της πρόπτωσης του πυελικού οργάνου.
• αιμορροΐδες;
• οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να εκτελούν αυτή τη γυμναστική με απειλή αποβολής, αυξημένο τόνο της μήτρας.

Συμπερασματικά

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι παρόλο που οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια ούρων είναι ένα ασφαλές μέσο για την επίλυση ενός προβλήματος, μπορείτε να έχετε αποτελέσματα μόνο με σωστή εφαρμογή, σύμφωνα με όλους τους κανόνες και την κανονικότητα των τάξεων. Σε περίπτωση ύποπτων αντενδείξεων, δεν θα πρέπει να ασκεί γυμναστική πριν συμβουλευτείτε γιατρό.

Γυναίκες ασκήσεις ακράτειας ούρων

Σύμφωνα με διάφορες πηγές, από 20 έως 30% των γυναικών πάσχουν από ακράτεια. Μια τέτοια μεγάλη επικράτηση της παθολογίας έχει πολλές αιτίες. Αλλά συνδέονται με ένα πράγμα - την έλλειψη πρόληψης αυτού του προβλήματος μεταξύ των νεαρών γυναικών, πριν και μετά τον τοκετό, στην μετεγχειρητική περίοδο, ενώ προετοιμάζονται για τις μεταβολές της εμμηνόπαυσης.

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες για την ακράτεια;

Εκτός από τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματός σας, στα οποία πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη μια γυναίκα (είναι δύσκολο να βρούμε ένα φάρμακο κατά της φύσης), θα πρέπει να θυμάστε μια μεγαλύτερη τάση για φλεγμονώδεις ασθένειες της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας.

• Προστατεύοντας από την υποθερμία, την απλή σεξουαλική επαφή, το γυναικείο φύλο λαμβάνει ήδη μέτρα κατά της ακράτειας.
• Όταν φαινομενικά τυχαία συμπτώματα εμφανίζονται στο παρασκήνιο του γέλιου, βήχας, μετά από λήψη αλκοόλ, πρέπει να ακούσετε μια "κλήση αφύπνισης", σηματοδοτώντας ότι η εξάρτηση έχει καθιερωθεί, ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση.
• Για να εκπαιδεύσει τους μυς του πυελικού εδάφους θα έχει μια ζωή. Αυτή η ομάδα μυών είναι σχετικά "απασχολημένη" με την εργασία. Ο καλός τόνος εξαλείφει πολλές ασθένειες, παράλειψη εσωτερικών οργάνων. Ως εκ τούτου, στα 20 και 60 ετών, μια γυναίκα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις στις πρωινές ασκήσεις, αναπτύσσοντας τους μυς της λεκάνης, κοιλιακούς.
• Η ακράτεια εξαρτάται από το μέγεθος της μέσης.

Η φροντίδα για την υποστήριξη του κανονικού βάρους δεν θα πρέπει να μειωθεί σε προσπάθειες βελτίωσης του σχήματος και φθάνοντας στην τελειότητα. Τα επιπλέον κιλά είναι πάντα:

• σπλαχνικό λίπος;
• αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση.
• πρώιμες ορμονικές αλλαγές.
• πολύ μειονεκτική εξοικονόμηση για μια γυναίκα.

Εάν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα, πρέπει να ενεργήσετε:

• πηγαίνετε στον γιατρό και εξετάζετε.
• διερευνήσει τις δυνατότητες ψυχολογικής και σωματικής υποστήριξης.
• αρχίζουν να συμμορφώνονται με τις απαιτήσεις του καθεστώτος και της διατροφής.

Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με τις μεθόδους επεξεργασίας λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο. Εδώ θα επικεντρωθούμε στις επιλογές ψυχολογικής και σωματικής κατάρτισης.

Ψυχολογική εκπαίδευση

Συζητήστε για την ακράτεια, οι περισσότερες γυναίκες θεωρούν ότι είναι επαίσχυντη. Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι περισσότερο από τους άλλους είναι σε θέση να ρωτήσουν απαλά για τα οικεία πράγματα. Χωρίς τη συμβουλή ουρολόγου, γυναικολόγου και διεξαγωγής διαφόρων εξετάσεων, οι ειδικοί δεν θα μπορέσουν να επιλύσουν το ζήτημα της στοχευμένης θεραπείας. Εξάλλου, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ακράτειας και πρέπει να αναγνωρίζονται.

Αλλά αν μια γυναίκα παρατήρησε:

• αυξανόμενη νευρικότητα.
• ευερεθιστότητα όταν επικοινωνούν στην οικογένεια και στην εργασία.
• Άρχισα να κοιμάμαι άσχημα.
• ντροπαλός των φίλων συνάντησης.
• κλείνει?
• για οποιοδήποτε λόγο.

Έτσι, ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Δεν πρέπει να ψάχνετε αμέσως για νευρικές ασθένειες και να πάρετε χάπια συνταγογραφούμενα από νευρολόγο. Μπορούν να επιδεινώσουν την ακράτεια.

Βοηθούν στην αντιμετώπιση του προβλήματος, προτείνουν μεθόδους επιρροής στον εγκέφαλο.

Ο ασθενής έχει όλα τα αισθήματα και την προσοχή επικεντρώθηκε στη διαδικασία της ούρησης. Οι ψυχολόγοι θα προσπαθήσουν να επιστρέψουν στην πρώτη γραμμή:

• οικογενειακή περίθαλψη ·
• ο ρόλος της ανάπτυξης σταδιοδρομίας.
• μελλοντικά σχέδια ·
• ενδιαφέρον για βιβλία, ταινίες, μουσική.

Συνήθως τα μαθήματα διαρκούν τουλάχιστον τρεις μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα αλλάζει συνήθειες, σχηματίζει μια διαφορετική προσέγγιση στη διαδικασία της ούρησης.

Η ψυχολογική εγκατάσταση απαιτεί τακτικές ασκήσεις αυτοδυνάμωσης, εκτελώντας ασκήσεις για την εκούσια κατακράτηση ούρων. Αποτελούν ένταση των μυών του περίνεου, εάν επιθυμείτε να ουρείτε και να κρατάτε αυτήν την κατάσταση για μερικά λεπτά. Έτσι, είναι δυνατό να αποκατασταθεί η χαμένη σύνδεση με την ουροδόχο κύστη και η επίδραση του εγκεφάλου.

Πώς να στηρίξετε μια κόρη με ακράτεια κρεβάτι;

Το ένζευμα στα κορίτσια εμφανίζεται πιο συχνά σε ηλικία 5-6 ετών. Ο βαθύς ύπνος καθιστά αδύνατο τον έλεγχο της ούρησης. Το παιδί πρέπει να ελέγχεται από παιδίατρο. Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι οι αγχωτικές συνθήκες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο φόβος.

Ως ψυχολογική εκπαίδευση, οι γονείς συμβουλεύονται να ανακαλύψουν προσεκτικά τι φοβίζει το παιδί:

• ίσως φοβάται το σκοτάδι.
• ο φόβος για κάποιον από τους ενήλικες.
• Υπάρχει μια σύγκρουση στην ομάδα των παιδιών.
• αρνητική στάση του δασκάλου στο νηπιαγωγείο.

Η πρόταση λειτουργεί καλύτερα αν προέρχεται από έναν αγαπημένο και όχι από έναν ψυχολόγο.

Άσκηση

Καθήκοντα φυσικής αγωγής:

• αποκατάσταση του τόνου του σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης και πυελικών μυών.
• εξομάλυνση της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης κατά τις φάσεις πλήρωσης και ούρησης.
• ενεργοποίηση του εθελοντικού ελέγχου του ασθενούς για τη μείωση της πιθανότητας αυθόρμητης απώλειας ούρων.

Οι γυναίκες μετά από γυναικολογικές επεμβάσεις, οι παραδόσεις έρχονται στους εκπαιδευτές των θαλάμων που συμμετέχουν στο επιτρεπόμενο ποσό. Στη θέση ύπτια:

• αργές ανυψώσεις των ίσιων ποδιών σε μια γωνία 45 μοιρών εναλλάξ, τότε μαζί?
• αραίωση των ανυψωμένων ποδιών στις πλευρές με σταδιακή αγκίστρωση.
• έμφαση στα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, και τους ώμους με την άνοδο της λεκάνης επάνω?
• συμπίεση του γόνατος στη μέση γραμμή του σώματος.

Για τις γυναίκες με ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, η παθητική κάμψη των ποδιών και το τράβηγμα των γόνατων προς το στήθος περιλαμβάνονται αναγκαστικά στο συγκρότημα ασκήσεων.

Όταν οι γιατροί επιτρέπεται να σηκωθούν, μπορείτε να κάνετε καθιστικές ασκήσεις στο χαλάκι:

• "Περπατήστε" στους γλουτούς προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• συγκεντρώστε τα πόδια στο κέντρο, κρατήστε τα με τα χέρια σας και στρέψτε τους μύες των γλουτών, αριστερά και δεξιά.
• κουνήστε τα πόδια σας προς τα πλάγια, εμπρός και πίσω.

Μεταξύ των ασκήσεων, θα πρέπει να χαλαρώσετε: καθισμένοι στις φτέρνες σας, σκύβετε προς τα εμπρός, βάλτε το κεφάλι σας στο χαλί και επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας του ασθενούς. Ελλείψει αντενδείξεων, ασκούνται τρεις φορές την ημέρα, 20 φορές.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε καθημερινά;

Η άσκηση εμφανίζεται για κάθε γυναίκα. Οι δικαιολογίες για την κόπωση, η εκτέλεση της εργασίας δεν γίνονται δεκτές. Βίντεο με το πιο αποτελεσματικό φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες μπορούν να βρεθούν στο Internet και να εργαστούν μόνοι σας.

Μια γυμναστική ακράτειας έχει έναν πρόσθετο στόχο: να αυξήσει το κατευθυνόμενο φορτίο στους πυελικούς μύες για να αυξήσει τον τόνο τους. Ως εκ τούτου, συνιστάται οι γυναίκες να συμπεριλαμβάνουν πάντα στο καθημερινό συγκρότημα ασκήσεων από την αρχική θέση:

• αργή οδηγεί ίσια πόδια στο πλάι, για ισορροπία, μπορείτε να κολλήσετε το χέρι σας στο πίσω μέρος της καρέκλας?
• καταλήψεις με γόνατα εκτός από την πλευρά, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.

Από το να βρίσκεται στο πάτωμα:

• "Θυμωμένος γατάκι" - τα γόνατα στο πάτωμα, παλάμες που ακουμπούν στο πάτωμα, λυγίζουν την πλάτη και τη μέση όσο και ένα άλμα, μετά πηγαίνετε στην πίσω κάμψη με την άνοδο της κεφαλής και του λαιμού. Ταυτόχρονα κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφιγμένους.
• Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε και τα δύο πόδια σε μια γωνία 90 μοιρών, μεγιστοποιώντας τα σε απόσταση. Επαναλάβετε το ίδιο όταν σηκώνετε τα πόδια κατά 45 μοίρες.
• Μπορούν να πραγματοποιηθούν "ψαλίδια" με τη μετατόπιση της γωνίας ανύψωσης των ποδιών σε σχέση με το πάτωμα.
• Σφίξτε τη σφαίρα ανάμεσα στα γόνατα, ασκείστε πίεση στο κέντρο, πιέζοντας το μέγιστο.
• Να σταθείτε στη σανίδα σε απλωμένα χέρια με έμφαση στις παλάμες και τα δάκτυλα για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε, αλλά μετακινώντας τη θέση του αγκώνα.
• Γονατιστή και παλάμες, μετακινήστε το πόδι πίσω και, στη συνέχεια, πιέστε το στο στήθος. Κάντε τον ίδιο αριθμό κινήσεων με το αριστερό και δεξί σας πόδι.
• Από την ίδια θέση, επεκτείνετε το βραχίονα προς τα εμπρός και σηκώστε το αντίθετο ίσιο πόδι προς τον παράλληλο με το δάπεδο. Κρατήστε τη σχάρα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
• Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, κοιλιά πιέζεται στο μαξιλάρι, τραβήξτε μέχρι τα μασχάλη λυγισμένα πόδια με τη σειρά του, προσπαθώντας να μην ανυψώσει.

Η επιλογή του ρυθμού και του αριθμού των επαναλήψεων εξαρτάται από το βαθμό σωματικής ικανότητας της γυναίκας. Συνιστάται να συμμετέχετε σε μουσική, το αργότερο 3-4 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Η γενική απαίτηση είναι να παρακολουθείται η συνεχής τάση των κοιλιακών μυών.

Ειδικές ασκήσεις

Κατά τη διάρκεια της ημέρας προτείνεται η συμπίεση και χαλάρωση αυτών των μυών. Μπορείτε να ξεκινήσετε από 30 φορές, να φέρετε μέχρι 300. Μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε στο χώρο εργασίας ή στη μεταφορά, ενώ περπατάτε. Η διάρκεια της μείωσης και της συγκράτησης σε αυτή την κατάσταση συνιστάται να φτάσει σε 2-3 λεπτά.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μέθοδο Kegel σε αυτό το άρθρο.

Χρειάζεστε ειδικούς προσομοιωτές;

Για να αυξηθεί ο μυϊκός τόνος του περίνεου, δημιουργήθηκαν αρκετοί προσομοιωτές. Όλα αυτά είναι σχεδιασμένα για τοποθέτηση στον κόλπο διαφόρων μεγεθών ελατηρίων, τα οποία πρέπει να κρατήσει η γυναίκα πιέζοντας τους μυς που είναι σημαντικοί για την ούρηση.

Διαθέσιμο προς πώληση:

• κολπικές κώνους (χωριστά και σετ).
• κλασικό εκπαιδευτή kegel

Αυτές οι συσκευές λειτουργούν ως βοηθήματα για την αύξηση του φορτίου στους μυς του πυελικού εδάφους. Εισάγοντάς τα στον κόλπο, μια γυναίκα πρέπει να τα συμπιέσει με μέγιστη δύναμη (ο μεγαλύτερος κώνος ζυγίζει 100 γραμμάρια και πρέπει να διατηρείται).

Για παθητική εκπαίδευση προσφέρονται:

• ειδικά μαξιλάρια, τα οποία βάζουν σε ένα κάθισμα ή μια καρέκλα, ένα άτομο θα αισθανθεί συνεχή ερεθισμό των μυών της λεκάνης?
• μια συσκευή με μπαταρία που προκαλεί συστολή των κολπικών μυϊκών ινών.

Η σωστή χρήση σας επιτρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο στους μυς του πυελικού εδάφους και να επαναφέρετε τη διαδικασία ελέγχου της ούρησης.

Σημειώστε ότι η εκπαίδευση των μυών του περίνεου μπορεί να λύσει όχι μόνο το πρόβλημα της ακράτειας ούρων. Συνιστάται σε όλες τις υγιείς γυναίκες, ειδικά σε νεαρή ηλικία, επειδή:

• ενισχύει τη λίμπιντο.
• συμβάλλει στη μεγιστοποίηση της επίδρασης της σεξουαλικότητας.
• θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Αυτά τα αποτελέσματα αποδεικνύονται από τη δουλειά επιστημόνων στον τομέα της γυναικολογίας, της σεξουατοπαθολογίας και της νευρολογίας.

Οι ασκήσεις σε σχέση με την υπάρχουσα ακράτεια ούρων έχουν θετικό αποτέλεσμα σε συνδυασμό με άλλους τύπους ιατρικών διαδικασιών, φαρμάκων. Η μέγιστη αποτελεσματικότητα παρατηρείται στην ακράτεια του στρες όταν χρησιμοποιείται στο αρχικό στάδιο της νόσου. Δεδομένης της διαθεσιμότητας, συνιστάται για χρήση.