Η λειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος είναι να παραδώσει τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο που χρειάζονται τα όργανα για κανονική λειτουργία. Εάν διαταραχθεί αυτή η διατροφή, το πρώτο πράγμα που συμβαίνει είναι η επιδείνωση της λειτουργικότητας του οργάνου. Σε όργανα όπου η ανανέωση αίματος είναι δύσκολη για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναπτύσσεται μια στάσιμη διαδικασία, δημιουργώντας καλές συνθήκες για την ανάπτυξη παθογόνων παραγόντων.

Γιατί είναι σημαντικό για τους άνδρες να έχουν καλή κυκλοφορία αίματος στα πυελικά όργανα;

Πρώτον, η στάση του αίματος είναι μία από τις αιτίες τέτοιων ουρολογικών παθήσεων όπως η προστατίτιδα, η ουρηθρίτιδα, το αδενοστέγμα του προστάτη κλπ. Γνωρίζοντας πόσο δύσκολο είναι να θεραπεύσουμε αυτές τις ασθένειες, είναι ευκολότερο να αποτρέψουμε την ασθένεια παρά να την θεραπεύσουμε.

Δεύτερον, στην κάτω περιοχή της πυέλου είναι οι όρχεις - εργοστάσια για την παραγωγή ορμονών φύλου και σπέρματος. Η ένταση της εργασίας τους εξαρτάται από την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή. Η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος επιβραδύνει την εργασία των όρχεων, οδηγώντας σε μείωση της σπερματογένεσης και, ακόμη χειρότερα, μείωση της παραγωγής ορμονών φύλου. Πολλά έχουν ειπωθεί για τη σημασία της κύριας ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης στο σχηματισμό της ανδρικής υγείας, την οποία μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Τρίτον, η κυκλοφορία του αίματος είναι απαραίτητη όχι μόνο για την παροχή διατροφής στα όργανα, αλλά στην περίπτωση του αρσενικού σώματος, η καλή κυκλοφορία του αίματος επιτρέπει την αποτελεσματική απελευθέρωση των ορμονών φύλου στα όργανα-στόχους, όπου ασκούν βιολογική επίδραση στο σώμα.

Ποιος είναι επιρρεπής σε στασιμότητα αίματος στη λεκάνη;

Πρώτα απ 'όλα, αφορά τους άντρες που οδηγούν κυρίως καθιστική ζωή. Η καθιστική εργασία είναι ο πιο επικίνδυνος εχθρός για την υγεία των ανδρών. Αυτό επιβεβαιώνεται από μελέτες επιστημόνων που έχουν διαπιστώσει ότι οι άνδρες των οποίων το επάγγελμα συνδέεται με μια μόνιμη διαμονή σε καθιστή θέση έχουν μικρότερο σεξουαλικό σύνταγμα από τους άνδρες με ενεργό σωματική εργασία.

Γιατί η καθιστική δουλειά είναι τόσο επικίνδυνη; Σε μια καθιστή θέση, το σωματικό βάρος ασκεί πίεση στον προστάτη και τα αιμοφόρα αγγεία της μικρής λεκάνης, στερούν τους την πλήρη κυκλοφορία. Η κατάσταση επιδεινώνεται από την αύξηση της θερμοκρασίας του όσχεου με τους όρχεις, που θα πρέπει να είναι περίπου 3 ° C λιγότερο από τη θερμοκρασία του σώματος (βλ. «Τι μπορεί να οδηγήσει η υπερθέρμανση των όρχεων;»).

Εκτός από τις διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος, ένας καθιστικός τρόπος ζωής συχνά συνοδεύεται από υπερβολικό βάρος, σωματική αδράνεια, πόνο και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, μη ισορροπημένη διατροφή και άλλους αρνητικούς παράγοντες.

Μέθοδοι σύνθετης θεραπείας της στασιμότητας του αίματος

Ευτυχώς, για πολλούς άνδρες, έχουν γίνει όμηροι της καθιστικής ζωής, υπάρχουν πολλές λύσεις που μπορούν να αποκαταστήσουν την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου, και με τη δέουσα επιμέλεια, και ακόμη και τη βελτίωση των φυσιολογικών παραμέτρων που έχουν θετικό αντίκτυπο στο ορμονικό σύστημα, και τη σεξουαλική λειτουργία.

Καρέκλα σέλα φύλακας αρσενική υγεία

Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εκείνους τους άνδρες των οποίων η αιτία της στασιμότητας του αίματος ήταν καθιστική επάγγελμα. Ειλικρινά, αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για όλους, δεδομένου ότι υπάρχουν ορισμένες δυσκολίες που συνδέονται με την απόκτηση της "σέλας". Αλλά πρώτα για τα οφέλη.

Τι είναι μια καρέκλα σέλας; Όπως υπονοεί το όνομα, το σχήμα μιας τέτοιας καρέκλας μοιάζει με μια σέλα. Γιατί παίζουν καουμπόηδες στη δουλειά; Το γεγονός είναι ότι αυτή η μορφή σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το στατικό στρες που ασκείται από το βάρος του σώματος στους μυς της μικρής λεκάνης που συμβαίνει όταν προσγειώνεται σε συνηθισμένες καρέκλες.

Το Σχ. 1 - Η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης κατά την προσγείωση σε μια εργονομική καρέκλα.

Η σειρά μοντέλων των εργονομικών "σέλα" περιλαμβάνει και τις δύο συμπαγείς καρέκλες και χωρίζεται σε δύο ημίση του καθίσματος. Για τους άνδρες, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μοντέλα με διαιρεμένο κάθισμα, δεδομένου ότι αυτή η επιλογή δημιουργεί ένα ευνοϊκό μικροκλίμα για την περιοχή των βουβώνων.

Αρχικά, οι δημιουργοί της καρέκλας καθιστούσαν άλλους στόχους: την πρόληψη του πόνου και των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Και πράγματι, κάθεται σε μια τέτοια καρέκλα να σκοντάψει - δεν θα λειτουργήσει. Για άνετη εφαρμογή, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία όλη την ώρα, η οποία συμβάλλει στην εκπαίδευση των μυών της πλάτης σας και στη διαμόρφωση της σωστής στάσης (βλ. Εικόνα 1). Το πλεονέκτημα αυτής της καρέκλας είναι η πολύπλοκη επίδρασή της στις επιδράσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής.

Αλλά αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για όλους, επειδή υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα του "καθίσματος γραφείου":

• η τιμή των εργονομικών καρέκλες είναι πολύ υψηλή.
• μαζί με την καρέκλα σέλας, θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα ειδικό τραπέζι, αφού μια υψηλή θέση καθισμάτων σε μια εργονομική καρέκλα δεν σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό τραπέζι (βλ.
• Αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα τέτοιο κιτ στο γραφείο, να είστε έτοιμοι να γίνετε αντικείμενο προσοχής και ερωτήσεων από τους συναδέλφους σας, αφού η εργονομική θέση σας θα ξεχωρίσει πολύ από τους "κλασικούς" χώρους εργασίας.

Το Σχ. 2 - Χώρος εργασίας, που οργανώνεται με εργονομική καρέκλα και τραπέζι.

Ασκήσεις από στασιμότητα αίματος στη λεκάνη

Η Φύση δεν σχεδίαζε ότι ο άνθρωπος θα περνούσε μεγάλο μέρος της ζωής του σε καθιστή θέση. Επομένως, η συνεχής κίνηση θεωρείται μια ολοκληρωμένη διαδικασία της ανθρώπινης ζωής. Αλλά στις υπάρχουσες πραγματικότητες, είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε άλλα μέτρα που "αναδεύουν" τα οστά της πυέλου σας.

Καθίσματα ασκήσεις

Ίσως η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι να εκπαιδεύσετε τους μυς που βρίσκονται σε άμεση γειτνίαση με τα γεννητικά όργανα. Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας άσκησης είναι ότι δεν χρειάζεται να σηκωθεί κανείς από ένα μέρος, δηλαδή μπορεί να εκτελεσθεί οπουδήποτε και σε οποιαδήποτε θέση. Η άσκηση αποσκοπεί στην ενίσχυση του λεγόμενου ηβικού-κοκκύφιου μυός. Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη του οργασμού και τη δύναμη της στύσης.

Μόνιμες ασκήσεις

Η θέση εκκίνησης για αυτές τις ασκήσεις (εκτός εάν υποδεικνύεται διαφορετικά): πόδια στα πλάτη του ώμου, τα χέρια πάνω σε μια ζώνη.

Άσκηση 1 "Περιστροφή της λεκάνης". Μια απλή και οικεία σε όλες τις ασκήσεις, που συνίσταται σε κυκλική περιστροφή της λεκάνης μέσα και αριστερόστροφα (βλ. Εικόνα 3). Εκτελέστε τουλάχιστον 20 βαθιές περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση.

Το Σχ. 3 - Εκτελέστε την άσκηση "Περιστροφή της λεκάνης".

Άσκηση 2 "Οκτώ Οκτώ". Η ουσία της άσκησης είναι να περιγράψει το σχήμα της εικόνας οκτώ παράλληλα προς το πάτωμα, δίνοντας τη λεκάνη εμπρός και πίσω. Εκτελέστε 8 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 3 "Οκτώ ατελείωτα". Η ουσία της άσκησης είναι να περιστρέφεται η λεκάνη κατά τέτοιο τρόπο ώστε να περιγράφει το σύμβολο του άπειρου προς το πάτωμα, δηλαδή οι οκτώ βρόχοι βρίσκονται στις πλευρές. Εκτελέστε 8 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 4 "Βήμα παρέλασης". Βήμα στο σημείο, αυξάνοντας τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, προσπαθώντας να τα πιέσετε στο στήθος σας. Κάνουμε από 20 βήματα.

Άσκηση 5 "Πλευρικές πλαγιές". Εκτελέστε εναλλασσόμενη στρέψη του κορμού στις πλευρές. Κατά την κλίση, μπορείτε να βάλετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση της κλίσης. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε κλίση προς τα αριστερά, αφαιρέστε το δεξί σας χέρι από τον ιμάντα, το τεντώστε προς την κατεύθυνση της κλίσης. Εκτελέστε 10-20 κλίσεις προς τις δύο κατευθύνσεις.

Άσκηση 6 "Κηλίδες". IP: πόδια ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Εκτελέστε μια κατάληψη, πέφτοντας όσο το δυνατόν χαμηλότερα και ταυτόχρονα με τη λήψη μιας μικρής λεκάνης πίσω, χωρίς να βγάζετε τα τακούνια από το πάτωμα. Είναι καλύτερα ότι το φορτίο πέφτει στους γλουτιαίους μυς. Κάνουμε από 20 καταλήψεις.

Άσκηση 7 "Άλμα καταλήψεων." IP: πόδια πλάτη ώμου, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κατηφορίζοντας, τοποθετώντας την έμφαση στο πάτωμα, ξαφνικά μετακινήστε τα πόδια πίσω, παίρνοντας τη θέση σαν να βγάζετε έξω. Στην ίδια αιχμηρή κίνηση επιστρέφουμε στην κατακόρυφη κατεύθυνση και πηδούμε ραγδαία προς τα πάνω. Μετά την προσγείωση, επαναλάβετε την άσκηση. Δεδομένου ότι η άσκηση φορτώνει ενεργά το καρδιαγγειακό σύστημα, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα από άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, εκτελέστε 3-5 σετ 10 φορές.

Ξαπλωμένες ασκήσεις

Άσκηση 8 "Αύξηση της λεκάνης." IP: ύπτια, πόδια λυγισμένα στα γόνατα, βραχίονες κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη, μην σηκώνετε τα πόδια από το δάπεδο (βλ. Εικόνα 4). Η πολυπλοκότητα της άσκησης μπορεί να αυξηθεί αν χρησιμοποιήσετε το φορτίο, για παράδειγμα, μια κρέμα από τη ράβδο, τοποθετώντας την στην κάτω κοιλιακή χώρα και κρατώντας την με τα χέρια σας. Εκτελέστε 15-20 φορές.

Το Σχ. 4 - Εκτελέστε την άσκηση "Αύξηση της λεκάνης".

Άσκηση 9 "Ποδήλατο αέρα". IP: ύπτια, πόδια λυγισμένα στα γόνατα, βραχίονες κατά μήκος του σώματος. Αντιμετωπίζουμε την ποδηλασία σαν να πετούσατε (βλ. Σχήμα 5). Εκτελέστε την άσκηση από 1 λεπτό.

Το Σχ. 5 - Άσκηση "Ποδήλατο αέρα".

Άσκηση 10 "Ψαλίδι". IP: ύπτια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Αυτή η άσκηση μιμείται το έργο του ψαλιδιού. Ανασηκώστε τα ίσια πόδια σε ύψος περίπου 30-40 cm και εναλλακτικά τα διασχίστε έτσι ώστε το ένα πόδι να είναι υψηλότερο από το άλλο. Εκτελέστε από 20 κινήσεις.

Άσκηση 11 "Birch". IP: ύπτια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανυψώστε τη λεκάνη, τραβώντας την από το πάτωμα, με τα χέρια να ακουμπούν στους κάτω μηρούς, σαν να ήταν ένα στήριγμα για το ανυψωμένο τμήμα του σώματος. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι μόνο η κεφαλή, ο λαιμός και η άνω πλάτη είναι σε επαφή με το δάπεδο και το υπόλοιπο σώμα ανυψώνεται και ισιώνει. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να είστε 1,5-2 λεπτά. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι προσεκτικά, βαθμιαία να την κυριαρχήσετε με την πρακτική.

Πότε πρέπει να κάνετε ασκήσεις και πόσο συχνά;

Οι ασκήσεις εκτελούνται καλύτερα 1-2 φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ, για προληπτικούς και ελαφρούς θεραπευτικούς σκοπούς. Για τη θεραπεία των κυκλοφορικών διαταραχών στη λεκάνη, πρέπει να ασκείτε τακτικά ασκήσεις τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα (τουλάχιστον το πρωί και το βράδυ).

Διατροφή για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Όταν μιλάμε για τη σχέση της διατροφής και της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα, εννοούμε, πρώτα απ 'όλα, τη στενή σχέση μεταξύ του έργου του εντέρου και της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτόν τον τομέα. Εάν ένας άνθρωπος έχει προβλήματα με την κίνηση του εντέρου, οδηγεί σε στάσιμες διαδικασίες, με αποτέλεσμα τα ευκαιριακά βακτήρια να πολλαπλασιάζονται και να προκαλούν ασθένειες. Από την άλλη πλευρά, η συχνή μετακίνηση του εντέρου συμβάλλει στη φυσιολογική ροή αίματος σε αυτήν την περιοχή.

• φρούτα και λαχανικά ·
• δημητριακά ·
• πράσινο;
• θαλασσινά?
• νερό (τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα).

Τα οφέλη από αυτά τα προϊόντα είναι κατά κύριο λόγο στην πλούσια διατροφική τους σύνθεση, η οποία περιλαμβάνει βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για ζωτική δραστηριότητα, καθώς και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που βελτιώνει την εντερική περισταλτική. Το νερό είναι ένας άλλος βοηθός στον αγώνα για την υγεία. Το να είναι παρόν σε επαρκείς ποσότητες, απομακρύνει τη συσσώρευση τοξινών και τοξινών από το σώμα και συμβάλλει στην αραίωση του αίματος.

• γρήγορο φαγητό
• λιπαρά τρόφιμα με υψηλή χοληστερόλη.
• καπνιστό και τηγανισμένο φαγητό.
• τα αρτοσκευάσματα, τα αρτοσκευάσματα, καθώς και τα προϊόντα με βάση το λευκό αλεύρι.
• γλυκά?
• άλας ·
• ποτά που περιέχουν καφεΐνη (τσάι, καφές, ανθρακούχο και γλυκό νερό).

Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο καρδιαγγειακό σύστημα, προκαλώντας την εναπόθεση πλακών χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καθιστώντας τα αδιαπέραστα στη ροή του αίματος. Σε γενικές γραμμές, το πρόχειρο φαγητό από αυτόν τον κατάλογο είναι χαμηλό σε θρεπτικά συστατικά, περιέχει πολλές θερμίδες και προκαλεί παχυσαρκία.

• σκόρδο;
• κρεμμύδια (βολβός, πράσινο);
• μαϊντανός;
• πικάντικα καρυκεύματα (πάπρικα, κάρυ, κουρκούμη).
• θαλασσινά (ιδίως λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός, σολομός)) ·
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C (ακτινίδιο, πορτοκάλι, πιπέρι, μπρόκολο, κουνουπίδι).

Εκτός από τα συνολικά οφέλη, τα προϊόντα αυτά έχουν έντονη επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Για παράδειγμα, τα θαλασσινά περιέχουν στη σύνθεση της τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν ως αποτέλεσμα την αραίωση του αίματος και είναι ευεργετικά σε μεγάλο βαθμό για το καρδιαγγειακό σύστημα. Για άτομα που δεν έχουν την ευκαιρία να καταναλώνουν θαλασσινά, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ιχθυέλαιο.

Φάρμακα

Πίνακας 1 - Παρασκευάσματα για στάση αίματος στη λεκάνη.

Ασκήσεις από συμφόρηση στα όργανα της πυέλου

Οι προτεινόμενες ασκήσεις βελτιώνουν την παροχή αίματος στα κάτω άκρα και τα πυελικά όργανα. Αυτές οι ασκήσεις είναι η πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις ισχίου και γονάτου.

Μια προθέρμανση θα είναι επίσης χρήσιμη για τις φλεβίτιδες και τα πόδια. Η στασιμότητα στα πυελικά όργανα προκαλεί ασθένειες της γεννητικής περιοχής (προστατίτιδα στους άνδρες και φλεγμονώδεις διεργασίες στις ωοθήκες και τη μήτρα στις γυναίκες) και δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την ανάπτυξη του αδενώματος του προστάτη. Χρησιμοποιήστε γυμναστική για την πρόληψη αυτών των ασθενειών.

1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια απλωμένα. Εναλλακτικά, σηκώστε το ίσιο σκέλος. Στη συνέχεια εκτελούμε την ίδια άσκηση αγγίζοντας την κάλτσα του ποδιού με το αντίθετο χέρι.

2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια απλωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε τη λεκάνη και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 3 φορές.

3. Ξαπλωμένη στην πλάτη, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά. Φέρνουμε το δεξί πόδι στα αριστερά με ένα σταυρό, με μια κάλτσα φτάνουμε στο πάτωμα, γυρίζοντας τη λεκάνη. Οι ώμοι δεν αποκόπτονται από το πάτωμα. Στη συνέχεια, η ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

4. Ξαπλωμένος στην πλάτη, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά. Οι κάλτσες τραβούν προς τα πάνω με ένταση στους μυς των ποδιών. Σηκώστε τον άνω κορμό και κοιτάξτε τις κάλτσες. Κρατήστε τον κορμό για 5-10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 3 φορές.

5. Ξαπλωμένη στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι του στην κλειδαριά. Εναλλακτικά, στρέψτε τα γόνατα προς τα κάτω. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με δύο πόδια.

6. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και ευρέως χωρισμένα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι του στο κάστρο. Εναλλακτικά, γυρίστε τα γόνατα προς τα μέσα, φτάνοντας μέχρι το πάτωμα. Τα ίδια δύο πόδια με τη μέγιστη δυνατή περιστροφή των γόνατων.

7. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σφίγουμε τα γόνατά μας με τα χέρια μας στο στομάχι και ταυτόχρονα αυξάνουμε τον εαυτό μας, προσπαθώντας να αγγίξουμε τα γόνατά μας με τα μέτωπά μας.

8. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας. "Περπατήστε" γύρω από τη σταθερή λεκάνη με πόδια σε μία και την άλλη πλευρά.

9. Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Εναλλακτικά λυγίστε τα πόδια στα αρθρώσεις γονάτων - 3-5 λεπτά.

10. Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Εναλλακτικά, σηκώστε το ευθεία σκέλος - 3-5 λεπτά.

11. Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Φέρτε το δεξί πόδι προς τα αριστερά, στρέφοντας τη λεκάνη και αγγίζετε το δάπεδο με την κάλτσα. Τώρα εκτελέστε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 4-5 φορές για κάθε σκέλος.

12. Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Χρησιμοποιήστε το γόνατό σας για να γλιστρήσετε κατά μήκος του δαπέδου στον αγκώνα - εναλλάξ να εκτελέσετε και για τα δύο πόδια. Μόνο 4-5 φορές για κάθε πόδι.

13. Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι, τα πόδια τεντωμένα κατά μήκος του δαπέδου και στηριζόμενα στα μαξιλάρια των δακτύλων. Σηκώστε τη λεκάνη και τα γόνατα, ακουμπώντας στα χέρια και στα δάκτυλα των ποδιών, - κρατήστε το για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε την άσκηση 3 φορές.

14. Ξαπλωμένοι στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι, τα πόδια εκτεταμένα κατά μήκος του δαπέδου και στηριζόμενα στα μαξιλάρια των δακτύλων. "Περπατήστε" στις κάλτσες προς τα δεξιά και αριστερά γύρω από τη στατική λεκάνη.

15. Χέρια κάτω από το πηγούνι, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Αφήστε τα χέρια και τα γόνατά σας. Εναλλακτικά, σηκώστε το γόνατο και το τακούνι προσπαθώντας να φτάσετε στην πλάτη. Εκτελέστε την άσκηση για περίπου τρία λεπτά.

16. Σταθερά σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια του στηρίζονται στην παλάμη. Εναλλακτικά, σηκώστε το ίσιο πόδι και τον αντίθετο βραχίονα. Θα χρειαστεί να συντονίσετε την κίνηση - εκτελέστε πολλές φορές μέχρι να αποδειχθεί συγχρόνως.

17. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, με στήριξη στους αγκώνες. Το γόνατο ολισθαίνει στον αγκώνα του αντιθέτου χεριού.

18. Στεκόμενος σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια στηρίζονται στις παλάμες. Σφίγουμε το γόνατο προς τα εμπρός, ταυτόχρονα χαμηλώνουμε το κεφάλι και προσπαθούμε να φτάσουμε στο μέτωπο με το γόνατό μας.

19. Μπροστά στα τέσσερα, τα χέρια στηρίζονται στις παλάμες. Χωρίς να βγάλετε τις παλάμες σας από το πάτωμα, χαμηλώνουμε τη λεκάνη στα τακούνια. Στη συνέχεια, χωρίς να αφαιρέσουμε τη λεκάνη από τα τακούνια, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο.

20. Καθίστε στα τακούνια, χαλαρή αναπνοή. Η πλάτη είναι ευθεία. Λίγο μπροστά μας σηκώνουμε τα χέρια μας - εισπνέουμε από τη μύτη. Αργά, μέσα από τις πλευρές, χαμηλώστε τα χέρια σας - εκπνεύστε με το στόμα σας.

Πανέμορφη άσκηση για να ξεκινήσει η μικροκυκλοφορία στη λεκάνη

Πιστεύετε ότι είναι ευχάριστο να έχετε μια τέτοια ασθένεια, όπως κιρσώδεις φλέβες, αιμορροΐδες, οστεοχόνδρωση, αρθροπάθεια; Ή ίσως τις συναντήσατε ήδη; Ειδικά εκείνοι που συναντήθηκαν, καταλαβαίνουν καλά ότι θα ήταν καλύτερο να τους προειδοποιήσουν. Είναι ευνόητο σε όλους μας ότι είναι μόνο δυνατό να αποτρέψουμε αποτελεσματικά τις ασθένειες ή να τους αντιμετωπίσουμε ενεργώντας πάνω στην αιτία. Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι η αιτία ενός τεράστιου αριθμού ασθενειών είναι η σύλληψη της μικροκυκλοφορίας σε ένα ή άλλο τμήμα του σώματος. Τι κάνει η μικροκυκλοφορία να σταματάει; Δεν υπάρχει κανένας λόγος. Αλλά ένας από αυτούς είναι και θα είναι πάντα ένα φυσικό σφιγκτήρα μυών ή σπασμός. Η βλάβη προκαλείται στο σώμα ως αποτέλεσμα της βραχυπρόθεσμης αιφνίδιας και αιχμηρής συστολής των μυών, για παράδειγμα, όταν φοβούνται ή σε πόνο ή ως αποτέλεσμα περιοδικής ή σταθερής συστολής των μυών και διασταυρούμενης σύσφιξης της ροής αίματος, για παράδειγμα, όταν κάθεστε για πολύ καιρό ή όταν κάθεστε στο πόδι. Ο βαθύτερος σπασμός των μυών, όσο πιο βαθιά είναι η αιτία της νόσου, τόσο λιγότερο αισθητή είναι και τόσο πιο δύσκολη είναι η έγκαιρη διάγνωση, για να καταλάβουμε τι είναι μια κυκλοφορική διαταραχή. Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να αποτρέψετε την επιβλαβή στάση του αίματος και να αφαιρέσετε τα τεμάχια στο σώμα; Καταργήστε πλήρως τις αιτίες των σπασμών, δεν μπορούμε να αφαιρέσουμε. Αλλά εάν κάνουμε τακτικά προληπτική προληπτική ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος σε βαθιούς μυς, τότε δεν θα επιτρέψουμε στα στάσιμα φαινόμενα να κερδίσουν έδαφος. Για να ξεκινήσει η κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη, κάνουμε μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση από το σύμπλεγμα Wave Gymnastics "Circles and Eights".

Η ουσία της άσκησης είναι ότι περιστρέφουμε τη λεκάνη σε διαφορετικά επίπεδα. Στόχος μας είναι να αφαιρέσουμε οποιαδήποτε ένδειξη στασιμότητας και να ξεκινήσουμε την κυκλοφορία μικροκυμάτων. Η ομορφιά αυτής της άσκησης είναι ότι είναι πολύ απλή και μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για την πρόληψη όσο και για την πρόληψη της στασιμότητας στη λεκάνη και για την απαραίτητη βοήθεια στη θεραπεία όλων των ασθενειών που σχετίζονται με αυτήν και ακόμη και της ακινησίας της άρθρωσης. Τα πλάτη προσαρμόζονται. Ακόμη και αν καταλαβαίνετε ότι το πλάτος είναι αδύνατο, κάντε μια άσκηση με ένα μικρό πλάτος ή, γενικά, με μια εικόνα: φανταστείτε πώς το κάνετε με ένα καλό πλάτος.

Ο στόχος μας είναι να επιτύχουμε (ή να διατηρούμε συνεχώς, εάν είστε τώρα σε καλή κατάσταση) ένα ομοιόμορφο εύρος σε όλα τα επίπεδα.

Ανεξάρτητα από το πόσο απλή αυτή η άσκηση μπορεί να φανεί, πολλοί θα παρατηρήσουν ότι σε κάποια αεροπλάνα η άσκηση είναι καλή και σε άλλες δεν πηγαίνει καθόλου. Επομένως, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια να πετύχετε την πλήρη τελειότητα. Και θα δείτε πόσο καινούργιες αισθήσεις θα σας επισκέπτονται ξανά και ξανά. Η άσκηση απελευθερώνει τέλεια τη σεξουαλική ενέργεια.

Μπορείτε να εκτελέσετε κύκλους και οκτάρια σε οποιαδήποτε θέση: στέκεται, κάθεται, βρίσκεται στο στομάχι σας ή βρίσκεται στην πλάτη σας. Μπορείτε να αρχίσετε να συνηθίζετε στο σύμπλεγμα από μια στάση ή από μια πρύμνη θέση:

1. Αρχικά περιστρέφουμε 8 κύκλους παράλληλα προς το δάπεδο δεξιόστροφα και 8 κύκλους αριστερόστροφα. Τότε το ίδιο πράγμα είναι παράλληλο με τον τοίχο μπροστά, τότε το ίδιο πράγμα είναι παράλληλο με τους τοίχους στα δεξιά και στα αριστερά (η εικόνα - η ατμομηχανή προχωρεί προς τα εμπρός και πηγαίνει προς τα πίσω).
2. Δεύτερον, στρίβουμε 8 ογδόντα επιμήκεις με τις οπές στα πλάγια (ως ένδειξη άπειρου) παράλληλα προς το δάπεδο προς μία κατεύθυνση και 8 οκτώ προς την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια το ίδιο - παράλληλα με τον τοίχο μπροστά, τότε το ίδιο - παράλληλα με τους τοίχους δεξιά και αριστερά.
3. Τρίτον, στρίβουμε 8 επιμήκεις βρόχους εμπρός και πίσω (όπως σχεδιάζουμε στο σχήμα 8) παράλληλα προς το πάτωμα προς μία κατεύθυνση και 8 οκτάρια προς την άλλη κατεύθυνση. Τότε το ίδιο πράγμα είναι παράλληλο με τον τοίχο μπροστά (οι βρόχοι επεκτείνονται πάνω και κάτω), τότε το ίδιο πράγμα είναι παράλληλο με τους τοίχους δεξιά και αριστερά.
4. Τέταρτον, εσείς ο ίδιος μπορείτε να βρείτε επιπλέον αεροσκάφη για στρέψη των οχτώ (για παράδειγμα διαγώνια), καθώς και να κάνετε αυτό το συγκρότημα για άλλες αρθρικές αρθρώσεις (για αγκώνες, γόνατα, λαιμό).

Η ενέργεια των κινήσεων δίνει τεράστια αποτελέσματα: οι μπλοκ απελευθερώνονται, η κυκλοφορία του αίματος αποκαθίσταται, το σώμα ξεκινά για αυτορρύθμιση και, αν δεν είστε καλά, τότε συμβαίνει μια σταθερή ανάκαμψη. Και το σημείο εδώ δεν είναι μόνο στη δυναμική, αλλά και στη δράση των ροών της δίνης που ξεκινάμε στο σώμα.

Ασκήσεις για την πρόληψη της στασιμότητας του αίματος στη λεκάνη

Στη μικρή πύελο, η στάση του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε αρκετά σοβαρές ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, των νεφρών, του ορθού και άλλων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή είναι μια σοβαρή ασθένεια. Εξετάστε ένα σύνολο απλών ασκήσεων για την πρόληψη της στασιμότητας του αίματος στη λεκάνη, οι οποίες είναι πολύ αποτελεσματικές και βοηθούν στην εξάλειψη της στασιμότητας στη λεκάνη. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης του αδένα του προστάτη. Προκειμένου να επιτευχθεί μια επίμονη επουλωτική δράση, πρέπει να εκτελούνται τακτικά ασκήσεις για την πρόληψη της στασιμότητας του αίματος στη λεκάνη, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Προληπτικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε θέση

Αναπνευστική άσκηση. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα, διογκώνοντας την κοιλιά, κρατήστε την αναπνοή για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε την κοιλιά μέσα και εξαναγκάστε τον αέρα έξω. Άσκηση 3-7 φορές.

Οι ακόλουθες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πρωκτού. Πιέστε και σφίξτε δυνατά τους μυς του πρωκτού, στη θέση αυτή παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα και μετά ο πρωκτός πρέπει να χαλαρώσει. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα 3 φορές. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση οπουδήποτε αρκετές φορές την ημέρα.

Ασκήσεις για την πρόληψη της στασιμότητας στη λεκάνη, οι οποίες πραγματοποιούνται ψέματα

Άσκηση "βάρκα". Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, στη συνέχεια να λυγίζετε και να σηκώσετε την πλάτη, το λαιμό και τους γλουτούς χωρίς να σηκώνεστε από το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα 3-10 φορές.

Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται σε κοιλιά και σε μπάλα από καουτσούκ. Περιλαμβάνει την κύλιση προς τα πάνω και προς τα κάτω της μπάλας με το σώμα, μπορείτε να βοηθήσετε με τα χέρια σας. Η άσκηση συνιστάται να εκτελείται για μισή ώρα την ημέρα.

Άσκηση "Birch" εξοικειωμένοι με πολλούς. Για την πρόληψη της στασιμότητας στην περιοχή της πυέλου, είναι πολύ αποτελεσματική. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ακουμπώντας τους ώμους σας, το πίσω μέρος του κεφαλιού και τους αγκώνες σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, στηρίζοντας τη λεκάνη σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας κατά 90 μοίρες από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 2 λεπτά, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια αρκετές φορές.

Προληπτικές ασκήσεις από τη στασιμότητα του αίματος στη λεκάνη, σε μόνιμη θέση

Σταθείτε στο ένα πόδι και το άλλο πόδι αρχίζει να κάνει ελεύθερη ταλάντευση. Μπορείτε να κάνετε κινήσεις 40-00, αφού η άσκηση πρέπει να επαναλάβετε, στέκεστε στο άλλο πόδι.

Εκτελέστε έναν μέσο πλάγιο κορμό του κορμού του σώματος, σε κάθε κατεύθυνση 30 φορές.

Η επόμενη άσκηση είναι άλμα. Είναι απαραίτητο να πηδήξετε επί τόπου, αλλάζοντας περιοδικά το ύψος των άλματα (πάνω και κάτω). Συνιστάται να ξεκινήσετε την άσκηση με 50 άλματα, αυξάνοντας σταδιακά με κάθε ημέρα τον αριθμό τους ακόμη και σε 300 ημερησίως. Για να εκτελέσετε την άσκηση, μια μικρή ταλαιπωρία στην περιοχή των γεννητικών οργάνων δεν αποτελεί αντένδειξη.

Ασκήσεις που εκτελούνται σε καθιστή θέση

Για την πρόληψη του φαινομένου της στασιμότητας βοηθά τέλεια την άσκηση "κίνησης" στους γλουτούς. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και απλώστε τα. Στη συνέχεια, μετακινώντας τους γλουτούς, προχωρήστε προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω. Για καλό αποτέλεσμα, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται σε 30-50 "βήματα" εμπρός και πίσω.

Άσκηση με σκοπό την εξάλειψη της έντασης των μυών του μηρού. Όσο το δυνατόν περισσότερο στα πόδια μακριά, προσπαθήστε να κάνετε μια ευθεία σχισμές, εξασφαλισμένη από τα χέρια του. Μην το κάνετε οξεία. Ξεκουραστείτε στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση μεταξύ των ποδιών.

Η ακόλουθη άσκηση: τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και τεντώστε τα χέρια σας στα πόδια χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Εκτελέστε τέτοιες ενέργειες συνιστάται για μισή ώρα την ημέρα.

Καθίστε στη σφαίρα, η οποία είναι σχεδιασμένη για τένις, τοποθετώντας την κοντά στον καβάλο. Τραβήξτε την μπάλα, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, στην περιοχή του καβάλου. Πρέπει σταδιακά να εξασθενεί τους βραχίονες και να αυξάνει την πίεση στο περίνεο. Σταδιακά, καθώς η άσκηση εξελίσσεται, ο πόνος θα εξαφανιστεί.

Επίσης, εκτός από τις ασκήσεις, συνιστάται να κάνετε αυτόματη μασάζ του προστάτη, η οποία γίνεται μέσω του ορθού, για να αποφευχθεί η στασιμότητα του αίματος στη μικρή λεκάνη. Καλή αυτο-μασάζ να κάνετε ενώ κάνετε ένα ντους. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αποτρίψετε το μεσαίο δείκτη ή δείκτη με κρέμα ή λάδι, εισάγετε απαλά το δάχτυλό σας στον πρωκτό. Ένα μασάζ εκτελείται κατά μήκος του πρόσθιου τοιχώματος του ορθού - αργές κινήσεις μετακίνησης. Σταδιακά συνιστάται να αυξήσετε τη δύναμη της πίεσης, καταγράφοντας τις γύρω περιοχές.

Ο χρόνιος πόνος, ως η κύρια εκδήλωση της στάσης του αίματος στην πυέλου στις γυναίκες

Το αίμα στην περιοχή της πυέλου στις γυναίκες στάζει εξαιτίας των κιρσών και μειώνει την ελαστικότητα των τοιχωμάτων τους. Οι γεμισμένες με υγρό φλέβες οδηγούν στον σχηματισμό σταθερού πόνου στην κάτω κοιλία και στην εξασθένιση της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Οι γυναίκες της μέσης ηλικίας υποφέρουν, αν και ακόμη και σε κορίτσια ηλικίας κάτω των 18 ετών, η κατάσταση βρίσκεται στο 20% των περιπτώσεων. Στην ηλικία των 50 ετών παρατηρείται στο 80% περίπου των γυναικών στασιμότητα στα όργανα της πυέλου. Η ασθένεια δεν έχει διαγνωστεί και υποβληθεί σε θεραπεία, αν και επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Η φλεβική συμφόρηση προκαλείται από δύο κύριους λόγους:

1. Η παρεμπόδιση των φλεβών που εκτείνονται από τη μήτρα και τις ωοθήκες, για παράδειγμα, σε περίπτωση κολπικής νόσου, η οποία προκαλεί αύξηση της πίεσης στα κάτω τμήματα των φλεβών και της επέκτασής τους.
2. Τερματισμός της φλεβικής εκροής λόγω απόφραξης του αυλού του αγγείου με θρόμβο. Σε αυτή την περίπτωση, το φλεβικό αίμα αρχίζει να ρέει μέσα από ένα εκτεταμένο δίκτυο βοηθητικών αγγείων με ένα ασθενές βαλβιδικό σύστημα.

Φλεβικό σύστημα της λεκάνης στις γυναίκες

Στις περισσότερες περιπτώσεις, παρατηρείται στασιμότητα στις φλέβες που εκτείνονται από τις ωοθήκες. Η επέκταση των φλεβών που βρίσκονται στο πάχος του ευρέος συνδέσμου της μήτρας είναι εξαιρετικά σπάνια.

Γιατί συμβαίνει αυτό

Σε μια υγιή φλέβα, το αίμα ρέει σε μία μόνο κατεύθυνση. Όταν σταματούν, συμβαίνει παλινδρόμηση - η ροή αίματος μέσω της φλέβας των ωοθηκών προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο λόγος για αυτό - η ήττα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και των βαλβίδων τους, παρέχοντας μια κανονική ροή του φλεβικού αίματος προς την κατεύθυνση της καρδιάς.

Με την ήττα των τοιχωμάτων των φλεβών να τεντώνεται, ο αυλός του αγγείου αυξάνεται. Η φλέβα χάνει την ικανότητά της να συστέλλεται με τους γύρω μυς και οι εσωτερικές βαλβίδες της δεν παρεμποδίζουν την ροή αίματος επιστροφής.

Η υπερπλήρωση του πυελικού πλέγματος της λεκάνης προκαλεί ερεθισμό των νευρικών υποδοχέων στο αγγειακό τοίχωμα και συνεχή πόνο. Αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα της παθολογίας.

Όπως και με τις κιρσοί, η συμφόρηση στα πυελικά όργανα προκαλείται από ανεπαρκή κλείσιμο των φλεβικών βαλβίδων, που εξασφαλίζουν την εκροή αίματος από τους ιστούς. Αυτές οι βαλβίδες αρχίζουν να σφίγγουν, με αποτέλεσμα τη βραδύτερη ροή του αίματος ή μια αλλαγή στην κατεύθυνσή του. Σε αυτή την περίπτωση, οι γυναίκες υποφέρουν όχι μόνο από τις ωοθήκες, αλλά και από τη μήτρα, τις σάλπιγγες, τον κόλπο και τον αιδοίο.

Πιθανές αιτίες της στάσης του αίματος στην πυέλου:

Η εγκυμοσύνη είναι η πιο κοινή αιτία της ασθένειας. Αυτή τη στιγμή, ο συνολικός όγκος της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα αυξάνεται σημαντικά. Ταυτόχρονα αυξάνεται και το βάρος. Αυτές οι δύο αιτίες προκαλούν υπερβολική τάνυση των αγγειακών τοιχωμάτων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια κατωτερότητα των φλεβικών βαλβίδων και η στασιμότητα.

Ορισμένες γυναίκες έχουν μεγάλα φλεβικά πλέγματα στους τοίχους της λεκάνης, ειδικά εκείνες που υπόκεινται σε τέντωμα και στάση αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Συγγενής αδυναμία συνδετικού ιστού

Η δυσπλασία του συνδετικού ιστού ή η αυξημένη ικανότητα τάνυσης των συνδέσμων και άλλων δομών συμβάλλει στην τάνυση και στην απώλεια της ελαστικότητας των αγγειακών τοιχωμάτων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο συνδετικός ιστός γίνεται ακόμα πιο τεντώσιμος από τη δράση του ορμονικού οιστρογόνου.

Η εγκυμοσύνη με δύο ή περισσότερα φρούτα αυξάνει τον κίνδυνο της στασιμότητας.

• Χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής

Προδιάθεση για την ανάπτυξη της παθολογίας μακρά εργασία σε καθιστή θέση, καθιστική ζωή και την ανάγκη να αντέξει βαριά αντικείμενα.

Μια στάση του αίματος είναι χαρακτηριστική για ορισμένες διαταραχές - ανορζασμία ή πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή. Γυναικολογικές παθήσεις (για παράδειγμα, adnexitis), καθώς και η χρήση της διακοπής σεξουαλικής επαφής ως αντισύλληψη, μπορεί επίσης να προκαλέσει στάση αίματος.

Εκδηλώσεις

Το κύριο σύμπτωμα είναι ο επίμονος (χρόνιος) πόνος. Είναι αισθητή στην κάτω κοιλία, μπορεί να ακτινοβολεί (εξάπλωση) στο κάτω μέρος της πλάτης, στον ιερό ή στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Η ένταση του πόνου είναι διαφορετική. Αυξάνονται κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, μετά από μακροχρόνια παραμονή σε μόνιμη θέση, πριν από την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως ή κατά τη διάρκεια αυτής, στη μεταγενέστερη περίοδο της εγκυμοσύνης.

Πρόσθετα συμπτώματα της στάσης του αίματος στην πυέλου:

• διαταραχές της εμμήνου ρύσεως: υπερβολική αιμορραγία, έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αλλαγή στη διάρκεια του κύκλου,
• αυξημένη ευαισθησία του περίνεου και του κόλπου.
• ασυνήθιστη απόρριψη από τον γεννητικό σωλήνα.
• μειωμένη ή οδυνηρή ούρηση.
• κόπωση, σταθερή αδυναμία.

Δεν παρατηρούνται όλα αυτά τα σημεία σε κάθε ασθενή. Ως εκ τούτου, θεωρούνται ως μη ειδικές. Ωστόσο, το σύνδρομο του πόνου θεωρείται υποχρεωτικό σύμπτωμα της στασιμότητας του αίματος.

Σε πολλές περιπτώσεις, η νόσος στις γυναίκες διαγιγνώσκεται αργά. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι η παρουσία ορισμένων παρόμοιων συμπτωμάτων:

Εάν μια γυναίκα είναι μακρά και ανεπιτυχώς υποβληθεί σε θεραπεία για αυτές τις παθολογίες, είναι απαραίτητο να υποθέσουμε τη στασιμότητα.

Κάνοντας μια διάγνωση

Η υπό εξέταση παθολογία συγχέεται συχνά με άλλες γυναικολογικές παθήσεις. Επομένως, η συνεπής, σε βάθος διάγνωση γίνεται ιδιαίτερα σημαντική. Πρώτα είναι απαραίτητο να αποκλειστούν παρόμοιες ασθένειες και, στη συνέχεια, να ανιχνευθεί η τροποποιημένη φλέβα. Μια τέτοια εξέταση διεξάγεται από κοινού από γυναικολόγο και φλεβολόγο.

Απαιτούμενες διαγνωστικές διαδικασίες:

• Υπερηχογράφημα εσωτερικών γεννητικών οργάνων με εξέταση Doppler, που επιτρέπει τον προσδιορισμό της κατεύθυνσης της ροής του αίματος.
• η υπολογιστική τομογραφία με αντίθετη αντίθεσή της είναι μια σύγχρονη εναλλακτική λύση για τη φλεβογραφία (πρόκειται για μια ακτινολογική εξέταση, μπροστά στην οποία εισάγεται μια ειδική ουσία στο αγγειακό σύστημα, ορατή σε μια σειρά εικόνων).
• MRI - η πιο σύγχρονη διαγνωστική μέθοδος, ασφαλής, ανώδυνη, διαρκεί περίπου 15 λεπτά.
• επιλεκτική ωορηκογραφία - η πιο ενημερωτική μέθοδος έρευνας, η οποία επιτρέπει την απεικόνιση των φλεβών των ωοθηκών.
• εάν υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με τη διάγνωση ή τις συνακόλουθες ασθένειες που απαιτούν χειρουργική επέμβαση (για παράδειγμα, μια κύστη ωοθηκών), πραγματοποιείται διαγνωστική λαπαροσκόπηση (η μέθοδος καθιστά δυνατή την εμφάνιση κιρσών και σε πολλές περιπτώσεις, αμέσως υποβάλλονται σε θεραπεία).

Θεραπεία

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, τα συμπτώματά της και τη διάμετρο των επηρεαζόμενων φλεβών, ο γιατρός αποφασίζει πώς να θεραπεύει τις συμφορητικές διεργασίες. Η θεραπεία πρέπει να είναι πλήρης. Αποσκοπεί στην αποκατάσταση του τόνου των φλεβικών τοιχωμάτων και στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στα πυελικά όργανα. Συνήθως περιλαμβάνει τη χρήση φαρμάκων, τη χρήση κάλτσας με συμπίεση και φυσιοθεραπείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Η φαρμακευτική αγωγή της στάσης του αίματος στα πυελικά όργανα περιλαμβάνει τέτοιες ομάδες φαρμάκων:

• φλεβοτροπικό.
• μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες (δικλοφενάκη, ινδομεθακίνη) ·
• Βιταμίνες Β για τη βελτίωση του τροφικού ιστού, των νικοτινικών και ασκορβικών οξέων - για την ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων.
• παυσίπονα.

Οι ακόλουθες ομάδες φλεβοτροπικών φαρμάκων που βελτιώνουν τη ροή αίματος από τα φλεβικά αγγεία μπορούν να συνταγογραφηθούν:

• φλαβονοειδή (Detralex, Phlebodia, Troxevasin, Troxerutin, Venoruton).
• σαπωνίνες (Escuzan, Cycloforth);
• άλλα φυτικά παρασκευάσματα (Antistax) ·
• συνθετικών παραγόντων (Doxy-Hem).

Συνήθως χρησιμοποιείται μακρά πορεία θεραπείας. Κατά την έξαρση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεριά από στασιμότητα του αίματος στη μικρή λεκάνη, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά αποτελέσματα, για παράδειγμα με κετορόλη ή δικλοφενάκη.

Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε κάλτσες συμπίεσης, οι οποίες θα βοηθήσουν τον γιατρό-φλεβολόγο.

Φυσικές θεραπείες

Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα λαϊκά φάρμακα:

• βάμμα φρούτων καστανιάς ·
• αφέψημα από ρίζες πικραλίδα?
• έγχυση μυκήτων τσαγιού.

Είναι χρήσιμο να τρώτε περισσότερα βατόμουρα και σταφύλια με κοιλώματα (ή αντί αυτού - λάδι από σπόρους σταφυλιού). Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης χρήσιμο να αυξηθεί η χρήση φυσικών βιοφλαβονοειδών. Βοηθούν στην ανακούφιση του πρηξίματος, στη βελτίωση της φλεβικής κυκλοφορίας και βρίσκονται στα βακκίνια, το μοσχοκάρυδο, τους σπόρους σταφυλιών, τα βακκίνια, το φλοιό πεύκου και άλλα φυτά πλούσια σε βιταμίνη C.

Φυσική Θεραπεία

Χρήσιμες ασκήσεις στη στασιμότητα του φλεβικού αίματος στη λεκάνη:

• "Ψαλίδι", "ποδήλατο", "σημύδα" - κάθε άσκηση εκτελείται 5-7 φορές.
• yanas asanas - "σκύλος με πρόσωπο προς τα πάνω", "σκύλος με πρόσωπο κάτω", "γέφυρα θέτουν", "φίδι θέτουν" και άλλα σε συνδυασμό με σωστή αναπνοή τεχνική ("αναπνοή ωκεανών")?
• από μια πρηνή θέση με τα πόδια να ισιωθούν, να τα λυγίσουν στο στήθος σας, να τα ισιώσετε ξανά, στη συνέχεια να τα σηκώσετε κάθετα, χαμηλότερα, επαναλάβετε 5 φορές.
• από την πρηνή θέση, ανασηκώστε και σταθεροποιήστε εναλλάξ για μερικά δευτερόλεπτα στη θέση αυτή κάθε πόδι, επαναλάβετε 5 φορές.
• περπατώντας στα δάκτυλα των ποδιών, στα τακούνια και με την υψηλή ανύψωση των γόνατων για 10 λεπτά, εναλλάσσοντας αυτές τις μεθόδους.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη

Το πρόσθετο πλεονέκτημα θα φέρει ένα ντους αντίθεσης στη περιοχή της πυέλου και στα πόδια, σε αντίθεση με το λουτρό ποδιών. Κάνουν αυτό: σε μια λεκάνη ρίχνουν δροσερό νερό, και στο άλλο ζεστό νερό, κρατήστε τα πόδια τους σε νερό με διαφορετικές θερμοκρασίες για 5 λεπτά, στη συνέχεια αλλάξτε τη χωρητικότητά τους σε ορισμένες περιοχές.

Χειρουργική θεραπεία

Με την αναποτελεσματικότητα της συντηρητικής θεραπείας, συνεχίζοντας τον πόνο, προσφέρεται στη γυναίκα χειρουργική επέμβαση.

Η πιο σύγχρονη μέθοδος χειρουργικής επέμβασης είναι η εμβολή των διασταλμένων φλεβών. Ταυτόχρονα, ένας λεπτός καθετήρας εισάγεται στο φλεβικό σύστημα μέσω μιας μικρής τομής στο δέρμα. Υπό ακτινολογικό έλεγχο, πραγματοποιείται στον τόπο επέκτασης. Στη συνέχεια, εισάγεται μέσω του καθετήρα μία ουσία σκληρυντικής ουσίας, η οποία προκαλεί ερεθισμό και κατάρρευση των τοιχωμάτων των φλεβών, εξαλείφοντας τα φαινόμενα της στασιμότητας του αίματος. Μια τέτοια πράξη είναι λιγότερο τραυματική και ανώδυνη.

Εάν δεν είναι δυνατή μια τέτοια επέμβαση, χρησιμοποιείται λαπαροσκοπική αφαίρεση των φλεβών.

Επιπλοκές και πρόληψη

Η θεραπεία πρέπει να είναι όσο το δυνατόν εγγράφως. Είναι απαραίτητο να εντοπιστούν ενδείξεις για χειρουργική επέμβαση. Με τη λανθασμένη θεραπεία, είναι δυνατές οι αρνητικές επιδράσεις της στάσης του αίματος:

• διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, δυσλειτουργική αιμορραγία,
• φλεγμονώδεις ασθένειες των γεννητικών οργάνων.
• φλεβική θρόμβωση της λεκάνης.
• χρόνιο νευρωτικό σύνδρομο - σταθερή ευερεθιστότητα, αδυναμία, συναισθηματική αστάθεια, υποβάθμιση της απόδοσης.

Για την πρόληψη της νόσου και των επιπλοκών της, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα μέτρα:

• κανονικά ζεστά λουτρά, υδρομασάζ, ντους;
• η τακτική μέτρια άσκηση (το περπάτημα και η άσκηση των κοιλιακών μυών σας, και το κολύμπι) είναι πολύ χρήσιμες.
• κανονικό οργασμό?
• επίκαιρη έκκληση στον γυναικολόγο κατά τα πρώτα σημάδια της νόσου.

Αρχική θεραπεία

Εκτός από τα ναρκωτικά, τη φυσική θεραπεία, τη χρήση φυτικών εκχυλισμάτων, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και να αποκτήσετε νέες, πιο χρήσιμες.

Ας δώσουμε μερικά βασικά στοιχεία για τον σωστό τρόπο ζωής σε περίπτωση στασιμότητας στη λεκάνη.

Φυσική δραστηριότητα

Οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας παρατίθενται στη σχετική ενότητα του άρθρου. Η τακτική εκπαίδευση είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους πρόληψης και αντιμετώπισης όχι μόνο της στασιμότητας στη λεκάνη αλλά και των κιρσών των κάτω άκρων. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ακινησίας σε καθιστή ή όρθια θέση, οι φλέβες είναι πιο δύσκολο να τραβήξουν αίμα στην καρδιά ενάντια στους νόμους της βαρύτητας. Η σωματική άσκηση διεγείρει την εργασία των λείων μυών της λεκάνης, βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης.

Εάν κατά τη διάρκεια άσκησης φυσιοθεραπεία πόνος στην περιοχή της πυέλου αυξάνεται, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ένταση της κατάρτισης. Μετά από μια γυμναστική συνεδρίαση, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό ντους, και στη συνέχεια να φορούν κάλτσες συμπίεσης.

Κανονικοποίηση βάρους

Στις υπέρβαρες γυναίκες, η κυκλοφοριακή συμφόρηση εμφανίζεται συχνότερα, ειδικά σε γήρας. Σε αυτή την περίπτωση, η διάγνωση της νόσου παρεμποδίζεται από τις λιπαρές αποθέσεις στα εσωτερικά τοιχώματα της λεκάνης.

Μασάζ με αιθέρια έλαια

Με τον συνεχή πυελικό πόνο που προκαλείται από την στάση του αίματος, το μασάζ της κάτω ράχης και ο ιερός με τα φυτικά αιθέρια έλαια βοηθάει καλά. Η καλή επίδραση έχει το τρίψιμο του κυπαρισσιού στην οσφυϊκή περιοχή, 5 σταγόνες δύο φορές την ημέρα. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν έλαια από τσάι, μέντα ή λεβάντα.

Η σωστή διατροφή

Η χρήση ορισμένων προϊόντων βελτιώνει τη ροή του αίματος, αποκαθιστά τον τόνο των φλεβών και αποτρέπει την φλεβική συμφόρηση. Τα σκάφη είναι επιβλαβή για οποιαδήποτε προϊόντα που περιέχουν ζωικά λίπη, ζάχαρη, καφεΐνη, αλκοόλ, καθώς και ραφιναρισμένα. Συντελούν στη βλάβη των αγγειακών τοιχωμάτων, στην αργή ροή του αίματος, στην αστάθεια της αρτηριακής πίεσης, στην ορμονική ανισορροπία και στην αύξηση του βάρους. Πολλά από τα επιβλαβή προϊόντα περιέχουν πολύ νάτριο, οδηγώντας στην αφυδάτωση και τη συσσώρευση τοξινών στο αίμα που συμβάλλουν στη βλάβη των εσωτερικών τοιχωμάτων των φλεβών.

Με αυτή την παθολογία είναι χρήσιμες:

1. Κυτταρίνη για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μια μέρα είναι αρκετή για να φάει 30-40 γραμμάρια ίνας, το οποίο περιέχεται σε σπόρους λινάρι, λαχανικά και φρέσκα φρούτα, όσπρια και λαχανάκια δημητριακών.
2. Αντιοξειδωτικά: φλαβονοειδή (είναι άφθονα στα μούρα), βιταμίνες C και E (που βρίσκονται στα πράσινα λαχανικά και τα εσπεριδοειδή), τα οποία εμποδίζουν την ανάπτυξη θρόμβων αίματος στις φλέβες.
3. Φυσικό διουρητικό, εξαλείφοντας τη στασιμότητα: φρέσκα βότανα (μαϊντανός, κοράνιο, βασιλικός), μάραθο, φύλλα πικραλίδα, αγγούρι, σπαράγγια, σέλινο.
4. Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο: φυλλώδη χόρτα, μπανάνες, λάχανο, ραπανάκι, ραπάνια.
5. Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, σκουμπρί, αντσούγιες, σαρδέλες, τόνος, γαρίδες.

Ασκήσεις από τη στασιμότητα του αίματος στην πυέλου για τους άνδρες

Η κύρια λειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος είναι η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται από τα εσωτερικά όργανα για κανονική λειτουργία. Αν αυτό το τρόφιμο σπάσει, τότε καταρχήν, αυτό που συμβαίνει είναι η επιδείνωση του ίδιου του σώματος. Στα όργανα, όπου η ανανέωση αίματος είναι δύσκολη για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμφανίζεται μια στάσιμη διαδικασία, δημιουργώντας εξαιρετικές συνθήκες για την εμφάνιση παθογόνων μικροοργανισμών.

Γιατί είναι σημαντικό να υπάρχει καλή κυκλοφορία αίματος στα πυελικά όργανα για τους άνδρες;

Γιατί είναι απαραίτητη η καλή κυκλοφορία του αίματος:

• Η κυκλοφορία του αίματος απαιτείται όχι μόνο για την παροχή τροφής στα όργανα αλλά και στην περίπτωση του ανθρώπινου σώματος, η καλή κυκλοφορία του αίματος καθιστά δυνατή την αποτελεσματική παροχή των ορμονών του στόματος στα όργανα-στόχους, όπου δημιουργούν βιολογικό αποτέλεσμα στο σώμα.
• Στο κάτω μέρος της λεκάνης υπάρχουν οι όρχεις - τα όργανα για την παραγωγή σπερματοζωαρίων και ορμονών φύλου. Η δραστηριότητα του έργου τους θα εξαρτηθεί από την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτό το μέρος. Η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος επιβραδύνει την εργασία των όρχεων, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση της σπερματογένεσης, καθώς και στη μείωση της σύνθεσης των ορμονών φύλου.
• Η στάση του αίματος είναι μία από τις αιτίες τέτοιων ουρολογικών παθήσεων όπως το αδενομάτη του προστάτη, η ουρηθρίτιδα, η προστατίτιδα κλπ. Γνωρίζοντας πόσο μερικές φορές είναι δύσκολο να θεραπευθούν αυτές οι ασθένειες, είναι ευκολότερο να αποφευχθεί η ασθένεια παρά να θεραπευθεί.

Ομάδα κινδύνου ανδρών που είναι επιρρεπείς σε στασιμότητα αίματος στη λεκάνη

Για αρχή, αυτό ισχύει για τους άνδρες που τείνουν να είναι καθισμένοι. Η καθιστική εργασία είναι ο πιο επικίνδυνος εχθρός για την υγεία ενός ανθρώπου. Αυτό αποδεικνύεται από ιατρικές μελέτες, οι οποίες διαπίστωσαν ότι οι άνδρες, των οποίων το επάγγελμα συνδέεται με το να κάθονται, έχουν μικρότερο σεξουαλικό σύνταγμα, σε αντίθεση με τους άνδρες με σωματική και ενεργό εργασία.

Τι είναι τόσο επικίνδυνο καθιστικό; Σε καθιστική θέση, το σωματικό βάρος ωθεί τον αδένα του προστάτη και τα πυελικά αγγεία, στερώνοντας έτσι αυτά τα όργανα από την κανονική κυκλοφορία του αίματος. Η κατάσταση επιδεινώνεται από την αύξηση της θερμοκρασίας του όσχεου, θα πρέπει να είναι περίπου 2-4C μικρότερη από τη συνολική θερμοκρασία του σώματος, γι 'αυτό είναι έξω.

Η συνήθεια του καθίσματος, που ρίχνει τα πόδια του πάνω από το πόδι του, εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και οδηγεί σε ταχεία θέρμανση των όρχεων. Στερεά εσώρουχα μόνο επιδεινώνει αυτή την κατάσταση.

Εκτός από την εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος, ένας καθιστικός τρόπος ζωής συχνά συνοδεύεται από υπέρβαρα, νωτιαία νοσήματα, σωματική αδράνεια, ανισορροπημένη διατροφή, πόνο και άλλους αντίξοους παράγοντες.

Μέθοδοι σύνθετης θεραπείας της στασιμότητας του αίματος

Ευτυχώς, για τους άνδρες που έχουν γίνει ομήρους ενός τέτοιου τρόπου ζωής, υπάρχουν αρκετές λύσεις που μπορούν να επιστρέψουν στην κανονική κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα και με μεγάλη επιμέλεια αυξάνουν επίσης αυτούς τους δείκτες, οι οποίοι επηρεάζουν θετικά τη σεξουαλική λειτουργία και το ορμονικό σύστημα.

Καρέκλα για άνδρες

Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για άνδρες που έχουν καθιστική επάγγελμα ως αιτία στασιμότητας του αίματος. Αλλά πρέπει να πω ότι αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για όλους, καθώς υπάρχουν κάποιες ενοχλήσεις που συνδέονται με την απόκτηση της "σέλας". Αλλά πρώτα, τα οφέλη.

Τι είναι μια καρέκλα σέλας; Όπως υποδηλώνει το όνομα, το σχήμα αυτής της καρέκλας μοιάζει με σέλα. Αυτή η μορφή καθιστά δυνατή τη μείωση του στατικού στρες, το οποίο είναι το βάρος ενός ατόμου στους μυς της λεκάνης.

Η σειρά μοντέλων "σέλες" περιλαμβάνει τόσο διαιρεμένα καθίσματα σε δύο μισά όσο και συμπαγείς καρέκλες. Για τους άνδρες, πρέπει να επιλέξετε ένα μοντέλο με χωριστό κάθισμα, καθώς αυτή η επιλογή δημιουργεί θετική επίδραση στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.

Αρχικά, οι υπεύθυνοι για την ανάπτυξη της σέλας έκαναν και άλλα καθήκοντα: την πρόληψη των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης. Και στην πραγματικότητα, καθίστε σε αυτή την καρέκλα στρίβοντας - δεν θα λειτουργήσει. Για μια άνετη προσαρμογή θα πρέπει να κρατάτε συνεχώς την πλάτη σας ευθεία, αυτό συμβάλλει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, στην εκπαίδευση των σπονδυλικών μυών. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της καρέκλας είναι η πολύπλοκη επίδρασή της στα αποτελέσματα της καθιστικής εργασίας.

Αλλά αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για όλους, καθώς υπάρχουν πολλές αδυναμίες του "καθίσματος γραφείου":

• εάν θέλετε να αγοράσετε αυτήν την καρέκλα στο γραφείο, έπειτα ετοιμαστείτε να γίνετε ένα αυξημένο αντικείμενο προσοχής, αφού το εργονομικό σας κάθισμα θα ξεχωρίζει σημαντικά από τα υπόλοιπα.
• ταυτόχρονα με την καρέκλα σέλας, θα πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό τραπέζι, δεδομένου ότι μια υψηλή θέση καθισμάτων δεν θα επιτρέψει τη χρήση ενός κανονικού τραπεζιού.
• Η τιμή αυτών των καρέκλες είναι αρκετά υψηλή.

Ασκήσεις για τους άνδρες από στασιμότητα αίματος στη λεκάνη

Η φύση δεν περίμενε ότι ένα άτομο θα περνούσε το κύριο μέρος της ζωής καθιστό. Συνεπώς, η συνεχής κίνηση είναι μια υποχρεωτική διαδικασία ανθρώπινης δραστηριότητας. Αλλά στις πραγματικότητες της σύγχρονης εποχής, είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε άλλα μέτρα που μπορούν να «ανακατέψουν» τις πυελικές αρθρώσεις σας.

Καθιστώντας Ασκήσεις

Πιθανώς η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι η κατάρτιση των μυών που βρίσκονται σε άμεση γειτνίαση με τα γεννητικά όργανα. Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι δεν χρειάζεται να σηκωθείτε από το κάθισμά σας, δηλαδή μπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε θέση και οπουδήποτε. Η άσκηση ενισχύει τους ηβικούς-κοκκύφους μύες. Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη της ανέγερσης και τη δύναμη του οργασμού.

Άσκηση: μέγιστη καταπόνηση και χαλάρωση του LK-μυ. Προσπαθήστε να επιτύχετε την απομονωμένη τάση χωρίς την ένταση του υπόλοιπου σώματος, ειδικά των μυών της λεκάνης. Στην τεχνική αυτής της άσκησης, η κύρια ποιότητα, δηλαδή η δύναμη συμπίεσης του μυός. Πάρτε 2-4 προσεγγίσεις 5-7 φορές. Αυξήστε την πρόσφυση και τον αριθμό των επαναλήψεων καθημερινά.

Μόνιμες ασκήσεις

Η αρχική θέση για αυτές τις ασκήσεις (όταν δεν υποδεικνύεται η άλλη): τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια στα πλάτη του ώμου.

"Οκτώ Έξι". Το νόημα της άσκησης είναι να εκτελέσει το σχήμα-οκτώ σε μια λεκάνη παράλληλη προς το πάτωμα, δίνοντάς της μπροστά και πίσω. Κάνετε οκτώ κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.

"Περιστροφή της λεκάνης." Άσκηση, η οποία συνίσταται σε κυκλική περιστροφή της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε τουλάχιστον 25 βαθιές περιστροφές.

"Εορταστική πορεία". Βήμα προς τα εμπρός, ανυψώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, προσπαθώντας να τα πιέσετε στο στήθος σας. Κάνουμε από 25 βήματα.

"Οκτώ άπειρο". Η έννοια της άσκησης είναι να περιστρέφεται η λεκάνη έτσι ώστε να περιγράφουν το σύμβολο του άπειρου προς το πάτωμα, δηλαδή οι βρόχοι των οκτώ βρίσκονται στις πλευρές. Κάνετε οκτώ κινήσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

"Άλμα καταλήψεων." Θέση εκκίνησης: τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στα πλάτη του ώμου. Κατηφορίζουμε, δίνουμε έμφαση στο πάτωμα με τα χέρια του, ξαφνικά πίσω για να αφαιρέσουμε τα πόδια του, παίρνοντας την πόζα για pushups. Επίσης, με μια απότομη κίνηση επιστρέφουμε στην αρχική θέση και πηδούμε δυνατά. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την άσκηση. Δεδομένου ότι η άσκηση φορτίζει έντονα το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι απαραίτητο να ασκεί προσοχή σε άνδρες με καρδιαγγειακά νοσήματα. Κάνουμε 4-6 προσεγγίσεις 8 φορές.

"Squats". Θέση εκκίνησης: Χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Κάνετε μια οκλαδόν, πέφτοντας όσο το δυνατόν χαμηλότερα και αυτή τη στιγμή σαν να παίρνετε πίσω την λεκάνη λίγο, χωρίς να βγάζετε τα τακούνια από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο το φορτίο να βρισκόταν στους μύες των γλουτών. Κάνουμε από 15 καταλήψεις.

"Πλευρικές πλαγιές". Κάνετε με τη σειρά του τον κορμό στα πλάγια. Κατά τη διάρκεια της κλίσης, μπορείτε να ρίξετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση της κλίσης. Κάνουμε 15-25 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.

Ασκήσεις που γίνονται ξαπλωμένες

"Ποδήλατο". Θέση εκκίνησης: ύπτια, βραχίονες κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα πόδια στα γόνατα. Σαν να πετάτε, μιμηθείτε ποδηλασία. Κάντε την άσκηση για περισσότερο από 2 λεπτά.

"Ανύψωση της λεκάνης." Θέση εκκίνησης: ύπτια, βραχίονες κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα πόδια στα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη, χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια από το πάτωμα. Η πολυπλοκότητα μπορεί να αυξηθεί χρησιμοποιώντας τα βάρη, για παράδειγμα, dumbbells, τοποθετώντας τα στην κάτω κοιλιά και κρατώντας τα με τα χέρια σας. Κάνουμε περισσότερες από 10 φορές.

"Birch". Σηκώστε τη λεκάνη, στηρίξτε τα χέρια στο κάτω μέρος των μηρών ως υποστήριξη. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ότι μόνο το πάνω μέρος της πλάτης, ο λαιμός και η κεφαλή αγγίζουν το πάτωμα και άλλα μέρη του σώματος ισιώνονται και τραβιούνται. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνετε μέχρι και 2,5 λεπτά.

"Ψαλίδι". Ανυψώστε τα πόδια ακόμη και σε ύψος περίπου 35-45 εκ. Και εναλλακτικά τα διασχίστε έτσι ώστε το ένα πόδι να είναι υψηλότερο από το δεύτερο. Κάντε 25 κινήσεις.

Πόσο συχνά και πότε πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις;

Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις 1-2 φορές την ημέρα το πρωί και το βράδυ για θεραπευτικούς και προληπτικούς σκοπούς. Για τη θεραπεία των διαταραχών της κυκλοφορίας του αίματος στην πυέλου απαιτείται τακτική άσκηση τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα.

Διατροφή για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Αν εξετάσουμε τη σχέση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα και τη διατροφή, εννοούμε μια στενή σχέση μεταξύ της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτή την περιοχή και του έργου του εντέρου. Εάν ένα άτομο έχει δυσκολία στην κίνηση του εντέρου, αυτό οδηγεί σε στασιμότητα, καθώς αυτός ο παθογόνος μικροοργανισμός πολλαπλασιάζεται επιτυχώς προκαλώντας ασθένειες. Η συχνή κίνηση του εντέρου βοηθάει τη φυσιολογική ροή του αίματος σε αυτό το τμήμα του σώματος.

Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να ακολουθήσετε τους γενικούς κανόνες υγιεινής διατροφής. Στο καθημερινό μενού πρέπει να επικρατούν υγιεινά και φυσικά προϊόντα.

• δημητριακά ·
• λαχανικά και φρούτα.
• νερό (όχι λιγότερο από ένα λίτρο καθημερινά).
• θαλασσινά?
• πράσινο.

Τα οφέλη αυτών των προϊόντων, κατά πρώτο λόγο, είναι η πλούσια διατροφική τους σύνθεση, η οποία περιλαμβάνει τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες, περιεχόμενο ινών, που βελτιώνει την κινητική του εντέρου.

• τρόφιμα πλούσια σε χοληστερόλη
• γρήγορο φαγητό
• αρτοσκευάσματα, προϊόντα αρτοποιίας, λευκά προϊόντα αλευριού ·
• τηγανητό και καπνιστό φαγητό.
• ποτά, ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, γλυκό και σόδα).
• άλας ·
• γλυκά

Προϊόντα με αυξημένη ποσότητα χοληστερόλης έχουν αρνητική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, προκαλώντας την εναπόθεση πλακών χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Προϊόντα που έχουν θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος:

• κρεμμύδια (πράσινο, βολβοί)?
• σκόρδο;
• πικάντικα καρυκεύματα (κουρκούμη, κάρυ, κόκκινη πιπεριά).
• μαϊντανός;
• τρόφιμα με αυξημένη ποσότητα βιταμίνης C (πορτοκαλί, ακτινίδιο, κουνουπίδι, μπρόκολο, πιπέρι) ·
• θαλασσινά (ειδικά λιπαρά ψάρια (σολομός, σολομός, σκουμπρί)).

Εκτός από τα γενικά οφέλη, τα προϊόντα αυτά έχουν έντονη επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Για παράδειγμα, τα θαλασσινά περιέχουν ωμέγα-3 οξέα, τα οποία έχουν αποτέλεσμα αραίωσης του αίματος και είναι πολύ ωφέλιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Πρόληψη της στασιμότητας του αίματος στους άνδρες

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα

Για προφύλαξη είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε βόλτες κάθε μέρα. Αν η λειτουργία ημέρας δεν προβλέπει μεγάλες μετακινήσεις, τότε θα πρέπει να τις εκτελέσετε εκ προθέσεως. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τις δημόσιες συγκοινωνίες, κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα από το σπίτι και με τα πόδια. Οι ενεργές σωματικές δραστηριότητες είναι το καλύτερο βιαστικό περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμβηση, σχοινάκι άλμα, γιόγκα.

Αυξάνουμε τον αριθμό των σεξουαλικών επαφών

Το σεξ είναι το πιο ευχάριστο μέρος της πρόληψης της στασιμότητας της κυκλοφορίας του αίματος. Οι κινήσεις που κάνει ένας άντρας κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη με φυσικό τρόπο. Εκτός αυτού, η σεξουαλική επαφή έχει και άλλες θετικές ιδιότητες.

Το να κάνεις σεξ είναι απαραίτητο τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Αλλά δεν πρέπει να αντιμετωπίζουμε το σεξ ως μια κατοχή που βελτιώνει τη ροή του αίματος, αφού η επιθυμία για σεξουαλική επαφή πρέπει να πηγαίνει από το εσωτερικό και να μην αναγκάζεται.

Η αδιάκριτη σεξουαλική επαφή χωρίς τη χρήση αντισύλληψης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία ενός ανθρώπου. Αυτό οφείλεται στην είσοδο στα γεννητικά όργανα της παθογόνου μικροχλωρίδας, προκαλώντας την εμφάνιση παθογόνων οργανισμών.

Απαλλαγείτε από τις ανθυγιεινές συνήθειες

Η νικοτίνη αναστέλλει τη φυσική ροή του αίματος, περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία. Ειδικά, τα μικρά σκάφη που βρίσκονται στην πυελική περιοχή υποφέρουν. Είναι ασφαλές να πούμε ότι το κάπνισμα είναι ένας άμεσος τρόπος για να μειωθεί η κυκλοφορία του αίματος. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Εάν δεν υπάρχει καμία επιθυμία ή ικανότητα να απαλλαγείτε εντελώς από το αλκοόλ, τότε θα πρέπει να περιορίσετε σοβαρά τη χρήση του, τουλάχιστον για τη διάρκεια της θεραπείας.

Κατά κανόνα, οι μύες στο πυελικό δάπεδο ενισχύονται με ιατρική συνταγή, αλλά για κάθε άτομο αυτή η γυμναστική δεν θα είναι περιττή, καθώς θα επιτρέψει την αποφυγή μεγάλου αριθμού προβλημάτων που εμφανίζονται συνήθως με την ηλικία.