Κυστίτιδα και γυμναστική

Για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της θεραπείας, είναι επιτακτική η συμπερίληψη στις ασκήσεις θεραπείας για κυστίτιδα. Δεν αποσκοπούν μόνο στην ανακούφιση του πόνου, αλλά και στην πρόληψη συχνών επαναλήψεων της φλεγμονώδους νόσου και των επιπλοκών της. Όπως κάθε μέθοδος θεραπείας, η γυμναστική έχει τους περιορισμούς, τους κανόνες και τις τεχνικές της εφαρμογής, παρατηρώντας ότι ο ασθενής επιτυγχάνει σημαντικά αποτελέσματα στην ανάκτηση ολόκληρου του οργανισμού.

Ο αθλητισμός ενδείκνυται για κυστίτιδα;

Οποιαδήποτε οξεία διαδικασία, συμπεριλαμβανομένης της κυστίτιδας, απαιτεί την τήρηση της ανάπαυσης στο κρεβάτι.

Η ξεκούραση κρεβατιού εμφανίζεται ενόψει του γεγονότος ότι το σώμα καταβάλλει κάθε δυνατή προσπάθεια για την καταπολέμηση της λοίμωξης, και δεν υπάρχει ενέργεια για κάτι εξαντλητικό, όπως η εκπαίδευση. Τα επιπλέον φορτία επιμηκύνουν σημαντικά την περίοδο αποκατάστασης, καθώς και προκαλούν αυξημένο πόνο. Μετά την αποκατάσταση, συνιστάται η μείωση της έντασης του φορτίου για 1-2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της ύφεσης των χρόνιων παθολογιών δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης, εμφανίζονται οι γιόγκα και οι ασάνες διαλογισμού. Κατά την περίοδο υποτροπής, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου:

  • η κολύμβηση προκαλεί επιδείνωση της κυστίτιδας.
  • το bodybuilding, η πάλη, το σκι, το πατινάζ και το snowboard, απαγορεύεται η ποδηλασία και η ανύψωση βαρών.
  • Τα αθλήματα δύναμης που απαιτούν μεγάλη πίεση στους κοιλιακούς μυς δεν συνιστώνται.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Αρχές φυσικής θεραπείας

Η γυμναστική με κυστίτιδα πρέπει να είναι πλήρης και τακτική. Προτίμηση δίνεται σε τέτοιες ασκήσεις, οι οποίες εναλλάξ προπονούν όλους τους μυς του σώματος. Το σχήμα της θεραπείας άσκησης επιλέγεται από έναν ειδικό, λαμβάνοντας υπόψη την κλινική εικόνα και τα χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς. Η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 45 λεπτά. Εκτελέστε ασκήσεις με άδειο στομάχι, αφού αδειάσετε την ουροδόχο κύστη. Αν εμφανιστούν ανεπιθύμητα συμπτώματα, η γυμναστική πρέπει να διακόπτεται αμέσως. Οι ασθενείς δεν πρέπει να παραμελούν τα ραγάδες και την κατάλληλη αναπνοή.

Τα οφέλη της γυμναστικής για κυστίτιδα

Η θεραπεία ασκήσεων για κυστίτιδα όχι μόνο θεραπεύει, αλλά αποτρέπει επίσης επανειλημμένες παροξύνσεις και επιπλοκές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ροή του αίματος προς την ουροδόχο κύστη και τα πυελικά όργανα αυξάνεται. Οι μεταβολικές διεργασίες, οι επιβλαβείς ουσίες, τα απόβλητα βακτηρίων και τοξινών απομακρύνονται από το όργανο και τα αντισώματα εισάγονται και καταπολεμούν τους παθογόνους οργανισμούς. Τα κατεστραμμένα κύτταρα αποκαθίστανται. Οι ασκήσεις αυξάνουν τη ροή του οξυγόνου, γεγονός που αυξάνει το ρυθμό μεταβολικών διεργασιών. Η γυμναστική έχει τονωτικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, το σώμα γίνεται λιγότερο ευαίσθητο σε οποιεσδήποτε λοιμώξεις, όχι μόνο κυστίτιδα.

Παραδείγματα άσκησης

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ως εξής:

  • Στηριζόμενη στο πίσω μέρος της καρέκλας, αναρριχηθείτε στις κάλτσες όσο πιο ψηλά γίνεται, καθίστε.
  • Τα όπλα που συνδέονται με την κλειδαριά πίσω από την πλάτη πρέπει να τραβηχτούν πίσω, ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών. Χέρια κάτω, ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός.
  • Αγκιστρώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά, λυγίστε, τεντώστε.
  • Εναλλακτικά λυγίστε τα πόδια.
  • Λυγίστε και ισιώστε τα χέρια μπροστά από το στήθος.
  • Πόδια σε ευρεία θέση, κάθεται. Ευθυγραμμίστε τα χέρια εναλλάξ σε κάθε κάλτσα.
  • Από την επιρρεπή θέση για να σηκώσετε ίσια πόδια.
  • Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, κουνάτε τα ίσια πόδια σας, μιμούμενοι ψαλίδια.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Τι είναι οι ασκήσεις kegel;

Χρησιμοποιήστε προσομοιωτές για ενσωμάτωση για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.

Η επίδραση των ασκήσεων Kegel εκδηλώνεται στην ενίσχυση της παροχής αίματος στα πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της κύστης, καθώς και στην εκπαίδευση των βαθιων και επιφανειακών μυών του ουρογεννητικού διαφράγματος. Οι προετοιμασμένοι μύες αποτρέπουν την ανάπτυξη της ακράτειας ούρων. Το κύριο πλεονέκτημα της γυμναστικής είναι ότι δεν απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα και πρόσθετο εξοπλισμό. Αυτό το σχήμα περιλαμβάνει τους μυς της λεκάνης και του κόλπου. Επιτρέπεται η εκτέλεση του συγκροτήματος σε οποιοδήποτε μέρος και σε οποιαδήποτε θέση.

Τεχνική επίδοσης

  • Εναλλακτικά συμπιέστε και χαλαρώστε τους κολπικούς μύες για 10 δευτερόλεπτα.
  • Μείωση μυών με γρήγορο ρυθμό.
  • ελαχιστοποιήστε τη συστολή των μυών και σταθεροποιήστε τη θέση.
  • εκτελέστε μια σειρά μυϊκών συσπάσεων τρεις φορές, και στη συνέχεια χαλαρώστε απότομα.
  • αυξάνουν σταδιακά τη δύναμη των μυϊκών συσπάσεων.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Γιόγκα για κυστίτιδα

Οι ασάνες της γιόγκα, οι αναπνευστικές ασκήσεις και ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά χρήσιμες στις παροξύνσεις της χρόνιας κυστίτιδας, οι ασκήσεις αυτές έχουν αποδειχθεί καλά:

  • "Αλέα". Στην πρηνή θέση, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα απλώστε ευρύ. Σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας, ακουμπώντας στα χέρια σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και τεταμένη. Διάρκεια μέχρι 1 λεπτό.
  • "Cobra". Από την πρηνή θέση, στηριζόμενη στις παλάμες των τεντωμένων βραχιόνων, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος. Η πλάτη είναι τοξωτή. Διάρκεια μέχρι 1 λεπτό.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Συμπέρασμα

Η άσκηση πρέπει να είναι τακτική, με σταδιακή αύξηση της έντασης και της διάρκειας. Το πρόγραμμα επιλέγεται ξεχωριστά, μετά από διαβούλευση με ειδικό. Επιπλέον, για την πρόληψη της υποτροπής της κυστίτιδας θεωρούνται χρήσιμες ασκήσεις χορός κοιλιά. Μην παραμελείτε την τακτική σεξουαλική ζωή. Η γιόγκα, το μασάζ, η άσκηση, η διατροφή και η φυσιοθεραπεία θα πρέπει να συνδυάζονται με επαρκή φαρμακευτική θεραπεία.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της κυστίτιδας

Στην περίπλοκη θεραπεία της φλεγμονής των ουρο-κυστικών ιστών στην κυστίτιδα, ένα σημαντικό στοιχείο της θεραπείας είναι οι γυμναστικές ασκήσεις. Οι κατάλληλα επιλεγμένες ασκήσεις στην κυστίτιδα μπορούν να επηρεάσουν τα διάφορα ερεθίσματα του σώματος - παθογόνα και φυσιολογικά, που εμπλέκουν στη γενική αντιδραστικότητα της διαδικασίας, τους μηχανισμούς που εμπλέκονται στις παθολογικές διεργασίες. Ως εκ τούτου, η άσκηση θεραπεία, ορθώς θεωρείται μία από τις μεθόδους της παθογενετικής θεραπείας της κυστίτιδας.

Η βάση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας των κλινικών κέντρων οξείας και χρόνιας κυστίτιδας είναι η αποκατάσταση επαρκούς παροχής αίματος στα ούρα και τα κυστικά τοιχώματα. Η ροή του αίματος στους ιστούς που επηρεάζονται από τη φλεγμονή παρέχει επαρκή ανοσοποιητική φαγοκυττάρωση, παράγει αντισώματα κατά της μόλυνσης και διεγείρει τα επινεφρίδια να εκκρίνουν ειδικές ουσίες που προωθούν τις αναγεννητικές διεργασίες στα προσβεβλημένα κύτταρα, καθαρίζοντας τη φλεγμονώδη ζώνη από νεκρά κύτταρα και καταστρέφονται από τη φλεγμονή των ιστικών κυττάρων.

Διαθέτει θεραπεία άσκησης για κυστίτιδα

Η σημασία της χρήσης φυσικής θεραπείας στην κυστίτιδα των διαφόρων μορφών της επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες ξένων και εγχώριων επιστημόνων. Υπογραμμίζει την ιδιαίτερη αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών ασκήσεων για την πολύπλοκη και τακτική εφαρμογή τους. Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, πρέπει να υπάρχουν ασκήσεις στο πρόγραμμα θεραπείας άσκησης, εναλλάξ να επηρεάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος.

Στη θεραπεία φλεγμονώδους βλάβης ιστού της ουροδόχου-κυστικής δεξαμενής, ένας σημαντικός ρόλος δίνεται στις κανονικές, καθημερινές ασκήσεις που δρουν στους μύες της λεκάνης, σταθεροποιώντας τον τόνο τους και αποτρέποντας τη δυσκαμψία. Το πρόγραμμα κατάρτισης επιλέγεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την κλινική εικόνα της νόσου, την ηλικία και τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου οργανισμού. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται μετά το άδειασμα της ουροδόχου κύστης, με άδειο στομάχι και δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 45 λεπτά.

Ταυτόχρονα, αναπνευστική και οικεία γυμναστική, οι ασκήσεις για τέντωμα των μυών δεν έχουν μικρή σημασία. Για οποιαδήποτε εκδήλωση δυσφορίας ή ανεπιθύμητων συμπτωμάτων ασθένειας, η άσκηση πρέπει να σταματήσει αμέσως. Για να ελέγξουν το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας στη θεραπεία άσκησης για κυστίτιδα, οι εξελίξεις των S.M. Pokrovsky, O.A. Sheinberg και M.A.Korkhin έχουν γίνει ευρέως γνωστοί.Έχουν προταθεί τρεις τύποι ασκήσεων για διαφορετικές ομάδες ασθενών - ελαφρύ, μεσαίο και βαρύ.

Προαιρετικές ελαφριές ασκήσεις

  1. Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών ασκήσεων επιτυγχάνεται υπό τον έλεγχο των λειτουργιών της αναπνοής από την κίνηση των χεριών. Πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλάκι. Η κοιλιά και το διάφραγμα συμμετέχουν στην αναπνοή. Την ίδια στιγμή, ενώ εισπνέει, τα όπλα ανεβαίνουν. Βάζοντας το πινέλο στο στήθος και στο στομάχι - εκπνέετε. Επαναλάβετε έως 7 φορές.
  2. Θέση - ξαπλωμένη, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Απορρίψτε αργά αργά τα πόδια στα πλάγια (δεξιά / αριστερά). Εκτελέστε μέχρι 7 φορές.
  3. Η θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Τα όπλα βρίσκονται κατά μήκος του σώματος, ανυψώνουν τη λεκάνη, όσο είναι δυνατόν, χωρίς να σηκώνουν την πλάτη από το πάτωμα. Επαναλάβετε 8 σκάλες.
  4. Θέση εκκίνησης - στάση, τα χέρια στηρίζονται σε οποιαδήποτε επιφάνεια (τοίχος, καρέκλα κ.λπ.). Αναρρίχηση στα δάχτυλα των ποδιών, βαθιά κατακόρυφη - μέχρι 6 ασκήσεις.
  5. Γίνετε ευθεία, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Λυγίστε τους αγκώνες σας, πιέστε το σώμα σας, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές. Στρέψτε αργά τον κορμό προς διάφορες κατευθύνσεις, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια από το δάπεδο. Συνιστάται μέχρι 5 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
  6. Στέκουμε ακριβώς, τα χέρια στρέφονται πίσω από τις πλάτες μας, τα χέρια ενώνουν, πλέκοντας τα δάχτυλά τους σε μια κλειδαριά. Ανασηκώνουμε σιγά-σιγά τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας, ενώ ταυτόχρονα ανεβαίνουμε στα δάχτυλα των ποδιών μας. Ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Λειτουργεί έως και 7 φορές.

Ίσως η προσθήκη ενός συγκροτήματος θεραπείας άσκησης με υγιεινές διαδικασίες νερού και ήσυχες βόλτες για μικρές αποστάσεις.

Το σύνθετο μέσο φορτίο θεραπείας άσκησης

Με την κυστίτιδα στις γυναίκες, η άσκηση άσκηση με μέσο φορτίο παρέχει επιλογές για θεραπευτικές ασκήσεις για τέντωμα μυϊκού ιστού. Η εκπαίδευση αρχίζει με 10 επαναλήψεις της πρώτης άσκησης, που εκτελούνται με την ελαφρύτερη εκδοχή της θεραπείας άσκησης. Κάθε επόμενη άσκηση εκτελείται μέχρι 8-9 φορές.

  • Αρχική θέση καθισμένη σε σκαμνί ή σε οποιαδήποτε σκληρή επιφάνεια. Με τα χέρια απλωμένα στο πλάι, ελαφρώς λυγισμένα προς τα πίσω, παίρνετε αργά την αρχική θέση.
  • Θέση εκκίνησης - θέση στάσης. Ένα πόδι του ποδιού στηρίζεται στην επιφάνεια της καρέκλας, τα χέρια βρίσκονται στη μέση. Λυγίστε το άκρο στο γόνατο, "ρίξτε" τα χέρια προς τα εμπρός και τεντώστε. Τα πόδια μεταβάλλονται εναλλακτικά.
  • Βρισκόμαστε λίγο μακριά από τις πλευρές των ποδιών. Τα χέρια βρίσκονται στη μέση. Αργά εκτελέστε στις πλευρές βαθιά λοξές κινήσεις του σώματος.
  • Ξαπλωμένοι στο χαλί λυγίζουν τα γόνατα των άκρων. Προσπαθούμε να τα αγκαλιάσουμε χωρίς να σηκώσουμε το σώμα από το πάτωμα.
  • Φινίρισμα γυμναστική πρώτη ελαφριά επιλογή.

Βαρύ φορτίο

Ενισχυμένο γυμναστικό συγκρότημα λόγω του αυξημένου αριθμού των κινήσεων που πραγματοποιήθηκαν (κατά μέσο όρο από 10 έως 15 επαναλήψεις).

  1. Σταθείτε ακριβώς. Βάλτε δάχτυλα στο κάστρο. Τεντώστε προς τα πάνω, ανεβαίνοντας στις κάλτσες μας, γυρίζοντας τις παλάμες μας προς τα πάνω.
  2. Βρισκόμαστε, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Κάνουμε αιχμηρές προεξοχές προς τα εμπρός με τα χέρια μας, τα χέρια σφίγγονται σε γροθιές. Οι κινήσεις θα πρέπει να μοιάζουν με το λάκτισμα ενός μπόξερ.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Θέση χειρός - στη μέση. Το σώμα όσο το δυνατόν πιο κάτω είναι κεκλιμένο εναλλάξ στη δεξιά και αριστερή πλευρά. Κατά την κλίση προς τη δεξιά πλευρά, σηκώστε τον αριστερό βραχίονα, ενώ η κλίση προς τα αριστερά, ο δεξιός βραχίονας ανεβαίνει.
  4. Βρισκόμαστε στο ματ, τα χέρια πιέζονται στο σώμα. Χωρίς να λυγίζετε τα πόδια, τα σηκώστε.
  5. Εκπαιδευτικές ασκήσεις. Κάθε συνεδρίαση συνοδεύεται από το τέντωμα και των δύο χεριών προς τα εμπρός.
  6. Σε μια θέση στάσης ελαφρώς απλωμένα πόδια. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Με τα χέρια μας εκτελούμε τις κινήσεις του "ξυλουργού" (κοπής με τσεκούρι), διατηρώντας τη θέση του σώματος όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

Ασκήσεις για στενούς μύες (σύμφωνα με τον A. Kegel)

Πίσω στα τέλη του περασμένου αιώνα, ο Arnold Kegel πρότεινε μια εναλλακτική λύση στην αναποτελεσματική χειρουργική αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων στις γυναίκες - ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων για την ενίσχυση στενών μυών. Το οποίο στη συνέχεια επεκτάθηκε και εξακολουθεί να συνιστάται για την ενίσχυση των πυελικών μυών στη θεραπεία της κυστίτιδας. Ταυτόχρονα, ένας εκτενής κατάλογος ασκήσεων από τον A. Kegel σε περίπτωση κυστίτιδας μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιεσδήποτε παραλλαγές και θέσεις στις οποίες είναι δυνατόν να μειωθεί ή να αυξηθεί ανεξάρτητα το φορτίο στους μύες.

Η προτεινόμενη τεχνική του A. Kegel είναι να εκπαιδεύσει τους μύες της οικείας περιοχής - τον κόλπο και τη λεκάνη, που οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος προς την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και τον κόλπο. Η βασική προϋπόθεση για την επίτευξη της αποτελεσματικότητας των αποτελεσμάτων είναι η κανονικότητα της απόδοσης σύμφωνα με το συνιστώμενο ιατρικό μάθημα. Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων σημειώθηκε με κυστίτιδα σε συνδυασμό με ακράτεια ούρων και σημάδια πρόπτωσης της μήτρας.

  • Σε οποιαδήποτε θέση - στέκεται, ξαπλώνει, κάθεται, κάνει οποιαδήποτε δουλειά, χαλαρώνει τους μυς του κόλπου, σπρώχνει εναλλάξ και χαλαρώνει για 10 δευτερόλεπτα.
  • Γρήγορη μείωση των στενών μυών.
  • Κρατήστε τους μυς που έχουν υποστεί σύμβαση για πέντε δευτερόλεπτα.
  • Πραγματοποιήστε διαδοχικά αρκετές συστολικές ενέργειες, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε απότομα.
  • Ελέγχετε και σταδιακά αυξάνετε τη συσταλτική δύναμη των μυών της οικείας ζώνης.

Εκτός από τη θεραπεία άσκησης, συνιστώνται τεχνικές Pilates (προπόνηση πλήρους σώματος), γιόγκα και stretching (τέντωμα αερόμπικ μυών) για τη θεραπεία των κυστικών ιστών του ουροποιητικού συστήματος. Προκειμένου να αποφευχθούν οι παροξύνσεις της νόσου, συνιστάται να κυριαρχήσετε τις τεχνικές του χορού της κοιλιάς. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η γυμναστική για κυστίτιδα με διάφορες τεχνικές κατάρτισης συνδυάζει το σώμα μας με το μυαλό, το οποίο δίνει τη μέγιστη δυνατή αποτελεσματικότητα σε κάθε άσκηση γυμναστικής. Αυτό είναι το μυστικό της θεραπείας της θεραπείας άσκησης με κυστίτιδα.

Ασκήσεις κυστίτιδας

Αφήστε ένα σχόλιο 3.337

Η γυμναστική για κυστίτιδα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή των πυελικών οργάνων και για τη βελτίωση της ποιότητας του ουροποιητικού συστήματος. Αλλά δεν είναι όλοι οι τύποι ασκήσεων εξίσου χρήσιμοι. Ορισμένα αθλήματα μπορεί να είναι ακόμη ασφαλή και μόνο θα επιδεινώσουν την πορεία της νόσου. Και για οξεία κυστίτιδα, θα πρέπει να κολλήσετε στην ανάπαυση στο κρεβάτι και να αρνηθείτε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Η γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στη γενική υγεία, καθώς και θα τονώσει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην κύστη σε περίπτωση ασθένειας.

Ανεπιθύμητα αθλήματα για κυστίτιδα

Παρακάτω είναι τα αθλήματα που για διάφορους λόγους είναι επικίνδυνα για κυστίτιδα. Επομένως, αν δεν θέλετε να βλάψετε το σώμα και την υγεία σας, είναι προτιμότερο να τους αρνηθείτε. Επιπλέον, υπάρχουν συγκροτήματα δραστηριοτήτων που μπορούν να ωφελήσουν, να επιταχύνουν και να διευκολύνουν τη διαδικασία ανάκαμψης, οπότε είναι προτιμότερο να κάνουμε μια επιλογή προς την κατεύθυνσή τους.

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να αρνηθείτε το κολύμπι, καθώς συνδέεται με μια μακροχρόνια παραμονή σε δροσερό νερό. Σε σχέση με την ψύξη του σώματος, εμφανίζονται εκδηλώσεις κυστίτιδας, όπως κοιλιακό άλγος, οδυνηρή ούρηση, αποχρωματισμός και μυρωδιά ούρων μετά από λίγες ώρες. Συγκεκριμένα, υπάρχει κίνδυνος για τις έγκυες γυναίκες που έχουν προδιάθεση για ασθένειες της ουροδόχου κύστης. Επιλέξτε για κολύμπι μόνο θερμικές πισίνες με θερμοκρασία τουλάχιστον 30 μοίρες. Wet μετά τα ρούχα μπάνιου θα πρέπει να αλλάξει αμέσως, το χειμερινό κολύμπι θα πρέπει να ξεχάσουμε.

Τα αθλήματα αντοχής αντενδείκνυνται σε άτομα με κυστίτιδα.

Δεν πρέπει να συμμετέχετε σε αθλήματα στα οποία υπάρχει αυξημένο φορτίο στα κοιλιακά όργανα. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε την πυγμαχία, την πάλη, το bodybuilding, την άρση βαρών, την ποδηλασία, την κατάρτιση δύναμης και τις ασκήσεις dumbbell. Αν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε πλήρως τα μαθήματα, τότε επιλέξτε ένα απλοποιημένο σύνολο εκπαίδευσης και αποφύγετε την αύξηση της πίεσης της ενδοκοιλιακής περιοχής.

Οποιοδήποτε χειμερινό σπορ που σχετίζεται με υποθερμία είναι απαράδεκτο για άτομα με χρόνια κυστίτιδα. Μην ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους, εάν η θερμοκρασία είναι μικρότερη από 10 μοίρες. Το να ασχολείσαι με παγοπέδιλα, σε κάθε περίπτωση, μην καθίσεις στον πάγο. Και προσέξτε επίσης την επιλογή των ρούχων: δεν μπορείτε να φορέσετε σφιχτά τζιν ή καλσόν, τα οποία περιπλέκουν την κυκλοφορία του αίματος και η λεκάνη και η μέση πρέπει να διατηρούνται ζεστά.

Θεραπευτική άσκηση με κυστίτιδα

Οι γιατροί συστήνουν έντονα να μην παίζουν αθλήματα σε περιόδους οξείας ασθένειας, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις η σωματική άσκηση θα είναι χρήσιμη για εσάς. Είναι σημαντικό να υπάρχει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να γίνεται τακτικά και να προτιμώνται όσοι εμπλέκουν όλες τις ομάδες μυών. Ανατολικός χορός, γιόγκα, περπάτημα, ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις στενής μυϊκής ομάδας είναι χρήσιμες για την πρόληψη και θεραπεία της κυστίτιδας. Ανάλογα με την φυσική κατάσταση, την ηλικία και την πορεία της νόσου, αναπτύσσονται 3 τύποι συγκροτήματος επαγγελμάτων: εύκολο, μεσαίο και ισχυρό. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε θεραπεία άσκησης για κυστίτιδα, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να επιλέξει τις κατάλληλες για εσάς ασκήσεις, για να επιτύχετε θετικό αποτέλεσμα.

Μπορείτε να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις στο σπίτι ή σε νοσοκομείο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Ελαφριά άσκηση

Εξετάστε μερικά από τα πιο διάσημα workouts. Ελαφρύ συγκρότημα:

  1. Ελέγουμε την αναπνοή με τις κινήσεις των χεριών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια σας με τη βοήθεια αναπνευστικών κινήσεων του στήθους και της κοιλιάς, εκπνέετε κάτω από την πίεση των χεριών σας. Επαναλάβετε 6-7 φορές.
  2. Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Γυρίστε τα πόδια προς τα πλάγια (5-6 φορές αριστερά / δεξιά).
  3. Αρχική θέση - όπως στην άσκηση 2. Ανυψώστε τη λεκάνη, εκτελέστε - 4-8 φορές.
  4. Σε μόνιμη θέση, στηρίξτε μια καρέκλα, πρώτα αναρριχηθείτε στα δάχτυλα των ποδιών και, στη συνέχεια, κατακαρέστε, πρέπει να εκτελέσετε 3-6 προσεγγίσεις.
  5. Στην όρθια θέση, οι αγκώνες λυγισμένα στα άνω άκρα, πιέζονται στο σώμα, τα δάχτυλα σφίγγονται σε μια γροθιά. Κάνουμε στροφές του άνω μισού του σώματος (αργή) αριστερά-δεξιά (3-5 φορές σε κάθε κατεύθυνση).
  6. Στην όρθια θέση, συνδέστε τα χέρια από πίσω και πλέξτε τα με τα δάχτυλά σας. Σηκώστε τα χέρια σας και σηκώστε τα δάκτυλα των ποδιών - πίσω στην αρχική θέση, ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός. Να κάνει από 4 έως 6 φορές.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Μεσαίο φορτίο

Στρίβουμε στο συγκρότημα με ένα μέσο φορτίο:

  1. Εκτελέστε την Άσκηση Νο. 1 από ένα ελαφρύ συγκρότημα, αλλά κάθεστε. 5-10 προσεγγίσεις.
  2. Καθίστε, τα χέρια χωρίζονται και κάμπτεται λίγο. Εκτελέστε 5-8 φορές.
  3. Αρχική θέση - στέκεται, ένα πόδι επάνω σε μια καρέκλα, τα χέρια, στερεώστε τους γοφούς. Λυγίστε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα τραβήξτε προς τα εμπρός. 5-6 πλησιάζει με τα δύο πόδια.
  4. Σε μια στάση, στα χέρια στους γοφούς, κάνουμε στροφές στις πλευρές. Επαναλάβετε 5-7 φορές αριστερά / δεξιά.
  5. Αρχική θέση - ξαπλωμένα, άνω άκρα κατά μήκος του σώματος. Κλείναμε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Επαναλάβετε 7-12 φορές.
  6. 4-7 φορές εκτελείτε 1 άσκηση.

Σταθμισμένη έκδοση

Εξετάστε ασκήσεις για κυστίτιδα, οι οποίες σχετίζονται με το σύνθετο φορτίο:

  1. Στην όρθια θέση, πλέξτε τα δάχτυλα και τεντώστε, δείχνοντας τις παλάμες επάνω. 3 έως 6 φορές.
  2. Στέκεται, τα πόδια μακριά. Εκτελέστε διατρήσεις, όπως στην πυγμαχία (10-20 το καθένα και για τα δύο χέρια).
  3. Τα σκέλη ξεχωριστά, εκτελούν τον κορμό του κορμού στο πλάι, ενώ ανυψώνουν τον βραχίονα απέναντι από την κλίση, επάνω (3-5 φορές).
  4. Ξαπλώνετε, τα άνω άκρα, ακουμπώντας στον κορμό, σηκώστε τα ευθεία πόδια. Επαναλάβετε 3-6 φορές.
  5. Πραγματοποιήστε καταλήψεις, στην οκλαδόν, τα χέρια πρέπει να τραβηχτούν προς τα εμπρός. 4-10 φορές.
  6. Σε όρθια θέση, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από σας και εκτελέστε "χτυπήματα", όπως όταν κόβετε με τσεκούρι, ταλαντεύετε τα χέρια σας 4-8 φορές.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Εκπαίδευση Kegel

Ξεχωριστά, θα επικεντρωθούμε στην εκπαίδευση για την οικεία ομάδα μυών, δηλαδή το γνωστό συγκρότημα άσκησης Kegel, το αποτέλεσμα του οποίου εκδηλώνεται στο γεγονός ότι η ροή του αίματος στα πυελικά όργανα αυξάνεται και οι εκπαιδευμένοι μύες βοηθούν στον έλεγχο της ούρησης. Το πλεονέκτημα αυτού του συγκροτήματος είναι ότι δεν χρειάζεται πολύς χρόνος και επιπλέον. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ξαπλωμένες στο κρεβάτι, και το αποτέλεσμα είναι αισθητό σε λίγες μόνο εβδομάδες. Η μόνη προϋπόθεση - οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές. Ένα παράδειγμα ασκήσεων Kegel:

  • Πιέστε τους κολπικούς μύες για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
  • Εκτελέστε τη σύσπαση των μυών με γρήγορο ρυθμό και στη συνέχεια κόψτε με μέγιστη δύναμη και κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Μειώστε τους μυς για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα και χαλαρώστε δραματικά. Εκτελέστε 3 σετ.
  • Άσκηση "ασανσέρ" ή "δάπεδα". Σταδιακά αυξήστε τη σύσπαση των μυών, στο μέγιστο δυνατό (ανεβείτε στα δάπεδα). Στη συνέχεια ξεκινήστε το άλμα μεταξύ των ορόφων.
Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Γιόγκα και τις θεραπευτικές του ιδιότητες

Η θεραπεία γιόγκα είναι καλή για την υγεία - ένα αναμφισβήτητο γεγονός. Αλλά η πρακτική της γιόγκα βοηθά στην κυστίτιδα; Η απάντηση είναι ναι. Οι περισσότερες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα αυξάνουν τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα, καθώς και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το σώμα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξυσμού, απαγορεύεται η γιόγκα, καθώς και άλλες ασκήσεις. Επιτρέπονται μόνο τεχνικές αναπνοής. Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα με τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και την απουσία ισχυρών επώδυνων αισθήσεων. Μπορείτε να εκτελέσετε τεχνικές όλων των κατευθύνσεων: αναπνοή, συστροφή, κάμψη, κάμψη, τέντωμα και εναλλαγή όλων των τεχνικών.

Το cobra asana είναι το πιο χρήσιμο για την κυστίτιδα: βρίσκεται στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Εκπνεύοντας, όσο το δυνατόν περισσότερο τεντωθείτε ανάποδα, προσπαθήστε να κάμψετε όσο το δυνατόν περισσότερο στη σπονδυλική στήλη. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και φανταστείτε ότι ο αέρας κινείται προς τα μέσα, κατευθυνόμενος προς την ουρά. Εκπνεύστε, φανταστείτε πώς ο αέρας μετακινείται πίσω. Ενισχύστε το αποτέλεσμα κάνοντας την πλάτη σας και ταυτόχρονα γυρίζοντας το κεφάλι σας, προσπαθώντας να δείτε τα τακούνια σας. Όχι λιγότερο γνωστό asana "Grasshopper" - ξαπλώνετε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, τοποθετώντας τα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Στηριζόμενος στα άνω άκρα, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας μέχρι όσο το δυνατόν πιο ένταση των μυών των ποδιών και των γλουτών, είστε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αναμφισβήτητα, η σωματική άσκηση με κυστίτιδα είναι χρήσιμη και αποτελεσματική αν είστε υπεύθυνοι για την επιλογή και την εκτέλεση ασκήσεων υπεύθυνα. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι η πλήρης εξάλειψη της νόσου είναι δυνατή μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - φυσική αγωγή και φαρμακευτική αγωγή, επειδή η κυστίτιδα είναι μια μάλλον σοβαρή ασθένεια που αναπτύσσεται σε μια χρόνια μορφή χωρίς κατάλληλη θεραπεία.

Χρήσιμες ασκήσεις για κυστίτιδα

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας και της ανάκτησης μετά από διάφορες ασθένειες. Για ασθένειες που σχετίζονται με την ουροδόχο κύστη, οι γιατροί συστήνουν, εκτός από τα παραδοσιακά φάρμακα, να μην ξεχνάμε την άσκηση για κυστίτιδα. Ένα σύνολο ασκήσεων βελτιώνει τη ροή του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι η κατάσταση όλων των οργάνων βελτιώνεται, θα υπάρξουν λιγότερες τοξίνες.

Λόγω της σωματικής άσκησης, είναι δυνατόν όχι μόνο να θεραπευθεί, αλλά και να αποφευχθούν διάφορες ασθένειες. Ναι, η κυστίτιδα εμφανίζεται σε όλους - και οι αθλητές, και εκείνοι που κινούνται λίγο. Αλλά στην πρώτη περίπτωση, το σώμα είναι ισχυρότερο, η ασθένεια προχωρεί χωρίς οξέα συμπτώματα, περνά γρήγορα.

Όταν τρέχετε κυστίτιδα, πρέπει να εκτελέσετε μόνο τις πιο απλές ασκήσεις που δεν υπερφορτώνουν το σώμα. Η γιόγκα είναι καλή σε αυτό το θέμα, αλλά ο εκπαιδευτής θα πρέπει να συστήσει τις ασκήσεις. Η κανονικότητα και οι ικανές επιδόσεις - αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Σύμπλεγμα Kegel

Η πιο διάσημη γυμναστική για κυστίτιδα και άλλες ασθένειες - ασκήσεις Kegel που δεν απαιτούν σωματική άσκηση, διορίζονται σε οποιαδήποτε ηλικία. Πρόκειται για ένα απλό σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται από στενούς μυς. Χάρη στο σύμπλεγμα Kegel, μπορούν να επιτευχθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • να σταματήσει η ανάπτυξη της ασθένειας ·
  • αποφύγετε τη μόλυνση εάν δεν υπάρχει ακόμη.
  • η θεραπεία θα επιταχυνθεί.

Τα πλεονεκτήματα αυτού του συγκροτήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να επιλέξετε συγκεκριμένα τον χρόνο και τον τόπο για να κάνετε τις ασκήσεις - μπορείτε να καθίσετε στο αυτοκίνητο, στη δουλειά, να παραμείνετε σε ουρά ή να χαλαρώσετε στον καναπέ και να συνεχίσετε να εργάζεστε με τους μύες. Το κύριο πράγμα - τακτικές επαναλήψεις. Από μια άσκηση δεν αισθάνεται τίποτα. Η ουσία της φόρτισης μειώνεται στην ένταση των μυών του κόλπου και στη μετέπειτα χαλάρωση τους. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα μιας τέτοιας χρέωσης, χρησιμοποιήστε ειδικά προσομοιωτές. Μετά από λίγο, οι μύες ενισχύονται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η υγεία γίνεται ισχυρότερη. Σε κάθε περίπτωση, με τη ροή των ούρων μια γυναίκα δεν θα έχει κανένα πρόβλημα.

Ασκήσεις συμπλέγματος με ελαφρύ φορτίο

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ασκήσεις με κυστίτιδα από τις απλούστερες, περιπλέκοντας σταδιακά το συγκρότημα και αυξάνοντας το χρόνο φόρτισης.

Ένα απλό συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο γυμναστήριο. Η άσκηση είναι να ελέγχει την αναπνοή. Όταν εισπνέετε, το στήθος και η κοιλιά σας ανεβαίνουν και αφαιρείτε τα χέρια σας. Στην εισπνοή - το αντίθετο. Επαναλάβετε 7 φορές.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Γυρίστε τα γόνατά σας αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να μην σκίσετε την πλάτη σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Η λεκάνη πρέπει να ανυψώνεται προς τα πάνω κατά την εκπνοή, ενώ η εισπνοή θα πρέπει να μειώνεται. Επαναλάβετε 8 φορές.
  4. Σταθείτε δίπλα στην καρέκλα, ακουμπήστε πίσω και σηκώστε τις κάλτσες. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, κάθονται στην εκπνοή, κρατώντας την πλάτη σας ακόμη. Επαναλάβετε 6 φορές.
  5. Σταθείτε ίσια. Στην εισπνοή, πάρτε τα χέρια πίσω, στην εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.
  6. Μάρτιο για 2 λεπτά, διατηρώντας την αναπνοή σας σταθερή.
  7. Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση.

Μεσαία Άσκηση

Αφού τελειώσει το οξύ στάδιο της κυστίτιδας και αν το επιτρέπει η υγεία, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις μέσου φορτίου:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, ελέγχοντας την αναπνοή. Το ένα χέρι είναι στο στήθος, το άλλο είναι στο στομάχι. Κατά την εισπνοή και την εκπνοή, πρέπει να αισθανθείτε πώς κινείται το στήθος και η κοιλιά. Επαναλάβετε 8 φορές.
  2. Το ένα πόδι πρέπει να καμφθεί και να σηκωθεί σε μια καρέκλα, τα χέρια να τοποθετηθούν στη ζώνη. Πρέπει να λυγίσετε το πόδι, να σκύψετε σε μια καρέκλα, και στη συνέχεια και για το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές.
  3. Γίνετε ευθεία, άπαχο προς τα δεξιά και αριστερά εναλλάξ 8 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια σας - κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τα πόδια και πιέστε τα χέρια στα βάρη. Στην εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Ξεκινήστε, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, μόνο αφού τα όπλα είναι τυλιγμένα γύρω από τα πόδια, πρέπει να καθίσετε. Επαναλάβετε 8 φορές.
  6. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου. Στην εκπνοή, σκύψτε και σηκώστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.
  7. Ξαπλώστε στο πάτωμα και ελέγξτε την αναπνοή σας με τα χέρια σας στο στομάχι και το στήθος σας.

Συγκρότημα βαριάς χρήσης

Παρέχονται βαρύ φορτίο για όσους είναι ήδη εξοικειωμένοι με τα προηγούμενα συγκροτήματα και θέλουν να επιτύχουν περισσότερα. Οι ασκήσεις είναι οι εξής:

  1. Σταθείτε ίσια, στρίψτε τα χέρια, τεντώστε τα πίσω από τα χέρια σας. Επαναλάβετε 6 φορές.
  2. Η κύρια θέση είναι να στέκεται, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Χέρια στη ζώνη. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε εναλλάξ τα πόδια στο στήθος, επαναλάβετε 4 φορές για κάθε ένα.
  3. Πόδια πλάτος ώμου χώρια, τα χέρια κινούνται, όπως στην πυγμαχία. Κάθε χέρι πρέπει να γίνει σε 20 επιθέσεις.
  4. Σταθείτε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και σκύψτε μπροστά από το στήθος. Επαναλάβετε 8 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια απλώνονται. Καθίστε, αγγίζοντας τα άκρα των ποδιών με το ένα χέρι και μετά το άλλο. Επαναλάβετε 4 φορές σε κάθε πόδι.
  6. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα πόδια κατά 45 μοίρες και χαμηλότερα στην πλάτη. Τα πόδια δεν κάμπτονται.
  7. Σταθείτε ίσια, χέρια στη μέση. Σηκώστε τα χέρια σας και εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι και τα χέρια σας. Κανονικοποιήστε την αναπνοή.

Γιόγκα και τις θεραπευτικές του ιδιότητες

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι καλύτερες ασκήσεις για την κυστίτιδα είναι σανάνες από τη γιόγκα. Αυτό το γυμναστήριο είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία, δεν απαιτεί ειδική σωματική άσκηση (αν εξετάσουμε απλές ασκήσεις). Η γιόγκα βοηθάει καλά στην κυστίτιδα, διότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει την παραγωγή θρεπτικών ουσιών από τους οργανισμούς και ταυτόχρονα επιταχύνει την εξάλειψη των τοξινών.

Όταν η έξαρση της κυστίτιδας πρέπει να αναβληθεί πλήρως, επιτρέπονται μόνο τεχνικές αναπνοής. Μόλις η θερμοκρασία του σώματος επιστρέψει στο φυσιολογικό, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Η συστροφή, η εκτροπή και η κάμψη και η τάνυση είναι επίσης χρήσιμες. Οι τεχνικοί μπορούν να εναλλάσσονται σε διαφορετικές ακολουθίες.

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas είναι το "Cobra". Είναι απαραίτητο να θεραπεύσει το στομάχι, τεντώνοντας τα χέρια του μπροστά του. Κατά την εκπνοή, το κεφάλι τεντώνει προς τα πάνω, η σπονδυλική στήλη κάμπτεται. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει να φανταστείτε πώς ο αέρας στο εσωτερικό κατευθύνεται προς τον ουρανό. Στην εκπνοή αντιπροσωπεύει μια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Για να κάνετε το αποτέλεσμα ακόμα πιο δυνατό, θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας ενώ καυστήρατε την πλάτη σας κοιτάζοντας τα τακούνια σας.

Ένα άλλο αποτελεσματικό asana ονομάζεται "Grasshopper". Πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, να τεντώνετε τα χέρια σας μπροστά σας και να απλώνετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στηριζόμενος στα χέρια σας, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι και το στήθος σας, τραβώντας τα πόδια και τους γλουτούς σας. Στο υψηλότερο σημείο, πρέπει να σταματήσετε για λίγο, τότε καθώς εκπνέετε, γυρίστε πίσω.

Γιατί η άσκηση είναι σημαντική για κυστίτιδα

Σύμφωνα με τους γιατρούς, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα στη θεραπεία λοιμώξεων του ουρογεννητικού συστήματος είναι ευεργετική, επειδή προκαλεί την ταχύτερη κίνηση του υγρού στο σώμα, καθαρίζοντας από επιβλαβείς ουσίες. Φυσικά, είναι αδύνατο να θεραπεύσετε την κυστίτιδα με ένα μόνο φορτίο - χρειάζεστε μια πολύπλοκη προσέγγιση στη θεραπεία, παίρνοντας τακτικά φάρμακα και εκτελώντας γυμναστική. Οι ασκήσεις από την κυστίτιδα βασίζονται στην ενεργοποίηση των μυών στην περιοχή της πυέλου, η οποία θα αυξήσει τον τόνο τους και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα εξαλείψει τη συμφόρηση.

Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας και των θεραπευτικών ασκήσεων για κυστίτιδα

Η φαρμακευτική αγωγή της φλεγμονής της ουροδόχου κύστης δίνει μια γρήγορη και διαρκή θετική επίδραση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιοριστούμε σε αυτήν την προσέγγιση. Το σωστά επιλεγμένο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει στην αισθητή βελτίωση της κατάστασης των ασθενών με βλάβες της βλεννογόνου του κοίλου οργάνου. Ειδικές ασκήσεις για κυστίτιδα μειώνουν επίσης τον κίνδυνο επιστροφής του προβλήματος, θα έχουν γενική τονωτική επίδραση στο σώμα γενικότερα και ειδικότερα στο ουροποιητικό σύστημα. Πριν πάτε στο γυμναστήριο, πρέπει να καθορίσετε τη λίστα των χρήσιμων και αποδεκτών ενεργειών. Αντίθετα, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν ορισμένοι τύποι δραστηριοτήτων προκειμένου να μην επιδεινωθεί η χρόνια διαδικασία.

Περιεχόμενο του άρθρου

Στόχοι και αποτελέσματα της φυσικής αγωγής για κυστίτιδα

Όχι όλες οι αθλητικές περιοχές μπορεί να έχουν θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα που πάσχει από οξεία ή χρόνια κυστίτιδα. Υπάρχει μια ειδική σειρά ενεργειών που ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες στην περιοχή της πυέλου, επιταχύνοντας την επούλωση και την επιδιόρθωση των ιστών. Επιπλέον, για θεραπευτικούς σκοπούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιες ασκήσεις γιόγκα και αστέγες. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ενέργειες σύμφωνα με ορισμένους κανόνες και με αξιοζήλευτη κανονικότητα, τόσο στην οξεία περίοδο όσο και κατά τη διάρκεια της ύφεσης.

Μια συστηματική προσέγγιση θα ξεκινήσει την κυκλοφορία του αίματος, εξαιτίας της οποίας περισσότερα οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά και αντισώματα θα παρέχονται στα εκκρινόμενα όργανα. Αυτό δεν θα επιτρέψει στην φλεγμονώδη διαδικασία να καταλήξει ή να την εξαλείψει στο αρχικό στάδιο ανάπτυξης. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα θα είναι η αύξηση της λειτουργικότητας της ουροδόχου κύστης, η οποία θα επιταχύνει την εξάλειψη των στάσιμων ούρων και των τοξινών από αυτήν. Η τακτική φυσική αγωγή είναι επίσης η καλύτερη θεραπεία για πόνο και σπασμούς. Ένα επιπλέον κίνητρο για ανάκαμψη θα είναι το ευεργετικό αποτέλεσμα που έχει ο αθλητισμός σε ολόκληρο τον οργανισμό.

Βασικοί κανόνες για τη γυμναστική

Όταν σχεδιάζετε να εισαγάγετε τη γυμναστική αναψυχής στη λειτουργία σας, πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετά σημαντικά σημεία.

Πρέπει να ακούτε συνεχώς την αντίδραση του σώματός σας και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε προσαρμογές στο υπάρχον σχέδιο. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η ανάγκη συνδυασμού ασκήσεων με σωστή αναπνοή. Θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη και σταθερή, διαφορετικά το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί και ο κίνδυνος μυϊκής βλάβης θα αυξηθεί.

Εάν είναι δυνατόν, ο κύκλος των χειρισμών θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά ταυτόχρονα, κατά προτίμηση το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Η διάρκεια και η ένταση της πορείας της θεραπευτικής ή προφυλακτικής γυμναστικής θα συντονίζονται με τον θεράποντα ιατρό. Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται συνεχώς, χωρίς διακοπές. Στην περίπτωση αυτή, η λειτουργικότητα των οργάνων απέκκρισης θα είναι πάντοτε σε υψηλό επίπεδο, χωρίς τον κίνδυνο επανάληψης.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων έντασης φωτός

Στην αρχή του κύκλου, βρεθείτε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι ή στο στήθος σας (ανάλογα με τον τύπο της αναπνοής) και πραγματοποιείτε διάφορες κινήσεις αναπνοής. Μετά από 7-10 αναπνοές και εκπνοές, η διαδικασία σταθεροποιείται και θα είναι δυνατή η έναρξη φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων. Κατ 'αρχάς, εκτελούμε όλες τις ενέργειες που απαιτούν να παραμείνουμε στην πρηνή θέση και προχωρήστε στο υπόλοιπο.

Ο πλήρης κύκλος μοιάζει με αυτό:

  1. Βρισκόμαστε στο πάτωμα στην πλάτη με λυγισμένα τα γόνατα. Κατεβάστε τα πόδια πρώτα από ένα, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά συνολικά 10 φορές.
  2. Από την ίδια θέση σηκώνουμε τη λεκάνη, ωθώντας την προς τα πάνω με μια μαλακή κίνηση και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε 8 επαναλήψεις.
  3. Βρισκόμαστε μπροστά σε ένα τραπέζι, καρέκλα ή τοίχο, το οποίο χρησιμοποιούμε ως υποστήριξη. Ανυψώνουμε τις κάλτσες, πέφτουμε στο πόδι, κάνουμε οκλαδόν και έτσι επαναλαμβάνουμε 6 φορές.
  4. Μέσα σε 2 λεπτά πρέπει να ακολουθήσετε ήρεμα τη θέση σας, ανεβάζοντας τα πόδια ψηλά.
  5. Στην όρθια θέση, κρατάμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας και στερεώνουμε τα δάχτυλά μας. Τα χέρια λίγο πίσω, ανεβαίνοντας στις κάλτσες. Ρυθμίζουμε στο υψηλότερο σημείο, απασφαλίζουμε τα χέρια μας και κλίνουμε προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τραπέζι ή καρέκλα ως στήριγμα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, πέφτοντας στο πλήρες πόδι. Κάνετε 6 επαναλήψεις.

Στο τέλος του κύκλου, πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα και να κάνετε πολλές αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσετε το σώμα. Μερικές φορές οι γιατροί συστήνουν να εισαχθούν στην πορεία της γυμναστικής επιπλέον ασκήσεις στενής εξειδίκευσης.

Θεραπευτική γυμναστική μέσης έντασης

Σε αυτή την περίπτωση, προπαρασκευαστικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται σε καθιστή θέση σε καρέκλα. Για να γίνει αυτό, πρέπει επίσης να βάλετε τα χέρια σας στο στομάχι και στο στήθος σας, να κάνετε μερικές αναπνοές και εκπνοές για να εξομαλύνετε τη διαδικασία και να ολοκληρώσετε την ηρεμία.

Τα σύνθετα φορτία μέτριας έντασης φαίνονται ως εξής:

  1. Βρισκόμαστε μπροστά στην καρέκλα, βάζουμε ένα πόδι πάνω του και αρχίζουμε να το λυγίζουμε στο μέγιστο, σκύβουμε προς τα εμπρός με όλο το σώμα και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές, αλλάξτε το πόδι και επίσης κάντε 5 σύνολα.
  2. Στέκουμε ακριβώς, τα πόδια στα πλάτη του ώμου, τα χέρια στις ραφές. Εκτελούμε πλευρικές στροφές έτσι ώστε τα χέρια να γλιστρήσουν κατά μήκος των ποδιών, τουλάχιστον 16 φορές συνολικά.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια, τα λυγίστε στα γόνατα και με τα χέρια μας τραβήξτε τα προς το στήθος, μετά τα οποία επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
  4. Και πάλι πραγματοποιούμε την προηγούμενη άσκηση, αλλά προσθέτουμε μία λεπτομέρεια. Αφού κλείσουμε τα πόδια μας, λόγω της έντασης του Τύπου προσπαθούμε να καθίσουμε. Τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.
  5. Στη συνέχεια, κάντε 8 καμπές κάτω με ίσια πόδια, πλάτος ώμου.

Αυτό το συγκρότημα συμπληρώνεται επίσης από αναπνευστική γυμναστική. Μπορεί να γίνει καθιστός ή ξαπλωμένος. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο παλμός επιστρέφει στο φυσιολογικό και η διαδικασία αναπνοής έχει αποκατασταθεί πλήρως.

Η άσκηση κύκλου αύξησε την ένταση

Αυτές οι ενέργειες θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν μόνο από εκείνους τους ανθρώπους που διακρίνονται από τη φυσική αντοχή και δεν βιώνουν τα πολύ έντονα συμπτώματα της κυστίτιδας. Εάν η φλεγμονώδης διαδικασία είναι πολύ φωτεινή, τέτοια φορτία μπορεί να φαίνονται υπερβολικά. Πιο συχνά, ένα τέτοιο σύμπλεγμα εκτελείται σε περιόδους ύφεσης και χρησιμοποιείται ως προφύλαξη.

Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές, αλλά πρέπει να τις εκτελείτε αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο:

  1. Από μια θέση στάσης, τεντώνουμε προς τα πάνω, λυγίζουμε προς τα πίσω και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνετε άλλες 5 επαναλήψεις.
  2. Γίνονται ομαλά, τα πόδια μακριά από το πλάτος, τα χέρια χαλαρά. Σηκώστε το ένα πόδι, τραβώντας το στο στήθος σας και μεταφέροντας το σωματικό βάρος στο άλλο πόδι. Κάνουμε 4 επαναλήψεις για κάθε άκρο.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Σηκώστε τα χέρια σας και αρχίστε να τα μεταφέρετε απότομα, μιμώντας τα χτυπήματα, όπως στην πυγμαχία. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 20 κινήσεις για κάθε χέρι.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια μακριά πολύ μακριά. Πρέπει να καθίσετε σε βάρος του Τύπου και να τεντώσετε το δεξί σας χέρι στο δάκτυλο του αριστερού σας ποδιού, ξαπλώνετε ξανά. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο για το αριστερό και δεξί πόδι. Συνολικά, κάνουμε 8 επαναλήψεις.
  5. Βρισκόμαστε στην πλάτη σας, τα πόδια είναι επίπεδα και ενώνονται. Πρέπει να σηκωθούν 8 φορές για να σχηματίσουν μια ορθή γωνία με το δάπεδο, χωρίς να λυγίζουν τα γόνατα.

Στο τέλος πραγματοποιούμε διάφορες ασκήσεις αναπνοής. Μπορούν να υποστηριχθούν από εκπνοές στις πλαγιές, αυτό θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε γρήγορα τον παλμό και να ηρεμήσετε.

Πρόσθετες αποτελεσματικές οδηγίες

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι σωματικής άσκησης που μπορούν να επηρεάσουν ευεργετικά την κατάσταση της φλεγμονώδους ουροδόχου κύστης. Αλλά αξίζει να σκεφτεί κανείς ότι μπορεί να καταφύγει μόνο με την άδεια του γιατρού. Ο ακριβής κατάλογος των ασκήσεων συντονίζεται επίσης καλύτερα με τον ουρολόγο, με βάση τα χαρακτηριστικά του κράτους.

Ασκήσεις Kegel για κυστίτιδα

Αυτό το συγκρότημα χαρακτηρίζεται από υψηλή απόδοση, ενώ κατά την εφαρμογή του δεν χρειάζεται να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμα και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, της εργασίας ή του ταξιδιού στις δημόσιες συγκοινωνίες. Τα περισσότερα από αυτά βασίζονται στη συμπίεση και χαλάρωση των μυών του κόλπου, εναλλάσσοντας την πίεση που δημιουργείται και το ρυθμό μεταβολής της κατάστασης των μυών.

Θετικές ιδιότητες της γιόγκα

Υπάρχουν ορισμένες ασιανών γιόγκα που σας επιτρέπουν να διεγείρουν τη ροή αίματος στα πυελικά όργανα. Μια σειρά ενεργειών καθορίζεται από το γιατρό. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσουμε με το ελάχιστο φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητα των προσεγγίσεων. Η χειραγώγηση γίνεται μόνο μετά την εκκένωση της ουροδόχου κύστης χωρίς την ύπαρξη έντονου πόνου και κατακράτησης ούρων.

Ορισμένοι τύποι σωματικής δραστηριότητας απαγορεύονται αυστηρά σε περίπτωση κυστίτιδας, ακόμη και σε περίπτωση ύφεσης σε σχέση με μια χρόνια διαδικασία. Πρώτα απ 'όλα, είναι κολύμπι και κάθε διαδικασία νερού που απαιτούν μεγάλη παραμονή σε δροσερό νερό.

Δεν επιτρέπονται χειρισμοί, κατά τις οποίες δημιουργείται υπερβολική πίεση στα κοιλιακά όργανα. Όταν κυστίτιδα δεν αξίζει να κάνουμε πυγμαχία, άρση βαρών, bodybuilding, άρση βαρών. Σε κρύο καιρό, δεν μπορείτε να συμμετάσχετε στο δρόμο όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να θερμανθείτε.

Αυτές οι ασκήσεις θα θεραπεύσουν κυστίτιδα.

Nurgul Sultanova

Κυστίτιδα

Η κυστίτιδα είναι μια ασθένεια που πλήττει τις μισές γυναίκες ηλικίας 18 έως 50 ετών. Οι γυναίκες που έχουν βρει κυστίτιδα παραπονιούνται για αίσθημα ατελούς εκκένωσης, δυσάρεστη αίσθηση στην κάτω κοιλιακή χώρα, πόνο και αίσθηση καψίματος κατά την ούρηση.

Η αιτία της κυστίτιδας μπορεί να είναι μόλυνση, ερεθισμός των τοιχωμάτων της ουροδόχου κύστης με άλατα ή οποιαδήποτε φάρμακα που απελευθερώνονται κατά την ούρηση. Οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στους άνδρες από αυτήν την ασθένεια, διότι το κανάλι των ούρων των γυναικών είναι μικρότερο και ευρύτερο και λόγω της εγγύτητας του κόλπου και του πρωκτού, παραβίασης της σύνθεσης των βακτηριδίων στα γεννητικά όργανα ή τα έντερα, τα βακτήρια περνούν διαμέσου του καναλιού ούρων προς τα επάνω προκαλώντας κυστίτιδα.

Επίσης κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, της διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού, της μακροχρόνιας κατακράτησης ούρων, της ακανόνιστης ούρησης, ορισμένων διαταραχών μετά τον τοκετό, μια γυναίκα μπορεί να αναπτύξει αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια.

Σε μερικές περιπτώσεις οξείας ή χρόνιας κυστίτιδας, αξίζει να καταναλώνει κανείς καφέ, πικάντικα τρόφιμα, μεταλλικό νερό, αλατισμένα ψάρια και ακόμη και καρπούζι, καθώς αυτή η ασθένεια αμέσως αισθάνεται.

Κατά την καθιστική εργασία, ο κύριος παράγοντας είναι η διαταραχή του κυκλοφορικού συστήματος στην περιοχή της πυέλου και του ισχίου - η έλλειψη οξυγόνου στην ουροδόχο κύστη μειώνει την αντίσταση, το σώμα γίνεται ευάλωτο και δεν μπορεί να αντέξει τα παραμικρά βακτήρια ή ερεθισμούς. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα αναπτύσσει υποτονική κυστίτιδα, μετατρέποντας σε οξεία μορφή.

Θεραπευτικές ασκήσεις

Κάθε άσκηση είναι επωφελής για την υγεία μας, εάν τα εκτελείτε τακτικά και σωστά.

Η κυστίτιδα μπορεί να θεραπευτεί με άσκηση. Πώς λειτουργεί: κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα στην απαιτούμενη ποσότητα βυθίζεται στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης, το αίμα απορροφά βλαβερές ουσίες, παράγει αντισώματα που "καθαρίζουν" το μολυσμένο μέρος. Χάρη στις ειδικές ουσίες, το αίμα αποκαθιστά τα χαλασμένα κύτταρα.

Για τη θεραπεία της κυστίτιδας, είτε είναι οξεία είτε χρόνια, είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αφαίρεση των μεταβολικών προϊόντων, στη βελτίωση της ροής αίματος και του οξυγόνου στη περιοχή της πυέλου και θα βοηθήσουν το σώμα να απομακρύνει τις τοξίνες.

Ασκήσεις Kegel

Αυτή η τεχνική αποτελείται από ασκήσεις που περιλαμβάνουν τους μύες της λεκάνης και του κόλπου. Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι μπορούν να εκτελεστούν παντού. Δεν έχει σημασία εάν πλένετε τα πιάτα, χρησιμοποιείτε τη δημόσια συγκοινωνία, κάθονται στον υπολογιστή στο γραφείο. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Τα παρακάτω είναι ένα παράδειγμα πολλών ασκήσεων:

συμπιέστε τους μύες του κόλπου και της λεκάνης για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.

μειώνουμε γρήγορα τους μυς, στη συνέχεια τα τραβιόμαστε έντονα και κρατάμε την ένταση όσο μπορείτε

Τεντώστε τους μυς σας και κρατήστε για όσο μπορείτε, στη συνέχεια, χαλαρώστε απότομα. Επαναλάβετε 3 φορές.

πολύ χρήσιμη άσκηση "δάπεδα", στέλεχος τους μυς με διαφορετική δύναμη της έντασης. Κάθε επίπεδο έντασης τάσης είναι ένα πάτωμα. Ανεβείτε στο υψηλότερο δυνατό "πάτωμα". Στη συνέχεια, μεταβείτε από τον πρώτο όροφο στο τέταρτο, από το τέταρτο στο δεύτερο, κλπ. Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική κατά τη διάρκεια της συνουσίας, ο σύντροφός σας θα είναι πολύ ευχαριστημένος.

Ένας άλλος τρόπος για να θεραπεύσει κυστίτιδα είναι η γιόγκα. Δίνουμε μερικές ασκήσεις, οι πιο αποτελεσματικές στη θεραπεία της κυστίτιδας.

Asana "Grasshopper"

Βάζουμε στο στομάχι, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός και τα τοποθετούμε ευρύτερα, ανεβαίνοντας το κεφάλι και το στήθος στα χέρια μας, τεντώνουμε τους μυς των γλουτών. Στέλεχος των μυών των ποδιών, ενώ ισιώνοντας πλήρως τα πόδια του. Κρατήστε το σώμα σε τέτοια θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν εκπνέετε, επιστρέψτε στην πρηνή θέση.

Asana "Cobra"

Βάζουμε στο πάτωμα τοποθετώντας τις παλάμες στο ύψος του αντιβραχίου με τις παλάμες. Δάχτυλα προς τα εμπρός. Εκπνεύοντας, σηκώνουμε το κεφάλι και τον κορμό, το βάδισμα της πλάτης όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς αναπνέετε, παρατηρήστε διανοητικά πώς ο αέρας γεμίζει το σώμα σας από τον θυρεοειδή αδένα στον ουρά. Όταν εκπνέετε, βεβαιωθείτε ότι ο αέρας "έκανε το ταξίδι επιστροφής". Η δράση αυτής της άσκησης θα αυξηθεί εάν γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, ενώ αγκαλιάζετε την πλάτη σας και προσπαθείτε να δείτε τα πόδια σας.

Ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές οι ασκήσεις, προσπαθήστε να αποφύγετε την εμφάνιση κυστίτιδας. Για την πρόληψη του χρήσιμου χορού της κοιλιάς. Επίσης, η διατήρηση μιας τακτικής σεξουαλικής ζωής, όπως και κατά τον οργασμό, αυξάνει τη ροή του αίματος προς τη λεκάνη.

Δείτε επίσης:

Βρήκατε σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το και πατήστε Shift + Enter

Σας ευχαριστούμε για τη βοήθειά σας! Θα ελέγξουμε το σφάλμα και θα το διορθώσουμε!

Αιμορραγική κυστίτιδα: συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία

Κυστίτιδα θεραπεία με άσκηση: μύθος ή πραγματικότητα;

Η κυστίτιδα είναι μια φλεγμονή του τοιχώματος της ουροδόχου κύστης που μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε οξείες όσο και σε χρόνιες μορφές. Αυτή η παθολογία επηρεάζει διαφορετικές ομάδες πληθυσμού και οι άνδρες, οι γυναίκες, τα παιδιά και οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν κίνδυνο. Αυτός ο υψηλός επιπολασμός καθιστά απαραίτητο να ληφθούν αποτελεσματικά μέτρα για την έγκαιρη διάγνωση, θεραπεία και πρόληψη της κυστίτιδας.

Κυστίτιδα - ο επείγων χαρακτήρας του προβλήματος

Λόγω των ανατομικών και φυσιολογικών χαρακτηριστικών, τα κορίτσια είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κυστίτιδα και κατά καιρούς σε σύγκριση με τους άνδρες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν όλες οι γυναίκες του πλανήτη στην ηλικιακή ομάδα ηλικίας 18 έως 50 ετών έχουν συναντήσει αυτή την παθολογία τουλάχιστον μία φορά. Και περισσότερο από το 35% της κυστίτιδας εμφανίζεται σε μια χρόνια μορφή.

Τα συμπτώματα της κυστίτιδας είναι εξαιρετικά δυσάρεστα - πόνος κατά την ούρηση, αίσθηση καψίματος και αίσθηση ατελούς εκκένωσης της ουροδόχου κύστης, συχνή επίσκεψη στην τουαλέτα. Η θεραπεία της κυστίτιδας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αιτία της ανάπτυξής της και προκαλεί παράγοντες. Με δεδομένο αυτό, δεν υπάρχει μοναδική και 100% αποτελεσματική θεραπεία που μπορεί να ανακουφίσει την πάθηση για πάντα.

Ωστόσο, αποτελεσματικές και αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης της κυστίτιδας και της πρόληψής της θα είναι η άσκηση.

Θεραπεία της κυστίτιδας - ποια θεραπεία αναζητά

Όλη η θεραπεία της κυστίτιδας τόσο σε οξεία όσο και σε χρόνια στάδια αποσκοπεί στην τόνωση της ροής του αίματος στα πυελικά όργανα. Μαζί με το αίμα, τα κύτταρα ανοσολογικής προστασίας θα φτάσουν στη θέση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να απορροφήσει φλεγμονώδη παθογόνα και να εκκρίνει αντισώματα. Κατά τη διάρκεια της εργασίας τους, τα κύτταρα της ανοσολογικής άμυνας θα καθαρίσουν την περιοχή της φλεγμονής και θα τονώσουν τις διαδικασίες αντικατάστασης και αναγέννησης.

Στις γυναίκες με υπερβολικό βάρος, ανεκπαίδευτους μύες της μικρής λεκάνης και οδηγώντας σε καθιστική, κυρίως καθιστική ζωή, σχηματίζεται στασιμότητα αίματος, λόγω της οποίας διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος. Η στασιμότητα επηρεάζει δυσμενώς τις προστατευτικές λειτουργίες της ουροδόχου κύστης, λόγω των οποίων μειώνεται η αντοχή της σε λοιμώξεις.

Ως θεραπεία για κυστίτιδα και μέτρα για την πρόληψή της σε φλεγμονή χαμηλής έντασης, οι ουρολόγοι συστήνουν ασκήσεις που διεγείρουν τη ροή αίματος στα πυελικά όργανα. Με την τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων, βελτιώνεται η παροχή αίματος, αφαιρούνται τα επιβλαβή μεταβολικά προϊόντα, γεγονός που αντιστοιχεί στον κύριο στόχο της θεραπείας της κυστίτιδας.

Ασκήσεις κατά της κυστίτιδας - ακολουθήστε τους κανόνες

Οι ευρωπαίοι γιατροί έχουν επανειλημμένα τονίσει τον κυρίαρχο ρόλο της άσκησης στη θεραπεία των ασθενειών. Ωστόσο, για να επιτύχει μια τέτοια θεραπεία, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε ορισμένους τυπικούς κανόνες.

Πρώτα απ 'όλα, οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται τακτικά και όχι περιστασιακά και πλήρως. Κοιτάζοντας μπροστά, αυτό το συγκρότημα δεν είναι επαχθές, θα χρειαστούν μόνο λίγα λεπτά για να ολοκληρωθεί, και μερικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς να αποσπούν ακόμη και από την κύρια εργασία.

Θεραπεία της κυστίτιδας γίνεται ασκήσεις για τους μυς της λεκάνης, θα συμβάλει στην άρση του τόνου, χαλάρωση τους. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, που τεντώνουν, προωθώντας την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Σε συνδυασμό με την ακουστική πίεση, τα μέτρα αυτά θα βοηθήσουν γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα να απαλλαγούμε από κυστίτιδα. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πρόληψη της εμφάνισης παροξυσμών.

Ασκήσεις Kegel ή οικεία γυμναστική

Η βασική ιδέα του Kegel και των ασκήσεων του είναι ότι η γυναίκα τέντωσε τους στενούς μύες. Η μετατόπιση της έντασης και της χαλάρωσης θα τονώσει τη ροή του αίματος στα όργανα της πυέλου.

Η ουσία της τεχνικής είναι η συνεχής εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων:

  • τεντώστε τους μυς (σαν να κρατάτε τα ούρα) για 7 - 10 δευτερόλεπτα, μετά, χαλαρώστε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Απαιτούνται 5 προσεγγίσεις.
  • στέλεχος τους μύες, και να διατηρήσει αυτή την κατάσταση για όσο το δυνατόν περισσότερο, μετά τη χαλάρωση. Επαναλάβετε 3 φορές.
  • για να χαλαρώσετε και να τραβήξετε γρήγορα τους μύες, μέχρι τη στιγμή που αισθάνεται η κόπωση. Αφού σφίξετε τους μύες και κρατήστε τους σε αυτή την κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όπως μπορεί να φανεί από την ίδια τη μέθοδο, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε - καθισμένοι στην εργασία, κατά τις δουλειές του σπιτιού ή ακόμα και χαλαρώνοντας στον καναπέ. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε γι 'αυτά και να παίζουμε τακτικά, μόνο στην περίπτωση αυτή μπορούμε να μιλήσουμε για το αποτέλεσμα. Οι ασκήσεις Kegel πρέπει να πραγματοποιηθούν όχι μόνο για τη θεραπεία της κυστίτιδας, αλλά θα είναι επίσης αποτελεσματικές στην πρόπτωση της μήτρας και στην ακράτεια ούρων. Αυτή είναι η καλύτερη πρόληψη της εμφάνισης αυτών και κάποιων άλλων παθολογιών του ουρογεννητικού συστήματος στις γυναίκες.

Πρόληψη της κυστίτιδας και των παροξυσμών της

Η πρόληψη των παροξύνσεων χρόνιας κυστίτιδας ή οξείας φλεγμονής σε γυναίκες με νεφρική νόσο σχετίζεται επίσης με κάποιες ασκήσεις. Οι ουρολόγοι από όλο τον κόσμο συνέστησαν να εκτελούν ασκήσεις αναπνοής, φορώντας πολύπλοκες σε ορισμένες θέσεις, για παράδειγμα, σε ένα φίδι που παρουσιάζουν.

Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο στομάχι, τα χέρια στο επίπεδο του αντιβραχίου. Έκρηξη, είναι απαραίτητο να αποκόψετε το κεφάλι και τον κορμό από το πάτωμα, κάμψης όσο το δυνατόν περισσότερο στη σπονδυλική στήλη. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να λυγίζετε προς την αντίθετη κατεύθυνση - στην πλάτη, η παραμόρφωση πρέπει να είναι αργή καθώς ο αέρας γεμίζει με το σώμα.

Εξαιρετική πρόληψη της κυστίτιδας και των παροξυσμών της θα είναι η γιόγκα, η οποία στοχεύει στη γνώση του σώματός σας και του εσωτερικού κόσμου μέσω του σώματος. Μια ποικιλία ασκήσεων θα βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πυελικών οργάνων.

Οι συνήθεις ασκήσεις που είναι γνωστές σε όλους από το σχολείο είναι επίσης χρήσιμες - τρέξιμο στη θέση του, στροφές σώματος, στροφές και κυκλικές κινήσεις των γοφών, "ψαλίδι" και άσκηση "αναρρίχησης", που θα βοηθήσουν όχι μόνο να διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα,.

Η πρόληψη της κυστίτιδας έγκειται στην τακτική σεξουαλική επαφή, κατά την οποία το αίμα βγαίνει στα πυελικά όργανα και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αν υπογράψετε ένα χορό της κοιλιάς: έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι οι Ανατολικοί χορευτές σπάνια έχουν προβλήματα με τα γεννητικά όργανα και την ουροδόχο κύστη.

Η κυστίτιδα είναι μια εξαιρετικά δυσάρεστη παθολογία που απαιτεί άμεση ιατρική παρέμβαση και θεραπεία, επειδή οι συνέπειές της μπορεί να είναι αρκετά σοβαρές - ασθένεια των νεφρών, χρόνια διαδικασία. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει την αιτία της φλεγμονής και να συστήσει ένα σύνθετο θεραπείας, το οποίο περιλαμβάνει φάρμακα, συμπτωματική θεραπεία και ένα σύνολο προληπτικών μέτρων.

Τι ασκήσεις για κυστίτιδα

Τεχνική επίδοσης

Η άσκηση στη θεραπεία της κυστίτιδας θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν παρέχετε μια συστηματική προσέγγιση στην εκπαίδευση. Πρέπει να εκτελούνται καθημερινά πλήρως με 3 προσεγγίσεις.

Για να είναι χρήσιμες οι θεραπευτικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη πριν από τις τάξεις. Εάν σταματήσετε την ούρηση, μπορεί να εμφανιστεί το αντίθετο αποτέλεσμα - οι μύες θα γίνουν ακόμα πιο αδύναμοι. Για να επικεντρωθείτε στις κινήσεις, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας. Στην αρχική θέση - εισπνεύστε, με ένα φορτίο - εκπνεύστε. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας πολύ ψηλά για να αποφύγετε πόνο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Η ουσία αυτής της τεχνικής έγκειται στην εναλλαγή της έντασης και της χαλάρωσης των μυών του πυελικού εδάφους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που διαφέρουν στη διάρκεια των συστολών, αλλά η αρχή τους είναι παρόμοια.

Κάθε άσκηση αποτελείται από διάφορα στάδια που πρέπει να εκτελούνται αυστηρά με τη σειρά τους.

  1. Άσκηση 1. Για 10 δευτερόλεπτα είναι απαραίτητο να τραβήξετε και να χαλαρώσετε τους μύες και στη συνέχεια να κάνετε μια παύση του ίδιου μήκους. Επαναλάβετε αυτό το βήμα 3 φορές. Μετά από αυτό, ξοδεύετε 9 επαναλήψεις, αλλά η διάρκεια της παύσης και του χρόνου των συσπάσεων μειώνεται σε 5 δευτερόλεπτα. Τέτοιες ραγδαίες συστολές έχουν ως αποτέλεσμα τον μυϊκό τόνο, ο οποίος καθιστά δυνατή τη δημιουργία μακρών και ισχυρών συσπάσεων. Είναι απαραίτητο να στραβώνετε τους μυς και να τους κρατάτε με τέτοιο τόνο για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενος από ένα υπόλοιπο του ίδιου μήκους. Ως χαλάρωση, μπορείτε να επαναλάβετε την πρώτη φάση.
  2. Άσκηση 2. Αυτή η άσκηση ξεκινά με 10 μυϊκές συσπάσεις, κάθε μία από τις οποίες θα πρέπει να διαρκέσει 5 δευτερόλεπτα. Μεταξύ τους υπάρχουν μικρά διαστήματα. Στη συνέχεια, κρατήστε 10 γρήγορες συμπιέσεις. Το τέλος της άσκησης είναι μια μακροχρόνια συμπίεση, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λεπτά.

Υπάρχουν επίσης και άλλες παραλλαγές που βασίζονται στη σταδιακή αύξηση της δύναμης των συστολών και στη διάρκεια τους. Κάθε γυναίκα θα πρέπει να επιλέξει μεμονωμένα ένα σύνολο ασκήσεων, αφού κάθε οργανισμός έχει ατομικά χαρακτηριστικά.

Η γυμναστική Kegel είναι ένα κοινό σχέδιο για την ενίσχυση των μυών της λεκάνης και του κόλπου. Μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο για ιατρικούς λόγους όσο και για τη βελτίωση των σεξουαλικών αισθήσεων κατά τη σεξουαλική επαφή.

Προκειμένου μια σειρά ασκήσεων να ωφελήσει την υγεία μιας γυναίκας, συνιστάται πρώτα να συμφωνήσετε για την εφαρμογή της με τον γιατρό σας. Οι τάξεις αρχής πρέπει να είναι με τις πιο απλές ασκήσεις και ελάχιστο φορτίο, μεταβαίνοντας σταδιακά σε πιο ενεργές προπονήσεις. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται τακτικά, με εξαίρεση τις περιόδους οξείας ασθένειας. Είναι απαραίτητο να δοθεί η δέουσα προσοχή στην επιλογή της αθλητικής φόρμας: δεν πρέπει να είναι πολύ στενή και να περιορίζει την κίνηση.

Άσκηση για κυστίτιδα - είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα

Η φυσική θεραπεία για κυστίτιδα περιλαμβάνει ασκήσεις με διαφορετικά φορτία, οι οποίες πρέπει να κατανέμονται σωστά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Τα σύμπλοκα επιλέγονται από τον θεράποντα ιατρό ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου.

Εύκολα

  1. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πάτωμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος. Γυρίστε τους 5 φορές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  2. Πάρτε μια θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, στηρίζοντάς τα στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, αυξάνοντας τη λεκάνη σας, εκπνέετε.
  3. Χαλαρώστε στο πίσω μέρος της καρέκλας και προσπαθήστε να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Ο αριθμός επαναλήψεων - 6 φορές.
  4. Σταθείτε ίσια. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση - 5 επαναλήψεις.
  5. Μάρτιο, ανεβάζοντας τα πόδια σας ψηλά, για 2-3 λεπτά. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, προσέξτε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμη.
  6. Τεντώστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και, ελαφρώς τοξωτά, φτάστε προς τα εμπρός και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Από αυτή τη θέση, προσπαθήστε να πέσετε στα τακούνια.
  7. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου μεταξύ τους και κάντε καταλήψεις 10-15 φορές.

Μέσος όρος

  1. Τοποθετήστε το ένα πόδι στην καρέκλα και το λυγίστε όσο το δυνατόν στο γόνατο. Εκτελέστε τις κλίσεις, σφίγγοντας το στήθος στο γόνατο. Πρέπει να κάνετε 5 επαναλήψεις σε κάθε σκέλος.
  2. Σταθείτε ίσια. Περιστρέψτε αριστερά και δεξιά 8 φορές προς τη μία κατεύθυνση. Τα χέρια πρέπει να κινούνται παράλληλα με το σώμα.
  3. Όταν ξαπλώνετε, λυγίστε τα γόνατά σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτά. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 7-8 φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, κλείστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και προσπαθήστε να καθίσετε. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.
  5. Σε όρθια θέση, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου και στραμμένα προς τα κάτω, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα. Εκτελέστε την άσκηση 8 φορές.

Βαρύ

  1. Κλείστε τα δάχτυλά σας στη μανδάλωση και, ελαφρώς τοξωτά, φτάστε μέχρι το ύψος.
  2. Μόνιμη θέση Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Προσομοίωση πυγμαχία γροθιές 10-20 φορές με κάθε χέρι.
  3. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο δάχτυλο με το χέρι σας. Επαναλάβετε για κάθε χέρι - 4 φορές.
  4. Χωρίς να σηκωθείτε από το χαλάκι, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και σιγά-σιγά σηκώστε τα δύο πόδια. Κάνετε 6 επαναλήψεις.
  5. Κρατώντας τα χέρια σας στο τραπέζι, τα λυγίζετε στους αγκώνες σας και σκύβετε προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 10 φορές.

Υπάρχουν 3 σειρές ασκήσεων για κυστίτιδα, οι οποίες ταξινομούνται ανάλογα με τη σοβαρότητα: ελαφρύ, μέτριο, βαρύ.

Εύκολα

Οι εύκολες ασκήσεις περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Στη θέση ύπτια, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιακή κοιλότητα και ελέγξτε την αναπνοή. Εκτελέστε 7-10 φορές.
  2. Στη θέση του ύπνου, τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, εναλλάσσονται εναλλακτικά προς την πλευρά. Σηκώστε τη λεκάνη, κρατώντας ενάντια στους μύες των γλουτών. Εκτελέστε προσεγγίσεις 7-8.
  3. Μάρτιο επί τόπου για 3-5 λεπτά. Συνιστάται να ελέγχετε την αναπνοή: δεν πρέπει να γίνεται πιο συχνή και αδέσποτα.
  4. Κλίνει σε μια καρέκλα σε μόνιμη θέση, το μέγιστο τέντωμα, στη συνέχεια οκλαδόν. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  5. Περιστρέψτε εναλλακτικά το επάνω μέρος του σώματος προς τα πλάγια. Εκτελέστε προσεγγίσεις 6-10.
  6. Στέκεται, τα χέρια ενώνονται πίσω από το κεφάλι στο "κάστρο", φτάνουν. Λάξε προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
  7. Σε όρθια στάση, με τα πόδια σας ξεχωριστά, τραβήξτε τα χέρια επάνω (εκτελέστε 8-10 σετ), στη συνέχεια - προς τα εμπρός (επαναλάβετε 6-8 φορές).

Μέσος όρος

Εάν αισθάνεστε καλά μετά την εκτέλεση ενός ελαφριού συμπλέγματος, συνιστάται να ξεκινήσετε μια γυμναστική με ένα μέσο επίπεδο σοβαρότητας.

Περιλαμβάνει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

  1. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας ενώ κάθεστε. Εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις.
  2. Σε όρθια θέση, με τα χέρια σας στα ισχία σας, εναλλάξ κλίση τον κορμό σας στις πλευρές. Εκτελέστε προσεγγίσεις 7-10.
  3. Σε όρθια θέση, με τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα, προχωρήστε προς τα εμπρός, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάκτυλά σας. Επαναλάβετε 7-8 φορές.
  4. Στη θέση ύπτια, τεντώνοντας τα χέρια του κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Καθίστε από τη θέση αυτή (εκτελέστε έως και 10 επαναλήψεις).
  5. Κρατώντας τα χέρια σας στους γοφούς ενώ στέκεστε, ανασηκώστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα και φτάστε μπροστά. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
  6. Τα όπλα είναι τεντωμένα, αναπνέουν βαθιά για 3-5 λεπτά.
  7. Καθίστε κάτω από μια επιρρεπή θέση, πιέζοντας την περιοχή του πιεστηρίου. Επαναλάβετε 5 φορές.
  8. Σε μόνιμη θέση, τα πόδια μεταφέρονται ευρύτατα μεταξύ τους, κάμπτονται εναλλάξ. Επαναλάβετε 5 φορές.

Βαρύ

Η άσκηση με αυξημένο φορτίο δεν συνιστάται σε όλους τους ασθενείς με κυστίτιδα, οπότε πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας αν επιτρέπεται στον ασθενή να εκτελεί βαριές ασκήσεις. Ένα τέτοιο φορτίο περιλαμβάνει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

  1. Στην όρθια θέση, ενώνοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι στο "κλείδωμα", φτάνουν. Εκτελέστε 6-8 προσεγγίσεις.
  2. Σε μόνιμη θέση, τα πόδια ευρύτατα απομακρυσμένα, μιμούνται πυγμαχία χτυπήματα, εναλλάξ αλλάζοντας τα χέρια. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
  3. Τραβήξτε τα ισιωμένα πόδια από μια πρηνή θέση. Εκτελέστε προσεγγίσεις 8-10.
  4. Καταλήστε με τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Εναλλακτικά άπαχο προς την πλευρά, ανυψώνοντας το άλλο χέρι. Εκτελέστε 6-8 φορές.
  6. Ευρέως διαδεδομένα πόδια, κουνώντας τα χέρια του, μιμούμενα χτυπήματα με ένα τσεκούρι. Εκτελέστε προσεγγίσεις 8-10.
  7. Σε μια στάση, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να τραβήξετε τους μυς του Τύπου και των γλουτών. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν τις νεαρές γυναίκες, όχι μόνο να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, αλλά και να προσφέρουν τη δουλειά πολλών μυϊκών ομάδων.

  1. Εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής, όπως στην αρχή του προηγούμενου συγκροτήματος, 10 φορές.
  2. Σταθείτε απαλά, βάλτε ένα πόδι στην καρέκλα, κάντε 5 κλίσεις στο πλάι.
  3. Βάλτε τα πόδια σας ευθεία, κάνετε βαθιές στροφές στις πλευρές, ενώ τα χέρια πρέπει να γλιστρήσουν πάνω από τους γοφούς. Κάνετε 10 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά, σκύβοντας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να πάρετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα 8 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κολλήστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, πιέστε τα στο στομάχι σας, στη συνέχεια πάρτε μια θέση εκκίνησης, επαναλάβετε 10 φορές.
  6. Από την ίδια θέση, πιέστε τα γόνατά σας προς το στομάχι και προσπαθήστε να καθίσετε, επαναλάβετε 5 φορές.
  7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα.

Αυτός ο τύπος ασθένειας είναι μια φλεγμονώδης διαδικασία που επηρεάζει τα όργανα του συστήματος απέκκρισης ούρων και επιδεινώνει τον υπάρχοντα τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Η ασθένεια μπορεί να συνοδεύεται από οδυνηρές ενδείξεις που σας αναγκάζουν να παραιτηθείτε από διάφορες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού.

Οι ειδικοί συστήνουν, ανεξάρτητα από τις αιτίες και τις φάσεις της κυστίτιδας, να αποκλείονται εκείνες οι σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να επιδεινώσουν την ασθένεια ή να προκαλέσουν υποτροπή σε στάδιο επούλωσης. Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν:

  1. Κολύμπι σε κρύο νερό, χειμερινό κολύμπι Μια μακρά διαμονή στην πισίνα ή σε μια φυσική δεξαμενή οδηγεί σε μείωση της ανοσίας, τα συμπτώματα κυστίτιδας αρχίζουν να εμφανίζονται μέσα σε λίγες ώρες. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να είναι κάτω από τριάντα βαθμούς Κελσίου. Στο τέλος της επεξεργασίας νερού, θα πρέπει να σκουπίσετε καλά την πετσέτα και να βάζετε στεγνά σεντόνια στο σώμα.
  2. Χειμερινά σπορ. Κάθε ένας από αυτούς είναι γεμάτος υποθερμία, που οδηγεί στην επιδείνωση της νόσου. Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η σωματική άσκηση, εάν η θερμοκρασία του αέρα είναι κάτω από δέκα μοίρες. Μην κάθεστε σε κρύα αντικείμενα, θα πρέπει να κλείσετε με ασφάλεια τη μέση.
  3. Άρση βαρών, bodybuilding, πάλη και πυγμαχία. Προκαλεί μυϊκή ένταση στην κοιλιά, αυξάνοντας έτσι την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα. Όλα αυτά έχουν αρνητική επίδραση στην ουρία.
  4. Αγωνιστικά σε ποδήλατο. Δημιουργήστε υψηλό φορτίο στην περιοχή της πυέλου. Το σφιχτό ρουχισμό σε αυτή την αθλητική μορφή έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, καθιστώντας δύσκολη την κυκλοφορία του αίματος.

Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν επαναλαμβανόμενες επιπλοκές. Η κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για την αποφυγή αδικαιολόγητων κινδύνων.

Τα πρώτα έντονα συμπτώματα χαρακτηρίζουν την εμφάνιση της οξείας φάσης της κυστίτιδας. Σχετικά με τη θεραπεία της οξείας κυστίτιδας μπορεί να βρεθεί στο υλικό μας. Σημαντικός πόνος μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση του σώματος στην οποία χαθεί η ικανότητα να μετακινείται κανονικά. Το συμπλήρωμα με τη μορφή σωματικής δραστηριότητας δεν μπορεί μόνο να αναβάλει τη διαδικασία επούλωσης, αλλά και να προκαλέσει αυξημένα συμπτώματα πόνου.

Στην περίπτωση αυτή, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαγορεύονται διάφορα φορτία που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Θα πρέπει να διατηρείται ζεστή, να είναι σε ηρεμία, να τηρεί την ανάπαυση στο κρεβάτι. Σε αυτόν τον τρόπο, το σώμα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει την ασθένεια.

Αν ανησυχείτε ότι οι αθλητικές δραστηριότητες που απομένουν προς το παρόν θα έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους, τότε απλά διορθώστε τη διατροφή σας μειώνοντας την ποσότητα λιπαρών τροφών. Θα πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά, μούρα και φρούτα, πίνετε άφθονα υγρά. Είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η δίαιτα έτσι ώστε να αποτελείται από προϊόντα που συνιστά ο ουρολόγος.

Για κυστίτιδα που εμφανίζεται σε αυτή τη μορφή, υπάρχουν εγγενείς επαναλαμβανόμενες παροξύνσεις και αλλαγές ύφεσης, που χαρακτηρίζονται από αδυναμία ή πλήρη εξαφάνιση των συμπτωμάτων. Σε περίπτωση επιδείνωσης, είναι προφανές ότι πρέπει να αποφεύγεται η σωματική άσκηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασκήσεις δύναμης.

Όταν η υποτροπή δεν πρέπει να τεντώνει τον μυϊκό ιστό της κοιλίας, έτσι ώστε να μην δημιουργείται πίεση στην ουρία. Η επανάληψη των φορτίων επιτρέπεται να επιστρέφει μόνο τη στιγμή της ύφεσης. Πρέπει όμως να ακολουθήσει τις συστάσεις του προπονητή.

Κατά την περίοδο της κυστίτιδας, οι ειδικοί της ουρολογίας συμβουλεύουν κάθε ασθενή να δώσει προσοχή στις αθλητικές ασκήσεις που δεν συνεπάγονται σημαντική φυσική υπερφόρτωση. Χορός, αερόβια, γυμναστήριο, γιόγκα, περπάτημα, βόλεϊ μπορεί να είναι χρήσιμο.

Οι γνώστες της ανατολικής ιατρικής συστήνουν μεταξύ των μαθημάτων γιόγκα να προτιμούν τη γιόγκα. Τα οφέλη αυτών των ασκήσεων κατά τη διάρκεια κυστίτιδα είναι προφανές, γιατί σχεδόν όλες τις ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της γιόγκα, να δημιουργήσει μια ευκαιρία για την εξομάλυνση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, να αυξήσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, που ενεργούν θετικά στην πληγείσα μόλυνση mochevik.

Ασκήσεις Kegel

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε ηλικία, ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας, αφού η εφαρμογή τους δεν απαιτεί πολύ φυσική προσπάθεια. Αυτό το απλό αποτελεσματικό σύμπλεγμα βοηθάει στην ενίσχυση των εσωτερικών μυών και τη θεραπεία της κυστίτιδας σε σύντομο χρονικό διάστημα:

  1. Σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς του περίνεου. Κάνετε 3 επαναλήψεις 10 δευτερολέπτων.
  2. Σφίξτε τον μυϊκό ιστό του περινέου για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κρατήστε την σε μια χαλαρή κατάσταση την ίδια στιγμή. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.
  3. Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, αλλά με γρήγορο ρυθμό. Είναι απαραίτητο να κάνετε 3 σετ 10 φορές με ένα διάστημα 3-5 δευτερολέπτων. Μετά από αυτό, κρατήστε τον καβάλο σε τάση για 2 λεπτά. Μετά από διάλειμμα δύο λεπτών, επαναλάβετε ξανά την άσκηση.
  4. Καθημερινά πιέζετε την καθορισμένη περιοχή για 2-3 λεπτά. Αυτό πρέπει να γίνεται με μέσο ρυθμό 3 φορές την ημέρα. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο μέχρι να μάθετε να κρατάτε την ένταση για 15-20 λεπτά.
  5. Τραβήξτε γρήγορα τους μύες της λεκάνης, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε αργά.

Μετά τη γυμναστική, σηκώστε, τραβήξτε στο στομάχι. Οι ασκήσεις Kegel πρέπει να επαναλαμβάνονται 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι ασκήσεις Kegel ωφελούν την υγεία των γυναικών επειδή:

  • να προωθήσουν την ανάπτυξη στενών μυών.
  • αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες.
  • τη βελτίωση της παροχής αίματος στη λεκάνη.
  • βοηθήστε να απαλλαγείτε από τα προβλήματα με την ακράτεια ούρων.
  • αύξηση της σεξουαλικής ικανοποίησης των γυναικών.

Το συγκρότημα δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, είναι απλό στην εκτέλεση, αλλά αποτελεσματικό. Τεχνική των ασκήσεων Kegel:

  1. Πιέστε τους πυελικούς μύες και μετά χαλαρώστε για 7-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
  2. Σφίξτε τους στενούς μυς για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαλαρώστε γρήγορα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  3. Στέλεχος και να χαλαρώσετε τους μυς του πυελικού εδάφους πριν από την έναρξη της κόπωσης.
  4. Άσκηση για να κρατήσετε την ούρηση για μικρό χρονικό διάστημα.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν τόσο στην ύπτια όσο και στην καθιστή θέση, αλλά απαιτούν συστηματική εκτέλεση.

Η καθημερινή απόδοση αυτού του συμπλέγματος οδηγεί στην ανάκτηση όχι μόνο της ουροδόχου κύστης αλλά και όλων των γυναικολογικών οργάνων. Ως εκ τούτου, συνιστάται να γίνεται από κάθε γυναίκα (φυσικά, ελλείψει οξείας λοιμώδους νόσου ή αίσθημα αδιαθεσίας).

  1. Όταν ξαπλώνετε ή στέκεστε, πιέστε τους μυς του περίνεου και της μικρής λεκάνης με μέγιστη ένταση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τους για τον ίδιο χρόνο. Κάντε 5 προσεγγίσεις.
  2. Μειώστε αυτούς τους μυς τόσο γρήγορα όσο και δυνατά, με την ίδια γρήγορη χαλάρωση 3 φορές.
  3. Προσπαθήστε να σύρετε τους μυς του περίνεου με διαφορετικές δυνάμεις - πρώτα, πιο επιφανειακά, τότε βαθιά.

Μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις Kegel με τέτοια γυμναστική, η οποία έχει παρόμοιο μηχανισμό δράσης:

  1. Ο Μάι κλωτσάει από το να στέκεται στα τέσσερα.
  2. Από την πρηνή θέση: εναλλασσόμενη κάμψη στο γόνατο. την ανύψωση του σώματος σε καθιστή θέση. ανεβάζοντας τα πόδια προς τα πάνω και στη συνέχεια χαμηλώνοντάς τα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. περιστροφή των ποδιών μέσα και έξω.
  3. Από μια πρύμνη θέση: εναλλασσόμενα αιωρούμενα πόδια επάνω? "Καταπίνετε".
  4. Από τη θέση κάθουσης: η εναλλακτική κλίση στα δάκτυλα των ποδιών. ανύψωση της λεκάνης με στήριξη σε ευθείες βραχίονες. στρέφει τον κορμό στο πλάι με διπλωμένα χέρια.

Γιόγκα για κυστίτιδα

Στη θεραπεία της κυστίτιδας, η γιόγκα παρέχει σημαντική βοήθεια. Για τους σκοπούς αυτούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω asanas:

  1. Φίδι Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Οι παλάμες πρέπει να είναι στο επίπεδο των ώμων. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε αργά το κεφάλι σας με τον άνω κορμό. Προχωρήστε σε αποτυχία. Κατά την εισπνοή, η προσοχή θα πρέπει να κατευθύνεται στην περιοχή από τον θυρεοειδή αδένα, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και του ουροδόχου κύστης. Κατά την εκπνοή, θα πάει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς αυτή την άσκηση. Από την ίδια θέση, γυρίστε πίσω και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε τα τακούνια σας. Επαναλάβετε ξανά, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
  2. Ακρίδα. Βάζοντας στο στομάχι σας, συνδέστε τα πόδια και κατεβάστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Μετακινώντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, εκπνέοντας, σηκώστε το κεφάλι σας. Όλη η προσοχή πρέπει να εστιάζεται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή τη θέση πρέπει να είναι 5-30 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, βυθίστε στη θέση εκκίνησης.

Οι ασθενείς με κυστίτιδα θα επωφεληθούν επίσης από τη γιόγκα.

Η άσκηση ιατρικής γυμναστικής πρέπει, μετά από άδεια του γιατρού, να υπόκειται σε καλή υγεία και κανονική θερμοκρασία σώματος. Όταν συνιστάται η κυστίτιδα να πραγματοποιήσει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. "Cobra". Ενεργοποιήστε τη θέση του γόνατου σε ευθεία θέση, στηρίξτε την παλάμη. Εκπνέοντας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, κάμνοντας την πλάτη. Εισπνοή, επιστροφή στην αρχική θέση.
  2. "Αλέα". Στην πρηνή θέση, απλώνοντας τους φαρδιάς βραχίονες μπροστά σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με ίσια πόδια, τραβώντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους γλουτιαίους μυς.

Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα βοηθούν τους ασθενείς να χαλαρώσουν και να αυξήσουν την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα και τον κόλπο.

Ακόμη και μια απλή άσκηση αναπνοής με την κοιλιά, την οποία μιλήσαμε από την αρχή, είναι χρήσιμη για τη φλεγμονή της ουροδόχου κύστης, καθώς αυξάνει την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες, πιο περίπλοκες στάσεις και οι συνδυασμοί τους που βοηθούν στην κυστίτιδα.

  1. "Αλέα". Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τραβήξτε τα μακριά. Ανασηκώστε το κεφάλι, το λαιμό, το πάνω μέρος του σώματος και, στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια και ολόκληρο το σώμα. Η άσκηση γίνεται με μεγάλη ανάσα, όταν εκπνέετε, μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα.
  2. "Cobra" ή θέτουν "σκυλιά με πρόσωπο προς τα πάνω". Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα μπράτσα προς τα εμπρός, εκπνεύστε. Σηκώστε το λαιμό, το κεφάλι, το πάνω μισό του σώματος, ισιώστε τους βραχίονες και μετακινήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και εκπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επιλέγοντας οποιοδήποτε σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας για κυστίτιδα, θυμηθείτε ότι η άσκηση δεν μπορεί να γίνει με την επιδείνωση της ασθένειας, του πόνου, του πυρετού. Οι ασκήσεις για τη φλεγμονή της ουροδόχου κύστης θεωρούνται μέρος της αποκατάστασης, δηλαδή θεραπεία αποκατάστασης μετά από ασθένεια ή παροξυσμό.

Αρχικό σύνολο ασκήσεων για κυστίτιδα

Οι πρώτες τρεις ασκήσεις εκτελούνται στο πάτωμα:

  1. Βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε με το στομάχι σας, έτσι ώστε το "κάτω" χέρι να είναι το πρώτο που σηκώνεται και το τελευταίο να πέσει ενώ αναπνέει. Επαναλάβετε 10 φορές. Προσοχή! Με βαθιά αναπνοή μπορεί να εμφανιστεί προσωρινή ζάλη.
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας, προσπαθήστε να τα πάρετε στο πάτωμα τώρα προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά, κινούμενα στο κάτω μέρος της πλάτης. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  3. Από την ίδια θέση εκκίνησης, σηκώστε την λεκάνη προς τα πάνω 5-8 φορές. Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο χρήσιμη για κυστίτιδα, αλλά και ενισχύει τους γλουτιαίους μυς.

Οι ακόλουθες ασκήσεις γίνονται ενώ στέκεστε:

  1. Κρατήστε στο πίσω μέρος της καρέκλας, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, μετά να καθίσετε και να σηκωθείτε, βοηθώντας με τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο. Επαναλάβετε 5 φορές.
  2. Βήμα στο σημείο ή περπατήστε γύρω από το δωμάτιο με ψηλά γόνατο για 1-2 λεπτά.
  3. Συνδέστε τα χέρια πίσω από την πλάτη, τραβήξτε τα πίσω, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα δάχτυλα των ποδιών τους. Περικοπή και κλίση προς τα εμπρός. Τώρα καθίστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση στην κυστίτιδα πρέπει να γίνεται αργά, δεδομένης της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Επαναλάβετε 5 φορές.

Το συγκρότημα τελειώνει με ξεκούραση και βαθιά αναπνοή ενώ βρίσκεται στο πάτωμα.

Είναι δυνατός ο αθλητισμός

Δεν υπάρχει κατηγορηματική απαγόρευση του αθλητισμού. Όλα εξαρτώνται από την κλινική εικόνα της νόσου. Στο αρχικό στάδιο, η έντονη σωματική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Αθλητισμός μπορεί να βλάψει:

  1. Παρουσία αίματος στα ούρα.
  2. Σε υψηλές θερμοκρασίες.
  3. Με έντονο πόνο.

Μερικά αθλήματα είναι ασυμβίβαστα με κυστίτιδα. Επιτρέπονται μόνο ελαφρά φορτία:

Η εκπαίδευση μπορεί να συνεχιστεί μόνο μετά, καθώς θα σταματήσει η οξεία φάση της νόσου.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κυστίτιδα, αθλητισμό συνιστώνται και είναι χρήσιμοι. Εκτός από τη φυσική θεραπεία, μπορείτε να εκτελέσετε απλές ασκήσεις stretching, ανατολίτικο χορό, γυμναστήριο, ασκήσεις περπατήματος και αναπνοής.

Αντίστοιχα αντενδείκνυται σε αυτή την ασθένεια: κολύμβηση, άρση βαρών, ποδηλασία. Επιπλέον, η εκπαίδευση κατά τη χειμερινή περίοδο, η οποία προϋποθέτει εκπαίδευση εκτός, σε συνθήκες χαμηλής θερμοκρασίας του αέρα, είναι απαράδεκτη.

Η αξία της άσκησης στην κυστίτιδα

Η έλλειψη άσκησης και ένας παθητικός τρόπος ζωής είναι οι πιο συχνές αιτίες κυστίτιδας. Η εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης παθολογιών των πυελικών οργάνων και της ουροδόχου κύστης.

Η άσκηση με τη νόσο συμβάλλει:

  • αποτοξίνωση του σώματος
  • ενισχύουν τον μυϊκό ιστό.
  • αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στα κοιλιακά και πυελικά όργανα.
  • ομαλοποίηση της διαδικασίας ούρησης.
  • μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών.