Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής που αποσκοπεί στη διατήρηση και την ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας, καθώς και στην πρόληψη ασθενειών.
Για να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι, ένα άτομο πρέπει να είναι σωματικά ενεργό, να τρώει υγιεινή τροφή, να ακολουθεί τους κανόνες υγιεινής, να εγκαταλείπει κακές συνήθειες και να ακολουθεί συμβουλές που στοχεύουν στην ενίσχυση του σώματος και της ανθρώπινης υγείας. Ο συγγραφέας της φωτογραφίας είναι terren στη Βιρτζίνια, συνδέεται με το πρωτότυπο (η φωτογραφία έχει αλλάξει).

Φυσική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ακόμη και μια προθέρμανση δέκα λεπτών μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη στο ανθρώπινο σώμα. Λοιπόν, αν δώσετε τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα σε αθλήματα και βόλτες στον καθαρό αέρα, το αποτέλεσμα μπορεί να ξεπεράσει ακόμα και τις πιο άγριες προσδοκίες.

Μόνο εδώ είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να μην βλάπτετε το σώμα με υπερβολικά φορτία και επίσης να μην βλάπτετε κάνοντας εσφαλμένες ασκήσεις.

Ποιο είναι το πιο ευχάριστο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να βασανίζεστε με υπερβολικά φορτία ή δυσάρεστες ασκήσεις. Πρέπει να βρείτε μια δραστηριότητα που σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα και σας φέρνει ευχαρίστηση. Αυτό αρκεί για την προαγωγή της υγείας.

Η κίνηση είναι ζωή!

Υγιεινό φαγητό

Η διατροφή διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή κάθε ανθρώπου, δεν λέγεται τίποτα: «Είστε αυτό που τρώτε». Και αν θέλετε να είστε υγιείς, δραστήριοι, δυνατοί και χαρούμενοι, τότε πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Έχουν γραφτεί πολλές επιστημονικές εργασίες σχετικά με αυτό το θέμα, λέγοντας πώς το ή τα τρόφιμα αυτά επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία, αλλά δεν θα τα εκτυπώσουμε όλα αυτά. Αλλά θα σας προσφέρουμε τις πιο χρήσιμες συμβουλές για υγιεινή διατροφή.

Η ουσία της ορθολογικής διατροφής είναι να περιορίσει τη χρήση αλατιού, υδατανθράκων και ζωικών λιπών (αλλά να μην αρνηθεί καθόλου) και να αυξήσει την κατανάλωση φυτικών τροφών (φρούτα, λαχανικά, όσπρια). Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να τηρήσουμε λογικούς κανόνες και να μην τρώμε πάρα πολύ. Φωτογραφία από Shashi Bellamkonda, σύνδεση με το πρωτότυπο (η φωτογραφία άλλαξε).

Υγιεινή

Η διατήρηση της υγιεινής είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Και εκτός από το γεγονός ότι ένα καθαρό σώμα εμποδίζει την εμφάνιση πολλών ασθενειών, καθώς βοηθά το σώμα να λειτουργεί καλύτερα, ένα πρόσωπο που γνωρίζει από πρώτο χέρι τους κανόνες της προσωπικής υγιεινής, φαίνεται ακόμα πιο ελκυστικό.

Πρόληψη ασθενειών

Η βελτίωση της ανθρώπινης υγείας και η πρόληψη των ασθενειών είναι ένα μάλλον δύσκολο έργο που απαιτεί υπομονή και σταθερότητα του νευρικού συστήματος από ένα άτομο. Φωτογραφία από τον Luis Marina, σύνδεση με το πρωτότυπο (η φωτογραφία άλλαξε).

Εκτός από τις διάφορες διαδικασίες που προάγουν την ανθρώπινη υγεία, υπάρχει επίσης ένας ψυχολογικός παράγοντας. Ένα άτομο που εκτίθεται σε άγχος ή απλά είναι σε συνεχή ένταση, αντιμετωπίζει θυμό ή άλλα αρνητικά συναισθήματα, είναι πιο ευαίσθητο σε ασθένειες. Ως εκ τούτου, ένας από τους στόχους ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η εξάλειψη των αρνητικών συναισθημάτων.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Οι επιβλαβείς συνήθειες όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ ή ακόμα και τα ναρκωτικά, καθώς και η χρήση βλαβερών τροφίμων (υπερβολικά αλμυρών, λιπαρών, γλυκών) προκαλούν σοβαρή βλάβη στην ανθρώπινη υγεία. Έχοντας την πρόθεση να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει πρώτα να αποφύγετε όλα όσα καταστρέφουν την υγεία.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε για πάντα τα γλυκά ή να ξεχάσετε τον τρόπο σας στα εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Ακριβώς σε όλα θα πρέπει να υπάρχει ένα λογικό μέτρο.

Η καθημερινή ρουτίνα

Η ζωή στο χρονοδιάγραμμα είναι μάλλον δυσάρεστη, ακόμα και μερικές φορές βαρετή. Είναι όμως δύσκολο να αρνηθεί κανείς τη χρησιμότητα αυτής της δραστηριότητας. Η προσκόλληση στο σχήμα ημέρας βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του σώματος, στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, καθώς και στη βελτίωση της ευημερίας.

Η ουσία αυτού του καθεστώτος είναι να φάει, να παίξει σπορ, να εργαστεί, να χαλαρώσει και να κοιμηθεί περίπου την ίδια ώρα. Φυσικά, αυτό δεν είναι πάντοτε εφικτό, και αυτή η προβλεψιμότητα είναι μακριά από πάντα ευχάριστη, γεγονός που καθιστά εξαιρετικά δύσκολη την τήρηση της καθημερινής ρουτίνας. Αλλά η αλήθεια είναι ότι το σώμα μας είναι ευκολότερο. Εάν συνηθίσει να τρώει κάποια στιγμή, θα είναι σε θέση να αφομοιώσει καλύτερα τα τρόφιμα και να επωφεληθεί περισσότερο από αυτή τη διαδικασία. Αν πάτε για ύπνο κάποια στιγμή (και πριν από τα μεσάνυχτα), τότε θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε και το ίδιο το όνειρο θα γίνει πιο υγιές.

Συμπέρασμα

Ένας υγιής τρόπος ζωής συμβάλλει στη διατήρηση και βελτίωση της ανθρώπινης υγείας και της ευημερίας. Κάθε χρόνο γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, επειδή πολλοί άνθρωποι θέλουν όχι μόνο να απολαμβάνουν τη ζωή, αλλά να απολαμβάνουν τη ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και ένας υγιής τρόπος ζωής σε αυτό θα βοηθήσει, επειδή όχι μόνο αυξάνει σημαντικά τη μακροζωία, αλλά επίσης εξαλείφει πολλές ασθένειες που εμφανίζονται στην ενηλικίωση.

Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής - ένας υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του

Κάθε άνθρωπος, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, σκέφτηκε ποιος είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής. Μερικοί είναι σίγουροι ότι, απορρίπτοντας τις κακές συνήθειες και αρχίζοντας να τρώνε σωστά, είναι ήδη στο μέσο της επιτυχίας. Είναι πραγματικά αυτό και πώς να καθορίσουμε τον σωστό τρόπο ζωής στον σύγχρονο κόσμο;

HLS - τι είναι αυτό;

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια ευέλικτη έννοια, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αποσκοπεί στην ενίσχυση του σώματος και στην πρόληψη της ανάπτυξης παθολογιών. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προτιμάτε την υγιεινή διατροφή, τη μέτρια σωματική άσκηση, να παρακολουθείτε αυστηρά τους τρόπους εγρήγορσης και ξεκούρασης, να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες και να μαθαίνετε να ελέγχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Εξίσου σημαντική είναι η οικολογική κατάσταση, αλλά δεν είναι πάντοτε δυνατό να αλλάξει.

Γιατί πρέπει να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Ο σωστός και υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά ένα άτομο σε όλους τους τομείς δραστηριότητας και τις προσπάθειές του. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση στο σώμα, ένα άτομο δεν έχει προβλήματα με αυτόν, και σε αντάλλαγμα λαμβάνει υψηλές πνευματικές ικανότητες και καλή διάθεση. Η ωφέλιμη σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι προφανής: γίνεται πιο φωτεινή και πιο ενδιαφέρουσα. Ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η μείωση των φόβων για την κατάσταση της υγείας τους.

Προώθηση υγιεινού τρόπου ζωής

Η διαφύλαξη της δημόσιας υγείας σε μια πολιτισμένη κοινωνία πρέπει να αποτελεί έργο προτεραιότητας σε κάθε χώρα. Αυτό γίνεται σημαντικό για την ανάπτυξη του κράτους στους κοινωνικο-οικονομικούς και επιστημονικο-τεχνικούς τομείς. Για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας υγείας, οι σύγχρονοι επιστήμονες αφιερώνουν τεράστιο χρόνο και προσπάθεια. Είναι σίγουροι ότι η υγεία του έθνους δεν εξαρτάται μόνο από τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η ασφάλεια του περιβάλλοντος, οι συνθήκες εργασίας και η ανάπτυξη του συστήματος υγειονομικής περίθαλψης.

Η δημοφιλότητα ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τη νεότερη γενιά συνίσταται στη σωματική αγωγή. Ο σκοπός αυτών των τάξεων είναι να ενδιαφέρουν τους νέους και να τους προσελκύουν στην τακτική εκπαίδευση. Για να γίνει αυτό, όλα τα σχολεία έχουν αθλητικές δραστηριότητες. Οι ενήλικες θα πρέπει να οργανώνονται και να προσαρμόζονται στον σωστό ρυθμό της ζωής. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά και δημοφιλή αθλήματα είναι το γυμναστήριο, το οποίο εναρμονίζεται καλά με το ρωσικό λουτρό και το μασάζ.

Υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του

Η ανθρωπότητα θέλει να έχει καλή υγεία, αλλά μερικοί καταβάλλουν προσπάθειες, άλλοι δεν κάνουν τίποτα καθόλου. Τι επηρεάζει την κατάσταση της υγείας μας:

• περίπου 50% - ένας υγιεινός τρόπος ζωής.
• περίπου το 20% - το περιβάλλον.
• λίγο λιγότερο από το 20% είναι μια γενετική προδιάθεση.
• έως 10% - σύστημα υγειονομικής περίθαλψης.

Μπορούμε να διακρίνουμε τις ακόλουθες αρχές και συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• απόλυτη απόρριψη επιβλαβών συνηθειών.
• καθημερινά μέτρια υγιεινά γεύματα.
• ενεργό χόμπι?
• υγιεινή (προσωπική και δημόσια) ·
• συνεχή έλεγχο των συναισθημάτων.
• πνευματική ανάπτυξη ·
• πνευματική και κοινωνική ευημερία.

Πρόγραμμα ημερών για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Το καθεστώς - απαραίτητη προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, μπορεί επίσης να φαίνεται λίγο διαφορετικό από το συνηθισμένο χρονοδιάγραμμα για το ρολόι, το πιο σημαντικό είναι να καθορίσετε σωστά την ώρα για τον ύπνο - πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες. Η κατά προσέγγιση ημερήσια λειτουργία μπορεί να φαίνεται ως εξής:

• 6.30-7.00 - άνοδος, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
• 7.30-8.00 - πρωινό.
• 8.00-10.00 - ο χρόνος της μέγιστης δραστηριότητας. Μπορείτε να κάνετε αθλήματα και μετά να χαλαρώσετε, επισκεφτείτε το κέντρο SPA ή έναν κοσμητό.
• 10.00-11.00 - αυτή τη στιγμή το σώμα είναι όσο το δυνατόν πιο έτοιμο να εργαστεί.
• 11.00 - αργά το μεσημέρι.
• 11.30-14.00 - αυτή τη στιγμή αξίζει να εργάζεστε σε μια ήσυχη λειτουργία. Εκτελέστε συνεχή καθημερινή εργασία.
• 14.00 - μεσημεριανό.
• 14.30-16.00 - η κατάλληλη στιγμή για την αντιμετώπιση παγκόσμιων ζητημάτων. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου φτάνει στο αποκορύφωμά της, όπως και στα δημιουργικά άτομα και τους εργάτες της γνώσης.
• 16.00-17.00 - απογευματινό τσάι.
• 17.00-18.00 - ήρθε η ώρα να πραγματοποιήσετε διαπραγματεύσεις, επαγγελματικές συναντήσεις ή να συζητήσετε με το προσωπικό ένα πρόγραμμα εργασίας για το αύριο.
• 18.00-19.00 - ο δρόμος προς το σπίτι. Στο δρόμο, πηγαίνετε για ψώνια.
• 19.00 - δείπνο.
• 19.30 - 20.00 - ήρθε η ώρα να δώσετε προσοχή στο δέρμα, να ξεπλύνετε το μακιγιάζ, να εφαρμόσετε μάσκα. Κάντε μπάνιο ή ντους.
• 22.00-22.30 - προετοιμασία για ύπνο και κρεμάστε.

Για να ανακτήσετε και να διατηρήσετε ισορροπία στο σώμα, είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε την εργασία με την ανάπαυση. Πάρτε λίγα λεπτά ανά ώρα φυσική αγωγή, και το μεσημέρι βόλτα μέσα από τον καθαρό αέρα. Μην ξεχάσετε τον αθλητισμό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή.

Η σωστή διατροφή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή είναι αδιάσπαστα συστατικά. Η ικανοποίηση της πείνας είναι ένα από τα σημαντικότερα ένστικτα ενός ζωντανού οργανισμού. Οι διατροφολόγοι από όλο τον κόσμο κατέληξαν:

1. Τέσσερα γεύματα την ημέρα - ιδανικά για την υγεία.
2. Κάθε γεύμα θα πρέπει να έχει το χρόνο του.
3. Κρέας, ψάρια και όσπρια για χρήση το πρωί και το απόγευμα, και το απόγευμα - φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
4. Σε αργότερα από το τσάι και τον καφέ θα πρέπει να αποφεύγουν τα ποτά.

Υγιεινός τρόπος ζωής και αθλητισμός

Οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν συνίστανται μόνο στην υγιεινή διατροφή ή στην αποφυγή κακών συνηθειών. Ένα αναπόσπαστο κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ένα άθλημα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να καταλάβουν τη μπάρα και να βάλουν τα αρχεία. Φυσικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για να διατηρήσουν το σχήμα και να αποτρέψουν την πρόωρη γήρανση των οργάνων και του δέρματος. Γιατί αυτό είναι αρκετά κατάλληλο:

• τζόκινγκ;
• κολύμπι?
• ποδηλασία;
• περιηγήσεις πεζοπορίας;
• τένις

HLS - κακές συνήθειες

Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής έχει ως στόχο να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες. Τα πιο συνηθισμένα είναι το κάπνισμα και το αλκοόλ. Βλάπτουν όχι μόνο τον εθισμένο, αλλά και τους γύρω του. Ο καπνός του καπνού είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος, επειδή οι παθητικοί καπνιστές δηλητηριάζουν το σώμα τους σε ένα επίπεδο με ενεργό «αιχμάλωτο» της κακής συνήθειας.

Ζημία από τον καπνό:

• η κατάσταση των νυχιών, τα μαλλιά, το χρώμα του δέρματος επιδεινώνεται?
• το σμάλτο των δοντιών χαλάει και γίνεται κίτρινο.
• τα πλοία χάνουν την ελαστικότητα.
• επιζήμιες συνέπειες για όλα τα εσωτερικά όργανα.

Η επίδραση του αλκοόλ στο σώμα:

• το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.
• οι λειτουργίες του ήπατος, τα όργανα της πεπτικής οδού, τα καρδιαγγειακά και τα νευρικά συστήματα επιδεινώνονται, η εγκεφαλική δραστηριότητα διαταράσσεται.
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - οδηγεί σε διάφορες παθολογίες του εμβρύου.

Υγιεινά θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Οι κανόνες για τον υγιεινό τρόπο ζωής είναι απλοί και λειτουργούν καλά, αλλά με μία προϋπόθεση - συστηματική. Προσπαθώντας να συμμορφωθούμε με αυτά από καιρό σε καιρό, δεν επιτυγχάνονται θετικά αποτελέσματα. Η υγεία και ο υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί ένα άτομο να διατηρεί την προσωπική του υγιεινή:

1. Φροντίδα σώματος (κανονικό ντους, μπάνιο).
2. Περιποίηση μαλλιών και τριχωτού της κεφαλής.
3. Στοματική φροντίδα (τακτικός καθαρισμός των δοντιών και προληπτικά μέτρα για την πρόληψη της τερηδόνας, της παραμονός και άλλων ασθενειών της στοματικής κοιλότητας).
4. Υγιεινή υποδημάτων και ενδυμάτων (διατήρηση καθαρού και επιλογή αβλαβών υλικών).

Πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Το μεγαλύτερο μέρος της ανθρωπότητας σκέφτηκε τι είναι ένα υγιές τρόπο ζωής και πώς να το προσεγγίσετε; Έχοντας σκεφτεί τα πάντα και αναβάλλοντας την εφαρμογή του σχεδίου "για τη Δευτέρα", στην ώρα "Χ" κάτι είναι πιο σημαντικό ή απλώς τεμπέλης. Πριν κάνετε ένα σχέδιο πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να σκεφτείτε τα πάντα και μόνο στη συνέχεια προχωρήστε στην εφαρμογή του. Το λάθος πολλών αρχαρίων είναι ότι προσπαθούν να κάνουν σε μια μέρα τι δεν έχουν κάνει εδώ και πολλά χρόνια και ίσως για το υπόλοιπο της ζωής τους. Ο βασικός κανόνας - μην το παρακάνετε, όλα είναι καλά στη μετριοπάθεια.

Κίνητρο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό (μην αγνοείτε αυτό το στάδιο):

• γράψτε σε ένα χαρτί συνήθειες που πρέπει να απαλλαγείτε από (μην προσπαθήσετε να ρίξετε τα πάντα ταυτόχρονα, να καθορίσετε τον εαυτό σας τη βέλτιστη περίοδο για καθένα από αυτά, για παράδειγμα, ανά εβδομάδα).
• αρχίστε να αλλάζετε σταδιακά την καθημερινή σας ρουτίνα (προσέξτε τη διάρκεια του ύπνου, ξεκινήστε να εισάγετε νέες χρήσιμες συνήθειες).
• Ξεκινήστε να παίζετε αθλητικά (χωρίς φανατισμό, σιγά-σιγά, αλλά τακτικά).

Υγιεινές Ταινίες Lifestyle

Πολλοί από εκείνους που ήθελαν να αλλάξουν τη ζωή τους, σταμάτησαν στα μισά του δρόμου ή δεν άρχισαν να κινούνται προς το στόχο τους. Μερικοί δεν είχαν τη βούληση, άλλοι δεν είχαν κίνητρα. Οι ταινίες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια νέα ματιά στο πρόβλημα και πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε:

1. "Run, fat man, τρέξτε" - λέει για τη δύναμη του αθλητισμού, πόσο μπορεί να ταρακουνήσει ένα άτομο ηθικά και σωματικά.
2. Το "καράτε αγόρι" - διδάσκει να αγωνίζεται με τον εαυτό του και να μην απελπίζεται στις πιο δύσκολες καταστάσεις και η αγάπη της ιαπωνικής πολεμικής τέχνης βοήθησε όχι μόνο να αντιμετωπίσει τους επιθετικούς συνομηλίκους αλλά και να πιστεύει στον εαυτό του.
3. Το "Forrest Gump" - η ικανότητα να τρέχει γρήγορα βοηθά τον κύριο χαρακτήρα να γίνει διάσημος και να πάει στο πανεπιστήμιο, και το επιδέξιο παιχνίδι του πινγκ πονγκ τον έκανε παγκόσμιο πρωταθλητή.

Βιβλία για τον υγιεινό τρόπο ζωής

Πολλοί αναρωτήθηκαν ποιος είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής. Η ασφάλεια της υγείας του ατόμου είναι εθελοντική και κάθε άτομο πρέπει να έχει το δικό του κίνητρο. Κάποιος βοηθά τη συμβουλή φίλων, η άλλη - ενημερωτικές ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, η τρίτη - ένα βιβλίο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι ειδικοί σε αυτόν τον τομέα συνιστούν την ανάγνωση:

1. "350 συνταγές της δίαιτας Ducane" - μερικοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα υγιεινά τρόφιμα, που βοηθούν να κάνουν μια πιο λεπτή φιγούρα, μπορεί να είναι νόστιμα.
2. "Sugar free" - ο συγγραφέας λέει για τους υπάρχοντες βαθμούς εθισμού σε γλυκά και πώς να τους καταπολεμήσει.
3. «Η επιστήμη του ύπνου» είναι ένα χρήσιμο βιβλίο για την κύρια πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, στον οποίο ο συγγραφέας εξηγεί πώς να κοιμάται σωστά και πώς συμπεριφέρεται το σώμα αυτή τη στιγμή.
4. "Το βιβλίο για το σώμα" - διδάσκει πώς να αποκτήσετε σωματική και πνευματική δύναμη, να αγαπάτε το σώμα σας και πώς θα βοηθήσει όλα σε διαφορετικούς τομείς της ζωής.

Τι σημαίνει ένας υγιεινός τρόπος ζωής;

Η φράση "υγιεινό τρόπο ζωής" φαίνεται να επιβάλλεται σε όλους τους δοντιούς. Αλλά είτε οι άνθρωποι δεν έχουν ωριμάσει, είτε δεν καταλαβαίνουν τι είναι, αλλά μακριά από όλους οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αν και ο ίδιος ο όρος έχει ήδη καθοριστεί. Αυτό το υλικό είναι αφιερωμένο στα ζητήματα ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ή μάλλον, τι σημαίνει αυτή η φράση.

Ο τρόπος ζωής μας είναι το στυλ μας, το οποίο συνειδητά ή ασυνείδητα διαμορφώνουμε τους εαυτούς μας. Εκείνοι που πιστεύουν ότι η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει σωστή διατροφή και η απουσία κακών συνηθειών είναι λανθασμένες: στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες στους οποίους εξαρτάται η υγεία μας και οι οποίοι προστίθενται σε έναν τρόπο ζωής που συμβάλλει σε αυτό. Ας προσπαθήσουμε να αναπαράγουμε τον κατάλογο των όσων περιλαμβάνονται στην έννοια του «υγιεινού τρόπου ζωής».

Το πρώτο. Ο τρόπος ζωής σας πρέπει να σας ευχαριστήσει. Η πίεση ή η πεποίθηση ενός ατόμου που δεν έχει γίνει δικό σας δεν θα γίνει ο τρόπος ζωής σας μέχρι να φτάσετε συνειδητά σε αυτό. Ο τρόπος ζωής δεν πρέπει να ενοχλεί, να οδηγεί σε κατάθλιψη. Πράγματι, ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της υγείας είναι η πνευματική αρμονία, και αν υποφέρετε από τις αρχές που επιβάλλονται σε σας, τίποτα καλό δεν θα προκύψει από αυτό. Μόνο συνειδητή και εθελοντική να γίνει στο δρόμο της υγείας!

Το δεύτερο. Οι κακές συνήθειες είναι πάντα ανθυγιεινές. Επομένως, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Ο υπολογιστής-τυχερός ένωσε το προηγούμενο γνωστό κάπνισμα, πίνοντας αλκοόλ, ναρκωτικά, και αυτό είναι μια πραγματική κακή συνήθεια, όχι μόνο δεν ευνοεί την υγεία, αλλά και το διαβρώνει, και πολύ έντονα. Φυσικά, εάν πρέπει να δουλέψετε στον υπολογιστή, δεν θα απομακρυνθείτε από αυτό, αλλά αν καθίσετε πίσω από αυτό για ώρες χωρίς εργασία (και μερικοί ακόμα δεν αφήνουν τον υπολογιστή τη νύχτα), τότε αυτό είναι ένα λαμπερό κοροϊδία του φτωχού σας σώματος.

Το κάπνισμα και τα ναρκωτικά - σίγουρα δεν θα συμβάλουν στον σχηματισμό υγιεινού τρόπου ζωής. Και για το αλκοόλ, υπάρχει η άποψη ότι μερικές φορές μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας ένα ποτήρι καλό κρασί. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε το μέτρο σας και να μην το κακοποιείτε.

Τρίτον. Είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε τη λειτουργία της ημέρας και να την ακολουθήσετε. Αφήστε να είναι το επόμενο στάδιο σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο πρώτα να ρυθμίσετε τη λειτουργία του ύπνου και της εγρήγορσης. Ο πλήρης υγιής ύπνος αποκαθιστά τη δύναμη, βάζει σε τάξη όλα τα συστήματα, το κύριο πράγμα είναι νευρικό. Πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τις 12 το βράδυ και να κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 ώρες στη σειρά. Είναι αδύνατο να παραμελήσουμε ένα όνειρο, εκτός από τις πιο ακραίες περιπτώσεις. Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα με τη γυμναστική - ακόμα κι αν μόνο για 10 λεπτά, αλλά πάντα καθημερινά. Μετά τη γυμναστική - ένα ντους, κατά προτίμηση μια αντίθεση. Το βράδυ πριν από τον ύπνο πρέπει να περπατήσετε, τουλάχιστον 20 λεπτά, στον καθαρό αέρα. Πάμε στο κρεβάτι, αερίζουμε το δωμάτιο. Συνδυάζετε καλύτερα γυμνό, αλλά καλύπτεται με μια κουβέρτα - έτσι οι πόροι του δέρματος θα αναπνέουν επίσης.

Τέταρτον. Ισχύς. Ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους ενός υγιεινού τρόπου ζωής - μια ισορροπημένη διατροφή. Ορθολογική σημαίνει ισορροπημένη και υγιής. Στη διατροφή μας θα πρέπει να είναι βιταμίνες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα. Υπάρχουν πολλές δίαιτες που μας ενθαρρύνουν να φάμε αυτό και αυτό, υποσχόμενο παράδεισο μετά από αυτό στη γη. Στην πραγματικότητα, τα πάντα είναι απλά: τρώνε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, αποφεύγετε τα προϊόντα με την περιεκτικότητα σε χημικά πρόσθετα, μην κακοποιείτε γλυκά, αλεύρι, λιπαρά, καπνιστά και αλμυρά. Η ακατάλληλη διατροφή με άφθονη κατανάλωση αεριούχων ποτών, τεχνητούς χυμούς, γρήγορο φαγητό, κέικ και σοκολάτα, τηγανητές πίτες και ζωμούς λιπαρών ουσιών οδηγεί μόνο σε ασθένειες, χωρίς διατήρηση και ιδιαίτερα για την αύξηση της υγείας μας.

Το πέμπτο. Φυσική δραστηριότητα. Αν συχνά κάθονται μπροστά από τις οθόνες των τηλεοράσεων και των υπολογιστών, εκτός από το να κάθεστε στο γραφείο σας, πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου κ.λπ., πρέπει να αντισταθμίσετε αυτό με φυσική δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο σας. Η γνωστή έκφραση "κίνηση είναι η ζωή" δεν υπερβάλλει καθόλου, είναι αλήθεια - χωρίς κίνηση δεν υπάρχει ζωή, χωρίς κίνηση οι ασθένειες έρχονται κοντά. Το πιο απλό είναι να περπατάς. Από και από την εργασία, απλά με τα πόδια στην πόλη, με τα πόδια πριν από τον ύπνο. Και ακόμα καλύτερα - φυσική αγωγή, γυμναστήριο.

Το έκτο. Προσωπική υγιεινή. Εδώ όλα φαίνεται να είναι σαφή: κάντε ντους και μπάνιο πιο συχνά, αφού όλες οι τοξίνες βγαίνουν από τους πόρους, παρακολουθείτε την στοματική υγιεινή έτσι ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα με τα δόντια.

Έβδομο. Κάτω από το άγχος. Φυσικά, είναι αδύνατο να προστατευθούμε εντελώς από το άγχος, δεν ζούμε κάτω από ένα καπάκι. Αλλά για να ελαχιστοποιήσετε και συνειδητά να αποφύγετε πιθανές.

5 συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Υποθέτουμε ότι είναι απίθανο να συναντηθεί κάποιος που δεν θα ονειρευόταν πάντα να είναι όμορφος, γεμάτος δύναμη και ευτυχισμένος. Μερικές φορές πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν διαφορετικά είδη αθλημάτων, γυμναστήρια, δίαιτες, περιπάτους σε πάρκα. Ωστόσο, τι γνωρίζουμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Σπάνια συναντά κάποιον που συμμορφώνεται πλήρως με αυτό. Γιατί συμβαίνει αυτό; Τι εμποδίζει τους ανθρώπους να παρακολουθούν την υγεία τους; Τι πρέπει να κάνετε για να δείτε και να αισθανθείτε υπέροχα; Και πώς να ζουν μακριά και επιτυχημένα; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε όλα αυτά τα ερωτήματα λίγο χαμηλότερα.

Υγιεινός τρόπος ζωής - τι είναι;

Σήμερα, η ζωή όλων είναι γεμάτη από γεγονότα, τεχνολογίες και πειρασμούς. Στην αναπτυγμένη εποχή, οι άνθρωποι είναι συνηθισμένοι να τρέχουν και να σπεύδουν κάπου, να έχουν το μέγιστο. Εργαστείτε γρήγορα, μάθετε νέα πράγματα, τρώτε γρήγορο φαγητό, αντιμετωπίζετε φάρμακα με άμεση δράση. Δεν υπάρχει επιπλέον λεπτό για χαλάρωση και στοιχειακή προσοχή στον εαυτό σας. Ωστόσο, αργά ή γρήγορα, η υγεία θα αποτύχει. Δεν συμβαίνει έγκαιρα και φέρνει πάντα κακά αποτελέσματα.

Η αποφυγή αυτού του αποτελέσματος είναι εύκολη. Απλά γνωρίζετε και ακολουθείτε τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Τι είδους "θηρίο" είναι αυτό; Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο καλών συνηθειών που επηρεάζουν θετικά μόνο τη ζωτική δραστηριότητα ενός ατόμου. Με αυτό, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία, να αυξήσετε τη διάρκεια της ζωής και να είστε ευχαριστημένοι. Το HLS είναι ιδιαίτερα σημαντικό τελευταίο διάστημα. Η τεχνολογική πρόοδος, η κακή οικολογία και η αδράνεια έχουν αρνητικές επιπτώσεις στους ανθρώπους. Υπάρχουν διάφορα είδη άγχους, που οδηγούν σε ασθένειες, συχνά χρόνιες. Από αυτή την άποψη, ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι εξαιρετικά σημαντικός για την κοινωνία μας.

Από τι συνίσταται ένας υγιής τρόπος ζωής;

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής βοηθά τους πάντες να φροντίζουν και να φροντίζουν το σώμα τους. Συμβάλλει στην ενίσχυση, τη βιωσιμότητα και τη δύναμή του. Αυτό συμβαίνει μόνο υπό μία προϋπόθεση. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν όλα τα εξαρτήματά του. Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις αυτών. Επιλέξαμε ένα απλό και ενημερωτικό. Έτσι, το HLS αποτελείται από:

1. σωστή διατροφή.
2. σπορ;
3. προσωπική υγιεινή ·
4. διαφορετικοί τύποι σκλήρυνσης.
5. αποτυχία ή ελαχιστοποίηση των κακών συνηθειών.

Η σωστή διατροφή

Τρώγοντας σωστά, πρώτα απ 'όλα, σημαίνει να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Παρέχουν την αναπλήρωση του σώματος με διάφορες ουσίες που τον βοηθούν να αναπτυχθεί και να λειτουργήσει. Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι εξαιρετικά ισορροπημένη.

Ένα άτομο, ειδικά με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, πρέπει να τηρεί διάφορες αρχές της σωστής διατροφής:

1. Τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλουν. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα και ζωική και φυτική προέλευση.
2. Η πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει την ημερήσια δόση. Καθένα έχει τη δική του. Κατά τον υπολογισμό του κανόνα των θερμίδων λαμβάνει υπόψη πολλές πτυχές του τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, η παρουσία σωματικής δραστηριότητας, υπερβολικού βάρους, ασθένειας κλπ.
3. Τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα. Περιλαμβάνουν τρία κύρια και δύο σνακ. Είναι αδύνατο να πεθάνει - είναι ένα αξίωμα. Για να νιώσετε πάντα καλά, μάθετε να τρώτε 5 φορές την ημέρα ταυτόχρονα.
4. Φάτε αργά. Έτσι, θα αισθανθείτε την αίσθηση του κορεσμού στο χρόνο, δεν peredelya και να απολαύσετε τη γεύση?
5. Μασήστε καλά. Αυτή είναι μια σωτηρία για το στομάχι και ολόκληρο το πεπτικό σύστημα. Οι ειδικοί συνιστούν να μασάτε φαγητό τουλάχιστον είκοσι φορές.
6. Φάτε το υγρό. Να είστε βέβαιος να τρώτε σούπες καθημερινά. Συμβάλλουν στην έκκριση του γαστρικού υγρού. Με αυτό, οι σούπες απλοποιούν τη διαδικασία της πέψης άλλων πιάτων.
7. Τρώμε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ. Τα νωπά λαχανικά και φρούτα όχι μόνο ικανοποιούν την πείνα, αλλά και γεμίζουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
8. Πίνετε, πιείτε και πίνετε και πάλι. Ο ρυθμός του νερού ανά ημέρα - 1,5-2 λίτρα. Το τσάι, ο καφές και οι σούπες δεν μετράνε. Το πρωί με άδειο στομάχι ένα ποτήρι νερό είναι μεθυσμένο. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι?
9. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα. Το καλύτερο από το χαμηλό λίπος, αλλά όχι το λίπος. Περιέχουν υγιείς πρωτεΐνες και προωθούν την ταχεία πέψη.
10. Μην είστε τεμπέλης, φάτε μόνο φρεσκομαγειρεμένα πιάτα. Με τον καιρό, το φαγητό χάνει τις ευεργετικές του ιδιότητες.

Οι κανόνες για την υγιεινή διατροφή είναι σχετικά απλοί και δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες. Σήμερα υπάρχουν πολλές διαθέσιμες υπηρεσίες, όπου ο καθένας μπορεί να βρει συνταγές που τους αρέσουν, να είναι σε θέση να ελέγχουν το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων και την ποσότητα νερού που καταναλώνεται.

Αθλητισμός και Άσκηση

Το σώμα μας είναι το κύριο εργαλείο μας. Με αυτό, μπορούμε να εκτελέσουμε όλες τις λειτουργίες τους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό το σώμα να είναι πάντα σε τάξη. Πρώτα απ 'όλα πρέπει να χρησιμοποιήσουν. Η κίνηση είναι ζωή. Καλύτερα να μην το πεις. Πάρτε για παράδειγμα το αυτοκίνητο. Εάν είναι αδρανής για πολλά χρόνια, γίνεται σκουριασμένο και γίνεται άχρηστο. Το ίδιο ισχύει και για το σώμα μας. Όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ασθένειας. Λοιπόν, αν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ομαδικά μαθήματα, να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή να χορέψετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Αλλά τι να κάνετε αν είστε απασχολημένος και δεν έχετε σχεδόν ελεύθερο χρόνο; Η ιδανική επιλογή για σας - πρωινές ασκήσεις. Αφιερώστε τα 10-15 λεπτά την ημέρα και το σώμα σας θα είναι πάντα σε άριστη κατάσταση.

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε τεράστιες πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις και τις τεχνικές των πρωινών ασκήσεων. Εκτός από τα παραπάνω, η λειτουργία έχει μεγάλη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Η πρωινή ή η βραδινή λειτουργία ευθυγραμμίζονται. Επιλέγοντας γραφικά σημεία για να τρέξετε, μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας από περιττές σκέψεις και να χαλαρώσετε. Δεν έχει σημασία τι είδους σωματική δραστηριότητα επιλέγετε. Είναι σημαντικό ότι σας δίνουν την ευχαρίστηση.

Η προσωπική υγιεινή και ο υγιής ύπνος

Κρατήστε το σώμα σας καθαρό. Αυτό θα σας εξοικονομήσει από τον κίνδυνο εμφάνισης νόσων που σχετίζονται με την αναπαραγωγή βακτηρίων και παρασίτων. Ένας υγιής ύπνος θα σας βοηθήσει να είστε πάντα δραστήριοι και γεμάτοι δύναμη και ενέργεια. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες. Ο πιο αποδεκτός χρόνος για τον ύπνο είναι η χρονική περίοδος από τις 22:00 έως τις 6:00.

Σκλήρυνση

Για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους της νόσου στο ελάχιστο, είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με το πάγωμα. Βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει αρνητικούς εξωτερικούς παράγοντες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την αντίσταση και την ανοσία:

1. Λαμβάνοντας λουτρά αέρα. Αυτός είναι ο πιο προσιτός και εύκολος τρόπος. Προσπαθήστε να κάνετε συχνές βόλτες στον καθαρό αέρα, αερίζοντας το δωμάτιο. Το καλοκαίρι, βγείτε έξω από την πόλη. Ο καθαρός αέρας των δασών είναι η καλύτερη πρόληψη των ασθενειών.
2. Ηλιοθεραπεία. Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό για ένα άτομο να βρει τον ήλιο. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί μαζί του και να αποφύγετε τις άμεσες ακτίνες το μεσημέρι. Επίσης, τα εγκαύματα και οι θερμικές διαταραχές δεν πρέπει να επιτρέπονται.
3. Περπατώντας ξυπόλυτοι. Τα πόδια μας έχουν πολλά ευαίσθητα σημεία. Το μασάζ τους οδηγεί στην εξομάλυνση του έργου των σημαντικών οργάνων.
4. Το σκούπισμα είναι ένας ήπιος και ευγενής τρόπος σκλήρυνσης. Είναι κατάλληλο ακόμη και για μικρά παιδιά. Η διαδικασία περιλαμβάνει το τρίψιμο του σώματος με γάντι για μασάζ, πετσέτα ή υγρή πετσέτα.
5. Η στέγαση με κρύο νερό είναι ο πιο διάσημος τρόπος. Μπορείτε να ρίξετε το σύνολο ή μέρος του. Είναι σημαντικό να σκουπίζετε με μια στεγνή πετσέτα μετά τη διαδικασία.
6. Ντους με αντίθεση. Η εναλλαγή του κρύου και ζεστού νερού δίνει τόνωση δέρματος, αναζωογονεί και σκληραίνει το σώμα.
7. Χειμερινό μπάνιο Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης απαιτεί υπεύθυνη και προσεκτική στάση. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Δεν θα πάμε βαθιά και θα μιλήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα για τους κινδύνους του καπνίσματος, του αλκοόλ και των ναρκωτικών. Αυτό είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός. Ελπίζουμε πολύ ότι ο καθένας από εσάς, οι αναγνώστες μας, εκτιμά την υγεία σας και έχει εγκαταλείψει εδώ και καιρό αυτές τις καταστρεπτικές συνήθειες ή είναι στο δρόμο προς αυτό.

Βασικά στοιχεία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Αργά ή γρήγορα θα αρχίσουμε να σκεφτόμαστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μερικές φορές τα προβλήματα υγείας που δεν φροντίσαμε εξαιτίας ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής μας οδηγούν σε αυτό και μερικές φορές μόλις αρχίζουμε να εκτιμούμε τη ζωή μας και την υγεία μας. Θέλουμε εντελώς να αφιερώσουμε σήμερα το άρθρο μας στην υγεία ή μάλλον να σας πούμε πώς να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει όχι μόνο την κατανάλωση υγιεινών τροφών και την αποφυγή κακών συνηθειών, αλλά και πολλούς άλλους παράγοντες. Ακόμη και στο όνομα του "τρόπου ζωής" υπάρχει ήδη ένα εκτεταμένο φάσμα μεθόδων και τεχνικών που στοχεύουν στη διατήρηση και διατήρηση της υγείας.

Δεν υπάρχει ακριβής ορισμός του υγιεινού τρόπου ζωής. Με τη σειρά τους, οι γιατροί πιστεύουν ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια ιατρική βελτίωση του σώματος. Οι αθλητές με υγιεινό τρόπο ζωής βλέπουν τακτική άσκηση. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ένας υγιής τρόπος ζωής είναι κρυμμένος κάτω από την εσωτερική και πνευματική αρμονία. Κάθε ειδικός στον τομέα του καταλαβαίνει αυτό ως το πρίσμα της βιομηχανίας του. Προσπαθήσαμε να συγκεντρώσουμε όλες τις απόψεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να καταγράψουμε τι χρειάζεται για αυτό.

Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής;

Οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να διατηρήσουν την υγεία τους, να την ενισχύσουν ή να αναρρώσουν από μια ασθένεια. Θεωρήστε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια μόνιμη και όχι μια προσωρινή δράση που πρέπει να ακολουθηθεί για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Δηλαδή εάν αρχικά ορίσετε μια εργασία, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για ένα μήνα, τότε αυτός δεν είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας μόνιμος τρόπος ζωής.

Αρχές υγιεινού τρόπου ζωής

Ας εξετάσουμε άμεσα τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

1. Ένας υγιής τρόπος ζωής θα ήθελε

Για να χρησιμοποιήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να έρθετε μόνος σας, και όχι κάτω από την πίεση κάποιου, αλλιώς θα είναι ένας επιβλαβής υγιεινός τρόπος ζωής που θα σας οδηγήσει σε κατάθλιψη, θυμό και ενοχλητικό. Επειδή ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πνευματική αρμονία, τότε αν δεν σας αρέσει - μη βασανίζετε τον εαυτό σας.

2. Ξεφορτωθείτε τις κακές συνήθειες

Φυσικά, κάθε πρώτο γκρέιντερ γνωρίζει ότι ο κύριος κανόνας ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι να σταματήσει τις κακές συνήθειες. Εκτός από το κάπνισμα και τη χρήση ναρκωτικών, οι υπερβολικές συνήθειες στον υπολογιστή ανήκουν επίσης σε κακές συνήθειες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για έναν υγιεινό τρόπο ζωής συνεπάγεται την πλήρη παύση του καπνίσματος και τη χρήση ναρκωτικών, ενώ το αλκοόλ δεν απαγορεύεται πλήρως. Το αλκοόλ κατά τη διάρκεια του υγιεινού τρόπου ζωής απαγορεύεται μόνο για κατάχρηση, αλλά για να πιείτε ένα ποτήρι κρασί, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα, είναι ακόμη δυνατό - το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε το μέτρο. Πολλοί γιατροί λένε ότι το αλκοόλ σε μικρές ποσότητες είναι ακόμη ευεργετικό.

Όσον αφορά την παραμονή σε υπολογιστή, χρησιμοποιήστε υπολογιστή για όχι περισσότερο από 6 ώρες την ημέρα. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ο υπολογιστής έχει πολύ αρνητική επίδραση στο σώμα και στο νευρικό μας σύστημα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή όσο το δυνατόν λιγότερο. Ακούστε μουσική και παρακολουθήστε ταινίες σε συσκευή αναπαραγωγής DVD. Εάν δεν μπορείτε να είστε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς το Διαδίκτυο, τότε επισκεφθείτε τη σελίδα σας στο κοινωνικό. δίκτυο και να διαβάσετε τις ειδήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο.

3. καθημερινή ρουτίνα

Το επόμενο βήμα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η ρύθμιση της σωστής ημερήσιας θεραπείας. Πρώτα απ 'όλα, είναι ένας υγιής και πλήρης ύπνος. Γενικά, ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό της υγείας και της πλήρους λειτουργίας ενός ατόμου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα και η διάρκεια του ίδιου του ύπνου πρέπει να είναι 6-8 ώρες. Σε καμία περίπτωση μην ξεχνάτε τον ύπνο σας, αλλιώς θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια μικρή χρέωση πρωινού, στη συνέχεια βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ντους. Φάτε ταυτόχρονα. Με μια λέξη, προσπαθήστε να σχεδιάσετε την ημέρα με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει το δικό της καθεστώς.

4. Η σωστή και υγιεινή διατροφή

Η διατροφή είναι ένας από τους κύριους σχηματισμούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι περισσότερες από τις ασθένειες προέρχονται από ακατάλληλη διατροφή. Για παράδειγμα, η κατανάλωση υπερβολικά λιπαρών τροφίμων οδηγεί στο γεγονός ότι αρχίζουμε να αισθανόμαστε δυσφορία και βαρύτητα στην κοιλιά. Επιπλέον, τα λιπαρά τρόφιμα οδηγούν στην παχυσαρκία και άλλες, πιο σοβαρές συνέπειες όπως ο διαβήτης. Επιπλέον, τα ποτά με βαφές και άλλα τρόφιμα που περιέχουν διάφορα χημικά πρόσθετα έχουν αρνητική επίδραση στα νεφρά και στο ήπαρ. Επομένως, φροντίστε να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να χρησιμοποιήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Αξίζει να σημειωθεί ότι εκτός από τα τρόφιμα, είναι πολύ σημαντικό τι είδους νερό πίνουμε. Απορρίπτεται από ανθρακούχα ποτά με βαφές, πωλούνται έτοιμα τσάγια και χυμοί με συντηρητικά. Αν σας αρέσουν τα γλυκά ποτά, αντικαταστήστε τα με φρέσκους χυμούς. Χρησιμοποιήστε μεταλλικό νερό ως κύριο ποτό ή τουλάχιστον καθαρισμένο νερό από ειδική πηγή. Επίσης, δεν συνιστούμε βρασμένο νερό, αφού μετά το βρασμό δεν περιέχει χρήσιμα και θρεπτικά συστατικά για το σώμα.

5. Φυσική δραστηριότητα

Πολύ συχνά βιώνουμε πόνο στις αρθρώσεις, τους μυς και τον φυσικό λήθαργο. Όλα εξαιτίας της αδράνειας μας. Κατ 'αρχάς, κινούμαστε πολύ λίγο με τα πόδια, και χρησιμοποιούμε αυτοκίνητο ή δημόσια συγκοινωνία για να φτάσουμε. Δεύτερον, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, είτε εργάζεται σε ένα γραφείο, βλέπει τηλεόραση είτε χρησιμοποιεί έναν υπολογιστή, έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα.

Κινητικότητα για μια γυναίκα στην πρώτη θέση απειλεί την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Επίσης, η δυσκαμψία επηρεάζει αρθρώσεις που αρχίζουν να πονάνε και να τραγουδούν. Λόγω της έλλειψης κινητικότητας, η ροή του αίματος στο σώμα επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί σε μούδιασμα των άκρων.

Προσπαθήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν, κάνετε μικρές ασκήσεις κάθε πρωί για να τεντώσετε όλα τα μέρη του σώματός σας. Είναι πολύ χρήσιμο να πάτε στη δουλειά με τα πόδια ή τουλάχιστον να σηκωθείτε μερικές στάσεις νωρίτερα για να κάνετε μια βόλτα. Σας συμβουλεύουμε να βγείτε και να περπατήσετε πιο συχνά στην πόλη, πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

6. Προσωπική υγιεινή

Για την υγεία, οι γιατροί συστήνουν τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για να κάνουν ντους, γίνεται καλύτερα πριν και μετά τον ύπνο. Το καλοκαίρι, προσπαθήστε να κάνετε ντους όσο πιο συχνά γίνεται, εκτός από το ότι μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα σας, το ζεστό νερό διευρύνει τους πόρους του δέρματος μέσω των οποίων οι τοξίνες φεύγουν από το σώμα.

7. Καθαρισμός και ανάκτηση

Το HLS συνεπάγεται επίσης μια συνεχή επούλωση και καθαρισμό του σώματος. Το πρώτο στάδιο καθαρισμού είναι η εγκατάσταση του σωστού τρόπου διατροφής, ενώ οι ημέρες νηστείας θα είναι πολύ χρήσιμες. Όσον αφορά την ανάκτηση, για αυτό, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο βιταμίνη, η οποία περιέχεται σε φρούτα και τρόφιμα. Επίσης, διαβάστε το άρθρο πώς να καθαρίσετε το ήπαρ γρήγορα και εύκολα.

8. Φρέσκο ​​αέρα

Αν ζείτε σε μια μεγάλη μητρόπολη, προσπαθήστε να περάσετε το Σαββατοκύριακο στη φύση, αφήνοντας την πόλη όπου υπάρχει καθαρός αέρας. Ο αέρας στο διαμέρισμα είναι σημαντικός, έτσι ώστε να είναι φρέσκο, συχνά αερίζοντας τα δωμάτια.

9. Καθαρίστε το σπίτι

Το συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι και η καθαριότητα στο σπίτι. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, καθαρίστε το διαμέρισμα, κατά προτίμηση υγρό, προκειμένου να διατηρηθεί μια καθαρή και υγιεινή ατμόσφαιρα στο διαμέρισμα.

10. Αποφύγετε το άγχος

Δεν θα είναι δυνατό να προστατευθείτε πλήρως από τα άγχη και τις εμπειρίες, αλλά τουλάχιστον να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε και να τα ελαχιστοποιήσετε όσο μπορείτε να πείτε: όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) και 5 βασικοί κανόνες για τη διατήρησή του

Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι τόσο παγκόσμιας σημασίας που βοηθά ένα άτομο να παρατείνει τη ζωή του. Τουλάχιστον μία φορά ο καθένας σκεφτόταν για το ποσό της βλάβης που το σώμα του αναλαμβάνει. Συγνώμη, έτσι; Τότε αφήστε την τεμπελιά και την εργασία!

Γενική έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής

Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο κανόνων που αποσκοπούν στη βελτίωση της ψυχολογικής και φυσικής κατάστασης του σώματος και της παραγωγικής του εργασίας.

Οι αρχαίοι άνθρωποι δεν γνώριζαν τα χαρακτηριστικά της υγιεινής, της σωστής διατροφής ή της βέλτιστης φυσικής δραστηριότητας. Αυτό συνέβαλε στη μείωση του πληθυσμού και σε έναν τεράστιο αριθμό ασθενών.

Με την πάροδο του χρόνου, η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής "διαπράχθηκε" στις καρδιές των πολιτών. Η επιθυμία να ζήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, να δούμε τα εγγόνια και να έχουμε επαρκή υγεία για να τα πιάσουμε είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για να δημιουργήσουμε τη βάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Γνωμοδότηση της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας για τον υγιεινό τρόπο ζωής

Η υγεία δεν είναι μόνο η απουσία φυσικών ελαττωμάτων και ασθενειών, αλλά και ένας συνδυασμός κοινωνικής, σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Υποστηρίζοντας την υγεία και τον υγιεινό τρόπο ζωής, ο ΠΟΥ δήλωσε την 7η Απριλίου ως Ημέρα Υγείας, καθώς εκείνη την ημέρα το 1948, σύμφωνα με το Σύνταγμα της ΠΟΥ, εμφανίστηκε η πρώτη ερμηνεία της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής, η οποία δεν έχει αλλάξει μέχρι σήμερα.

Ο οργανισμός διεξάγει μελέτη σχετικά με τη συμπεριφορά των ατόμων που σχετίζονται με την υγεία. Με βάση τα αποτελέσματα, προσδιορίστηκαν 10 σημαντικές συστάσεις.

1. Όταν το μητρικό γάλα καταναλώνεται για ένα παιδί ηλικίας κάτω των 6 μηνών, μειώνεται αυτόματα ο κίνδυνος ανάπτυξης των περισσότερων μη μεταδοτικών ασθενειών.
2. Υγιής ύπνος σε συνδυασμό με εργασία και ανάπαυση είναι απαραίτητη.
3. Πρέπει να διενεργείται ετήσιος έλεγχος αίματος, ΗΚΓ, ταξίδι στο θεραπευτή και έλεγχος πίεσης.
4. Ελάχιστη χρήση αλκοολούχων ποτών. Επιτρέπεται με μετριοπάθεια ζωντανή μπύρα ή κόκκινο κρασί.
5. Απόρριψη προϊόντων καπνού.
6. Τακτική άσκηση.
7. Χρησιμοποιήστε ιωδιούχο άλας αντί για άλας νατρίου.
8. Αντικαταστήστε εύκολα εύπεπτες υδατάνθρακες (κουλουράκια, πίτες) με καρύδια, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά.
9. Μαργαρίνη και ζωικό λίπος για να εξαιρεθεί από τη διατροφή. Χρησιμοποιήστε λιναρόσπορο, κραμβέλαιο, καρύδι ή έλαιο σταφυλιού.
10. Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σώματος, χρησιμοποιήστε τον τύπο:

• • για τις γυναίκες: (Ύψος σε cm - 100) X 0.85 = ιδανικό βάρος;
  • για άνδρες: (Ύψος σε cm - 100) X 0.9 = ιδανικό βάρος.

Βασικά στοιχεία για τον υγιεινό τρόπο ζωής

Τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν παράγοντες που συμβάλλουν στη διαμόρφωση ενός υγιούς σώματος και μιας σταθερής ψυχής. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές παθολογικές ασθένειες που προκαλούνται από το περιβάλλον. Αυτό δημιουργεί την ανάγκη ενίσχυσης του σώματος. Από πού ξεκινάμε;

Ισορροπημένη διατροφή

Η σωστή διατροφή συνεπάγεται την απόρριψη της επιβλαβούς σύνθεσης των προϊόντων (αλεύρι, γλυκά, λίπος κλπ.) Με την αντικατάσταση φρούτων, λαχανικών, μούρων, δημητριακών. Η κατάσταση του δέρματος, των εσωτερικών οργάνων, των μυών και των ιστών εξαρτάται από την ποιότητα της διατροφής. Το πόσιμο νερό σε όγκο 2-3 λίτρα την ημέρα θα επιταχύνει το μεταβολισμό, θα επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος και θα αποτρέψει την αφυδάτωση.

• συνθέτουν τη διατροφή.
• μην υπερκατανάλωση?
• αντικαταστήστε τα επιβλαβή προϊόντα με χρήσιμα.

Φυσική δραστηριότητα

Επί του παρόντος, η φυσική αδράνεια είναι ένα οξύ πρόβλημα της κοινωνίας. Η έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας αντιμετωπίζει επί του παρόντος προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας της ΠΟΥ, στο 6% των περιπτώσεων, η φυσική αδράνεια είναι θανατηφόρα.

Τακτική άσκηση:

• να αποτρέψει την ανάπτυξη της κατάθλιψης, ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές,
• βοήθεια στη θεραπεία του διαβήτη.
• μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου.
• αύξηση της αντοχής των οστών.
• σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε το βάρος.
• βελτιώνουν την ασυλία.

Συμμόρφωση με τη λειτουργία της ημέρας

Από τη γέννηση, αξίζει να συνηθίσετε το σώμα σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα. Αρχικά, οι γονείς θα πρέπει να καθοδηγούν το παιδί, τότε η διαδικασία πρέπει να ελέγχεται ανεξάρτητα. Κάτω από ένα συγκεκριμένο άτομο επιλέγεται ξεχωριστή καθημερινή ρουτίνα. Ακολουθώντας τους απλούς κανόνες και διδάσκοντας τον οργανισμό στην σταθερότητα του χρονοδιαγράμματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα.

1. Ξυπνήστε Σας επιτρέπει να επαναφέρετε το σώμα στο φυσιολογικό. Ο μέσος χρόνος ύπνου για έναν ενήλικα είναι 8 ώρες.
2. Γεύμα την ώρα. Η τακτική διατροφή εξαλείφει τη δυνατότητα αύξησης του σωματικού βάρους. Το σώμα συνηθίζει να τρώει σε αυστηρά καθορισμένες ώρες. Εάν τον στερήσετε από αυτό το προνόμιο, εξασφαλίζονται αποτυχίες στην εργασία των εσωτερικών οργάνων. Τις πρώτες 21 ημέρες μπορείτε να κάνετε ένα γεύμα - να έχετε πρωινό με δημητριακά, σε μικρές μερίδες. Μια συνήθεια αναπτύσσεται και το στομάχι θα λειτουργήσει σαν ρολόι.
3. Φροντίδα για το σώμα. Η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη, ειδικά εάν δεν είναι δυνατό να κινηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (καθιστική εργασία).

Απόρριψη κακών συνηθειών

Η κατάχρηση αλκοόλ ή το κάπνισμα προκαλεί εθισμό. Επιπλέον, τα προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ απαγορεύονται για τα κορίτσια που δεν έχουν γεννήσει - το αλκοόλ "σκοτώνει" το αυγό, η πιθανότητα να παραμείνουν άτεκνα αυξάνεται πολλές φορές. Ο καπνός προκαλεί καρκίνο.

Η άρνηση από τις κακές συνήθειες δίνει δύναμη στο πνεύμα και βοηθά στην αποφυγή ανεπιθύμητων προβλημάτων υγείας.

Ενίσχυση του σώματος

Αυτό είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πώς να διαπιστώσετε ότι το σώμα δεν ενισχύεται επαρκώς;

• συχνή κρυολογήματα.
• συνεχή αίσθηση κούρασης?
• διαταραχή του ύπνου;
• πόνος στους μύες και στις αρθρώσεις
• κεφαλαλγία ·
• δερματικά εξανθήματα.

Υπό την παρουσία τέτοιων ενδείξεων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για ειδική βοήθεια. Θα συνταγογραφήσει φάρμακα ανοσοποίησης και μια πορεία θεραπείας. Εάν δεν θέλετε να πιείτε χάπια, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σχετικά με τις μεθόδους στο σπίτι. Για να ενισχυθεί η ανοσία στη διατροφή συχνά περιλαμβάνουν:

• δάφνη;
• χρένο;
• γαρίδες;
• τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία περιλαμβάνουν βιταμίνες Α, C και Ε ·
• ξηρό κόκκινο κρασί

Πολλοί άνθρωποι, ως τρόπος για να βελτιώσουν την ευημερία τους και να ενισχύσουν το σώμα τους, χύνεται κρύο νερό, ακόμη και στον τρόπο που κολυμπούν. Οι γονείς από μικρή ηλικία διδάσκουν το παιδί τους σε μια τέτοια διαδικασία για να την προστατεύσουν από λοιμώδεις νόσους.

Η ψυχική υγεία του ανθρώπου ως παράγοντας στον υγιεινό τρόπο ζωής

Η ψυχική υγεία είναι η αντίδραση του ατόμου στην επιρροή του έξω κόσμου. Το περιβάλλον επηρεάζει επιθετικά την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Οι εμπειρίες και οι πιέσεις φέρνουν στον οργανισμό ασθένειες και ψυχικές διαταραχές. Για να προστατευθείτε από το μαρτύριο, εφαρμόστε πρόληψη ασθενειών.

Σύμφωνα με την ΠΟΥ, η ψυχική υγεία είναι μια επαρκής ανθρώπινη συμπεριφορά όταν αλληλεπιδρά με το περιβάλλον. Περιλαμβάνει 3 κύριους παράγοντες.

1. Έλλειψη ψυχικών διαταραχών.
2. Αντοχή στο στρες.
3. Επαρκής αυτοεκτίμηση.

Η ικανοποίηση από τον εαυτό σας είναι το θεμέλιο της ψυχικής υγείας. Για συχνές καταθλίψεις, αλλαγές στη διάθεση, συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

Θα γράψει τα απαραίτητα φάρμακα και θα προσφέρει μια ορθολογική θεραπεία.

Οι υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

• κακή διάθεση είναι ένα σπάνιο περιστατικό.
• οι μολυσματικές ασθένειες δεν είναι ικανές να επιτεθούν στην ισχυρή ανοσία του "HSE".
• οι χρόνιες ασθένειες υποχωρούν στο παρασκήνιο, σβήνουν ή είναι λιγότερο δραστήριες.
• ψυχολογική κατάσταση σε σταθερό επίπεδο ·
• η λειτουργία του σώματος περνά χωρίς αποτυχία.
• το χόμπι γίνεται πιο παραγωγικό.

Συμπέρασμα

Έχοντας εξετάσει λεπτομερώς ποιος είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής, πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι το κύριο καθήκον ενός πολίτη είναι να φροντίσει τον εαυτό του και τους γύρω του. Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι επίσης ισχυρός. Όλοι οι άνθρωποι σκοπεύουν να ζήσουν πολύ, δεν θέλουν να αρρωσταίνουν ή να δουν τα παιδιά τους άρρωστοι. Όχι, όμως, ο καθένας κάνει μια επιλογή υπέρ του υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο λόγος - η έλλειψη κατάλληλων κινήτρων και η απλή τεμπελιά. Είναι καλύτερα να καθίσετε με τσιπ στον καναπέ από μια βόλτα για μισή ώρα. Αυτή η γνώμη επισκέπτεται η πλειοψηφία των πολιτών της χώρας μας. Η προσφυγή στον γιατρό είναι προγραμματισμένη μόνο όταν ο πόνος είναι ανυπόφορος για να υπομείνει.

Σκεφτείτε την υγεία σας, δώστε στο σώμα σας υγιεινές συνήθειες ζωής. Και βεβαιωθείτε - το σώμα θα σας επιστρέψει την ευημερία και την απουσία ασθένειας.

Βασικές έννοιες για την υγεία και τον υγιεινό τρόπο ζωής

Βασικές έννοιες για την υγεία και τον υγιεινό τρόπο ζωής

Βασικές έννοιες για την υγεία και τον υγιεινό τρόπο ζωής

Η υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής (ψυχικής) και κοινωνικής ευεξίας, και όχι μόνο η απουσία ασθενειών και σωματικών επιπτώσεων.

Η σωματική υγεία είναι μια φυσική κατάσταση ενός ατόμου, λόγω της κανονικής λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων του. εξαρτάται από το σύστημα κινητήρα, ενεργοποιημένο σωστή διατροφή, από τον βέλτιστο συνδυασμό της στοματικής και της σωματικής εργασίας. Για να έχετε φυσιολογική φυσική υγεία, χρειάζεστε πολλή ξεκούραση (για παράδειγμα, 8 - 9 ώρες ύπνου). Η πνευματική υγεία εξαρτάται από:

σχέση με τον κόσμο ·

προσανατολισμό σε αυτόν τον κόσμο ·

από την ικανότητα προσδιορισμού της θέσης τους στην κοινωνία.

από τη στάση τους απέναντι στους ανθρώπους και τα πράγματα.

Η έννοια της ψυχικής υγείας

Αυτό επιτυγχάνεται με την ικανότητα να ζει σε αρμονία με τον εαυτό του, με φίλους και συγγενείς. πρόβλεψη διαφόρων καταστάσεων. ανάπτυξη μοντέλων συμπεριφοράς σύμφωνα με τις δυνατότητες και τις επιθυμίες.

Πώς να καθορίσετε αν ένα άτομο είναι υγιές ή άρρωστο;

Αυτό εξαρτάται από τα προσωπικά συναισθήματα και τους δείκτες.

Η ατομική υγεία προκαλείται από:

Διατήρηση και ανάπτυξη βιολογικών (αναπαραγωγή), φυσιολογικών (αναπνοή, διατροφή, απέκκριση, κυκλοφορία αίματος), ψυχοφυσιολογική (αντίληψη, μνήμη, σκέψη), κοινωνική (ικανότητα εργασίας) με τη μεγαλύτερη μακροχρόνια ενεργό ζωή.

Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία

Κατά προσέγγιση ειδικό βάρος σε%

Ομάδες κινδύνου

αλκοόλ, ανθυγιεινή διατροφή, βλαβερές συνθήκες εργασίας, εμπειρίες,

υπογραμμίζει τις συνήθειες, την υποδυμναμία, τις υλικές συνθήκες και τις συνθήκες διαβίωσης,

τα ναρκωτικά, την κατάχρηση ναρκωτικών, την οικογενειακή αδυναμία, τη μοναξιά,

χαμηλό εκπαιδευτικό και πολιτιστικό επίπεδο, υψηλό επίπεδο

2. Γενετική, βιολογία

Προδιάθεση για κληρονομικές ασθένειες

3. Το εξωτερικό περιβάλλον

Ρύπανση του αέρα, του νερού, του εδάφους, απότομη αλλαγή φυσικής ατμοσφαιρικής πίεσης, μαγνήτες και άλλη ακτινοβολία

Μη αποτελεσματικά προληπτικά μέτρα, κακή ποιότητα της ιατρικής περίθαλψης και καθυστέρηση στην παροχή της

Η δημόσια υγεία αποτελείται από την υγεία των ατόμων. Δείκτες:

μέση διάρκεια ζωής ·

Η δημόσια υγεία επηρεάζεται από:

Φυσικοί παράγοντες (ρύπανση του περιβάλλοντος, στέγαση) και κοινωνικοί παράγοντες (μισθοί, ώρες εργασίας, συνθήκες εργασίας, υγεία, διατροφή).

Υγιεινό τρόπο ζωής.

Z.O.J. - είναι ατομική συντήρηση και ενίσχυση της υγείας.

1) μέτρια και ισορροπημένη διατροφή,

2) καθημερινή λειτουργία, λαμβάνοντας υπόψη τη δυναμική των μεμονωμένων βιορυθμών.

3) επαρκής κινητική δραστηριότητα.

4) Σκλήρυνση του σώματος.

5) προσωπική υγιεινή ·

6) αρμόδια περιβαλλοντική συμπεριφορά ·

7) την ψυχική υγιεινή και την ικανότητα να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

8) Σεξουαλική παιδεία.

9) άρνηση των κακών συνηθειών.

10) ασφαλής συμπεριφορά στην καθημερινή ζωή, στο δρόμο, στο σχολείο, εξασφαλίζοντας την πρόληψη τραυματισμών και δηλητηρίασης.

Σήμερα, δυστυχώς, στη χώρα μας, τα 2/3 του πληθυσμού δεν παίζει σπορ, 70 εκατομμύρια άνθρωποι. καπνίζουν.

Η σχέση μεταξύ της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής και της πρόληψης των ασθενειών.

Η αξία της συμμόρφωσης με τους κανόνες της προσωπικής και δημόσιας υγιεινής.

Η υγιεινή είναι ένας τομέας που μελετά την επίδραση των συνθηκών διαβίωσης και της εργασίας σε ένα άτομο και αναπτύσσει την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. παρέχοντας τις βέλτιστες συνθήκες ύπαρξης. τη διατήρηση της υγείας και την παράταση της ζωής.

Προσωπική υγιεινή - σύνολο κανόνων υγιεινής, η εφαρμογή των οποίων συμβάλλει στη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας.

Για προσωπική υγιεινή χρειάζεστε:

• ένας λογικός συνδυασμός ψυχικής και σωματικής υγείας.

• εναλλαγή εργασίας και ενεργού αναψυχής.

Η υγεία, όπως ορίζεται από την ΠΟΥ, είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας, και όχι μόνο η απουσία ασθένειας και φυσικών ελαττωμάτων. Η ανθρώπινη υγεία και η κοινωνία στο σύνολό της εξαρτώνται από διάφορους κοινωνικούς, φυσικούς και βιολογικούς παράγοντες. Οι επιστήμονες λένε ότι η υγεία των ανθρώπων είναι 50-55% καθορίζεται από τον τρόπο ζωής (ΕΕ), από 20-25% από το περιβάλλον, από 20% από τους βιολογικούς (κληρονομικούς) παράγοντες και από 10% από την ιατρική.

Ο τρόπος ζωής είναι μια συλλογή χαρακτηριστικών τύπων ανθρώπινης δραστηριότητας, μιας κοινωνικής ομάδας, της κοινωνίας στο σύνολό της, η οποία λαμβάνεται σε συνδυασμό με τις συνθήκες διαβίωσης. Αυτή η έννοια είναι αρκετά ευρεία. Πρόσφατα, στο ψυκτικό όλο και πιο συχνά απομονωμένες και δύο από τα συστατικά μέρη της - υγιεινό τρόπο ζωής και neozhazh. Αν και η έννοια του "υγιούς τρόπου ζωής" δημιουργήθηκε στην κοινωνία μας σχετικά πρόσφατα (στη δεκαετία του 80 του 20ου αιώνα), ωστόσο, οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν τους κανόνες και τους κανόνες υγιεινού τρόπου ζωής σε όλη την ιστορία της ανθρωπότητας.

Η επιστημονική και τεχνική πρόοδος έχει αλλάξει δραματικά (και συνεχίζει να αλλάζει) την ανθρώπινη εργασιακή δραστηριότητα. Στις σύγχρονες συνθήκες, ο ρόλος της ψυχικής εργασίας αυξάνεται διαρκώς και το μερίδιο της σωματικής εργασίας μειώνεται. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι οι εργάτες της γνώσης κατά την άσκηση των επαγγελματικών δραστηριοτήτων τους, κατά κανόνα, δεν δέχονται σωματική άσκηση με την απαιτούμενη (επαρκή) ποσότητα και ποιότητα. Αλλά το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ακόμα αυτά τα φορτία. Ως εκ τούτου, μόνο η φυσική αγωγή, ο αθλητισμός και ο τουρισμός αποτελούν πρακτικά τον πιο αποτελεσματικό και οικονομικό τρόπο παροχής σωματικής δραστηριότητας για ένα σύγχρονο άτομο.

Σε κάθε στάδιο της ανάπτυξής της, η ανθρωπότητα είχε πάντα στο οπλοστάσιό της τέτοια πρότυπα ζωτικής δραστηριότητας, τα οποία τελικά είχαν ως στόχο τη δημιουργία και τη δημιουργία υλικών και πνευματικών αξιών, τη μεταμόρφωση και την ευημερία της κοινωνίας, την ανάπτυξη του ανθρώπου, την αποκάλυψη των ηθικών χαρακτηριστικών του, τις ψυχικές και σωματικές ικανότητές του. και ευκαιρίες. Η προοδευτικότητα της ανθρωπότητας τελικά, πάντως, είναι πάντα προκαθορισμένη από την ικανότητά της να αυτο-βελτίωση, από την πληρέστερη ανάπτυξη του ατόμου τον εαυτό του, από τον κανονικό του (ανθρωπισμό) και τον μόνο εύλογο υγιεινό τρόπο ζωής.

Φαίνεται ότι πρέπει να κατανοήσουμε καλύτερα την ίδια την έννοια - έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Παρακάτω δίνουμε ορισμένους από τους ορισμούς του υγιεινού τρόπου ζωής που λαμβάνουν χώρα στη βιβλιογραφία:

"Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας ορθολογικός τρόπος ζωής, ένα αναπόσπαστο χαρακτηριστικό του οποίου είναι μια δραστήρια δραστηριότητα που στοχεύει στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας".

"Ένας υγιεινός τρόπος ζωής... μπορεί να χαρακτηριστεί ως η δραστηριότητα των ανθρώπων, με κύριο στόχο τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας".

"Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι μια στοχευμένη μορφή συμπεριφοράς που εξασφαλίζει τη διατήρηση και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας, καθώς και την αύξηση της προσαρμοστικής ικανότητας του σώματος".

"Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι πρωτίστως πολιτιστικός τρόπος ζωής, πολιτισμένος, ανθρωπιστικός".

"Ένας υγιεινός τρόπος ζωής... νοείται ως ένας τομέας στον οποίο διατηρούνται ή επεκτείνονται τα αποθέματα του σώματος".

"Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι ένας τυπικός συνδυασμός μορφών και μεθόδων της καθημερινής πολιτιστικής δραστηριότητας ενός ατόμου, που βασίζεται σε πολιτιστικούς κανόνες, αξίες, έννοιες δραστηριότητας και ενισχύει τις προσαρμοστικές ικανότητες ενός οργανισμού".

"Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας κινητός συνδυασμός μορφών και τρόπων καθημερινής ζωής που συμμορφώνονται με τις αρχές της υγιεινής, ενισχύουν τις προσαρμοστικές και ανθεκτικές ικανότητες του σώματος, συμβάλλουν στην αποτελεσματική αποκατάσταση, συντήρηση και ανάπτυξη των αποθεματικών δυνατοτήτων, στη βέλτιστη εκπλήρωση των κοινωνικών και επαγγελματικών λειτουργιών του ατόμου".

Από τη δική μας άποψη, η φύση και η σκοπιμότητα της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής προκαθορίζεται από τη λέξη "υγιής". Το επίθετο «υγιές», που προέρχεται από το ουσιαστικό «υγεία», φέρει από μόνο του όλα τα βασικά ποιοτικά χαρακτηριστικά του τελευταίου. Από την άποψη αυτή, διαπιστώνουμε για μία ακόμη φορά ότι η υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευημερίας.

Μας φαίνεται ότι η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής θα πρέπει να αντικατοπτρίζει τις διατάξεις που διαμορφώθηκαν ιστορικά στην κοινωνία μας, οι οποίες θα βοηθήσουν στον σαφή καθορισμό και διαχωρισμό υγιεινού τρόπου ζωής από τον αντίποδα - αμέλεια.

Ως εκ τούτου, πρέπει να μιλήσουμε για τη ζωή:

επιδιώκοντας το μέλλον. Το HLS είχε πάντα ως στόχο την επίλυση παγκόσμιων προβλημάτων που σχετίζονται με τη διασφάλιση του άπειρου της ανθρώπινης ύπαρξης.

ως εκ τούτου, μιλάμε για τη ζωή, με στόχο τη δημιουργία υλικών και πνευματικών αξιών, τη διασφάλιση της ειρήνης και της ευημερίας, την εκπαίδευση της νεότερης γενιάς που είναι πιο προετοιμασμένοι για τη ζωή.

αποκατάστασης και ευεξίας. Μετά από σκληρή δουλειά, ένα άτομο θα πρέπει να είναι σε θέση να αποκαταστήσει πλήρως τη ζωτικότητά του, να εκτελεί συνεχώς ένα ορισμένο ελάχιστο όριο ανάκτησης και ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων, να χρησιμοποιεί γι 'αυτό τις φυσικές δυνάμεις της φύσης - τον ήλιο, τον αέρα, το νερό, την ομορφιά της φύσης κ.ο.κ.

ανάπτυξη. Κάθε άτομο πρέπει να μάθει να αναπτύσσει και να βελτιώνει μέσα φυσικής κουλτούρας και αθλητισμού, να ενισχύει και να διατηρεί τις φυσικές του ιδιότητες και ικανότητες, την υγεία του.

Με βάση τα παραπάνω, προτείνουμε τον ακόλουθο ορισμό του υγιεινού τρόπου ζωής.

Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο ιστορικά αποδεδειγμένων κανόνων και κανόνων της ζωής και πρακτικής που αποσκοπούν στην εξασφάλιση ότι ένα άτομο:

ικανή να εργάζεται αποτελεσματικά και οικονομικά, να χρησιμοποιεί κατά τον ορθολογικό τρόπο την εξουσία, τη γνώση και την ενέργεια κατά τη διάρκεια των επαγγελματικών, κοινωνικά χρήσιμων δραστηριοτήτων του.

κατακτήσει τις δεξιότητες και τις ικανότητες για την αποκατάσταση και αποκατάσταση του σώματος μετά από σκληρή δουλειά.

ανέπτυξε συνεχώς τις ηθικές του πεποιθήσεις, εμπλούτισε πνευματικά, ανέπτυξε και βελτίωσε τις φυσικές του ιδιότητες και ικανότητες.

διατήρησε και ενίσχυσε ανεξάρτητα την υγεία του και απέρριψε εντελώς τις ανθυγιεινές συνήθειες αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς.

Έτσι, η υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, πνευματικής και κοινωνικής ευημερίας.