Πρόπτωση - ένα γυναικολογικές παθήσεις, οι οποίες γίνονται αίτια του περινέου δακρύων, της μήτρας συγγενείς ανωμαλίες, ή ζημία κατά τη διάρκεια εργασιών παράδοσης. Η ασθένεια απαιτεί σύνθετη θεραπεία, στο συστατικό της θεραπείας για την παράλειψη της μήτρας περιλαμβάνεται ειδική γυμναστική. Οι ασκήσεις έχουν διεγερτική δράση στην κυκλοφορία του πυελικού οργάνου, ενισχύουν τους μυς, μειώνουν τον κίνδυνο επιπλοκών.

Οι εργασίες ασκούνται στην παράλειψη της μήτρας

Το πυελικό έδαφος περιλαμβάνει μια ποικιλία των μυών που στηρίζουν το κολπικό τοίχωμα και τον τόνο του σφιγκτήρα, η κανονική εντέρου, ουρογεννητικό σύστημα. Η πιο σημαντική λειτουργία τους είναι να ρυθμίζουν τη διαδικασία του τοκετού. Ένας από αυτούς τους μυς είναι το κρεμμύδι-σπέρμα. Ο ιστός καλύπτει την είσοδο του κόλπου και της ουρήθρας. Ο δεύτερος μυς βρίσκεται στη ζώνη του πρωκτού, στην πλευρά του πυελικού διαφράγματος. Όταν εμφανιστεί αυτή η ένταση των μυών, συρρικνώνεται ο σφιγκτήρας της ουρήθρας, ο πρωκτός και οι κολπικοί τοίχοι.

Το κύριο καθήκον του πυελικού δαπέδου είναι η διατήρηση της σωστής θέσης των οργάνων, αποτρέποντας την παράλειψή τους. Για διάφορους λόγους, αυτή η παθολογία της μήτρας μπορεί να συμβεί. Για να αποφευχθεί το πρόβλημα, συνιστάται να κάνετε μια ειδική γυμναστική. Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την πρόπτωση της μήτρας θα συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της εργασίας των γυναικείων γεννητικών οργάνων, στη μείωση του κινδύνου περαιτέρω ανάπτυξης της νόσου και των επιπλοκών. Μεταξύ των καθηκόντων χρέωσης, οι ειδικοί σημειώνουν βελτίωση στην παροχή αίματος, μεταβολισμό και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και του οργανισμού στο σύνολό του.

Ασκήσεις Kegel

Η πρόσληψη Kegel με την πρόπτωση της μήτρας είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της παθολογίας. Προκειμένου τα μαθήματα να δώσουν καλά αποτελέσματα, το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα. Το αρχικό στάδιο αυτής της μεθοδολογίας LFK πρόπτωση της μήτρας είναι μια συστολή και χαλάρωση του πρωκτού εφαρμόζονται όταν πήραν. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μύες δεν κάνουν υπερβολική εργασία. Μετά από λίγες ημέρες τέτοιας εκπαίδευσης, μπορείτε να προχωρήσετε στη γυμναστική, με στόχο την εκπαίδευση ενός άλλου τμήματος του μυελού του πυελικού εδάφους.

Η άσκηση με τη μείωση της μήτρας θα είναι αποτελεσματική με σωστή αναπνοή. Κατά το τράβηγμα της κοιλιάς είναι απαραίτητο να το κρατήσετε. Στο επόμενο βήμα, πιέστε τους μυς του πυελικού εδάφους. Αυτή η κίνηση πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας την τάση της κάτω κοιλίας. Πρέπει να εισπνεύσετε με τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα, τα χέρια χωρισμένα. Η διαδικασία πρέπει να διεξαχθεί με αργούς ρυθμούς. Η διάρκεια της εκπαίδευσης, ο αριθμός των προσεγγίσεων για την εκτέλεση του συγκροτήματος πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Διακοπή

Η άσκηση "Διακοπή" με την παράλειψη της μήτρας είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεταξύ των ασθενών. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να εκτελέσετε τα παρακάτω βήματα:

1. Το πρώτο βήμα είναι να προσδιοριστεί η θέση του επιθυμητού τύπου μυϊκού ιστού. Για το σκοπό αυτό, όταν ούρηση μια γυναίκα πρέπει να σταματήσει το τζετ με τη βοήθεια των μυών, στη συνέχεια να το επαναλάβει.
2. Μια σημαντική προϋπόθεση είναι ότι το "Διακοπή" θα πρέπει να εκτελείται χρησιμοποιώντας μόνο τον βολβοειδή-σπηλαιώδη μυ. Δεν πρέπει να επιτρέπεται η συμπερίληψη στη διαδικασία των γλουτών ή των κοιλιακών μυών. Για να επαληθεύσετε τη θέση του επιθυμητού μυός, επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές. Στη συνέχεια, η χειραγώγηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή.
3. Όταν εκτίθεται στον βολβοειδή-σπηλαιώδη μυ, ο πρωκτός θα πρέπει επίσης να υποστεί συστολή. Αν η διαδικασία συμβαίνει ταυτόχρονα, τότε η άσκηση εκτελείται σωστά. Για πιο λεπτομερή ορισμό της κύριας πίεσης, προσπαθήστε να συμπιέσετε ξεχωριστά τον σφιγκτήρα.
4. Όταν αισθάνεστε τους απαραίτητους μύες, μπορείτε να εκτελέσετε το "Διακοπή", χρησιμοποιώντας τον πρωκτικό και κολπικό μύες.

Αργή συμπίεση

Αυτή είναι μια άσκηση για τη μείωση της μήτρας παρόμοια με την προηγούμενη. Η κύρια διαφορά είναι ο χρόνος εκτέλεσης και η απουσία ούρησης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι προτιμότερο να κάνετε "αργή συμπίεση" στην πρηνή θέση, ενώ είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την άσκηση αυτής της άσκησης Kegel:

1. Πιέστε τους μύες με τη μέγιστη δυνατή δύναμη, κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μυς. Εκτελέστε κίνηση όχι περισσότερο από 10 φορές.
2. Σπρώξτε τον μυϊκό ιστό στο σκορ των "τριών", στη συνέχεια μετρήστε και πάλι σε 3 και χαλαρώστε. Επαναλάβετε το χειρισμό 15-20 φορές.
3. Σφίξτε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό το διάστημα, χαλαρώστε. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την κίνηση. Εκτελέστε την άσκηση 7 φορές. Στο επόμενο βήμα, μειώστε το χρόνο χαλάρωσης σε 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη συνιστώμενη τρεις φορές. Στη συνέχεια πρέπει να κάνετε 3 σετ, κάνοντας συμπίεση και χαλάρωση για μισό λεπτό. Στο τελικό στάδιο συνιστάται να επαναλάβετε το πρώτο βήμα.

Δάπεδα

Η άσκηση "Δάπεδα" δόθηκε σε αυτό το όνομα επειδή υποδηλώνει σταδιακή συμπίεση των εξωτερικών, μέσων και εσωτερικών στρωμάτων του μυϊκού ιστού. Θα πρέπει να διεξαχθεί σταδιακά:

1. Σφίξτε τους εξωτερικούς μυς. Κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.
2. Το επόμενο βήμα είναι να αυξηθεί η δύναμη συμπίεσης, εμπλέκοντας το μέσο επίπεδο του μυός.
3. Μετρήστε έως και 3, δημιουργήστε τη μέγιστη δυνατή τάση ώστε να συμπιεστεί το εσωτερικό στρώμα μυών.
4. Αφού φτάσετε στον "τελευταίο όροφο", μην χαλαρώσετε την τάση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ξεκινήστε σταδιακά και ομαλά χαλαρώστε τα στρώματα των μυών σε αντίστροφη σειρά. Πρέπει να εκτελέσετε 3-5 προσεγγίσεις.

Συντομογραφίες

Η άσκηση "Μείωση" διαφέρει από τον προηγούμενο ρυθμό συστολής και χαλάρωσης των μυών. Η κίνηση συνιστάται να εκτελείται με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα. Ένας σημαντικός ρόλος στη διαδικασία αποδίδεται στην κατάλληλη αναπνοή. Συνιστάται σε μια γυναίκα να συμπιέσει τους μύες ενώ εισπνέει και η χαλάρωση - ενώ εκπνέει. Η αντίστροφη επιλογή επιτρέπεται επίσης. Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της άσκησης είναι η μονοφωνική, όχι η διαλείπουσα αναπνοή.

Αναβοσβήνει και αναβοσβήνει

Αυτή η εκπαίδευση περιλαμβάνει τη χρήση μυών που παρέχουν τη δυνατότητα προώθησης. Εάν μια γυναίκα εκτελεί ασκήσεις πρόληψης, απαιτείται να την εκτελέσει ενώ κάθεται. Εάν υπάρχει πρόπτωση της μήτρας, είναι προτιμότερο να το βάλετε. Πάρτε μια οριζόντια θέση, αρχίστε να πιέζετε. Η συγκράτηση των μυών σε μια τεταμένη κατάσταση θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα προσπαθήστε να αποφύγετε το υπερβολικό φορτίο. Είναι απαραίτητο να γίνουν 7-10 προσεγγίσεις.

Εκτέλεση τεχνική της «Blink» από την τεχνική Kegel περιλαμβάνει τη συστολή και χαλάρωση των μυών του σφιγκτήρα του πρωκτού και του κόλπου, η οποία πρέπει να πραγματοποιείται εναλλάξ. Το πρώτο βήμα είναι να τεντώσει τον βολβοειδή-σπηλαιώδη μυ. Κλείστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με τον μυς του σφιγκτήρα του πρωκτού.

Σύνθετες ασκήσεις στην κατάβαση της μήτρας από τον Yunusov

Η χρέωση σύμφωνα με τον Yunusov για την πρόληψη και τη θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας αναγνωρίζεται ως ένας αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης της παθολογίας. Εκτός από το κύριο έργο, η τεχνική επιτρέπει την ενίσχυση του ορθού, των σφιγκτήρων της ουροδόχου κύστης, των κοιλιακών μυών. Η εκπαίδευση συμβάλλει στην εξομάλυνση της σεξουαλικής ζωής του ασθενούς. Γυμναστική Yunusov με πρόπτωση μήτρας είναι το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

1. Κυκλικές πλαγιές του σώματος ("Ο Μύλος"). Σταθείτε ίσια, σκύψτε προς τα κάτω έτσι ώστε ο κορμός να είναι κάθετος στα πόδια. Κάντε κυκλικές κλίσεις, αγγίζοντας το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι και αντίστροφα. Εκτελέστε μια άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και της μήτρας 10-15 φορές.
2. Πύλη κυκλικής περιστροφής. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στο οστό του ισχίου. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας. Κατά τη διάρκεια της περιστροφής προσπαθήστε να κρατήσετε τη ζώνη ώμου και τα πόδια στην πιο στατική θέση. Κάντε δεξιά και αριστερά για 10-15 κινήσεις.
3. Άνοιξη καταλήψεων. Σταθείτε με τα γόνατα λυγισμένα σε σωστή γωνία, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Εκτελέστε τακτικές καταλήψεις, αλλά μην σταματήσετε στο κάτω μέρος και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης το συντομότερο δυνατόν. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
4. Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τα κάτω άκρα κάμπτονται στα γόνατα. Ξεχωρίστε τα πόδια στα πλάγια, στη συνέχεια πιέστε τα, ενώ τεντώνετε και χαλαρώνετε τους μύες του περίνεου. Εκτελέστε 6-8 φορές.
5. Ο κορμός γυρίζει. Πάρτε μια στάση, ισιώστε την πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Εκτελέστε στροφή του σώματος προς τα πλάγια, ενώ τα πόδια δεν πρέπει να μετακινούνται. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
6. Rolls. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στην περιοχή του στέρνου. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτά. Εκτελέστε αργούς κυλίνδρους στην κοιλιά και στην πλάτη. Κάνετε 5-7 επαναλήψεις.
7. Ποδήλατο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, στη περιοχή της πυέλου, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από τους ώμους. Λυγίστε τα πόδια σας σε μια σωστή γωνία, εκτελέστε κινήσεις που προσομοιώνουν μια βόλτα σε ένα ποδήλατο. Αφήστε το σώμα και τα χέρια σε μια στατική θέση. Άσκηση περίπου 1 λεπτό.
8. Αφήστε την ίδια θέση εκκίνησης, τα κάτω άκρα κάμπτεται στα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, τεντώνοντας τους μύες του κάτω ποδιού, του περίνεου και του μηρού. Επιστρέψτε ξανά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

Ασκήσεις στην παράλειψη της μήτρας Σεργκέι Bubnovsky

Για τη θεραπεία της πρόπτωσης, ο Sergei Bubnovsky ανέπτυξε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Η γυμναστική θα βοηθήσει στην ενίσχυση των πυελικών μυών, στη μείωση του κινδύνου εξέλιξης της παθολογίας, στην εμφάνιση επιπλοκών. Είναι δυνατό να επιτευχθεί βελτίωση της κατάστασης της υγείας και εξομάλυνση της ικανότητας εργασίας κατά τις κανονικές ασκήσεις. Η εφαρμογή του συγκροτήματος πρέπει να ξεκινά μετά από διαβούλευση με τον γυναικολόγο. Τα οφέλη της εκπαίδευσης στην παράλειψη της μήτρας σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι:

• στην πρόληψη της περαιτέρω ανάπτυξης της ασθένειας ·
• στη χρήση της γυμναστικής ως ανεξάρτητης θεραπείας στα αρχικά στάδια της παθολογικής διαδικασίας, γεγονός που θα βοηθήσει στην αποφυγή παρατεταμένης ιατρικής θεραπείας.
• στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς σε σοβαρές μορφές της νόσου, τη δυνατότητα ακύρωσης της χειρουργικής επέμβασης,
• στην πρόληψη επιπλοκών και στην επανεμφάνιση της νόσου μετά από χειρουργική επέμβαση.

Η τεχνική χαρακτηρίζεται από υψηλή αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση της πρόπτωσης της μήτρας, αλλά όχι όλες οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν γυμναστική. Οι τάξεις απαγορεύονται παρουσία ορισμένων ασθενειών:

• μολυσματικές ή φλεγμονώδεις διεργασίες που εμφανίζονται σε οξεία μορφή - η ευημερία του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί σε σχέση με την αύξηση του ρυθμού κυκλοφορίας του αίματος.
• σοβαρές ασθένειες των αναπνευστικών, καρδιαγγειακών συστημάτων, συκωτιού, νεφρών.
• όγκοι διαφόρων αιτιολογιών.
• συνθήκες που εμφανίζονται κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση (αρκετές εβδομάδες).
• μερική ή πλήρη απώλεια της μήτρας (όταν ο τράχηλος και μέρος του σώματος γίνονται ορατά ακόμα και όταν δεν υπάρχει ένταση).

Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής του Σεργκέι Bubnovsky εξαρτάται όχι μόνο από την κανονικότητα των ασκήσεων, αλλά και από την προετοιμασία για αυτές. Τηρήστε τις ακόλουθες οδηγίες:

• Αδειάστε τα έντερά σας και την κύστη πριν την άσκηση.
• κάνετε ασκήσεις με άδειο στομάχι το πρωί.
• Είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστική στο αρχικό στάδιο 2-4 φορές την εβδομάδα, για να αυξήσετε τη διάρκεια, την ένταση, τη συχνότητα της κατάρτισης απαιτείται σταδιακά?
• κατά τη διάρκεια των τάξεων, αναπνέει ομοιόμορφα, με ήρεμο ρυθμό.
• κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, ο ομφαλός πρέπει να είναι ακίνητος και η κοιλιακή χώρα να χαλαρώνει.

Για να κάνει γυμναστική στο σπίτι, μια γυναίκα θα χρειαστεί ένα χαλί, ένα ρολό μικρού μεγέθους. Κατά την εκτέλεση κινήσεων, είναι απαραίτητο να ελέγχεται η συστολή και η χαλάρωση του μυελού του πυελικού εδάφους. Το σύμπλεγμα Bubnovsky για την πρόπτωση μήτρας περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα αρθρώματα του γονάτου, τα χέρια εξαπλώνονται παράλληλα με τη ζώνη των ώμων. Σηκώστε τους γλουτούς, τραβώντας τα κοιλιακά. Είναι απαραίτητο να σφίξετε τα γόνατα σφιχτά. Κατά την εκπνοή, η πυέλου πρέπει να χαμηλώσει και να χαλαρώσει. Εκτελείτε αργά κινήσεις, επαναλάβετε 10 φορές.
2. Αφήστε την αρχική θέση, πιέστε σταθερά τα πόδια στην επιφάνεια του δαπέδου. Σηκώστε λίγο τα πόδια σας, κλείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Έχοντας μια απότομη εκπνοή, ρίξτε τη λεκάνη και το πάνω μέρος από το πάτωμα, φτάστε στα γόνατα με τους αγκώνες σας. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, συνεχίστε να κρατάτε τα κάτω άκρα σε βάρος. Είναι αδύνατο να αναπαραχθούν τα πόδια. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
3. Σταθείτε στα τέσσερα, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Κούνια. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να κινείται προς τη μία κατεύθυνση, το πόδι - στο άλλο. Επαναλάβετε 10 φορές.
4. Αφήστε την αρχική θέση ίδια. Εναλλακτικά περιστρέψτε το ίσιο πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε 10 φορές.
5. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Λυγίστε το πλάτη σας προς τα πάνω και προς τα κάτω με το μεγαλύτερο δυνατό εύρος. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
6. Καθίστε στα τακούνια. Σύρετε τα χέρια σας προς τα εμπρός με αργό ρυθμό. Το σώμα πρέπει να πιέζεται όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα. Εκτελέστε 10 προσεγγίσεις.
7. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση από οποιαδήποτε θέση. Σφίξτε τα γόνατά σας με μέγιστη δύναμη. Αφήστε τα πόδια σας στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.

Θεραπευτική φυσική αγωγή Atarbekova

Atarbekov γυμναστική έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των γεννητικών μυών, τη βελτίωση της κατάστασης του πυελικού διαφράγματος, κοιλιακό τοίχωμα. Ένα χαρακτηριστικό του συγκροτήματος είναι η ευκολία στην εφαρμογή, η αποτελεσματικότητα, η έλλειψη αντενδείξεων. Οι τάξεις επιτρέπονται ακόμη και για τις μεγαλύτερες γυναίκες. Το συγκρότημα Atarbekov περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις που εκτελούνται από μόνιμη θέση:

1. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε και να κλείσετε τα κάτω άκρα εφαρμόζοντας μέγιστη προσπάθεια. Η τάση πρέπει να δημιουργηθεί στα ισχία. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, κρατήστε μια γροθιά ή ραβδί ανάμεσα στα πόδια σας. Απαιτεί 9 επαναλήψεις.
2. Ενώ βρίσκεστε στην ίδια θέση, προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένταση των γοφών, των γλουτών, του σφιγκτήρα. Κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό, χαλαρώστε. Κάντε 7-8 προσεγγίσεις.
3. Πάρτε μια στάση κατάποσης, ελαφρά κλίνοντας το σώμα προς τα εμπρός, πιέζοντας πίσω το ίσιο πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε το πόδι σας. Εκτελέστε 8-9 σύνολα.
4. Σταθείτε ίσια, ένα πόδι προς τα εμπρός. Πραγματοποιήστε 10-15 περιστροφές κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκτελέστε τις κινήσεις με το άλλο πόδι. Χρειάζεται 7-8 προσεγγίσεις.
5. Περιστρέψτε τα πόδια σας, τοποθετώντας τα λίγο στο πλάι. Θα πρέπει να στραγγίξει τον Τύπο, τον κόλπο. Κάνετε 5-7 επαναλήψεις.

Η φυσική θεραπεία σε περίπτωση πρόπτωσης της μήτρας σύμφωνα με το Atarbekov περιλαμβάνει πολλές κινήσεις από την πρηνή θέση. Η τεχνική περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, λυγίστε τις αρθρώσεις του γονάτου σας. Χαμηλώστε και σηκώστε τη λεκάνη σας με αργό ρυθμό. Όταν κάνετε κινήσεις, είναι απαραίτητο να τραβήξετε το περίνεο, σταθεροποιώντας τη στάση για 5 δευτερόλεπτα. Συνιστάται να κάνετε 10 προσεγγίσεις.
2. Είναι απαραίτητο να πάρετε το περίπτερο "σημύδα". Για να το κάνετε αυτό, πιάστε τη λεκάνη με τα χέρια σας, σηκώστε τους γοφούς όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Προσπαθήστε να διορθώσετε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα κάτω άκρα σας, σηκώστε λίγο. Κάντε μια κίνηση "ψαλίδι", διασχίζοντας τα πόδια. Χρειάζονται 5-10 επαναλήψεις.
4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα κάτω άκρα σας σε γωνία 90 μοιρών, δεν πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, κάτω πόδια. Χρειάζονται 5-10 προσεγγίσεις.

Γιόγκα για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους

Η χρήση της ασίας της γιόγκα συμβάλλει στη ρύθμιση και σταθεροποίηση της πίεσης της ενδοκοιλιακής κοιλότητας. Η πρακτική της αρχαίας πρακτικής βοηθά στην επιστροφή της μήτρας στο σωστό ανατομικό επίπεδο, για να βελτιώσει τον τόνο της, που λύνει τα προβλήματα με την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, η γιόγκα ομαλοποιεί την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα, το έργο του ουροποιητικού συστήματος. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι ορισμένες στάσεις μπορούν να βλάψουν την υγεία μιας γυναίκας. Με την παράλειψη της μήτρας θα χρειαστεί μακροχρόνια θεραπεία. Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται καθημερινά και να εκτελεί ασάνες υψηλής ποιότητας.

Αποτελεσματική στάση για την καταπολέμηση της νόσου είναι η Viparita Karani. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να βάλετε ίσια πόδια στον τοίχο. Το επόμενο βήμα είναι η αύξηση της λεκάνης. Για να διευκολυνθεί η διαδικασία, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μέση. Τα κάτω άκρα πρέπει να βρίσκονται σε ορθή γωνία με το σώμα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 5 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να κάνουν διάφορες προσεγγίσεις.

Ένας άλλος κατάλληλος ειδικός ασάνων θεωρεί τη θέση του σκάφους. Για να είναι αποτελεσματική η άσκηση, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε αυστηρά την τεχνική εκτέλεσης:

1. Καθίστε με τα πόδια σας ισιωμένα και σφιχτά πατημένα στο πάτωμα. Τραβήξτε τα τακάκια προς το μέρος σας. Τα τακούνια πρέπει να παραμείνουν σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας λίγο πίσω από τους γοφούς σας. Τα κάτω άκρα πρέπει να είναι σφιχτά, τα δάχτυλα συμπιεσμένα καλά, κατευθύνονται προς τα πόδια.
2. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, ανασύρετε το στομάχι, σηκώστε το στήθος. Κοίτα μπροστά.
3. Εκπνεύστε και πάλι, ανασηκώνοντας ελαφρώς το σώμα πίσω. Την ίδια στιγμή, ακουμπώντας στα ισχιακά οστά, σηκώνετε ίσια πόδια. Είναι απαραίτητο να αποκλίνουν, έως ότου το σώμα και τα κάτω άκρα σχηματίζουν τις ίδιες γωνίες σε σχέση με το πάτωμα, οι βραχίονες πρέπει να εκτείνονται παράλληλα προς την επιφάνεια, οι παλάμες πρέπει να στραφούν το ένα προς το άλλο. Διορθώστε τη στάση, αναπνέετε ήρεμα και ομοιόμορφα.
4. Έξοδος από το asana: επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική θέση, σηκώστε αργά τον κορμό, κατεβάστε τα πόδια προς τα κάτω.
5. Κατά τη διάρκεια μιας πρακτικής συνιστάται να επαναλαμβάνετε όχι περισσότερες από 3 προσεγγίσεις.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη μείωση των πυελικών οργάνων

Η άσκηση στη μείωση των πυελικών οργάνων δεν επιτρέπει την πλήρη αποκατάσταση, αλλά η εφαρμογή ειδικά επιλεγμένων ασκήσεων βοηθά να σταματήσει η πρόοδος της παθολογίας, να αποφευχθεί η ανάπτυξη επιπλοκών, να ενισχυθούν οι κολπικοί μύες, οι κοιλιακοί μυκοί, οι πυελικοί μύες. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση της ενδοπεριτοναϊκής πίεσης και της εντερικής εργασίας.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την ομαλοποίηση του ενδοκρινικού συστήματος, την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την απομάκρυνση των τοξινών από τα κύτταρα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για την εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους

Θεραπευτική γυμναστική για τη μικρή πύελο σε περίπτωση πρόπτωσης της μήτρας ως προληπτικό μέτρο ενδείκνυται σε γυναίκες άνω των πενήντα ετών, μητέρες πολλών παιδιών με τραυματισμούς του περίνεου. Για θεραπευτικούς σκοπούς, η φυσική θεραπεία περιλαμβάνεται αναγκαστικά στο θεραπευτικό σχήμα για τη θεραπεία της πρόπτωσης του πρώτου και δεύτερου σταδίου.

Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η χρήση ενισχυτικής γυμναστικής γίνεται απαράδεκτη. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν:

• Η ανάπτυξη οξέων φλεγμονωδών διεργασιών. Οποιαδήποτε φυσική καλλιέργεια συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της εξάπλωσης της μόλυνσης σε όλα τα εσωτερικά συστήματα.
• Ιστορικό ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και το μικρότερο φορτίο μπορεί να προκαλέσει επίθεση καρδιακής ανεπάρκειας.
• Η πρόπτωση των πυελικών οργάνων έξω από τον κόλπο. Η απρόσεκτη κίνηση είναι βέβαιο ότι θα αυξήσει τα συμπτώματα και θα προκαλέσει το τσίμπημα του προεξέχοντος οργάνου.
• Η παρουσία καλοήθους ή κακοηθούς εκπαίδευσης. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος τρέφει τους ιστούς των όγκων, έτσι μεγαλώνουν γρήγορα.
• Η λειτουργία, που περιλαμβάνει το άνοιγμα του κοιλιακού τοιχώματος. Η χρήση της φυσικής θεραπείας στην περίπτωση αυτή γίνεται δυνατή μόνο μετά την πλήρη αποκατάσταση των ιστών που έχουν υποστεί βλάβη.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να προχωρήσετε στην εφαρμογή του πρώτου μέρους της θεραπείας. Οι γιατροί προτείνουν την εκκένωση της κύστεως πριν από την άσκηση, για να παρακολουθήσουν εκ των προτέρων ένα βίντεο στο οποίο επαγγελματίες αθλητές δείχνουν πώς να κάνουν αυτό ή ότι η άσκηση σωστά. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Κάνετε καλύτερα στο αεριζόμενο δωμάτιο.

Τεχνική άσκησης

Όταν προλάβει η μήτρα, ο ασθενής έχει συνταγογραφήσει ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους στις γυναίκες, που αναπτύχθηκε από τον Artabekov. Ταιριάζει νεαρά και παλιά, η εφαρμογή του ενεργοποιεί το μυϊκό πλαίσιο της κοιλιακής κοιλότητας και του πυελικού εδάφους.

Ένα μέρος εκτελείται σε καθιστή θέση.

1. Καθίζουμε ακριβώς, τα γόνατα πιέζονται στο στήθος, τα χέρια σφίγγουν τα πόδια του και κλίνουν πίσω. Παρουσιάζουμε το πλωτήρα. Μετακινήστε εμπρός και πίσω οκτώ φορές.
2. Καθίζουμε στο πάτωμα, τεντώσουμε τα πόδια μας μπροστά μας, διπλώνουμε τον κορμό, φτάνουμε στα πόδια μας με τα δάχτυλά μας, αφήνουμε τις πλάτες μας ακόμα.
3. Καθίζουμε στο πάτωμα, τα γόνατα πιέζονται πρώτα στο στήθος, τότε προσπαθούμε να τα βάλουμε στη μία πλευρά, αγγίζοντας τον καβάλο με τα τακούνια μας. Λυγίζουμε προς την αντίθετη κατεύθυνση και τυλίγουμε τα χέρια μας γύρω από τα πόδια μας. Το βλέπουμε αυστηρά μπροστά μας.

Το δεύτερο μέρος εκτελείται ενώ στέκεται.

1. Περπατάμε σε έναν κύκλο για τρία λεπτά: πρώτα σηκώστε το μηρό ψηλά, μετά πηγαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών, στα τακούνια.
2. Παίρνουμε μια καρέκλα, βάζουμε ένα ίσιο πόδι στην πλάτη και μένουμε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα.
3. Στην όρθια θέση, ανεβαίνουμε τα χέρια μας, ταυτόχρονα κινούμε το ένα πόδι πίσω. Την εκπνοή, γυρίζουμε πίσω, τότε το ίδιο με το άλλο πόδι.
4. Κουνήστε και τεντώστε τα γόνατά σας στο πλάι.
5. Στέκεται στο σώμα και στη συνέχεια προσθέστε διαζευγμένα χέρια.
6. Στηρίζουμε το σώμα στο πλάι, αφήστε τα χέρια να γλιστρήσουν κατά μήκος του σώματος.
7. Σφίξτε τη μπάλα μεταξύ των ποδιών και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο.

Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι το πρωί αντί να χρεώνετε.

Γυμναστική Kegel με πρόπτωση μήτρας

Στην καρδιά του συγκροτήματος, που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό καθηγητή με γερμανικές ρίζες, ο Arnold Kegel, περιλαμβάνει μόνο έντεκα ασκήσεις. Η εφαρμογή τους δεν απαιτεί αθλητική κατάρτιση, υψηλή γυμναστική. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να εισάγετε σωστά τους μύες του περίνεου, να τους κρατάτε σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια να χαλαρώνετε.

Πριν αρχίσουν να μαθαίνουν το συγκρότημα, οι ειδικοί συστήνουν να εξοικειωθούν με τις γενικές αρχές της γυμναστικής Kegel. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα που χρειάζεστε:

• κάνουν ασκήσεις όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• αύξηση φορτίου σταδιακά ·
• Μην είστε τρομακτικοί, μην αλλάζετε την ταχύτητα των ασκήσεων.
• πάντα να αναπνέει ακόμη, μόνο εκπνεύσει καθυστερήσεις?
• Ελέγξτε την ένταση των μυών.
• για να μην τεντώνει τους κοιλιακούς μυς, το όργανο αυτό εμπλέκεται μόνο στην αναπνοή.
• Μην τεντώνετε τους μυς των ποδιών.

Κάθε άσκηση έχει το δικό της όνομα. Αντανακλά την αρχή της αναπαραγωγής της απαραίτητης δράσης.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση της μήτρας για τις γυναίκες σε εικόνες και βίντεο + τι δεν μπορεί να γίνει σε αυτή την παθολογία

Η πρόπτωση μήτρας είναι μια αρκετά κοινή παθολογία, η οποία άλλως ονομάζεται πρόπτωση.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η πρόπτωση είναι δυνατή μόνο στις γυναίκες σε γήρας, και στους νέους αυτή η ασθένεια δεν είναι ασυνήθιστη. Ειδικά συχνά διαγνωσμένη πρόπτωση μετά τον τοκετό.

Είναι δυνατή η θεραπεία της παθολογίας με διάφορους τρόπους - με λαϊκές μεθόδους, με τη βοήθεια ορμονικών παρασκευασμάτων, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μεθόδων χειρουργικής θεραπείας.

Μακριά από τον τελευταίο ρόλο στη θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας, παίζουν θεραπευτικές ασκήσεις. Θα μιλήσουμε γι 'αυτούς σε αυτό το άρθρο, καθώς και στις εικόνες.

Ουσία της παθολογίας

Η πρόπτωση της μήτρας είναι η έξοδος του αναπαραγωγικού οργάνου μέσω του πυελικού εδάφους στην κολπική κοιλότητα, ακολουθούμενη από προεξοχή προς τα έξω.

Η στρώση των μυών, η οποία στηρίζει το γεννητικό όργανο στη σωστή θέση, είναι διατεταγμένη σύμφωνα με την αρχή του κεραμιδιού, γεγονός που συμβάλλει στην αντοχή της συσκευής των μυών-συνδέσμων. Επιπλέον, κάθε μυ έχει ενισχυθεί με ένα πυκνό περίβλημα συνδετικού ιστού.

Όταν ο μυϊκός τόνος διαταράσσεται και η συσκευή του συνδέσμου εξασθενεί, το αναπαραγωγικό όργανο δεν μπορεί να κρατηθεί στη φυσική του θέση και κατεβαίνει προς τα κάτω. Μερικές φορές, μαζί με τη μήτρα, υπάρχει μια πρόπτωση άλλων οργάνων - τμήματα του εντέρου και της ουροδόχου κύστης.

Υπάρχουν διάφορα στάδια πρόπτωσης και κάθε μία από αυτές έχει τη δική του κλινική εικόνα. Η επιλογή της θεραπείας της νόσου εξαρτάται επίσης από το βαθμό παραλείψεως.

Όσον αφορά τα αίτια της πρόπτωσης, συνδέονται με πολλούς παράγοντες:

• κληρονομικότητα ·
• τραυματική ή πολλαπλή γέννηση.
• χειρουργική επέμβαση στα γεννητικά όργανα.
• ορμονική ανεπάρκεια.
• ηλικία ·
• την ανύψωση βάρους και τα πράγματα.

Βοηθά η γυμναστική;

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη πρόπτωσης, καθώς και για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και για την επιστροφή της μήτρας στην ανατομικά σωστή θέση της, συνιστάται να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Τέτοιες θεραπευτικές και προφυλακτικές ασκήσεις συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των πυελικών οργάνων, καθώς και στην πρόληψη της προόδου της πρόπτωσης και στην πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών της παθολογικής διαδικασίας.

Η γυμναστική διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει την ανοσολογική άμυνα του σώματος, επηρεάζει θετικά όχι μόνο τα γεννητικά όργανα αλλά και ολόκληρο το σώμα μιας γυναίκας.

Οι μέθοδοι ασκήσεων γυμναστικής για την πρόπτωση είναι πολλές (για παράδειγμα, ασκήσεις Kegel, Yunusov ή Atarbekov), ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική και συστηματική απόδοση. Αν εκπαιδεύετε τους μυς του πυελικού εδάφους από καιρό σε καιρό, δεν θα υπάρξει θετική δυναμική.

Ποιοι βαθμοί παράλειψης μπορούν να θεραπευτούν με άσκηση;

Η θεραπευτική άσκηση παρουσιάζεται σε όλους τους βαθμούς πρόπτωσης, ωστόσο, το αποτέλεσμα της θα είναι αισθητό μόνο στο βαθμό 1 της νόσου. Επίσης, σε ορισμένες περιπτώσεις, η θετική δυναμική μπορεί να επιτευχθεί με απλό 2 βαθμό.

Οι μεταγενέστεροι βαθμοί πρόπτωσης δεν υποβάλλονται σε ασκήσεις διόρθωσης, ωστόσο οι γυναίκες εξακολουθούν να συνταγογραφούνται για την πρόληψη της εξέλιξης της νόσου. Τα σοβαρά στάδια πρόπτωσης αντιμετωπίζονται μόνο χειρουργικά.

Ο βαθμός ανάπτυξης της νόσου:

• 1 βαθμός - το σώμα της μήτρας κατέρχεται, ο τράχηλος γίνεται πλησιέστερος προς το άνοιγμα του κόλπου, αλλά η έξοδό του πέρα ​​από τα όρια του κόλπου δεν εμφανίζεται ούτε κατά τη διάρκεια της εφίδρωσης.
• 2 βαθμοί - ο τράχηλος βγαίνει από τον κόλπο όταν βήχει, τεντώνει ή ανυψώνει τα βάρη.
• 3 βαθμό - πέρα ​​από την ανακατανομή της κολπικής περιοχής είναι η περιοχή του τραχήλου της μήτρας και μέρος του σώματος του αναπαραγωγικού οργάνου - αυτό είναι το λεγόμενο ατελές prolapse?
• 4 βαθμοί - ολόκληρο το γεννητικό όργανο βγαίνει από τη γεννητική σχισμή - πλήρης πρόπτωση.

Αυτή η παθολογία δεν φέρει θνητή απειλή, ωστόσο, η εξέλιξη της νόσου προκαλεί μια ολοένα και δυσάρεστη κλινική εικόνα και οδηγεί σε αναπηρία.

Μπορώ να παίξω αθλητικά;

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα όταν η μήτρα έχει χαμηλωθεί; Και πώς; Οι γυναίκες συχνά ρωτούν αυτές τις ερωτήσεις στο θεράποντα ιατρό όταν ακούν τη διάγνωση της πρόπτωσης.

Πρέπει να πω ότι η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για το γυναικείο σώμα, αλλά πρέπει να είναι μέτρια. Οι εφικτές γυμναστικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της λεκάνης και, ως εκ τούτου, έχουν θετική επίδραση στη θέση της μήτρας, του τραχήλου της μήτρας και των κολπικών τοιχωμάτων.

Όταν η πρόπτωση επιτρέπεται να κάνει γιόγκα, Pilates, fitness, aqua aerobics και άλλα αθλήματα που δεν παρέχουν βαριά φορτία στο σώμα και ιδιαίτερα στην κοιλιακή κοιλότητα.

Όντας αφοσιωμένοι στο γυμναστήριο, πρέπει να παραιτηθείτε από το άλμα, να σηκώσετε βαριά αντικείμενα και να τρέξετε και δεν μπορείτε να καταλήξετε.

Όσον αφορά τις κοιλιακές ασκήσεις, οι γιατροί δεν μπορούν να συμφωνήσουν σε αυτό το ζήτημα, ορισμένοι θεωρούν ότι αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά χρήσιμη, άλλοι μιλούν για την βλάβη της σε περίπτωση πρόπτωσης. Επομένως, το θέμα αυτό είναι καλύτερο να συζητηθεί με το γιατρό σας.

Οι τάξεις στο ποδήλατο γυμναστικής είναι επίσης καλύτερο να φύγουν μέχρι καλύτερους χρόνους, αλλά η συστροφή του στεφάνου είναι αρκετά αποδεκτή.

Επίσης καλό αποτέλεσμα είναι το περπάτημα και το κολύμπι - μπορούν να συνδυαστούν με ειδικές μεθόδους θεραπευτικών ασκήσεων για πρόπτωση.

Πρόληψη φόρτισης

Φόρτιση, η οποία αναπτύχθηκε από τον Arthur Kegel - ένα σύνολο ασκήσεων που συνταγογραφούνται συχνότερα σε γυναίκες με πρόπτωση.

Ωστόσο, αυτές οι σωματικές ασκήσεις δεν έχουν περιορισμένη εστίαση και επομένως χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και την πρόληψη πολλών ασθενειών και επομένως είναι κατάλληλες όχι μόνο για άτομα οποιουδήποτε φύλου και ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων.

Εκτός από τη θεραπεία της πρόπτωσης, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να απαλλαγούν από τις ακόλουθες ασθένειες:

• αιμορροΐδες;
• όλα τα είδη ακράτειας.
• προστατίτιδα.
• σεξουαλική δυσλειτουργία.
• χαμηλή λίμπιντο.

Αν κάνετε ασκήσεις Kegel τακτικά, οποιαδήποτε αδυναμία των μυών εξαφανίζεται, επιπλέον, η τεχνική αυτή συνταγογραφείται για την προετοιμασία για τον τοκετό, και στην μετά τον τοκετό περίοδο συμβάλλει στην επιστροφή του κολπικού μυϊκού τόνου.

Αντενδείξεις για τη γυμναστική Kegel:

• μερική ή πλήρη πρόπτωση του αναπαραγωγικού οργάνου ·
• μετά από χειρουργική επέμβαση.
• ασθένειες σε οξεία μορφή.

Με την επιβολή χρέωσης ήταν καλύτερη, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό. Είναι απαραίτητο να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη και τα έντερα και να ξεκινήσετε τις τάξεις λίγες ώρες μετά τα γεύματα. Στη διαδικασία των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την αναπνοή - πρέπει να είναι βαθιά και ήρεμη.

Σύμφωνα με τον Kegel

Στην πραγματικότητα, στις ασκήσεις Kegel, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο - με την πρόπτωση, απλά πρέπει να στραγγίξετε και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους κολπικούς μύες. Πολύς χρόνος, αυτές οι ασκήσεις δεν θα πάρουν - μόλις 5-10 λεπτά, ειδικά επειδή είναι καλύτερα να γίνουν πριν από το βραδινό ύπνο και μετά από ξυπνήσει.

Το συγκρότημα ασκήσεων Kegel για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων που στηρίζουν τη μήτρα:

• που βρίσκεται στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και να τα διαδώσετε στα πλάγια και στη συνέχεια να τα επιστρέψετε στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε 3-7 φορές.
• από την ίδια θέση, σηκώστε τα πόδια και σε 2 σειρές κάνουν 20 επαναλήψεις της άσκησης "ψαλίδι"?
• που στέκεται σε όλα τα τετράγωνα, σηκώστε την περιοχή της πυέλου όσο το δυνατόν ψηλότερα. 2 πεζοπορίες 8 φορές.
• κάθονται σε μπάλα γυμναστικής, πιέστε τη σφαίρα με κολπικούς μύες.
• σηκωθείτε σε όλες τις τέσσερις και κάνετε την άσκηση Kegel - πιέζοντας και αποσυνδέοντας τους κολπικούς μύες. 20 φορές.

Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel με κάθε ούρηση. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αποστραγγίσετε ένα μικρό μέρος ούρων, στη συνέχεια κρατήστε το τζετ για μερικά δευτερόλεπτα μέχρι να σταματήσει τελείως. Στη συνέχεια αποστραγγίστε μια άλλη παρτίδα και κρατήστε την ξανά. Και ούτω καθεξής μέχρι την εκκένωση της ουροδόχου κύστης.

Αρχικά δεν θα είναι εύκολο, αλλά μετά την εκμάθηση των μυών, η διαλείπουσα ούρηση δεν θα είναι δύσκολη.

Το γεγονός ότι μια γυναίκα κάνει τη κολπική γυμναστική είναι εντελώς ανεξήγητη στους γύρω της, έτσι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - στέκεστε σε στάση λεωφορείου, εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, κάθεστε στο μετρό, πλένετε τα πιάτα και ούτω καθεξής.

Ακολουθούν μερικές ακόμη ασκήσεις Kegel για να αποκαταστήσετε τη θέση της μήτρας.

Από τον Yunusov

Ο στόχος της τεχνικής Yunusov είναι η τόνωση των κολπικών και μητρικών μυών. Επιπλέον, έχει μεγάλη επίδραση στους σφιγκτήρες των καναλιών του ουροποιητικού συστήματος και του ορθού.

Οι ασκήσεις του Yunusov κατά της πρόπτωσης της μήτρας είναι απλές, επομένως είναι κατάλληλες για όλες τις γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης:

• από στέκεται, κλίνει προς τα εμπρός.
• κυκλικές κινήσεις της περιοχής της πυέλου.
• ελλιπής καταλήψεις.
• Το σώμα γυρίζει και στις δύο κατευθύνσεις.
• από μια θέση κάθισμα με τα γόνατα λυγισμένα, ισχυρή συμπίεση των γόνατων έτσι ώστε οι μύες του περίνεου εμπλέκονται στη διαδικασία?
• κάθονται με ίσια πόδια που κυλίουν τα γόνατα έξω και μέσα?
• "Ποδήλατο";
• ο ύπνος με τα γόνατα λυγισμένα, ανεβάζοντας την λεκάνη.
• σταυρωτά πόδια στα ύπτια.
• που βρίσκεται στην πλάτη σας εναλλακτική κάμψη των ποδιών?
• σφίγγοντας τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατα.
• ανυψώνοντας τη λεκάνη από την πρηνή θέση με ίσια πόδια.
• από το να στέκεται σε όλα τα τέσσερα, οκλαδόν προς τις δύο κατευθύνσεις?
• "Kitty";
• τραβώντας ένα κεκαμμένο γόνατο προς το στήθος από μια πρηνή θέση.
• περπατώντας στους γλουτιαίους μυς.

Σύμφωνα με τον Μπουμπνόσκι

Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι είναι ο συγγραφέας μιας άλλης μεθόδου, η οποία εμφανίζεται στην πρόπτωση.

Οι ασκήσεις Bubnovsky βελτιώνουν τη λειτουργία των οργάνων και βελτιώνουν τη γενική κατάσταση μιας γυναίκας:

• που βρίσκεται στην πλάτη σας με λυγισμένα τα γόνατα, ανυψώνοντας τους γλουτούς, ενώ είναι επιθυμητό να στραγγίξετε ελαφρά τις κοιλιακές κοιλότητες. Εκτελέστε 10 φορές.
• από την ίδια θέση είναι απαραίτητο, με τη σύσφιξη των βραχιόνων πίσω από το κεφάλι, να σηκώσουν τα πόδια και να τα τραβήξουν στους αγκώνες έτσι ώστε η λεκάνη και οι ώμοι να σηκωθούν.
• που στέκεται σε όλες τις τέσσερις, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα και να ταλαντεύετε από την μία πλευρά στην άλλη, έτσι ώστε τα πόδια και η λεκάνη να είναι απέναντι ο ένας από τον άλλο.
• που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, πιέστε τα πόδια σας μαζί και μεγιστοποιήστε τα γόνατά σας στις πλευρές - την άσκηση πεταλούδας?
• κλωτίστε τα πόδια σας - "ψαλίδι"?
• "Ποδήλατο".

Μαθήματα γιόγκα

Η γιόγκα, οι καλαθάνες και οι πιλάτες είναι πολύ αποτελεσματικές τεχνικές. Για να επιτευχθεί θετική δυναμική στην πρόπτωση, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται από μια γυναίκα κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, διαφορετικά τα οφέλη από τις ασκήσεις δεν θα αρκούν και η γυναίκα κινδυνεύει να πάρει στο χειρουργικό τραπέζι.

Η ουσία αυτών των μεθόδων είναι η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, καθώς και η σταθεροποίηση της εργασίας τους.

Στη γιόγκα, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που εκτελούνται τεχνικά με διαφορετικούς τρόπους, αλλά το αποτέλεσμα είναι σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.

Η γιόγκα είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει εμβάπτιση στον εαυτό σας, την αναζήτηση του εσωτερικού σας κόσμου, αρμονία, έτσι οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και με σωστή ακόμη και αναπνοή.

Συνιστάται να ξεκινήσετε ένα μάθημα με μια λυγισμένη στάση του κεριού. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο πάτωμα και πιέζοντας με τα πόδια και τη λεκάνη σας, βάλτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω από το κεφάλι σας, αγγίζοντας κατά προτίμηση το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη θέση αυτή συνιστάται να είναι από 5 έως 15 λεπτά. Για αρχάριους, αυτή η άσκηση δεν θα λειτουργήσει αμέσως, οπότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα.

Μια άλλη άσκηση - σκάφος θέτουν. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο στομάχι, σηκώνετε ταυτόχρονα τους ώμους και τα πόδια, προσπαθώντας να κλείσετε τους αστραγάλους με τις παλάμες σας. Πρέπει να μείνετε σε μια στάση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.

Από μια θέση σε ύπτια θέση με τα γόνατα λυγισμένα, είναι απαραίτητο να σηκωθεί η λεκάνη έτσι ώστε μόνο τα πόδια, οι ώμοι και το πίσω μέρος της κεφαλής να είναι τα σημεία στήριξης. Σε αυτή τη θέση πρέπει να κρατήσετε έως και 7 λεπτά.

Τι δεν μπορεί να γίνει;

Πάνω, μιλήσαμε για τις ασκήσεις που συνιστώνται συχνότερα όταν κατεβαίνει η μήτρα. Τώρα εξετάστε τι δεν μπορείτε να κάνετε.

Οι γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με πρόπτωση, απολύτως δεν μπορούν να εκτελέσουν ασκήσεις αντοχής, ασκήσεις που σχετίζονται με την ανύψωση βαρέων αντικειμένων, είναι ανεπιθύμητο να πιέζουμε ενεργά τον Τύπο και να κάνουμε τη μπάρα, να τρέξουμε, να πηδούμε.

Όντας αφοσιωμένοι στο γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τη στάθμιση, πολύ προσεκτικά στρίψτε το hulahup.

Είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση, ακόμη και επιτρέπεται και συνιστάται, να παρακολουθείτε στενά τα συναισθήματά σας. Εάν προκύψει δυσφορία και ακόμα περισσότερος πόνος, η άσκηση πρέπει να σταματήσει αμέσως.

Με προσοχή σε οποιαδήποτε άσκηση θα πρέπει να προσεγγίζεται σε γυναίκες με επιπλοκή πρόπτωσης, καθώς και σε περίπτωση που η ασθένεια βρίσκεται σε προχωρημένο στάδιο. Οποιαδήποτε ξαφνική ή μη φυσιολογική κίνηση σε αυτή την περίπτωση μπορεί να οδηγήσει σε πρόπτωση του αναπαραγωγικού οργάνου ή σε επιδείνωση της κατάστασης.

Προληπτικά μέτρα

Προκειμένου να αποτραπεί αυτή η παθολογία, η πρόληψη πρέπει να αρχίσει να φροντίζει ως παιδί. Τα κορίτσια και οι γυναίκες δεν θα πρέπει να συμμετέχουν σε βαριά σωματική εργασία και να κατανοούν τη σοβαρότητα άνω των 10 κιλών.

Ο κίνδυνος παράλειψης αυξάνεται με κάθε γέννηση, οπότε μια γυναίκα πρέπει να εκπληρώσει όλες τις συνταγές του γιατρού κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά τον τοκετό. Δεν είναι απαραίτητο να εξετάσετε το διορισμό μιας ειδικής άσκησης μετά τον τοκετό ως ιδιοτροπία γιατρού - αυτή είναι μια αναγκαιότητα που θα αποτρέψει τον κίνδυνο πρόπτωσης.

Διατροφή - ένα άλλο που αφήνει προληπτικά μέτρα σχετικά με την πρόπτωση. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε επαρκή ποσότητα φυτικών ινών για να παρατηρήσετε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Αυτά τα μέτρα θα βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και συνεπώς ο κίνδυνος πρόπτωσης θα μειωθεί.

Συμπεράσματα και συμπεράσματα

Το αποτέλεσμα της παθολογίας μπορεί να είναι αρκετά ευνοϊκό και η γυναίκα μπορεί να αποφύγει τη χειρουργική επέμβαση.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά όλες τις οδηγίες του γιατρού, να μην υπερφορτώνετε το σώμα, να τρώτε σωστά και να εκπαιδεύετε τακτικά το πλαίσιο της μυελού της λεκάνης.

Η πρόπτωση της μήτρας είναι μια ασθένεια, αν και όχι θανατηφόρα, αλλά μάλλον σοβαρή και δυσάρεστη. Σεβασμός στην υγεία τους - μια εγγύηση ότι αυτή η ασθένεια θα παρακάμψει τις γυναίκες.

Χρήσιμο βίντεο

Το βίντεο δείχνει πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel:

Ιατρική γυμναστική με πρόπτωση μήτρας

Με την ηλικία, οι πυελικοί μύες καθίστανται λιγότερο ελαστικοί και χάνουν την ελαστικότητά τους και επομένως δεν μπορούν να στηρίξουν πλήρως τις δομές της μικρής λεκάνης, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας, στην επιθυμητή θέση. Επαναλαμβανόμενες εγκυμοσύνες, τοκετός, ορμονικές διαταραχές, αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης συμβάλλουν στην επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας. Για να δώσουν δύναμη στους στενούς μύες, δημιουργήθηκαν συγκεκριμένες γυμναστικές για την πρόπτωση της μήτρας, οι εικόνες της σε εικόνες θα βοηθήσουν στην εκτέλεση όλων των ασκήσεων χωρίς λάθη.

Θετική επίδραση της θεραπείας άσκησης

Η πρόπτωση (πρόπτωση) της μήτρας αντιπροσωπεύει την προς τα κάτω εκτόπισή της και σε μερικές περιπτώσεις υπερβαίνοντας την προπλαστική σχισμή των γεννητικών οργάνων. Αυτό το ελάττωμα δεν είναι μόνο καλλυντικό χαρακτήρα, αλλά προκαλεί επίσης φλεγμονή, ακράτεια ούρων, διαταραχές αφόδευσης και προσωπικές δυσκολίες ζωής.

Με πλήρη ή μερική πρόπτωση της μήτρας, σε περίπτωση μολυσματικών και άλλων επιπλοκών, κατά κανόνα, είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε αυτή την πάθηση. Ωστόσο, στα πρωτεύοντα, δυνητικά αναστρέψιμα στάδια, υπάρχουν ειδικές τεχνικές φυσικής καλλιέργειας που είναι αποτελεσματικές στη μείωση της μήτρας. Με πρόπτωση, θα βοηθήσουν:

• Αργή πρόοδος της νόσου.
• Για την αποφυγή χειρουργικής και μακροχρόνιας φαρμακευτικής αγωγής με την έγκαιρη έναρξη της θεραπείας άσκησης.
• Για την επίτευξη τουλάχιστον μερικής βελτίωσης της ευημερίας με έντονη παράλειψη.
• Αποτρέψτε την μετεγχειρητική υποτροπή.

Στη γυναικολογία υπάρχουν και απαλά γυμνασικά σύμπλοκα, τα οποία συνταγογραφούνται στην μετεγχειρητική περίοδο για την πρόληψη της θρόμβωσης των εναπομείναντων μητρικών αρτηριών μετά την απομάκρυνση της μήτρας, για να αποφευχθεί η ανάπτυξη συγκολλήσεων και η απόσυρση των ούρων και οι διαταραχές του εντέρου. Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται συστηματικά, καθημερινά. Η πιθανότητα, η ένταση και ο χρόνος έναρξης της θεραπείας άσκησης μετά την απομάκρυνση της μήτρας πρέπει να συντονίζονται με τον γιατρό ώστε να μην προκαλούνται επιπλοκές.

Οι γυναίκες για τις οποίες οποιοδήποτε άθλημα έχει ήδη εισέλθει στο σύστημα ενδιαφέρονται συχνά για τις ασκήσεις που δεν μπορούν να γίνουν όταν μειώνεται η μήτρα. Σε μια τέτοια κατάσταση που τρέχει, το άλμα, η ιππασία, η ποδηλασία αντενδείκνυνται. Απαγορεύεται αυστηρά η ανύψωση των βαρών, είναι απαραίτητο να περιοριστούν οι ασκήσεις στο πρέσα και η περιστροφή του στεφάνου, καθώς όλες αυτές οι ενέργειες προκαλούν αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, η οποία θα «ωθήσει» τη δομή της μήτρας έξω.

Κατά την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων, εστιάζετε πάντοτε στην ευημερία σας και στη γενική κατάσταση του σώματος. Σε περίπτωση πόνου, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση και να πάρετε πιο απαλές σωματικές ασκήσεις όταν μειωθεί η μήτρα.

Ασκήσεις Kegel

Δεν πρόκειται για νέα τεχνική. Χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την επιστροφή των χαρακτηριστικών ελαστικότητας και αντοχής του μυϊκού διαφράγματος της λεκάνης και για την ενίσχυση των μυών των κατώτερων τμημάτων του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, που επιτρέπει την ομαλοποίηση της πίεσης στην κοιλιακή κοιλότητα. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις προβλέπονται όταν η μήτρα διπλώνεται στην σπονδυλική στήλη, συμβάλλουν στην επέκτασή της και στην περαιτέρω συγκράτηση στη σωστή θέση με την ενίσχυση της συνδετικής συσκευής.

Άσκηση 1. Ανελκυστήρας

Πρώτον, φανταστείτε ότι ο κόλπος του κόλπου δεν είναι τίποτε άλλο παρά ένας φρεάτιο ανελκυστήρα που πρέπει να σηκωθείτε πάνω και κάτω στον πρώτο όροφο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας λίγο στις αρθρώσεις γονάτων και χαλαρώστε.

Βήμα προς βήμα, αρχίστε να τεντώνετε τους κολπικούς μύες από το χαμηλότερο, στην περιοχή της εισόδου στον κόλπο, στην κορυφή, κοντά στη μήτρα. Ο "ανελκυστήρας" θα πρέπει να επιβραδύνεται σε όλους τους "ορόφους" χωρίς εξαίρεση, οπότε κρατήστε τους μύες σας σε συμβατική κατάσταση στο ίδιο επίπεδο για μέχρι 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πηγαίνετε στα υπερκείμενα τμήματα. Όταν όλοι οι κολπικοί μύες είναι σε ένταση, ξεκινήστε την αντίστροφη διαδικασία χαλάρωσης από πάνω προς τα κάτω. Ανυψώστε και χαμηλώστε την ανάγκη "ανελκυστήρα" από 3 έως 5 φορές.

Άσκηση 2. Τσάντα

Σταθείτε ίσια, πόδια που έχουν πλάτος ώμου. Τώρα ενεργοποιήστε τη φαντασία σας ξανά: φανταστείτε μια βαριά τσάντα που στέκεται δεξιά ανάμεσα στα πόδια σας. Καθίστε αργά, με τα γόνατά σας να κοιτούν προς τα πλάγια, να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη ίσια, μην πρηστείτε προς τα εμπρός. Καθίστε κάτω πρέπει να είναι μέχρι τη στιγμή που οι μηροί και τα κάτω πόδια θα κάνουν μια σωστή γωνία. Τώρα "πιάσε" τις λαβές της τσάντας, κολλήσει επάνω, με τους κολπικούς μυς σας. Τον συμπιέστε και, αργά, για 10 δευτερόλεπτα, ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, κατεβείτε πάλι, επιστρέφοντας την "τσάντα" πίσω στο πάτωμα.

Άσκηση 3. Λεύκανση

Βάλτε ξανά στο πάτωμα. Λυγίστε ελαφρώς τα κάτω άκρα και ξεχωρίστε τα. Χέρια χαλαρά τοποθετημένα στην κάτω κοιλιακή χώρα, θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την πυκνότητα των μυών κατά τη διάρκεια της συστολής τους. Σιγουράρετε αργά τους μυς των κοιλιακών και του περίνεου όπως κατά τη διάρκεια της εντερικής κίνησης ή κατά τη διάρκεια του τοκετού, σαν να πιέζετε κάτι από την κοιλιά. Αυτή η άσκηση γίνεται σταδιακά, όχι απότομα.

Στα τελικά στάδια της πρόπτωσης της μήτρας, είναι προτιμότερο να το εγκαταλείψουμε.

Άσκηση 4. Αναβοσβήνει

Σε κάθε θέση που είναι πιο άνετη για εσάς (ξαπλωμένη, καθιστή, στέκεται), εναλλάξ να αρχίσετε σύντομα (όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα) να συμπιέσετε τα σφιγκτήρες του πρωκτού και του κόλπου - αυτό είναι ένα είδος "αναβοσβήνει". Επιτρέπεται να κάνετε μέχρι και 500 προσεγγίσεις την ημέρα, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε πολυσύχναστες τοποθεσίες - κανείς δεν θα το δει ούτως ή άλλως. Τέτοιες ασκήσεις είναι αναμφισβήτητα αποτελεσματικές για την ενίσχυση του διαφράγματος της λεκάνης μετά τον τοκετό και για μια ποικιλία σεξουαλικής ζωής.

Άσκηση 5. Όλοι οι μύες

Πάρτε μια αρχική θέση: να είναι επίπεδη στο πάτωμα, κάμψη με μέτρια αρθρώσεις των κάτω άκρων. Τώρα στέλεχος όλων των πυελικών μυών που αισθάνεστε μόνο στο σώμα σας: κολπικά τοιχώματα, perineum, σφιγκτήρες του πρωκτού, ουρήθρα. Πρέπει να παραμείνετε σε τάση για 60 δευτερόλεπτα. Αν δεν είναι δυνατό να πάτε σε κίνηση, μην ανησυχείτε, απλώς αυξήστε τη διάρκεια της σύσπασης λίγο, σύντομα οι μύες θα εκπαιδευτούν και θα αντέξουν εύκολα τέτοια φορτία. Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην περίπτωση της πρόπτωσης του πρόσθιου κολπικού τοιχώματος.

Άσκηση 6. SOS

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη μείωση των κολπικών μυών σε ένα ορισμένο ρυθμό. Πάρτε μια ανάπαυλη θέση και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ρυθμικές συστολές για να δώσετε το σήμα "SOS": 3 σημεία αντιστοιχούν σε τρεις βραχυπρόθεσμους σπασμούς, 3 παύλες - τρεις βραδύτερες συστολές, και πάλι 3 σημεία - τρεις γρήγορες και ισχυρές. "Σήμα" τουλάχιστον 10 φορές.

Άσκηση 7. Φάρος

Μείνετε στο πάτωμα στην ίδια θέση, μόνο τα πόδια μακριά σε απόσταση μεταξύ τους. Ξεκινήστε την προφορική μέτρηση: "1" - συμπιέστε εντατικά όλες τις μυϊκές δομές της πυελικής ζώνης, "2, 3, 4, 5, 6" - χαλαρώστε τους σταδιακά αργά, 7, 8, 9 "- σφίξτε την κοιλιακή πίεση κατά τη διαδικασία της αφόδευσης. Ο φάρος πρέπει να "σηματοδοτεί" 10 φορές.

Η εκπαίδευση αυτή απαγορεύεται μετά από παράδοση, αποβολή ή άμβλωση εντός 30 ημερών, καθώς και με σημαντική πρόπτωση των πυελικών οργάνων.

Άσκηση 8. Cat

Αρχική θέση - στέκεται σαν γάτα, σε όλα τα τέσσερα. Συλλέξτε άφθονο αέρα στο στήθος και στη συνέχεια εκπλύνετε γρήγορα και εντελώς. Κατά τη στιγμή της λήξης, ταυτόχρονα λυγίζετε την σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, όπως κάνουν οι γάτες, τραβώντας την κοιλιά και τα τοιχώματα του κόλπου και του πυελικού διαφράγματος "τραβούν" επίσης προς τα πάνω, βαθιά στην κοιλιά. Σταθείτε σε μια κατάσταση θυμωμένης γάτας για 10 δευτερόλεπτα. Διπλασιάστε την κίνηση 5 φορές.

Άσκηση 9. Γέφυρα

Βάζοντας σε μια οριζόντια επιφάνεια, βάλτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εκσφραγίστε, σηκώστε τη λεκάνη, τραβώντας το μέγιστα στην κοιλιά, τους μυς του κόλπου και το πυελικό δάπεδο, προσπαθήστε να κάνετε την «γέφυρα» ομαλή. Κάντε 5 προσεγγίσεις.

Άσκηση 10. Χειροκροτήματα

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση που έχετε θέσει την τελευταία φορά, λυγίστε τα χέρια σας, κρατώντας τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας, σαν να επρόκειτο να χειροκροτήσετε. Πιάστε τα χέρια σας και σφίξτε τους κολπικούς μύες σε κάθε χτύπημα. Συνεχίστε να χειροκροτήσετε για 3 λεπτά, χτυπώντας το γρήγορα, στη συνέχεια σε αργή κίνηση.

Άσκηση 11. Πεταλούδα

Τώρα μπορείτε να καθίσετε και να ακουμπάτε στα ισιωμένα χέρια λίγο πίσω. Φέρτε τα πόδια σας στο περίνεο, ενώ τα γόνατα χωρίζονται. Κατά τη διάρκεια της βαθιάς εισπνοής, προσπαθήστε να εξαναγκάσετε τους μύες του πυελικού διαφράγματος προς τα μέσα και, καθώς αναπνέετε, τους "σπρώχνετε" πίσω.

Με αυξημένο κίνδυνο κολπικής πρόπτωσης, η φυσική θεραπεία αυτού του είδους αντενδείκνυται.

Χρήσιμο βίντεο - Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel

Σύνθετες ασκήσεις στην κατάβαση της μήτρας από τον Yunusov

Η θεραπεία ασκήσεων για την πρόπτωση της μήτρας, που προτείνεται από τον Yunusov, είναι αρκετά συγκρίσιμη σε σχέση με την παραλλαγή Kegel. Βοηθά να διατηρούν τους μυς του πυελικού εδάφους σε τόνους και ομαλοποιεί το έργο των σφιγκτήρων των ουροφόρων και των πρωκτικών. Όλα τα στοιχεία αυτής της τεχνικής είναι απλά εφαρμόσιμα και είναι διαθέσιμα σε όλες τις γυναίκες, ανεξάρτητα από την ηλικία και τη συνήθη σωματική άσκηση:

• Κλίνει προς τα εμπρός από τη θέση του.
• Στρίβει αριστερά και δεξιά από όλο το σώμα, ενώ τα πόδια παραμένουν ακίνητα.
• "Πύλη" κύκλων σχεδίασης "
• Κρατήστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατα.
• Περιστροφή εκτεταμένων ποδιών μέσα και έξω, καθισμένη στο πάτωμα.
• Απομίμηση του "περπατήματος" στους μυς της γλουτιαίας περιοχής.
• Η παραδοσιακή άσκηση "ποδήλατο" με απομίμηση της κίνησης των ποδιών στα πετάλια?
• Ανυψώνοντας τους γλουτούς από μια θέση που βρίσκεται, μπορεί να εκτελεστεί με έμφαση στα πόδια ή με τα πόδια ανεπτυγμένα.
• Άσκηση "ψαλίδι" - εναλλακτικά διασταυρωμένα πόδια σταυρωμένα σε οριζόντιο επίπεδο.

Θεραπευτική φυσική αγωγή Atarbekova

Αυτή η επιλογή της θεραπευτικής γυμναστικής χρησιμοποιείται ευρέως από γυναίκες που υποφέρουν από αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους και την πρόπτωση των πυελικών οργάνων, αφού όλες οι ασκήσεις είναι ασφαλείς, δεν προκαλούν ενόχληση, είναι εύκολο να εκτελεστούν. Χρησιμεύουν επίσης για τη σωστή διαμόρφωση του μυϊκού συστήματος του κορμού και των άκρων.

Εκπαίδευση Atarbekov σε στάση:

• Μιμείμε μια βόλτα επιτόπου, ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλότερα.
• Εκτελούμε εναλλάξ κατώτερα άκρα ταλαντεύονται πίσω, παράλληλα, ρίχνουμε τα χέρια?
• Η παραδοσιακή στάση "χελιδόνι" - το σώμα είναι κεκλιμένο παράλληλα με το πάτωμα, το ένα πόδι τραβιέται προς τα πίσω, σε μια οριζόντια θέση, στέκεται στο άλλο πόδι εκείνη την στιγμή, πρέπει να σταθείτε 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να αλλάξετε το πόδι.
• Στηρίζουμε δεξιά, μετά στο αριστερό πόδι, φτάνουμε στα μεγάλα δάχτυλα.
• Περνώντας δεξιά, φτάνουμε στο δεξί πόδι με το αριστερό μας χέρι, αυτή τη στιγμή απλώνουμε το δεξί μας χέρι προς τα πάνω. Επαναλάβετε το αντίστροφο.
• Τοποθετώντας το ένα πόδι, σηκώστε το άλλο προς τα εμπρός και προς τα πάνω και, όπως ήταν, τραβήξτε έναν κύκλο με ένα δάκτυλο προς τα δεξιά, τότε αλλάζουμε τα πόδια μας.

Υπάρχουν επίσης εκπαίδευση Atarbekov που πραγματοποιείται από συνεδρίαση:

• Εμείς απλώσουμε τα πόδια μας ευρύτερα, ακουμπάμε με ολόκληρο το σώμα είτε προς τα δεξιά είτε προς το αριστερό πόδι · φτάνουμε στο δεξί πόδι με τα δάχτυλα του απέναντι χεριού, ενώ τεντώνουμε το ίδιο χέρι προς τα πάνω.
• Παρομοίως, με δύο χέρια, τεντώνουμε το ένα ή το άλλο πόδι εναλλάξ.
• Σκύβουμε προς τα εμπρός με όλο το σώμα, με τα ευθεία πόδια, τα δάχτυλα των χεριών βιασύνονται στις κάλτσες.
• Περνάμε στην πλάτη μας, έχοντας λυγισμένα πόδια σε ένα πηγούνι, και επιστρέφουμε πίσω σε καθιστή θέση.

Ασκήσεις στην παράλειψη της μήτρας Σεργκέι Bubnovsky

Ο Δρ Bubnovsky πρότεινε ένα σύνολο ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στην πρόπτωση της μήτρας. Φορτώνουν τους πυελικούς μύες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την ενίσχυση των μυών και την αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων. Παρά την υψηλή απόδοση, τέτοιες ασκήσεις όταν παραλείπεται η μήτρα έχουν διάφορες αντενδείξεις:

• Καλοήθη και κακοήθη νεοπλάσματα.
• Λοιμώδη και φλεγμονώδη νοσήματα στην οξεία φάση.
• Μετεγχειρητική περίοδος αποκατάστασης.
• Σοβαρές παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος, των αναπνευστικών οργάνων, των νεφρών και του ήπατος.
• Η πρόπτωση των πυελικών οργάνων, τόσο μερική όσο και πλήρης.

Από την άποψη αυτή, είναι δυνατόν να προχωρήσουμε στις τάξεις που συνιστά ο Σεργκέι Μπουμπνόβσκι μόνο μετά από διαβούλευση με έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο.

Η χρέωση πραγματοποιείται κατά προτίμηση το πρωί, με άδειο στομάχι, η συχνότητα και η διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά για αρκετές ημέρες. Πρέπει να εκτελέσετε όλες τις εργασίες 10 φορές:

1. Στην οριζόντια θέση, ενώστε τα χέρια σας στο "κλείδωμα" στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, ενώστε τα κάτω άκρα μαζί και σηκώστε λίγο πάνω από το δάπεδο. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη και την κάτω πλάτη πάνω από το πάτωμα, οι αγκώνες προσπαθούν να φτάσουν στα γόνατα.
2. Πάρτε θέση σε όλα τα τέσσερα. Χρειάζεται να ξεκουραστείτε από το πάτωμα. Ξεκινήστε να κουνάτε από τη μία πλευρά στην άλλη έτσι ώστε η λεκάνη να κινείται προς τη μία κατεύθυνση και τα πόδια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Από μια παρόμοια θέση, εναλλάσσουμε εναλλάξ τα πόδια προς τα πάνω με ίσια πόδια.
4. Επίσης και σε όλες τις τέσσερις, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω και προς τα κάτω μέχρι να αποδειχθεί.
5. Καθίστε στα τακούνια με έμφαση, σύρετε προς τα κάτω και προς τα εμπρός με τα χέρια σας και ολόκληρο το σώμα, προσκολλώντας σε μια οριζόντια επιφάνεια.
6. Σε οποιαδήποτε θέση που σας ταιριάζει, πιέστε σταθερά τα γόνατά σας και απασχοληθείτε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.

Μην ξεχνάτε ότι σε κάθε περίπτωση το κύριο πράγμα - να παρατηρήσετε μετριοπάθεια. Μην βιάζετε το ρόπαλο και δέκα φορές την ημέρα για να εκτελέσετε όλες τις αναφερόμενες ασκήσεις. Είναι πιο σωστό να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή για εσάς προσωπικά και τακτικά να συμμετέχετε, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Εάν αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο, είναι προτιμότερο να αρνηθείτε την άσκηση.