Οικολογία της υγείας: Η άρθρωση του ισχίου μπορεί να αντέξει ένα σημαντικό φορτίο, καθώς αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό μέρος του σωματικού βάρους. Επομένως, είναι σημαντικό να ενισχυθεί αυτή η συνεργασία και να αναπτυχθεί η ευελιξία της με ασκήσεις για τις αρθρώσεις.

Η άρθρωση του ισχίου μπορεί να αντέξει ένα σημαντικό φορτίο, καθώς αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό μέρος του σωματικού βάρους. Επομένως, είναι σημαντικό να ενισχυθεί αυτή η συνεργασία και να αναπτυχθεί η ευελιξία της με ασκήσεις για τις αρθρώσεις.

Η δομή της άρθρωσης του ισχίου

Αυτή η άρθρωση σχηματίζεται από την κοτύλη του πυελικού οστού και την κεφαλή του μηρού. Η άρθρωση του ισχίου είναι σχεδόν σφαιρική, επομένως είναι αρκετά κινητή: το πόδι σε αυτήν την άρθρωση μπορεί να κινηθεί σε διαφορετικά επίπεδα και να περιστραφεί σε διαφορετικούς άξονες. Η άρθρωση του ισχίου πάσχει από σημαντικό βάρος, συνεπώς, με ανεπιτυχείς κινήσεις ή εγκεφαλικά επεισόδια, μπορεί να υπάρξουν τραυματισμοί: κατάγματα του λαιμού και του κεφαλιού του μηρού και ακόμη και της κοτύλης της λεκάνης. Επιπλέον, αυτή η άρθρωση μπορεί να επηρεάσει διάφορες ασθένειες, όπως αρθροπάθεια, κοξίτιδα.

Οι ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου όχι μόνο ενισχύουν και αναπτύσσουν την άρθρωση, αλλά και αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδεόμενων μυών, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη εκτέλεση των κινήσεων, καθώς και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Η κύρια άσκηση.

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου και βάλτε τα χέρια σας στην πλευρά σας (στη μέση σας). Στη συνέχεια γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, έτσι ώστε να εμπλέκονται όλοι οι μύες και οι αρθρώσεις, αλλά μην ανοίγετε τα πόδια σας από το πάτωμα.

Η υπερβολική στροφή δεν αξίζει τον κόπο, έτσι ώστε να μην καταστραφεί η σπονδυλική στήλη, αλλά πρέπει να παραμείνετε σε μια σειρά για μερικά δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, γυρίστε προς την ίδια κατεύθυνση.

Η άσκηση εκτελείται για 5 λεπτά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όσο γίνεται περισσότερες περιστροφές.

Άσκηση 2.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε το δεξιό σας πόδι και λυγίστε στο γόνατο έτσι ώστε το πόδι από το ισχίο στο γόνατο να είναι κατακόρυφο και κάτω από αυτό να είναι οριζόντια. Στη συνέχεια ισιώστε το πόδι και τραβήξτε προς το μέρος σας με τα χέρια σας κρατώντας το πόδι. Στη συνέχεια, λυγίστε ξανά και βάλτε το στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, κάντε το με το δεύτερο πόδι.

Λειτουργεί έως και 16 φορές.

Άσκηση 3.

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία. Τα χέρια προσπαθούν να φτάσουν σε κάλτσες, χωρίς να κάμπτονται τα πόδια. Το στήθος πρέπει να αγγίζει τα πόδια. Στη συνέχεια ισιώστε πίσω.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι και 16 φορές.

Άσκηση 4.

Γείρετε προς τα κάτω έτσι ώστε το σώμα πάνω από τα γόνατα να είναι κάθετο. Λυγίστε τις κάλτσες ώστε να στηρίζονται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε πίσω, πιέζοντας όσο το δυνατόν τους γοφούς σας και μετά να επιστρέψετε.

Επαναλάβετε έως και 12 φορές.

Άσκηση 5.

Σταθείτε δεξιά στην καρέκλα και κρατήστε την στην πλάτη. Καθίστε στο αριστερό σας πόδι και στο δεξί χέρι στο πλάι όσο είναι δυνατόν. Το σώμα πρέπει να είναι κάθετο.

Στη συνέχεια ανεβείτε και κάντε το στο άλλο πόδι.

Επαναλάβετε έως και 12 φορές.

Άσκηση 6.

Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνονται ευρύτερα από τους ώμους. Καθίστε μόνο στο δεξί πόδι και κατευθύνετε το αριστερό αριστερό προς τα πλάγια. Ο κορμός προσπαθεί να στραφεί προς τα κάτω.

Ευθυγραμμίστε το και κάντε το για το δεύτερο πόδι.

Επαναλάβετε έως και 16 φορές.

Άσκηση 7.

Σταθείτε και απλώστε τα πόδια σας ευρέως. Κατόπιν λυγίστε χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας ο ένας στον άλλο. Στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγκώνες, επίσης, βρισκόταν στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα πόδια μπορούν να μετακινηθούν περαιτέρω.

Στη συνέχεια ισιώστε και επαναλάβετε μέχρι και 16 φορές.

Άσκηση 8.

Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά. Λυγίστε και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, μέρος των τακουνιών στις πλευρές, στη συνέχεια μέρος των κάλτσες στις πλευρές, στη συνέχεια, διπλώστε τα τακούνια, τότε - τις κάλτσες. Τέλος, ισιώστε τον εαυτό σας.

Επαναλάβετε όλα αυτά μέχρι και 10 φορές.

Άσκηση 9.

Καθίστε στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω και ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τραβήξτε τον κορμό από το πάτωμα έτσι ώστε μόνο τα πόδια (και η φοίνικα, φυσικά) να αγγίξουν το πάτωμα. Από αυτή τη θέση, λυγίστε το δεξί γόνατο προς τα μέσα, προσπαθώντας να τα αγγίξετε στο πάτωμα.

Στη συνέχεια το κάνετε με το δεύτερο γόνατο.

Κάνετε αυτό μέχρι και 16 φορές.

Άσκηση 10.

Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και συνδέστε το ένα πόδι στο άλλο (τα γόνατά σας θα ξεχωρίσουν). Τα χέρια σας πιέζουν απαλά τα γόνατά σας, προσπαθώντας να τα πιέσετε στο πάτωμα.

Ασκήσεις για τη άρθρωση ισχίου στο σπίτι

Με την πάροδο του χρόνου, η ελευθερία κίνησης του ισχίου μειώνεται σταδιακά. Μερικές φορές με περισσότερο ή λιγότερο δραστικές ενέργειες, υπάρχει κάποια οδυνηρή δυσφορία, δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα. Η πιο πιθανή αιτία αυτής της πάθησης είναι το αρχικό στάδιο της οστεοαρθρίτιδας ή της κοξάρθρωσης της άρθρωσης του ισχίου. Για να αντιμετωπιστεί η κατάσταση, θα βοηθήσετε τις ασκήσεις θεραπείας και προφύλαξης για την άρθρωση του ισχίου να εκτελείται στο σπίτι.

Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα (coxarthrosis);

Σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Η παραμόρφωση της αρθροπάθειας, της κοξάρθρωσης ή της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης ισχίου είναι ένα σύμπλεγμα κλινικών εκδηλώσεων που επιβεβαιώνουν την έναρξη της εκφυλιστικής-δυστροφικής καταστροφής των οστών και των αρθρώσεων, των μυών και των συνδέσμων στο ισχίο του ισχίου. Τα επώδυνα συμπτώματα της νόσου συνοδεύονται από περιορισμένη κινητικότητα στις αρθρώσεις, μυϊκή ατροφία, πτώση των άκρων.

Οι λόγοι για την ανάπτυξη της κλινικής παθολογίας μπορεί να είναι η κληρονομική προδιάθεση, το παλαιό σπονδυλικό τραύμα, η καμπυλότητα του σπονδυλικού άξονα, οι φλεγμονώδεις διεργασίες μολυσματικής φύσης στα τμήματα των οστών και των μυών.

Η παραμελημένη μορφή κλινικής παθολογίας αναγκάζει ένα άτομο να πάρει ισχυρά φάρμακα - παυσίπονα, με στόχο τη μείωση του πόνου και αντιφλεγμονώδες - για να εξαλείψει τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Το πρόγραμμα ιατρικής και φυσιοθεραπευτικής θεραπείας που συμφωνήθηκε με τον θεράποντα ιατρό, ο διορισμός θεραπευτικών και προφυλακτικών ασκήσεων για τις αρθρώσεις ισχίων θα ενισχύσει το μυοσκελετικό σύστημα, θα επιστρέψει στον ασθενή την ικανότητα να κινείται χωρίς δυσφορία στο πόνο.

Πώς να ελέγξετε τα σημάδια της νόσου;

Οι κλινικές εκδηλώσεις ανωμαλιών των αρθρώσεων του ισχίου συνοδεύονται από οδυνηρά συμπτώματα στην περιοχή της πλάτης, των γόνατων και / ή της βουβωνικής χώρας. Η δοκιμή των αρθρικών επιφανειών του μυοσκελετικού συστήματος μπορεί να είναι ανεξάρτητα στο σπίτι.

Ξαπλώνετε στο στομάχι σας, λυγίστε το άκρο και τραβήξτε το στο πλάι. Η παρουσία του πόνου δείχνει ένα συγκεκριμένο ιατρικό πρόβλημα. Η παρακάτω δοκιμή εκτελείται σε ύπτια θέση. Το λυγισμένο πόδι στο γόνατο πρέπει να είναι ελεύθερο να κάνει κυκλική κίνηση.

Η άρθρωση ισχίου είναι μια κυκλική ολισθαίνουσα επιφάνεια που πρέπει να περιστρέφεται χωρίς περιορισμούς στην τροχιά, που μοιάζει με τον αριθμό "8". Μόλις ένα οδυνηρό σημάδι περιορίζει τον βαθμό ελευθερίας της άρθρωσης του ισχίου, είναι ένα σημάδι της παρουσίας ενός συγκεκριμένου τύπου αρθρικής παθολογίας.

Μια ασθενής άρθρωση είναι μια αποδυνάμωση των μυών, μια ανεπαρκώς λειτουργική κύρια κυκλοφορία του αίματος, ο κίνδυνος τεντώματος ή / και ρήξης της συνδετικής συσκευής.

Δοκιμή βίντεο TBS:

Απλές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα

Η απλούστερη μέθοδος θεραπείας της συγγενούς δυσπλασίας και αρχικής βλάβης με παραμορφωτική αρθροπάθεια είναι η θεραπευτική σωματική άσκηση (άσκηση άσκησης) της άρθρωσης του ισχίου. Ένα απλό (βασικό) σετ ημερήσιων ασκήσεων σταθεροποιεί τον επηρεασμένο ιστό χόνδρου των αρθρικών επιφανειών.

Ασκήσεις που βρίσκονται στο στομάχι του:

• χαλαρώστε να σηκώσετε το ίσιο πόδι με καθυστέρηση 3-5 δευτερολέπτων, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά μέχρι να χαλαρώσει πλήρως. Το ίδιο γίνεται με το άλλο πόδι. Το κύριο καθήκον αυτής της θεραπευτικής και προληπτικής δράσης είναι η άντληση των μυών των ισχίων, χωρίς να διαταράσσονται οι αρθρώσεις των ισχίων.
• λυγίστε το γόνατο και ανακατέψτε αργά αργά το δεξί και το αριστερό άκρο, κρατώντας ακόμα την κίνηση για 3-5 δευτερόλεπτα. Ο σκοπός αυτής της άσκησης για τη άρθρωση του ισχίου είναι να σταθεροποιήσει τη μυϊκή λειτουργία και να αποκαταστήσει την παροχή αίματος.

Θέση που κατέχει - ύπτια θέση:

• ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, και το άλλο για να κρατήσει ευθεία. Ανασηκώστε αργά το ισιώδες πόδι με καθυστέρηση λίγων δευτερολέπτων και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το έως ότου ολοκληρωθεί η χαλάρωση. Οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται με το άλλο πόδι.
• λυγίστε και τα δύο πόδια στη άρθρωση του γόνατος σε γωνία 90º, κατευθυνθείτε ομαλά προς το στομάχι, χωρίς να το αγγίξετε. Μειώνουμε τα πόδια μας και χαλαρώνουμε.
• τα καμπύλα πόδια σε γωνία 90º θα πρέπει να είναι ελαφρώς διαφορετικά ελαφρώς πλατύτερα από το τμήμα του ισχίου. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη, σπάζοντας όσο πιο ψηλά γίνεται, με καθυστέρηση 3-5 δευτερολέπτων. Χαμηλώστε αργά τη λεκάνη, προσπαθώντας να μην αγγίξετε την επιφάνεια δαπέδου.

Η ακόλουθη γυμναστική προσέγγιση εκτελείται ξαπλωμένη στο πλευρό της:

• το ένα άκρο είναι χαλαρό και λυγισμένο στο γόνατο, το άλλο ισιώνει. Ανασηκώστε αργά το ευθεία σκέλος μέχρι 45 μοίρες και κρατώντας το ελαφρώς στον αέρα, χαμηλώστε ελαφρά το κάτω. Η άσκηση δεν πρέπει να εκτελέσει πολύ αιχμηρά για να αποφευχθεί η διάσπαση του αρθρικού τένοντα.
• γυρίστε το σώμα προς την άλλη πλευρά και εκτελέστε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Αρχική θέση - συνεδρίαση:

• σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, καλύπτοντας τα δάχτυλα των ποδιών Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Αν είναι αδύνατο να φτάσετε στα δάχτυλα λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του σώματος ή του σώματος, δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική εργασία, αλλά απλά χρησιμοποιήστε μια πετσέτα, ρίχνοντας την στα πόδια σας σαν βρόχο.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, μην πιέζετε άλλους μύες του σώματος. Μόνο οι μύες των άκρων θα πρέπει να λειτουργούν. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 φορές.

Γυμναστική για ασθένειες της άρθρωσης του ισχίου, βαθμό Ι και ΙΙ

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Ακριβώς μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων συνιστάται για ασθενείς που πάσχουν από ασηπτική νέκρωση της μηριαίας κεφαλής, κόξαρτρωση ή αρθρική αρθροπάθεια του ισχίου με μέτρια σοβαρότητα.

Θέση εκκίνησης - ύπτια:

• τραβήξτε αργά προς τα πάνω τα πόδια, κάμπτεται σε γωνία 90º προς το σώμα, και να τα απλώσετε ελαφρώς. Εάν παραμείνετε στη θέση αυτή για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η σωστά εκτελούμενη κίνηση είναι τα τακούνια που πιέζονται στο πάτωμα και γλιστρούν σε μια επίπεδη επιφάνεια. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.
• Λυγμένα άκρα με μια ομαλή κίνηση τραβάμε προς το στομάχι, παρέχοντας τα χέρια με μικρή αντίσταση. Αυτός ο τύπος φυσιοθεραπείας εκτελείται 5-10 φορές.
• Ολοκληρώνει αυτό το θετικό μέρος της άσκησης φυσικής θεραπείας για να χαλαρώσει τους σπαστικούς μύες. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, απλώστε ελαφρά τα ίσια πόδια σας προς τα πλάγια με τα πόδια σας στραμμένα. Με την ένταση των μηρών, γυρίζουμε τα πόδια μας προς τα μέσα, πιέζοντας τα γόνατά μας σφιχτά. Επιστρέφουμε στη θέση εκκίνησης για 5-10 δευτερόλεπτα και ανανεώνουμε την τάση των ποδιών. Η θέση πραγματοποιείται 3-5 φορές.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο πλάι της:

• ένα λυγισμένο άκρο υπό γωνία 90 ° ανεβαίνει αργά και κατεβαίνει απαλά στην αρχική του θέση. Η βασική προϋπόθεση δεν είναι η αποκοπή των ποδιών μεταξύ τους.
• επαναλάβετε τις κινήσεις της προηγούμενης άσκησης, γυρίζοντας το σώμα προς την άλλη κατεύθυνση. Η συνιστώμενη σειρά γυμναστικής πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του:

• έχοντας τοποθετήσει ευθείες βραχίονες κατά μήκος του σώματος, είναι απαραίτητο να σηκώσετε ομαλά το ισιώδες πόδι υπό γωνία 45º με καθυστέρηση 15-20 δευτερολέπτων.
• παρόμοιες κινήσεις γίνονται στο άλλο σκέλος.
• Το δεξί πόδι σκύβει σε γωνία 45º και εκτελεί μια ανοδική κίνηση με τη διατήρηση του σε βάρος από 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό. Το χαρακτηριστικό αυτής της άσκησης είναι η στατική θέση των συμπιεσμένων πυελικών οστών στην επιφάνεια του δαπέδου.
• επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση με το αριστερό άκρο, κρατώντας το σε στατική ισορροπία για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Αρχική θέση - στέκεται στο πάτωμα:

• τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα δάχτυλα στρέφονται ελαφρά προς τα πλάγια με ισορροπία. Ξεκινάμε ελαφρές καταλήψεις, συμπεριλαμβανομένης της δουλειάς μόνο του μηριαίου μέρους χωρίς ένταση των αρθρώσεων του γόνατος. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση χωρίς να ισιώσουμε την πλάτη. Μια τέτοια κίνηση εκκρεμούς εκτελείται από 5 έως 10 φορές.

Θέση εκκίνησης - συνεδρίαση σε καρέκλα:

• έχοντας εγκατασταθεί στην άκρη μιας καρέκλας, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το δεξί και αριστερό άκρο εναλλακτικά με ομαλές κινήσεις, προσπαθώντας να τους δώσετε μια οριζόντια θέση.
• όταν βρίσκεστε στην άκρη της επιφάνειας στήριξης και πιέζοντας σφιχτά τα τακούνια, είναι απαραίτητο να σπρώξετε τα γόνατα προς τα έξω, προσπαθώντας να μην τεντώσετε τον μυς σχήματος αχλαδιού. Χάρη σε αυτή την άσκηση, το αίμα αντλείται στην άρθρωση του ισχίου. Το σύμπλεγμα θεραπείας εκτελείται 15-20 φορές.

Πλήρεις θεραπευτικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις των τμημάτων του ισχίου μπορεί να είναι ένα ελαφρύ προληπτικό μασάζ. Χωρίς να σηκώνεται από την καρέκλα, αρχίζουμε να χτυπάμε τα πόδια από το γόνατο, να συνεχίζουμε να κινούμαστε κατά μήκος της πρόσθιας πλευράς του μηρού, προσπαθώντας να μην αγγίζουμε το πίσω μέρος του. Το μασάζ συνεχίζεται με εντατική τρίψιμο του μηριαίου τμήματος σε μια προηγουμένως θερμαινόμενη επιφάνεια, οι ίδιες διαδικασίες μασάζ μεταφέρονται στο άλλο πόδι. Η διάρκεια των διαδικασιών μασάζ είναι από 1 έως 3 λεπτά.

Για επιπλέον διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος και καλύτερη ολίσθηση των χεριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική κρέμα για θεραπεία μασάζ.

Οι κανόνες της θεραπευτικής γυμναστικής

Το κύριο πράγμα που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι η ομαλή και απρόσκοπτη κίνηση. Οι προσπάθειες περισυλλογής θα δώσουν στους αρθρώσεις μικροτραυματισμούς ή άλλους τραυματισμούς και δεν θα αποφέρουν απολύτως κανένα όφελος. Οι αργές, μέτριες γυμναστικές κινήσεις σάς επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο κύμα αίματος που πλένει σταδιακά την αρθρική επιφάνεια, βελτιώνοντας την παροχή θρεπτικών ουσιών. Οι απροσδόκητες κινήσεις καθιστούν δυνατή την ποιοτική απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα.

Ο τελευταίος ρόλος δεν παίζεται από τη σωστή κατασκευή της αναπνοής. Χρειάζεται μόνο να αναπνεύσετε από τη μύτη σας. Ακόμα και μια σωστά εκτελούμενη σειρά ασκήσεων δεν θα βελτιώσει την κατάσταση τις επόμενες 2-3 εβδομάδες. Ένα άτομο θα αισθανθεί τα πρώτα σημάδια βελτίωσης της κατάστασής του μετά από ένα μήνα καθημερινής προπόνησης.

Εάν οι προτεινόμενες ασκήσεις προκαλούν σοβαρό ή οξύ πόνο σε κάποιο από τα ζωτικά όργανα, η φυσική θεραπεία άσκησης θα πρέπει να σταματήσει.

Αντενδείξεις για ασκήσεις

Με όλα τα οφέλη της θεραπείας άσκησης, η γυμναστική για τον ισχίο έχει αντενδείξεις.

Δεν συνιστάται αυστηρά η εκτέλεση των ασκήσεων:

• με διογκωμένο περιτόναιο στην κοιλότητα του βουβωνικού σωλήνα.
• με μεσοσπονδυλική κήλη.
• κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
• με υπερτασική κρίση και / ή αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
• με επιπλοκές του καρδιαγγειακού συστήματος και σοβαρές ασθένειες που σχετίζονται με αιμοφόρα αγγεία.
• σε περίπτωση επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων χολολιθίασης, χολοκυστίτιδας και των παρομοίων.

Στην περίπτωση αυξημένης θερμοκρασίας σώματος σε τύπο υπογλυκαιμίας, συνιστάται να περιμένετε την ανάκτηση και να ξεκινήσετε την άσκηση μετά από 3-4 ημέρες.

Θεραπευτική προφύλαξη

Μερικοί ιατροί πιστεύουν ότι είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από οστεο-αρθρικές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλάζοντας την ποιότητα και τη διατροφή. Πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, προϊόντα καπνιστού κρέατος, τρόφιμα με βιοχημικά συντηρητικά. Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση αποσταγμένων, αλμυρών τροφίμων και ζάχαρης. Πιο σωστά οι γαστρονομικές προτιμήσεις τους ικανοποιούν τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης.

Ακόμα και η ψυχολογική στάση ενός ατόμου στο στρες είναι σημαντική, αφού οι ρευματολογικές παθήσεις των αρθρώσεων του ισχίου σχετίζονται άμεσα με αυτό. Με απλά λόγια, η ορμόνη του στρες τρώει πραγματικά τον χόνδρο της άρθρωσης του ισχίου. Αν δεν υπήρχε απελευθέρωση ή απόρριψη του νευρικού στρες, εμφανίζεται σπασμός αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή των αρθρώσεων. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι με μια ασταθή ψυχή μετατρέπονται σε ρευματολόγους, ορθοπεδικούς και τραυματολόγους.

Φροντίστε τον εαυτό σας και είστε πάντα υγιείς!

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

• Οι πόνοι στις αρθρώσεις περιορίζουν την κίνηση και την πλήρη ζωή σας...
• Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικό πόνο...
• Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
• Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Γυμναστική για την άρθρωση του ισχίου, αντιμετωπίζει ή όχι;

Τελευταία ενημέρωση στις 19/12/2018

Όσο μεγαλύτερος γίνεται ένα άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι να κινηθεί λόγω της διατάραξης των μεγάλων αρθρώσεων. Αυτό οφείλεται στην καταστροφή του οστικού ιστού και στη γήρανση της βάσης χόνδρου οποιασδήποτε άρθρωσης. Με την ήττα της άρθρωσης του ισχίου, τα προβλήματα αυτά περιορίζουν σημαντικά τις δυνατότητες ενός ατόμου, πράγμα που υπαγορεύει την ανάγκη αναζήτησης τοπικών θεραπευτικών μέτρων.

Τις περισσότερες φορές, σε αυτή την καταστροφή των αρθρώσεων, οι ασθενείς αρχίζουν να κάνουν θεραπεία. Αλλά είναι πολύ αργά όχι μόνο να κάνουμε γυμναστική, αλλά και να κάνουμε άλλες διαδικασίες.

Δεν είναι όλοι έτοιμοι να συνειδητοποιήσουν αμέσως ότι ο μόνος ριζοσπαστικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο και τη δυσκολία μετακίνησης σε μια άρθρωση είναι η αρθροπλαστική του ισχίου. Ένας από τους τρόπους για την αποκατάσταση της υγείας των αρθρώσεων με coxarthrosis - διορθωτική γυμναστική. Παρά το γεγονός ότι η άσκηση δεν είναι σε θέση να σώσουν την άρθρωση, μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του συνδέσμου-μυϊκού συστήματος, το οποίο θα έχει θετική επίδραση στην μετεγχειρητική περίοδο.

Η ουσία της σωματικής άσκησης

Το κύριο πρόβλημα που ενεργοποιεί τη διαδικασία καταστροφής της άρθρωσης του ισχίου - μείωση της ποσότητας του αρθρικού υγρού. Οι αδένες με το ίδιο όνομα που φέρουν την αρθρική κοιλότητα είναι υπεύθυνες για την παραγωγή του. Μόλις το αρθρικό υγρό γίνει μικρότερο, η κινητικότητα των αρθρικών επιφανειών διαταράσσεται και η τριβή μεταξύ τους αυξάνεται. Αυτό οδηγεί σε στένωση του χώρου των αρθρώσεων, ο οποίος σε σοβαρές καταστάσεις ακινητοποιεί πλήρως τον ασθενή. Έτσι δημιουργείται αρθροπάθεια του ισχίου.

Αυτές είναι πραγματικές εικόνες του μηριαίου κεφαλιού στο στάδιο 2-3 της αρθροπάθειας. Κοιτάξτε προσεκτικά και σκεφτείτε, θα βοηθήσει η γυμναστική στην περίπτωση αυτή;

Τα ναρκωτικά μπορούν να επιβραδύνουν την εξέλιξη της νόσου, αλλά η διαδικασία δεν μπορεί να σταματήσει. Σε μια δυσμενή στιγμή, η αρθροπάθεια θα οδηγήσει σε ένα σύνδρομο σοβαρού πόνου, το οποίο θα επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, ακόμη και εκείνη τη στιγμή, όταν καταστεί σαφές ότι η χειρουργική επέμβαση ενδοπροθετικής αντικατάστασης δεν μπορεί πλέον να γίνει, η ιατρική γυμναστική θα είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη βελτίωση της εργασίας της άρθρωσης, τόσο πριν όσο και μετά από τη χειρουργική επέμβαση.

Η επίδραση των ασκήσεων στο σπίτι είναι η εξής:

• διέγερση της ροής του αίματος γύρω από την αρθρωτή άρθρωση.
• αποκατάσταση των μυϊκών επιδόσεων και πρόληψη της ατροφίας τους,
• διέγερση των αδένων της αρθρικής μεμβράνης λόγω εντατικής παροχής αίματος,
• μειωμένη πρόοδο της αρθρώσεως.
• τέντωμα και κινητοποίηση της συσκευής συνδέσμων.
• γενική ενίσχυση του σώματος και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μετά από οποιεσδήποτε ασκήσεις γυμναστικής, η διάθεση βελτιώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της ικανότητας του ατόμου να καταπολεμήσει την πάθηση.

Ένα πλέγμα αιμοφόρων αγγείων που θρέφει τους ιστούς με θρεπτικά συστατικά που προωθούν την ταχεία αναγέννηση της επιφάνειας του χόνδρου.

Ωστόσο, δεν είναι μόνο ο ψυχολογικός παράγοντας που επηρεάζει τον ασθενή που παίζει ρόλο στην ενεργοποίηση των αναγεννητικών διεργασιών στην άρθρωση του ισχίου. Υπάρχουν κάποιες απτές αλλαγές που ο ασθενής θα αισθανθεί μετά τη θεραπεία μέσω τακτικών ασκήσεων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αύξηση του εύρους των κινήσεων στην άρθρωση.
• ανακούφιση πόνου ·
• αυξημένη αντοχή στα άκρα.
• ευκολότερη πεζοπορία.
• μείωση της συχνότητας κρυολογήματος.
• βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Αν και η γυμναστική δεν θα αλλάξει ριζικά την κατάσταση, η άρθρωση θα πρέπει να είναι προσθετική, θα συμβάλει στη μείωση των περιόδων αποκατάστασης και στην όσο το δυνατόν συντομότερη ανάκτηση της φυσικής δραστηριότητας στην μετεγχειρητική περίοδο. Αυτό θα είναι δυνατό λόγω των αναπτυγμένων μυών και των καλά αναπτυγμένων τενόντων, καθώς και σταθερής ροής αίματος στην άρθρωση του ισχίου.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για ασκήσεις γυμναστικής που διεξάγονται στο σπίτι. Αλλά η αποτελεσματικότητα της θεραπείας είναι εντελώς διαφορετική. Η πιο σχετική εκπαίδευση που προσφέρει ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής φυσικής θεραπείας, καθώς και οι κλασσικές τεχνικές του Evdokimenko και του Bubnovsky που έχουν γίνει. Τα μαθήματα βίντεο με έναν ειδικό στη φυσικοθεραπεία δείχνουν σαφώς τη βέλτιστη σειρά ασκήσεων.

Γυμναστική Evdokimenko

Από τις αρχές της δεκαετίας του 2000, η ​​πρακτική των ιατρικών ασκήσεων του Dr. Evdokimenko έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη στην ιατρική πρακτική. Σήμερα, είναι ένας διάσημος ρευματολόγος, ειδικός στην κοινή αποκατάσταση με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης. Έχει το καθεστώς ακαδημαϊκού σε ένα από τα τεχνικά πανεπιστήμια της Μόσχας. Η ιατρική σταδιοδρομία άρχισε το 1984, όταν ο μελλοντικός ειδικός έλαβε ιατρική βοηθιακή εκπαίδευση. Μια άλλη περίοδος συνδέεται με την πρακτική εργασία και τη μελέτη στο ινστιτούτο, το οποίο αποφοίτησε ο Pavel Evdokimenko το 1994. Από αυτό το σημείο, επέλεξε την κατεύθυνση της φυσικής θεραπείας για διάφορες παθολογίες των οστών και των αρθρώσεων ως εξειδίκευση του.

Περαιτέρω δουλειές στο κέντρο της αρθρίτιδας στην πόλη της Μόσχας και στη συνέχεια επακόλουθες βελτιώσεις με βάση το ερευνητικό ινστιτούτο ρευματολογίας της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, ενθάρρυναν τον γιατρό να αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην παράταση της ενεργού λειτουργίας των αρθρώσεων. Το 2003 δημοσιεύθηκε το πρώτο βιβλίο, το οποίο περιγράφει λεπτομερώς τη μεθοδολογία του Pavel Evdokimenko. Σήμερα, οι ασκήσεις αναγνωρίζονται παγκοσμίως και βοηθούν στην επιβράδυνση της εξέλιξης της κοξάρθρωσης. Ακόμη και στις πιο δύσκολες περιπτώσεις, όταν η χειρουργική επέμβαση είναι ήδη αναπόφευκτη, η χρήση θεραπευτικής γυμναστικής μπορεί να μειώσει δραματικά την μετεγχειρητική αποκατάσταση.

Αν και η αρθροπάθεια γυμναστικής θεραπεύει, δεν είναι σε θέση να αντικαταστήσει πλήρως την εγκατάσταση της πρόθεσης. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν σημαντικές θετικές ιδιότητες, οι οποίες συζητούνται παρακάτω.

• Ενίσχυση των μυών του μηρού. Όσο μικρότερη είναι η ατροφία τους, τόσο πιο εύκολο είναι να κάνετε κινήσεις με άκρο. Ένα ενισχυμένο μυϊκό πλαίσιο θα συμβάλει στη μείωση της πίεσης στην οδυνηρή άρθρωση, επιβραδύνοντας έτσι την πρόοδο της αρθρώσεως.
• Ενεργοποίηση ροής αίματος στην αρθρική μεμβράνη. Η βελτίωση της παροχής αίματος στον πληγέντα μηρό συμβάλλει στη μείωση του ρυθμού μείωσης του χώρου των αρθρώσεων. Αυτό επιτυγχάνεται με την αύξηση της παραγωγής του αρθρικού υγρού. Ως αποτέλεσμα, η τριβή στην άρθρωση μειώνεται και η λειτουργικότητα αυξάνεται.
• Μείωση της οστεοπόρωσης. Επιτυγχάνεται με την αύξηση των ενεργών κινήσεων στην άρθρωση. Οι διαδικασίες απώλειας οστού μειώνονται, καθώς ενεργοποιείται η εργασία των οστεοβλαστών.
• Ενίσχυση του πίσω πλαισίου. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης η μυϊκή δραστηριότητα διεγείρεται όχι μόνο στον μηρό αλλά και στην περιοχή των γλουτών και της οσφυϊκής χώρας, το φορτίο στην προσβεβλημένη άρθρωση και στη σπονδυλική στήλη μειώνεται περαιτέρω. Αυτό διευκολύνει την κίνηση και ανακουφίζει από τον πόνο.
• Αυξήστε την αντοχή των αρθρώσεων στη σωματική άσκηση. Αυτό επιτυγχάνεται με μακρά προπόνηση.
• Εύκολη προσαρμογή στην μετεγχειρητική περίοδο με κοινή ενδοπροθετική. Δεδομένου ότι οι μύες καθώς και η συνδετική συσκευή βρίσκονται σε άριστα ανεπτυγμένη κατάσταση, ακόμη και τα πρώτα βήματα μετά τη χειρουργική επέμβαση είναι ευκολότερα ανεκτά και η αποκατάσταση θα είναι σύντομη και ανώδυνη.

Όλες οι ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Evdokimenko εκτελούνται πολλές φορές. Για ένα μήνα εκπαίδευσης, δεν θα υπάρξουν σοβαρές αλλαγές στην άρθρωση, οπότε χρειάζεστε τουλάχιστον έξι μήνες. Αλλά η συστηματική χρήση της γυμναστικής συμβάλλει σε σημαντική κλινική βελτίωση. Ο ασθενής θα αισθάνεται σημαντική ανακούφιση στο περπάτημα, καθώς και μείωση του πόνου.

Κατάλογος ασκήσεων για το Evdokimenko

Ο συγγραφέας προσφέρει 10 από τις πιο σχετικές ασκήσεις που θα συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του έργου του κοινού όσο το δυνατόν συντομότερα. Συνολικά, η πορεία της θεραπευτικής γυμναστικής περιλαμβάνει περισσότερες από 50 διαφορετικές επιλογές για εκπαίδευση, αλλά ο Pavel Evdokimenko πιστεύει ότι είναι αδύνατο να γίνει χωρίς δεκάδες από τις σημαντικότερες. Ολόκληρος ο κατάλογος ασκήσεων για τη θεραπεία της κοξάρθρωσης παρουσιάζεται παρακάτω.

• Σηκώστε τα πόδια. Μια απλή άσκηση που εκτελείται σε αργή κίνηση. Πρέπει να ξεκινήσετε με την πληγείσα άρθρωση. Στεκόμενη σε σκληρή επιφάνεια, θα πρέπει να σηκώσετε ένα λυγισμένο πόδι στο γόνατο. Στη συνέχεια, κρατήστε το για 45 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε με ένα υγιές πόδι. Η πολλαπλότητα εκτέλεσης - 2 φορές την ημέρα.
• Δυναμικά ανυψωτικά ποδιών. Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση με γρήγορο ρυθμό. Κρατήστε το πόδι σας σε βάρος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 15. Η πολλαπλότητα είναι δύο φορές την ημέρα.
• Αυξάνεται τα πόδια που βρίσκονται. Θέση εκκίνησης - πίσω στο πάτωμα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Ανασηκώστε αργά το άκρο που κάμπτεται στο γόνατο και κρατήστε το για 60 δευτερόλεπτα. Η εφάπαξ εκτέλεση είναι αρκετή. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με δυναμικό ρυθμό, τουλάχιστον 15 φορές με κάθε πόδι.
• Ανύψωση και αναπαραγωγή ποδιών. Η άσκηση είναι κατάλληλη μόνο για εκπαιδευμένους ανθρώπους. Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε τα κλειστά άκρα, χωρίς να λυγίζετε, να κρατάτε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να διαλύεται, χωρίς να πέσει. Κλείστε τα πόδια και βάλτε το στο πάτωμα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 7 φορές.
• Πλευρικές ανυψώσεις των ποδιών. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο δεξιό μισό του σώματος. Τα πόδια είναι το ένα στο άλλο. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το αριστερό πόδι, να το κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα και μετά να χαμηλώσετε. Επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια κυλήστε στην αριστερή σας πλευρά και κάντε μια άσκηση με το δεξί σας πόδι.
• Πλευρική ανύψωση του ποδιού με περιστροφή. Αρχική θέση - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά. Το ευθυγραμμισμένο αριστερό πόδι πρέπει να ανυψώνεται όσο το δυνατόν ψηλότερα και στη συνέχεια να κάνει μια περιστροφική κίνηση του ποδιού δεξιόστροφα. Κάτω άκρο, επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια κυλήστε στην αριστερή σας πλευρά και κάντε μια άσκηση με το δεξί σας πόδι.
• Ανύψωση της λεκάνης. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, θα πρέπει να ξεκουραστούν οι αγκώνες σας στο πάτωμα και να σηκώσετε τους γλουτούς σας πάνω από την επιφάνεια με τη δύναμη των άκρων σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλότερα. Επαναλάβετε 10 φορές. Με την παρουσία των φυσικών ικανοτήτων, η ταχύτητα άσκησης μπορεί να αυξηθεί, καθώς και ο αριθμός των προσεγγίσεων.
• Περάστε πολύ μπροστά. Θέση εκκίνησης - κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια είναι όσο πιο ευθεία γίνεται και απλώνεται σε πλάτος όχι μεγαλύτερο από 10 εκ. Η ουσία της άσκησης είναι να φτάσετε στο πόδι με τα χέρια σας, τραβήξτε το σώμα προς τα εμπρός και μείνετε στη θέση αυτή για 1 λεπτό. Καθημερινή δραστηριότητα τεντώστε τις συνδέσεις συσκευή. Η πολλαπλότητα εκτέλεσης - μόνο 1 φορά την ημέρα.
• Σηκώνει τα πόδια. Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα. Τα πόδια είναι κάτω και λυγισμένα στις αρθρώσεις γόνατος. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα άκρα με το υψηλότερο δυνατό ύψος, αλλά να κρατήσετε όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα. Η πολλαπλότητα των επαναλήψεων - τουλάχιστον 15 φορές με κάθε πόδι.
• Οι πλαγιές του γόνατος. Πρόκειται για μια μικρή δυσκολία στην κατανόηση της άσκησης, η οποία είναι ευκολότερη να εκτελείται σταδιακά. Αρχικά, πάρτε μια καθιστική θέση εκκίνησης, ακουμπώντας την πλάτη σας στον τοίχο. Τα πόδια είναι όσο πιο ευθεία γίνεται και απλώνεται στο πλάτος των ώμων. Το επόμενο στάδιο είναι η κάμψη του πονόλαιου στην άρθρωση του γόνατος, αλλά η φτέρνα δεν μπορεί να σκιστεί από το δάπεδο. Στη συνέχεια, με τα χέρια σας, φτάστε στο άρθρωση του γόνατος και απαλά, με μια μικρή ανάδευση, προσπαθήστε να το φέρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο υγιές πόδι. Θα υπάρξει δυσφορία στη άρθρωση ισχίου, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να χαλαρώσετε και να σφίξετε τους μυς του μηρού. Ο πόνος θα φύγει γρήγορα. Επαναλάβετε έως και 10 φορές μία φορά την ημέρα.

Όλες οι ασκήσεις γίνονται καθημερινά, οπότε είναι σημαντικό να διαθέσουμε χρόνο και να μην παραλείψουμε τάξεις. Μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, θα εμφανιστούν απτά αποτελέσματα. Εάν χρειάζεστε μια ενέργεια για να αντικαταστήσετε την άρθρωση του ισχίου, τότε μια τέτοια άσκηση επαρκεί για την άριστη προετοιμασία για χειρουργικό χειρισμό. Εάν, με τη συμβουλή ενός γιατρού, η αρθροπλαστική μπορεί να αναβληθεί, τότε οι τάξεις θα πρέπει να συνεχιστούν μέχρι έξι μήνες. Η ιδανική επιλογή είναι αυτή στην οποία οι καθημερινές προπονήσεις γίνονται για όλη τη ζωή. Το βίντεο όλων των ασκήσεων του Pavel Evdokimenko θα δώσει μια σαφή εικόνα της τεχνικής της εφαρμογής τους.

Γυμναστική από τον Bubnovsky

Ένας από τους γνωστούς ειδικούς στην κινησιοθεραπεία - θεραπεία με κίνηση, είναι ο καθηγητής Sergey Bubnovsky. Η όλη καριέρα του, ξεκινώντας από τις σπουδές του, είναι αφιερωμένη στις ασθένειες των αρθρώσεων. Ο στόχος της αναπτυγμένης σειράς ασκήσεων είναι η αύξηση της κινητικής δραστηριότητας της άρθρωσης του ισχίου, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη της αγκύλωσης. Η ουσία της τεχνικής είναι απλή - όσο περισσότερο ο ασθενής κάνει ενεργές κινήσεις στην άρθρωση, τόσο περισσότερο το αρθρικό υγρό θα παραμείνει σε αυτό. Αυτό επιβραδύνει την πρόοδο της κοξάρθρωσης και δίνεται η δυνατότητα στους ασθενείς να αναβάλουν την επέμβαση. Υπάρχουν μόνο δύο βασικές προϋποθέσεις για να κάνετε τις προπονήσεις - οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται καθημερινά.

Παρακάτω είναι οι πιο διάσημες ασκήσεις του Καθηγητή Bubnovsky.

• Γόνατο κάμψη Μια απλή άσκηση διαθέσιμη ακόμη και για άτομα με χαμηλή ειδίκευση. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε στην πλάτη με τη μέγιστη δύναμη των ποδιών στις αρθρώσεις γόνατος, και στη συνέχεια να ξεμπλοκάρετε αμέσως. Δεν είναι απαραίτητη η συγκράτηση μιας κάμψης, καθώς η συχνότητα της κίνησης είναι σημαντική. Επαναλάβετε 15 φορές.
• Τραβώντας το γόνατο στο στομάχι. Η άσκηση είναι σημαντική για την εκτέλεση με τη μέγιστη δέσμευση, ακόμη και μέσα από λίγο πόνο. Η ουσία του είναι απλή - που βρίσκεται στην πλάτη σας σηκώστε το γόνατό σας, πιάστε το με τα χέρια σας και προσπαθήστε να το τραβήξετε στην κοιλιά. Το ποσοστό εκτέλεσης είναι 15 φορές με κάθε πόδι.
• Ανύψωση των γλουτών. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γονάτου, χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας την ένταση των μυών των άκρων, σηκώστε τους γλουτούς όσο πιο ψηλά γίνεται. Τα χέρια δεν μπορούν να βοηθηθούν. Το ποσοστό επανάληψης - έως και 15 φορές.
• Ανυψωτές ποδιών. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του. Τα μέγιστα εκτεταμένα πόδια, βρίσκονται σε σκληρή επιφάνεια. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε εναλλάξ το ισιώδες πόδι και αμέσως να το χαμηλώσετε. Επαναλάβετε έως και 20 φορές.
• Τα πόδια αναπαραγωγής. Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα. Τα πόδια σφιχτά πιεσμένα μαζί. Είναι απαραίτητο να ωθήσετε τα πόδια, προσπαθώντας να τα ωθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα υπάρξει ένας μικρός πόνος στην άρθρωση του ισχίου, αλλά αυτό δεν αποτελεί εμπόδιο για τη συνέχιση των σπουδών. Η πολλαπλότητα της επανάληψης - 10 φορές.

Παρά τις πολυάριθμες διαφορές, υπάρχουν πολλές ομοιότητες στις ασκήσεις του Bubnovsky και του Evdokimenko. Το κυριότερο είναι ότι και στις δύο περιπτώσεις είναι δυνατό να σταθεροποιηθεί το έργο της άρθρωσης του ισχίου, το οποίο επηρεάζει θετικά όχι μόνο τη διατήρηση της κινητικότητάς της αλλά και την επιτάχυνση της αποκατάστασης κατά την μετεγχειρητική περίοδο. Ο καθηγητής Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόφσκι πρότεινε ένα σύνολο ασκήσεων που σχεδιάστηκαν ειδικά για έγκαιρη αποκατάσταση μετά από ενδοπροθέσεις. Η ουσία τους έγκειται στην αργή αραίωση και κάμψη των ποδιών στις αρθρώσεις γονάτων, αρχίζοντας με τις πιο απλές κινήσεις. Παρόμοιες εξελίξεις προτάθηκαν από τον Dr. Sergey Makeev, αλλά οι ασκήσεις του συμπληρώνονται από ασκήσεις αναπνοής και αυτο-μασάζ κοινού ισχίου. Αυτό βοηθά στον εμπλουτισμό του σώματος με οξυγόνο, γεγονός που αυξάνει την ένταση του μεταβολισμού στην προσβεβλημένη άρθρωση, εμποδίζοντας έτσι την πρόοδο της αρθροπάθειας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις του Σεργκέι Makeev παρακολουθώντας το βίντεο.

Γυμναστική με αρθρίτιδα

Οι βλάβες στον αρθρικό ιστό εμφανίζονται με συχνότητα έως και 10% μεταξύ όλων των πληθυσμιακών ομάδων. Αν πάρουμε μόνο την ηλικία άνω των 50 ετών, τότε η επικράτηση της παθολογίας είναι πολύ υψηλότερη. Έως και το 70% των ανθρώπων πάσχουν από κόξαρτρωση και το ένα τρίτο αυτού του αριθμού - ήττα των τενόντων. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται τροχαντηρίτιδα. Εμφανίζεται λόγω υπερφόρτωσης στο έργο του άκρου. Οι τενόνες τεντώνονται, παρουσιάζονται μικροκονήματα και στη συνέχεια αναπτύσσεται ασηπτική φλεγμονή. Η ανεπεξέργαστη τροχαντηρίτιδα οδηγεί σε περιορισμό της κίνησης στην άρθρωση του ισχίου, γεγονός που συμβάλλει στην πρόοδο της αρθροπάθειας.

Στις ακτίνες Χ, η αρθροπάθεια μπορεί να διακριθεί από την τροχαντηρίτιδα. Στη δεύτερη περίπτωση, ο χώρος των αρθρώσεων δεν αλλάζει.

Όποια και αν είναι τα συμπτώματα, η γυμναστική θα διευκολύνει την ανακούφιση, η οποία θα επηρεάσει τη δραστηριότητα του ασθενούς με θετικό τρόπο. Ωστόσο, συχνά μόνο άσκηση δεν είναι αρκετό. Οι γιατροί διαφόρων ειδικοτήτων εφαρμόζουν διάφορα προγράμματα για τη θεραπεία ασθενειών. Παρακάτω είναι οι πιο σχετικές από αυτές.

• Πλασμαφαίρεση. Η ουσία της διαδικασίας είναι να καθαρίσετε το αίμα των ανοσοσυμπλεγμάτων που επηρεάζουν τον οστικό ιστό. Η μέθοδος δεν είναι κακή για την πρόληψη της εξέλιξης της νόσου, αλλά δεν είναι σε θέση να αποκαταστήσει τις ήδη μειωμένες κοινές λειτουργίες. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τη διαδικασία πολλές φορές, αφού τα ανοσοσυμπλέγματα θα συσσωρευτούν ξανά στο πλάσμα.
• Αποδοχή των ΜΣΑΦ. Η φαρμακευτική θεραπεία έχει ως στόχο μόνο την αφαίρεση της οξείας φλεγμονής και του πόνου. Δεν μειώνει την εξέλιξη της στένωσης του χώρου των αρθρώσεων. Έχει αρνητική επίδραση στη γαστρεντερική οδό, προκαλώντας διάβρωση και έλκη στα ανώτερα τμήματα.
• Κολύμπι Οι καταλήψεις στην πισίνα συμβάλλουν στη βελτίωση του όγκου των κινήσεων στις αρθρώσεις. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να συμπληρώσουν τέλεια τη γυμναστική που διεξάγεται στο σπίτι.
• Έγχυση βλαστοκυττάρων. Η μέθοδος διαφήμισης είναι εξαιρετική - η γήρανση επιβραδύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι οι καταστροφικές διαδικασίες στην κοινή μείωση. Στην πράξη, η τεχνική δεν λειτουργεί, όπως αποδεικνύεται από πολυάριθμες ελεγχόμενες μελέτες, επομένως, δεν χρησιμοποιείται πλέον επί του παρόντος.
• Μοναδική γυμναστική θεραπείας. Αυτή είναι η κύρια μέθοδος που έχει πραγματικά θετικά αποτελέσματα για την εργασία του κοινού. Η Irina Bubnova, καθηγητής νευρολόγου, θεωρεί υποχρεωτική αυτή τη μέθοδο θεραπείας για όλες τις κατηγορίες ασθενών.

Ωστόσο, καμία μέθοδος δεν μπορεί να συγκριθεί με την αποτελεσματικότητα με τα ενδοπροθετικά. Μόνο μια πράξη μπορεί να αλλάξει ριζικά την ποιότητα ζωής ενός ασθενούς που πάσχει από παραμόρφωση της αρθροπάθειας του ισχίου. Αλλά ως πρόσθετη βοήθεια στους ασθενείς για τη διευκόλυνση της μετεγχειρητικής αποκατάστασης ή για την επιβράδυνση της εξέλιξης της κοξάρθρωσης, η άσκηση βοηθά καλύτερα από άλλες θεραπείες.

Συμπέρασμα

Έτσι, οι γυμναστικές ασκήσεις με τακτική απόδοση συνεισφέρουν σύντομα στη σταθεροποίηση του έργου της πληγείσας άρθρωσης ισχίου. Βοηθούν βραχυπρόθεσμα στην αποκατάσταση της δραστηριότητας της συσκευής μυο-συνδέσμου, η οποία θα επηρεάσει αποτελεσματικά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση. Χάρη στις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται τακτικά, τα συμπτώματα της νόσου είναι ελαφρώς ανακουφισμένα. Αλλά ανεξάρτητα από την καλή σωματική άσκηση, μόνο η χειρουργική θεραπεία - αρθροπλαστική αρθρώσεων ισχίου μπορεί να επιστρέψει στον ασθενή τη χαρά των πλήρων κινήσεων.

Ασκήσεις για την ενίσχυση της άρθρωσης του ισχίου

Γεια σας, αγαπητοί επισκέπτες της ιστοσελίδας! Στο σημερινό άρθρο θα εξετάσουμε τις ασκήσεις για την ενίσχυση της άρθρωσης του ισχίου.

Είναι αυτό το μέρος του σώματος που μπορεί να αντέξει σημαντικά φορτία, οπότε είναι σημαντικό να ενισχυθεί η άρθρωση και να αναπτυχθεί ευελιξία με τη βοήθεια της ειδικής γυμναστικής.

Σε αυτή την περίπτωση, το ιατρικό συγκρότημα θα πρέπει να επιλέγεται από έναν ειδικό, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Η ουσία των ασκήσεων στη σωστή κατανομή του φορτίου.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε κινήσεις για την ενίσχυση των συνδέσμων.

Ιδιότητες θεραπευτικής γυμναστικής

Για να αποφευχθεί η πρόοδος της νόσου και η εμφάνιση μυϊκής ατροφίας, πρέπει να γίνει ειδική γυμναστική.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις διακρίνονται από αυτές τις λειτουργίες:

1. Βελτιώστε τη διατροφή των ιστών και τονώστε τη ροή του αίματος.
2. Ενισχύστε τους συνδέσμους που υποστηρίζουν την άρθρωση.
3. Μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς και ενεργοποιεί τη δουλειά τους.
4. Προστατεύστε από την οστεοπόρωση και τις επιπλοκές.
5. Αποκαταστήστε την κινητικότητα.

Όταν παρουσιάζεται η θεραπευτική άσκηση

Οι αποσβέσεις και οι κινητικές ιδιότητες των αρθρώσεων παρέχονται από το αρθρικό υγρό και τον ιστό του χόνδρου.

Καταστρεπτικές διεργασίες στον κοινό και στους περιβάλλοντες ιστούς μπορεί να οδηγήσουν σε περιορισμένη κινητικότητα και εμφάνιση πόνου.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, κοξάρρωση και θυλακίτιδα. Οι ασθένειες μπορούν να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα μεταβολών που σχετίζονται με την ηλικία, τραυματισμών, διαταραχών μεταβολικών διεργασιών και σωματικής άσκησης.

Οι έγκυες γυναίκες έχουν επίσης προβλήματα, αφού με μια μεγάλη κοιλιά ένα σημαντικό φορτίο επεκτείνεται στην άρθρωση του ισχίου.

Για να σταματήσετε την καταστροφή θα βοηθήσετε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων.

Αντενδείξεις για άσκηση

Πρέπει να ξέρετε ποιες είναι οι αντενδείξεις για να κάνετε γυμναστική.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Υψηλή πίεση
2. Ασθένειες του αίματος.
3. Σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
4. Με την κήλη.
5. Όταν πόνος και επιδείνωση της χρόνιας ασθένειας.
6. Λοιμώξεις και υψηλός πυρετός.
7. Κατά τη διάρκεια περιόδων ασθένειας άρθρωσης ισχίου.

Χαρακτηριστικά του ιατρικού συγκροτήματος

Η ειδική γυμναστική μπορεί να γίνει στο σπίτι μόνο μετά από επίσκεψη σε ειδικό. Χαρακτηριστικά της εφαρμογής του μπορούν να προβληθούν στο βίντεο.

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Θα πρέπει να εμπλέκεται μετά από επιδείνωση, και αν δεν υπάρχει πόνος. Δεν θα πρέπει να υπάρχει πόνος με coxarthrosis.
2. Οι τάξεις πρέπει να είναι κανονικές. Τα καθημερινά φορτία θα βοηθήσουν στην καθιέρωση της διαδικασίας κυκλοφορίας του αίματος.
3. Μπορείτε να ασκήσετε, που θα διορίσει έναν γιατρό.
4. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
5. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή. Δεν πρέπει να επιταχυνθεί ή να καθυστερήσει. Μετά από κάθε προσέγγιση, η αναπνοή πρέπει να αποκατασταθεί.
6. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς προσπάθεια και σκασίματα.
7. Κάθε άσκηση γίνεται 3-5 φορές. Εάν η κατάσταση βελτιωθεί, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να αυξηθεί σε 15 φορές.

Για να μειώσετε την ένταση μετά την ολοκλήρωση του συμπλέγματος, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα μικρό αυτο-μασάζ στους μύες των γλουτών και των μηρών.

Πώς να ενισχύσετε τους συνδέσμους της άρθρωσης του ισχίου

Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να εμφανιστεί φθορά ακαμψίας ή συνδέσμου στην περιοχή άρθρωσης. Για να αποφευχθούν τέτοια προβλήματα, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι σύνδεσμοι.

Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος ρήξης ή τραυματισμού, εκτελείται μια ειδική σειρά ασκήσεων. Για τάξεις θα χρειαστείτε ένα ματ, πετσέτα και μπάλα.
Για την ενίσχυση των συνδέσμων, εκτελούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Θα πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να τα τραβάτε στο στήθος σας. Τα γόνατα εκτελούν κυκλικές κινήσεις κατά τη φορά των δεικτών του ωρολογίου, και στη συνέχεια αντιστρόφως.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και γυρίστε τους γοφούς στα δεξιά 8 φορές στη σειρά. Στη συνέχεια γυρίστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά πολλές φορές.
3. Καθίστε στο στρώμα και τοποθετήστε τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών. Βάλτε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και κρατήστε την για 15 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 τέτοιες προσεγγίσεις.
4. Κάνοντας μια μοτοσυκλέτα, αλλά με αργό ρυθμό.

Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διάφορων τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος.

Άσκηση με kosolapii

Υπάρχει ένα ειδικό συγκρότημα για τα παιδιά με kosolapii. Σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τους μυς, καθώς και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς παπούτσια.

Διαφορετικοί τύποι περπατήματος γίνονται ως προθέρμανση:

• το στάδιο μπαλέτου χαρακτηρίζεται από την εκτροπή του δακτύλου προς τα πλάγια και την ώθηση της φτέρνας προς τα εμπρός.
• βήμα κλόουν. Με μια τέτοια βόλτα, τα τακούνια είναι μαζί και οι κάλτσες τράβηξαν προς τα πλάγια.
• περπατώντας στα τακούνια με τις κάλτσες αναπαραγωγής στο πλάι.
• περπατώντας στο εσωτερικό του ποδιού.
• βήμα στρατιώτη με υψηλό γόνατο.

Μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Για 20-40 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να στέκεστε στην εσωτερική και την εξωτερική πλευρά των ποδιών.
2. Τα πόδια τοποθετούνται παράλληλα και οι κάλτσες ανεβαίνουν ψηλά χωρίς να σπάσουν τα τακούνια.
3. Στην αρχή όλα γίνονται όπως στην προηγούμενη άσκηση, και στη συνέχεια πρέπει να πιέσετε τα δάχτυλά σας.
4. Κάθε πόδι ανυψώνει ένα σχοινί, ένα βότσαλο ή ένα πανί από το πάτωμα.
5. Περπατήστε προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, το πόδι αποσύρεται στο δάκτυλο του ποδιού και έπειτα στη φτέρνα.
6. Καθίστε, παράγουν περιστροφή των ποδιών έξω.
7. Καθίστε ανάμεσα στα τακούνια.
8. Κουνώντας χωρίς τακούνια.
9. Περπατήστε στο γυμναστήριο, μέχρι 2 εκατοστά σε διάμετρο.

Μία καλή πρόληψη της κούκλας δεν είναι μόνο η άσκηση αλλά και η κολύμβηση.

Τι ασκεί να κάνει με τη συνοξάρτωση

Η κοξάρθρωση συμβαίνει όταν υπάρχει έλλειψη λίπανσης στον καλιούχο και τη δυσπλασία. Μπορείτε να ασχοληθείτε με ασθένεια 1-2 βαθμούς.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό.

Το συγκρότημα θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνει τέτοιες κινήσεις:

1. Πρώτα πραγματοποιήθηκαν κινήσεις στο πίσω μέρος. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια ενώ εισπνέετε και αφήνετε να πάτε καθώς εκπνέετε.
2. Τα γόνατα ανεβαίνουν. Ταυτόχρονα είναι αδύνατο να σκιστεί τα τακούνια από μια επιφάνεια.
3. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε τα πόδια με την κατεύθυνση των ποδιών προς τα μέσα.
4. Εκτελέστε μια μοτοσυκλέτα.
5. Στη θέση στην κοιλιακή χώρα, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος 25 cm, και στη συνέχεια χαμηλότερα. Τότε σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας.
6. Χέρια προς τα εμπρός και τεντώστε τους μύες της άρθρωσης του ισχίου.

Ασκήσεις για τη άρθρωση του ισχίου μετά από χειρουργική επέμβαση

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που κάνουν μετά την αρθροπλαστική.

Όταν μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μετά από χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να πείτε μόνο γιατρό.

Όλα τα μέτρα αποκατάστασης αποσκοπούν:

• βελτιωμένη ροή αίματος.
• Μάθετε πώς να καθίσετε και να σηκωθείτε.
• πρόληψη της εμφάνισης επιπλοκών.
• να επιταχύνει την επούλωση της ραφής μετά την αντικατάσταση άρθρωσης.
• μειώστε την πρήξιμο.

Η ειδική εκπαίδευση πραγματοποιείται ένα μήνα μετά το χειρουργείο.

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις:

1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να μιμηθείτε την ποδηλασία.
2. Εναλλακτικά σφίξτε τα πόδια προς το στομάχι και τα λυγίστε στις αρθρώσεις.
3. Ανυψώστε τα ίσια πόδια με τη σειρά τους.
4. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται και να ξεκολλώνται στα γόνατα.
5. Είναι απαραίτητο να κάνετε ημι-καταλήψεις.

Χρήσιμα ποδήλατα γυμναστικής και άσκησης.

Γυμναστική Bubnovsky

Ο γιατρός και ο καθηγητής Bubnovsky δημιούργησαν ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που εκτελείται σε περίπτωση ασθένειας αρθρώσεως.

Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να μάθετε ποιες είναι οι αντενδείξεις.

Τα push-ups είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Πρέπει να κάνουν 8-10 φορές. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία. Στο τέλος της προσέγγισης θα πρέπει να καθαρίσετε τους πνεύμονες. Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Καθίστε στα γόνατά σας. Στην περίπτωση αυτή, τα τακούνια πρέπει να κατεβαίνουν στο πάτωμα.
2. Στη συνέχεια πρέπει να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να στρέψετε τα χέρια σας επάνω. Μετά από αυτό, πρέπει να εισπνεύσετε ώστε να κρατάτε την αναπνοή σας.
3. Τότε πρέπει να κατεβείτε στα τακούνια σας, κάμπτοντας τα άκρα.
4. Κατά την εκπνοή, ο ήχος "ha" προφέρεται δυνατά.

Ελαφριά προπόνηση για σύνθετη αρθροπάθεια

Σε σοβαρή αρθροπάθεια, εκτός από τη σύνθετη θεραπεία, πρέπει επίσης να πραγματοποιηθούν ειδικές ασκήσεις.

Το φορτίο πρέπει να αρχίσει να δίνει σταδιακά το σώμα. Πρώτον, η εκπαίδευση θα πρέπει να δοθεί 10 λεπτά, και στη συνέχεια να αυξήσει το φορτίο.
Εδώ είναι απλά micromovements για την ενίσχυση των μυών:

1. Ένα τούβλο ή μια μικρή καρέκλα τοποθετείται κοντά στον πόρο και τοποθετείται σε αυτό ένα υγιές πόδι. Το άκρο του ασθενούς πρέπει να ισιωθεί και να προχωρήσει προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Το εύρος θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
2. Όταν καθήθηκαν, τα γόνατα πρέπει να είναι πλάτος ώμου και να κλείνουν για 2-5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 φορές.
3. Πρώτα βρεθείτε στην πλάτη σας και βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το πονεμένο άκρο. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν μέσα και λίγο στο πλάι.

Πολύπλοκο συγκρότημα

Τα βαρύ φορτία μπορούν να εκτελεστούν στο αρχικό στάδιο της νόσου ή για την πρόληψη:

1. Ένα υγιές πόδι τοποθετείται σε πάγκο, καρέκλα ή βήμα · Το πονηρό πόδι πρέπει να μετακινείται εμπρός και πίσω και να φεύγει προς τα δεξιά. Σε αυτή την περίπτωση, το γόνατο πρέπει να φέρεται στο στομάχι.
2. Σε μια θέση οκλαδόν - τα πόδια με τη σειρά τους unbend και κρατήστε ακριβώς μερικά δευτερόλεπτα.
3. Πρέπει να βρεθείτε στο πλευρό σας σε ένα υγιές άκρο και να σηκώσετε το πόνο σας μερικά εκατοστά. Σε αυτή τη θέση, καθυστερεί για 5 δευτερόλεπτα.
4. Σε θέση στην κοιλιακή χώρα μιμούνται κινήσεις που σέρνουν.
5. Οι τυπικές καταλήψεις πραγματοποιούνται χωρίς να σπάσουν τα τακούνια από το πάτωμα.

Σχεδόν όλες οι επιλογές θεραπευτικής γυμναστικής έχουν πολλά κοινά και πραγματοποιούνται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες.

Με την τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να παρατείνετε τη νεολαία της άρθρωσης ισχίου και να αποκαταστήσετε σταδιακά την κανονική λειτουργία της. Θυμηθείτε ότι ακόμα και με πολύπλοκες μορφές της ασθένειας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που θα διευκολύνουν την αποκατάσταση.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στις αρθρώσεις των ισχίων

Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορούν να εκτελούνται ανεξάρτητα στο σπίτι.

Οι ακόλουθες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών στις αρθρώσεις των ισχίων. Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορούν να εκτελούνται ανεξάρτητα στο σπίτι. Ωστόσο, προτού πάρετε το σύμπλεγμα, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για εσάς (ειδικά αν έχετε ιατρικές δυσκολίες σε αυτόν τον τομέα).

Σε γενικές περιπτώσεις, αυτές οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των αρθρώσεων ισχίου πρέπει να εκτελούνται στο βαθμό και στον βαθμό που ο πόνος δεν εκδηλώνεται (μην το φέρνετε σε πόνο!).

Η έναρξη της εφαρμογής του συγκροτήματος θα διερευνηθεί με μικρό αριθμό επαναλήψεων και χωρίς επιβάρυνση. Στη συνέχεια, αν το σύμπλεγμα είναι πολύ ελαφρύ για σας, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων ή να βάλετε βάρη βάρους στον αστράγαλο.

Βασικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στις αρθρώσεις των ισχίων

Οι ασκήσεις σε αυτό το συγκρότημα πρέπει να εκτελούνται 10 φορές το καθένα, 3 φορές την ημέρα. Καθώς ενισχύετε τους μυς, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων που έγιναν στην άσκηση, αλλά με την προϋπόθεση ότι ο πόνος δεν εμφανίζεται ή ο πόνος που έχετε δεν αυξάνεται.

Η γέφυρα

Στην αρχή της άσκησης, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, όπως φαίνεται στο Σχ.1. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη, ακουμπώντας στα πόδια, μέχρι τα γόνατα, οι γοφοί και οι ώμοι να βρίσκονται στην ίδια γραμμή (Εικόνα 2). Κατά την άσκηση, τραβήξτε τους μυς των γλουτών. κρατήστε πατημένο για 2 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.

Ανύψωση των γοφών στη θέση του ύπτου

Ξαπλώστε στο στομάχι σας όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα. Χωρίς να λυγίζετε το γόνατο, σηκώστε σιγά-σιγά το πόδι και τραβώντας τους μύες των γλουτών. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 10 φορές.

Σφίξιμο των μυών προσαγωγής

Στη θέση του ύπνου, λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, όπως φαίνεται στο παρακάτω σχήμα. Κρατήστε μια μικρή μπάλα ή μια κυλινδρική πετσέτα ανάμεσα στα γόνατά σας. Σφίξτε αργά τη σφαίρα ανάμεσα στα γόνατα, τεντώνοντας τους μύες της εσωτερικής επιφάνειας του μηρού (ονομάζονται μυϊκοί προσαγωγείς). Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 10 φορές, κάθε φορά συμπιέζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο αλλά όχι οδυνηρά.

Απαγωγός μηρού: Κλίνει προς τα πλάγια όταν ξαπλώνει

Όταν βρίσκεστε στο πλάι σας (όπως φαίνεται στο παρακάτω σχήμα), κρατήστε την πλάτη και τα γόνατα ίσια και το πόδι σας προς τα εμπρός. Αργά μετακινήστε το πόδι σας, στραγγίζοντας τον μυ της πλευρικής επιφάνειας του μηρού (μυς του απαγωγέα). Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές, κινούνται όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά όχι οδυνηρά.

Απαγωγή πόδι ενώ στέκεται

Όταν στέκεστε, στηρίξτε σε ένα τραπέζι ή καρέκλα ή άλλη κατάλληλη υποστήριξη. Κρατώντας την πλάτη και το γόνατο κατ 'ευθείαν και το πόδι σας σε μπροστινή θέση, σιγά-σιγά μετακινήστε το πόδι σας στο πλάι, τεντώνοντας τον πλευρικό απαγωγό σας. Με καθυστέρηση για 2 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 10 φορές, κάθε φορά που κινούνται όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά δεν προκαλούν πόνο.

Ευθεία ανύψωση ποδιών

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το ένα πόδι ισιωμένο, και το άλλο - λυγισμένο στο γόνατο, όπως στο παρακάτω σχήμα. Ανασηκώστε αργά το πόδι σε γωνία περίπου 45 μοίρες. Το γόνατο και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να αντιμετωπίζουν την οροφή. κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές, υπό τον όρο ότι δεν υπάρχει πόνος.

Κάμψη του ισχίου

Αυτή η άσκηση για την ενίσχυση των μυών στις αρθρώσεις των ισχίων πρέπει να γίνεται μόνο αν επιτρέψετε την υγεία, ελλείψει μεγάλου αριθμού επιπλέον σωματικού βάρους.

Σούπερ ασκήσεις για το ισχίο

Σούπερ ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου

Η άρθρωση του ισχίου αναλαμβάνει το κύριο φορτίο στην όρθια θέση του σώματος τόσο σε ακίνητη κατάσταση όσο και κατά το περπάτημα, το τζόκινγκ. Είναι ο μεγαλύτερος και οι τραυματισμοί του απαιτούν μακροχρόνια θεραπεία και ανάκαμψη.

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία αναπόφευκτα αρχίζουν να εμφανίζονται μέχρι την ηλικία των 30 ετών: υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις μετά την άσκηση και η κινητικότητα μπορεί να επιδεινωθεί. Αυτό οφείλεται στον εκφυλισμό του χόνδρου της άρθρωσης του ισχίου.

Τα υφάσματα φθείρονται, λαμβάνουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά και, επομένως, εκτελούν χειρότερα τις λειτουργίες τους.

Η σωματική δραστηριότητα με τη μορφή τακτικού περπατήματος δεν αρκεί για να διατηρηθεί ο τόνος του πυελικού μυός. Για να διατηρηθεί η κινητικότητα και η υγεία των αρθρώσεων ισχίου για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρκεί μια μισή ώρα εκπαίδευσης ανά ημέρα. Θα χρειαστείτε επίσης άνετα ρούχα, στρώμα γυμναστικής και αυτοπειθαρχία.

Είναι απαραίτητο να αρχίσετε το μάθημα με ένα μικρό αυτο-μασάζ της άρθρωσης του ισχίου, των ελαφρών καταλήψεων και των ποδιών. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα προετοιμάσει τους μύες για περαιτέρω εντατική άσκηση (κυρίως στις θέσεις ξαπλωμένων και καθιστικών).

Ασκήσεις για τη θεραπεία αρθρώσεων ισχίου

Οι αδύναμοι πυελικοί μύες δεν παρέχουν επαρκή ροή αίματος και συνεπώς τη διατροφή των χόνδρων. Η παραγωγή του αρθρικού υγρού (ένα είδος λιπαντικού) μειώνεται και η τριβή αυξάνεται, οδηγώντας σε συγκαθρώσεις - φλεγμονή του ίδιου του αρθρώματος.

Η τακτική γυμναστική κρατά τους μυς του μηρού σε καλή κατάσταση, παρέχοντας την άρθρωση με τη διατροφή και την προστασία.

Η καθημερινή απόδοση του συνόλου των ασκήσεων που αναφέρονται παρακάτω δεν είναι μόνο αξιόπιστη πρόληψη, αλλά και μία από τις μεθόδους αντιμετώπισης της κοξάρθρωσης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για τις κατηγορίες:

• χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων και των μυών του μηρού στην οξεία φάση.
• μεταδοτικές ασθένειες που συνοδεύονται από πυρετό και δηλητηρίαση ·
• προηγούμενα εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές και διαγνωσμένες αγγειακές παθολογίες (θρόμβωση).
• περίοδο της εμμήνου ρύσεως.

Εάν οι ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου είναι μέρος μιας πολύπλοκης θεραπείας της κοξάρθρωσης, τότε συνιστάται να τις εκτελέσετε υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Ο γιατρός συνταγογράφει ένα σύμπλεγμα λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς, παρακολουθεί την πορεία της εκπαίδευσης και κάνει προσαρμογές στη διαδικασία. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στην αποφυγή φθοράς και τραυματισμού.

Εάν η εκπαίδευση γίνεται ως προληπτικό μέτρο, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, αλλά μια προκαταρκτική διαβούλευση με έναν γιατρό είναι ακόμα επιθυμητή.

Ένα σύνολο ασκήσεων για να εκτελέσετε στο σπίτι

Στο πίσω μέρος

Οι θέσεις καθισμάτων και τα πόδια είναι βέλτιστες για την άρθρωση του ισχίου, καθώς δεν υπάρχει στατική καταπόνηση και συνεπώς μειώνεται η πιθανότητα τραυματισμού. Αυτή η ομάδα ασκήσεων εκτελείται στο πάτωμα, που βρίσκεται, τα πόδια στην αρχική θέση είναι ευθεία, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος:

• Τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα σφίγγονται εναλλάξ στο στήθος, τα γόνατα τυλίγονται γύρω από τους βραχίονες και αυτή η στάση σταθεροποιείται για 5 δευτερόλεπτα. Με την αντίθετη σειρά είναι η επιστροφή στην αρχική του θέση.
• Η κάμψη των ποδιών και των ποδιών στο δάπεδο, γονατίζει αργά. Πρέπει να προσπαθήσουμε να το καταστήσουμε όσο το δυνατόν ευρύτερο.
• Σηκώστε τα πόδια με τη σειρά τους μέχρι 30 εκατοστά πάνω από το πάτωμα, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα. Κάνετε τουλάχιστον 15 φορές για κάθε άκρο.
• Λυγίστε τα γόνατά σας σε μεγάλη απόσταση. Τυλίξτε τους εναλλάξ προς τα μέσα, χωρίς να βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Ο αριθμός επαναλήψεων - όπως και στην προηγούμενη άσκηση.
• Από την αρχική θέση, κάντε μερικές ομαλές άνοδοι της κεφαλής και της ζώνης ώμου. Στο πάνω σημείο πρέπει να μείνετε για 5 δευτερόλεπτα.

Ως παραλλαγή της πρώτης άσκησης, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, αλλά ταυτόχρονα.

Στο στομάχι

Αρχική θέση - ξαπλωμένη, με έμφαση στους αγκώνες και τους βραχίονες:

• Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια. Αυτό πρέπει να γίνεται αργά, αλλά με μέγιστο εύρος.
• Για να σφίξετε με τη σειρά του ένα γόνατο σε έναν αγκώνα του αντίστοιχου κόμματος. Μετακινήστε αργά, ελέγχοντας τα συναισθήματά σας.
• Διαδώνοντας τα πόδια του στα πλάτη, αυξήστε το σώμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, σταθεροποιώντας για μερικά δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο.
• Σηκώστε το ίσιο πόδι, κατεβάστε το πάνω στο στομάχι και επαναλάβετε την κίνηση του ίδιου άκρου.

Κάθε στοιχείο εκτελείται τουλάχιστον 15 φορές.

Στο πλάι

Εδώ, η θέση εκκίνησης είναι στην πλευρά με έμφαση στον αγκώνα, τον μηρό και το ίσιο πόδι:

• Ανοίξτε απαλά το δεξί πόδι, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, και, αντιστρόφως, αντίστροφα.
• Αυτό το σκέλος, το οποίο είναι στην κορυφή, λυγίζει στο γόνατο και εναλλάξ κινείται προς τα εμπρός και προς τα πίσω με το μέγιστο δυνατό πλάτος.
• Κάμψη στα γόνατα, και τα δύο πόδια, για να κάνει την κορυφή ομαλή swinging, προσπαθώντας να τραβήξει το τακούνι επάνω.

Ο αριθμός επαναλήψεων για κάθε σκέλος είναι παρόμοιος με την προηγούμενη ομάδα ασκήσεων.

Στην αγκαλιά σου

Αρχική θέση - έμφαση στα γόνατα και τα χέρια:

• Τα λυγισμένα πόδια ανεβαίνουν εναλλάξ, χωρίς να κάνουν ξαφνικές κινήσεις. Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε άκρο.
• Ισιώστε και σηκώστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, επαναλάβετε για το αριστερό.
• Σφίξτε ένα πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος, στη συνέχεια τραβήξτε προς τα πίσω, ισιώστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ο αριθμός επαναλήψεων είναι ο ίδιος για κάθε ομάδα άσκησης. Ένα καλό αποτέλεσμα δίνεται επίσης από το στοιχείο "ποδήλατο", κλασικές καταλήψεις, plie. Ωστόσο, όταν διαγιγνώσκονται με coxarthrosis, θα πρέπει να αποφεύγονται ως ιδιαίτερα τραυματικές.

Ιατρική γυμναστική (βίντεο)

Μέρος 1

Μέρος 2

Χαρακτηριστικά της άσκησης για την άρθρωση του ισχίου

Για να καταστούν οι κλάσεις όσο το δυνατόν πιο αποδοτικές και να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί, θα πρέπει να ακολουθηθούν ορισμένες τεχνικές απαιτήσεις.

• Πρώτα απ 'όλα, αφορά τον ρυθμό και το εύρος των κινήσεων. Οι ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου εκτελούνται πάντα ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Ανυψώστε ή σηκώστε τα πόδια στα μέγιστα δυνατά και πιο μακριά, αλλά αποφύγετε τον πόνο. Οι μόνες αισθήσεις μετά από μια κατάλληλα διεξαχθείσα εκπαίδευση θα πρέπει να είναι μια μικρή ένταση και κόπωση της ομάδας στόχων μυών.
• Το σύνδρομο του πόνου είναι ένα σημάδι ακατάλληλης τεχνικής και υπερβολικής επιμέλειας που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
• Είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Θα πρέπει να είναι ρυθμική και βαθιά, με τη φάση της έντασης που αντιστοιχεί στην εκπνοή και χαλάρωση - εισπνοή. Τέτοιες τακτικές θα επιτρέψουν την πλήρη κορεσμό των εργαζομένων μυών με οξυγόνο, πράγμα που αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Επιπλέον, η ρυθμική αναπνοή βοηθά στην εκτέλεση ασκήσεων με το σωστό ρυθμό.
• Η αποδοτικότητα σχετίζεται επίσης άμεσα με την αύξηση του φορτίου. Καθώς ο μυϊκός τόνος της άσκησης αυξάνεται, είναι απαραίτητο να περιπλέκεται λόγω του αριθμού των επαναλήψεων.

Εάν ασκείτε μόνοι σας, το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί όταν η κόπωση των μυών μετά από άσκηση δεν είναι πλέον αισθητή. Όταν η εκπαίδευση γίνεται κάτω από την επίβλεψη ενός γιατρού, άσκηση θεραπεία, είναι αυτός που αποφασίζει το ζήτημα της αυξανόμενης έντασης.

Το κύριο μυστικό της επιτυχίας είναι η πειθαρχία και ο αυτοέλεγχος. Είναι αρκετά δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εκπαιδεύσει στο σπίτι, καθώς διαταράσσουν παράγοντες και σαγηνευτικές εναλλακτικές λύσεις. Ωστόσο, πιέζοντας τον εαυτό σας είναι απαραίτητο: μόνο η κανονικότητα των ασκήσεων για την άρθρωση του ισχίου για να εκτελέσετε στο σπίτι θα τις κάνει πραγματικά αποτελεσματικές.

Ασκήσεις για τη άρθρωση ισχίου στο σπίτι

• Αστρά
• Carpal
• Γόνατο
• Αγκώνας
• Ώμος
• Hip
• Σπονδυλική στήλη

Με την πάροδο του χρόνου, η ελευθερία κίνησης του ισχίου μειώνεται σταδιακά.

Μερικές φορές με περισσότερο ή λιγότερο δραστικές ενέργειες, υπάρχει κάποια οδυνηρή δυσφορία, δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα. Η πιο πιθανή αιτία αυτής της πάθησης είναι το αρχικό στάδιο της οστεοαρθρίτιδας, ή της κοξάρθρωσης της άρθρωσης του ισχίου.

Για να αντιμετωπιστεί η κατάσταση, θα βοηθήσετε τις ασκήσεις θεραπείας και προφύλαξης για την άρθρωση του ισχίου να εκτελείται στο σπίτι.

Τι είναι η οστεοαρθρίτιδα (coxarthrosis);

Η παραμόρφωση της αρθροπάθειας, της κοξάρθρωσης ή της οστεοαρθρίτιδας της άρθρωσης ισχίου είναι ένα σύμπλεγμα κλινικών εκδηλώσεων που επιβεβαιώνουν την έναρξη της εκφυλιστικής-δυστροφικής καταστροφής των οστών και των αρθρώσεων, των μυών και των συνδέσμων στο ισχίο του ισχίου. Τα επώδυνα συμπτώματα της νόσου συνοδεύονται από περιορισμένη κινητικότητα στις αρθρώσεις, μυϊκή ατροφία και κάποια μείωση των άκρων.

Η ήττα του αριστερού αρμού. Επομένως, θα εξετάσει αν δεν λάβετε μέτρα κατά την αρχική φάση της νόσου.

Η αιτιώδης σχέση της εξέλιξης της κλινικής παθολογίας μπορεί να είναι μια γενετική προδιάθεση, το αποτέλεσμα ενός παλαιού τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης, μιας καμπυλότητας του σπονδυλικού άξονα, φλεγμονώδεις διεργασίες μολυσματικής φύσης στα τμήματα των οστών και των μυών.

Η παραμελημένη μορφή κλινικής παθολογίας αναγκάζει ένα άτομο να πάρει ισχυρά φάρμακα με στόχο τη μείωση του πόνου και την εξάλειψη της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Φωτογραφία της κεφαλής της άρθρωσης του ισχίου στην οστεοαρθρόρηση του 3ου σταδίου.

Ο συντονισμός με τον θεράποντα ιατρό ενός προγράμματος ιατρικής και φυσιοθεραπευτικής θεραπείας, θεραπευτικών και προφυλακτικών ασκήσεων για τις αρθρώσεις των ισχίων, που ενισχύουν το μυοσκελετικό σύστημα και επιστρέφουν στον ασθενή την ευκαιρία να κινηθούν χωρίς δυσφορία στο πόνο, θα βοηθήσει πολύ αποτελεσματικά.

Πώς να ελέγξετε τα σημάδια της νόσου;

Οι κλινικές εκδηλώσεις ανωμαλιών των αρθρώσεων του ισχίου συνοδεύονται από οδυνηρά συμπτώματα στην περιοχή της πλάτης, των γόνατων και / ή της βουβωνικής χώρας. Η δοκιμή των αρθρικών επιφανειών του μυοσκελετικού συστήματος μπορεί να είναι ανεξάρτητα στο σπίτι.

Ξαπλωμένη στο στομάχι, θα πρέπει να είναι λυγισμένο πόδι, και να το πάρει στο πλάι. Η παρουσία του πόνου δείχνει ένα συγκεκριμένο ιατρικό πρόβλημα. Η παρακάτω δοκιμή εκτελείται σε ύπτια θέση. Το λυγισμένο πόδι στο γόνατο πρέπει να είναι ελεύθερο να κάνει κυκλική κίνηση.

Το θέμα είναι ότι η άρθρωση του ισχίου είναι μια κυκλική ολισθαίνουσα επιφάνεια που πρέπει να περιστρέφεται χωρίς περιορισμούς στην τροχιά, που μοιάζει με τον αριθμό "8".

Μόλις ένα οδυνηρό σημάδι περιορίζει τον βαθμό ελευθερίας της άρθρωσης του ισχίου, αυτό είναι ένα σημάδι της παρουσίας ενός συγκεκριμένου τύπου αρθρικής παθολογίας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ένας ασθενής σύνδεσμος είναι μία αποδυνάμωση των μυών, μια ανεπαρκώς λειτουργική κύρια κυκλοφορία του αίματος, ο κίνδυνος τεντώματος ή / και ρήξης της συνδετικής συσκευής.

Απλές ασκήσεις για την οστεοαρθρίτιδα

Ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη συγγενή δυσπλασία και την αρχική βλάβη με παραμορφωτική αρθροπάθεια είναι η θεραπευτική άσκηση (φυσική θεραπεία) της άρθρωσης του ισχίου. Ένα απλό (βασικό) σετ καθημερινών ασκήσεων θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του ιστού χόνδρου που επηρεάζεται από τις αρθρικές επιφάνειες.

Ασκήσεις, που βρίσκονται στο στομάχι του:

Σούπερ ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου

Τι είναι η γυμναστική;

Ασκήσεις για την άρθρωση ισχίου - όχι πανάκεια, αλλά αντιμετωπίζει τέλεια τις λειτουργίες της. Το μεγαλύτερο συν είναι ότι όταν οι αρθρώσεις πόνο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι.

Η ιατρική γυμναστική εμφανίζεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Συγκαθάρτωση (και οποιαδήποτε άλλη αρθροπάθεια).
2. Πόνος στην άρθρωση (μόνο με ιατρική συνταγή).
3. Μυϊκή αδυναμία

Πρέπει να εμπλέκεται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης της νόσου. Η γυμναστική απαγορεύεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Διαταραχή της καρδιάς ή των πνευμόνων.
2. Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.
3. Μια πρόσφατη ενέργεια.
4. Οίδημα.
5. Η παρουσία μιας κήλης στη βουβωνική κοιλιά ή στην κοιλιά.
6. Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.

Η εκπόνηση άρθρωσης ισχίου μετά από ασθένεια απαιτεί επίσης ειδικές ασκήσεις. Μετά από τραυματισμό, η άρθρωση μπορεί να βλάψει, τότε πρέπει να αναπτυχθεί με τον ίδιο τρόπο όπως και με την κοξάρθρωση. Ο πόνος σταδιακά θα υποχωρήσει και η λειτουργία της άρθρωσης θα αποκατασταθεί.

Η σχεδιαζόμενη άρθρωση θα πρέπει να διατηρείται σε τέτοια κατάσταση ώστε το πρόβλημα να μην εμφανίζεται ξανά.

Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να κάνετε το πρώτο μάθημα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, ώστε να μπορεί να δείξει πώς να κάνει τα πάντα σωστά.

Κανόνες

Όταν εκτελείτε γυμναστική, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες:

1. Κανονικότητα. Αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας κατά την άσκηση.
2. Σταδιακή αύξηση του φορτίου. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων, έτσι ώστε οι μύες να μην δουλεύουν υπερβολικά.
3. Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, φροντίστε να τεντώσετε.
4. Μην τοποθετείτε τις αρθρώσεις ισχίων.
5. Απασχόληση αξίζει να τερματίσετε την αναπνευστική γυμναστική με την άνοδο και την πτώση των χεριών.

Όλοι οι κανόνες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και να ακολουθούνται με σαφήνεια. Μόνο τότε θα το αποτέλεσμα της απασχόλησης.

Μπορείτε να πάρετε ένα ντους ή ένα ζεστό μπάνιο πριν από την προπόνηση, αλλά όχι νωρίτερα από μισή ώρα. Οι πρώτες τάξεις μπορούν να ξεκινήσουν από 2 λεπτά και να αυξηθούν σε μισή ώρα (βλέπε από). Αν υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, μπορείτε να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις για 10 λεπτά το καθένα.

Εκτός από τη θετική επίδραση της γυμναστικής σε περίπτωση αρθροπάθειας του ισχίου μπορεί να είναι επιβλαβής. Αυτό συμβαίνει αν κάνετε απαγορευμένες ασκήσεις. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ενέργειες:

1. Μακρύ και μακρύ περίπατο.
2. Βγείτε με ποδήλατο και μιμηθείτε τέτοιες κινήσεις.
3. Απαγορεύεται η γρήγορη μετακίνηση της χαλασμένης αρθρώσεως.
4. Απολύτως όχι οκλαδόν.

Εκτός από τους κανόνες, πρέπει να λάβετε υπόψη τις δικές σας ιδιαιτερότητες του οργανισμού και να εγκαταλείψετε απαγορευμένες ενέργειες.

Άσκηση

Οι ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου μπορεί να αποτελούνται από διαφορετικές κινήσεις:

• ενεργές κινήσεις (γρήγορες και δυναμικές).
• παθητικό (ελαφρύ και χαλαρωτικό).

Η φυσική θεραπεία πρέπει να επιλέγεται με το γιατρό σας, λαμβάνοντας υπόψη τον ασθενή.

Η θεραπεία ασκήσεων για την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου θα πρέπει να αρχίζει με ασκήσεις στην πρηνή θέση, να μετακινείται προς καθιστική και να τελειώνει με την περίπλοκη στάση.

Πόδι ανελκυστήρες για την ενίσχυση των μυών των γλουτών

Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, πάντα στο στομάχι. Τα πόδια και τα όπλα πρέπει να είναι ίσια και χαλαρά. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε ένα σκέλος μέχρι 20 cm. Στη θέση αυτή, περάστε μισό λεπτό και βάλτε αργά το πόδι σας στη θέση του.

Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Η άσκηση γίνεται με κάθε πόδι μόνο μία φορά, με το χρόνο που χρειάζεται να αυξήσετε το χρόνο που τα πόδια είναι στον αέρα.

Αφού κάνετε την άσκηση αργά, θα πρέπει να προχωρήσετε στην ίδια γρήγορη άσκηση. Χρειάζεται να χαλαρώσετε και σιγά-σιγά να σηκώσετε τα πόδια σας, να κρατήσετε για μερικά δευτερόλεπτα και να κατεβείτε γρήγορα κάτω, επαναλαμβάνοντας κάθε πόδι μέχρι και δώδεκα φορές.

Μια άλλη επιλογή άσκησης: το ίδιο, αλλά με τα πόδια να κάμπτονται στο γόνατο.

Αυξήσεις και ιμάντες: άσκηση με περιορισμούς

Οι αντενδείξεις είναι γήρας και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πρέπει να συνεχίσετε να βρίσκετε στο στομάχι σας, ισιώνοντας τα πόδια και τα χέρια. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε και τα δύο πόδια στον αέρα, να σταματήσετε κατά 15-20 cm. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και σιγά-σιγά απλώστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στη συνέχεια κλείστε ξανά.

Επαναλάβετε την άσκηση έως και 10 φορές. Είναι σχεδιασμένο να ενισχύει τους μυς των ποδιών, ειδικά το μηριαίο.

Παθητική πλευρική άσκηση

Η αρχική θέση αλλάζει, πρέπει να πάτε στο πλευρό της. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο, το οποίο βρίσκεται στο πάτωμα. Σηκώστε το άλλο πόδι κατευθείαν στον αέρα κατά 30-40 cm και περιμένετε μισό λεπτό.

Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, γυρίζοντας. Η άσκηση ενισχύει τους πλευρικούς μύες των μηρών.

Εκπαιδευτική άσκηση

Καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε τα πόδια μαζί. Όλο το σώμα να κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγκαλιάσει τα δάχτυλα των ποδιών. Μείνετε στη θέση μέχρι το λεπτό, αν είναι δυνατόν, αυξάνεται σε 2 λεπτά.

Κάθε φορά που η άσκηση θα είναι ευκολότερη, οι μύες θα τεντώσουν και η ροή του αίματος θα βελτιωθεί, μειώνοντας τον πόνο στο πρόβλημα τμήμα του σώματος.

Περιστροφή ποδιών

Για να ενισχυθούν οι αρθρώσεις των ισχίων, είναι απαραίτητο να βρεθείτε στη μία πλευρά και να σηκώσετε το πόδι μέχρι 20 cm στον αέρα. Το πόδι πρέπει να σηκωθεί ευθεία. Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε το πόδι με το πόδι προς τα μέσα και έπειτα προς τα έξω.

Μετά από αρκετές επαναλήψεις, κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι, γυρίζοντας την άλλη πλευρά.

Συνδέοντας ένα πόνο στο σώμα

Για να εκτελέσετε την άσκηση, φροντίστε να καθίσετε σε μια σκληρή επιφάνεια και να βάλετε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Το τραυματισμένο πόδι πρέπει να κάμπτεται στις αρθρώσεις και να σφίγγει τους βραχίονες. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τραβήξετε το πόδι στο σώμα, πιέζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την πρώτη εμφάνιση του πόνου, χαμηλώστε αργά το πόδι στη θέση του.

Δεν μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση στο δεύτερο και στα επόμενα στάδια της αρθροπάθειας του ισχίου.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη φλεγμονή

Εάν υπάρχει φλεγμονή της άρθρωσης του ισχίου, η άσκηση είναι διαφορετική από την κανονική. Σε αυτήν την περίπτωση, κάντε τα εξής:

1. Μόνιμη, επιπλέον μια καρέκλα με υψηλή στήριξη ή άλλο σταθερό αντικείμενο απαιτείται. Βάλτε ένα υγιές πόδι στο πάτωμα, τα χέρια για να κρατάτε την πλάτη. Περνώντας το άρρωστο πόδι σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αυξάνοντας σταδιακά το πεδίο.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα και απλώστε τα πόδια σας. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, να μειώσετε και να διαδώσετε τα γόνατά σας. Τα χέρια δεν μπορούν να αγγίξουν τα γόνατά σας.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός. Τεντώστε τα δάχτυλά σας στα δάκτυλα των ποδιών, τα γόνατα λυγισμένα.
4. Η θέση βρίσκεται επίσης. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στις αρθρώσεις, με τη σειρά τους να λυγίζουν τα πόδια, παράλληλα με το πάτωμα.

Πώς να εκτελέσετε σωστά ασκήσεις για την αρθροπάθεια του ισχίου, μπορείτε να δείτε στην εικόνα.

Οι εικόνες που παρουσιάζονται θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την τεχνική της άσκησης, η οποία είναι πολύ σημαντική για τις τάξεις φυσικής θεραπείας. Πώς να ενισχύσει τους μυς των ποδιών και των μηρών, μπορείτε να δείτε το βίντεο λεπτομερώς.

Ενεργός άσκηση

Ενεργές και δυναμικές ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο αρχικό στάδιο της νόσου. Μπορείτε να κάνετε κανονικές κινήσεις προσθέτοντας ένα φορτίο στα πόδια σας. Υπάρχουν όμως και πρόσθετες επιπλέον κατηγορίες:

1. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, πρέπει να σέρνετε στο πάτωμα, τεντώνοντας τους μυς των χεριών.
2. Ξαπλωμένος στο πλευρό σας, σηκώστε στον αέρα ένα πόνο και κρατήστε το για ένα τρίτο λεπτό.
3. Γίνετε στα άκρα. Ισιώστε πρώτα το άρρωστο πόδι, στη συνέχεια το υγιές, κρατώντας μέχρι 10 δευτερόλεπτα στον αέρα.
4. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας ευθεία, εξαπλώνονται στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο. Λυγίστε το τραυματισμένο πόδι στην άρθρωση του γόνατος, τότε χρειαστείτε, ανακινώντας το πόδι, για να το στρέψετε προς τα μέσα.

Η χρέωση σε μια τέτοια λίστα πρέπει να γίνει μόνο με καλή υγεία, για να τελειώσει η άσκηση με μια ταλάντευση των χεριών και των ποδιών. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών εντάσεων.

Ασκήσεις από τον Ivan Kuznetsov

Ο Ivan Kuznetsov, ο οποίος διεξάγει ειδικά μαθήματα για τη μείωση του πόνου των αρθρώσεων, έχει κερδίσει πολλή δημοτικότητα τον τελευταίο καιρό. Στην ιστοσελίδα του υπάρχουν και δωρεάν τάξεις και αμειβόμενες κατηγορίες.
Kuznetsov δείχνει ασκήσεις για τον πόνο στην άρθρωση ισχίου σε αυτό το βίντεο.

Eugene Lim και το σύνολο των ασκήσεων του

Πολλοί διακεκριμένοι οστεοπαθητικοί γιατροί Ευγενία Λίμα. Εξηγεί εύκολα και εύκολα πώς να ενισχύσει τους μυς και να ανακουφίσει τον πόνο με οστεοπαθητικά φάρμακα. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις μεθόδους αντιμετώπισης του πόνου σύμφωνα με τη μέθοδο του Eugene Lima μπορούν να βρεθούν στο βίντεο.

Στο βίντεο, ο οστεοπαθης δείχνει καλές μεθόδους τέντωσης των μυών. Η πρώτη εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων μπορεί να είναι σωματικά οδυνηρή, οπότε θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε να μην καταστρέψετε ακόμη περισσότερο την πληγή.

Ασκήσεις για άρθρωση ισχίου με αρθροπάθεια: τα καλύτερα συγκροτήματα

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια ασθένεια των αρθρώσεων, η οποία συνοδεύεται από την αλλαγή και παραμόρφωση τους, καθώς και από έναν ορισμένο περιορισμό της κινητικότητας, την αδυναμία να μετακινηθεί ανώδυνα.

Για να αποφύγετε μια τέτοια ασθένεια, πρέπει να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να δώσετε την άσκηση του σώματος.

Ας δούμε τι ασκήσεις για τις αρθρώσεις του ισχίου είναι όταν εμφανίζεται μια ασθένεια της αρθροπάθειας, πώς να κάνετε φυσιοθεραπεία στο σπίτι και ποια είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική.

Τι ασκεί να κάνει με τη συνοξάρτωση

Η συνοξάρτωση ή η οστεοαρθρίτιδα των αρθρώσεων ισχίου είναι η πιο κοινή ασθένεια σε αυτόν τον τομέα. Παρουσιάζεται λόγω της ανεπαρκούς λίπανσης στο οστεώδες κύπελλο και της δυσπλασίας αυτής της ζώνης. Η απλούστερη μέθοδος θεραπείας μιας τέτοιας νόσου είναι η φυσική θεραπεία. Με τέτοιες τάξεις, κάθε ανάκαμψη ξεκινά, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και ποιο από αυτά είναι το πιο αποτελεσματικό.

• Στεγάζουμε σε μια επίπεδη στερεά επιφάνεια, που τεντώνει τα άκρα. Σταδιακά σηκώστε τα χέρια, τα πόδια σας όταν εισπνέετε, καθώς εκπνέουμε, χαμηλώστε τα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται από 6 έως 10 φορές (για πρώτη φορά είναι προτιμότερο να πάρουμε ένα μικρό ποσό και να το αυξήσουμε κατά τη διάρκεια των καθημερινών ασκήσεων).
• Χωρίς να σηκώνετε την πτέρνα από την επιφάνεια, σηκώστε τα γόνατά σας. Εκτελέστε μέχρι και 10 φορές.
• Ευθυγραμμίστε τα πόδια, κατευθύνετε τα πόδια προς τα μέσα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η επάγγελμα μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και στο κρεβάτι πριν από τον ύπνο, μέχρι και 10 φορές την ημέρα.
• Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη, που βρίσκεται στις πλάτες μας, εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο" για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή πρέπει να παραμείνει ομαλή, χωρίς διακοπή, οπότε πρέπει να ακολουθήσετε αργούς ρυθμούς.

• Κάνοντας τα χέρια σας στους γοφούς, σηκώστε σταδιακά τα πόδια σας σε ύψος 20-25 cm και χαμηλώστε το πίσω, εκτελέστε περίπου 10 φορές.
• Ομοίως, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους.
• Περνάμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, τεντώνουμε τους μυς της άρθρωσης του ισχίου, προσπαθούμε να ανυψώσουμε τον εαυτό μας. Αφού χαλαρώσετε, επαναλάβετε έως και 7 φορές.

1. Κατά την ανίχνευση ασθενειών των αρθρώσεων, δεν είναι απαραίτητο να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα απότομα, όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά, αρχίζοντας από 2-3 φορές.
2. Προσδιορίστε ένα ξεχωριστό μέρος για να εξασκηθείτε, χωρίς ρεύματα, αλλά με μια νέα ροή καθαρού αέρα, για παράδειγμα, μια δασική περιοχή.

Ασκήσεις για τις αρθρώσεις ισχίων

Η θεραπευτική γυμναστική είναι ένα από τα συστατικά της αποτελεσματικής θεραπείας για την κοξάρθρωση. Η ασθένεια αυτή χαρακτηρίζεται από εκφυλιστικές μεταβολές στην περιοχή του ισχίου και συνοδεύεται από περιορισμό της κινητικότητας.

Στην περίπτωση της διάγνωσης αυτής της παθολογικής κατάστασης, ένα πρόσωπο συνταγογραφείται μια πολύπλοκη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, φυσιοθεραπεία, καθώς και θεραπευτική και προληπτική γυμναστική.

Παρακάτω θα θεωρούνται ασκήσεις για την άρθρωση ισχίου, που χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση των αρχικών και προοδευτικών μορφών της νόσου.

Κανόνες

Η βάση των παθολογικών αλλαγών στην κοξάρθρωση είναι η έλλειψη αρθρικής λίπανσης. Ένας από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να διορθωθεί αυτός ο όρος είναι η γυμναστική. Το πρόγραμμα ασκήσεων γυμναστικής περιλαμβάνεται στον κατάλογο όχι μόνο ιατρικών αλλά και δράσεων ανάκτησης. Πριν ξεκινήσετε τη φυσική αγωγή, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες.

Αλλαγές στην κοξάρθρωση

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καθοριστεί ο τόπος των γυμναστικών ασκήσεων. Οι εσωτερικοί χώροι πρέπει να εξασφαλίζουν τη ροή καθαρού αέρα. Είναι σημαντικό να φροντίσετε για την απουσία σχεδίων. Η γυμναστική μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στο πάρκο ή στο πάρκο.

Μετά τη διάγνωση της ασθένειας δεν συνιστάται να προχωρήσουμε σε μια απότομη εφαρμογή της γυμναστικής. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σταδιακά, με γνώμονα τα συναισθήματά τους.

Πριν κάνετε ασκήσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας, συνιστάται η προκαταρκτική προθέρμανση των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Κατά την προετοιμασία του σχεδίου φυσικής θεραπείας, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που να επηρεάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις αντοχής, συνιστάται η χρήση ειδικών ιμάντων στερέωσης. Αυτό θα αποφύγει τη δημιουργία μεσοσπονδύλιων και κοιλιακών κήρων. Απαγορεύεται αυστηρά να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κατά τη διαδικασία κατάρτισης είναι σημαντικό να τηρείται η κανονικότητα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας συνιστάται να αποφασίσετε μια μέρα, η οποία θα αφιερωθεί στην ανάπαυση. Όταν εκτελείτε γυμναστική, θα πρέπει να προτιμάτε την επιρρεπή θέση. Αυτό θα δημιουργήσει ένα μέτριο φορτίο στις αρθρώσεις και θα ανακουφίσει την τάση από τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση

Στην αρχή της ανάπτυξης της νόσου, το άτομο αισθάνεται ασυνήθιστη ταλαιπωρία και πόνο στην άρθρωση του ισχίου. Η πρόκληση αυξημένου πόνου μπορεί να περπατήσει, να τρέξει ή να αυξηθεί η σωματική άσκηση. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι βρίσκουν τη δύναμη να υπομείνουν δυσάρεστα συναισθήματα.

Προκειμένου να αντιμετωπιστεί η άρθρωση του ισχίου, είναι απαραίτητες ασκήσεις που έχουν προεπιλεγεί και συμφωνηθεί με τον γιατρό. Παρακάτω θα περιγραφεί ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να επιβραδύνουν την πρόοδο του αρχικού σταδίου της κοξάρθρωσης.

Στο στομάχι

• Ανυψώστε το ισιώδες πόδι κατά 20-25 cm. Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ με κάθε άκρο. Η πολλαπλότητα των επαναλήψεων είναι 5 φορές.
• Αύξηση και επέκταση των κάτω άκρων στην άρθρωση του γόνατος. Μια εναλλακτική προπόνηση του δεξιού και του αριστερού ποδιού γίνεται με επαναλήψεις 6 φορές.
• Προσπάθειες να φτάσετε στα πόδια με τα χέρια σας από την πλάτη.
• Ανυψώστε τους γοφούς σε ύψος τουλάχιστον 10 cm. Στην περίπτωση αυτή, οι ώμοι πρέπει να είναι στο πάτωμα. Η πολλαπλότητα επαναλήψεων είναι 6 φορές.

Στο πίσω μέρος

• Πρέπει να διπλώσετε τα χέρια σας στις ραφές, στη συνέχεια να σηκώσετε τα δύο πόδια προς τα πάνω, να λυγίσετε και να ξεμπλοκάρετε στο γόνατο. Η πολλαπλότητα εκτέλεσης είναι 4 φορές.
• Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην αριστερή πλευρά, στη συνέχεια λυγίστε το πόδι στο πάτωμα και σηκώστε και κατεβάστε το άλλο σε ευθεία θέση.
• Τραβώντας τα τακούνια προς τα εμπρός και φέρνοντας τα δάκτυλα του ποδιού όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πλευρά του γόνατος. Ο χρόνος επέκτασης είναι τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα.
• Ανάπτυξη αρθρώσεων ισχίου μέσω της άσκησης "ποδήλατο".

Εναλλακτικά, ανυψώνουν τα πόδια και κάμπτοντάς τα στα γόνατα. Η συχνότητα άσκησης για κάθε άκρο είναι 6 φορές.

Ρυθμίστε τα πόδια ευρύτερα από τους ώμους και προσπαθήστε να φτάσετε με τα χέρια σας στην πλευρά των ποδιών, ενώ ακουμπάτε δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση πρέπει να είναι 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Κουνουπιές σε λυγισμένα πόδια. Σε περίπτωση έντονου πόνου, συνιστάται η χρήση μιας σκάλας, καρέκλας ή καρέκλας ως υποστήριξη.

Κορμός κορμού αριστερά και δεξιά, εμπρός και πίσω. Το σώμα περιστρέφεται επίσης δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

Γυμναστική

Εάν κάποιος έχει διαγνωσθεί με σοβαρή μορφή συγκαθρώσεως των αρθρώσεων ισχίου, τότε συνιστάται η εκτέλεση ευγενών μεθόδων θεραπευτικής γυμναστικής. Η διάρκεια μιας ημερήσιας περιόδου γυμναστικής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Μετά από 30 ημέρες, η περίοδος αυτή αυξάνεται σε 20 λεπτά.

Παραλλαγές ασκήσεων για τον Bubnovsky

Εάν ένα άτομο αισθάνεται αυξημένο πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνιστάται να απέχει από τέτοια φορτία μέχρι να βελτιωθεί η γενική κατάσταση της υγείας.

Παρακάτω είναι ένας κατάλογος με τις πιο ασφαλείς και ευγενείς μεθόδους θεραπευτικών ασκήσεων, οι οποίες στοχεύουν στη βελτίωση της κινητικότητας στην άρθρωση του ισχίου και στην τόνωση της παραγωγής υγρών αρθρώσεων.

Πρέπει να τοποθετήσετε μια καρέκλα σε μια επίπεδη επιφάνεια, να καθίσετε σε αυτό, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια, πρέπει να τοποθετήσετε τα γόνατά σας σε επίπεδο ώμων και να προσπαθήσετε να τα κλείσετε αργά. Μετά από αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 4 φορές.

Στο πάτωμα, πρέπει να εγκαταστήσετε ένα ελαφρύ ύψωμα, μετά από το οποίο να στέκεστε επάνω του με ένα πόδι, αιωρώντας το πόνο στο πίσω μέρος προς τα πίσω. Εάν υπάρχει ενοχλήσεις και πόνοι στην άρθρωση του ισχίου, συνιστάται η άσκηση να σταματήσει και να πάρει μια άνετη θέση.

Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας σε μια προετοιμασμένη επίπεδη και ζεστή επιφάνεια. Μια στριμμένη πετσέτα ή ένας ειδικός κύλινδρος περικλείεται κάτω από το επώδυνο πόδι, μετά τα οποία τα πόδια είναι τεντωμένα προς τα εμπρός.

Πριν ξεκινήσετε την φυσικοθεραπεία, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ιατρικό ειδικό και να συμφωνήσετε μαζί του έναν κατάλογο επιτρεπόμενων ασκήσεων.

Σύνθετο (βίντεο)

Ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου για την εκτέλεση στο σπίτι

Μία από τις πιο συχνές ασθένειες των ανθρώπων σε ηλικία εργασίας είναι η αρθροπάθεια. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια εκφυλιστική - δυστροφική ασθένεια των αρθρώσεων, στην οποία επηρεάζεται ο ιστός του χόνδρου. Η ασθένεια αρχίζει να αναπτύσσεται μετά από 30 χρόνια και κάθε χρόνο αυξάνεται η πιθανότητα να αρρωστήσει και οι άνδρες και οι γυναίκες είναι εξίσου άρρωστοι.

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, η αρθροπάθεια επηρεάζει συχνότερα μία από τις μεγαλύτερες αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα, την άρθρωση του ισχίου, και στη συνέχεια η ασθένεια ονομάζεται coxarthrosis. Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη της νόσου και να ενισχυθεί η συσκευή άρθρωσης, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ασκήσεις για την άρθρωση ισχίου για την εργασία.

Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής

Η θεραπευτική γυμναστική είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας, αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι οι ασκήσεις για την αρθροπάθεια του ισχίου πρέπει να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, καθώς ο ειδικός επιλέγει εκείνους που είναι πιο κατάλληλοι και θα ελέγχει την ορθότητα της απόδοσης. Πρώτον, το συγκρότημα θα πρέπει να εκτελέσει στο νοσοκομείο, στη συνέχεια στο σπίτι.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μεθόδων, αλλά αυτό που ο καθηγητής Bubnovsky έχει αναπτύξει θεωρείται το πιο αναγνωρισμένο. Οι ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου καταρτίστηκαν με τις τελευταίες ανακαλύψεις στον τομέα της νευρολογίας και της τραυματολογίας.

Βασικές απαιτήσεις

Οι ασκήσεις για την κοξάρθρωση του ισχίου κατευθύνονται προς θεραπεία, δηλαδή πρέπει να εκτελούνται πιο απαλά. Κατά την εκτέλεση ενός συμπλέγματος είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή.

Πριν από την άσκηση, είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στην άρθρωση του ισχίου προκειμένου οι μύες να ζεσταθούν και να προετοιμαστούν για το σύμπλεγμα. Επιδρά θετικά στο περπάτημα στον καθαρό αέρα και στην κολύμβηση.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη γυμναστική με ελάχιστα φορτία και να προσπαθήσετε να αυξήσετε κάθε φορά.

Πριν από την τάξη, μασάζ την άρθρωση του ισχίου

Η καθημερινή εκπαίδευση αποτελεί εγγύηση αποτελεσματικότητας, θετικά αποτελέσματα.

Αντενδείξεις

Όπως όλες οι θεραπευτικές γυμναστικές, οι ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου για την εκτέλεση στο σπίτι σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky αντενδείκνυνται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• Εξάψεις χρόνιων ασθενειών.
• Η παρουσία ασθενειών της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων (αρτηριακή υπέρταση, θρόμβωση, καρδιακή προσβολή).
• Χέρνια.
• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Περίοδος εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες.

Συγκρότημα επαγγελμάτων

Τις περισσότερες φορές, οι γιατροί προσφέρουν ασκήσεις για τη άρθρωση του ισχίου σε ένα τέτοιο πρόγραμμα.

Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, σφίγγοντας τα γόνατα στο στήθος

• Λυγίστε τα πόδια σας, στη συνέχεια τραβήξτε μέχρι το στήθος ένα, και στη συνέχεια το δεύτερο, τα χέρια σφίγγοντας τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα, τοποθετήστε την στην αρχική θέση με τη βοήθεια των χεριών.
• Σηκώστε το ίσιο πόδι πάνω από το πάτωμα, προσπαθώντας να μην λυγίσει, για 20-30 cm, στη συνέχεια κάτω, σηκώστε το δεύτερο. Επαναλήψεις - 15 φορές.
• Τα πόδια είναι λυγισμένα. Διευρύνουμε τα γόνατά μας, προσπαθώντας να τα χωρίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Λυγίστε, απλώστε τα πόδια. Πρέπει πρώτα να βγείτε, στη συνέχεια το δεύτερο, χωρίς να ισιώσετε, να κλίνετε προς τα μέσα.
• Δύο λυγισμένα πόδια για να σηκώσετε, εκπνέετε τον αέρα, χαμηλώστε, πάρτε μια ανάσα. Απαιτείται έλεγχος αναπνοής.
• Πόδια ευθεία, χέρια κατά μήκος του σώματος. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το κεφάλι, τη ζώνη ώμων, να παραμείνετε για 3-4 δευτερόλεπτα και χαμηλότερα.

• Παίρνουμε ένα ίσιο πόδι στο πλάι.
• Πόδι, το οποίο βρίσκεται στην κορυφή, λυγισμένο στο γόνατο, προσπαθήστε να πάρετε πίσω, τραβήξτε μέχρι το στήθος.
• Λυγίστε τα γόνατα, στο πόδι που βρίσκεται ψηλότερα, προσπαθήστε να τραβήξετε τη φτέρνα επάνω. Επιστρέφουμε πίσω, κάνουμε μια κίνηση προς τα πάνω.
• Τα πόδια είναι λυγισμένα. Ο αγκώνα του χεριού που βρίσκεται στην κορυφή, προσπαθούμε να συνδεθούμε με το γόνατο του ποδιού που βρίσκεται κάτω.

Ασκήσεις που βρίσκονται στο στομάχι του

Αρχική θέση: ξαπλώνετε στο στομάχι, ενώ οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα.

• Σηκώστε το ένα σκέλος και στη συνέχεια το άλλο. Η άσκηση προσπαθεί να μην κάνει δραματικά.
• Σηκώστε το πόδι σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση, ανασηκώστε την πλάτη σας και επαναλάβετε την κίνηση.
• Στηριζόμενος στους αγκώνες, τραβάμε προς τα πάνω, πρώτα ένα γόνατο στον αγκώνα, επιστρέφουμε το πόδι στην αρχική του θέση, τραβάμε το πίσω, και κάνουμε και το δεύτερο.
• Τα άνω και κάτω άκρα κατανέμονται με πλάτος ώμου. Προσπαθούμε να ανεβάσουμε το σώμα.

Γονατισμός:

• Κατ 'αρχάς, σηκώστε το ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, τότε το άλλο, με τα χέρια ίσια, άπαχο στο πάτωμα.
• Ευθυγραμμίστε το πόδι, σηκώστε, και στη συνέχεια κατεβάστε το δεύτερο.
• Λυγίζεται στο πόδι του γόνατος και συνοψίζεται στο στήθος, μετά μετακινείται προς τα πίσω και προς τα πλάγια.

Ασκήσεις που δεν συνιστώνται για την κοξάρθρωση:

• Κρίτες.
• Μακριά βόλτες.
• Άσκηση "ποδήλατο".

Είναι σαφές ότι ακολουθώντας τις συστάσεις και τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού, ακολουθώντας την τεχνική, τους βασικούς κανόνες της θεραπευτικής γυμναστικής, είναι δυνατόν να βελτιωθεί σημαντικά η κατάσταση των αρθρώσεων, για να επιστρέψει η προηγούμενη κινητικότητα. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.