Το γεγονός ότι η φυσική κουλτούρα του σώματος των ανθρώπων ονομάζεται το κλειδί για τη λειτουργική απόδοση του εσωτερικού συστήματος, ο καθένας ακούει από την πρώιμη παιδική ηλικία. Ωστόσο, δεν είναι γεγονός ότι εκείνη τη στιγμή, ένα ισχυρό ήμισυ της κοινωνίας σκέφτηκε ότι η σωματική άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργικότητα των στενών οργάνων των ανθρώπων, όπως τα πυελικά όργανα.

Στην πραγματικότητα, εντελώς διαφορετικές εικόνες συνδέθηκαν με την έννοια μιας μικρής λεκάνης, οι ίδιες ασκήσεις Kegel για τους άνδρες. Αλλά η ηλικία και οι υπάρχουσες παθολογίες αλλάζουν όλα τα στερεότυπα και την άγνοια των στοιχειωδών ιατρικών κανόνων, που κατευθύνονται προς την ενίσχυση.

Ποια θετικά αποτελέσματα αναμένονται από την κατάρτιση του πυελικού εδάφους

Εάν ένας άντρας θα κάνει επιλεκτικά ειδικές ασκήσεις για τους μυς της λεκάνης, θα μπορέσει να αποκτήσει τέτοια θετικά αποτελέσματα:

Τι είναι χρήσιμη σωματική δραστηριότητα

• Η ροή του αίματος των οργάνων του μικρού πυελικού συστήματος επιταχύνεται ταχέως, σύμφωνα με αυτόν τον παράγοντα, η ταχεία παροχή του απαραίτητου θρεπτικού συστατικού, το οξυγόνο αυξάνεται, τα προϊόντα του μεταβολισμού απομακρύνονται φυσιολογικά. Αυτές οι διεργασίες οδηγούν στην ενεργοποίηση των διαδικασιών σύνθεσης του ορμονικού υποβάθρου του προστάτη, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της ισχύος, επιτρέπει τον σχηματισμό μιας νέας ποσότητας σπέρματος στον σπόρο ώστε να προχωρήσει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Χάρη σε αυτό, τα λειτουργικά χαρακτηριστικά κάθε σπερματοζωαρίου βελτιώνονται πλήρως.
• Ο δίαυλος πλάσματος από τη φλέβα μέσω των αγγείων του μικρού πυελικού συστήματος βελτιώνεται, γεγονός που καθιστά δυνατή την λήψη περισσότερων προληπτικών μέτρων για τον σχηματισμό ενός αιμορροϊδικού οζιδίου, καθώς και μια αναπτυσσόμενη φλεγμονώδη διαδικασία του αδένα του προστάτη, των σπερματικών κυστιδίων και της ουροδόχου κύστης. Το πλάσμα που έχει παραμείνει στάσιμο, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των τοπικών θερμοκρασιών και επίσης δημιουργεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τον πολλαπλό πολλαπλασιασμό των μικροοργανισμών, προκαλώντας φλεγμονώδη παθολογία.
• Η περισταλτικότητα του κατώτερου τμήματος του ορθού αυξάνει, με αποτέλεσμα να έχει θετικό αντίκτυπο στην απόδοσή του, οι περιοχές των γλουτών βελτιώνουν τη λειτουργικότητα.
• Στο κάτω μέρος των σπονδυλικών οδών ενεργοποιείται η κίνηση στήριξης, δηλαδή η τροφή ενεργοποιείται, καθώς και η μεταβολική διαδικασία στο μεσοσπονδύλιο δίσκο, οι μυϊκοί πόνοι εξαλείφονται μόνοι τους. Πρόκειται για ένα ειδικό προληπτικό μέτρο για την καταπολέμηση της εκφυλιστικής διαδικασίας της μεσοσπονδυλικής άρθρωσης, όπως η οστεοχονδρόζη.

Χάρη σε αυτά τα αποτελέσματα, αυξάνεται η ενίσχυση της ικανότητας των μυών της γλουτιαίας περιοχής, των μυών της λεκάνης, καθώς και του κατώτερου τμήματος της μέσης της πρέσας, βελτιώνοντας έτσι την εικόνα. Αυτό είναι το όφελος.

Πώς να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους

Η ξεχωριστή προσοχή στον εαυτό της προσελκύει το πυελικό δάπεδο, ως το ανατομικό σημείο, το οποίο συνδέεται με το πυελικό δάπεδο στους άνδρες. Στην πραγματικότητα, η περιοχή του πυελικού εδάφους είναι ένα μυϊκό σύμπλεγμα, το οποίο τείνει να φέρει πολλά από όλα τα μέρη του σώματος της κοιλιακής διατομής, καθώς και μικρά πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων.

Έτσι, οι μύες του πυελικού εδάφους δεν μπορούν να επιτρέψουν στα όργανα να πέσουν στον πυθμένα, να συσφίξουν τον οστικό ιστό, ο οποίος σχημάτιζε τη λεκάνη. Η πυελική περιοχή ονομάζεται ιδιόμορφη αιώρα, η οποία τείνει να υποχωρήσει λίγο λόγω της σοβαρότητας των οργανο-συμπλεγμάτων, αλλά μπορεί να είναι αρκετά ελαστική, όχι τεντωμένη, έτσι ώστε να μην εξασθενεί εντελώς.

Ιδιαίτερη σημασία έχει το γεγονός ότι το μυϊκό χαρακτηριστικό των μυών του πυελικού εδάφους δεν εκπροσωπείται από τους λεπτές ιστούς, αλλά από τους εγκάρσιους και ριγμένους ιστούς των μυών, αντίστοιχα, είναι πλήρως εκπαιδευμένο. Όλοι γνωρίζουν ότι το μυϊκό τμήμα του πυελικού εδάφους είναι εξαιρετικά ενεργό σε διαδικασίες που περιλαμβάνουν ανύψωση βάρους, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου κατά την οποία ο άνθρωπος αδειάζει το ορθό φυσικά, εκτελεί μια πράξη έκκρισης ούρων καθώς και κατά τη διάρκεια μιας σεξουαλικής πράξης.

Το γεγονός ότι ένας μυς, ο οποίος βρίσκεται στον πυθμένα της λεκάνης, συνδέεται με τέτοιες δυσάρεστες αισθήσεις σε ένα ισχυρό ήμισυ της κοινωνίας, όπως η ανεξέλεγκτη απόσυρση μιας ορισμένης ποσότητας ούρων, αφού ο άνθρωπος έχει ολοκληρώσει την πράξη της εκκένωσης της ουρήθρας. Η παρατήρηση από ιατρικούς ερευνητές έχει δείξει ότι οι ιδιότητες του μυελού του πυελικού εδάφους είναι πλήρως αυτο-παρακολούθηση, το μυϊκό σύστημα μπορεί να αναπτυχθεί, καθώς και το στέλεχος, καθοδηγούμενο από τη δική του επιθυμία.

Όπως συνηθίζεται για την ενίσχυση της μυϊκής περιοχής του πυελικού εδάφους, ο νεαρός ασχολείται με τις συστάσεις που υποδεικνύει το ιατρικό προσωπικό του ουρολογικού τομέα. Αλλά όλοι οι άνδρες δεν πρέπει να θεωρούν τέτοιες ασκήσεις περιττές, δεδομένου ότι επιτρέπουν να σταματήσουν πολλές παραβιάσεις, οι οποίες πολύ συχνά τείνουν να εκδηλώνονται κατά τη διάρκεια αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ασκήσεις με προληπτικά μέτρα συμβαίνουν με πολύ απλούστερες συνθήκες, οι οποίες τείνουν να συμβαίνουν όταν χρησιμοποιούνται παρόμοια συγκροτήματα κατάρτισης κατά την εκδήλωση παθολογικής διαδικασίας στη μικρή πυελική περιοχή.

Εκπαίδευση για τη χρήση ιστών πυελικού μυός

Προκειμένου να εκπαιδεύσουμε τους μυς της μικρής πυελικής περιοχής σε ένα ισχυρό μισό της κοινωνίας, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσουμε μια σειρά προγραμμάτων κατάρτισης διαφορετικού σχεδίου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν απαιτούν ειδικό χρόνο για τον εαυτό τους.

Ένα τέτοιο συγκρότημα κατάρτισης ειδικά σχεδιασμένο για όλες τις περιπτώσεις ζωτικής ανάγκης. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που συμβάλλουν στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους, αλλά συχνά οι άνδρες χρησιμοποιούν τρεις βασικές.

Αριθμός άσκησης 1

Αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει την κατάρτιση των μυϊκών ιστών της μικρής πυελικής περιοχής ενώ περπατάτε. Κατά τη διαδικασία του βήματος, είναι απαραίτητο να αυξηθεί συστηματικά ο μυϊκός ιστός του πυελικού εδάφους.

Επομένως, οι τάσεις, σχεδόν το ήμισυ των ισχυρότερων επιπέδων έντονου χαρακτήρα. Όταν σφίγγετε τους μύες, πρέπει να κάνετε μερικά σύντομα βήματα, στη συνέχεια σιγά-σιγά να φέρει το μυ στη χαλάρωση, μετά από λίγο καιρό η άσκηση επαναλαμβάνεται.

Αριθμός άσκησης 2

Ασκήσεις κατά την ούρηση

Αυτές οι πυελικές ασκήσεις για τους ενδιαφερόμενους άνδρες μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αφαίρεσης ούρων. Αφού ο άνθρωπος κάνει την πράξη της ούρησης, είναι απαραίτητο να πιέσει το μυ του πυελικού εδάφους στο μέγιστο, έτσι ώστε να μην συμβεί η ακούσια λήξη των σταγονιδίων ούρων.

Είναι πολύ χρήσιμο η κατάρτιση αυτή να δημιουργείται άμεσα, προκειμένου να ενισχυθούν οι μύες του πυελικού εδάφους για τους άνδρες που έχουν παθολογίες που σχετίζονται με ακούσια ούρηση. Τέτοιες περιπτώσεις επιτρέπουν τη χρήση εξελιγμένων επιλογών για τέτοιες ασκήσεις: οι μυϊκοί ιστοί σφίγγονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ούρησης, προσπαθώντας να προκαλέσουν διακοπή του, τότε ο άνθρωπος συνεχίζει την ούρηση. Επομένως, πρέπει να διακόψετε μια-δυο φορές.

Αριθμός άσκησης 3

Ασκήσεις κατά τη διάρκεια της οικειότητας

Ένας πραγματικός αρσενικός τρόπος ενίσχυσης του μυϊκού ιστού της μικρής πυελικής περιοχής. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της σεξουαλικής επαφής, ο άντρας τεντώνει τον μυϊκό ιστό έτσι ώστε να μπορεί να κρατήσει το πέος σε εγρήγορση.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να κινούνται με αργό, ρυθμικό ρυθμό. Το δεύτερο στάδιο περιλαμβάνει την ένταση του μυϊκού ιστού έτσι ώστε οι στιγμές της εκσπερμάτωσης καθυστερούν. Μια τέτοια άσκηση θα συμβάλει όχι στην ενίσχυση των μυών, καθώς θα αυξήσει σημαντικά τη μακροπρόθεσμη δραστηριότητα της σεξουαλικής επαφής.

Απλές ασκήσεις με ένταση πυελικού μυός φαίνεται να εκτελούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορούν να εκτελεστούν σε οριζόντια θέση, καθώς και να στέκονται, να κάθονται και σε οποιαδήποτε άλλη στάση.

Εξειδικευμένο εκπαιδευτικό συγκρότημα για τη δύναμη του πυελικού εδάφους

Για να εκτελέσετε ένα εξειδικευμένο αναπτυγμένο συγκρότημα, θα πρέπει να βρείτε μια συγκεκριμένη περίοδο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να ασκηθείτε, χρειάζεστε ένα χαλί (τα πιο άνετα θα είναι χαλάκια γιόγκα), καθώς και μια ανθεκτική καρεκλάκι με ψηλό, γεμάτο κάθισμα. Θα πρέπει να είναι ένα κλασικό, παρόμοιο με εκείνο που χρησιμοποιήθηκε προηγουμένως κατά τη διάρκεια της σχολικής διαδικασίας.

Η αρχική θέση θα είναι η γυμναστική, που βρίσκεται με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, σαν να είναι από έναν κυβερνήτη. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Μετά από αυτόν, εκπνεύστε απότομα, σηκώστε τα άκρα, τραβώντας τα γόνατα στην περιοχή του στήθους. Η περιοχή της πυέλου είναι σταθερή στο υψηλότερο σημείο, ο δεύτερος κόλπος πρέπει να αποσταλεί στο μέγιστο ύψος.
Εισπνεύστε ξανά, χαμηλώστε το δεξί πόδι, μετά το αριστερό πόδι και παγώστε στην αρχική θέση. Η επάγγελμα εκτελείται ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητας του ανθρώπου, σύμφωνα με το σύστημα ανάπτυξης, από 3-6 δεξιώσεις έως 11-16.

Η επόμενη άσκηση πρέπει να βρίσκεται στην ίδια αρχική θέση με την πρώτη εκπαίδευση. Η εισπνοή γίνεται, κατά την εκπνοή των στροφών του γόνατος, ανέρχεται στο επίπεδο των σαράντα πέντε βαθμών από το πάτωμα. Το γόνατο πρέπει να περιστραφεί, πρώτα σε ένα, στη συνέχεια σε διαφορετική γωνία. Το πόδι πέφτει, όλα επαναλαμβάνονται, αλλά για ένα άλλο. Αυτό το συγκρότημα σας επιτρέπει να οδηγήσετε έναν άνθρωπο για να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και να ενισχύσετε τη μυϊκή ισορροπία.

Εκπαίδευση για τη βελτίωση του έργου των πυελικών οργάνων: ασκήσεις για τους άνδρες

Το γεγονός ότι η φυσική κουλτούρα του σώματος - μια υπόσχεση της ορθής λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, ο καθένας έχει ακούσει στην πρώιμη παιδική ηλικία. Αλλά ήταν απίθανο ότι οποιοσδήποτε από τους άνδρες είχε ήδη σκεφτεί ότι το αθλητικό παιχνίδι θα μπορούσε να επηρεάσει το έργο ενός μάλλον στενού τμήματος του αρσενικού σώματος, των οργάνων της μικρής λεκάνης. Ναι, και η ίδια η έννοια της "μικρής λεκάνης" κάποτε συνδέθηκε με εντελώς διαφορετικές εικόνες. Αλλά πολλά αλλάζουν με την ηλικία. Συμπεριλαμβανομένων των ενώσεων. Και αποδεικνύεται ότι η γνώση που πριν ήταν εντελώς περιττή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της αρσενικής ζωής.

Τα οφέλη από ασκήσεις για τα όργανα της πυέλου

Η κατάρτιση κάθε μυς έχει πάντα θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Το ίδιο ισχύει για την εκπαίδευση των μυών της λεκάνης.

Θετικές επιδράσεις

Η εκτέλεση ειδικών επιλεγμένων ασκήσεων σας επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, αυξάνοντας έτσι την ταχύτητα παράδοσης θρεπτικών ουσιών, οξυγόνου και απομάκρυνση μεταβολικών προϊόντων. Αυτό οδηγεί σε ότι οι διεργασίες ενεργοποιούνται σύνθεση ορμονών στον αδένα του προστάτη που προκαλεί μια αύξηση στην ισχύ πιο γρήγορα και αποτελεσματικά λαμβάνει χώρα το σχηματισμό νέων σπέρματος και σπερματικό υγρό, η οποία βελτιώνει σημαντικά τα λειτουργικά χαρακτηριστικά του σπέρματος.
2. Για να βελτιωθεί η εκροή του φλεβικού αίματος από τα αγγεία του πυελική κοιλότητα, ότι είναι η αποτελεσματική πρόληψη του σχηματισμού των αιμορροΐδων και των φλεγμονωδών διεργασιών στον αδένα του προστάτη, των σπερματοδόχων κύστεων και της ουροδόχου κύστης: στάσιμη αίματος οδηγεί σε αύξηση της τοπικής θερμοκρασίας, και τη δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος για την εκτροφή διαφόρων μικροοργανισμών που προκαλούν φλεγμονώδεις ασθένειες.
3. Ενισχύστε την κινητικότητα του κατώτερου εντέρου, έχοντας έτσι ευεργετική επίδραση στη δουλειά του.
4. Συμμετέχει στο κινήσεις των κάτω τμημάτων της σπονδυλικής οδού, ενισχύοντας έτσι τη διατροφή και το μεταβολισμό σε μεσοσπονδύλιους δίσκους τους και να εξαλείψουν τα υπάρχοντα μυϊκούς σπασμούς, η οποία είναι ένα μέτρο της πρόληψης και καταπολέμησης εκφυλιστικές διαδικασίες σε μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένης της εκφυλιστική ασθένεια δίσκων.
5. Ενισχύστε τους μυς των γλουτών και των κάτω τμημάτων του τύπου, δηλαδή, βελτιώστε το σχήμα.

Ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους

Η ανατομική περιοχή που σχετίζεται με τη λεκάνη, όπως το πυελικό δάπεδο, αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Στον πυρήνα του, είναι ένα σύνολο μυών που φέρουν το βάρος όλων των οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας και, ειδικότερα, τα όργανα της μικρής λεκάνης. Δεν επιτρέπουν οι φορείς αυτοί να πέσει κάτω και να τσιμπήσετε τα οστά που σχηματίζουν τη λεκάνη - ένα είδος αιώρα που μπορεί να βυθιστεί κάτω από το βάρος των πολλών organocomplexes, αλλά πρέπει να έχει επαρκή ελαστικότητα για την αποφυγή τέντωμα και γέρνουν καθόλου.

Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το γεγονός ότι το μυϊκό ιστό του πυελικού εδάφους δεν εκπροσωπείται από λεία, αλλά από χαραγμένο μυϊκό ιστό, που σημαίνει ότι μπορεί να είναι πλήρως εκπαιδευμένο. Είναι γνωστό ότι οι μύες του πυελικού εδάφους εργάζονται ενεργά στη διαδικασία ανύψωσης βαρών, κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου, της ούρησης και του φύλου. Με την αδυναμία ενός από τους μυς που βρίσκεται στο πυελικό δάπεδο, που σχετίζεται με μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση στους άνδρες, όπως η απελευθέρωση μερικών σταγόνων ούρων μετά από ούρηση.

Οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι οι μύες στο πυελικό δάπεδο είναι πλήρως επιρρεπείς σε συνειδητό έλεγχο, δηλαδή μπορεί να τεντωθούν και να χαλαρώσουν κατά βούληση.

Συνήθως, οι μύες στο πυελικό έδαφος ενισχύονται με τη σύσταση του ουρολόγου, αλλά για όλους τους άνδρες αυτές οι ασκήσεις δεν θα είναι περιττές, καθώς θα σας επιτρέψουν να αποφύγετε πολλά προβλήματα, τα οποία συχνά εκδηλώνονται με την ηλικία.

Επιπλέον, η εφαρμογή ασκήσεων με σκοπό την πρόληψη είναι πολύ ευκολότερη, χωρίς πόνο, που συχνά προκύπτουν εάν οι ίδιες ασκήσεις εκτελούνται όταν υπάρχει ήδη κάποια παθολογική διαδικασία στα πυελικά όργανα.

Εκπαίδευση ανά πάσα στιγμή

Για την κατάρτιση των μυών της λεκάνης στους άνδρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις για τις οποίες δεν χρειάζεται να διαθέσετε ιδιαίτερο χρόνο: έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές περιστάσεις. Ακολουθούν τρεις βασικές ασκήσεις:

Κατάρτιση των μυών της λεκάνης κατά τη διαδικασία του περπατήματος: κατά τη διάρκεια της ταχείας πεζοπορίας, είναι απαραίτητο να αυξάνετε περιοδικά τους μύες του πυελικού εδάφους, δηλαδή να τις τεντώνετε κατά το ήμισυ περίπου του ισχυρότερου επιπέδου έντασης. Τραβώντας τους μύες, κάντε μερικά βήματα, χαλαρώστε, μετά από μερικά ακόμη βήματα, επαναλάβετε την άσκηση.

Στη διαδικασία της ούρησης: μετά την ούρηση, για τη μέγιστη συμπίεση των μυών του πυελικού εδάφους, προκειμένου να αποφευχθεί η ακούσια έξοδος των σταγόνων ούρων. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ενίσχυση των πυελικών μυών για τους άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη διαδικασία κατακράτησης ούρων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να εφαρμόσετε μια περίπλοκη εκδοχή αυτής της άσκησης: να στραβώνετε τους μυς του πυελικού εδάφους στη διαδικασία της ούρησης, προσπαθώντας να την διακόψετε, στη συνέχεια να συνεχίσετε τη διαδικασία, να την διακόψετε αρκετές φορές.

Ένας πραγματικά αρρενωπός τρόπος ενίσχυσης των μυών της λεκάνης: κατά τη διαδικασία του σεξ, πιέζετε τους μύες της λεκάνης με τέτοιο τρόπο ώστε να κρατάτε το πέος σε κατάσταση ενθουσιασμού. Κίνηση κατά την εκτέλεση αργά, ρυθμικά. Στο δεύτερο στάδιο, να στραγγίξουν τους μυς του πυελικού εδάφους έτσι ώστε να καθυστερήσει η στιγμή της έκρηξης του σπόρου. Τέτοιες ασκήσεις δεν μπορούν μόνο να ενισχύσουν τους μυς, αλλά και να αυξήσουν σημαντικά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Συνιστάται να εκτελείτε απλή ένταση και χαλάρωση των μυών της λεκάνης όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο κάθετα όσο και σε οποιαδήποτε άλλη θέση.

Ειδικό σύστημα εκπαίδευσης

Για να εκτελέσετε ένα ειδικά αναπτυγμένο συγκρότημα, είναι απαραίτητο να διαθέσετε συγκεκριμένο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για την κατάρτιση, θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι (είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα) και μια σταθερή καρέκλα με ένα υψηλό ακόμη πίσω - ένα κλασικό, όπως εκείνες που έμεναν στα σχολικά μαθήματα.

Αρχική θέση - που βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη, οι βραχίονες βρίσκονται παράλληλα στο σώμα. Εισπνεύστε Με μια απότομη εκπνοή, τραβήξτε τα πόδια από το πάτωμα και τραβήξτε τα γόνατα μέχρι το στήθος, σταθεροποιήστε τη λεκάνη στην υψηλότερη θέση, στέλνοντας το κόκαλο όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην εισπνοή, χαμηλώστε τα πόδια, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης από 4-6 φορές σε 10-15.

Η αρχική θέση είναι η ίδια με την πρώτη άσκηση. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, αποκόψτε ένα πόδι από το μαξιλάρι, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς το γόνατο, να το σηκώσετε σε γωνία 45 ° με το δάπεδο και να περιστρέψετε το πόδι στην άρθρωση του ισχίου πρώτα στην μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά. Χαμηλώστε το πόδι, επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές για κάθε σκέλος.

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη, οι ωμοπλάτες πιέζονται στο πάτωμα, οι βραχίονες είναι παράλληλοι στον κορμό, τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του γόνατος και το κάτω πόδι και ο μηρός σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Εισπνεύστε Καθώς εκπνέετε σε τρεις μετρήσεις, σηκώστε τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω, πιέστε τους και τραβήξτε τους μυς γύρω από τον πρωκτό. Διορθώστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, μία μέτρηση της αναπνοής, επιστροφή στην αρχική θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 6 φορές.

Αρχική θέση - στέκεται κάθετα πίσω από την καρέκλα, τα χέρια βρίσκονται στο πίσω μέρος της καρέκλας. Εισπνεύστε Με την εκπνοή, σηκώνεται ταυτόχρονα στα δάχτυλα όσο το δυνατόν ψηλότερα και κάθεστε, κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Εισπνεύστε να σηκωθείτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 3-6 επαναλήψεις ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια παράλληλα με τον κορμό, οι ωμοπλάτες πιέζονται στο πάτωμα. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, σπάστε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα, στερεώστε τον κορμό (στήθος και ώμους) σε γωνία περίπου 30-45 ° σε σχέση με το δάπεδο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κατεβαίνετε στη θέση εκκίνησης. Κατά την ανύψωση, η κεφαλή και ο λαιμός πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με την πλάτη, η κεφαλή δεν εμφανίζεται με κανέναν τρόπο. Επαναλάβετε 6 φορές.

Η αρχική θέση - που στέκεται σε όλα τα τέσσερα, το shin και το μηρό αποτελούν μια σωστή γωνία, τα χέρια που στηρίζονται στο πάτωμα με τα χέρια. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, διπλώστε το σώμα πίσω, ενώ οι γλουτοί πέφτουν στα τακούνια, οι βραχίονες τεντώνονται κάθετα προς τα πάνω, η πλάτη σχηματίζει μια ορθή γωνία με το δάπεδο. Καλά τραβήξτε προς τα πάνω, εισπνεύστε για να κατεβείτε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 6 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην παραπάνω άσκηση. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, τραβήξτε προς τα πίσω και σηκώστε το ένα πόδι έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με την πλάτη. Για να διορθώσετε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, εισπνεύστε για να χαμηλώσετε το πόδι. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το άλλο πόδι. Μια προσέγγιση περιλαμβάνει 6 επαναλήψεις για κάθε σκέλος.

Συμπληρωματική έκδοση της παραπάνω άσκησης: από την ίδια αρχική θέση στην εκπνοή, ανυψώστε όχι μόνο το πόδι, αλλά και τον αντίθετο βραχίονα, τραβώντας τον προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονας, η πλάτη και το πόδι σχηματίζουν μια επίπεδη, ευθεία, παράλληλη με τη γραμμή δαπέδου. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση, ενώ εκπνέετε, σηκώστε το άλλο πόδι και το βραχίονα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές για κάθε ζεύγος άκρων.

Αρχική θέση - στέκεται στα τέσσερα. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, το ένα πόδι είναι ανασυρμένο, τότε, χωρίς να πέσει κάτω, τραβιέται αμέσως προς την πλευρά έτσι ώστε ο μηρός και ο κορμός να σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι είναι παράλληλο προς το δάπεδο. Στη συνέχεια κάμπτεται και κατεβαίνει κάτω από την εισπνοή, η άσκηση επαναλαμβάνεται για το άλλο πόδι. Εκτελέστε τουλάχιστον 4 φορές για κάθε σκέλος.

Αρχική θέση - στέκεται πίσω από μια καρέκλα, τα χέρια πέφτουν στην πλάτη του. Εισπνεύστε Με την εκπνοή, αποκόψτε τα δάχτυλα των ποδιών από το πάτωμα, σφίξτε τα μέχρι τις κνήμες όσο το δυνατόν περισσότερο, το βάρος του σώματος πηγαίνει στα τακούνια, τραβιέται το στομάχι. Κατά την εισπνοή, μετακινήστε το βάρος του σώματος στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα άκρα, τραβήξτε τους γλουτούς. Εκτελέστε τουλάχιστον 6-8 κυλίνδρους από τα τακούνια μέχρι τα δάκτυλα.

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος έτσι ώστε η κοιλότητα (μηρός και μηρός) να σχηματίζουν μια οξεία (περίπου 45 °) γωνία μεταξύ τους. Τα πτερύγια και οι ωμοπλάτες συμπιέζονται στο στρώμα. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, χωρίς να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, γυρίστε τα πόδια σφιχτά πιέζοντας το ένα προς το άλλο σε μια κατεύθυνση, αγγίξτε το δάπεδο, γυρίστε τα πόδια προς την άλλη κατεύθυνση, αγγίξτε το πάτωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εισπνεύστε Εκτελέστε από 4 έως 6 τέτοιες ανατροπές ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης. Βεβαιωθείτε ότι όταν γυρίσατε, ήταν η λεκάνη, όχι το στήθος.

Η αρχική θέση στέκεται δίπλα στην καρέκλα, ένα σκέλος τοποθετείται στο κάθισμά του έτσι ώστε το κάτω πόδι και ο μηρός να σχηματίζουν μια αμβλεία γωνία. Τα χέρια στήριζαν τις πλευρές. Εισπνεύστε Την εκπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός, τραβώντας το μηρό στο άνω πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε. Αλλάξτε τα πόδια. Εκτελέστε 3 έως 5 φορές για κάθε σκέλος.

Η αρχική θέση βρίσκεται στο πίσω μέρος, οι βραχίονες είναι παράλληλοι στον κορμό, τα πόδια είναι ίσια, οι ωμοπλάτες και οι γλουτοί πιέζονται στο πάτωμα. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, πιέστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώστε με τα δύο χέρια. Διορθώστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε για να πάρετε την αρχική θέση. Επαναλάβετε 6 έως 10 φορές.

Η αρχική θέση βρίσκεται στο πίσω μέρος, οι ωμοπλάτες πιέζονται στο χαλί, οι βραχίονες είναι παράλληλοι στον κορμό, τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του γόνατος έτσι ώστε η γνάθο και ο ισχός να σχηματίζουν μια απότομη γωνία, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Εισπνεύστε Καθώς εκπνέετε, χωρίς να βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα, σηκώστε τον κορμό σας, καθίστε και κλείστε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τη θέση, εισπνεύστε για να κατεβείτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 6 έως 8 επαναλήψεις.

Αυτό το σύμπλεγμα επιτρέπει όχι μόνο να γίνονται ισχυροί μύες του πυελικού εδάφους και να βελτιώνεται η εργασία των πυελικών οργάνων, αλλά και να σφίγγονται οι τύποι, οι γλουτοί, οι μηροί και τα πόδια.

Ασκήσεις από τη στασιμότητα του αίματος στην πυέλου για τους άνδρες

Η κύρια λειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος είναι η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται από τα εσωτερικά όργανα για κανονική λειτουργία. Αν αυτό το τρόφιμο σπάσει, τότε καταρχήν, αυτό που συμβαίνει είναι η επιδείνωση του ίδιου του σώματος. Στα όργανα, όπου η ανανέωση αίματος είναι δύσκολη για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμφανίζεται μια στάσιμη διαδικασία, δημιουργώντας εξαιρετικές συνθήκες για την εμφάνιση παθογόνων μικροοργανισμών.

Γιατί είναι σημαντικό να υπάρχει καλή κυκλοφορία αίματος στα πυελικά όργανα για τους άνδρες;

Γιατί είναι απαραίτητη η καλή κυκλοφορία του αίματος:

• Η κυκλοφορία του αίματος απαιτείται όχι μόνο για την παροχή τροφής στα όργανα αλλά και στην περίπτωση του ανθρώπινου σώματος, η καλή κυκλοφορία του αίματος καθιστά δυνατή την αποτελεσματική παροχή των ορμονών του στόματος στα όργανα-στόχους, όπου δημιουργούν βιολογικό αποτέλεσμα στο σώμα.
• Στο κάτω μέρος της λεκάνης υπάρχουν οι όρχεις - τα όργανα για την παραγωγή σπερματοζωαρίων και ορμονών φύλου. Η δραστηριότητα του έργου τους θα εξαρτηθεί από την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτό το μέρος. Η επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος επιβραδύνει την εργασία των όρχεων, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση της σπερματογένεσης, καθώς και στη μείωση της σύνθεσης των ορμονών φύλου.
• Η στάση του αίματος είναι μία από τις αιτίες τέτοιων ουρολογικών παθήσεων όπως το αδενομάτη του προστάτη, η ουρηθρίτιδα, η προστατίτιδα κλπ. Γνωρίζοντας πόσο μερικές φορές είναι δύσκολο να θεραπευθούν αυτές οι ασθένειες, είναι ευκολότερο να αποφευχθεί η ασθένεια παρά να θεραπευθεί.

Ομάδα κινδύνου ανδρών που είναι επιρρεπείς σε στασιμότητα αίματος στη λεκάνη

Για αρχή, αυτό ισχύει για τους άνδρες που τείνουν να είναι καθισμένοι. Η καθιστική εργασία είναι ο πιο επικίνδυνος εχθρός για την υγεία ενός ανθρώπου. Αυτό αποδεικνύεται από ιατρικές μελέτες, οι οποίες διαπίστωσαν ότι οι άνδρες, των οποίων το επάγγελμα συνδέεται με το να κάθονται, έχουν μικρότερο σεξουαλικό σύνταγμα, σε αντίθεση με τους άνδρες με σωματική και ενεργό εργασία.

Τι είναι τόσο επικίνδυνο καθιστικό; Σε καθιστική θέση, το σωματικό βάρος ωθεί τον αδένα του προστάτη και τα πυελικά αγγεία, στερώνοντας έτσι αυτά τα όργανα από την κανονική κυκλοφορία του αίματος. Η κατάσταση επιδεινώνεται από την αύξηση της θερμοκρασίας του όσχεου, θα πρέπει να είναι περίπου 2-4C μικρότερη από τη συνολική θερμοκρασία του σώματος, γι 'αυτό είναι έξω.

Η συνήθεια του καθίσματος, που ρίχνει τα πόδια του πάνω από το πόδι του, εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και οδηγεί σε ταχεία θέρμανση των όρχεων. Στερεά εσώρουχα μόνο επιδεινώνει αυτή την κατάσταση.

Εκτός από την εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος, ένας καθιστικός τρόπος ζωής συχνά συνοδεύεται από υπέρβαρα, νωτιαία νοσήματα, σωματική αδράνεια, ανισορροπημένη διατροφή, πόνο και άλλους αντίξοους παράγοντες.

Μέθοδοι σύνθετης θεραπείας της στασιμότητας του αίματος

Ευτυχώς, για τους άνδρες που έχουν γίνει ομήρους ενός τέτοιου τρόπου ζωής, υπάρχουν αρκετές λύσεις που μπορούν να επιστρέψουν στην κανονική κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα και με μεγάλη επιμέλεια αυξάνουν επίσης αυτούς τους δείκτες, οι οποίοι επηρεάζουν θετικά τη σεξουαλική λειτουργία και το ορμονικό σύστημα.

Καρέκλα για άνδρες

Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για άνδρες που έχουν καθιστική επάγγελμα ως αιτία στασιμότητας του αίματος. Αλλά πρέπει να πω ότι αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για όλους, καθώς υπάρχουν κάποιες ενοχλήσεις που συνδέονται με την απόκτηση της "σέλας". Αλλά πρώτα, τα οφέλη.

Τι είναι μια καρέκλα σέλας; Όπως υποδηλώνει το όνομα, το σχήμα αυτής της καρέκλας μοιάζει με σέλα. Αυτή η μορφή καθιστά δυνατή τη μείωση του στατικού στρες, το οποίο είναι το βάρος ενός ατόμου στους μυς της λεκάνης.

Η σειρά μοντέλων "σέλες" περιλαμβάνει τόσο διαιρεμένα καθίσματα σε δύο μισά όσο και συμπαγείς καρέκλες. Για τους άνδρες, πρέπει να επιλέξετε ένα μοντέλο με χωριστό κάθισμα, καθώς αυτή η επιλογή δημιουργεί θετική επίδραση στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.

Αρχικά, οι υπεύθυνοι για την ανάπτυξη της σέλας έκαναν και άλλα καθήκοντα: την πρόληψη των παθολογιών της σπονδυλικής στήλης. Και στην πραγματικότητα, καθίστε σε αυτή την καρέκλα στρίβοντας - δεν θα λειτουργήσει. Για μια άνετη προσαρμογή θα πρέπει να κρατάτε συνεχώς την πλάτη σας ευθεία, αυτό συμβάλλει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, στην εκπαίδευση των σπονδυλικών μυών. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της καρέκλας είναι η πολύπλοκη επίδρασή της στα αποτελέσματα της καθιστικής εργασίας.

Αλλά αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για όλους, καθώς υπάρχουν πολλές αδυναμίες του "καθίσματος γραφείου":

• εάν θέλετε να αγοράσετε αυτήν την καρέκλα στο γραφείο, έπειτα ετοιμαστείτε να γίνετε ένα αυξημένο αντικείμενο προσοχής, αφού το εργονομικό σας κάθισμα θα ξεχωρίζει σημαντικά από τα υπόλοιπα.
• ταυτόχρονα με την καρέκλα σέλας, θα πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό τραπέζι, δεδομένου ότι μια υψηλή θέση καθισμάτων δεν θα επιτρέψει τη χρήση ενός κανονικού τραπεζιού.
• Η τιμή αυτών των καρέκλες είναι αρκετά υψηλή.

Ασκήσεις για τους άνδρες από στασιμότητα αίματος στη λεκάνη

Η φύση δεν περίμενε ότι ένα άτομο θα περνούσε το κύριο μέρος της ζωής καθιστό. Συνεπώς, η συνεχής κίνηση είναι μια υποχρεωτική διαδικασία ανθρώπινης δραστηριότητας. Αλλά στις πραγματικότητες της σύγχρονης εποχής, είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε άλλα μέτρα που μπορούν να «ανακατέψουν» τις πυελικές αρθρώσεις σας.

Καθιστώντας Ασκήσεις

Πιθανώς η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι η κατάρτιση των μυών που βρίσκονται σε άμεση γειτνίαση με τα γεννητικά όργανα. Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι δεν χρειάζεται να σηκωθείτε από το κάθισμά σας, δηλαδή μπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε θέση και οπουδήποτε. Η άσκηση ενισχύει τους ηβικούς-κοκκύφους μύες. Εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυτή η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη της ανέγερσης και τη δύναμη του οργασμού.

Άσκηση: μέγιστη καταπόνηση και χαλάρωση του LK-μυ. Προσπαθήστε να επιτύχετε την απομονωμένη τάση χωρίς την ένταση του υπόλοιπου σώματος, ειδικά των μυών της λεκάνης. Στην τεχνική αυτής της άσκησης, η κύρια ποιότητα, δηλαδή η δύναμη συμπίεσης του μυός. Πάρτε 2-4 προσεγγίσεις 5-7 φορές. Αυξήστε την πρόσφυση και τον αριθμό των επαναλήψεων καθημερινά.

Μόνιμες ασκήσεις

Η αρχική θέση για αυτές τις ασκήσεις (όταν δεν υποδεικνύεται η άλλη): τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια στα πλάτη του ώμου.

"Οκτώ Έξι". Το νόημα της άσκησης είναι να εκτελέσει το σχήμα-οκτώ σε μια λεκάνη παράλληλη προς το πάτωμα, δίνοντάς της μπροστά και πίσω. Κάνετε οκτώ κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση.

"Περιστροφή της λεκάνης." Άσκηση, η οποία συνίσταται σε κυκλική περιστροφή της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε τουλάχιστον 25 βαθιές περιστροφές.

"Εορταστική πορεία". Βήμα προς τα εμπρός, ανυψώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, προσπαθώντας να τα πιέσετε στο στήθος σας. Κάνουμε από 25 βήματα.

"Οκτώ άπειρο". Η έννοια της άσκησης είναι να περιστρέφεται η λεκάνη έτσι ώστε να περιγράφουν το σύμβολο του άπειρου προς το πάτωμα, δηλαδή οι βρόχοι των οκτώ βρίσκονται στις πλευρές. Κάνετε οκτώ κινήσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

"Άλμα καταλήψεων." Θέση εκκίνησης: τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στα πλάτη του ώμου. Κατηφορίζουμε, δίνουμε έμφαση στο πάτωμα με τα χέρια του, ξαφνικά πίσω για να αφαιρέσουμε τα πόδια του, παίρνοντας την πόζα για pushups. Επίσης, με μια απότομη κίνηση επιστρέφουμε στην αρχική θέση και πηδούμε δυνατά. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την άσκηση. Δεδομένου ότι η άσκηση φορτίζει έντονα το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι απαραίτητο να ασκεί προσοχή σε άνδρες με καρδιαγγειακά νοσήματα. Κάνουμε 4-6 προσεγγίσεις 8 φορές.

"Squats". Θέση εκκίνησης: Χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Κάνετε μια οκλαδόν, πέφτοντας όσο το δυνατόν χαμηλότερα και αυτή τη στιγμή σαν να παίρνετε πίσω την λεκάνη λίγο, χωρίς να βγάζετε τα τακούνια από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο το φορτίο να βρισκόταν στους μύες των γλουτών. Κάνουμε από 15 καταλήψεις.

"Πλευρικές πλαγιές". Κάνετε με τη σειρά του τον κορμό στα πλάγια. Κατά τη διάρκεια της κλίσης, μπορείτε να ρίξετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση της κλίσης. Κάνουμε 15-25 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.

Ασκήσεις που γίνονται ξαπλωμένες

"Ποδήλατο". Θέση εκκίνησης: ύπτια, βραχίονες κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα πόδια στα γόνατα. Σαν να πετάτε, μιμηθείτε ποδηλασία. Κάντε την άσκηση για περισσότερο από 2 λεπτά.

"Ανύψωση της λεκάνης." Θέση εκκίνησης: ύπτια, βραχίονες κατά μήκος του σώματος, λυγισμένα πόδια στα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη, χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια από το πάτωμα. Η πολυπλοκότητα μπορεί να αυξηθεί χρησιμοποιώντας τα βάρη, για παράδειγμα, dumbbells, τοποθετώντας τα στην κάτω κοιλιά και κρατώντας τα με τα χέρια σας. Κάνουμε περισσότερες από 10 φορές.

"Birch". Σηκώστε τη λεκάνη, στηρίξτε τα χέρια στο κάτω μέρος των μηρών ως υποστήριξη. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ότι μόνο το πάνω μέρος της πλάτης, ο λαιμός και η κεφαλή αγγίζουν το πάτωμα και άλλα μέρη του σώματος ισιώνονται και τραβιούνται. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνετε μέχρι και 2,5 λεπτά.

"Ψαλίδι". Ανυψώστε τα πόδια ακόμη και σε ύψος περίπου 35-45 εκ. Και εναλλακτικά τα διασχίστε έτσι ώστε το ένα πόδι να είναι υψηλότερο από το δεύτερο. Κάντε 25 κινήσεις.

Πόσο συχνά και πότε πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις;

Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις 1-2 φορές την ημέρα το πρωί και το βράδυ για θεραπευτικούς και προληπτικούς σκοπούς. Για τη θεραπεία των διαταραχών της κυκλοφορίας του αίματος στην πυέλου απαιτείται τακτική άσκηση τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα.

Διατροφή για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Αν εξετάσουμε τη σχέση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα και τη διατροφή, εννοούμε μια στενή σχέση μεταξύ της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτή την περιοχή και του έργου του εντέρου. Εάν ένα άτομο έχει δυσκολία στην κίνηση του εντέρου, αυτό οδηγεί σε στασιμότητα, καθώς αυτός ο παθογόνος μικροοργανισμός πολλαπλασιάζεται επιτυχώς προκαλώντας ασθένειες. Η συχνή κίνηση του εντέρου βοηθάει τη φυσιολογική ροή του αίματος σε αυτό το τμήμα του σώματος.

Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να ακολουθήσετε τους γενικούς κανόνες υγιεινής διατροφής. Στο καθημερινό μενού πρέπει να επικρατούν υγιεινά και φυσικά προϊόντα.

• δημητριακά ·
• λαχανικά και φρούτα.
• νερό (όχι λιγότερο από ένα λίτρο καθημερινά).
• θαλασσινά?
• πράσινο.

Τα οφέλη αυτών των προϊόντων, κατά πρώτο λόγο, είναι η πλούσια διατροφική τους σύνθεση, η οποία περιλαμβάνει τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες, περιεχόμενο ινών, που βελτιώνει την κινητική του εντέρου.

• τρόφιμα πλούσια σε χοληστερόλη
• γρήγορο φαγητό
• αρτοσκευάσματα, προϊόντα αρτοποιίας, λευκά προϊόντα αλευριού ·
• τηγανητό και καπνιστό φαγητό.
• ποτά, ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, γλυκό και σόδα).
• άλας ·
• γλυκά

Προϊόντα με αυξημένη ποσότητα χοληστερόλης έχουν αρνητική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, προκαλώντας την εναπόθεση πλακών χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Προϊόντα που έχουν θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος:

• κρεμμύδια (πράσινο, βολβοί)?
• σκόρδο;
• πικάντικα καρυκεύματα (κουρκούμη, κάρυ, κόκκινη πιπεριά).
• μαϊντανός;
• τρόφιμα με αυξημένη ποσότητα βιταμίνης C (πορτοκαλί, ακτινίδιο, κουνουπίδι, μπρόκολο, πιπέρι) ·
• θαλασσινά (ειδικά λιπαρά ψάρια (σολομός, σολομός, σκουμπρί)).

Εκτός από τα γενικά οφέλη, τα προϊόντα αυτά έχουν έντονη επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Για παράδειγμα, τα θαλασσινά περιέχουν ωμέγα-3 οξέα, τα οποία έχουν αποτέλεσμα αραίωσης του αίματος και είναι πολύ ωφέλιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Πρόληψη της στασιμότητας του αίματος στους άνδρες

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα

Για προφύλαξη είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε βόλτες κάθε μέρα. Αν η λειτουργία ημέρας δεν προβλέπει μεγάλες μετακινήσεις, τότε θα πρέπει να τις εκτελέσετε εκ προθέσεως. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τις δημόσιες συγκοινωνίες, κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίτερα από το σπίτι και με τα πόδια. Οι ενεργές σωματικές δραστηριότητες είναι το καλύτερο βιαστικό περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμβηση, σχοινάκι άλμα, γιόγκα.

Αυξάνουμε τον αριθμό των σεξουαλικών επαφών

Το σεξ είναι το πιο ευχάριστο μέρος της πρόληψης της στασιμότητας της κυκλοφορίας του αίματος. Οι κινήσεις που κάνει ένας άντρας κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη με φυσικό τρόπο. Εκτός αυτού, η σεξουαλική επαφή έχει και άλλες θετικές ιδιότητες.

Το να κάνεις σεξ είναι απαραίτητο τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Αλλά δεν πρέπει να αντιμετωπίζουμε το σεξ ως μια κατοχή που βελτιώνει τη ροή του αίματος, αφού η επιθυμία για σεξουαλική επαφή πρέπει να πηγαίνει από το εσωτερικό και να μην αναγκάζεται.

Η αδιάκριτη σεξουαλική επαφή χωρίς τη χρήση αντισύλληψης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία ενός ανθρώπου. Αυτό οφείλεται στην είσοδο στα γεννητικά όργανα της παθογόνου μικροχλωρίδας, προκαλώντας την εμφάνιση παθογόνων οργανισμών.

Απαλλαγείτε από τις ανθυγιεινές συνήθειες

Η νικοτίνη αναστέλλει τη φυσική ροή του αίματος, περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία. Ειδικά, τα μικρά σκάφη που βρίσκονται στην πυελική περιοχή υποφέρουν. Είναι ασφαλές να πούμε ότι το κάπνισμα είναι ένας άμεσος τρόπος για να μειωθεί η κυκλοφορία του αίματος. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Εάν δεν υπάρχει καμία επιθυμία ή ικανότητα να απαλλαγείτε εντελώς από το αλκοόλ, τότε θα πρέπει να περιορίσετε σοβαρά τη χρήση του, τουλάχιστον για τη διάρκεια της θεραπείας.

Κατά κανόνα, οι μύες στο πυελικό δάπεδο ενισχύονται με ιατρική συνταγή, αλλά για κάθε άτομο αυτή η γυμναστική δεν θα είναι περιττή, καθώς θα επιτρέψει την αποφυγή μεγάλου αριθμού προβλημάτων που εμφανίζονται συνήθως με την ηλικία.

Οι ασκήσεις για τη λεκάνη είναι χρήσιμες όχι μόνο για τις γυναίκες αλλά και για τους άνδρες!

Οι ασκήσεις για τη λεκάνη, που ισοδυναμούν περισσότερο με την προσωπική γυμναστική για τις γυναίκες, αλλά τέτοια συγκροτήματα έχουν οφέλη για την υγεία και είναι κατάλληλα για τους άνδρες. Για τους άντρες σε οποιαδήποτε ηλικία, το ζήτημα της αρσενικής δύναμης και της υγείας του θα είναι σχετικό, αλλά λίγα από το ισχυρότερο φύλο πιστεύουν ότι αυτή η δύναμη και η υγεία μπορούν να υποστηριχθούν με απλές ασκήσεις.

Γυμναστική για τους πυελικούς μύες για τους άνδρες

Στην κοινωνία, συνηθίζουμε να κάνουμε συστάσεις για τις γυναίκες να ασκούν καθημερινά ασκήσεις Kegel, προκειμένου να βελτιωθεί το αναπαραγωγικό σύστημα και να αυξηθεί η ελαστικότητα των κολπικών τοιχωμάτων. Αποδεικνύεται ότι οι αρχές αυτής της γυμναστικής μπορούν να εφαρμοστούν στους άνδρες.

Τι μπορεί να εκπαιδεύσει τους άνδρες; Οι άντρες μπορούν επίσης να εκπαιδεύσουν τους πυελικούς μύες με ασκήσεις Kegel. Αποδεικνύεται ότι το χάσμα μεταξύ του πρωκτού και των όρχεων στους άνδρες είναι υπεύθυνο για τις ακόλουθες διαδικασίες:

Αυτός ο μυς μπορεί να αντληθεί καθώς και οποιοσδήποτε άλλος. Ονομάζεται ηβικό-κοκκύη.

Σύνολο ασκήσεων

Όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται σε κενή κύστη. Η γυμναστική Kegel για τους άνδρες αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Κόψτε το μυ και κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε.
2. Κόψτε το με γρήγορο ρυθμό.
3. Σπρώξτε το μυ, αυξήστε σταδιακά την ένταση και συγχρόνως μετρήστε σε πέντε, χαλαρώστε σταδιακά, μετρώντας επίσης σε πέντε.
4. Κρατήστε τους μυς σε ένταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Στο μέλλον, κρατήστε χρόνο και αύξηση τάσης.
5. Κατά την ούρηση, σταματάτε περιοδικά.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων πρέπει να ακολουθήσετε τον Τύπο και τους γλουτούς, θα πρέπει να παραμείνουν σε κατάσταση ηρεμίας. Φυσικά, αρχικά αυτό θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά καθώς ο απαραίτητος μυς ενισχύεται, ο τύπος και οι γλουτοί δεν θα συμμετέχουν πλέον στη διαδικασία.

Βασικές αρχές επιτυχούς άσκησης

Προκειμένου οι ασκήσεις Kegel να αποφέρουν τα μέγιστα οφέλη, πρέπει να τηρήσετε τις ακόλουθες αρχές:

1. Εκτελέστε τη γυμναστική τακτικά, δηλαδή κάθε μέρα.
2. Ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης. Με σωστή άσκηση, το πέος πρέπει να σφίξει.
3. Προκειμένου να καταλάβετε τι πρέπει να τραβήξετε, να σταματήσετε τη διαδικασία της ούρησης και να απομνημονεύσετε το μυ, το οποίο συστέλλεται με αυτό.
4. Η σύσπαση πρέπει να διεξάγεται με την εισπνοή, χαλαρώστε στην εκπνοή.
5. Ο αριθμός των περικοπών σε μία άσκηση δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 15 φορές.
6. Τα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δύο δευτερόλεπτα.
7. Όλες οι γυμναστικές μπορούν να εκτελεστούν σε διαφορετικές στάσεις, να στέκονται, να κάθονται, να ξαπλώνουν.

Μην περιμένετε το αποτέλεσμα μετά τις πρώτες ημέρες της άσκησης. Η διαδικασία ενίσχυσης των μυών μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες.

Τα οφέλη της γυμναστικής οικεία μυς

Αναμφισβήτητα, τα οφέλη από την άσκηση Kegel Gymnastics είναι πολύ μεγάλα, είναι σε θέση να αποτρέψουν πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία των ανδρών. Με την τακτική απόδοση του συγκροτήματος, οι ακόλουθες πτυχές της αρσενικής δύναμης μπορούν να ενισχυθούν:

• αύξηση της λίμπιντο?
• βελτίωση της ανέγερσης.
• Εξάλειψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
• ενισχύσει την ευχαρίστηση του οργασμού.

Επίσης, η γυμναστική αυτή χρησιμεύει ως πρόληψη των ακόλουθων νόσων:

• αιμορροΐδες;
• αδένωμα του προστάτη.
• συμφόρηση των πυελικών οργάνων.
• ενούρηση;
• encoporesis

Αυτή η γυμναστική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την πρόληψη της προστατίτιδας σε άνδρες σε γήρας.

Είναι σημαντικό! Εάν κάποιο πρόβλημα είναι ήδη ανησυχητικό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για βοήθεια. Η γυμναστική δεν αποτελεί θεραπεία για τη νόσο, λειτουργεί μόνο σε συνδυασμό με την κύρια θεραπεία ή ως προληπτικό μέτρο.

Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι δεν απαιτούν πρόσθετες δαπάνες και μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.

Αντενδείξεις

Όπως και κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, η γυμναστική έχει αντενδείξεις. Οι ασκήσεις Kegel δεν πρέπει να εκτελούνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• φλεγμονώδεις διεργασίες στα όργανα της πυέλου.
• τρεις μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση.
• καρκίνο στη λεκάνη.
• με αιμορροΐδες.
• προστατίτιδα.
• θρόμβωση στη λεκάνη.

Μια απόλυτη αντένδειξη είναι η χειρουργική επέμβαση και οι διαδικασίες του καρκίνου.

Εκπαιδευτικό σύστημα για την ενίσχυση των μυών της λεκάνης

Αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα θα είναι χρήσιμο για τους άνδρες με παθήσεις των πυελικών οργάνων. Για να εκτελέσετε αυτό το γυμναστήριο θα χρειαστεί ένα χαλάκι και μια καρέκλα με μια πλάτη. Η γυμναστική αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Τραβώντας ίσια πόδια στο στήθος από μια πρηνή θέση. Ο αρχικός αριθμός επαναλήψεων πρέπει να είναι 4 φορές, σταδιακά να αυξηθεί σε 15 φορές.
2. Περιστροφή του λυγισμένου ποδιού στο ισχίο από την πρηνή θέση. Επαναλάβετε σε κάθε σκέλος τουλάχιστον 6 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
3. Από μια θέση που βρίσκεται σε τρεις μετρήσεις, σηκώστε τους γλουτούς, πιέζοντας τους μυς του πρωκτού όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα στο πάτωμα. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές.
4. Καθίστε από μια στάση στα δάχτυλα των ποδιών, κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας. Επαναλάβετε 6 φορές.
5. Καθίστε σε μια πρηνή θέση χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Μην τραβάτε τα τακούνια από το δάπεδο όταν σηκώνετε το σώμα. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.
6. Σηκώστε και τα τέσσερα. Η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Ταυτόχρονα, σηκώστε το αντίθετο πόδι και το βραχίονα, τραβήξτε τα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή. Το πόδι και το χέρι σε αυτή την άσκηση πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές σε κάθε πόδι.
7. Από την όρθια θέση, ρίξτε τις κάλτσες των ποδιών από το πάτωμα, ενώ τα τακούνια πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κυλήστε και βάλτε βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας. Χέρια για να κρατήσει το πίσω μέρος της καρέκλας. Επαναλάβετε 8 φορές.

Πριν προχωρήσετε στην υλοποίηση του συγκροτήματος, θα πρέπει να θυμηθείτε τις ακόλουθες αρχές:

1. Όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται με την εκπνοή, χαλαρώστε στην εισπνοή. Η εισπνοή γίνεται από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα
2. Στην πρηνή θέση πρέπει να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης, πιέζοντάς το προς το πάτωμα. Οι ωμοπλάτες και οι βραχίονες πιέζονται επίσης σφιχτά στο πάτωμα.
3. Όταν ασκείστε, πρέπει να παραμείνετε στο σημείο έντασης για λίγα λεπτά, τραβώντας τον μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτό το συγκρότημα θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για τη λεκάνη, αλλά και για την πλάτη, τους κοιλιακούς και τα πόδια.

Θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι το πρόβλημα είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί.

Θα είμαστε πολύ ευγνώμονες εάν το αξιολογήσετε και το μοιραστείτε με τα κοινωνικά δίκτυα.

6 ασκήσεις Kegel για τους άνδρες, οι οποίες θα βελτιώσουν την ισχύ και την ποιότητα του σεξ

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε μια καρέκλα γραφείου, οδηγώντας, σε ένα ανελκυστήρα ή ακόμα και στον καναπέ.

Γιατί οι άνδρες χρειάζονται ασκήσεις kegel;

Σε γενικές γραμμές, τότε, γιατί και οι γυναίκες. Οι μύες του πυελικού εδάφους και στα δύο φύλα εκτελούν τις ίδιες λειτουργίες:

1. Κρατήστε τα όργανα της λεκάνης: την ουροδόχο κύστη, το ορθό και το λεπτό έντερο.
2. Βοηθούν στον έλεγχο της ούρησης, δηλαδή προστατεύουν από τυχαίες "διαρροές" κατά τη διάρκεια της έντασης ή, για παράδειγμα, του φτάρνισμα.

Αλλά για τους άνδρες υπάρχει ένα άλλο ωραίο επίδομα. Οι μύες του πυελικού εδάφους περιλαμβάνουν ένα μικρό, αλλά εξαιρετικά σημαντικό για τη σεξουαλική ζωή του μυός - το λεγόμενο βολβοειδή σπογγώδη μυϊκή βολβοκεννώδη, που καλύπτει τη βάση ("βολβ") του πέους. Είναι ακριβώς αυτό που παρέχει μια σταθερή ανέγερση των ασκήσεων για την εξάλειψη της στυτικής δυσλειτουργίας και της ισχυρής εκσπερμάτωσης.

Οι ασκήσεις για τη στυτική δυσλειτουργία, που διεξήχθησαν από το Πανεπιστήμιο της Δύσης της Αγγλίας, έδειξαν πόσο σημαντικοί είναι οι μύες του πυελικού εδάφους για σεξ.

Το 40% των ανδρών που πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία, μετά από μια σειρά ασκήσεων, ο Kegel επέστρεψε μια φυσιολογική στύση και το 33,5% το βελτίωσε σημαντικά.

Οι ασκήσεις Kegel συνταγογραφούνται επίσης σε άνδρες που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία για καρκίνο του προστάτη για την αποκατάσταση της σεξουαλικής λειτουργίας.

Πώς να βρείτε τους μυς Kegel

Είναι απλό. Φανταστείτε ότι θέλετε πραγματικά να γράψετε, αλλά τώρα δεν μπορείτε. Πιέστε τους μύες, σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε ούρηση. Οι συμπιεσμένοι μύες είναι οι μύες Kegel.

Πώς να κάνετε την κλασική άσκηση Kegel για τους άνδρες

Τα κλασικά του είδους μοιάζουν με ασκήσεις για την εξάλειψη της στυτικής δυσλειτουργίας. Σπρώξτε τους μυς του πυελικού εδάφους και κρατήστε τους σε μια τεταμένη κατάσταση για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε 2-3 τέτοιες προσεγγίσεις ανά ημέρα.

Κατά πάσα πιθανότητα, στις πρώτες προπονήσεις δεν θα μπορείτε να ολοκληρώσετε 10-20 ασκήσεις ταυτόχρονα. Αυτό είναι φυσιολογικό. Συνεχίστε να ενισχύετε τους μυς σας.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα των ασκήσεων Kegel είναι ότι δεν απαιτούν ειδικές συνθήκες. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε οπουδήποτε.

Πώς να διαφοροποιήσετε την κατάρτιση

Αν σας βαρεθεί να κάνετε την ίδια κλασική άσκηση Kegel, παραθέστε μερικές από τις παραλλαγές της. Επιλέξτε ένα από αυτά ή συνδυάστε πολλά - το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.

1. Πιέστε τους μυς του πρωκτού

Πιέστε τους μύες στην εισπνοή, παραμείνετε για 5-10 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.

2. Αυξήστε το ρυθμό συστολής των μυών.

Η κλασική άσκηση του Kegel είναι στατική: έσφιξε τους μύες του, τους κρατούσε σε μια τεταμένη κατάσταση για κάποιο χρονικό διάστημα, αφήστε το. Προσθήκη δυναμικής: πιέστε και αποσυμπιέστε τους μυς του πυελικού εδάφους όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Κάντε 10 γρήγορες περικοπές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 15-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την προσέγγιση μερικές περισσότερες φορές.

3. Συμπίεση και κρατήστε πατημένο

Πιάστε τους μυς του Kegel όσο πιο σκληρά μπορείτε και κρατήστε τους στη μέγιστη τάση για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε αργά. Εκτελέστε 2-3 επαναλήψεις.

4. Κάντε τη γέφυρα γλουτών

Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές παραλλαγές των ασκήσεων Kegel. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Χωρίς την ανύψωση των ποδιών, των ώμων και των ωμοπλάτων σας από το πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Σε αυτή τη θέση, δεν είναι απαραίτητο να πιέσετε τους μυς του Kegel: θα είναι ήδη φορτωμένοι.

Περαιτέρω επιλογές είναι δυνατές:

• Στατική: κρατήστε τη λεκάνη στο υψηλότερο σημείο για 5-10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την στο πάτωμα. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
• Δυναμική: το ταχύτερο δυνατόν να ανυψωθεί και να μειωθεί η λεκάνη. Και πάλι, κάντε 10-15 επαναλήψεις.

5. Ανυψώστε τα πόδια σας

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας έτσι ώστε οι γοφοί να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.

Πότε πρέπει να περιμένετε το αποτέλεσμα

Με τις κανονικές τάξεις, το αποτέλεσμα θα γίνει εμφανές μετά από 3-6 εβδομάδες. Ασκήσεις Kegel: Αντιμετώπιση της ανδρικής ακράτειας ούρων: τα προβλήματα με την ακράτεια θα μειωθούν ή θα εξαφανιστούν και η ποιότητα του φύλου θα βελτιωθεί σημαντικά.

Εάν το αποτέλεσμα δεν είναι ορατό, πιθανότατα, η εκπαίδευση δεν είναι σωστή. Για παράδειγμα, μην δίνετε το επιθυμητό φορτίο στους μύες του πυελικού εδάφους, πιέζοντας αντί τους πιέζοντας ή τους γλουτούς.

Ξεφορτωθείτε γυμνά, στέκεστε μπροστά από τον καθρέφτη και τραβήξτε τους μυς Kegel. Αν κάνετε τα πάντα σωστά, το όσχεο θα αυξηθεί σημαντικά.

Πώς να συμπληρώσετε τις ασκήσεις Kegel για τους άνδρες

Εάν οι ασκήσεις kegel σας ενδιαφέρουν ως ευκαιρία για να βελτιώσετε τη δύναμη, μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε αυτές. Η στυτική δυσλειτουργία σε άνδρες με οξεία έμφραγμα του μυοκαρδίου 2015 διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση οποιουδήποτε είδους είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη και την καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας. ¶Έτσι πηγαίνετε, τρέχετε και καταλήγετε.

Πώς να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους στους άνδρες

Η μείωση της δύναμης είναι ένα αρκετά σχολαστικό θέμα για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, έτσι οι ειδικοί έχουν αναπτύξει σύνολα ασκήσεων για την αποκατάσταση της ανδρικής δύναμης. Κάνοντας απλές ασκήσεις από τον Dr. Kegel και άλλες παρόμοιες ασκήσεις, διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, αποτρέποντάς του από τη στασιμότητα και βοηθώντας στην πρόληψη των προβλημάτων υγείας.

Τα οφέλη της πυελικής μυϊκής γυμναστικής για τους άνδρες

Η συστηματική εφαρμογή απλών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους στους άνδρες επιτρέπει την επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:

• Αυξήστε την αντοχή στο κρεβάτι.
• έλεγχο πρόωρης εκσπερμάτωσης.
• Βελτίωση της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα.
• τη μείωση του κινδύνου νόσου του προστάτη, του αδενώματος του προστάτη,
• να εξαλείψει την πιθανότητα ακράτειας ούρων και περιττωμάτων.
• αύξηση της γενετήσιας ορμής και της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής
• ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα.
• να αποκαταστήσει τη γωνία του σεξουαλικού οργάνου.
• την εξάλειψη του κινδύνου αιμορροΐδων και προστατίτιδας.

Αρχικά, αναπτύχθηκε το σύστημα γυμναστικής για την κατάρτιση πυελικών μυών για τις έγκυες γυναίκες και τις γυναίκες που έχουν ήδη γεννήσει. Ωστόσο, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ομοιότητα της μυϊκής δομής στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και των δύο φύλων επιτρέπει τη χρήση τέτοιων ασκήσεων για τους άνδρες. Αυτό επιτρέπει στους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου όχι μόνο να αποκαταστήσει τον μυϊκό τόνο, αλλά και να αποτρέψει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών.

Αντενδείξεις

Η γυμναστική για τη μικρή πύελο για τους άνδρες είναι χρήσιμη για την απόλυτη πλειοψηφία του ισχυρότερου φύλου. Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι γιατροί δεν συνιστούν να εφαρμόζουν αυτή την πρακτική. Αυτά περιλαμβάνουν:

• η παρουσία φλεγμονής στα πυελικά όργανα.
• ανάπτυξη πυώδους διεργασιών.
• χρόνιες μολυσματικές ασθένειες ·
• αγγειακή παθολογία.
• ογκολογικά νεοπλάσματα.
• αιμορραγία μετά την αφαίρεση αιμορροΐδων ή προστάτη,
• την μετεγχειρητική περίοδο κατά τη διάρκεια χειρουργικής επέμβασης στην κοιλιακή κοιλότητα.

Σε άλλες περιπτώσεις, το γυμναστικό συγκρότημα του Δρ Kegel σας επιτρέπει να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα και να απαλλαγείτε από τα προβλήματα του ουρογεννητικού συστήματος.

Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την τεχνική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για αντικειμενική εκτίμηση του λόγου των οφελών και των ενδεχόμενων κινδύνων για την υγεία.

Γυμναστική Kegel

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις Kegel, ένας άνθρωπος πρέπει να καθορίσει πού βρίσκεται ο επιθυμητός μυς, τον οποίο θα πρέπει να εργαστεί στο μέλλον. Ο ευκολότερος τρόπος για τον προσδιορισμό της θέσης του επιθυμητού ηβικού-κοκκύφιου μυός είναι η διακοπή της διαδικασίας ούρησης. Ο μυς που πιέζει ο άνθρωπος για να σταματήσει το jet θα χρησιμοποιηθεί για περαιτέρω εκπαίδευση.

Η ουσία της κατάρτισης Kegel είναι η εναλλακτική ένταση και η χαλάρωση του ηβικού-κοκκύφια (LK) μυών. Μια σημαντική προϋπόθεση για την σωστή άσκηση είναι η αναπνοή. Οι μύες πρέπει να συστέλλονται κατά την εισπνοή, ενώ εκπνέουν για να χαλαρώσουν. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και ελεύθερη μέσω της μύτης.

Επιπλέον, ένας άνδρας πρέπει να εξασφαλίσει ότι μόνο ένας μυς LC είναι τεντωμένος και οι μύες των γλουτών και των κοιλιακών δεν εμπλέκονται. Διαφορετικά, ο απαραίτητος μυϊκός μυς δεν θα εκπαιδεύσει πλήρως.

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ταυτόχρονα ή να χωριστούν σε τρία σύνολα, 15 φορές την ημέρα. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να αυξηθεί έως και 50 φορές.

Δεν μπορείτε να κάνετε μακρά διαλείμματα μεταξύ εναλλασσόμενης έντασης και χαλάρωσης μυών - όχι περισσότερο από 2-3 δευτερόλεπτα. Ο ρυθμός της συστολής των μυών επηρεάζει επίσης την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας και το τελικό αποτέλεσμα. Σταδιακά, ο άνθρωπος θα πρέπει να αυξήσει την ένταση της έντασης.

Το μεγάλο πλεονέκτημα της κατάρτισης Kegel είναι ότι δεν απαιτούνται ειδικές συσκευές για την εκτέλεση των ασκήσεων. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική σε οποιαδήποτε άνετη θέση, οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.

Εκπαιδευτικό σύστημα για την ενίσχυση των μυών της λεκάνης

Η κατάρτιση των μυών του πυελικού εδάφους για τους άνδρες συνεπάγεται τη συνεπή εφαρμογή των ακόλουθων ασκήσεων:

• "Άνοδος". Είναι απαραίτητο να μειώσετε σιγά-σιγά τους μύες και να παραμείνετε σε αυτή τη θέση κατά 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, η δύναμη συμπίεσης θα πρέπει να αυξηθεί ελαφρά, και πάλι να σταθεροποιήσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Έτσι πρέπει να ολοκληρώσετε περίπου 5 βήματα. Η χαλάρωση είναι επίσης απαραίτητη στα στάδια, σταματώντας για λίγο. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• "Βήμα προς τα εμπρός." Η άσκηση εκτελείται σε μόνιμη θέση, τα χέρια χαλαρά κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Πρέπει να προχωρήσετε προς τα εμπρός, επί τόπου ή σε κύκλο, προσπαθώντας να σηκώσετε τα γόνατά σας στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• "Stone". Πρέπει να σηκωθείς, τα χέρια τοποθετημένα στη ζώνη, τα γόνατα να κάμπτονται μισά. Σκύβετε τα γόνατά σας ακόμα περισσότερο, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και χαλαρώνετε αρκετές φορές τους γλουτιαίους μυς, φαντάζοντας ότι ανάμεσα τους υπάρχει μια πέτρα που πρέπει να κρατηθεί. Ευθυγραμμίστε, μην επεκτείνετε πλήρως τα γόνατα.
• "Γέφυρα". Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα ή σε φίλο με μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια. Αφήστε τα πόδια σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Η λεκάνη πρέπει να χαμηλώνεται και να ανυψώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, κάθε φορά που παραμένει στην ανώτερη θέση για μισό λεπτό. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές.

Η απλή άσκηση βοηθά στη σύσφιξη και χαλάρωση των απαραίτητων μυϊκών ομάδων, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση των πυελικών οργάνων. Η γυμναστική αυτή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους άνδρες της προχωρημένης ηλικίας.

Όλες οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται όχι νωρίτερα από 45 λεπτά μετά το επόμενο γεύμα.

Ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους μετά από χειρουργική επέμβαση

Μετά την επέμβαση για την αφαίρεση του προστάτη ή των αιμορροΐδων, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού. Ακόμη και μια τέτοια πολύπλοκη παρέμβαση συνεπάγεται τακτική άσκηση.

Ιδιαίτερα χρήσιμο στην μετεγχειρητική περίοδο θα είναι:

• περπατώντας με μέτριο ρυθμό.
• γιόγκα
• κολύμπι?
• qigong;
• όλες τις παραλλαγές της ανατολικής γυμναστικής.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, είναι απαραίτητο να εκτελούνται σύνθετες ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, με στόχο τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών.

Ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους θα βοηθήσει στην άσκηση με την ανύψωση, κάμψη και αραίωση των ποδιών, "ποδήλατο", σημύδα "και ασκήσεις Kegel.

Ποια αποτελέσματα μπορεί να επιτευχθεί η κατάρτιση των μυών του πυελικού εδάφους

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανδρών που χρησιμοποιούν τη μυϊκή κατάρτιση μυών πυελικού εδάφους στο σπίτι ανταποκρίνονται θετικά στις ασκήσεις. Σύμφωνα με την κανονικότητα και την ορθότητα της τεχνικής άσκησης σε 98% των περιπτώσεων, παρατηρούνται τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου.
• αυξάνει την ταχύτητα παράδοσης των θρεπτικών συστατικών και την απέκκριση των μεταβολικών προϊόντων.
• η σύνθεση των ορμονών του προστάτη ενεργοποιείται.
• βελτιωμένα λειτουργικά χαρακτηριστικά του αρσενικού σπόρου ·
• εξάλειψη των στάσιμων διαδικασιών ·
• η περισταλτικότητα του κάτω ορθού είναι ομαλοποιημένη.
• ο μυϊκός πόνος και οι σπασμοί εξαλείφονται.

Η γυμναστική σας επιτρέπει να αυξήσετε την ικανότητα ενίσχυσης των μυών των γλουτών, των κοιλιακών, βελτιώνοντας έτσι την εικόνα ενός άνδρα.

Πότε τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά

Η εμφάνιση των πρώτων αξιοσημείωτων αποτελεσμάτων εξαρτάται άμεσα από την αρχική κατάσταση του μυς που εκπαιδεύεται. Βασικά, η θετική επίδραση της γυμναστικής παρατηρείται ήδη σε 1-2 μήνες μετά την καθημερινή άσκηση. Η διαδικασία μπορεί να καθυστερήσει για 6 μήνες, αν οι μυς του πυελικού εδάφους ήταν αρχικά πολύ αδύναμοι.

Πρώτα απ 'όλα, οι πιο αισθητές είναι οι αλλαγές στις αισθήσεις κατά τη σεξουαλική επαφή και η αναβολή της πρόωρης εκσπερμάτωσης. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η διάθεση του ίδιου του ανθρώπου και η επιθυμία του να αλλάξει το σώμα του. Μόνο συστηματική συνεχής εργασία στον εαυτό σας θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Τάρασοφ Αντρέι

Τραυματολόγος-ορθοπεδικός, σπονδυλωτής της πρώτης κατηγορίας

Ειδικεύεται σε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, πυελικές κακώσεις, ογκολογία.

• Εκφυλιστικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
• νωτιαίου τραυματισμού ·
• φλεγμονώδεις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
• νωτιαίες παραμορφώσεις.
• ογκολογία

Εκπαίδευση:

• 2007 - Στρατιωτική Ιατρική Ακαδημία. S.M. Kirov
• 2008 - Στρατιωτική Ιατρική Ακαδημία. S.M. Kirov
• 2013 - Ρωσική Ιατρική Ακαδημία Μεταπτυχιακής Εκπαίδευσης

Προηγμένη εκπαίδευση:

• 2012 - Συμμετοχή στο εκπαιδευτικό σεμινάριο "Σκολίωση, Παραδοσιακή Χειρουργική και Προηγμένες Τεχνολογίες", Αδάνα, Τουρκία
• 2013 - Διεξήγαγε κύκλο εκπαίδευσης "Ελάχιστα επεμβατικές τεχνολογίες στη χειρουργική της σπονδυλικής στήλης", Πολωνία, Βαρσοβία
• 2014 - Συμμετείχε σε εκπαιδευτικό σεμινάριο σχετικά με τη χρήση σύγχρονου εξοπλισμού πλοήγησης στη χειρουργική της σπονδυλικής στήλης, Γερμανία, Φράιμπουργκ
• 2014 - Θεματική βελτίωση σχετικά με το θέμα "Θεραπεία τραυματισμών και ασθενειών της σπονδυλικής στήλης" με βάση τη Ρωσική Ιατρική Ακαδημία Μεταπτυχιακής Εκπαίδευσης
• 2015 - Προχωρημένο μάθημα κατάρτισης στην ειδικότητα "Χειρουργική"

Εμπειρία:

• 2008-2010 - Ιατρική υπηρεσία στις ένοπλες δυνάμεις, χειρουργός
• 2011-2015 - Κεντρικό Κλινικό Νοσοκομείο της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών, τραυματολόγος-ορθοπεδικός (σπονδυλωτής)
• 2015-παρόν - Nouvel Clinic, σπονδυλωτής, νευροχειρουργός, ορθοπεδικός, τραυματολόγος