Θεραπεία άσκησης για ουρολιθίαση

Η ουρολιθίαση (ουρολιθίαση) είναι μια ασθένεια που προκαλείται από παραβίαση του γενικού μεταβολισμού και της κατάστασης της ουροφόρου οδού, οδηγώντας στον σχηματισμό πέτρων (κονκάρδες) στην ουροδόχο κύστη (νεφρικό σύστημα νεφρικής πυέλου, ουρητήρες, ουροδόχος κύστη).

Η ουρολιθίαση είναι μία από τις πιο κοινές ουρολογικές παθήσεις. Σύμφωνα με στατιστικές, επηρεάζει το 3-4% του πληθυσμού του πλανήτη μας.

Οι πέτρες στο ουροποιητικό σύστημα είναι 1,5-2 φορές πιο συχνές στους άνδρες απ 'ό, τι στις γυναίκες και συνήθως σε ζεστό, ξηρό κλίμα, σε περιοχές όπου το πόσιμο νερό είναι πλούσιο σε άλατα ασβεστίου.

Η ουρολιθίαση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα πολύπλοκων φυσικών και χημικών διεργασιών που εμφανίζονται στο ανθρώπινο σώμα υπό την επίδραση διαφόρων αιτιών. Μπορεί να είναι:

? Διαταραχές μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

? φλεγμονή στους νεφρούς και στο ουροποιητικό σύστημα.

? μη φυσιολογική ανάπτυξη των νεφρών.

? παραβιάσεις της φυσιολογικής ροής ούρων (κυστεοουρητική αναρροή).

? διαταραχές ποιότητας και διατροφικών υδάτων ·

? έλλειψη βιταμινών (ιδιαίτερα Α και Δ).

? μακροπρόθεσμη χρήση μεγάλων δόσεων φαρμάκων (σουλφοναμίδια, αναλγητικά, κλπ.).

Σημαντικός ρόλος στην καταγωγή της ουρολιθίας και των κληρονομικών παραγόντων παίζει.

Οι πέτρες της ουροδόχου κύστης είναι στρωματοποιημένες πέτρες και αποτελούνται από κρυστάλλους διαφόρων ουρικών ούρων, στερεωμένοι μαζί με πρωτεϊνικές ενώσεις. Τα μεγέθη τους μπορεί να είναι από χιλιοστά έως αρκετά εκατοστά. Με χημική σύνθεση, οι πέτρες χωρίζονται σε ουρικά, οξαλικά, φωσφορικά και σπάνια ανθρακικά άλατα, κυστίνη, ξανθίνη, χοληστερόλη κλπ. Η γνώση της σύνθεσης των ουρητικών λίθων είναι πολύ σημαντική για την σωστή θεραπεία.

Οι ουρατές αποτελούνται από άλατα ουρικού οξέος. Είναι στρογγυλά, ανοικτά κίτρινα, μερικές φορές κοκκινωπή στο χρώμα. Η επιφάνεια των ουρατών είναι συνήθως ομαλή ή ελαφρώς τραχιά, οι πέτρες είναι αρκετά πυκνές.

Τα οξαλικά άλατα είναι άλατα του οξαλικού οξέος. Οι πέτρες είναι στρογγυλές ή στρογγυλεμένες και επιμήκεις, με εκροές υπό μορφή αιχμών. Το χρώμα του οξαλικού είναι σκούρο καφέ, η πυκνότητα είναι πυκνή.

Φωσφορικά - πέτρες αποτελούμενες από άλατα φωσφορικού οξέος. Έχουν λευκό ή γκριζωπό χρώμα. Η συνοχή του φωσφορικού άλατος.

Τα ανθρακικά αποτελούνται από ανθρακικά ασβέστιο και μαγνήσιο. Πέτρες λευκού χρώματος, απαλές.

Οι πέτρες ούρων συνήθως σχηματίζονται στα νεφρά. Μπορούν να εντοπιστούν στη νεφρική λεκάνη και επίσης να κατέβουν στον ουρητήρα και στην ουροδόχο κύστη.

Η κλινική εικόνα της ουρολιθίας είναι πολύ διαφορετική. Τις περισσότερες φορές εκδηλώνεται με οξεία κρίσεις νεφρού κολικού. Ο νεφροειδής κολικός είναι συνέπεια της προόδου του πέους στα ούρα. Όταν κινούνται, οι πέτρες προκαλούν ερεθισμό των νευρικών απολήξεων της νεφρικής λεκάνης, κύπελλα του νεφρού και των ουρητήρων. Ο νεφροί κολικοί συνοδεύονται από τυπικό αιφνίδιο, αιφνίδιο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Συχνά ο πόνος εξαπλώνεται κατά μήκος του ουρητήρα και στα γεννητικά όργανα.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, παρατηρείται συχνή, επώδυνη ούρηση και πολυάριθμα αντανακλαστικά συμπτώματα (ναυτία, έμετος, εντερική parese, καθυστερημένη αποτοξίνωση και εκκρίσεις αερίων). Η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί.

Η διάρκεια της επίθεσης κυμαίνεται από μερικά λεπτά έως αρκετές ώρες και σε σοβαρές περιπτώσεις η επίθεση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία ημέρα. Μετά από μια επίθεση στα ούρα, κατά κανόνα, υπάρχει μια σημαντική ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων, γίνεται κόκκινη. Η πρόσμιξη αίματος στα ούρα συνδέεται με βλάβη πέτρας στη βλεννογόνο της νεφρικής λεκάνης και ουρητήρα, καθώς και την εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος στους νεφρούς.

Για την ανακούφιση μιας προσβολής από ουρολιθίαση, χρησιμοποιούνται φιάλες ζεστού νερού στην κάτω πλάτη, θερμά λουτρά, καθώς και διάφοροι αντισπασμωδικοί και αιμοστατικοί παράγοντες.

Εάν το μέγεθος της πέτρας είναι μικρό (όχι περισσότερο από 1 εκατοστό σε διάμετρο), σε 80 τοις εκατό των περιπτώσεων, οι επιληπτικές κρίσεις του νεφρού κολικού έχουν ως αποτέλεσμα την εκκένωση πέτρας με ούρα. Μετά την πέτρα είναι έξω, ο πόνος εξαφανίζεται και μια σημαντική βελτίωση στην κατάσταση του ασθενούς εμφανίζεται.

Στη διάγνωση της ουρολιθίας Η εξέταση ακτίνων Χ έχει μεγάλη σημασία. Επισκόπηση του ουροποιητικού συστήματος σας επιτρέπει να καθορίσετε τη θέση των λίθων, το μέγεθος και το σχήμα τους. Η εκκριτική ουρογραφία βοηθά στον προσδιορισμό του βαθμού παραβίασης της εκροής των ούρων. Ένας τεράστιος ρόλος παίζει ο υπέρηχος των νεφρών. Ο υπέρηχος μπορεί να ανιχνεύσει πέτρες που δεν είναι ορατές στην ακτινογραφία. Αυτά είναι, κατά κανόνα, ουρατές, που αποτελούν περίπου το 10 τοις εκατό της συνολικής ποσότητας των ουρητικών λίθων. Η υπερηχογραφία δείχνει επιπλέον την κατάσταση του συστήματος της νεφρικής λεκάνης και της λεκάνης.

Η θεραπεία της ουρολιθίας πρέπει να είναι πολύπλοκη. Εάν η ασθένεια είναι ομαλή και δεν απειλεί τη ζωή του ασθενούς, πραγματοποιείται συντηρητική θεραπεία. Για κάθε τύπο ουροδόχου πέτρας, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα. Ωστόσο, τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα, καθολικά για όλους τους τύπους ουροποιητικών λίθων και συνήθως αποτελούνται από φυτικά συστατικά. Έχουν πολυμερείς ιδιότητες: εξομαλύνουν την νεφρική κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνουν τη ροή των ούρων, ανακουφίζουν από τον σπασμό της λεκάνης και του ουρητήρα και εμποδίζουν την ανάπτυξη επιβλαβών μικροοργανισμών. Τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν κυστενάλη, ολιμεθίνη, κανέφρον, ciston, φυτολυσίνη, nieron.

Ένας τεράστιος ρόλος στη σύνθετη θεραπεία της ουρολιθίας παίρνει η φυσική θεραπεία. Οι ασκήσεις πρέπει να ασκούνται μετά από επίθεση ή κατά τη διάρκεια της ύφεσης της νόσου. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμη για να συνδυαστεί με συχνές βόλτες και βαριά κατανάλωση αλκοόλ (1,5 λίτρα νερού ή τσάι με άδειο στομάχι). Ένας ενεργός τρόπος ζωής συμβάλλει σε μια ανώδυνη έξοδο από μικρές πέτρες και εμποδίζει τη δημιουργία νέων.

Οι κύριοι στόχοι της φυσικοθεραπείας για ουρολιθίαση:

? τη βελτίωση και την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.

? αύξηση της άμυνας του σώματος.

? να δημιουργηθούν συνθήκες για την απόρριψη των λίθων ·

? ομαλοποίηση της λειτουργίας των νεφρών και των ουροφόρων οδών.

Η μέθοδος φυσικής θεραπείας για ουρολιθίαση χρησιμοποιεί γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις σύμφωνα με τα ηλικιακά χαρακτηριστικά και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ασθενούς, καθώς και ειδικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, δημιουργώντας διακυμάνσεις της ενδοκοιλιακής πίεσης και συμβάλλοντας στη μείωση των πετρών.

Ασκήσεις με απότομες αλλαγές στη θέση του σώματος επίσης χρησιμοποιούνται, γεγονός που προκαλεί την κίνηση των κοιλιακών οργάνων, διεγείρει την κινητικότητα των ουρητήρων και προάγει την έκταση τους.

Τα υπαίθρια παιχνίδια χρησιμοποιούνται με άλματα, τρόμο του σώματος, εύκολο τζόκινγκ και διάφορες επιλογές περπατήματος με υψηλές ανυψώσεις γόνατος.

Πριν από την άσκηση άσκησης, συνιστάται να παίρνετε αντισπασμωδικά φάρμακα και μεταλλικό νερό.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων με μικρές πέτρες στα νεφρά και τους ουρητήρες

Άσκηση 1. Διαφορετικοί τύποι περπατήματος με υψηλή ανύψωση των γόνατων - στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια, σε ολόκληρο το πόδι, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Άσκηση 2. Περπατήστε στην οκλαδόν, στα χέρια στη ζώνη ή στα γόνατα.

Άσκηση 3. PI - στέκεται, τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας με μια ταυτόχρονη απότομη εκτροπή του ποδιού προς την πλευρά - εισπνεύστε. Επιστροφή στο PI - εκπνοή. Επαναλάβετε εναλλακτικά απαγωγή του δεξιού και αριστερού ποδιού 3-4 φορές.

Άσκηση 4. PI - στέκεται, τα χέρια χωρίζονται. Ξαφνικές στροφές του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 5-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 5. PI - στέκεται, πόδια ευρύτερα από τους ώμους - εισπνεύστε. Η κλίση του κορμού στο δεξιό γόνατο - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στο PI. Το ίδιο - στο αριστερό γόνατο. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 6. PI - στέκεται, τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, τεντώστε - εισπνεύστε. Χαλαρώστε, ρίξτε τα χέρια, τους αγκώνες, τους ώμους - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 7. PI - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Για ένα λεπτό, εναλλάξ λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου, μιμούμενοι τις κινήσεις του ποδηλάτη. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 8. PI - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Για να λυγίσετε το δεξί πόδι στην άρθρωση του γόνατος, να το κολλήσετε με τα χέρια σας και όσο το δυνατόν περισσότερο για να σφίξετε το γόνατο στο στομάχι - εκπνεύστε. Πίσω στο PI - εισπνεύστε. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Κάντε την άσκηση 3-4 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 9. Το PI - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια σηκώνονται πάνω από το πάτωμα με τα τακούνια σε χαμηλό πάγκο, κάτω από τη περιοχή της πυέλου, περικλείονται ένας κύλινδρος ή μαξιλάρι. Λυγίστε τα πόδια εναλλάξ και σφίξτε τα γόνατα στο στήθος. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 10. PI - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη - εισπνεύστε, επιστρέψτε στο PI - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6-8 φορές. Άσκηση 11. ΠΙ - ύπτια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη με την ταυτόχρονη αραίωση των ποδιών που κάμπτονται στα γόνατα - εισπνεύστε. Επιστροφή στο PI - εκπνοή. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 12. PI - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος, όλοι οι μύες χαλαρώνουν. Κάνετε 10-15 γρήγορες "jolts" με το στομάχι σας, τραβώντας το και τραβώντας το προς τα έξω.

Άσκηση 13. PI - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε πίσω, ενώ πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο χαλί πάνω από το κεφάλι του. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 14. PI - που βρίσκεται σε υγιή πλευρά - εισπνέετε. Λυγίστε το πόδι στην πληγείσα πλευρά και όσο το δυνατόν περισσότερο τραβήξτε το μέχρι το στομάχι - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στο PI. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 15. PI - που βρίσκεται σε υγιή πλευρά. Πάρτε το ίσιο πόδι πίσω στην πληγώτερη πλευρά - εισπνεύστε, στρέψτε προς τα εμπρός - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 16. PI - στέκεται σε όλα τα τέσσερα - εισπνέετε. Σηκώστε τη λεκάνη, ισιώστε τα γόνατα - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στο PI. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Άσκηση 17. PI - στέκεται, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Να ανέβει στα δάχτυλα των ποδιών και με την προσπάθεια να πέσουν στα τακούνια για να προκαλέσουν το κούνημα του σώματος. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Άσκηση 18. PI - στέκεται, τα χέρια κάτω. Το φως μεταπηδά σε ένα και τα δύο πόδια εναλλάξ. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 19. Περπάτημα για 2-3 λεπτά με υψηλή ανύψωση γόνατος εναλλάξ στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια και ολόκληρο το πόδι.

Εκτός από την καθημερινή θεραπεία άσκησης, ένα βασικό συστατικό της θεραπείας της ουρολιθίας είναι η σωστή διατροφή. Ιδιαίτερη σημασία έχει η αυστηρή τήρηση της διατροφής, η οποία συντίθεται ανάλογα με τη χημική σύνθεση των ουρητικών λίθων.

Εάν υπάρχουν ούρα στα ούρα, είναι απαραίτητο να περιορίσετε τα προϊόντα που περιέχουν βάση πουρίνης (κρέας, συκώτι, ψάρι), καθώς και όσπρια και προϊόντα δημητριακών, αυγά, λίπη. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στη διατροφή ψωμί, τυρί, λαχανικά και φρέσκα φρούτα. Είναι επίσης απαραίτητο να αυξήσετε την ποσότητα του υγρού που πίνετε (περισσότερα από δύο λίτρα την ημέρα). Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε το τσάι με λεμόνι, γάλα ή κομπόστα φρέσκου και ξηρού καρπού. Πρέπει να πίνετε αυτά τα ποτά με άδειο στομάχι, ανάμεσα στα γεύματα.

Μια φορά κάθε 10 ημέρες, συνιστάται να κάνετε ημέρες νηστείας (λαχανικά, φρούτα ή γαλακτοκομικά) με άφθονο υγρό.

Με την παρουσία οξαλικών ή ανθρακικών πετρών στα ούρα - άλατα ασβεστίου - είναι απαραίτητο να περιορίσετε τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (γάλα, τυρί cottage, τυρί, αυγά, πατάτες). Στο μενού συνιστάται να συμπεριλάβετε το κρέας, τα ψάρια, τα είδη ζαχαροπλαστικής. Τα λαχανικά και τα φρούτα ταιριάζουν καλύτερα σε φρέσκα αγγούρια, μελιτζάνες, λάχανο, κολοκύθα, βερίκοκα, μπανάνες.

Όταν χρησιμοποιούνται πέτρες οξαλικού, είναι επιθυμητό να περιοριστούν τα προϊόντα διατροφής που περιέχουν οξαλικό οξύ (σπανάκι, συκώτι, εσπεριδοειδή, καρότα, τεύτλα). Συνιστάται να προστεθεί κιτρικό οξύ στα τρόφιμα, καθώς δεσμεύεται με ασβέστιο.

Όταν η δίαιτα με φωσφορικά άλατα στοχεύει κυρίως στην οξίνιση των ούρων. Το κρέας και τα προϊόντα ψαριών, τα αυγά, τα δημητριακά, το ψωμί, τα αρτοσκευάσματα, το αδύναμο τσάι, ο χυμός φρούτων και τα φρούτα συνιστώνται στη διατροφή. Τα λαχανικά είναι χρήσιμα κολοκύθα και πράσινα μπιζέλια. Συνιστάται να εξαιρεθεί από τη διατροφή καπνιστού κρέατος και τουρσιάλου, γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων, πατάτας, βινεγκρέτ.

Μεγάλη σημασία στη θεραπεία της ουρολιθίας είναι η χρήση φαρμακευτικών φυτών. Χρησιμοποιούνται με επιτυχία σε συνδυασμό με καθημερινές ασκήσεις φυσικής θεραπείας. Η φυτοθεραπεία συμπληρώνει το θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων αναψυχής και βοηθά:

? ανακουφίσει τους σπασμούς των μυϊκών ινών του ουροποιητικού συστήματος.

? αυξάνουν την ούρηση για να "ξεπλύνετε" το ουροποιητικό σύστημα.

? αλέθουν τις πέτρες ούρων και διευκολύνουν την κίνηση τους κατά μήκος του ουρητήρα.

Εδώ είναι μερικές συνταγές που χρησιμοποιούν φαρμακευτικά φυτά για τη θεραπεία της ουρολιθίασης.

Εγχύσεις και αφέψημα των φαρμακευτικών φυτών που συμβάλλουν στη διάλυση των ουρητικών λίθων

? Έγχυση μούρων rowan. Ανά λίτρο βραστό νερό 30-40 γραμμάρια βουνό τέφρα. Πίνετε 1 ποτήρι 3 φορές την ημέρα.

? Έγχυση άνυδρου. Σε 2 φλιτζάνια βραστό νερό, επιμείνετε για 10 λεπτά 2 κουταλάκια του γλυκού άνηθο, στραγγίστε. Πάρτε 1/2 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

? Εγχύσεις λουλουδιών ανόρτελλης. 200 ml ζέοντος νερού 20 γραμμάρια λουλουδιών ανόρτελλης. Πίνετε 1/2 φλιτζάνι 4 φορές την ημέρα.

? Ένζυμο ελιάς έγχυσης. 3 κουταλάκια του γλυκού βότανα ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό, επιμείνετε 4 ώρες και στέλεχος. Πάρτε 1/2 φλιτζάνι την ημέρα πριν από τα γεύματα.

? Ζωμό μπουμπούκια πεύκου. Για 1 φλιτζάνι νερό 1 κουταλάκι του γλυκού Νεφροί. Πίνετε ένα αφέψημα σε 3 διηρημένες δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

? Ένα αφέψημα της αλογοουράς. Για 1 φλιτζάνι νερό 30 γραμμάρια αλογοουρά. Πίνετε 1 ποτήρι 2-3 φορές την ημέρα.

? Αφέψημα των φύλλων φράουλας. Σε 1 λίτρο νερό 30 γραμμάρια φύλλων φράουλας. Πίνετε 1 ποτήρι 3 φορές την ημέρα.

? Έγχυση φύλλων μαύρης σταφίδας. 3 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα φύλλα για 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Βράστε και πιείτε σαν τσάι.

Εγχύσεις και αφέψημα φαρμακευτικών φυτών, συμβάλλοντας στην αποβολή των ουρητικών λίθων

? Ψιλοκόψτε και στεγνώστε τις ρίζες κολοκύθας. 2 κουταλιές της σούπας ρίζες κολοκύθας σε 500 ml νερό. Επιμείνετε 3 ώρες. Πίνετε 1 ποτήρι 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

? Μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα φουντούκια προσθέστε 1/2 φλιτζάνι βραστό γάλα. Πιείτε σε ζεστή μορφή με άδειο στομάχι. Μαγειρέψτε αμέσως πριν τη χρήση.

? Βάζο μισού λίτρου από ακατέργαστη βρώμη περιχύστε 1 λίτρο βραστό νερό. Βράζουμε για 1 ώρα. Πάρτε 1 ποτήρι 3 φορές την ημέρα.

Εγχύσεις και αφέψημα των φαρμακευτικών φυτών για την αποτροπή της αναμόρφωσης των ουρητικών λίθων

? Πίνετε 50 ml χυμού ραπανάκι το πρωί με άδειο στομάχι.

? Πίνετε 1 ποτήρι σημύδας χυμό 2-3 φορές την ημέρα.

? Σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό, ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένης σκόνης φλούδας μήλου. Πίνετε 1 ποτήρι 3 φορές την ημέρα με άδειο στομάχι.

Για να βελτιωθεί η λειτουργική κατάσταση των νεφρών στην ουρολιθίαση, συνιστάται να πίνετε συστηματικά αφέψημα των διουρητικών βοτάνων: τσάι στα νεφρά, αρκουδάκι, ρίζα πικραλίδα. Ο χυμός των βακκίνιων, τα αγγούρια και το καρπούζι έχουν καλό διουρητικό αποτέλεσμα.

Προς το παρόν, χρησιμοποιούνται ειδικές μέθοδοι θεραπείας για τη θεραπεία της ουρολιθίας: απομακρυσμένη λιθοτριψία (DLT) και διαδερμική απομάκρυνση των λίθων.

Η αρχή της απομακρυσμένης λιθοτριψίας είναι να παράγει ένα σήμα πίεσης με μια ειδική συσκευή, η οποία προκαλεί ένα κύμα κλονισμού και την καταστροφή μιας πέτρας. Η φυσική ενέργεια (ηλεκτρική ή ηλεκτρομαγνητική) μετατρέπεται σε ακουστικά κύματα. Με το DLT, ακόμη και πολύ μεγάλες πέτρες στα ούρα μπορούν να θρυμματιστούν με επιτυχία.

Όταν γίνεται διαδερμική απομάκρυνση των ουρητικών λίθων υπό υπερηχογράφημα ή έλεγχο ακτίνων Χ, ένας ειδικός σωλήνας που ονομάζεται νεφροστομία εισάγεται στη νεφρική λεκάνη μέσω μιας μικρής διάτρησης στην κάτω ράχη. Η νεφροστομία χρησιμοποιείται για τη συγκράτηση των οργάνων που καταστρέφουν τις πέτρες στα νεφρά με έναν ηλεκτροϋδραυλικό ή υπερηχητικό παλμό, που τους αγγίζει άμεσα. Στη συνέχεια τα υπολείμματα των λίθων ξεπλένονται με ρεύμα υγρού.

Για την απομάκρυνση των μεγάλων ουρητηρικών λίθων ή της ουροδόχου κύστης, χρησιμοποιούνται συχνά κυστεοσκόπια και ουρητηρο-ρινοϊνοσκόπια. Με τη βοήθειά τους, εισάγονται ειδικές εύκαμπτες λαβίδες που συλλαμβάνουν την πέτρα και την αφαιρούν από το ουροποιητικό σύστημα.

Η απομακρυσμένη λιθοτριψία και η διαδερμική απομάκρυνση των λίθων των νεφρών διεξάγονται στο νοσοκομείο υπό την καθημερινή επίβλεψη του γιατρού. Μετά την έξοδο από το νοσοκομείο κατά τη διάρκεια του μήνα, χρειάζεται ένα ήπιο σχήμα: όχι περισσότερο από 30-40 λεπτά με τα πόδια, αποφύγετε την άρση βαρών και προσπαθείτε να ξεκουραστείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα μήνα αργότερα, μπορείτε να κάνετε γυμναστική, να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο, να κολυμπήσετε στην πισίνα, να κάνετε μεγάλες βόλτες.

Θεραπεία άσκησης για ουρολιθίαση

Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, η φαρμακευτική θεραπεία συμπληρώνεται από ασκήσεις με ουρολιθίαση. Η γυμναστική δεν αποσκοπεί μόνο στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των φαρμάκων, αλλά και στην πρόληψη του υποτροπιάζοντος κολικού του πόνου. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι λειτουργίες των νεφρών αποκαθίστανται, απομακρύνονται οι πέτρες και η άμμος, μειώνεται η ανάγκη χειρουργικής επέμβασης.

Είναι η ICD αντένδειξη για τον αθλητισμό;

Η ουρολιθίαση είναι αντένδειξη για ορισμένα ενεργά αθλήματα. Ωστόσο, δεν περιορίζεται κάθε φυσική δραστηριότητα. Πρώτον, η έντονη σωματική δραστηριότητα επιτρέπεται μόνο με καλή γενική ευημερία. Δεύτερον, το μέγεθος των λίθων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 mm, δεδομένου ότι μια τέτοια διάμετρος δεν θα προκαλέσει εκ νέου απόφραξη του αυλού του ουρητήρα. Μεγαλύτερες πέτρες είναι σε θέση να εμποδίσουν τη ροή των ούρων, η οποία τελικά θα οδηγήσει σε μια απότομη οδυνηρή παροξυσμό. Τέτοια αθλήματα που σχετίζονται με το άλμα και το κούνημα αντενδείκνυνται. Απαγορεύεται να ασχολείται με ιππικό άθλημα, άλμα με αλεξίπτωτο, συμμετοχή σε αγώνες.

Τι αθλήματα μπορείς να κάνεις;

Τα αθλήματα εμφανίζονται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης.

Θα πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, ο οποίος θα καταρτίσει ένα σχέδιο μεμονωμένων τάξεων, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της λειτουργίας του σώματος του ασθενούς, την κλινική εικόνα της νόσου και τον βαθμό σωματικής ικανότητας. Ένας συνδυασμός διατροφής και θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας. Χρήσιμα είναι η κολύμβηση, το ποδήλατο ή το σκι, τα μεγάλα περάσματα, η γιόγκα, το μπιλιάρδο, το σκάκι, η αναρρίχηση και πολλά άλλα. Μετά την επιτυχή ολοκλήρωση της πορείας της θεραπείας και της θεραπείας της ουρολιθίας, απαλείφονται οι κατηγορικές απαγορεύσεις για επαγγελματικό ή ενεργό άθλημα.

Σύνθετη θεραπεία άσκησης

Τα καθήκοντα της θεραπευτικής γυμναστικής

Οι ασκήσεις θεραπείας ασκήσεων επεκτείνουν ιατρική και φυσιοθεραπεία. Τα μαθήματα γυμναστικής συμβάλλουν σε τέτοιες εργασίες:

• την απομάκρυνση των λίθων από τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη.
• η καθιέρωση της νεφρικής απέκκρισης;
• καθιστώντας τη δράση τόνωσης?
• μείωση του πόνου.
• παραγγελία μεταβολικών διεργασιών.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ποια είναι η αρχή της LFK;

Σύμπλοκα LFK προκαλούν κυματοειδής συστολή της μυϊκής στιβάδας των ουρητήρων, επεκτείνουν αυλού τους, ανακινήστε και να οδηγήσει σώματα, τα οποία είναι διατεταγμένα στην κοιλιακή κοιλότητα σε κίνηση με ανακίνηση. Η εκπαίδευση με πέτρες στο ουρητήρα αυξάνει την παροχή αίματος στο παρέγχυμα, προάγει το σχηματισμό και την εκκένωση των ούρων. Η γυμναστική ενισχύει τα κοιλιακά και κορσέδες των μυών της σπονδυλικής στήλης, τα οποία στηρίζουν τη στάση, καθώς είναι σημαντική για την σωστή φυσιολογική θέση των οργάνων. Μέσω της ανάπτυξης των μηρών και γλουτών μυών βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της μέσης και της λεκάνης, η οποία εμποδίζει στάσιμη διεργασίες και αποτρέπει τη διατάραξη της φυσιολογικής ροής των ούρων. Αυτό δημιουργεί κατάλληλες συνθήκες για την ανατροπή των λίθων και των αλάτων.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η σύνθετη θεραπεία άσκησης παρουσιάζεται με πέτρες στα νεφρά με μέγεθος όχι μεγαλύτερο από 1 mm.

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

• οξεία ICD.
• πυρετός ·
• κάθε μολυσματική ασθένεια ·
• έντονο σύνδρομο πόνου.
• νεφρική ή οποιαδήποτε άλλη ανεπάρκεια.
• την παρουσία πέτρας στη συσκευή cup-pelvis.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Πώς να εκτελέσετε;

Γενικές συστάσεις

Η άσκηση επιλέγεται σχολαστικά από έναν ειδικό ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του ασθενούς, τις ικανότητες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, την ποσότητα φυσικής κατάστασης και λαμβάνοντας επίσης υπόψη τα αποτελέσματα των εξετάσεων. Οι πολυάριθμες παθολογίες, ο χαμηλός δείκτης φυσικής κατάστασης συμβάλλουν στη μείωση του αρχικού φορτίου, στη χαλάρωση των ασκήσεων, στην εισαγωγή μακρύτερων αναπνευστικών κτλ., Ακολουθούμενη από εντατικοποίηση. Συνιστάται στους ηλικιωμένους να παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

Στην περίπτωση της παρουσίας λίθων στον νεφρό ή στον ουρητήρα, φαίνεται ότι εισάγει στο σύμπλεγμα διάφορες κλίσεις και συστροφή του σκάφους, γρήγορες αλλαγές θέσης, απομίμηση της λειτουργίας, άλμα. Οι ασκήσεις εναλλάσσονται με ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής. Είναι απαραίτητο να αλλάζετε συχνά την αρχική θέση. Η διάρκεια του μαθήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 45 λεπτά. Στο σπίτι, μόνος σας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις το πρωί, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων που συνιστά ο γιατρός σας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να κάνετε μεγάλες περιπάτους, εναλλασσόμενοι μεταξύ επιβράδυνσης και επιτάχυνσης.

10 ασκήσεις για ουρολιθίαση

1. Απομίμηση του περπατήματος με ψηλά γόνατο. Πετάξτε τα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια, εναλλάξ στην εξωτερική και την εσωτερική επιφάνεια του ποδιού.
2. Η ταχεία εναλλαγή των αναρτήσεων και των καθόδων στα δάκτυλα των ποδιών, προκαλώντας το κούνημα ολόκληρου του σώματος.
3. Στρέφοντας τον κορμό σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τα σηκωμένα χέρια στο επίπεδο των ώμων.
4. Οι πλαγιές του κορμού στο δεξιό και το αριστερό γόνατο εναλλάξ.
5. Σε μια θέση στα τέσσερα, ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τη λεκάνη.
6. Ανύψωση και κατέβασμα της λεκάνης από τη θέση που βρίσκεται.
7. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, προσπαθήστε αργά και ομαλά να ρίξετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας.
8. Από τη θέση που βρίσκεται στα αριστερά, και στη συνέχεια στη δεξιά πλευρά της ταλάντευσης ένα ίσιο πόδι.
9. Εναλλασσόμενα άλματα σε κάθε πόδι.
10. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Σύντομη περίληψη

Οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας στην περίπτωση της ICD φαίνονται μόνο μετά από γενική εξέταση με τη σύσταση ενός γιατρού. Η θεραπευτική γυμναστική είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αποβολής των λίθων από τα νεφρά, ομαλοποίηση και ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών, γενική τόνωση και ενίσχυση του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αυξημένη κατανάλωση υγρών. Η τακτική και σωστή απόδοση των συμπλεγμάτων χρησιμεύει ως εγγύηση για την ομαλοποίηση της παροχής αίματος και της λειτουργίας των νεφρών.

Φροντίζουμε το συκώτι

Θεραπεία, συμπτώματα, φάρμακα

LFK για σύνολο ασκήσεων ουρολιθίασης

Όταν η ουρολιθίαση χρησιμοποιείται ευρέως διάφορα σύμπλοκα φυσικής θεραπείας, συμβάλλοντας στην αποβολή της πέτρας. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών στο ουροποιητικό σύστημα και την εκροή των ούρων, διεγείρει τον μεταβολισμό, ενισχύει το σώμα ως σύνολο.

Ενδείξεις θεραπευτικής γυμναστικής: Η παρουσία πέτρας σε οποιοδήποτε τμήμα του ουρητήρα, αν κριθεί από το σχήμα και το μέγεθος της πέτρας, μπορεί να απομακρυνθεί φυσικά (το μεγαλύτερο μέγεθος σε διάμετρο έως 1 mm).

Αντενδείξεις: επιδείνωση της ουρολιθίας, συνοδευόμενη από πυρετό και οξύ πόνο. νεφρική ανεπάρκεια. ανεπάρκεια του καρδιαγγειακού συστήματος. την παρουσία πέτρας στο κύπελλο ή τη λεκάνη.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων για ασθένειες των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος που βασίζονται σε σωματικές ασκήσεις για τους μυς της πλάτης, της κάτω ράχης και της κοιλιάς. Εκτελούνται χωρίς μυϊκή ένταση, με αργό ρυθμό. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η ειδική άσκηση για τα πόδια. Η σωστή τους απόδοση συμβάλλει στην εξάλειψη του οιδήματος και της συμφόρησης στα νεφρά και την κοιλιακή κοιλότητα.

Κάθε ομάδα θεραπευτικής άσκησης για νεφρική νόσο, καλό είναι να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Το περπάτημα είναι μία από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή και σταδιακά θέτει σε λειτουργία το σώμα.

Ένα σύνολο ασκήσεων με την παρουσία μικρών λίθων στον ουρητήρα (Εκτελέστε τη στάση)

1. Περπατώντας με υψηλή ανύψωση των γόνατων, στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια, σε ολόκληρο το πόδι, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

2. Περπατώντας σε μισή βόλτα, τα χέρια βρίσκονται στη ζώνη ή στα γόνατα.

3. Ι.π.: Τα όπλα κάτω κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας με μια ταυτόχρονη απότομη εκτροπή του ποδιού προς την πλευρά - εισπνεύστε. Επιστροφή και έξοδος. n. - εκπνεύστε.

4. Στέκεται, τα χέρια χωρίζονται. Εκτελέστε αιχμηρές στροφές του κορμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

5. Πλάτος ώμων - εισπνεύστε. Τραβήξτε τον κορμό στο δεξί γόνατο - εκπνεύστε. Επιστροφή και έξοδος. σ.

6. Τραβήξτε με όλο σας το σώμα - εισπνεύστε, χαλαρώστε, ρίξτε τα χέρια, τους αγκώνες, τους ώμους - εκπνέετε.

7. Σταθείτε στα τέσσερα, στα γόνατα - εισπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη, ισιώστε τα γόνατα, - εκπνεύστε.

8. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στα γόνατα και τις αρθρώσεις ισχίων ("ποδήλατο").

9. Τα πόδια πρέπει να σηκώνονται πάνω από το πάτωμα, να ακουμπούν τα τακούνια τους στον τοίχο και να τοποθετούν μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη. Εναλλακτικά λυγίστε τα πόδια, σφίγγοντας τα γόνατα στο στήθος.

10. Ανυψώστε τη λεκάνη - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε.

11. Για την ανύψωση της λεκάνης, την ταυτόχρονη εξάπλωση των ποδιών λυγισμένα στα γόνατα - εισπνεύστε, συνδέστε τα γόνατα - εκπνεύστε.

12. Εκτελέστε διάφραγμα.

13. Μεταφορά και των δύο ποδιών πάνω από το κεφάλι προς τα πίσω, προσπαθώντας να φτάσετε με τα δάκτυλα τους στο χαλί πίσω από το κεφάλι.

14. Ξαπλωμένη στην υγιή πλευρά - εισπνεύστε. Λυγίστε το πόδι στην πληγείσα πλευρά, τραβώντας το προς το στομάχι - εκπνεύστε.

15. Ξαπλωμένοι στο πλάι, πάρτε ένα ίσιο πόδι πίσω - εισπνεύστε, κουνήστε το πόδι σας προς τα εμπρός - εκπνεύστε.

16. Περνώντας με ίσια χέρια στον τοίχο στο ύψος των ώμων, σηκώστε τα δάκτυλα των ποδιών και στη συνέχεια προσπαθήστε να πέσετε στα τακούνια, προκαλώντας ταυτόχρονη ανακίνηση του σώματος.

17. Κλίνει τα ίσια χέρια πάνω στον τοίχο στο επίπεδο των ώμων, βγάλτε το ίσιο σκέλος στο πλάι με ένα ταυτόχρονο άλμα, το ίδιο με την άλλη πλευρά.

18. Πηδώντας από το ένα, από το άλλο και από τα δύο πόδια εναλλάξ

Φυσική Θεραπεία

Σας εύχομαι καλή υγεία και δραστήρια μακροζωία.

Ασκήσεις για ουρολιθίαση.

Ουρολιθίαση.

Η ουρολιθίαση χαρακτηρίζεται από το σχηματισμό λίθων στη νεφρική λεκάνη, κύπελλα και ουρητήρες. Οι αιτίες των νεφρικών λίθων αποτελούν παραβίαση του μεταβολισμού των ορυκτών στο σώμα (παραβίαση του μεταβολισμού του ουρικού οξέος, του φωσφορικού και του οξαλικού), έλλειψη βιταμινών (ιδιαίτερα βιταμίνης Α). Οι ευνοϊκές συνθήκες για το σχηματισμό των νεφρών είναι οι μολύνσεις, η στασιμότητα των ούρων, η επιβράδυνση της νεφρικής ροής του αίματος. Οι πέτρες μπορούν να σχηματιστούν σε ένα ή και στα δύο νεφρά. Εάν η πέτρα βρίσκεται στη νεφρική λεκάνη και αποτρέπει την εκροή των ούρων, η λεκάνη τεντώνεται από στάσιμα ούρα και αναπτύσσεται η υδρόφιψη. Την ίδια στιγμή, οι ατροφίες των νεφρικών ιστών, και το όργανο μετατρέπεται σε μια τσάντα λεπτού τοιχώματος γεμάτη με ούρα. Όταν το φλιτζάνι φράσσεται, εμφανίζεται ατροφία και σκλήρυνση μόνο ενός μέρους των νεφρών. Όταν ένα πέτρωμα εισχωρεί στο ουρητήρα, τα ούρα σταγόνες πάνω από τη θέση της πέτρας: ο ουρητήρας επεκτείνεται πάνω από την πέτρα, η λεκάνη νεφρού τεντώνει και εμφανίζεται η υδροφθορονεφρόνηση. Υπάρχει έντονη επίθεση έντονου πόνου, συνοδευόμενη από συχνή επώδυνη ούρηση, έμετο, μετεωρισμός. την ακτινοβολία του πόνου στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, στον ιερό, στο κάτω μέρος της πλάτης, στο στομάχι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ουρητήρας πιο κοντά στην ουροδόχο κύστη στενεύει και καθώς πέφτει η πέτρα (στην ουροδόχο κύστη), ο πόνος αυξάνεται. Ο ασθενής είναι σκισμένος, ψάχνει για μια αναγκαστική θέση στην οποία ο πόνος μειώνεται, αλλά η ανακούφιση του πόνου δεν συμβαίνει. (Εάν εμφανίσετε οξύ πόνο, καλέστε αμέσως ένα ασθενοφόρο, μην χρειαστεί να αναισθητοποιήσετε και να κάνετε κάτι, καθώς αυτό μπορεί να παρεμποδίσει τη σωστή διάγνωση (εκτός από τον πόνο πίσω από το στέρνο)). Με τη σειρά τους, οι πέτρες στα νεφρά συμβάλλουν στην εμφάνιση της φλεγμονώδους διαδικασίας λόγω στασιμότητας των ούρων και στην επιβράδυνση της ροής αίματος στα νεφρά, καθώς καθυστερεί η απέκκριση των προϊόντων αποικοδόμησης και των βακτηριδίων. Εάν ο νεφροί κολικοί συνοδεύονται από πυρετό και ένας μεγάλος αριθμός λευκοκυττάρων βρίσκεται στα ούρα (λευκοκυτταρία), τότε πρόκειται για μόλυνση των λίθων. Για να αποφευχθεί ο σχηματισμός νεφρών, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις: Μην παίρνετε φάρμακα ανεξέλεγκτα χωρίς ιατρική συνταγή. Δεν μπορείτε υπερβολική δόση βιταμινών και πολυβιταμινών. Εάν η ανάλυση των ούρων αποκάλυψε μια μεγάλη ποσότητα αλάτων, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού (εξαιρούνται τα προϊόντα που περιέχουν αυτά τα μέταλλα ώστε οι νεφροί να μην έχουν χρόνο να απομακρυνθούν, πρέπει να υπάρχει επαρκές σύστημα κατανάλωσης οινοπνεύματος, ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού). Για παράδειγμα, στην περίπτωση της οξαλτατουρίας, του κακάου, της σοκολάτας, του τεύτλου, του σέλινου, του σπανακιού, της λάσπης, του ραβέντιου, του μαϊντανού, των οστικών ζωμών αποκλείονται. τα καρότα, τα φασόλια, το κιχώριο, τα κρεμμύδια, οι ντομάτες, τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο και οι μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C είναι περιορισμένες. Η φωσφατρία αποκλείει τυρί, τυρί cottage, συκώτι βοδινού, κοτόπουλο, ψάρι, χαβιάρι, φασόλια, σοκολάτα, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κεχρί και μαργαριτάρια. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως φυσική αγωγή και περπάτημα, υγιεινή, καλή διατροφή, καθημερινή ρουτίνα, εργασία και ανάπαυση, θετική στάση απέναντι στη ζωή. Επισκεφθείτε τακτικά το μπάνιο ή τη σάουνα με την άδεια του γιατρού. Η θεραπεία ασκήσεων για τις πέτρες στα νεφρά έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη ροή αίματος στα νεφρά και να βελτιώνει την απέκκριση των ούρων, να εξομαλύνει το μεταβολισμό του οργανισμού και να ενεργοποιεί όλα τα συστήματα. Οι ασκήσεις για την ουρολιθίαση βοηθούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και των μυών που υποστηρίζουν τη στάση, καθώς αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση των νεφρών σε φυσιολογική θέση, τους μυς των γλουτών και των μηρών, που είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα και στην κοιλιακή κοιλότητα. τέντωμα, ενισχυτικές ασκήσεις. Χρήσιμο κολύμπι σε ζεστό νερό, ποδηλασία, περπάτημα με μια μετάβαση σε μέτρια διαδρομή, σκι. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη θεραπευτική θέση του γόνατος στο γόνατο 3 φορές την ημέρα για 20 λεπτά για την εκροή ούρων από τα κάτω μέρη των νεφρών.

Θέση γόνατου - αγκώνα για 20 λεπτά 3 φορές την ημέρα.

Για προφυλακτικούς και θεραπευτικούς σκοπούς, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν σύμπλοκα άσκησης για νεφροπάτωση, για πυελονεφρίτιδα, για ακράτεια ούρων, για οστεοχονδρόρηση της σπονδυλικής στήλης. Πολύ χρήσιμο θεραπευτικό μασάζ και φυσιοθεραπεία.

Ασκήσεις για ουρολιθίαση.

1). "Up - down". Μόνιμη, γυμναστική για να συγκρατεί τα άκρα των ωμοπλάτων. 1 - Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω, κοιτάξτε το (εισπνέετε). 2- Χαμηλώστε το ραβδί στο πάτωμα, καθίστε (εκπνέετε). 3 - Σηκώστε ξανά το ραβδί (εισπνέετε). 4 - Stick για ωμοπλάτη (εκπνοή). 6 φορές.

LFA για ουρολιθίαση

Θεραπευτική άσκηση για ουρολιθίαση

Όταν η ουρολιθίαση χρησιμοποιείται ευρέως διάφορα σύμπλοκα φυσικής θεραπείας, συμβάλλοντας στην αποβολή της πέτρας. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών στο ουροποιητικό σύστημα και την εκροή των ούρων, διεγείρει τον μεταβολισμό, ενισχύει το σώμα ως σύνολο.

Ενδείξεις θεραπευτικής γυμναστικής: Η παρουσία πέτρας σε οποιοδήποτε τμήμα του ουρητήρα, αν κριθεί από το σχήμα και το μέγεθος της πέτρας, μπορεί να απομακρυνθεί φυσικά (το μεγαλύτερο μέγεθος σε διάμετρο έως 1 mm).

Αντενδείξεις: επιδείνωση της ουρολιθίας, συνοδευόμενη από πυρετό και οξύ πόνο. νεφρική ανεπάρκεια. ανεπάρκεια του καρδιαγγειακού συστήματος. την παρουσία πέτρας στο κύπελλο ή τη λεκάνη.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων για ασθένειες των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος που βασίζονται σε σωματικές ασκήσεις για τους μυς της πλάτης, της κάτω ράχης και της κοιλιάς. Εκτελούνται χωρίς μυϊκή ένταση, με αργό ρυθμό. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η ειδική άσκηση για τα πόδια. Η σωστή τους απόδοση συμβάλλει στην εξάλειψη του οιδήματος και της συμφόρησης στα νεφρά και την κοιλιακή κοιλότητα.

Κάθε ομάδα θεραπευτικής άσκησης για νεφρική νόσο, καλό είναι να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Το περπάτημα είναι μία από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή και σταδιακά θέτει σε λειτουργία το σώμα.

Ένα σύνολο ασκήσεων με την παρουσία μικρών λίθων στον ουρητήρα (Εκτελέστε τη στάση)

1. Περπατώντας με υψηλή ανύψωση των γόνατων, στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια, σε ολόκληρο το πόδι, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 2. Περπατώντας σε μισή βόλτα, τα χέρια βρίσκονται στη ζώνη ή στα γόνατα.

3. Ι.π.: Τα όπλα κάτω κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας με μια ταυτόχρονη απότομη εκτροπή του ποδιού προς την πλευρά - εισπνεύστε. Επιστροφή και έξοδος. n. - εκπνεύστε.

4. Στέκεται, τα χέρια χωρίζονται. Εκτελέστε αιχμηρές στροφές του κορμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

5. Πλάτος ώμων - εισπνεύστε. Τραβήξτε τον κορμό στο δεξί γόνατο - εκπνεύστε. Επιστροφή και έξοδος. σ.

6. Τραβήξτε με όλο σας το σώμα - εισπνεύστε, χαλαρώστε, ρίξτε τα χέρια, τους αγκώνες, τους ώμους - εκπνέετε.

7. Σταθείτε στα τέσσερα, στα γόνατα - εισπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη, ισιώστε τα γόνατα, - εκπνεύστε.

8. Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στα γόνατα και τις αρθρώσεις ισχίων ("ποδήλατο").

9. Τα πόδια πρέπει να σηκώνονται πάνω από το πάτωμα, να ακουμπούν τα τακούνια τους στον τοίχο και να τοποθετούν μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη. Εναλλακτικά λυγίστε τα πόδια, σφίγγοντας τα γόνατα στο στήθος.

10. Ανυψώστε τη λεκάνη - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε.

11. Για την ανύψωση της λεκάνης, την ταυτόχρονη εξάπλωση των ποδιών λυγισμένα στα γόνατα - εισπνεύστε, συνδέστε τα γόνατα - εκπνεύστε.

12. Εκτελέστε διάφραγμα.

13. Μεταφορά και των δύο ποδιών πάνω από το κεφάλι προς τα πίσω, προσπαθώντας να φτάσετε με τα δάκτυλα τους στο χαλί πίσω από το κεφάλι.

14. Ξαπλωμένη στην υγιή πλευρά - εισπνεύστε. Λυγίστε το πόδι στην πληγείσα πλευρά, τραβώντας το προς το στομάχι - εκπνεύστε.

15. Ξαπλωμένοι στο πλάι, πάρτε ένα ίσιο πόδι πίσω - εισπνεύστε, κουνήστε το πόδι σας προς τα εμπρός - εκπνεύστε.

16. Περνώντας με ίσια χέρια στον τοίχο στο ύψος των ώμων, σηκώστε τα δάκτυλα των ποδιών και στη συνέχεια προσπαθήστε να πέσετε στα τακούνια, προκαλώντας ταυτόχρονη ανακίνηση του σώματος.

17. Κλίνει τα ίσια χέρια πάνω στον τοίχο στο επίπεδο των ώμων, βγάλτε το ίσιο σκέλος στο πλάι με ένα ταυτόχρονο άλμα, το ίδιο με την άλλη πλευρά.

18. Πηδώντας από το ένα, από το άλλο και από τα δύο πόδια εναλλάξ

Θεραπεία άσκησης για ουρολιθίαση

Θεραπεία άσκησης για ουρολιθίαση

Η ουρολιθίαση (ουρολιθίαση) είναι μια ασθένεια που προκαλείται από παραβίαση του γενικού μεταβολισμού και της κατάστασης της ουροφόρου οδού, οδηγώντας στον σχηματισμό πέτρων (κονκάρδες) στην ουροδόχο κύστη (νεφρικό σύστημα νεφρικής πυέλου, ουρητήρες, ουροδόχος κύστη).

Η ουρολιθίαση είναι μία από τις πιο κοινές ουρολογικές παθήσεις. Σύμφωνα με στατιστικές, επηρεάζει το 3-4% του πληθυσμού του πλανήτη μας.

Οι πέτρες στο ουροποιητικό σύστημα είναι 1,5-2 φορές πιο συχνές στους άνδρες απ 'ό, τι στις γυναίκες και συνήθως σε ζεστό, ξηρό κλίμα, σε περιοχές όπου το πόσιμο νερό είναι πλούσιο σε άλατα ασβεστίου.

Η ουρολιθίαση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα πολύπλοκων φυσικών και χημικών διεργασιών που εμφανίζονται στο ανθρώπινο σώμα υπό την επίδραση διαφόρων αιτιών. Μπορεί να είναι:

? Διαταραχές μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

? φλεγμονή στους νεφρούς και στο ουροποιητικό σύστημα.

? μη φυσιολογική ανάπτυξη των νεφρών.

? παραβιάσεις της φυσιολογικής ροής ούρων (κυστεοουρητική αναρροή).

? διαταραχές ποιότητας και διατροφικών υδάτων ·

? έλλειψη βιταμινών (ιδιαίτερα Α και Δ).

? μακροπρόθεσμη χρήση μεγάλων δόσεων φαρμάκων (σουλφοναμίδια, αναλγητικά, κλπ.).

Σημαντικός ρόλος στην καταγωγή της ουρολιθίας και των κληρονομικών παραγόντων παίζει.

Οι πέτρες της ουροδόχου κύστης είναι στρωματοποιημένες πέτρες και αποτελούνται από κρυστάλλους διαφόρων ουρικών ούρων, στερεωμένοι μαζί με πρωτεϊνικές ενώσεις. Τα μεγέθη τους μπορεί να είναι από χιλιοστά έως αρκετά εκατοστά. Με χημική σύνθεση, οι πέτρες χωρίζονται σε ουρικά, οξαλικά, φωσφορικά και σπάνια ανθρακικά άλατα, κυστίνη, ξανθίνη, χοληστερόλη κλπ. Η γνώση της σύνθεσης των ουρητικών λίθων είναι πολύ σημαντική για την σωστή θεραπεία.

Οι ουρατές αποτελούνται από άλατα ουρικού οξέος. Είναι στρογγυλά, ανοικτά κίτρινα, μερικές φορές κοκκινωπή στο χρώμα. Η επιφάνεια των ουρατών είναι συνήθως ομαλή ή ελαφρώς τραχιά, οι πέτρες είναι αρκετά πυκνές.

Τα οξαλικά άλατα είναι άλατα του οξαλικού οξέος. Οι πέτρες είναι στρογγυλές ή στρογγυλεμένες και επιμήκεις, με εκροές υπό μορφή αιχμών. Το χρώμα του οξαλικού είναι σκούρο καφέ, η πυκνότητα είναι πυκνή.

Φωσφορικά - πέτρες αποτελούμενες από άλατα φωσφορικού οξέος. Έχουν λευκό ή γκριζωπό χρώμα. Η συνοχή του φωσφορικού άλατος.

Τα ανθρακικά αποτελούνται από ανθρακικά ασβέστιο και μαγνήσιο. Πέτρες λευκού χρώματος, απαλές.

Οι πέτρες ούρων συνήθως σχηματίζονται στα νεφρά. Μπορούν να εντοπιστούν στη νεφρική λεκάνη και επίσης να κατέβουν στον ουρητήρα και στην ουροδόχο κύστη.

Η κλινική εικόνα της ουρολιθίας είναι πολύ διαφορετική. Τις περισσότερες φορές εκδηλώνεται με οξεία κρίσεις νεφρού κολικού. Ο νεφροειδής κολικός είναι συνέπεια της προόδου του πέους στα ούρα. Όταν κινούνται, οι πέτρες προκαλούν ερεθισμό των νευρικών απολήξεων της νεφρικής λεκάνης, κύπελλα του νεφρού και των ουρητήρων. Ο νεφροί κολικοί συνοδεύονται από τυπικό αιφνίδιο, αιφνίδιο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Συχνά ο πόνος εξαπλώνεται κατά μήκος του ουρητήρα και στα γεννητικά όργανα.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, παρατηρείται συχνή, επώδυνη ούρηση και πολυάριθμα αντανακλαστικά συμπτώματα (ναυτία, έμετος, εντερική parese, καθυστερημένη αποτοξίνωση και εκκρίσεις αερίων). Η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί.

Η διάρκεια της επίθεσης κυμαίνεται από μερικά λεπτά έως αρκετές ώρες και σε σοβαρές περιπτώσεις η επίθεση μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία ημέρα. Μετά από μια επίθεση στα ούρα, κατά κανόνα, υπάρχει μια σημαντική ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων, γίνεται κόκκινη. Η πρόσμιξη αίματος στα ούρα συνδέεται με βλάβη πέτρας στη βλεννογόνο της νεφρικής λεκάνης και ουρητήρα, καθώς και την εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος στους νεφρούς.

Για την ανακούφιση μιας προσβολής από ουρολιθίαση, χρησιμοποιούνται φιάλες ζεστού νερού στην κάτω πλάτη, θερμά λουτρά, καθώς και διάφοροι αντισπασμωδικοί και αιμοστατικοί παράγοντες.

Εάν το μέγεθος της πέτρας είναι μικρό (όχι περισσότερο από 1 εκατοστό σε διάμετρο), σε 80 τοις εκατό των περιπτώσεων, οι επιληπτικές κρίσεις του νεφρού κολικού έχουν ως αποτέλεσμα την εκκένωση πέτρας με ούρα. Μετά την πέτρα είναι έξω, ο πόνος εξαφανίζεται και μια σημαντική βελτίωση στην κατάσταση του ασθενούς εμφανίζεται.

Στη διάγνωση της ουρολιθίας Η εξέταση ακτίνων Χ έχει μεγάλη σημασία. Επισκόπηση του ουροποιητικού συστήματος σας επιτρέπει να καθορίσετε τη θέση των λίθων, το μέγεθος και το σχήμα τους. Η εκκριτική ουρογραφία βοηθά στον προσδιορισμό του βαθμού παραβίασης της εκροής των ούρων. Ένας τεράστιος ρόλος παίζει ο υπέρηχος των νεφρών. Ο υπέρηχος μπορεί να ανιχνεύσει πέτρες που δεν είναι ορατές στην ακτινογραφία. Αυτά είναι, κατά κανόνα, ουρατές, που αποτελούν περίπου το 10 τοις εκατό της συνολικής ποσότητας των ουρητικών λίθων. Η υπερηχογραφία δείχνει επιπλέον την κατάσταση του συστήματος της νεφρικής λεκάνης και της λεκάνης.

Η θεραπεία της ουρολιθίας πρέπει να είναι πολύπλοκη. Εάν η ασθένεια είναι ομαλή και δεν απειλεί τη ζωή του ασθενούς, πραγματοποιείται συντηρητική θεραπεία. Για κάθε τύπο ουροδόχου πέτρας, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα. Ωστόσο, τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα, καθολικά για όλους τους τύπους ουροποιητικών λίθων και συνήθως αποτελούνται από φυτικά συστατικά. Έχουν πολυμερείς ιδιότητες: εξομαλύνουν την νεφρική κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνουν τη ροή των ούρων, ανακουφίζουν από τον σπασμό της λεκάνης και του ουρητήρα και εμποδίζουν την ανάπτυξη επιβλαβών μικροοργανισμών. Τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν κυστενάλη, ολιμεθίνη, κανέφρον, ciston, φυτολυσίνη, nieron.

Ένας τεράστιος ρόλος στη σύνθετη θεραπεία της ουρολιθίας παίρνει η φυσική θεραπεία. Οι ασκήσεις πρέπει να ασκούνται μετά από επίθεση ή κατά τη διάρκεια της ύφεσης της νόσου. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμη για να συνδυαστεί με συχνές βόλτες και βαριά κατανάλωση αλκοόλ (1,5 λίτρα νερού ή τσάι με άδειο στομάχι). Ένας ενεργός τρόπος ζωής συμβάλλει σε μια ανώδυνη έξοδο από μικρές πέτρες και εμποδίζει τη δημιουργία νέων.

Οι κύριοι στόχοι της φυσικοθεραπείας για ουρολιθίαση:

? τη βελτίωση και την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.

? αύξηση της άμυνας του σώματος.

? να δημιουργηθούν συνθήκες για την απόρριψη των λίθων ·

? ομαλοποίηση της λειτουργίας των νεφρών και των ουροφόρων οδών.

Η μέθοδος φυσικής θεραπείας για ουρολιθίαση χρησιμοποιεί γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις σύμφωνα με τα ηλικιακά χαρακτηριστικά και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ασθενούς, καθώς και ειδικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, δημιουργώντας διακυμάνσεις της ενδοκοιλιακής πίεσης και συμβάλλοντας στη μείωση των πετρών.

Ασκήσεις με απότομες αλλαγές στη θέση του σώματος επίσης χρησιμοποιούνται, γεγονός που προκαλεί την κίνηση των κοιλιακών οργάνων, διεγείρει την κινητικότητα των ουρητήρων και προάγει την έκταση τους.

Τα υπαίθρια παιχνίδια χρησιμοποιούνται με άλματα, τρόμο του σώματος, εύκολο τζόκινγκ και διάφορες επιλογές περπατήματος με υψηλές ανυψώσεις γόνατος.

Πριν από την άσκηση άσκησης, συνιστάται να παίρνετε αντισπασμωδικά φάρμακα και μεταλλικό νερό.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων με μικρές πέτρες στα νεφρά και τους ουρητήρες

Άσκηση 1. Διαφορετικοί τύποι περπατήματος με υψηλή ανύψωση των γόνατων - στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια, σε ολόκληρο το πόδι, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Άσκηση 2. Περπατήστε στην οκλαδόν, στα χέρια στη ζώνη ή στα γόνατα.

Άσκηση 3. PI - στέκεται, τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας με μια ταυτόχρονη απότομη εκτροπή του ποδιού προς την πλευρά - εισπνεύστε. Επιστροφή στο PI - εκπνοή. Επαναλάβετε εναλλακτικά απαγωγή του δεξιού και αριστερού ποδιού 3-4 φορές.

Άσκηση 4. PI - στέκεται, τα χέρια χωρίζονται. Ξαφνικές στροφές του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 5-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 5. PI - στέκεται, πόδια ευρύτερα από τους ώμους - εισπνεύστε. Η κλίση του κορμού στο δεξιό γόνατο - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στο PI. Το ίδιο - στο αριστερό γόνατο. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 6. PI - στέκεται, τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, τεντώστε - εισπνεύστε. Χαλαρώστε, ρίξτε τα χέρια, τους αγκώνες, τους ώμους - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 7. PI - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Για ένα λεπτό, εναλλάξ λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου, μιμούμενοι τις κινήσεις του ποδηλάτη. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 8. PI - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Για να λυγίσετε το δεξί πόδι στην άρθρωση του γόνατος, να το κολλήσετε με τα χέρια σας και όσο το δυνατόν περισσότερο για να σφίξετε το γόνατο στο στομάχι - εκπνεύστε. Πίσω στο PI - εισπνεύστε. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Κάντε την άσκηση 3-4 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 9. Το PI - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια σηκώνονται πάνω από το πάτωμα με τα τακούνια σε χαμηλό πάγκο, κάτω από τη περιοχή της πυέλου, περικλείονται ένας κύλινδρος ή μαξιλάρι. Λυγίστε τα πόδια εναλλάξ και σφίξτε τα γόνατα στο στήθος. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 10. PI - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη - εισπνεύστε, επιστρέψτε στο PI - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6-8 φορές. Άσκηση 11. ΠΙ - ύπτια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη με την ταυτόχρονη αραίωση των ποδιών που κάμπτονται στα γόνατα - εισπνεύστε. Επιστροφή στο PI - εκπνοή. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 12. PI - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος, όλοι οι μύες χαλαρώνουν. Κάνετε 10-15 γρήγορες "jolts" με το στομάχι σας, τραβώντας το και τραβώντας το προς τα έξω.

Άσκηση 13. PI - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε πίσω, ενώ πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο χαλί πάνω από το κεφάλι του. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 14. PI - που βρίσκεται σε υγιή πλευρά - εισπνέετε. Λυγίστε το πόδι στην πληγείσα πλευρά και όσο το δυνατόν περισσότερο τραβήξτε το μέχρι το στομάχι - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στο PI. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 15. PI - που βρίσκεται σε υγιή πλευρά. Πάρτε το ίσιο πόδι πίσω στην πληγώτερη πλευρά - εισπνεύστε, στρέψτε προς τα εμπρός - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 16. PI - στέκεται σε όλα τα τέσσερα - εισπνέετε. Σηκώστε τη λεκάνη, ισιώστε τα γόνατα - εκπνεύστε. Επιστρέψτε στο PI. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Άσκηση 17. PI - στέκεται, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Να ανέβει στα δάχτυλα των ποδιών και με την προσπάθεια να πέσουν στα τακούνια για να προκαλέσουν το κούνημα του σώματος. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Άσκηση 18. PI - στέκεται, τα χέρια κάτω. Το φως μεταπηδά σε ένα και τα δύο πόδια εναλλάξ. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 19. Περπάτημα για 2-3 λεπτά με υψηλή ανύψωση γόνατος εναλλάξ στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια και ολόκληρο το πόδι.

Εκτός από την καθημερινή θεραπεία άσκησης, ένα βασικό συστατικό της θεραπείας της ουρολιθίας είναι η σωστή διατροφή. Ιδιαίτερη σημασία έχει η αυστηρή τήρηση της διατροφής, η οποία συντίθεται ανάλογα με τη χημική σύνθεση των ουρητικών λίθων.

Εάν υπάρχουν ούρα στα ούρα, είναι απαραίτητο να περιορίσετε τα προϊόντα που περιέχουν βάση πουρίνης (κρέας, συκώτι, ψάρι), καθώς και όσπρια και προϊόντα δημητριακών, αυγά, λίπη. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στη διατροφή ψωμί, τυρί, λαχανικά και φρέσκα φρούτα. Είναι επίσης απαραίτητο να αυξήσετε την ποσότητα του υγρού που πίνετε (περισσότερα από δύο λίτρα την ημέρα). Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε το τσάι με λεμόνι, γάλα ή κομπόστα φρέσκου και ξηρού καρπού. Πρέπει να πίνετε αυτά τα ποτά με άδειο στομάχι, ανάμεσα στα γεύματα.

Μια φορά κάθε 10 ημέρες, συνιστάται να κάνετε ημέρες νηστείας (λαχανικά, φρούτα ή γαλακτοκομικά) με άφθονο υγρό.

Με την παρουσία οξαλικών ή ανθρακικών πετρών στα ούρα - άλατα ασβεστίου - είναι απαραίτητο να περιορίσετε τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο (γάλα, τυρί cottage, τυρί, αυγά, πατάτες). Στο μενού συνιστάται να συμπεριλάβετε το κρέας, τα ψάρια, τα είδη ζαχαροπλαστικής. Τα λαχανικά και τα φρούτα ταιριάζουν καλύτερα σε φρέσκα αγγούρια, μελιτζάνες, λάχανο, κολοκύθα, βερίκοκα, μπανάνες.

Όταν χρησιμοποιούνται πέτρες οξαλικού, είναι επιθυμητό να περιοριστούν τα προϊόντα διατροφής που περιέχουν οξαλικό οξύ (σπανάκι, συκώτι, εσπεριδοειδή, καρότα, τεύτλα). Συνιστάται να προστεθεί κιτρικό οξύ στα τρόφιμα, καθώς δεσμεύεται με ασβέστιο.

Όταν η δίαιτα με φωσφορικά άλατα στοχεύει κυρίως στην οξίνιση των ούρων. Το κρέας και τα προϊόντα ψαριών, τα αυγά, τα δημητριακά, το ψωμί, τα αρτοσκευάσματα, το αδύναμο τσάι, ο χυμός φρούτων και τα φρούτα συνιστώνται στη διατροφή. Τα λαχανικά είναι χρήσιμα κολοκύθα και πράσινα μπιζέλια. Συνιστάται να εξαιρεθεί από τη διατροφή καπνιστού κρέατος και τουρσιάλου, γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων, πατάτας, βινεγκρέτ.

Μεγάλη σημασία στη θεραπεία της ουρολιθίας είναι η χρήση φαρμακευτικών φυτών. Χρησιμοποιούνται με επιτυχία σε συνδυασμό με καθημερινές ασκήσεις φυσικής θεραπείας. Η φυτοθεραπεία συμπληρώνει το θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων αναψυχής και βοηθά:

? ανακουφίσει τους σπασμούς των μυϊκών ινών του ουροποιητικού συστήματος.

? αυξάνουν την ούρηση για να "ξεπλύνετε" το ουροποιητικό σύστημα.

? αλέθουν τις πέτρες ούρων και διευκολύνουν την κίνηση τους κατά μήκος του ουρητήρα.

Εδώ είναι μερικές συνταγές που χρησιμοποιούν φαρμακευτικά φυτά για τη θεραπεία της ουρολιθίασης.

Εγχύσεις και αφέψημα των φαρμακευτικών φυτών που συμβάλλουν στη διάλυση των ουρητικών λίθων

? Έγχυση μούρων rowan. Ανά λίτρο βραστό νερό 30-40 γραμμάρια βουνό τέφρα. Πίνετε 1 ποτήρι 3 φορές την ημέρα.

? Έγχυση άνυδρου. Σε 2 φλιτζάνια βραστό νερό, επιμείνετε για 10 λεπτά 2 κουταλάκια του γλυκού άνηθο, στραγγίστε. Πάρτε 1/2 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

? Εγχύσεις λουλουδιών ανόρτελλης. 200 ml ζέοντος νερού 20 γραμμάρια λουλουδιών ανόρτελλης. Πίνετε 1/2 φλιτζάνι 4 φορές την ημέρα.

? Ένζυμο ελιάς έγχυσης. 3 κουταλάκια του γλυκού βότανα ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό, επιμείνετε 4 ώρες και στέλεχος. Πάρτε 1/2 φλιτζάνι την ημέρα πριν από τα γεύματα.

? Ζωμό μπουμπούκια πεύκου. Για 1 φλιτζάνι νερό 1 κουταλάκι του γλυκού Νεφροί. Πίνετε ένα αφέψημα σε 3 διηρημένες δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

? Ένα αφέψημα της αλογοουράς. Για 1 φλιτζάνι νερό 30 γραμμάρια αλογοουρά. Πίνετε 1 ποτήρι 2-3 φορές την ημέρα.

? Αφέψημα των φύλλων φράουλας. Σε 1 λίτρο νερό 30 γραμμάρια φύλλων φράουλας. Πίνετε 1 ποτήρι 3 φορές την ημέρα.

? Έγχυση φύλλων μαύρης σταφίδας. 3 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα φύλλα για 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Βράστε και πιείτε σαν τσάι.

Εγχύσεις και αφέψημα φαρμακευτικών φυτών, συμβάλλοντας στην αποβολή των ουρητικών λίθων

? Ψιλοκόψτε και στεγνώστε τις ρίζες κολοκύθας. 2 κουταλιές της σούπας ρίζες κολοκύθας σε 500 ml νερό. Επιμείνετε 3 ώρες. Πίνετε 1 ποτήρι 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

? Μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα φουντούκια προσθέστε 1/2 φλιτζάνι βραστό γάλα. Πιείτε σε ζεστή μορφή με άδειο στομάχι. Μαγειρέψτε αμέσως πριν τη χρήση.

? Βάζο μισού λίτρου από ακατέργαστη βρώμη περιχύστε 1 λίτρο βραστό νερό. Βράζουμε για 1 ώρα. Πάρτε 1 ποτήρι 3 φορές την ημέρα.

Εγχύσεις και αφέψημα των φαρμακευτικών φυτών για την αποτροπή της αναμόρφωσης των ουρητικών λίθων

? Πίνετε 50 ml χυμού ραπανάκι το πρωί με άδειο στομάχι.

? Πίνετε 1 ποτήρι σημύδας χυμό 2-3 φορές την ημέρα.

? Σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό, ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένης σκόνης φλούδας μήλου. Πίνετε 1 ποτήρι 3 φορές την ημέρα με άδειο στομάχι.

Για να βελτιωθεί η λειτουργική κατάσταση των νεφρών στην ουρολιθίαση, συνιστάται να πίνετε συστηματικά αφέψημα των διουρητικών βοτάνων: τσάι στα νεφρά, αρκουδάκι, ρίζα πικραλίδα. Ο χυμός των βακκίνιων, τα αγγούρια και το καρπούζι έχουν καλό διουρητικό αποτέλεσμα.

Προς το παρόν, χρησιμοποιούνται ειδικές μέθοδοι θεραπείας για τη θεραπεία της ουρολιθίας: απομακρυσμένη λιθοτριψία (DLT) και διαδερμική απομάκρυνση των λίθων.

Η αρχή της απομακρυσμένης λιθοτριψίας είναι να παράγει ένα σήμα πίεσης με μια ειδική συσκευή, η οποία προκαλεί ένα κύμα κλονισμού και την καταστροφή μιας πέτρας. Η φυσική ενέργεια (ηλεκτρική ή ηλεκτρομαγνητική) μετατρέπεται σε ακουστικά κύματα. Με το DLT, ακόμη και πολύ μεγάλες πέτρες στα ούρα μπορούν να θρυμματιστούν με επιτυχία.

Όταν γίνεται διαδερμική απομάκρυνση των ουρητικών λίθων υπό υπερηχογράφημα ή έλεγχο ακτίνων Χ, ένας ειδικός σωλήνας που ονομάζεται νεφροστομία εισάγεται στη νεφρική λεκάνη μέσω μιας μικρής διάτρησης στην κάτω ράχη. Η νεφροστομία χρησιμοποιείται για τη συγκράτηση των οργάνων που καταστρέφουν τις πέτρες στα νεφρά με έναν ηλεκτροϋδραυλικό ή υπερηχητικό παλμό, που τους αγγίζει άμεσα. Στη συνέχεια τα υπολείμματα των λίθων ξεπλένονται με ρεύμα υγρού.

Για την απομάκρυνση των μεγάλων ουρητηρικών λίθων ή της ουροδόχου κύστης, χρησιμοποιούνται συχνά κυστεοσκόπια και ουρητηρο-ρινοϊνοσκόπια. Με τη βοήθειά τους, εισάγονται ειδικές εύκαμπτες λαβίδες που συλλαμβάνουν την πέτρα και την αφαιρούν από το ουροποιητικό σύστημα.

Η απομακρυσμένη λιθοτριψία και η διαδερμική απομάκρυνση των λίθων των νεφρών διεξάγονται στο νοσοκομείο υπό την καθημερινή επίβλεψη του γιατρού. Μετά την έξοδο από το νοσοκομείο κατά τη διάρκεια του μήνα, χρειάζεται ένα ήπιο σχήμα: όχι περισσότερο από 30-40 λεπτά με τα πόδια, αποφύγετε την άρση βαρών και προσπαθείτε να ξεκουραστείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα μήνα αργότερα, μπορείτε να κάνετε γυμναστική, να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο, να κολυμπήσετε στην πισίνα, να κάνετε μεγάλες βόλτες.

Ασκήσεις για ουρολιθίαση

Δεδομένου ότι η ουρολιθίαση επηρεάζει τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος, πρέπει να συμπεριληφθούν στη θεραπεία ειδικές ασκήσεις για ουρολιθίαση. Η θεραπεία με φάρμακα σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση των διαδικασιών των νεφρών και διατηρεί το σώμα σε καλή κατάσταση.

Η άσκηση θα ωφελήσει το έργο ολόκληρου του σώματος, καθώς και θα συμβάλει στην ανάκαμψη από την ουρολιθίαση.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με πέτρες στα νεφρά;

Μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Εάν ο γιατρός δεν έχει βρει αντενδείξεις στον αθλητισμό, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα είναι χρήσιμες. Ένας εξειδικευμένος ειδικός θα είναι σε θέση να κάνει ένα σχέδιο ατομικών ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του ασθενούς, την πορεία της νόσου, το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Σε πολλές κλινικές και νοσοκομεία υπάρχουν γραφεία θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας με ελεύθερη είσοδο. Οι πρώτες τάξεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται εκεί, καθώς οι εργαζόμενοι θα μπορούν να παρακολουθούν την ορθότητα των αναθέσεων, το φορτίο και την αντίδραση στις ασκήσεις. Έχοντας κατανοήσει την αρχή της άσκησης και των επιτρεπόμενων φορτίων, μπορείτε να κάνετε ειδική εκπαίδευση για την ουρολιθίαση στο σπίτι.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Πότε μπορώ να σπουδάσω;

Η άσκηση ενδείκνυται κατά τη διάρκεια της ύφεσης ή μετά από επίθεση, όταν βελτιώθηκε η ευημερία. Αρχικά αξίζει να ξεκινήσετε με το φως, τις σύντομες μαθήματα, ειδικά αν ένα άτομο δεν έχει εμπλακεί στον αθλητισμό πριν. Επιπλέον, όταν το σώμα συνηθίζει στη σωματική δραστηριότητα, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Για την αποτελεσματικότητα των τάξεων αξίζει να φυλάσσεται ένα ημερολόγιο, όπου μπορείτε να καταγράφετε τις ασκήσεις που γίνονται, τον αριθμό των προσεγγίσεων, να περιγράψετε πώς αισθάνεστε μετά τα μαθήματα, να δείξετε τον ρυθμό παλμών και την πίεση (αν μπορείτε να κάνετε τέτοιες μετρήσεις). Εάν οι παρακάτω κλάσεις φαίνονται δύσκολες ή δεν τους αρέσουν κάποιες ασκήσεις, τους επιτρέπεται να αλλάξουν ή να μειώσουν το χρόνο της εκπαίδευσης. Αλλά για να διατηρήσετε την φυσική κατάσταση και να βελτιώσετε την ευημερία, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε πλήρως την κατάρτιση, καθώς ο κινητός τρόπος ζωής βοηθάει την ανώδυνη έξοδο από τις πέτρες και εμποδίζει το σχηματισμό νέων.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Τι είδους άθλημα μπορείς να κάνεις;

Όταν κάνετε ουρολιθίαση, οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνουν σωματική θεραπεία και περπατούν πολύ, και πρέπει να αποφύγετε σοβαρή προπόνηση. Απαντώντας στην ερώτηση, επιτρέπεται η χρήση ουρολιθίασης, οι γιατροί δεν συνιστούν το άλμα, την άρση βαρών, την οδήγηση ενός αλόγου. Είναι χρήσιμο να κολυμπήσετε σε ζεστό νερό, να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο και να περάσετε χαλαρό σκι. Όταν η πορεία της θεραπείας ολοκληρώθηκε επιτυχώς και δεν υπάρχουν συμπτώματα της νόσου, η σοβαρή προπόνηση μπορεί να επαναληφθεί μετά από συνεννόηση με έναν γιατρό.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ουρολιθίαση σε αθλητές

Οι άνθρωποι που ασχολούνται επαγγελματικά με τα αθλήματα αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του σχηματισμού πέτρας συχνότερα από άλλους. Αυτό επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες: πρώτον, οι σκληρές προπονήσεις αφαιρούν πολύ υγρό από το σώμα μαζί με τον ιδρώτα. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης ούρων, περιέχει πολύ αλάτι. Και αν δεν αναπληρώσετε το υγρό σε επαρκείς ποσότητες (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα), σχηματίζονται στους νεφρούς πέτρες και άμμος. Δεύτερον, η πρόσληψη αθλητικής διατροφής, τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ενεργειακά ποτά μπορεί να αποτελέσει την ώθηση για την εμφάνιση ουρολιθίασης. Τρίτον, οι ιστοί των νεφρών πάσχουν από υψηλή φυσική άσκηση, καθώς υπάρχει δυσλειτουργία στις διαδικασίες μεταβολισμού και παροχής αίματος στους ιστούς, με αποτέλεσμα πέτρες στα νεφρά. Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, τα ομαδικά αθλήματα έχουν λιγότερο αρνητικές επιπτώσεις στην κατάσταση των ούρων από ότι τα μεμονωμένα είδη.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Γενικές αρχές και στόχοι της φυσικής θεραπείας

Το κύριο καθήκον της θεραπείας άσκησης είναι να βοηθά τα νεφρά και τους ουρητήρες να απομακρύνουν την πέτρα από το σώμα, να καθιερώσουν τη λειτουργία της απέκκρισης ούρων, να φέρουν το σώμα σε τόνους και να ομαλοποιήσουν τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Η ένδειξη για ασκήσεις είναι η παρουσία μιας πέτρας, η οποία μπορεί να αφαιρεθεί από το σώμα χωρίς πρόσθετα μέτρα (μια πέτρα έως 1 mm). Οι ασκήσεις είναι μια προσθήκη στην κύρια θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει διουρητικά (βότανα), αναλγητικά και αντισπασμωδικά φάρμακα. Οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας διεγείρουν κυματιστές συσπάσεις των τοιχωμάτων του ουρητήρα, τεντώνουν τον ουρητήρα, ανακινείται και προκαλούν την κίνηση των κοιλιακών οργάνων ελαφρώς λόγω των κραδασμών, δημιουργώντας έτσι ευνοϊκές συνθήκες για την ανώδυνη αφαίρεση της πέτρας.

Οι ασκήσεις για πέτρες στον ουρητήρα ή τα νεφρά, διαρκούν κατά μέσο όρο 45 λεπτά και αποσκοπούν όχι μόνο στην ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων, αλλά δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην κοιλιακή περιοχή. Στην ουρολιθίαση, διάφορες εκτροπές, στροφές και στροφές είναι χρήσιμες. Οι ενεργές ασκήσεις εναλλάσσονται με ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσουν οι μύες. Στο σπίτι, είναι σκόπιμο να εκτελέσετε ένα ελαφρύ ζεστό προθέρμανσης, συμπεριλαμβανομένων σε αυτό ασκήσεις που επιλέγονται από έναν ειδικό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστάται να περπατάτε πολύ (τουλάχιστον 5χλμ.), Εναλλασσόμενος, χωρίς τα πόδια, με επιταχύνσεις.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Το συγκρότημα ασκήσεων με πέτρες στα νεφρά και τον ουρητήρα

Το συγκρότημα ασκήσεων για ουρολιθίαση έχει 3 επίπεδα δυσκολίας: εύκολο επίπεδο, μέτριο και δύσκολο. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν η σταδιακή μετάβαση από εύκολο σε δύσκολο επίπεδο. Έτσι το σώμα θα συνηθίσει στη σωματική άσκηση, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που έχουν προηγουμένως οδηγήσει σε παθητικό τρόπο ζωής και δεν αφιέρωσαν χρόνο στη σωματική ανάπτυξη.

Εύκολο επίπεδο. Όταν ξαπλώνετε, σηκώστε τα χέρια σας και σκύψτε. Καλύψτε την περιοχή του στήθους σας και σφίξτε. Εκτελέστε 5 φορές. Στην πρηνή θέση, λυγίστε τα γόνατα και γυρίστε προς τα δεξιά, αλλάξτε τις πλευρές. Εκτελέστε 5 φορές για κάθε πλευρά. Στην πρηνή θέση, σηκώστε τα χέρια σας. Καθίστε με τα χέρια σας και βάλτε τα δάχτυλά σας μέχρι τις κάλτσες σας. Εκτελέστε 5 φορές.

Το μέσο επίπεδο. Σταθείτε, βάλτε το ένα πόδι σε μια καρέκλα, παλάμη αριστερά στα πλάγια. Μεγιστοποιήστε το πόδι στο γόνατο, σκύψτε προς τα κάτω. Εκτελέστε 3-6 φορές για κάθε σκέλος. Στην πρηνή θέση, ωθήστε τον εαυτό σας και κλείστε τα λυγισμένα πόδια στα γόνατα. Εκτελέστε 10 φορές. Σταθείτε, αφήστε τις παλάμες σας στα πλάγια και περάστε μισές βάσεις 10 φορές. Στέκεται, σκύβετε στο δεξί γόνατο και εκπνέετε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και σκύψτε προς τα κάτω στο αριστερό γόνατο. Επαναλάβετε 10 φορές.

Σε περίπτωση ουρολιθίασης, συνιστάται η σταδιακή αύξηση του φορτίου άσκησης.

Δύσκολο επίπεδο. Τοποθετήστε τα πόδια και τις παλάμες αριστερά στα πλάγια. Ανυψώνοντας τον κορμό προς τα δεξιά, σηκώστε το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε με την αριστερή πλευρά. Εκτελέστε 5 φορές για κάθε πλευρά. Στερεά, φοίνικες αριστερά στις πλευρές, λυγίστε και τραβήξτε τους αγκώνες σας πίσω. Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, μισή κάμψη. Εκτελέστε 10 φορές. Σταθείτε, αφήστε τις παλάμες στις πλευρές. Μειώνετε καθαρές καταλήψεις, σηκώνετε όπλα προς τα εμπρός. Εκτελέστε 10 φορές.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Αρχές εφαρμογής

Η βασική αρχή της άσκησης είναι να ασκείται τακτικά και να μην χάνονται τα μαθήματα, ο βέλτιστος χρόνος για τα μαθήματα είναι μέχρι 1 ώρα. Πριν από την εκπαίδευση πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο (αλλά για να αποφύγετε την ύπαρξη βυθίσεων), η βέλτιστη θερμοκρασία είναι 20 ° C. Είναι σημαντικό να φροντίσετε άνετα ρούχα, όχι ψυχρή κίνηση και πρόσθετο εξοπλισμό (ματ, γυμναστική, ρολό). Οι πρωινές ασκήσεις γίνονται πριν από τα γεύματα, τις ασκήσεις το βράδυ - 1,5 ώρες μετά τα γεύματα και μία ώρα πριν τον ύπνο. Οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και τραντάγματα, με σταδιακή αύξηση του φορτίου και έλεγχο της αναπνοής. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να παρακολουθούν όχι μόνο την αναπνοή, αλλά και την πίεση και τον παλμό.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Θεραπεία γιόγκα για ουρολιθίαση

Η θεραπεία γιόγκα αποτελείται από ειδικές ασάνες και παρουσιάζεται ως προσθήκη στις ασκήσεις της κλασικής ιατρικής φυσικής κουλτούρας. Υπάρχουν οι ίδιοι περιορισμοί: οι τάξεις αντενδείκνυνται κατά την περίοδο της επιδείνωσης της ουρολιθίας και πριν από την έναρξη της πρακτικής πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Προσέξτε επίσης με την παρουσία:

• προβλήματα νωτιαίου μυελού.
• καρδιαγγειακές παθήσεις και χρόνιες παθήσεις.
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 μηνών μετά τη χειρουργική επέμβαση ή τον τοκετό.

Η πρακτική της γιόγκας για ουρολιθίαση είναι σχεδιασμένη για την εξάλειψη των μυϊκών σπασμών και την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία επηρεάζει θετικά την παροχή κυττάρων με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Αυτό επιτυγχάνεται με την αλλαγή της καμπύλης θέσης του σώματος σε κοίλο. Με τη βοήθεια της ασάνας, η φλεγμονή των μυών, ο πόνος και οι σπασμοί εξαλείφονται. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι όλες οι ηλικιακές ομάδες μπορούν να εξασκήσουν αυτή την πρακτική.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Ασάνες για ουρολιθίαση

Στην ουρολιθίαση, οι ακόλουθες ασάνες είναι χρήσιμες: η Baddha Konasana (η πεταλούδα θέτει), η Dandasana (προσωπικό πόζα), η Utthita Trikonasana (εκτεταμένο τρίγωνο πόζα), η Baddha Konasana (πεταλούδα θέτουν) είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για το θηλυκό σεξ, την ουροδόχο κύστη και τις φλέβες στα πόδια. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε τραυματισμούς στη βουβωνική χώρα και στο γόνατο. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα μετακινούνται στη βουβωνική ζώνη. Πάρτε τα πόδια ενωμένα στα τακούνια και να τα μετακινήσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Τα γόνατα εξαπλώνονται έτσι ώστε να αγγίζουν το πάτωμα. Ξεκουραστείτε σε μια στάση για ένα λεπτό, αυξάνοντας τον χρόνο.

Η Dandasana (στάση του προσωπικού) αναφέρεται σε ασάνες σχεδιασμένες για αρχάριους και έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει την πίσω περιοχή, να τονώνει τους νεφρούς και να σχηματίζει τη στάση του σώματος. Αντενδείξεις για την εκτέλεση της στάσης του προσωπικού είναι οι τραυματισμοί της μέσης. Για να εκτελέσετε πρέπει να καθίσετε, να ισιώσετε τα πόδια σας και την πλάτη. Στηρίζοντας τις παλάμες του στο πάτωμα, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών και κάμπτοντας την κάτω πλάτη. Η πλάτη πρέπει να επεκταθεί, το πηγούνι ελαφρώς χαμηλωμένο. Είναι απαραίτητο να προσέξετε τους ώμους, όπως όταν κάνετε dandasans τραβούν προς τα πάνω.

Η Utthita Trikonasana (στάση ενός επιμήκους τριγώνου) αντενδείκνυται με χαμηλή πίεση και τραυματισμούς της τραχηλικής περιοχής. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια όχι περισσότερο από ένα μέτρο και τραβήξτε τους βραχίονες προς τα πλάγια με τις παλάμες στραμμένες στο πάτωμα. Το δεξί πόδι είναι τελείως στραμμένο στη δεξιά πλευρά, το αριστερό κοιτάζει ευθεία. Μετά την εκπνοή, σκύψτε προς τη δεξιά πλευρά και τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη κοντά στο πόδι, ενώ το αριστερό χέρι τεντώνει προς τα πάνω. Κοιτάζοντας την αριστερή παλάμη, παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Άσκηση για ουρολιθίαση

Όταν η ουρολιθίαση χρησιμοποιείται ευρέως διάφορες μεθόδους θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας. συμβάλλοντας στην εκδίωξη της πέτρας. Επιπλέον, η άσκηση επιδιώκει τους στόχους της βελτίωσης της λειτουργίας των νεφρών και της εκροής των ούρων, διεγείροντας τον μεταβολισμό και τη γενική ενίσχυση του σώματος.

Η άσκηση προκαλεί διακυμάνσεις της ενδοκοιλιακής πίεσης και της ικανότητας της κοιλιακής κοιλότητας, διέγερση της περισταλτικής ουρήθρας, διάσειση και κάποια κίνηση των οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας, τέντωμα των ουρητήρων και με τον τρόπο αυτό μείωση της πέτρας. Εκτός από τη μηχανική δράση, ένας μεγάλος ρόλος ανήκει στα κινητικά σπλαγχνικά αντανακλαστικά, τα οποία αλλάζουν τον τόνο των λείων μυών του ουρητήρα.

Η κύρια μορφή κατάρτισης είναι η θεραπευτική γυμναστική. Στο πλαίσιο γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων, ειδικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, διάφορες κλίσεις, κάμψη και στροφή του σώματος, χρησιμοποιούνται ευρέως κινήσεις με ξαφνική αλλαγή στη θέση του σώματος, τρέξιμο, άλμα και πτώση από κελύφη. Αυτές οι ασκήσεις εναλλάσσονται με μυικές χαλάσεις και αναπνευστικές ασκήσεις (διαφραγματική αναπνοή). Η ιδιαιτερότητα της μεθόδου έγκειται στη συχνή αλλαγή των αρχικών θέσεων (στέκεται, κάθεται, βρίσκεται στην πλάτη σας, στο πλάι σας, στο στομάχι σας, έμφαση στο γονατισμό, γονατισμός). Η διάρκεια της απασχόλησης είναι 30-45 λεπτά.

Εκτός από τη θεραπευτική γυμναστική, συνιστάται να εκτελούνται ειδικές ασκήσεις καλά εκπαιδευμένες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και ασκήσεις πρωινής υγιεινής, συμπεριλαμβανομένων 2-3 ειδικών ασκήσεων, θεραπευτικό περπάτημα (φυσιολογικό, με επιταχύνσεις), βήματα από τις σκάλες.

Είναι απαραίτητο να εξατομικεύσετε προσεκτικά τη φυσική δραστηριότητα ανάλογα με την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο σωματικής ικανότητας των ασθενών και τα κλινικά δεδομένα. Σε περίπτωση διάφορων συναφών ασθενειών, κακής φυσικής καταλληλότητας του ασθενούς, το φορτίο θα πρέπει να μειώνεται με τη χαλάρωση των ασκήσεων, τη μείωση της δοσολογίας, την εισαγωγή παύσεων μεταξύ των ασκήσεων κ.λπ.

Η ένδειξη για το σκοπό της θεραπευτικής γυμναστικής είναι η παρουσία μίας πέτρας σε οποιοδήποτε από τα τμήματα του ουρητήρα, εάν κριθεί από το σχήμα και το μέγεθος της πέτρας, είναι δυνατόν να εκκενωθεί φυσικά (το μεγαλύτερο μέγεθος στη διάμετρο είναι μέχρι 1 mm). Μια αντένδειξη είναι η επιδείνωση της ουρολιθίας, συνοδευόμενη από πυρετό και οξύ πόνο, νεφρική ανεπάρκεια, αποτυχία του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτή η τεχνική δεν μπορεί να εφαρμοστεί αν η πέτρα βρίσκεται στο κύπελλο ή τη λεκάνη.

Η θεραπεία άσκησης πρέπει να συνδυάζεται με την εισαγωγή φαρμάκων, ανακουφίζει από τον αντανακλαστικό σπασμό των τοιχωμάτων του ουρητήρα και τα παυσίπονα. Τα μαθήματα ιατρικής γυμναστικής θα πρέπει να συνταγογραφούνται μετά από λήψη διουρητικών και πολλά υγρά.

Αθλητισμός στην ουρολιθίαση: το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψει το σώμα

Είναι σημαντικό! Ουρολόγοι σε κατάσταση σοκ: Υπάρχει αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τη νόσο των νεφρών. Διαβάστε περισσότερα

Η ασθένεια των νεφρών συνοδεύεται από πολύ οδυνηρά συμπτώματα. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ασθενείς αμφιβάλλουν εάν είναι δυνατό να παίξουν αθλήματα με ουρολιθίαση. Οι γιατροί επιμένουν ότι όλα είναι χρήσιμα με μέτρο. Οι ασκήσεις και η φυσική θεραπεία θα ενισχύσουν μόνο το σώμα και θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των παθήσεων του. Η θεραπεία με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων αποσκοπεί κυρίως στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, της κυκλοφορίας του αίματος και της γενικής ευημερίας ενός ατόμου.

Τα καθήκοντα της θεραπείας άσκησης

Σε περίπτωση ουρολιθίασης, συνιστάται η πραγματοποίηση πρωινών ασκήσεων, θεραπευτικών ασκήσεων και περπατήματος μεγάλων αποστάσεων. Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας είναι ότι:

1. Το ουροποιητικό σύστημα βελτιώνεται
2. Είναι πιο εύκολο να πάρεις πέτρες από τα νεφρά
3. Ενισχύει το σώμα ως σύνολο και βελτιώνει το μεταβολισμό.

Εκτελώντας θεραπευτικές ασκήσεις, ένα άτομο προκαλεί διακυμάνσεις της ενδοκοιλιακής πίεσης, διεγείρει την εντερική περισταλτική, τεντώνει και κουνάει τους ουρητήρες και αυτό βοηθά τις πέτρες να βγουν έξω. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τους μυς της λεκάνης, της πλάτης, της κοιλιάς, που αφαιρούν τον τόνο των λείων μυών του ουρητήρα. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την περιστροφή του κορμού και των στροφών του, μια απότομη αλλαγή στη θέση του σώματος, άλματα από το βλήμα, το σχοινάκι άλματος, το τρέξιμο. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται αυτές οι ασκήσεις με ασκήσεις αναπνοής.

Η φυσική θεραπεία έχει τη δική της ιδιαιτερότητα - είναι μια συχνή αλλαγή των αρχικών θέσεων, ένα πρόσωπο μπορεί να στέκεται, ξαπλωμένη, στα γόνατά της, σε όλα τα τέσσερα, στο πλάι της ή στην πλάτη της. Οι τάξεις διαρκούν κατά μέσο όρο 45 λεπτά. Και μετά από αυτά μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ ευεξίας.

Σύνολο ασκήσεων

Υπάρχουν τρεις ομάδες ασκήσεων: εύκολο για Sheinberg, μέσο για Pokrovsky και ισχυρό για Korkhin. Εύκολη σειρά ασκήσεων:

1. Ι.ρ. - βρεθείτε στην πλάτη σας, βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας, άλλο στο στομάχι σας. Κάτω από τον έλεγχο των χεριών σας, κάνετε βαθιά αναπνοή - με την κοιλιά και το στήθος σας προσπαθείτε να σηκώσετε τα χέρια σας. Εξάστευση, προσπαθήστε να μειώσετε την κοιλιά και το στήθος λόγω της πίεσης των χεριών. Έτσι επαναλάβετε 6-7 φορές.
2. Ι.ρ. - βρεθείτε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τα χέρια επάνω, εισπνεύστε, ελαφρώς λυγίστε, καθώς εκπνέετε, σφίξτε τα χέρια σας και πιέστε το στήθος σας. Εκτελέστε 4-6 φορές.
3. Ι.ρ. - βρεθείτε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Σε αυτή τη θέση, λυγίστε δύο πόδια αμέσως προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Εκτελέστε 6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
4. Ι.ρ. - βρίσκονται στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια. Παραλείψτε. Επαναλάβετε 8 φορές.
5. Ι.ρ. - βρίσκονται στην πλάτη, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Καθίστε με την υποστήριξη στα χέρια σας, στη συνέχεια σκύψτε προς τα εμπρός και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να αγγίξετε τις κάλτσες. Άσκηση για εκτέλεση 6-8 φορές.
6. Ι.ρ. - βρεθείτε στην πλάτη σας, βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Τα χέρια που ελέγχουν να αναπνέουν ήταν βαθιά και κοιλιακά και θωρακικά. Εκτελέστε 46 φορές.
7. Ι.ρ. - σταθείτε, ακουμπώντας σε μια καρέκλα. Χέρια για να κρατήσει το πίσω μέρος μιας καρέκλας, να ανέβει στις κάλτσες, και στη συνέχεια να καθίσει. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 6 φορές.
8. Ι.ρ. - σηκωθείτε, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια, τα χέρια σφιγμένα σε μια γροθιά. Γυρίστε τον κορμό μακριά προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση με αργό ρυθμό πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην ουρολιθίαση παρουσιάζεται στο βίντεο:

Το μέσο σύμπλεγμα ασκήσεων στην ουρολιθίαση περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις:

1. Ι.ρ. - Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε το ένα χέρι στο στήθος, το άλλο στο στομάχι. Και τα δύο χέρια θα πρέπει να αυξηθούν με την εισπνοή και να κατεβείτε καθώς εκπνέετε. Εκτελέστε 8 φορές.
2. Ι.ρ. - Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Κατά την εισπνοή, απλώστε τους βραχίονές σας στα πλάγια και ελαφρώς λυγίστε, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 6 φορές.
3. Ι.ρ. - σηκώστε, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι σε μια καρέκλα, στη συνέχεια το λυγίστε στο γόνατο και σκύψτε προς τα κάτω. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και αλλάξτε το πόδι σας. Για κάθε σκέλος, επαναλάβετε 5 φορές.
4. Ι.ρ. - σηκωθείτε "ήσυχα". Τραβήξτε τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, τα χέρια ενώ ελαφρώς γλιστράτε κατά μήκος του σώματος. Επαναλάβετε 8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
5. I.p - ξαπλώστε, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, κρεμάστε τα χέρια τους, πιέστε τα στο στήθος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
6. Ι.ρ. - σηκωθείτε, χέρια στους γοφούς. Τραβήξτε τα χέρια προς τα εμπρός και κάντε καταλήψεις. Επαναλάβετε 10 φορές.
7. Ι.ρ. - σταθείτε, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα δάχτυλα σε μια κλειδαριά. Σηκώστε τα χέρια σας, στρίβοντας παλάμες. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6 φορές.

Ισχυρό σύνολο ασκήσεων:

1. Ι.ρ. - σηκωθείτε, τα χέρια στους γοφούς, τα πόδια μακριά. Το δεξί πόδι σκύβει στο γόνατο, βυθίζεται προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Εκτελέστε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
2. Ι.ρ. - σταθείτε, τα πόδια μακριά. Εκτελέστε κινήσεις που μοιάζουν με το χτύπημα μπόξερ. Με αργό ρυθμό, κάντε 20 εγκεφαλικά επεισόδια με κάθε χέρι. Αυτή η αναπνοή είναι βαθιά.
3. Ι.ρ. - σηκωθείτε, τα χέρια στο πλάι. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες μπροστά από το στήθος, επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.
4. Ι.ρ. - σηκωθείτε, τα χέρια στους γοφούς, τα πόδια μακριά. Ο κορμός κλίνει προς τα δεξιά, ενώ το αριστερό χέρι ανεβαίνει. Στη συνέχεια, στην αρχική θέση και την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Έτσι επαναλάβετε πέντε φορές και στις δύο κατευθύνσεις.

Ουρολιθίαση σε αθλητές

Μεταξύ των αθλητών, μια τάξη μεγέθους περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από ουρολιθίαση παρά από εκείνους που δεν ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό. Και γι 'αυτό υπάρχουν λόγοι:

1. Στην εκπαίδευση, ένα άτομο χάνει πολύ υγρό, και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ο όγκος των ούρων μειώνεται και μια μεγάλη ποσότητα αλάτων καθιζάνουν σε αυτό
2. Η έντονη σωματική άσκηση για την ουρολιθίαση οδηγεί στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός και η μικροκυκλοφορία στον νεφρικό ιστό διαταράσσονται
3. Στάση ούρων και λοιμώξεις.

Επιπλέον, οι αθλητές καταναλώνουν συχνά μια ποικιλία παρασκευασμάτων πρωτεϊνών, θρεπτικά μείγματα, μεταλλικό νερό με ανώμαλο pH, τρόφιμα που περιέχουν πολλές πουρίνες. Και όλα αυτά είναι οι κύριοι λόγοι για το σχηματισμό των λίθων.

Οι επιστήμονες το 2000 πραγματοποίησαν έρευνα στην οποία διαπίστωσαν ότι μόνο το ένα πέμπτο των αθλητών στα ούρα είχε φυσιολογική αλκαλικότητα, ενώ για τους υπόλοιπους, οι δείκτες αυτοί τείνουν να αυξάνουν την οξύτητα, ειδικά την άνοιξη. Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι διαπίστωσαν ότι οι αθλητές που συμμετείχαν σε μια εξέχουσα αθλητική ομάδα είχαν καλύτερους δείκτες ούρων από τους αθλητές. Ως εκ τούτου, τώρα, όταν θεραπεύεται μια ασθένεια, είναι κοινό να λαμβάνεται υπόψη το άθλημα στο οποίο εμπλέκεται ο ασθενής.

Ποιος δήλωσε ότι είναι δύσκολο να θεραπεύσει τα νεφρά;

• Μήπως πάσχετε από δυσφορία και πόνο στην οσφυϊκή περιοχή;
• Και το πρωινό πρήξιμο του προσώπου και του βλεφάρου δεν σας προσθέτει εμπιστοσύνη.
• Κάπως ακόμη και ντροπή, ειδικά εάν υποφέρετε από συχνή ούρηση.
• Και τα συνιστώμενα φάρμακα για κάποιο λόγο δεν είναι αποτελεσματικά στην περίπτωσή σας.
• Επιπλέον, η σταθερή αδυναμία και οι ασθένειες έχουν ήδη εισέλθει σθεναρά στη ζωή σας.
• Και τώρα είστε έτοιμοι να επωφεληθείτε από κάθε ευκαιρία που θα σας επιστρέψει υγιή νεφρά!

Υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για τα νεφρά. Ακολουθήστε το σύνδεσμο και μάθετε τι συνιστά ο ουρολόγος Roman Kucheryavenko!

Ένα σύνολο φυσικών ασκήσεων για ουρολιθίαση και κυστίτιδα Νο. 2 (μέτρια)

Όταν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις, υπάρχει μια αλλαγή στην ενδοκοιλιακή πίεση και μια κάθετη ανάδευση του σώματος, η οποία συμβάλλει στην αποβολή της άμμου και των μικρών λίθων. Εκτός από θεραπευτικό σύμπλεγμα, για ουρολιθίαση, καθώς και για χρόνια πυελίτιδα και κυστίτιδα, σε ικανοποιητική γενική κατάσταση, συνιστώνται πρωινές υγιεινές ασκήσεις και πεζοπορίες σε επίπεδο έδαφος για μικρές αποστάσεις.

Παρακάτω παρουσιάζονται τρία σύμπλοκα θεραπευτικών κινήσεων σύμφωνα με τον O. Α. Sheinberg, S. Μ. Pokrovsky, Μ. Α. Korkhin: ελαφρύ, μεσαίο και ισχυρό. Για να επιλέξετε το σωστό επίπεδο φορτίου, πρέπει να λάβετε υπόψη την ηλικία, τη γενική κατάσταση του σώματος και τις συστάσεις του γιατρού.

Αυτά τα σύμπλοκα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες της νεφρικής λεκάνης και του προστάτη.

Αρχική θέση - συνεδρίαση, το ένα χέρι - στο στήθος, το άλλο - στο στομάχι.

Εκτελέστε αναπνοή κάτω από τον έλεγχο των χεριών: και τα δύο χέρια πρέπει να σηκώνεται με το στήθος και την κοιλιά κατά την εισπνοή. Και τα δύο χέρια σας βοηθούν να χαμηλώσετε το στήθος και να αποσυρθείτε στους κοιλιακούς μυς καθώς εκπνέετε. Εκτελέστε 4-8 φορές.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, με τα χέρια στους γοφούς.

Διαδώστε τα χέρια σας στο πλάι, ελαφρώς λυγίστε - εισπνεύστε. Επιστροφή στη θέση εκκίνησης - εκπνοή. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Αρχική θέση - στάση, χέρια στους γοφούς.

Τοποθετήστε ένα πόδι σε μια καρέκλα, λυγίστε το γόνατό σας πλήρως και σκύψτε προς τα κάτω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε το ίδιο βάζοντας το άλλο πόδι στην καρέκλα. Επαναλάβετε για κάθε σκέλος 3-5 φορές.

Αρχική θέση - που στέκεται στην προσοχή. Εκτελέστε τον κορμό του κορμού δεξιά και αριστερά (τα χέρια ολισθαίνουν κατά μήκος του σώματος). Επαναλάβετε 4-8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Αρχική θέση - ξαπλωμένη, χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας και, σφίγγοντας τα με τα χέρια σας, πατήστε στο στήθος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6-10 φορές.

Αρχική θέση - ξαπλωμένη, με το ένα χέρι - στο στήθος, το άλλο - στο στομάχι.

Εκτελέστε βαθιά αναπνοή κάτω από τον έλεγχο των χεριών σας. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Αρχική θέση - ξαπλωμένη, πόδια λυγισμένα στα γόνατα.

Μετακινήστε σε καθιστή θέση με τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας. επιστρέψτε στην αρχική θέση. Καθίστε στα γόνατά σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Αρχική θέση - στάση, χέρια στους γοφούς.

Κάνετε την οκλαδόν, τα χέρια μπροστά. Επαναλάβετε 6-10 φορές.

Αρχική θέση - στέκεται, τα χέρια στο κεφάλι, τα δάχτυλα συνδέονται.

Σηκώστε τα χέρια σας, στρίβοντας παλάμες επάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα πόδια ξεχωριστά. Τεντωθείτε προς τα εμπρός με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα (γόνατα ευθεία)? επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Αρχική θέση - που στέκεται στην προσοχή. Διαδώστε τα χέρια σας στο πλάι. επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η αναπνοή είναι ομαλή. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Αρχική θέση - στάση.

Κάντε το περπάτημα για 1-3 λεπτά επί τόπου. Η αναπνοή είναι ήρεμη.

Αρχική θέση - στάση, χέρια στους γοφούς. Εκτελέστε ανατάραξη με το ανυψωμένο πόδι σας, δεξιά και αριστερά εναλλάξ. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε πόδι.

Αρχική θέση - ξαπλωμένη.

Εκτελέστε βαθιά αναπνοή κάτω από τον έλεγχο των χεριών σας έως ότου ο παλμός σας εξομαλυνθεί πλήρως. Επαναλάβετε 8-12 φορές.