Μετά τον τοκετό με το θηλυκό σώμα υπάρχουν πολλές αλλαγές. Αυτό ισχύει και για τα γεννητικά όργανα: ο κόλπος γίνεται μεγαλύτερος και οι μύες του χάνουν την ελαστικότητα. Μερικές φορές οι γυναίκες και οι άνδρες για τους λόγους αυτούς χάνουν την αίσθηση τους κατά τη διάρκεια της οικειότητας. Πώς να διορθώσετε όχι εντελώς θετικές αλλαγές στο σώμα σας;

Ενίσχυση των μυών με τη βοήθεια της ειδικής γυμναστικής

Το επώνυμο του Kegel είναι στα χείλη όλων. Αυτός ο Αμερικανός γυναικολόγος αποκάλυψε ένα πρότυπο μεταξύ του προβλήματος της ακράτειας ούρων σε ασθενείς και τους αδύναμους μύες του περίνεου. Μια άλλη σημαντική ανακάλυψη ήταν ότι οι γυναίκες με ισχυρούς κολπικούς μύες έχουν μεγαλύτερη ευχαρίστηση από το σεξ. Βάσει αυτών των παρατηρήσεων, ο γιατρός έχει αναπτύξει μια ειδική τεχνική, η οποία σήμερα έχει διάφορες τροποποιήσεις.

Οι ασκήσεις Kegel στοχεύουν στη μείωση των πυελικών μυών που υποστηρίζουν τον κόλπο. Είναι εύκολο να αισθάνεστε ενώ ουρείτε ή πιέζοντας τον κόλπο. Η σημασία των ασκήσεων είναι σε μια ισχυρή συστολή των μυών για ένα έως δύο δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια στη χαλάρωση τους. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την επιθυμία κάθε γυναίκας: τουλάχιστον πέντε, μέγιστο - τριάντα κομμάτια.

Η πρώτη άσκηση "Μείωση και χαλάρωση"

Σε οποιαδήποτε άνετη θέση με τη σειρά για δέκα δευτερόλεπτα, τότε σύμβαση, στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μυς του κόλπου και perineum. Εκτελέστε αυτές τις ενέργειες για πέντε λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, κάντε ένα ακόμα λεπτό συστολής και χαλάρωσης με επιταχυνόμενο ρυθμό ενός δευτερολέπτου.

Η δεύτερη άσκηση "Lift"

Διανοητικά διαιρέστε τον κόλπο σε τέσσερις ή πέντε ζώνες κάθετα (τα λεγόμενα "δάπεδα"). Ελαφρώς συστέλλουν τους μύες στην πρώτη ζώνη, κρατώντας τους σε τάση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, εκτελέστε τη συστολή στο δεύτερο τμήμα και κρατήστε τους (σαν να κινείστε το ασανσέρ στα πατώματα). Και έτσι στο τελευταίο σημείο. Οι ίδιες ενέργειες πρέπει να εκτελούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση, παραμένοντας σε κάθε ζώνη.

Τα οφέλη από αυτές τις ασκήσεις

Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου γυμναστηρίου είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Μην χαλάσετε όταν ταξιδεύετε στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή παρακολουθείτε το αγαπημένο σας talk show. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να ξαπλώσετε, να σταθείτε ή να καθίσετε.

Αυτή η σειρά ασκήσεων παρουσιάζεται όχι μόνο σε όσους έχουν γεννήσει πρόσφατα αλλά και σε όλες τις άλλες γυναίκες. Οι τακτικές ασκήσεις για τον κόλπο βοηθούν:

• να προλαμβάνεται η εμφάνιση χρόνιων παθήσεων της πυελικής φλεγμονώδους φύσης.
• φλεβική στάση αίματος.
• ακράτεια ούρων όταν φτάρνισμα, βήχα και γέλιο.
• η παράλειψη των τοίχων του κόλπου.

Η σεξουαλική ζωή για όσους ασχολούνται με το Kegel θα είναι πιο φωτεινή.

Κολπικές μπάλες

Μια εξαιρετική μέθοδος για την κατασκευή των κολπικών μυών είναι η χρήση ειδικών σφαιρών. Όντας μέσα, δεν προκαλούν μόνο τη μόνιμη ένταση των μυών, αλλά και την αύξηση της σεξουαλικής λειτουργίας. Το τελευταίο οφείλεται στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην οικεία ζώνη.

Θεραπεία χωρίς βήμα

Είναι δυνατή η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους με τη βοήθεια της συντηρητικής θεραπείας. Για τη θεραπεία, χρησιμοποιείται ένα σύνολο κώνων διαφορετικής μάζας, κατασκευασμένο από πλαστικό. Αρχικά, εισάγεται το μικρότερο και το πιο ελαφρύ. Το στενό τμήμα κατευθύνεται προς τον τράχηλο. Οι μύες του κόλπου κρατούν τη βάση του πλαστικού σχήματος, χωρίς να το αφήνουν να ξεφύγει. Όταν ο μυϊκός τόνος αυξάνεται σημαντικά, θα πρέπει να μετακινηθείτε στον δεύτερο βαρύτερο κώνο. Και έτσι στο πέμπτο θέμα.

Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά για δεκαπέντε λεπτά. Αυτή η θεραπεία είναι παρόμοια με την αρχή της έκθεσης σε κολπικές σφαίρες. Αυτή η θεραπεία μπορεί να συνταγογραφηθεί από γιατρό. Ωστόσο, πολλοί ασχολούνται με αυτή τη μέθοδο ανεξάρτητα.

Αξιολόγηση αποτελεσμάτων

Το έντονο αποτέλεσμα της εργασίας με κώνους θα εμφανιστεί σε μερικούς μήνες. Εάν ένας γιατρός παρατηρήσει τον ασθενή, αξιολογεί τον βαθμό ενίσχυσης των μυών κατά την εξέταση και την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της νόσου (ακράτεια ούρων, γυναικολογικές παθήσεις). Για να προσδιορίσετε τη δύναμη των μυών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ηλεκτρική συσκευή περινεόμετρο. Οι αισθητήρες του τοποθετούνται στον κόλπο. Στο σήμα, η γυναίκα τεντώνει τον κόλπο, μετά το οποίο εμφανίζεται το αποτέλεσμα στην οθόνη.

Φυσικοθεραπευτική μέθοδος

Οι μύες του περίνεου μειώνονται υπό την επίδραση των ηλεκτροδίων. Ο βαθμός επίπτωσης εξαρτάται από την επιλεγμένη μεθοδολογία και την ευαισθησία του πελάτη. Είναι ιδανικό για να συνδυάσετε αυτή τη μέθοδο με τη γυμναστική. Το αποτέλεσμα θα είναι γρήγορο και διαρκές.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο για την ενίσχυση των μυών του κόλπου. Το κύριο θέμα εδώ είναι η συνοχή. Δεν επιτρέπεται δικαιολογία για έλλειψη ελεύθερου χρόνου. Κάνετε το Kegel ασκήσεις όσο συχνά θυμάστε γι 'αυτούς. Ένας στενός κόλπος με ισχυρούς μύες θα δώσει νέες αισθήσεις κατά τη διάρκεια του έρωτα με τον σύζυγό της.

Τρόποι για τη μείωση του κόλπου μετά τον τοκετό

Οι αλλαγές στο κολπικό μυϊκό σύστημα μετά τον τοκετό είναι ένα συνηθισμένο κοινό φαινόμενο. Εκδηλώνεται από την αδυναμία των ιστών, την απώλεια ελαστικότητας και την αλλαγή στο κανονικό σχήμα των τοιχωμάτων. Για να περιορίσετε τον κόλπο μετά τον τοκετό, είναι απαραίτητο να επαναφέρετε την ελαστικότητα και τη δύναμη αυτών των μυών ακριβώς.

Φυσιολογία

Η ελάττωση της ελαστικότητας των κολπικών μυών μετά τον τοκετό οφείλεται σε παρατεταμένη πίεση στο πυελικό δάπεδο. Οι πυελικοί μύες φέρουν ένα βαρύ φορτίο, τόσο κατά τη μεταφορά του εμβρύου όσο και κατά την τάση του να φωτίζεται φυσικά. Η δομή του μυϊκού ιστού μεταβάλλεται από τα κενά κατά τη διάρκεια του τοκετού και της χειρουργικής επέμβασης.

Τα σοβαρά φορτία συνεπάγονται αποδυνάμωση του μυϊκού συστήματος της ουρήθρας και παράλειψη των τοιχωμάτων του κόλπου. Ατροφία ιστών και απώλεια πλήρους ελέγχου των λειτουργιών του ουρογεννητικού συστήματος.

Μειώνει ο κόλπος μετά την παράδοση; Ναι, μειώνεται, ο τοκετός δεν επηρεάζει τη διάμετρο του. Αλλά η διαδικασία αλλαγής του κολπικού τόνου χαρακτηρίζεται αναπόφευκτα από το τέντωμά του στις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό και τη φυσική ανάκαμψη μετά από λίγες εβδομάδες. Η πλήρης ανάκαμψη εμφανίζεται σε 2-2,5 μήνες.

Πώς να μειώσετε τον κόλπο μετά τον τοκετό:

1. διατήρηση μιας διατροφής ·
2. εκτέλεση ειδικών ασκήσεων.
3. την εξάλειψη της ανύψωσης βάρους.
4. τοπική υγιεινή ·

Συμμόρφωση με συστάσεις για σεξουαλική δραστηριότητα τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση.

Πόσο καιρό μετά τον τοκετό ο κόλπος στενεύει; Η ιδανική επιλογή θεωρείται ότι είναι 8 εβδομάδες, αλλά σύμφωνα με τις στατιστικές, το 65% των γυναικών έχουν προβλήματα με τον τόνο, την ταλαιπωρία και την ξηρότητα του κόλπου, υπάρχουν περίπου 2,5-3 μήνες μετά τον τοκετό.

Μέθοδοι μείωσης

Η φυσική αποκατάσταση των κολπικών ιστών προχωρά σταδιακά και συνεπάγεται την πλήρη σωματική ηρεμία μιας γυναίκας. Αλλά η περίοδος μετά τον τοκετό, η οποία χαρακτηρίζεται από έντονη δραστηριότητα στη φροντίδα του μωρού, δεν είναι σε καμία περίπτωση συμβατή με την ανάπαυση και την έλλειψη σωματικής άσκησης. Επομένως, χωρίς πρόσθετη διέγερση, δεν θα εμφανιστεί η επιστροφή στην προηγούμενη μορφή του κόλπου.

Τρόποι για την τόνωση των μυών του περίνεου:

1. Ασκήσεις Kegel, ανελκυστήρες, φυσιοθεραπεία;
2. βήμα-ελεύθερη θεραπεία?
3. λαϊκές μέθοδοι: φλοιός δρυός, στυπτηρία, βότανα, χυμός λεμονιού,
4. φάρμακα, μέσα, συσκευές: φάρμακα, κρέμες, πηκτές, ράβδοι Doyan Chka, κολπικές σφαίρες, ειδικές συσκευές.

Επιπλέον, χρησιμοποιούνται νέες σύγχρονες μέθοδοι διέγερσης:

• φυσιοθεραπεία (με φορτίο);
• κολπικές μπάλες, ραβδιά, κρέμες και πηκτές, δισκία ή υπόθετα για συστολή μετά τον τοκετό.

Τα τελευταία δεν προορίζονται μόνο για την ελαστικότητα των τοιχωμάτων του κόλπου, αλλά και για την παροχή αντιβακτηριδιακού αποτελέσματος και την αύξηση της έντασης της επιθηλιακής ανανέωσης. Αυτά τα παρασκευάσματα συνιστώνται για τη διατήρηση της μικροχλωρίδας και για την παραγωγή λιπαντικού.

Αντενδείξεις για τη στένωση του κόλπου μετά τον τοκετό:

• 36 ώρες μετά τον φυσικό τοκετό.
• ογκολογικές παθήσεις του ουρογεννητικού συστήματος ·
• επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού (14 ημέρες μετά την καισαρική τομή, διαλείμματα στους ιστούς του περίνεου, μέχρι την πλήρη επούλωσή τους κλπ.) ·
• με ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος στο στάδιο έντονης ροής.

Οποιεσδήποτε διαδικασίες μετά τον τοκετό (από τη γυμναστική μέχρι τα κολπικά δισκία) πρέπει να συντονίζονται με τον γυναικολόγο. Υπάρχουν σαφείς αντενδείξεις για άσκηση για τους μυς του κόλπου.

Άσκηση

Ένας κοινός και λιγότερο δαπανηρός τρόπος θεωρούνται γυμναστικοί μύες. Αυτή η μέθοδος παρέχει όχι μόνο την κατάρτιση μυϊκού ιστού, αλλά και την πρόληψη ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από την τήρηση του βασικού κανόνα - την κανονικότητα της εκπαίδευσης.

Οι πιο γνωστές ασκήσεις:

1. Kegel
2. ασανσέρ
3. Θεραπεία χωρίς βήμα.
4. Φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες

Ασκήσεις Kegel. Συνιστάται στις γυναίκες να συντομεύουν τον κόλπο μετά τον τοκετό. Η τεχνική συνίσταται σε στοχευμένη μείωση των πυελικών μυών που υποστηρίζουν τον κόλπο.

Οι πιο απλές ασκήσεις kegel:

1. συστολή μυών και καθυστέρηση για 2-3 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από χαλάρωση ταυτόχρονα. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές την ημέρα, 20 περικοπές το καθένα.
2. μια μείωση 10-15 δευτερολέπτων και χαλάρωση για 10 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από μια δεύτερη καθυστέρηση, ένα δευτερόλεπτο ανάπαυσης - αυτό είναι 5 φορές. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-7 φορές την ημέρα, για 3 λεπτά.

Άσκηση ανελκυστήρα. Εκτός από την εργασία με το μυϊκό σύστημα, αυτή η τεχνική βοηθά στην αύξηση της σεξουαλικής λειτουργίας στις γυναίκες μετά τον τοκετό, καθώς η ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα αυξάνεται και οι μύες σε αυτή την περιοχή κερδίζουν σκληρό τόνο.

Κανόνες εφαρμογής: Πρώτον, οι μύες πρέπει να μειωθούν κατά 3 δευτερόλεπτα και, χωρίς να απελευθερωθούν, να ενισχύσουν τη μείωση αρκετές φορές (περάστε από 5 ορόφους), στη συνέχεια σταδιακά, στα δάπεδα, χαλαρώστε τους μυς, παραμένοντας σε κάθε "πάτωμα".

Θεραπεία χωρίς βήμα. Χρησιμοποιούνται ειδικά πλαστικά κώνοι διαφόρων μεγεθών. Ο κώνος πρέπει να εισαχθεί στον κόλπο και να προσπαθήσει να κρατήσει μέχρι και 15 δευτερόλεπτα. Αρκεί να κάνουμε 3 επισκέψεις την ημέρα, 10 φορές. Κάθε 2 ημέρες για να εισαγάγετε ένα μεγαλύτερο μέγεθος κώνου, για να αυξήσετε το φορτίο των μυών.

Φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες. Για τον περιορισμό του κόλπου μετά τον τοκετό είναι μια μεγάλη μέθοδος φυσιοθεραπείας. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιείται ηλεκτροδιέγερση του μυός, με τη βοήθεια ειδικών ηλεκτροδίων. Η ένταση και η απαραίτητη συχνότητα επιλέγονται ξεχωριστά και ρυθμίζονται εύκολα. Η διαδικασία γίνεται μόνο σε ένα εξειδικευμένο ιατρικό ίδρυμα.

Λαϊκή ιατρική

Για να μειωθεί ο κόλπος μετά τον τοκετό, οι γυναίκες χρησιμοποιούν λαϊκές συνταγές. Ο φλοιός από δρυς, στυπτηρία, βότανα και χυμό λεμονιού αναγνωρίζονται ως αποτελεσματικά φυσικά συστατικά.

Δάσος φλοιός. Έχει ένα καλό διεγερτικό αποτέλεσμα στο ύφασμα. Οι Γυναικολόγοι συστήνουν επίσης ένα προϊόν για την ανακούφιση της φλεγμονής στην καταπολέμηση των λοιμώξεων των γεννητικών οργάνων. Με τακτική χρήση, η φλεγμονή θα μειωθεί. Ο κόλπος θα αποκτήσει σταδιακά το σωστό σχήμα και την ελαστική δομή.

1. Η ευκολότερη επιλογή είναι να φτιάξετε φλοιό με βραστό νερό και να αφήσετε για 50 λεπτά. Στη συνέχεια, βυθίστε το βαμβάκι στο αφέψημα και βάλτε τον στον κόλπο καθημερινά για 2 έως 3 ώρες.
2. ανακατέψτε το εκχύλισμα χαμομηλιού με το εκχύλισμα φλοιού δρυός σε αναλογία 1: 1 και τοποθετήστε το βυθισμένο βαμβάκι επί μία νύκτα.

Alum Στην ιατρική, αυτό το φυσικό στοιχείο, με βάση το κάλιο, έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχει ισχυρό απορροφητικό και απολυμαντικό αποτέλεσμα. Πωλείται σε φαρμακείο σε μορφή σκόνης.

1. η κουταλιά της σκόνης αραιώνεται σε 200 ml νερού. Σε αυτό το υγρό, πρέπει να στυπήσετε το στυλεό και να εισέλθετε στον κόλπο για 12 ώρες.
2. προσθέστε 5 σταγόνες λάδι από θαλάσσιο κουτσουρι στο παρασκευασμένο διάλυμα και ξεπλύνετε με αυτό το διάλυμα.

Βότανα. Για να γίνει ο κόλπος στενός μετά τον τοκετό, συχνά χρησιμοποιούνται μέντα και τζίνσενγκ. Τα βότανα προωθούν την εντατική αποκατάσταση της ομαλότητας και επιστρέφουν τον τόνο στους ιστούς.

Φύλλα μέντας και χαμομήλι (1 κουταλιά της σούπας) ρίξτε βραστό νερό (200 ml), ψύξτε καλά και επιμείνετε για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα μέσο για εξωτερικό ξεβγάλισμα του περίνεου ή για εμποτισμό του ταμπόν. Το μάκτρο εισάγεται για 3-4 ώρες την ημέρα. Ένα παρόμοιο αφέψημα γίνεται από ρίζα ginseng και φλοιό δρυός.

Χυμός λεμονιού. Το λεμόνι χρησιμοποιείται ως πρόσθετο σε έτοιμες εγχύσεις και αφέψημα. Αυτό το εργαλείο βοηθά στην γρήγορη εξαγωγή χρήσιμων στοιχείων από το προϊόν στην έγχυση. Ο χυμός λεμονιού προστίθεται σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 5 σταγόνες ανά διαδικασία, καθώς η υπερδοσολογία απειλεί να κάψει τους ιστούς. Η χρήση συνταγών είναι καλύτερο να συντονιστείτε με τον γυναικολόγο και φροντίστε να αποκλείσετε μια αλλεργία σε οποιοδήποτε συστατικό της σύνθεσης.

Ταμεία

Η ιατρική προσφέρει ένα μέσο για να περιορίσετε τον κόλπο και να επιστρέψετε στο σώμα με τον ίδιο τόνο. Αν τα φάρμακα χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με γυμναστική ή λαϊκές θεραπείες, τότε ακόμα και μετά από τρεις γεννήσεις είναι δυνατόν να περιοριστεί ο κόλπος.

Τα πιο δημοφιλή εργαλεία είναι τα εξής:

1. πηκτώματα κρέμας ·
2. ράβδος Doyan Chka?
3. κολπικές μπάλες;
4. ειδικές συσκευές.

Κρέμες ζελέ. Έχουν αξιοσημείωτη επίδραση, κατά τη διάρκεια ενός μήνα χρήσης, η ελαστικότητα των μυών αυξάνεται σημαντικά και η μικροχλωρίδα στον κόλπο αποκαθίσταται.

Οι πιο γνωστές κρέμες περιλαμβάνουν:

• "Naron". Εκτός από το μειωτικό αποτέλεσμα, η κρέμα εμποδίζει την ανάπτυξη ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος και είναι ένας καλός αντιφλεγμονώδης παράγοντας.
• V-mini. Ορατά ενεργοποιεί τον μυϊκό τόνο, ενυδατώνει, αποκαθιστά το επίπεδο οξύτητας στον κόλπο. Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν αυτή τη γέλη παρατηρούν σημαντική αύξηση της ευαισθησίας κατά τη διάρκεια της συνουσίας.

Wand Chka Doyan. Η σύνθεση των ραβδιών είναι αποκλειστικά φυσική: τάλκη, στυπτηρία, σκόνη μαργαριταριών και διάφορα βότανα. Η χρήση ράβδων προάγει τη μέγιστη συστολή των μυών και τη σταδιακή στένωση του κόλπου. Οι μεταβολικές διεργασίες ενεργοποιούνται, η ευαισθησία της στενής ζώνης αυξάνεται. Η παρατηρούμενη αντιφλεγμονώδης και απολυμαντική δράση παρατηρείται.

Κολπικές μπάλες. Οι κινεζικές κολπικές μπάλες βοηθούν γρήγορα στη μείωση του κόλπου μετά τον τοκετό. Η σύνθεση περιέχει εξαιρετικές στυπτικές - βελανιδιές. Οι σφαίρες σφίγγουν τον μυϊκό ιστό και παρουσιάζουν ένα απτό αποτέλεσμα.

Ειδικές συσκευές. Για να μειώσετε το μέγεθος του κόλπου, μπορείτε να ανατρέξετε στον εξοπλισμό. Αυτό είναι το λιγότερο χρονοβόρο, αποτελεσματικό και εφαρμόσιμο στο σπίτι. Οι πιο δημοφιλείς τύποι είναι: τύποι προσομοιωτών Kegel που βασίζονται στην κολπική ηλεκτροδιέγερση, κολπικές κολώνες νεφρίτιδας, μηχανικό προσομοιωτή με τα βάρη Nikitina, πνευματικό προσομοιωτή Elise.

Vaginoplasty - χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση της κανονικής κατάστασης του κόλπου. Για να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο, είναι απαραίτητο να επιλέξετε έναν έμπειρο και εξειδικευμένο χειρουργό με επιπρόσθετη εκπαίδευση ενός γυναικολόγου. Η επέμβαση είναι δυνατή μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.

Ενδείξεις για την κολπίτιδα:

• τέντωμα και πρόπτωση των κολπικών τοιχωμάτων.
• πρόπτωση της μήτρας.
• περινευστικά δάκρυα.
• πρόπτωση ουροδόχου κύστης.

Πώς γίνεται η λειτουργία. Ανάλογα με τις ενδείξεις, πραγματοποιείται κολποπλαστική (σύσφιξη του πρόσθιου ή οπίσθιου τοιχώματος του κόλπου) ή κολπίτιδα (αφαίρεση πτερυγίου ιστού).

Με τη βακτηριοπλαστική, η λειτουργία διαρκεί περίπου 1,5-2 ώρες. Πρόβλημα ύφασμα αφαιρείται, οι τοίχοι είναι ραμμένες. Εξαιτίας αυτού, ο κόλπος μειώνεται και ενισχύει επιπλέον τον σκελετό των μυών. Η επέμβαση γίνεται υπό γενική αναισθησία, έτσι ώστε το μέγεθος του αφαιρούμενου ιστού να συμφωνείται εκ των προτέρων με τον ασθενή.

Η επέμβαση αντενδείκνυται για γυναίκες με νόσους:

• αναπνευστικό σύστημα.
• καρδιαγγειακό σύστημα.
• νευρικό σύστημα ·
• ανοσοποιητικό σύστημα.
• αποκατάσταση και αποκατάσταση.

Μετά τη χειρουργική επέμβαση, ο ασθενής συνεχίζει να βρίσκεται στο νοσοκομείο για 7 ημέρες, παρατηρώντας μια αυστηρή λειτουργία παστέλ. Αυτή τη στιγμή, δεν μπορείτε να καταλήξετε και σε ορθή γωνία. Η αποκατάσταση πραγματοποιείται εντός δύο μηνών από την έξοδο:

Για την αποκατάσταση μετά από τη βακτηριοπλαστική απαιτείται:

• Εξαίρεση του σεξ?
• αποφύγετε σωματική άσκηση (ακόμη και ελάχιστη).
• τρώτε μόνο το σωστό φαγητό, για να αποφύγετε το σχηματισμό αερίου στο έντερο.
• τηρήστε αυστηρά τις συστάσεις του γιατρού για τη θεραπεία της περιοχής που χρησιμοποιείται.

Η διαδικασία της επισκευής ιστού μετά από χειρουργική επέμβαση είναι αρκετά γρήγορη και ανώδυνη. Εάν κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης έχουν παρατηρηθεί οι απαιτήσεις και οι συστάσεις του γιατρού, δεν θα πρέπει να υπάρχουν επιπλοκές.

Ανάλογα με τον βαθμό και τη φύση της παραβίασης, οι γυναικολόγοι συστήνουν να συνδυαστούν διάφορες ενέργειες για την αποκατάσταση του κόλπου. Για παράδειγμα, για να κάνετε καθημερινή γυμναστική με ειδικό εξοπλισμό, και τη νύχτα για να εισάγετε ταμπόν εμποτισμένα σε χρήσιμο αφέψημα. Τότε το πρόβλημα του γεγονότος ότι ο κόλπος δεν συστέλλεται για μεγάλο χρονικό διάστημα γίνεται βραχυπρόθεσμα για τη γυναίκα.

Εγκυμοσύνη

Προετοιμασία για μια τέτοια πολύπλοκη και πολύπλευρη διαδικασία όπως ο τοκετός είναι απλά απαραίτητη. Και αυτό δεν αφορά μόνο τη διευθέτηση ενός χώρου για ένα νέο μέλος της οικογένειας, την επιλογή του νοσοκομείου μητρότητας και ενός γιατρού, αλλά και την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος του πυελικού εδάφους. Γι 'αυτό, στα μέσα του περασμένου αιώνα αναπτύχθηκαν ειδικές ασκήσεις.

Παρόμοιες ασκήσεις υπήρχαν ήδη στη Μέση Ανατολή και στις αραβικές χώρες. Τους γνωρίζουμε ως χορό της κοιλιάς. Σε αντίθεση με τις δυτικές χώρες, στην Ανατολή, παραδοσιακά, δόθηκε μεγάλη προσοχή στη διατήρηση της υγείας και της σεξουαλικής ελκυστικότητας πολλών γυναικών που συχνά γεννήθηκαν. Έχει πλέον αποδειχθεί ότι ακόμα και η πιο συνηθισμένη γυμναστική το πρωί, για να μην αναφέρουμε πιο σε βάθος αθλήματα και χορό, βοηθά στην απόκτηση μιας ωραίας μορφής και επίσης προκαλεί μια αντανακλαστική τάση των μυών του πυελικού εδάφους. Γίνεται σαφές ότι υπάρχει σαφής σύνδεση μεταξύ της κατάστασης των κολπικών μυών και πολλών γυναικολογικών παθήσεων.

Αλλά αν η χορευτική κουλτούρα των γυναικών στην Ανατολή υπήρχε τόσο πολύ καιρό πριν ότι αναφέρθηκε ακόμα και στη Βίβλο, τότε στη Δύση μόνο στα μέσα του περασμένου αιώνα οι ασκήσεις Kegel γίνονταν δημοφιλείς και αποσκοπούσαν στην εκπαίδευση των μυών του περίνεου. Έλαβαν το όνομα μετά τον αμερικανικό δημιουργό τους Arnold Kegel, καθηγητή γυναικολογίας. Ως ιατρός, παρατήρησε ότι μεταξύ των γυναικών που πάσχουν από ακράτεια, το ποσοστό των ατόμων με καλά αναπτυγμένους περιγεννητικούς μυς είναι εξαιρετικά μικρό.

Ως εκ τούτου, ο Δρ Kegel άρχισε ενεργά να συστήνει στους ασθενείς του ειδικές ασκήσεις που υπάρχουν μέχρι σήμερα. Έχει ήδη περάσει πολύς καιρός, ώστε να είναι δυνατή η αξιολόγηση των οφελών αυτών των προπονήσεων για τη θεραπεία όχι μόνο της ακράτειας ούρων αλλά και της προετοιμασίας του σώματος για τον τοκετό και της βελτίωσης της οικειότητας μετά τη γέννηση ενός μωρού. Με την ευκαιρία, τώρα ακόμη και οι άνδρες ασχολούνται με ασκήσεις kegel.

Μικρή ανατομία

Το πυελικό δάπεδο είναι κάτι σαν μια πλατφόρμα που αποτελείται από τρία στρώματα ισχυρών μυών (εξωτερικό, μεσαίο και εσωτερικό).

Το εξωτερικό στρώμα αποτελείται από τέσσερις μύες. Αυτά περιλαμβάνουν τον βολβοειδή-σπηλαιώδη μυ, ο οποίος, όπως ήταν, "αγκαλιάζει" και συμπιέζει την είσοδο στον κόλπο, καθώς και τον σφιγκτήρα του πρωκτού (είναι ένας κυκλικός μυς που περιβάλλει τον πρωκτό).
Το μεσαίο στρώμα είναι το ουρογεννητικό διάφραγμα. Είναι ένα πιάτο μέσα από το οποίο περνά η ουρήθρα και ο κόλπος. Επίσης μέσα στο μεσαίο στρώμα βρίσκεται ο χώρος στον οποίο βρίσκεται ο σφιγκτήρας της ουρήθρας. Αυτός είναι επίσης ένας κυκλικός μυς, σαν να «εμποδίζει» την ουρήθρα.
Το τελευταίο, το εσωτερικό στρώμα, αποτελείται εξ ολοκλήρου από τους μυς του πρωκτού. Όταν μειωθούν, υπάρχει ένα κλείσιμο της γεννητικής σχισμής, η στένωση του αυλού του κόλπου και του ορθού.

Όλοι αυτοί οι μύες (οι μύες του πυελικού εδάφους) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθίστανται η υποστήριξη για το έμβρυο και όταν έρθει ο χρόνος γέννησης, το παιδί εγκαταλείπει το σώμα της μητέρας σαν να έχει μέσω ενός καναλιού. Το φορτίο σε αυτούς τους μυς και τόσο μεγάλο, και αν προκύψουν επιπλοκές κατά τον τοκετό, για παράδειγμα, ρήξη των ιστών του περίνεου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω εξασθένιση. Συχνά, μετά την παράδοση μέσω της κολπικής οδού, ο κόλπος διευρύνεται ελαφρώς, η ελαστικότητά του είναι τουλάχιστον ελαφρώς, αλλά μειώνεται, όπως και η ευαισθησία των περιγεννητικών ιστών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των σεξουαλικών αισθήσεων και στους δύο συντρόφους.

Και τι αποτέλεσμα;

Ειδικές ασκήσεις Kegel που στοχεύουν στην εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους που μπορούν να εκτελεστούν πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των ακόλουθων προβλημάτων:

• περιγεννητικά δάκρυα κατά τον τοκετό.
• δυσφορία και δυσφορία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες της πυέλου, φλεβική συμφόρηση.
• ακράτεια μετά την παράδοση.

Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρήγορα από τον τοκετό και να βελτιώσετε την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής. Ένα ωραίο επίδομα είναι το γεγονός ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν να ασκηθούν σχεδόν παντού: όταν βλέπετε τηλεόραση, στέκεστε σε μια γραμμή, οδηγείτε κ.λπ. Και σε κάθε θέση - καθιστή, ξαπλωμένη, στέκεται.

Πώς να κάνετε ασκήσεις

Η έννοια των ασκήσεων αυτών είναι η μείωση των πυελικών μυών που στηρίζουν τον κόλπο. Είναι αρκετά εύκολο να τα βρείτε: συστέλλονται όταν μια γυναίκα σταματά να ουρήσει ή να πιέσει τον κόλπο. Η γυμναστική είναι εύκολη στην εκτέλεση: πρέπει να μειώσετε σημαντικά τους μυς για ένα δευτερόλεπτο ή δύο και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Για να καταστήσετε το αποτέλεσμα αισθητό, επαναλάβετε τις πολλές φορές την ημέρα, 5-30 φορές. Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις πριν την εκκένωση της ουροδόχου κύστης και των εντέρων.

Αλλά όχι μόνο οι ασκήσεις Kegel θα βοηθήσουν μια έγκυο γυναίκα - τέτοιες γνωστές ασκήσεις όπως το "ποδήλατο" και "ψαλίδι", καθώς και ορισμένες ασιατικές γιόγκα, έχουν θετική επίδραση στους μυς του πυελικού εδάφους.

Το επόμενο στάδιο των ασκήσεων Kegel είναι η λεγόμενη θεραπεία χωρίς βήματα. Το φορτίο στους μυς του πυελικού εδάφους επιτυγχάνεται με τη βοήθεια ειδικών κολπικών κώνων - μόνο πέντε από αυτά, τα οποία έχουν διαφορετικά βάρη. Ξεκινήστε με το μικρότερο. Αυτός ο κώνος εισάγεται απαλά στον κόλπο με ένα στενό άκρο και προσπαθεί να το κρατήσει, πιέζοντας τους μύες. Μόλις επιτευχθεί αυτό, οι μύες έχουν ενισχυθεί λίγο και μπορείτε να προχωρήσετε στον κώνο με πολύ βάρος.

Για τον προσδιορισμό της αντοχής των μυϊκών συσπάσεων, υπάρχει ένας ειδικός ψηφιακός αισθητήρας - περινεόμετρο. Εισάγεται στον κόλπο, τότε η γυναίκα συστέλλει τους μύες του κόλπου, μετά τον οποίο γίνεται η μέτρηση. Επίσης αναπτύχθηκαν ειδικοί προσομοιωτές για τους στενούς μύες, καθώς και φυσιοθεραπευτικά αποτελέσματα - μυοσοποίηση των περιγεννητικών μυών.

Κολπικά κώνοι StepFree

Κώνοι για τον κόλπο StepFree

Στο κατάστημά μας μπορείτε να αγοράσετε κολπικούς κολπίσκους StepFree!

Η καλή κατοχή των στενών μυών είναι σχεδόν πιο σημαντική για μια γυναίκα από ό, τι ωραία "άντλησε" τους γλουτούς, έναν τύπο και μια λεπτή μέση. Όταν πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο, ο προπονητής σας συμβουλεύει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά. Πώς μπορεί να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα με την ανάπτυξη του μυελού του πυελικού εδάφους; Αυτό θα βοηθήσει κώνους για τον κόλπο StepFree. Αυτός ο μοναδικός προσομοιωτής είναι το ολοκληρωμένο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα για τους επόμενους πέντε μήνες.

Επικεφαλής ουρολόγος της Ρωσίας σε κολπικούς κώνους

Ο κολπικός κώνος έχει ένα ειδικό σχήμα, λόγω του οποίου, τοποθετημένος στον κόλπο, προσπαθεί συνεχώς να γλιστρήσει έξω. Για να το κρατήσετε, οι πυελικοί μύες πρέπει να είναι συνεχώς τεντωμένοι. Αυτή είναι η ουσία της εκπαίδευσης.

Ωστόσο, πολλά εξαρτώνται όχι μόνο από το σχήμα, αλλά και από το βάρος. Όσο βαρύτερο είναι ο κώνος για τον κόλπο, τόσο πιο δύσκολο είναι να εκπαιδεύσετε μαζί του. Το StepFree είναι ουσιαστικά ένα σύνολο πέντε κώνων του ίδιου σχήματος και μεγέθους, αλλά διαφορετικής μάζας.

Το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα για την ανάπτυξη των μυών του πυελικού εδάφους μιας γυναίκας

Το κιτ περιλαμβάνει κολπικό κώνο StepFree και πέντε αφαιρούμενους κυλίνδρους διαφορετικών βαρών: 70, 57,5, 45, 32,5 και 20 g.

Κάθε κώνος έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα εκπαίδευσης. Μόλις έχετε "επεξεργαστεί" 30 ημερολογιακές ημέρες, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Αν εκπαιδεύετε τακτικά, οι στενοί μύες και ο τόνος τους βελτιώνονται σημαντικά σε λίγες εβδομάδες. Ο τελευταίος, ο βαρύτερος κώνος, έχει σχεδιαστεί όχι για ένα μήνα, αλλά πολύ περισσότερο: μετά από όλα, οι στενοί μύες πρέπει να εκπαιδεύονται συνεχώς.

Πόσο καιρό χρειάζεστε για να εκπαιδεύσετε; Για να έχετε καλό αποτέλεσμα, πρέπει να ασκήσετε με κώνοι για 15-20 λεπτά. 2-3 τέτοια μαθήματα ανά ημέρα είναι αρκετά - δεν χρειάζονται πλέον.

Ποια οφέλη θα έχει το σώμα σας σε στενή κατοχή;

Οι βλεφαρίδες StepFree βοηθούν:

• Αποτρέψτε και, στα πρώιμα στάδια, να εξαλείψετε την πρόπτωση του κόλπου και της μήτρας, ακράτεψτε την ακράτεια ούρων.
• Για να επαναφέρετε τον κανονικό τόνο του πυελικού διαφράγματος μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
• Αποφύγετε λοιμώξεις και διαταραχές του ρΗ του κόλπου με μια σχισμή γεννητικών οργάνων.
• Ενισχύστε τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της οικειότητας, και όχι μόνο για εσάς αλλά και για τον σύντροφό σας. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι οι στενοί μύες σας πιέζουν περισσότερο το πέος και παρέχουν ισχυρότερες «κολπικές αγκαλιές». Μπορείτε να ελέγχετε τους πυελικούς μύες σας και να ελέγχετε τις αισθήσεις σας.

Το κύριο πλεονέκτημα του StepFree είναι ότι μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο και να βελτιώσετε σταδιακά το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης. Έχετε ένα έτοιμο πρόγραμμα μαθήματος για τουλάχιστον τους επόμενους πέντε μήνες και είστε σίγουροι ότι κάνετε τα πάντα σωστά.

Σχετικά με τη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους

Ξεκινήστε να βελτιώσετε την κατοχή σας των στενών μυών αμέσως: παραγγείλετε κώνοι για τον κόλπο StepFree στο ηλεκτρονικό κατάστημα "Intim Esthetics".

Αντιπροσωπεύουμε στην αγορά υψηλής ποιότητας πρωτότυπους οικιακούς εκπαιδευτές για τις γυναίκες, επιλέγουμε μόνο αξιόπιστους αξιόπιστους κατασκευαστές. Μπορείτε να κάνετε μια παραγγελία, στη Μόσχα ή σε οποιαδήποτε άλλη πόλη της Ρωσίας.

Εμείς να αναλύσουν προσεκτικά και να επιλέξετε την εταιρεία εταίρους μας για την παράδοση της παραγγελίας σας, λαμβάνοντας υπόψη παραμέτρους όπως την περιοχή και τον τόπο που ζούμε, η πρόσβαση σε μια ποικιλία μεθόδων παράδοσης, ταχύτητα παράδοσης, την ακρίβεια και το σεβασμό των πλοίων του συντρόφου σας!

* Θα παραδώσει Κολπική StepFree κώνους στην πόλη της Ρωσία: Μόσχα, Αγία Πετρούπολη, Αμπακάν, Almetyevsk, Αλεξάντροφ, Alushta, Ανάπα, Νοβγκορόντ, Armavir, Artem, Αρχάγγελσκ, Αστραχάν, Achinsk, Μπαλάκοβο, Μπαλάκοβο, Balashikha, Balakhna, Barnaul, Bataysk, Μπέλγκοροντ, Berdsk, Berezniki, Biysk, Blagoveshchensk, Big Stone, Borovichi, Μπρατσκ, Μπριάνσκ, Buzuluk, μπάζα, Μεγάλη Luke, Νόβγκοροντ, ένας εξέχων Βλαδιβοστόκ, Vladikavkaz, Βλαντιμίρ, Volgograd, Βόλγκοντονσκ, Volzhsky, Βόλογκντα, Ιλαρίωνα, Voronezh, Vyborg, Gatchina, Gelendzhik, Georgievsk, Glazov, Gorno-Altaisk, Gubkin, Dzerzhinsk, Dimitrovgrad, Dmitrov, Dolgoprudny Dubna, Yevpatoriya, Essentuki, Ekaterinburg, Rail, Zhukovsky, Zabaykalsk, Zvenigorod, Zelenograd, Zelenodolsk, Zelenodolsk, Zlatoust, Ιβάνοβο, Izhevsk, Τομσκ, Ιρκούτσκ, Iskitim, Istra, Καζάν, Καλίνινγκραντ, Kaluga, Κεμέροβο, Κερτς, Kingisepp, Κίροφ, Kiselevsk, Kislovodsk, Klin, Kolomna, Kolpino, Komsomolsk-on-Amur, Kopeysk, Queens, Korsakov, Κοστρομά, Krasnogorsk, Κρασνοντάρ, Κρασνογιάρσκ, Kungur, Κουργκάν, Κουρσκ, Leninsk-Kuznetsky, Lesnoy, Lipetsk, Lyubertsy, Lyudinovo, Magadan, Magnitogorsk Maikop, Makhachkala, Mezhdurechensk, Miass, Μινεράλνιε Βόντι, Mozhaisk, Μόσχα, Μουρμάνσκ, Mytischi, Naberezhnye Chelny, Nadym, Ναλτσίκ, Naryan-Mar, Nakhodka, Nevinnomyssk, Neftekamsk, Nefteyugansk, Nizhnevartovsk, Nizhnekamsk, Νίζνι Νόβγκοροντ, Nizhny Tagil, Novoaltaisk Novokuznetsk Νοβοροσίσκ Νοβοσιμπίρσκ, Novouralsk, Novocheboksarsk, Novocherkassk, Νόβι Ουρενγκόι, Noginsk, Norilsk, Noyabrsk, Nyagan, Obninsk, Odintsovo, Οκτώβριος, Ομσκ, Oryol, Όρενμπουργκ, Orekhovo-, Orsk, Πένζα, Pervouralsk, Perm, Πετροζαβόντσκ, Petropavlovsk-Kamchatsky, Podolsk, Prokopyevsk, Πσκοφ, Πούσκιν, Πιατιγκόρσκ, Ramenskoye, Rostov-on-Don, Rubtsovsk, Rumyantsevo, Ριαζάν, Rybinsk, Salavat, Salekhard, Σαμάρα, Σαράνσκ, Saratov, Σάρωφ, Σεβαστούπολη, Seversk, Σεργκιέφ Ποσάντ, Serov, Serpukhov, Συμφερούπολη, Σμολένσκ Snezhinsk, Solnechnogorsk, Solntsevo, Sosnovy Bor, Σότσι, Σταυρούπολη, Στάρι Οσκόλ, Στερλιταμάκ, Strezhevoy, Stupino, Sudak, Σουργκούτ, Συζράν, Σικτιβκάρ, Ταγκανρόγκ, Tambov, Τβερ, Tikhvin, Tolyatti, Τομσκ, Troitsk, Τούλα, Tyumen, Ουλάν Ude, Ουλιάνοφσκ, Ussuriysk, Ufa, Ukhta, Θεοδόσιος, Khabarovsk, Χάντι-Μανσίσκ, Κίμκι, Τσαϊκόφσκι, Chebok γκαίο, Chelyabinsk, Τσερέποβετς, Cherkessk, Τσέχωφ, Τσίτα, Chusovoy, Ορυχείων, Elektrostal, Ελίστα, Χάντι-Μανσίσκ, Yuzhnouralsk, Yurga, Yakutsk, Γιάλτα, Γιαροσλάβλ, καθώς και περιφερειακά κέντρα, πόλεις της εταιρείας, και ούτω καθεξής.

Η παραγγελία σας είναι σε ασφαλή χέρια! Φροντίσαμε αυτό!

Ανακτάσιμη! Ενίσχυση των μυών μετά τον τοκετό

Μέθοδοι ενίσχυσης των μυών του πυελικού εδάφους: ασκήσεις Kegel, κολπικές σφαίρες, χωρίς βήτα-tera-pius. Χειρουργική θεραπεία και χειρουργική επέμβαση.

Πότε είναι η μετά τον τοκετό περίοδο, μερικές γυναίκες παρατηρούν μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα δεν εξαφανίστηκε: παρακρατήσει σταγόνες ούρων, όταν το γέλιο, ο βήχας, κόπωση, μειωμένη σεξουαλική αίσθηση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας. Η αιτία αυτών των φαινομένων είναι στην κατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους. Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτά τα προβλήματα;

Κατά τη διάρκεια του τοκετού, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται σημαντικές αλλαγές από σχεδόν όλα τα συστήματα που αντιμετωπίζουν πρόσθετο άγχος. Ειδικότερα, στην περιοχή των γεννητικών οργάνων των γυναικών κατά τον τοκετό διαδικασία μπορεί περινέου δάκρυα και κολπικά τοιχώματα διάφορους βαθμούς. Το κεφάλι του μωρού, που διέρχεται από το γεννητικό σύστημα της μητέρας, έχει διάμετρο περίπου 10 cm Υφάσματα καβάλο (περίνεο - μια ζώνη από το χαμηλότερο σημείο της σύγκλισης των μεγάλων χειλέων στο πίσω μέρος του στομίου). δεν είναι πάντα επαρκώς επεκτάσιμη, και μια σειρά από παράγοντες (ένα μεγάλο φρούτο, λάθος θέση του, η ταχεία ή, αντίθετα, παρατεταμένη εργασία) μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη του κόλπου και ακόμη και στον τράχηλο. Μερικές φορές ο ίδιος ο γιατρός κάνει μια περινευστική τομή (περινέρωση ή περινεοτομή, καθώς η τομή θεραπεύει καλύτερα από το σπάσιμο). Στη θέση των ραφών μπορεί τελικά να σχηματιστεί συνδετικός ιστός. Οι μύες μετά την επούλωση σε αυτή την περιοχή μπορεί να αρχίσουν να εργάζονται διαφορετικά, όπως και πριν, εμφανίζεται λειτουργική κατώτερη μυϊκή κατωτερότητα.

Εξετάστε λεπτομερέστερα πώς λειτουργεί το πυελικό δάπεδο μιας γυναίκας.

Ανατομική περιήγηση

Η μήτρα βρίσκεται κανονικά μεταξύ της ουροδόχου κύστης και του ορθού. Η θέση της μήτρας είναι στερεωμένη στα τοιχώματα των συνδέσμων της λεκάνης (η αποκαλούμενη συσκευή εναιωρήματος συνδέσμου). Από κάτω η μήτρα κρατιέται από το πυελικό διάφραγμα ή το πυελικό δάπεδο. Αυτός είναι ο κύριος ανατομικός σχηματισμός που είναι υπεύθυνος για τη διατήρηση της κανονικής θέσης της μήτρας και των πυελικών οργάνων. Αυτή η δομή εξασφαλίζει ομοιόμορφη κατανομή πίεσης κατά την άσκηση

Όταν οι ιστοί της ρήξης του περινέου και οι μύες που ευθύνονται για τον τόνο της ρήξης του πυελικού εδάφους, κατά τη διάρκεια της δημιουργίας λειτουργικής κατωτερότητας μετά τη γέννηση, οι λειτουργίες αυτές εξασθενούν. Η μήτρα και τα τοιχώματα του κόλπου, χωρίς την απαραίτητη υποστήριξη, κατεβαίνουν σταδιακά. Η κύστη και η ουρήθρα είναι δίπλα στο μπροστινό τοίχωμα του κόλπου και το τοίχωμα του ορθού είναι δίπλα στο πίσω τοίχωμα. Η μετατόπιση της μήτρας και των τοιχωμάτων του κόλπου προκαλεί διακοπή της λειτουργίας των σφιγκτήρων (δακτυλιοειδείς μύες που εκτελούν τη λειτουργία του επιπωματισμού στην ουρήθρα, την ουροδόχο κύστη και το ορθό). Οι σφιγκτήρες χάνουν την ικανότητά τους να αντανακλούν συστολή με αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Επομένως, όταν τεντώνεται (γέλιο, βήχας), εμφανίζεται ακούσια εκροή ούρων. Επιπλέον, το πλάτος του κόλπου αυξάνεται, η γεννητική σχισμή μπορεί να κολλάει (παραμένει ανοιχτό). Έρχεται η λεγόμενη ανάρθρωπη ανάρπασση - η απουσία προηγούμενων αισθήσεων κατά τη διάρκεια του σεξ με την επιθυμία.

Πού μπορώ να πάω;

Η βοήθεια μιας γυναίκας σε αυτή την κατάσταση δεν είναι τόσο δύσκολη για έναν έμπειρο ειδικό. Η προσωπική χειρουργική επέμβαση είναι κλάδος που βασίζεται στη διασταύρωση διαφόρων κλάδων της ιατρικής. Αυτή η γυναικολογία, η πλαστική χειρουργική, η σεξτολογία, η ψυχολογία και η ψυχιατρική. Στην πραγματικότητα, πριν αποφασίσει για τις ενδείξεις για τη χειρουργική επέμβαση και το ποσό της παρέμβασης, ο γυναικολόγος πρέπει να αποφασίσει πόση χειρουργική επέμβαση χρειάζεται ο ασθενής. Πριν από τη λειτουργία, εκτός από τη συμβουλή ενός γυναικολόγου, ενός ψυχολόγου ή ενός θεραπευτή φύλου μπορεί να συμβουλευτεί, δεδομένου ότι οι παραβιάσεις της προσωπικής ζωής μπορούν επίσης να προκληθούν από ψυχολογικούς λόγους.

Διαγνωστικές μέθοδοι

Το πρώτο βήμα είναι, φυσικά, η διαβούλευση του γυναικολόγου. Όταν παρατηρείται, εκτός από τις καταγγελίες των γυναικών, να λαμβάνεται υπόψη η σοβαρότητα των αλλαγών: η παράλειψη των κολπικών τοίχων, η συχνότητα των επεισοδίων της ακράτειας ούρων, η παρουσία παραμόρφωσης ιστών ουλών. Αφού ζήτησε από τον ασθενή να συμπιέσει τους μύες του περίνεου, ο γιατρός εκτιμά την γυναικολογική εξέταση στην καρέκλα και τη δύναμη των συσπάσεων. Ωστόσο, αυτό γίνεται με μεγαλύτερη ακρίβεια με τη βοήθεια ειδικών συσκευών με ψηφιακούς αισθητήρες (περινεόμετρα). Ένας κολπικός αισθητήρας εισάγεται στον κόλπο της γυναίκας, κατόπιν ελαχιστοποιεί τους μυς του περίνεου και στην κλίμακα της συσκευής εμφανίζεται μια ποσοτική εκτίμηση αυτής της μείωσης. Το περινεόμετρο λειτουργεί με την ίδια αρχή με την παρακολούθηση της πίεσης του αίματος, δηλαδή μετρά την πίεση που δημιουργείται στον κόλπο. Στη συνέχεια, ο γιατρός αποφασίζει για τη μέθοδο θεραπείας και, εάν είναι απαραίτητο, για τις διαβουλεύσεις άλλων ειδικών (ψυχολόγος, θεραπευτής, αναισθησιολόγος). Σε πιο ήπιες περιπτώσεις, η θεραπεία αρχίζει με συντηρητικές θεραπείες.

Συντηρητικές μέθοδοι ενίσχυσης των μυών του πυελικού εδάφους

Ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση της ροής του αίματος προς τα όργανα της πυέλου, και να αποκαταστήσει την ανατομία τους, την εξάλειψη στασιμότητα του φλεβικού αίματος, και την παράλειψη των κολπικών τοιχωμάτων. Φυσικά, η πιο αποτελεσματική είναι αυτές οι μέθοδοι στις αρχικές εκδηλώσεις της αφερεγγυότητας των μυών του πυελικού εδάφους, δηλαδή, όχι σε περιπτώσεις ακράτειας συμβαίνει ακόμη και σε μικρή σωματική δραστηριότητα. Στη μέση των ειδικών ασκήσεων περασμένου αιώνα για να αναπτύξουν οι μύες του περινέου σχεδιαστεί για τη θεραπεία των γυναικών με ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό (ονομάζονται ασκήσεις Kegel). Επιπλέον, ο συγγραφέας τεχνική Δρ Kegel έκανε μια άλλη σημαντική παρατήρηση: οι κάτοχοι της «καλής» τους μυς του κόλπου, όχι μόνο υπέστη «του ουροποιητικού» ούρων, αλλά ήταν πολύ πιο ικανοποιημένοι με τη σεξουαλική τους ζωή. Ο Δρ Kegel συνέστησε ασκήσεις στους ασθενείς του που υπάρχουν σήμερα σε αρκετές τροποποιήσεις. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για θεραπεία - μπορούν να εκτελούνται τόσο από έγκυες γυναίκες όσο και από γυναίκες μετά τον τοκετό με προληπτικό σκοπό. Οι ασκήσεις Kegel συνίστανται στη συστολή των πυελικών μυών που στηρίζουν τον κόλπο. Αυτοί οι μύες συστέλλονται όταν μια γυναίκα σταματά να ουρήσει ή να συμπιέσει τον κόλπο.

Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, μπορείτε να εισάγετε στον κόλπο ειδικές κολπικές μπάλες (στη συνέχεια, μια γυναίκα περπατώντας, τεντώνοντας τους μύες του περίνεου, τις κρατάει μέσα στο σώμα.) Εκτός από την ενίσχυση των μυών, αυτές οι ασκήσεις, σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, συμβάλλουν στην αύξηση της σεξουαλικής λειτουργίας. Το συμπέρασμα αυτό υποστηρίζεται από στοιχεία σχετικά με τη συμμετοχή δύο γενετικών διαδικασιών στη σεξουαλική απόκριση: αυξημένη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα και μυοτονία - αυξημένη ένταση των μυών.

Εκτός από τις ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους χρησιμοποιώντας το λεγόμενο step-free-tera-pius. Το φορτίο στους αντίστοιχους μυς παρέχεται με τη βοήθεια ειδικών κολπικών κώνων διαφορετικών βαρών. Ο κώνος εισάγεται στον κόλπο με ένα στενό άκρο και οι μύες συστέλλονται, προσπαθώντας να το κρατήσουν και να μην το αφήσουν να γλιστρήσει έξω. Καθώς ενισχύετε τους μυς, πηγαίνετε στον κώνο με μεγαλύτερο βάρος. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ασκείτε καθημερινά, 2-3 φορές την ημέρα για 5-15 λεπτά. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε στην εκπαίδευση, τόσο πιο γρήγορη και πιο αποτελεσματική θα είναι η θεραπεία. Το αποτέλεσμα εκτιμάται μετά από ένα έτος χρήσης.

Υπάρχουν επίσης ειδικοί μίνι-προσομοιωτές για ατομική χρήση, οι οποίοι σας επιτρέπουν να φορτώσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Μια γυναίκα αφιερώνει 5-10 λεπτά σε μια "προπόνηση" την ημέρα πραγματοποιώντας ασκήσεις με τον τρόπο που θέτει η συσκευή. Αυτές οι συσκευές έχουν έναν ειδικό κολπικό αισθητήρα διαθέσιμο. Η ειδική οθόνη απεικονίζει όχι μόνο το προκαθορισμένο καθεστώς άσκησης, αλλά και τη δύναμη των συσπάσεων που κάνει η γυναίκα, γεγονός που της επιτρέπει να εκτιμήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Τέλος, τα φυσιοθεραπευτικά αποτελέσματα χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των μυών. Μιλάμε για μυοσυγκόλληση των μυών του περίνεου κάτω από τη δράση της ηλεκτροθεραπείας σε παλμική λειτουργία. Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να συνδυαστούν με τη γυμναστική. Εάν τα παραπάνω μέτρα δεν έχουν σημαντική θετική επίδραση, ο βαθμός των ανατομικών διαταραχών είναι μεγάλος, είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε χειρουργικές μεθόδους.

Χειρουργική θεραπεία

Η χειρουργική θεραπεία ακολουθείται με την αναποτελεσματικότητα της συντηρητικής θεραπείας, στην περίπτωση της έντονης ακράτειας, όταν δεν υπάρχει ελπίδα για την επίδραση των συντηρητικών μεθόδων, λαμβάνεται επίσης υπόψη η επιθυμία του ασθενούς.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, μειώστε το μέγεθος της εισόδου στον κόλπο, καθώς και το μέγεθος του κόλπου, Τεχνικά, φαίνεται περίπου ως εξής:

• μια περικοπή γίνεται στο πίσω μέρος του κόλπου,
• το κωνικό τμήμα του κολπικού βλεννογόνου αποκόπτεται,
• οι άκρες του διαμορφωμένου ελαττώματος είναι ραμμένες σε στρώματα,
• ως αποτέλεσμα, ο όγκος του κόλπου μειώνεται, γίνεται στενότερος.

Δεν υπάρχουν ουλές μετά τη χειρουργική επέμβαση. Μερικές φορές μόνο η πλαστική χειρουργική περιορίζεται στο άνοιγμα του κόλπου: το μικρότερο εξωτερικό τμήμα του βλεννογόνου αποκόπτεται χωρίς να επηρεάζεται το εσωτερικό του κόλπου. Η μετεγχειρητική περίοδος στην περίπτωση αυτή είναι μικρότερη.

Σε άλλες καταστάσεις, όταν, αντίθετα, η στένωση της κολπικής εισόδου συμβαίνει λόγω παλαιών ουλών, απομακρύνεται ο ιστός ουλής και αποκαθίσταται η ακεραιότητα με τη συρραφή της βλεννογόνου μεμβράνης, των μυών και του δέρματος του περίνεου. Αυτό καθιστά δυνατή, με την επιστροφή στην κανονική ανατομία των οργάνων, να απαλλάξει τη γυναίκα από τις οδυνηρές αισθήσεις και να επιστρέψει μια γεμάτη σεξουαλική ζωή χωρίς δυσφορία.

• σε όλες τις γενικές συνθήκες του σώματος στις οποίες αντενδείκνυται η προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση (πυρετός, μολυσματικές ασθένειες, ογκολογική παθολογία, ορισμένες ασθένειες του αίματος).
• παρουσία ενός ήπιου βαθμού ταυτοποιημένων διαταραχών, που μας επιτρέπει να εφαρμόσουμε επιτυχώς συντηρητικές μεθόδους θεραπείας.

Η επιλογή της χειρουργικής μεθόδου πραγματοποιείται σύμφωνα με τα αποτελέσματα της κολπικής εξέτασης του ασθενούς από έναν γυναικολόγο, ο οποίος καθιστά δυνατή την εκτίμηση του βαθμού αλλαγών στα κολπικά τοιχώματα και τον καθορισμό των τακτικών θεραπείας. Η χειρουργική επέμβαση του κόλπου πραγματοποιείται υπό γενική αναισθησία, η επέμβαση διαρκεί 1-1,5 ώρες. Κατά τη διάρκεια της επέμβασης, ο ασθενής κοιμάται και δεν αισθάνεται πόνο. Εάν υπάρχουν αντενδείξεις στη γενική αναισθησία, μπορεί να χρησιμοποιηθεί νωτιαία ή επισκληρίδιο αναισθησία.

Η μετεγχειρητική περίοδος στο νοσοκομείο έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• η τουαλέτα του αιδοίου και του περίνεου εκτελείται 4-5 φορές την ημέρα.
• δεν συνιστάται η κολπική δόση.
• μεταξωτά ράμματα στο δέρμα του περινέου αφαιρούνται την 5η ημέρα.
• μια γυναίκα συνιστάται να τρώει εύκολα εύπεπτα τρόφιμα για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα ("στράγγισμα" μετά την αντενδείκνυται).
• επιτρέπεται να καθίσει μόνο μετά από 12-15 ημέρες.

Λίγες μέρες αργότερα η γυναίκα απελευθερώνεται από το νοσοκομείο.

Για τις επόμενες 2-3 εβδομάδες μετά την απόρριψη, δεν συνιστάται να καθίσετε - μπορείτε μόνο να περπατήσετε και να ξαπλώσετε. Κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών δεν επιτρέπεται να άρει τα βάρη και η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι περιορισμένη. Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε την κίνηση του εντέρου, να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Το σεξ είναι καλύτερο να αναβληθεί μέχρι δύο μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Η εγκυμοσύνη δεν πρέπει να προγραμματιστεί για τους επόμενους 12 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Κατά τις επόμενες παραδόσεις δεν αποκλείονται κολπικά δάκρυα κατά μήκος της παλιάς ουλή, αλλά αυτό δεν συμβαίνει συχνά. οι ιστοί έχουν χρόνο για να αποκαταστήσουν την ανατομική και λειτουργική τους χρησιμότητα. Η παρουσία κολπικών πλαστικών δεν αποτελεί ένδειξη για μελλοντική καισαρική τομή.

Επί του παρόντος, αναζητούνται νέες μέθοδοι θεραπείας για το θέμα αυτό (τόσο λειτουργικές όσο και συντηρητικές). Αυτό αποδεικνύεται τόσο από την επιθυμία να καταστούν οι παρεμβάσεις αυτές λιγότερο τραυματικές και αποτελεσματικότερες, όσο και από το αυξανόμενο ενδιαφέρον των ασθενών για τις τεχνικές αυτές, που τους επιτρέπουν να ζήσουν για μια ακόμη φορά μια πλήρη ζωή, να αισθάνονται αγαπημένοι και επιθυμητοί.

10 μύθοι για την ομοιοπαθητική: Παρανοήσεις που πιστεύετε

Η ομοιοπαθητική είναι μια μέθοδος ιατρικής και ένας ειδικός τύπος θεραπείας που υπάρχει για περίπου 200 χρόνια. Τόσο ξεχωριστό όσο για την κατανόηση (ή μάλλον, την παρεξήγηση) πολλών ανθρώπων, η ομοιοπαθητική είναι συνώνυμη με μια εναλλακτική μέθοδο θεραπείας, όχι πάντα - με επιστημονική βάση. Τα χρόνια συνεχίζονται, οι τεχνολογίες για την παραγωγή φαρμάκων βελτιώνονται και οι παραληρητικές ιδέες παραμένουν οι ίδιες. Ας δούμε τα δημοφιλή στερεότυπα και να δούμε πώς δικαιολογείται η ύπαρξή τους και γιατί οι περισσότεροι από αυτούς είναι λάθος. Μύθος 1. Όλα.

Άννα Khilkevich μετά τον τοκετό: χάνοντας βάρος για την ταχύτητα

Η 29χρονη ηθοποιός Anna Khilkevich γεννήθηκε το πρώτο της παιδί, η κόρη Arianna, στις 14 Δεκεμβρίου του περασμένου έτους. Σχεδόν αμέσως, ο Khilkevich ανέλαβε την αποκατάσταση της φιγούρας, αφήνοντας τα πρώτα selfies με την υπογραφή "6 μέρες μετά τον τοκετό". Ένας από τους μεγαλύτερους φόβους μου αφήνει να χάσει 7 κιλά. "Από τότε, η ηθοποιός δεν χαλαρώνει για ένα λεπτό, επισκέπτοντας τακτικά το γυμναστήριο. "Μου φαίνεται ότι τώρα μπορώ να γίνω οποιοσδήποτε: ένα kung-fu panda, μια νοσοκόμα γυμναστικής, ένας αμβλύς μυς ή ένας σέξι bodybuilder))))) με λίγα λόγια) Άρχισα ήδη.

Πριν από την εγκυμοσύνη, ποτέ δεν είχα προβλήματα με τις φλέβες

Πριν από την εγκυμοσύνη, ποτέ δεν είχα προβλήματα με τις φλέβες, υπήρχαν πάντα ίσια και λεπτά πόδια. Αλλά όταν έμεινα έγκυος, έγινε αμέσως δύσκολο να περπατήσω στα τακούνια, αν και το στομάχι μου δεν ήταν ακόμα ορατό. Περαιτέρω - χειρότερα. Τα πόδια του άρχισαν να πρήζονται, γεμίζοντας με μόλυβδο, βλάπτοντας το βράδυ. Αρχικά, ο γυναικολόγος είπε ότι αυτό ήταν φυσιολογικό για τη μελλοντική μητέρα, επειδή το φορτίο αυξανόταν, αλλά όταν το αγγειακό δίχτυ άρχισε να βγαίνει από μένα, κατέστη σαφές ότι ήταν ένα σοβαρό θέμα. Στη συνέχεια, ζήτησα συγκεκριμένα από τον γιατρό πώς.

Τεχνολογία αναζωογόνησης

Γνωρίζουμε ότι εκτός από το διαβατήριο υπάρχει μια επονομαζόμενη βιολογική ηλικία, η οποία χαρακτηρίζεται από τον βαθμό υποβάθμισης του σώματος και γενικά καθορίζεται γενετικά. Αλλά σήμερα αποδεικνύεται ότι το προσδόκιμο ζωής καθορίζεται όχι μόνο από την κληρονομικότητα, τις υγιεινές συνήθειες και την οικολογία του περιβάλλοντος. Η κύρια εγγύηση μιας μακράς ζωής ενός ατόμου υποδεικνύεται από έναν υγιή νεαρό εγκέφαλο. Η νεολαία του σώματος καθορίζεται από τη νεολαία του εγκεφάλου. Και η νεολαία του εγκεφάλου δημιουργείται από τη διανοητική δραστηριότητα. Εάν γ.

5 χρήσιμες συμβουλές από το Romana.ru: σωστή στάση - ένα όνειρο ή μια πραγματικότητα;

Κάθε άτομο γνωρίζει ότι η σωστή στάση του σώματος είναι μια οικεία και φυσική στάση, οπότε αν επιβεβαιωθεί από ελαττώματα, είναι αδύνατο να διορθωθεί με σωστή διατροφή. Υπάρχουν διάφορους τύπους διαταραχών στάσης στα παιδιά: αδέσποτα, που εκδηλώνονται με την ύπαρξη κάμψης στο άνω μέρος του στήθους και ομαλής καμπύλης της οσφυϊκής χώρας. κοίλη θέση της πλάτης - η διαδικασία ενίσχυσης των στροφών του σπονδύλου και της γωνίας της λεκάνης σε περίπου 60 μοίρες, κατά την οποία είναι δυνατή η παράλειψη των οργάνων και η παρουσία των pterygoids.

Γυμναστική μετά τον τοκετό Μαμά + μωρό.

✿ Ασκήσεις για μητέρα με παιδί κάτω των 6 μηνών Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, αρχικά, επαναλάβετε κάθε μία από αυτές περίπου 10 φορές, και έπειτα φέρετε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων μέχρι 15-20 φορές. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς τραντάγματα.  Άσκηση για δικέφαλους μυς (μύες ώμων). Ι.ρ. - στέκεται, το παιδί, που βρίσκεται στα χέρια της μητέρας που λυγίζει στους αγκώνες, υποστηρίζεται από τα χέρια και τους βραχίονες (στην αρχή, όταν συνεχίζετε να εκπαιδεύετε).

Madura κολπικό ραβδί

Η Madura είναι ένα σούπερ μαστίγιο για τις γυναίκες και βοηθά στην επίλυση όχι μόνο των προβλημάτων της υγείας των γυναικών αλλά και της γενετήσιας ομορφιάς και της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής! Οι άνδρες θα είναι τρελοί για σένα! Μειώνει τους μυς των τοιχωμάτων του κόλπου, έχει ισχυρό μειωτικό αποτέλεσμα, δημιουργώντας την επίδραση της "παρθενίας". Ενεργοποιεί την αμοιβαία διέγερση κατά τη διάρκεια της συνουσίας, διεγείρει την επίτευξη ενός λαμπρού οργασμού και για τους δύο εταίρους. Συνιστάται επίσης ως μέσο βελτίωσης της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής των συνεργατών, ειδικά για τα ζευγάρια.

Πώς να επιστρέψετε στον ίδιο τύπο κοιλιάς μετά τον τοκετό.

Σήμερα θέλω να μιλήσω μαζί σου για το στομάχι, ή μάλλον, πώς να επιστρέψω την προηγούμενη ματιά στην κοιλιά μετά τον τοκετό. Νήλαμε το μωρό για 9 μήνες · κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι κοιλιακοί μύες είναι πολύ τεντωμένοι και μετά τον τοκετό, πολλοί έχουν ραγάδες ή ακόμα και χαλαρή κοιλιά. Τι γίνεται αν συνέβη αυτό; Φυσικά το πρώτο πράγμα που σας συμβουλεύω, μην αποθαρρύνεστε και αναστατωθείτε. διαβάστε περισσότερα:

4 μυστικά μιας όμορφης εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όπως ποτέ δεν είναι όμορφη. Όμως η γυναίκα στη θέση της έχει αρκετούς περιορισμούς. Σύμφωνα με την απαγόρευση, υπάρχουν πολλές διαδικασίες ομορφιάς και πρόσθετα τροφίμων, και για τους επιτρεπόμενους χειρισμούς οι δυνάμεις δεν παραμένουν πάντα. Τι να κάνετε; Ανατρέξτε στις μεθόδους που εγγυώνται την ομορφιά και ωφελούν τόσο τη μαμά όσο και το μωρό. Ύπνος Ο καθένας ξέρει ότι αν κοιμάστε λιγότερο από το αναμενόμενο, αυτό αντανακλάται αμέσως στο πρόσωπό σας: το δέρμα σας φαίνεται κουρασμένο, χάνει τη φρεσκάδα του και το υγιές χρώμα του.

Clubfoot Η μέθοδος θεραπείας.

Τι είναι το clubfoot Clubfoot είναι μια παραμόρφωση του ποδιού στην οποία αποκλίνει προς τα μέσα από τον διαμήκη άξονα της κνήμης. ? rnd = 753446144 Το Clubfoot είναι συγγενές και αποκτημένο, τυπικό και άτυπο. Οι βαθμοί χωρίζονται σε ελαφρύ, μεσαίο και βαρύ. Διάγνωση του ποδόσφαιρου Η συγγενής κνήμη μπορεί να διαγνωστεί με υπερηχογράφημα σε 3 μήνες κύησης. Εντοπίστηκε κατά τη γέννηση, προχωρώντας με την ανάπτυξη. Μετά τον τοκετό, ένας παιδιατρικός ορθοπεδικός θα μπορεί να αξιολογήσει μετά από μια οπτική εξέταση.

Πρόβλημα Πόνος στην οσφυϊκή περιοχή.

Δεν ξέρω τι να κάνω και ποιον να επικοινωνήσω. Ξεκίνησα 22 εβδομάδες εγκυμοσύνης και ήδη ένα μήνα πόνου στον οσφυαλγία ή τη λεκάνη. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με την πλάτη μου, αλλά στην περιοχή των κοκκύων όλα πληγώνουν. Η νοσοκόμα (η οποία οδηγεί στην εγκυμοσύνη μου) είπε ότι οι αρθρώσεις είναι μαλακτικές και αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Αλλά μερικές φορές έχω τόσο πολύ πόνο που δεν μπορώ να σηκωθώ χωρίς τη βοήθεια του συζύγου μου. και μερικές φορές ακόμη και με τα πόδια. Το αριστερό πόδι είναι ακανόνιστο από καιρού εις καιρό. Είναι τρομερό που σύντομα δεν μπορώ να περπατήσω καθόλου.

Η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα.

Η μέτρια άσκηση είναι καλή για το σώμα. Τα παιδιά και οι ενήλικες διδάσκονται σήμερα. Ωστόσο, όπως ένα κέρμα, υπάρχει ένα μειονέκτημα σε αυτό το θέμα. Θέλοντας να φαίνονται σπορ και όμορφα, οι νέοι όχι μόνο επιμελώς τρένο, αλλά και να χρησιμοποιούν ειδικά συμπληρώματα για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Και αυτό είναι στην περίοδο της ενεργού ανάπτυξης και ανάπτυξης του σώματος είναι επικίνδυνο για την υγεία. Μερικοί ασχολούνται με την ικανότητα να διατηρούν μια λεπτή και αθλητική φιγούρα. Σε αυτό, για παράδειγμα, συμπεριλάβετε ασκήσεις για.

Μην ξεχάσετε το σημαντικό. Σεξ στη ζωή μιας γυναίκας.

Λοιπόν, παρθένες, αυτό το θέμα θα πρέπει επίσης να προβληθεί :) Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τι δίνει μια σεξουαλική πράξη σε μια γυναίκα. Αλλά μετά από όλα, η ευχαρίστηση, η αίσθηση της αυτο-απαίτησης και η συναισθηματική σχέση με έναν αγαπημένο δεν είναι όλες οι θετικές ιδιότητες του σεξ για γυναίκες εύθραυστου σεξ. Φύλο για τη σωματική υγεία των γυναικών. Η οικεία οικειότητα με έναν άνδρα είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους μυς. Όπως και ο σύντροφός της, όλοι οι μυϊκοί ιστοί του γυναικείου σώματος στη διαδικασία της αγάπης είναι σε κατάσταση αναμονής.

Ασκήσεις για όμορφα χέρια.

Άσκηση αριθ. 1 Θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους δικέφαλους μυς σας, καθώς και τους μυς των μηρών και των γλουτών, να στέκεστε ευθεία, να σπρώξετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και να λυγίζετε και τα δύο γόνατα στα χέρια σας. Κάνετε 15 φορές, αλλάξτε τα πόδια. Η άσκηση με τον αριθμό 2 θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ώμων και της πλάτης, καθώς και των τρικεφάλων. Πάρτε τα ελαφριά αλτήρες στα χέρια σας και τα τεντώστε κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω.

Ανάκτηση μετά τον τοκετό

Η αποκατάσταση μετά τον τοκετό είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία. Φανταστείτε τι συνέβη με το γυναικείο σώμα και το σώμα τους τελευταίους 9 μήνες και την ίδια τη διαδικασία της γέννησης του μωρού στον κόσμο. Παρόλο που λένε ότι η εγκυμοσύνη και ο τοκετός κάνουν μια γυναίκα όμορφη και το σώμα της ανανεώνεται. Σε κάποιο βαθμό, αυτό είναι αλήθεια, αλλά υπάρχουν και φυσικά αρνητικές συνέπειες. Το σώμα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό θα αποκατασταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και το σώμα έχει ήδη εξαντληθεί και εξακολουθεί να υπάρχει μια μακρά περίοδος θηλασμού.

Στο διαγωνισμό "Διαβάστε τα παιδιά" Ο κόσμος των παραμυθένων αστείων επιστολών

Καλή ημέρα του καλοκαιριού σε όλους τους επισκέπτες του site! Νομίζω ότι δεν θα μπερδέψω αν γράψω ότι σε μια συγκεκριμένη στιγμή όλοι οι αγαπημένοι γονείς αρχίζουν να διδάσκουν τα παιδιά τους να διαβάζουν και να γράφουν. Και βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα κρίσιμο καθήκον - να επιλέξουμε όχι μόνο ένα φωτεινό και όμορφο, αλλά και ένα υψηλής ποιότητας αλφάβητο με μια προσιτή παρουσίαση υλικού για το μικρότερο. Να εμπλακεί το μωρό στον συναρπαστικό κόσμο των αλφαβητικών χαρακτήρων και όχι για πολύ καιρό για να αποθαρρύνει την άσκηση. Αγόρασα πολλά αλφάβητα για παιδιά, από διαφορετικούς συγγραφείς, με διαφορετικές μεθόδους διδασκαλίας. Α.

Στη ζώνη ιδιαίτερης προσοχής. Στήθος.

Θηλυκά στήθη. Αυτό το τρεμάμενο μέρος του σώματός μας ενθουσιάζει τις καυτές καρδιές των περισσότερων ανδρών και ενθουσιάζει τα περιπετειώδη μυαλά όλων των γυναικών. Το τελευταίο δεν δίνει ανάπαυση, τις περισσότερες φορές, δικές του, αγαπητέ. Και με κάθε περνώντας όλο και περισσότερο. Πώς να επιστρέψετε την ελαστικότητά της; Πώς να ανταλλάξουμε τα αυτιά του σπανιέλ μετά από τη διατροφή ενός παιδιού για ελαστικά "φρούτα" με όμορφο σχήμα και ακόμα μεγαλύτερο μέγεθος; Πώς να αυξήσετε το στήθος; Υπάρχουν πολλά ερωτήματα και, για να απαντήσουμε σε αυτά, αξίζει πρώτα να υπολογίσουμε τι ακριβώς.

ΣΥΝΕΧΕΙΑ.
Με θετικό τρόπο, η συστηματική άσκηση επηρεάζει το κυκλοφορικό μας σύστημα. Σε στενή συσχέτιση με τη μηχανική δράση και, πολύ απλά, με αυτομασάζ, συμβάλλουν στην αύξηση της ροής του αίματος στους μαλακούς ιστούς και στο δέρμα των μαστών μας, καθιστώντας την πιο ελαστική και εμποδίζοντας το «φυσικό πλαίσιο» να κρεμάσει.

Σίγουρα θα δώσουμε τη δέουσα προσοχή στο λεπτό αυτο-μασάζ.

Μην ξεχνάτε τα καλλυντικά προϊόντα για την καθημερινή φροντίδα των γυναικείων μαστών.

Ένας από αυτούς είναι το νερό. Μέτρια κρύο νερό.

Βελτιώνοντας την παροχή αίματος, κάνει τα αιμοφόρα αγγεία και τις συνδετικές ίνες των μαλακών ιστών ελαστική και ελαστική, η οποία και πάλι έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των μαστικών αδένων, των μυών και, φυσικά, του δέρματός μας.

Αλλά το ζεστό νερό και το σαπούνι δεν πρέπει να παρασυρθούν.

Το δέρμα μας, σχεδόν απαλλαγμένο από σμηγματογόνους αδένες, στην περιοχή του στήθους και του ντεκολτέ, με μακροχρόνια έκθεση στο ζεστό νερό, χάνει τον τόνο του και κάτω από τη δράση των προϊόντων σαπωνοποίησης αποκτά μια κάπως υπερβολική εμφάνιση.

Με τον ίδιο επιζήμιο τρόπο, η υπεριώδης ακτινοβολία επηρεάζει το λεπτό δέρμα στην περιοχή του θώρακα και του ντεκολτέ. Οι επιδερμίδες, οι ρυτίδες και οι κηλίδες χρωστικών είναι οι πιο αβλαβείς συνέπειες της έκθεσης στο ηλιακό φως, φυσικό και τεχνητό.
Γι 'αυτό και λόγω του γεγονότος ότι το δέρμα του μαστού είναι εξαιρετικά δύσκολο να ανεχτεί την απώλεια υγρασίας, είναι απαραίτητο μετά από κάθε επεξεργασία νερού να εφαρμόζονται καλής ποιότητας κρέμες, ενυδατικές (το πρωί) και θρεπτικές (νύχτες) στην περιοχή μαστού και ντεκολτέ.

Η ίδια σοβαρή προσέγγιση για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας του στήθους μας είναι επίσης απαραίτητη για την επιλογή των εσώρουχων.

Το σουτιέν δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτό, συμπιέζει το στήθος και εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε να μην προκαλεί χρόνια παραμόρφωση του μαστού.

Επίσης, μην δίνετε προτίμηση σε πολύ ελεύθερα μοντέλα που δεν κρατούν το σχήμα του μαστού, συμβάλλουν στην επικείμενη κρεμάστρα και στην εμφάνιση ραγάδων.

Τα σωστά αθλητικά εσώρουχα θα βοηθήσουν στην αποφυγή αδιάκριτων "πηδώσεων" του στήθους κατά τη διάρκεια της τάξης, με αποτέλεσμα την τάνυση των ιστών και των συνδέσμων.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα ριζοσπαστικά μαθήματα νηστείας ή οι μονομερείς δίαιτες έχουν εξαιρετικά επιζήμια αποτελέσματα στο σχήμα και την εμφάνιση του γυναικείου μαστού. Και ο λόγος είναι πολύ απλός - το δέρμα μας δεν έχει το χρόνο να ξαναχτιστεί εγκαίρως στη διαδικασία υπερβολικής διάσπασης του λιπώδους ιστού.

Έτσι, μια ισορροπημένη διατροφή, αθλήματα, μασάζ, παρασκευάσματα βιταμινών, ήπια απολέπιση, μάσκες, μάσκες, περιποιήσεις και ειδικές κρέμες - και θα είστε πλήρως οπλισμένοι σε οποιαδήποτε ηλικία!

Ασκήσεις για σκολίωση

Η βασική άσκηση για τη σκολίωση "Hold Back". Έτσι, η πρώτη και πιο απλή άσκηση που δεν θα σπάσει σίγουρα το παιδί, αλλά θα βελτιώσει τη στάση του, θα βελτιώσει τη διατροφή των μυών, θα ενισχύσει ένα μεγάλο στρώμα των μυών της πλάτης - αυτό κρατάει μόνο την πλάτη σας σε μια θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας. Πρέπει να τραβήξετε την πλάτη σας, να σηκώσετε το κεφάλι σας, να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω, να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια, να σηκώσετε και να κρατήσετε την πλάτη σας. Μετά από λίγο ξεκούραση και επαναλάβετε 3-4 φορές για 10 δευτερόλεπτα. Εάν το παιδί είναι κουρασμένο, μπορείτε να του δώσετε ένα μικρό μασάζ. Είναι.

Φοβούμαι από τόνο και έντονες κινήσεις: (

Ανακτάσιμη! Ενίσχυση των μυών μετά τον τοκετό. Εκδρομή στην ανατομία. Η μήτρα βρίσκεται κανονικά μεταξύ της ουροδόχου κύστης και του ορθού. Μας νοιάζει η μέση: πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.

Άσκηση "Birch"

Ανακτάσιμη! Ενίσχυση των μυών μετά τον τοκετό. Όταν οι ιστούς του περινέου είναι ρήξη και οι μύες που ευθύνονται για τον πυελικό τόνο είναι σπασμένοι, οι ασκήσεις Kegel συνίστανται στη συστολή των πυελικών μυών που στηρίζουν τον κόλπο.

Δημοσιεύστε ξανά..
Η βασική αρχή της θεραπείας άσκησης είναι ένα σύνολο ασκήσεων για τους λοξούς κοιλιακούς μυς, που τις συνδυάζουν
αναπνοή, ασκήσεις νωτιαίου εφελκυσμού,
τη βελτίωση του συνολικού τόνος του καρδιαγγειακού συστήματος, ασκήσεις για το πυελικό δάπεδο,
ασκήσεις για το στήθος.

Η μέθοδος του I.F.Dikan χρησιμοποιείται με υψηλό τόνο της μήτρας και την ηλικία κύησης 29-37 εβδομάδων.
Η έγκυος, που βρίσκεται στο κρεβάτι, γυρίζει εναλλάξ 3-4 φορές στα αριστερά ή στα δεξιά
πλευρά και βρίσκεται σε κάθε ένα από αυτά για 10 λεπτά. Αυτές οι κατηγορίες κρατούνται 3-4 φορές την ημέρα
εντός 7-10 ημερών.

Μεθοδολογία V.V. Fomicheva: Εισαγωγικό μέρος: περπάτημα, στα δάχτυλα των ποδιών, στα τακούνια, περπάτημα
προς τα εμπρός και προς τα πίσω με την περιστροφή των βραχιόνων που κάμπτονται στις αρθρώσεις, περπατώντας με υψηλή ανύψωση των γόνατων
στο πλάι της κοιλίας.
Το κύριο μέρος:

Ι.ρ. - στέκεται, τα πόδια μακριά από το πλάτος, τα χέρια χαμηλώνονται. Κλίση προς την πλευρά - εκπνοή, κλπ. - εισπνεύστε.
Επαναλάβετε 5-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση. I. p - στέκεται, χέρια στη ζώνη. Γυρίστε πίσω - εισπνεύστε
αργή κάμψη προς τα εμπρός, κάμψη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, εκπνεύστε.
I. p - στάση, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια σε μια ζώνη. Διαδώστε τα χέρια σας προς την πλευρά - εισπνεύστε με
στρέφοντας το σώμα προς την κατεύθυνση της προσέγγισης των ποδιών - εκπνέοντας. (3-4 φορές). I. p - όρθιο πρόσωπο
στο τείχος του γυμναστηρίου, κρατώντας τα χέρια απλωμένα από τη ράγα στο επίπεδο της μέσης. Ανυψώστε
το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και τον ισχίο άρθρωση στο πλάι της κοιλιάς με το τράβηγμα γόνατος
τα χέρια που βρίσκονται στο σιδηρόδρομο - εισπνεύστε? χαμηλώνοντας το πόδι, λυγίζετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
- εκπνέει Επαναλάβετε 4-5 φορές με κάθε πόδι.
I. p - στέκεται πλαγίως στον ύμνο. Ένας τοίχος, ένα πόδι στο 2 σταυροδρόμι από κάτω, τα χέρια σε μια ζώνη. Αραιώστε
τα χέρια στην πλευρά - εισπνεύστε, γυρίστε τον κορμό και τη λεκάνη έξω, αργή κλίση του σώματος από
χαμηλώνοντας το χέρι σας μπροστά σας - εκπνέετε. Επαναλάβετε 2-3 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Ip-γονατιστή, ακουμπώντας στους αγκώνες. Εναλλακτικά, σηκώνοντας ένα ευθεία σκέλος.
5-6 φορές σε κάθε πόδι.
I. p - που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά. Ελαστικότητα του αριστερού ποδιού στις αρθρώσεις γονάτου και ισχίου
εισπνεύστε. I. p - εκπνοή. 4-5 φορές.
Ι.ρ. το ίδιο. Κυκλικές κινήσεις του αριστερού ποδιού 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Ι.ρ. σε όλα τα τέσσερα. "θυμωμένη γάτα". 10 φορές
Στην αριστερή άσκηση. 6, 7.
I. p - σε όλα τα τέσσερα, πόδια με στήριξη στο μπροστινό μέρος του ποδιού. 4-5 ισιώστε τα πόδια μέσα
αρθρώσεις γόνατος, ανύψωση της λεκάνης.
Ι.ρ. - που βρίσκεται στην πλάτη του, στηρίζεται στα τακούνια και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω - εισπνεύστε, i.n. - εκπνέετε.
3-4 φορές. Το τελευταίο μέρος - 3-5 αργές ασκήσεις κάθονται και ξαπλώνουν.
Μέθοδοι των Bryukhina, Ι.Ι. Gryshchenko και Α.Ε. Shuleshovoy:
Οι ασκήσεις εκτελούνται πριν από τα γεύματα 4-5 φορές την ημέρα.
Ξαπλώστε στην πλευρά του, απέναντι από τη θέση του εμβρύου. Πόδια λυγισμένα στο ισχίο και στο γόνατο
αρθρώσεις. Ξαπλώστε 5 λεπτά. Ευθυγραμμίστε το άνω πόδι, στη συνέχεια με μια αναπνοή, πιέστε το στο στομάχι και
ισιώστε με εκπνοή, κάμψη ελαφρώς προς τα εμπρός και ελαφρά ώθηση προς τα πίσω
μωρό Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση αργά για 10 λεπτά.
Ξαπλώστε για 10 λεπτά χωρίς να μετακινηθείτε.
Πάρτε τη θέση του γονάτου - αγκώνα και παραμείνετε σε αυτό για 5-10 λεπτά.
Πρόσθετες ασκήσεις στο συγκρότημα Fomicheva:
Ι.ρ. - γονατιστή, στηριζόμενη στους αγκώνες. Τα γόνατα εξαπλώθηκαν ευρύτατα. Αγγίξτε
το πηγούνι των χεριών - εκπνεύστε, ip - εισπνεύστε. 5-6 φορές
Ι.ρ. - το ίδιο. Σηκώστε το δεξί πόδι σας, αφήστε το στην άκρη, αγγίξτε το πάτωμα, επιστρέψτε στο
I.P.3-4 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Ασκήσεις για τους μύες του περίνεου.
Ι.ρ. - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Πόδι ώμου-πλάτος λυγισμένο στα γόνατα. Χαμηλώστε το γόνατο ενός ποδιού
στη φτέρνα του άλλου. Οι γλουτοί δεν σκίζουν.
Ι.ρ. - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια ευθεία πλάτη μεταξύ τους. Ευθεία πόδια μειώνουν προς τα μέσα, προς τα έξω
προσπαθώντας να τα βάλω στο πάτωμα. 10 φορές
Ι.ρ. - και στα τέσσερα. Περπατώντας παλάμες στο χαλί αριστερά, δεξιά. 6 φορές.
Ι.ρ. - κάθονται στο πάτωμα, τα χέρια στο στήριγμα από πίσω. Περπατήστε 3 παλάμες παλάμες πίσω, σηκώστε τη λεκάνη,
χαμηλώστε το και πηγαίνετε παλάμη προς τα εμπρός, μέχρι να παρεμποδίσει το στομάχι.
Διαφραγματική αναπνοή, που βρίσκεται στο στομάχι του.
Ασκήσεις για τη ζώνη του θώρακα και του ώμου.

Πώς να γυρίσετε το μωρό
Είχα μια πυελική παρουσίαση σε 32 εβδομάδες. Και οι δύο επιλογές, το μωρό γύρισε
2-3 ημέρες.

Επιλογή 1. "Ινδική γέφυρα"
Μπορείτε να εκτελέσετε από την 30η εβδομάδα. Για αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να σηκώσετε τα πόδια σας και
βάλτε μερικά μαξιλάρια κάτω από τη λεκάνη έτσι ώστε η λεκάνη να είναι 30-40 εκατοστά πάνω από τους ώμους. Με
Αυτοί οι ώμοι, η λεκάνη και τα γόνατα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Χάρη σε αυτή την άσκηση
μερικά παιδιά κυλούν την πρώτη φορά. Εάν το παιδί εξακολουθεί να είναι πεισματάρης,
επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα.
Μια άλλη παραλλαγή αυτής της άσκησης: Μπορείτε να καθίσετε τον άντρα ή τη φίλη σας απέναντι και να βάλετε τα πόδια σας
στους ώμους τους, έτσι ώστε τα popliteal fossae να βρίσκονται στους ώμους τους.

Επιλογή 2. Αποτελείται από 2 ασκήσεις.
Το κύριο πράγμα: πρέπει να το εκτελέσετε που βρίσκεται στον καναπέ.
Ξαπλώστε στην πλευρά στην οποία κοιτάζει το πίσω μέρος του παιδιού στη θέση του γόνατος ή
απέναντι από εκείνο στο οποίο βρίσκεται το κεφάλι με εγκάρσιο επιπολασμό
τα πόδια στα γόνατα και τις αρθρώσεις ισχίου και ξαπλώνετε ήσυχα για 5 λεπτά. Τότε κάνουμε
πάρτε μια βαθιά αναπνοή, γυρίστε την πλάτη σας στην άλλη πλευρά και ξαπλώστε ξανά αθόρυβα για 5 λεπτά.
Στη συνέχεια, ισιώστε το πόδι σας, το οποίο βρίσκεται πάνω από εσάς - με την παρουσίαση της γέφυρας ή
εκείνο στο οποίο βάζετε, όταν είναι εγκάρσιο. Το δεύτερο σκέλος παραμένει κατ 'ανάγκη λυγισμένο.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και λυγίστε το ίσιο πόδι στο γόνατο και στο ισχίο και πάλι.
συνδέστε το γόνατό σας με τα χέρια σας και μετακινήστε το προς το πίσω μέρος της πυέλου
πριν ή προς την κατεύθυνση των γλουτών με εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου. Κορμός ενώ
θα κλίνει προς τα εμπρός και το λυγισμένο πόδι θα περιγράψει το ημικύκλιο προς τα μέσα, αγγίζοντας τον μπροστινό τοίχο
κοιλιά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, χαλαρώστε, ισιώστε και χαμηλώστε το πόδι σας. Στη συνέχεια, ξανά
πάρτε μια βαθιά αναπνοή και επαναλάβετε ξανά την άσκηση.
Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά για 5-6 φορές και να βλέπεις τον γιατρό κάθε δεύτερη μέρα.
Τελική άσκηση: πρέπει να εκτελέσετε ξαπλωμένη στην πλάτη σας.
Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου, τα πόδια στο πλάτος του ώμου, κρατήστε το δάπεδο,
τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Σε βάρος του "ενός" πάρτε μια αναπνοή και σηκώστε τη λεκάνη, στηρίζοντας
στη ζώνη ποδιού και ώμου. Με την καταμέτρηση των "δύο" χαμηλώστε τη λεκάνη και αναπνέετε. Στη συνέχεια ισιώστε
τα πόδια, σφίξτε τους μύες των γλουτών, ανασύρετε την κοιλιά και τον καβάλο ενώ εισπνέετε.
Χαλαρώστε όλους τους μύες - εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση 7 φορές.