Η ιατρική πρακτική δείχνει ότι με τις τακτικές εκτελέσεις ειδικά σχεδιασμένων ασνανών, η κατάσταση υγείας του ασκούμενου που έχει διαγνωσθεί με νεφρική νόσο βελτιώνεται σημαντικά. Η γιόγκα σε διάφορες νεφροπάθειες εφαρμόζει την κύρια έννοια της πρακτικής γιόγκα: μέσω σωματικών ασκήσεων για την εναρμόνιση της εσωτερικής διάθεσης ενός ατόμου.

Χαρακτηριστικά της πρακτικής γιόγκα

Τα νεφρά είναι υπεύθυνα για την αναπαραγωγική λειτουργία του σώματος, την κίνηση του υγρού στο ανθρώπινο σώμα, τον σχηματισμό αίματος, την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη δύναμη των οστών, την ανάπτυξη των μαλλιών και την ακοή. Ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι ο σωστός νεφρός στις γυναίκες οδηγεί στη διαδικασία της εγκυμοσύνης και στον μηνιαίο κύκλο, και στους άνδρες η παραγωγή σπέρματος και η ποιότητά τους. Ο αριστερός νεφρός αποθηκεύει κληρονομική μνήμη, διαχειρίζεται την εκδήλωση κληρονομικών νόσων των νεφρικών και ουρογεννητικών συστημάτων.

Όταν ένα νεφρό είναι μειωμένο, ένα άτομο αναπτύσσει ορισμένες ανωμαλίες στον εγκέφαλο, αϋπνία, ζάλη, αίσθηση συνεχιζόμενης κόπωσης, χτύπημα και εμβοές, έλξη πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, μερική φαλάκρα, προβλήματα οδοντικής υγείας, απότομη χειροτέρευση της μνήμης και ίδια τη διαδικασία σκέψης. Σε αυτό το πλαίσιο, ακόμη και στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι σημαντικό να κάνουμε ό, τι είναι δυνατό εγκαίρως για να ανακτήσουμε την χαμένη υγεία.

Οι εμπειρογνώμονες που μελετούν την επιστήμη γιόγκα εδώ και χρόνια συμφωνούν ότι είναι δυνατή η πρακτική της γιόγκα με αποκλίσεις στη λειτουργία του νεφρικού συστήματος. Στην αρχή της πρακτικής, είναι σημαντικό να αποκλειστεί η εμφάνιση της φλεγμονώδους διαδικασίας. Εάν διαγνωστεί, οι τάξεις γιόγκα για οξεία νεφρική νόσο θα πρέπει να διακόπτονται προσωρινά. Η γιόγκα για τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη βασίζεται σε μια τακτική εναλλαγή ορισμένων στάσεων του κορμού. Όταν οι παθήσεις συνιστώνται να εναλλάσσονται:

• κοίλες στάσεις - στις οποίες υπάρχει ενεργή απορρόφηση αίματος στα όργανα και τους ιστούς.
• καμπύλες θέτει - οι οποίες χαρακτηρίζονται από συμπίεση αίματος από τους ιστούς και τα όργανα.

Μετά την εναλλαγή αυτών των θέσεων σώματος θα πρέπει να ληφθούν απρόσκοπτες στροφές στις πλευρές, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της παροχής αίματος στους νεφρούς.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι τάξεις γιόγκα με ισχυρή πτώση στα νεφρά μπορούν να διεξαχθούν από τον ασθενή μετά την πραγματοποίηση της συνδυασμένης θεραπείας και εξαιρώντας την πιθανή περίοδο οξείας επιδείνωσης. Πριν από την έναρξη της πρακτικής, συνιστάται να υποβληθείτε σε πλήρη εκκαθάριση αυτών των οργάνων από άμμο και πέτρες.

Συνιστώμενη σειρά ασκήσεων

Πριν αρχίσετε να παίρνετε ασάνες για τη θεραπεία των νεφρών, συνιστάται να ξαπλώνετε λίγο στην πλάτη σας και να χαλαρώνετε τους μύες σας. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε δυσφορία, κόπωση ή πόνο, η δραστηριότητα πρέπει να αναβληθεί για άλλη φορά. Για τα μαθήματα γιόγκα από πέτρες στα νεφρά, συνιστάται να αγοράσετε μια ειδική συσκευή: μια ενίσχυση. Ονομάζεται έτσι ένας μικρός κύλινδρος, ο οποίος συμβάλλει στην απομάκρυνση του υπερβολικού φορτίου που πέφτει στην πλάτη και στα κοιλιακά όργανα.

Η γιόγκα με την παράλειψη των νεφρών περιλαμβάνει το ίδιο σύνολο ασκήσεων όπως και με άλλες νεφροπάθειες. Αυτή η ασθένεια αντιμετωπίζεται με τη χρήση ειδικά σχεδιασμένων κορσέδων, που συμβάλλουν στην υιοθέτηση της σωστής θέσης των οργάνων του νεφρικού συστήματος. Η έντονη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της κατάβασης των νεφρών δεν συνιστάται, η πρακτική της γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για τους ασθενείς με αυτή την ασθένεια.

Η πρακτική για τα νεφρά και τα επινεφρίδια περιλαμβάνει το ακόλουθο σύνολο καθηκόντων:

1. Ρίξτε ένα αστέρι ξεθώριασμα ή Baddha Konasana. Για να κάνετε ασιατικές γιόγκα για τα νεφρά και τους επινεφριδιώδεις αδένες, βάλτε μια καθιστή θέση σε μια επίπεδη οριζόντια επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια να αγγίζουν εύκολα το ένα το άλλο. Συλλέξτε ένα πλήρες στήθος του αέρα, ενώ εκπνέετε, κάντε μια κλίση στα πόδια. Τα χέρια σφίγγουν το πόδι. Τα γόνατα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, πράγμα που συμβάλλει στην τέντωμα των μυών των μοσχαριών. Στην εγκριθείσα θέση να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά, ισιώστε και χαλαρώστε τελείως.
2. Η γιόγκα για τη νόσο των νεφρών περιλαμβάνει την τακτική εκτέλεση της στάσης ενός πύρου πολέμου ή του Dhanurasan. Αυτό το ασάν έχει διεγερτικό αποτέλεσμα στην εργασία των οργάνων της κάτω κοιλίας, βοηθά στη βελτίωση της πέψης. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο στομάχι του. Τα χέρια για τοποθέτηση των ανυψωμένων και ελαφρώς λυγισμένων ποδιών. Τραβήξτε το λαιμό, τα μάτια κοιτάζουν την οροφή. Για το asana είχε το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, συνιστάται να κυλήσει στη θέση αυτή, κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
3. Εάν βρεθούν λίθοι νεφρών στον ασκούμενο, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη δημιουργία ενός ευέλικτου φιδιού που τρέχει ή Bhujangasana. Λόγω της τακτικής εκτέλεσης αυτής της ασάνης, αρχίζουν να εμφανίζονται άμμοι και πέτρες από τα νεφρά. Για να γίνει αυτό, βρίσκονται στο στομάχι, παλάμες στο στήθος, κατευθύνονται προς τα κάτω. Ένας ασκούμενος παίρνει ένα πλήρες στήθος του αέρα, το οποίο είναι γεμάτο. Το σώμα θα πρέπει να κάμπτεται καλά στην οσφυϊκή περιοχή, το κεφάλι εκτείνεται μέχρι την οροφή. Αναπνοή συνιστάται να κρατήσει για περίπου ένα τέταρτο του λεπτού, με μια εκπνοή επιστρέφει αργά το σώμα σας στην αρχική του θέση.
4. Η γιόγκα για τα νεφρά περιλαμβάνει τη στάση ενός ισχυρού προσωπικού. Ο ασκούμενος αναλαμβάνει καθιστή θέση, τα πόδια του κρατούνται μαζί. Θα χρειαστεί να πάρετε μια βαθιά αναπνοή με ένα γεμάτο στήθος και να κάνετε μια ισχυρή κάμψη προς τα εμπρός. Η κάμψη δεν πρέπει να βρίσκεται στην οσφυϊκή περιοχή και στη λεκάνη. Σε αυτή τη θέση για να είναι 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης.
5. Προβάλλεται προσωπικό. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο του ασκούμενου. Συγκεντρώστε ένα πλήρες στήθος του αέρα και ανασηκώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο κρατώντας τον εαυτό σας με τα χέρια και τα πόδια σας. Η κεφαλή πρέπει να αγγίζει την οριζόντια επιφάνεια. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το σώμα στην αρχική του θέση.
6. Για να εκτελέσετε την επόμενη θέση γιόγκα για τη θεραπεία των νεφρών, θα χρειαστείτε ενίσχυση. Πάρτε μια καθιστή θέση έτσι ώστε το σφιχτό στήριγμα να στηρίζεται στον ιερό του ασκούμενου. Λυγίστε τα πόδια σας και ενώστε τα πόδια σας μαζί. Είναι πολύ σημαντικό να μπορέσετε να μετακινήσετε τα πόδια σας στη λεκάνη. Στη συνέχεια βυθίζετε αργά στη βάση, χωρίς να σκίσετε τη λεκάνη από την οριζόντια επιφάνεια.
7. Αποτελεσματική είναι η στάση που ονομάζεται Uddiyana Bandha ή ανυψώνει την κοιλιά. Αυτό το έργο πρέπει να εκτελείται χωρίς αιφνίδιες βιαστικές κινήσεις. Θέση εκκίνησης: στέκεται, τα πόδια τοποθετούνται γύρω στο πλάτος των ώμων του ασκούμενου. Συγκεντρώστε ένα πλήρες στήθος αέρα, σηκώστε τα χέρια σας προς τον ήλιο. Εκπνεύστε αργά, προσπαθώντας να απαλλαγείτε εντελώς από τον αέρα στους πνεύμονες. Όταν εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στους γοφούς σας. Για παύση μετά από εκπνοή. Κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο για να επιστρέψει στη σπονδυλική στήλη, το κεφάλι προς τα κάτω στο στήθος. Ισιώστε το λαιμό σας και αναπνεύστε αργά. Το Asana επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.
8. Γιόγκα ποζάρουν με νεφροπάθεια λυγισμένο άροτρο. Για την απόδοσή της βρίσκεται στην πλάτη σας σε μια γυμναστική χαλάκι. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια και σιγά-σιγά χαμηλώστε τους από τους ώμους. Ξαπλώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε και βάλτε τα πόδια σας πάνω στο χαλάκι.

Εάν εκτελείτε τακτικά αυτές τις ασκήσεις για τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη, η κατάσταση του ιατρού θα βελτιωθεί σημαντικά. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι συνιστάται να ασκείστε τη γιόγκα για νεφρικές νόσους για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα και μόνο μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης μπορείτε να παρατηρήσετε το τρέχον θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Γυμναστική για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης

Το πρόβλημα της συχνής ούρησης θα βοηθήσει στην επίλυση των ασκήσεων για την ουροδόχο κύστη. Η κατάρτιση δεν μπορεί μόνο να διορθώσει το πρόβλημα, αλλά και να είναι μια εξαιρετική πρόληψη. Οι γιατροί προτείνουν την εκγύμναση των πυελικών μυών μετά από χειρουργικές επεμβάσεις στην κοιλιακή χώρα, παρουσία υπερβολικού βάρους, καθώς και γυναικών στις προγεννητικές και μεταγεννητικές περιόδους.

Είδη ασκήσεων

Για την ενίσχυση της κύστης χρησιμοποιήστε μια ποικιλία φορτίων, η οποία παρέχει:

• θεραπευτική άσκηση.
• γυμναστική;
• Ασκήσεις Kegel;
• σύνολο ασκήσεων ή γιόγκα.

Τα αποτελέσματα παρατηρούνται μετά από 3-4 εβδομάδες εκπαίδευσης. Πριν από την έναρξη των τάξεων, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς η συχνή ούρηση μπορεί να οφείλεται σε άλλες παθολογικές καταστάσεις, όπως η φλεγμονή των νεφρών. Εάν οι τάξεις δίνουν καλό αποτέλεσμα, οι γιατροί συμβουλεύουν να μην σταματήσουν και να συμμετάσχουν στην πρόληψη των μελλοντικών παθολογιών.

Η θεραπευτική άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ουροδόχου κύστης τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Άσκηση και γυμναστική

Για την ενίσχυση των μυών της ουροδόχου κύστης χρησιμοποιήστε φυσιοθεραπεία. Εδώ είναι οι κύριοι τύποι ασκήσεων:

• Είναι απαραίτητο να συμπιεστεί η μπάλα με τα γόνατά σας και να στραγγίσετε τους πυελικούς μυς για 8-12 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 5 φορές σε όρθια θέση, αυξάνοντας σταδιακά σε 10 φορές.
• Ένταση των πυελικών μυών κατά την οκλαδόν. Ταυτόχρονα, τα χέρια λαμβάνονται πίσω από την πλάτη και κλαδεύονται 5-10 φορές.
• Ενώ περπατάτε στα δάχτυλα των ποδιών, πρέπει να λυγίζετε και να φτάσετε στα πόδια.
• Πρώτα πρέπει να βρείτε στήριξη για τα όπλα, στη συνέχεια να απλώσετε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε καταλήψεις, τεντώνοντας τον μυϊκό ιστό.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Σύνολο ασκήσεων

• Καθίστε στο πάτωμα και ακουμπάτε σε ίσια χέρια, πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας και να προσπαθείτε να τα φτάσετε στο πάτωμα. Η θέση των ποδιών είναι η ίδια με την άσκηση πεταλούδας. Πρέπει να κάνετε 10 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε σταδιακά ρολά στην πλάτη σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε σε καθιστή θέση. Εκτελέστε 7-10 φορές.
• Σταθείτε στο πάτωμα, ακουμπώντας στα γόνατα και τις παλάμες σας, ενώ μετακινείτε τον κορμό σας προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά 5 φορές σε κάθε πλευρά.
• Ξαπλώστε στη μία πλευρά, με μια εκπνοή, σφίξτε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα στο σώμα, κάνουν 5 σετ από το καθένα.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ακουμπώντας στο πάτωμα με ώμους και πόδια. Στη θέση κλειδώματος, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια βυθίστε στο πάτωμα. Κάντε 8-10 προσεγγίσεις.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Kegel ασκήσεις για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης σε γυναίκες και άνδρες

Αυτές οι ασκήσεις θεωρούνται οι πιο απλές και αποτελεσματικές για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης. Συνιστάται να αρχίσετε την άσκηση με απλές ασκήσεις και σταδιακά να μετακινηθείτε σε πιο δύσκολες. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε την κατάρτιση στη θέση που είναι πιο βολική για ένα άτομο. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, τα θεραπευτικά φορτία πρέπει να εκτελούνται τακτικά - 3 φορές την ημέρα (το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ). Πριν από την άσκηση πρέπει να απαλλαγείτε από την ουροδόχο κύστη από το υγρό. Οι θεραπευτικές ασκήσεις απαιτούν σωστή αναπνοή. Είναι απαραίτητο να παίρνετε βαθιές αναπνοές, εμπλέκοντας μόνο το κοιλιακό τμήμα.

Πώς να εκτελέσετε;

Για να ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να επιλέξετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια εναλλάσσετε την ένταση και την εξασθένιση των μυών που χρησιμοποιούνται κατά την ούρηση. Η αλλαγή θέσης πρέπει να γίνεται κάθε 3 δευτερόλεπτα, στο μέλλον, το διάστημα αυξάνεται σε 10-12 δευτερόλεπτα. Η επάγγελμα εκτελείται σε 7-10 προσεγγίσεις, ο αριθμός μπορεί σταδιακά να αυξηθεί σε 30. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να τεντώνετε τον μυϊκό ιστό όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι ασκήσεις Kegel πρέπει να εκτελούνται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• προγεννητική ή μετά τον τοκετό περίοδο.
• ως πρόληψη μη φυσιολογικής τοποθεσίας των κοιλιακών οργάνων (νεφρών, ορθού, κλπ.), ακράτειας ούρων ή ανάπτυξης αιμορροΐδων.
• για την πρόληψη επιπλοκών μετά από χειρουργική επέμβαση.
• πρόληψη της περιτονίτιδας.

Οι ασκήσεις Kegel απαγορεύονται παρουσία παθήσεων του καρδιοσυστήματος.

Για να επωφεληθείτε από την εκπαίδευση, θα πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις σύμφωνα με ορισμένους κανόνες:

• Απαγορεύεται η φυσική θεραπεία με πλήρη κύστη. Στην περίπτωση αυτή, το όργανο μπορεί να ερεθιστεί.
• Απαγορεύεται η άσκηση ενώ κάθεστε σε ζεστό νερό, αυτό οδηγεί σε απότομη αύξηση της πίεσης.
• αν ένα άτομο πάσχει από ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος, είναι καλύτερο να ασκείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Θα βοηθήσει η γιόγκα;

Με την ανεξέλεγκτη ούρηση, ανακουφιστικές ασάνες που έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο θα είναι χρήσιμες. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, τα δυναμικά asanas είναι καλύτερα προσαρμοσμένα · κατά τη διάρκεια της απόδοσής τους, είναι ευκολότερο να εναλλάσσονται συστολή και χαλάρωση των πυελικών μυών. Στην πράξη, χρησιμοποιήστε ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους.

Χρήσιμα asanas

Οι παρακάτω ασιανές θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των ούρων:

Με τη βοήθεια της ασάνης, θα είναι δυνατό όχι μόνο να ενισχυθούν οι μύες της ουροδόχου κύστης και να προσαρμοστεί η ούρηση, οι ασκήσεις αυτές θα βοηθήσουν τις γυναίκες που γεννούν να είναι πιο πιθανό να επανέλθουν στο σχήμα. Εάν υπάρχει διάγνωση της πρόπτωσης της μήτρας, η τακτική ασάνα και οι ακόλουθες ιατρικές συστάσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το πρόβλημα.

Γιόγκικες ασάνες για τη μικρή πύελο των γυναικών

Οι ασκήσεις γιόγκα για τη λεκάνη αποκαλύπτουν τη θηλυκότητα, βελτιώνουν τη λειτουργία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος, αναπτύσσουν το σεξουαλικό κέντρο και ενισχύουν την αισθησιασμό. Όλα αυτά βοηθούν στην αντιμετώπιση πολλών ασθενειών.

Επίδραση της ασάνες για τη μικρή λεκάνη στην υγεία της γυναίκας

Εάν στην περιοχή της λεκάνης η φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος αποτελεί ένδειξη καλής υγείας στις γυναίκες. Δεν υπάρχουν μόνο τα γεννητικά όργανα, αλλά και τα έντερα, οι ενδοκρινικοί αδένες, η κύστη. Η ανεπαρκής εισροή ή εκροή αίματος μπορεί να εκδηλωθεί με υπογονιμότητα, πόνο και βαρύτητα στην κάτω κοιλιακή χώρα, στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στις αιμορροΐδες και στις σεξουαλικές διαταραχές. Η γιόγκα είναι ένας καλός βοηθός για την επίλυση αυτών των προβλημάτων.

Έτσι, οι ασάνες για τη λεκάνη χρησιμοποιούνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• ακράτεια στις γυναίκες.
• με πρόπτωση στην πτώση των πυελικών οργάνων.
• να βελτιωθεί η εργασία της γυναικείας σεξουαλικής σφαίρας (η ορμονική διαδικασία κανονικοποιείται).
• με εμμηνορροϊκό σύνδρομο.
• με τσίμπημα των νευρικών απολήξεων της άρθρωσης του ισχίου.
• για τη βελτίωση της πέψης.

Η ρώσικη μαιευτική-ιατρός Μαρίνα Κρούγκλοβα, ιατρός της γιόγκα, και οι συνεργάτες της πραγματοποίησαν ένα πείραμα. Διερεύνησαν την επίδραση της γιόγκα στο γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα ως αποτέλεσμα αλλαγών στην κυκλοφορία του αίματος στην πυέλου. Για αυτό, χρησιμοποιήθηκε υπερηχογράφημα με Doppler, που ελέγχει τη ροή αίματος. Στις γυναίκες που έχουν αρχίσει να ασκούν ορισμένες πρακτικές γιόγκα, η ροή του αίματος στις μικρές αρτηρίες της μήτρας έχει βελτιωθεί αισθητά. Αυτό αύξησε σημαντικά την ανάπτυξη του ενδομητρίου (εσωτερική μεμβράνη της μήτρας). Είναι το ενδομήτριο που θα παρέχει τη διατροφή για το έμβρυο στην αρχή της ανάπτυξής του.

Ως εκ τούτου, οι ασάνες της μικρής λεκάνης είναι σημαντικές για την κανονική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος των γυναικών και για τη θεραπεία ασθενειών των θηλυκών οργάνων.

Πυελικές ασκήσεις

Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη, προσφέρονται ειδικές ασάνες που ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους.

Jana Shirshasana (συνεδρίαση)

1. Καθίστε, ισιώστε τα κάτω άκρα, κατευθύνετε τις κάλτσες προς το μέρος σας, χαλαρώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τα στα γόνατά σας.
2. Πραγματοποιήστε μια μικρή κάμψη προς τα εμπρός, τραβώντας τη λεκάνη και ισιώσετε, τραβώντας τον σπονδυλικό άξονα προς τα πάνω.
3. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, λυγίστε το αριστερό σας πόδι, βάζοντας το πόδι στην επιφάνεια, το τακούνι αγγίζει την επιφάνεια.
4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε τον μηρό του λυγισμένου ποδιού για να το αναπτύξετε και να το τοποθετήσετε στην επιφάνεια.
5. Γυρίστε τη σόλα στο πλάι της.
6. Με το αριστερό σας χέρι, στηρίζετε στον αριστερό μηρό και σηκώνετε τους γλουτούς, κάντε μια συστροφή στο κάτω μέρος της πλάτης, γυρίζοντας στο ίσιο πόδι.
7. Χαμηλώστε τους γλουτούς στην επιφάνεια, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, σκύψτε προς το ισιώδες πόδι, πιάστε το πόδι.
8. Ευθυγραμμίστε και επαναλάβετε την αντίστροφη.

Για θεραπευτικό αποτέλεσμα, συνιστάται να παραμείνετε σε μια στάση περισσότερο.

Η Jana Shirshasana ενεργοποιεί πλήρως την πεπτική οδό, βελτιώνει την πέψη, βοηθά στην απομάκρυνση των αποθέσεων λίπους.

Baddha Konasana (πεταλούδα θέτουν)

1. Σε καθιστή θέση, και τα δύο πόδια κάμπτονται, με τα πόδια τους κοντά στον καβάλο.
2. Συνδυάστε τα πέλματα, πιάστε τα χέρια του ποδιού, φέρνοντάς τα πιο κοντά στο περίνεο στο μέγιστο.
3. Το ισχίο αναπτύσσεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τοποθετώντας την στην επιφάνεια (τα γόνατα αγγίζουν το πάτωμα).
4. Μείνετε σε θέση από 30 έως 60 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.
5. Σπονδυλική στήλη τραβήξτε επάνω Τα γόνατα πιέζονται στην επιφάνεια.

Η στάση Konasana ενισχύει εξαιρετικά την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την υγεία των γυναικείων γεννητικών οργάνων, μια ωφέλιμη επίδραση στο ουροποιητικό σύστημα. Το Asana συνιστάται για εγκυμοσύνη, δυσλειτουργία των ωοθηκών, κιρσώδεις φλέβες, έμμηνο πόνο.

Η Upavishta Konasana (Γυμνή γωνία)

1. Καθίστε, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα, τα χέρια στα ισχία σας.
2. Κατά την εισπνοή, σηκώστε και ισιώστε το μπροστινό μέρος του σώματος και τραβήξτε το στομάχι μέσα. Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη και λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη.
3. Η έκρηξη αργά σκύβει προς τα εμπρός, το πηγούνι και τα χέρια επίσης προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να αγγίξετε την κοιλιά της επιφάνειας.
4. Εμπρός σε πόζα, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Με κάθε εκπνοή, σκύψτε κάτω και κάτω, κάνοντας τη σπονδυλική στήλη τραβήξτε.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μεταξύ των θέσεων, είναι σκόπιμο να κάνετε οινοποιεία - αυτές είναι ασκήσεις συνδέσμων που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Η αιτία των κυκλοφορικών διαταραχών στη λεκάνη στις γυναίκες μπορεί να είναι κιρσώδεις φλέβες. Όταν εμφανίζεται φλεβική συμφόρηση, είναι δυνατός ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, στην οσφυϊκή περιοχή.

Εδώ ασάνες είναι χρήσιμες σε ανεστραμμένη θέση, βελτιώνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Επιπλέον, σε αυτές τις θέσεις, η λεκάνη βρίσκεται πάνω από την περιοχή της καρδιάς, η οποία επιτρέπει τη χρήση αντισταθμιστικών μηχανισμών που μειώνουν την ποσότητα του φλεβικού αίματος. Οι αναστραμμένες ασάνες εκτελούνται κυρίως από την πρηνή θέση.

Viparit Karani Mudra (στάση αντίστροφης ροής)

1. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας και ενταχθούν, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας, παλάμες επάνω.
2. Για να χαλαρώσετε
3. Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα ισιωμένα κάτω άκρα πριν είναι κάθετα στην επιφάνεια.
4. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη, βοηθώντας τα χέρια σας (υποστηρίξτε τη λεκάνη με τις παλάμες σας). Πόδια λίγο πίσω από το κεφάλι.
5. Να είσαι σε μια στάση να αναπνέεις βαθιά, κυρίως ένα στομάχι.

Ισχυρή στάση για το σώμα και το μυαλό.

Halasana (Άροτρο θέτουν)

1. Η θέση εκκίνησης είναι η προηγούμενη.
2. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας.
3. Με ένα ομαλό ρολό, μετακινήστε τα πόδια πίσω από το κεφάλι, αγγίζοντας την επιφάνεια με τα δάχτυλά σας.
4. Τοποθετήστε το βάρος σώματος στα πτερύγια.
5. Μετακινήστε αργά στη θέση εκκίνησης.

Μείνετε στη θέση 1-3 λεπτά

Εάν οι αντεστραμμένες στάσεις αντενδείκνυνται, συνιστάται να βρίσκονται στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα πόδια σας σε οποιοδήποτε ύψος (καρέκλα, τοίχο). βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τον ιερό. Αυτό θα αυξήσει την εκροή αίματος στη λεκάνη.

Το άροτρο θέτει τέντωμα των πυελικών μυών, ενεργοποιεί τα νεφρά, μειώνει το βάρος.

Συστάσεις

Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της απόδοσης των ασνανών, πρέπει να τηρήσετε αυτές τις συστάσεις:

1. Συστηματικά. Κάνετε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
2. Εκτελώντας μια πολύπλοκη, ανεστραμμένη στάση στο τέλος.
3. Εάν δεν έχετε χρόνο να εκτελέσετε ολόκληρο το συγκρότημα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μερικές ασκήσεις.
4. Αφού αποφασίσατε να κάνετε μόνο ανεστραμμένες πόζες, συνιστάται να επιλέξετε τις βραδινές ώρες.

Ασκήσεις για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης: οι κανόνες και τα παραδείγματα για τους ενήλικες και τα παιδιά

Οι παραβιάσεις της ούρησης σε ενήλικες και παιδιά δεν είναι οι μόνες παθολογίες για τη θεραπεία των οποίων προτείνεται η άσκηση σωματικών ασκήσεων για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης. Ατονία, νευρογένεση, σύνδρομο ερεθισμού, πρόπτωση, πολύποδες, κήλες, εκκολπώματα, κυστίτιδα, ενδομητρίωση ή σκλήρυνση των τοιχωμάτων της ουροδόχου κύστης.

Εδώ είναι μια ελλιπής λίστα ασθενειών, μέρος της οποίας είναι η θεραπεία άσκησης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασθένειες της ουροδόχου κύστης στις οποίες αντενδείκνυται η υπερβολική κινητικότητα.

Ως εκ τούτου, είναι δυνατόν να συμμετάσχετε σε "ερασιτεχνικές δραστηριότητες" και να κάνετε ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της ουροδόχου κύστης μόνο για την πρόληψη ασθενειών των πυελικών οργάνων ή για την ακράτεια ούρων στους ηλικιωμένους. Αν υπάρχει μια ασθένεια του ουροποιογεννητικού συστήματος, ή χειρουργική επέμβαση στην περιοχή της πυέλου πραγματοποιήθηκε, για να κάνει μια σειρά από ασκήσεις για την ουροδόχο κύστη με λεπτομέρεια για να πει πότε και πώς να το κάνουμε, και πώς να περιπλέξει και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, θα πρέπει ο θεράπων ιατρός.

Αποφοίτηση άσκησης της ουροδόχου κύστης

Αυτός ο τύπος ξεχωριστών κινήσεων, όπως οι ασκήσεις για την ενίσχυση των τοιχωμάτων της ουροδόχου κύστης, που θα εκπαιδεύουν μόνο τις μυϊκές ίνες των τοίχων του, δεν υπάρχει. Γιατί

Τα τρία μυϊκά στρώματα της ουροδόχου κύστης ή του εξωστήρα είναι δέσμες κυττάρων λείου μυός που δεν ελέγχονται από την ανθρώπινη συνείδηση. Για να επηρεαστεί ο μυς και η βλεννογόνος μεμβράνη (ουροθήλιο) της μεμβράνης της ουροδόχου κύστης, είναι απαραίτητο να δουλέψουν οι κοντινοί μύες και όχι μόνο.

Για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης είναι κατάλληλη μια σειρά από ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν οι μύες:

• πυελικό δάπεδο.
• καβάλο?
• κοιλιακά
• μηρούς.
• γλουτούς.

Θα πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι η εργασία με αυτούς τους μυς πρέπει να είναι διαφορετική:

1. Οι μύες πυελικού εδάφους, στο εσωτερικό των μηρών, γλουτούς, κατώτερο τμήμα της κοιλιακής και πλάγιους πρέπει να αντλείται προς το χρονικό διάστημα - αρκετές (βέλτιστα 3) προσεγγίζει δυναμικές ή στατικές επαναλήψεις των ασκήσεων με παύσεις μεταξύ τους είναι ελάχιστη. Παρέχονται επίσης ασκήσεις ισομετρικής και αντοχής (με βαρύτητα), καθώς και ασκήσεις με γυμναστήριο, ειδικά κινήσεις στην καθιστή θέση.
2. Οι μύες του περίνεου, των γλουτιαίων μυών και των μπροστινών και οπίσθιων μυών του μηρού πρέπει να είναι κυρίως τεντωμένοι. Για αυτό ταιριάζουν ειδικές ασκήσεις stretching ή yanas asanas.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους, κάνετε ταυτόχρονα ασκήσεις για να ενισχύσετε τον σφιγκτήρα (σφιγκτήρες υπεύθυνους για κατακράτηση ούρων) και τους μυς του ουρογεννητικού διαφράγματος. Η συντριπτική πλειοψηφία των ιστότοπων και ακόμη και οι μισοί γιατροί συμβουλεύουν να φορτώσουν αυτούς τους μυς σχεδόν συνεχώς και με ποιο τρόπο χρησιμοποιείται ο συστολισμός.

Προσοχή! Μελέτες ασκήσεων μυών πυελικού εδάφους που διεξάγονται σε διάφορες χώρες έδειξαν ότι η υπερβολική δόση (υπερβολική άσκηση) επιδεινώνει την ακράτεια ούρων, οδηγεί στη διαρροή και οι άνδρες μπορεί να έχουν προβλήματα με τη σεξουαλική επαφή.

Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις για τους άνδρες, οι ασκήσεις για τις γυναίκες και οι ασκήσεις για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης στα παιδιά είναι οι ίδιες. Μπορούν να εκτελεστούν από την ηλικία των 3 έως τα γηρατειά. Μόνο ο αριθμός επαναλήψεων και προσεγγίσεων θα είναι εξαιρετικός.

Ωστόσο, ειδικές ασκήσεις Kegel για την ουροδόχο κύστη, λόγω της ιδιαιτερότητας της απόδοσης και της πολυπλοκότητας των εξήγησή τους, τα μικρά παιδιά κάνουν απλά δεν μπορεί, και ασκήσεις Kegel, «Lift» είναι διαθέσιμη μόνο στο γυναικείο φύλο, καθώς περιλαμβάνει μια σειρά εκλογές ένταση στους μυς που περιβάλλουν τον κόλπο.

Πώς είναι η ενίσχυση της ουροδόχου κύστης

Εάν το μυϊκό στρώμα των τοιχωμάτων της ουροδόχου κύστης δεν μπορεί να τεντωθεί κατά βούληση και συμβαίνουν ακούσια μόνο τη στιγμή της εκκένωσης των ούρων, τότε ποιος είναι ο μηχανισμός ενίσχυσης αυτών, αυξάνοντας τον τόνο και τη δύναμή τους;

Αυτό είναι δυνατό λόγω του γεγονότος ότι το έργο των κοντινών μυών έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στην ουροδόχο κύστη:

• η κυκλοφορία του αίματος στα μικρά αρτηριακά αγγεία που διεισδύουν στη βλεννώδη μεμβράνη αυξάνεται.
• ανοίγει και γεμίζει μικρά τριχοειδή αγγεία, στα οποία στην "κανονική" κατάσταση η κυκλοφορία του αίματος είναι μόλις?
• η φλεβική συμφόρηση στην περιοχή της πυέλου αποβάλλεται.
• αυξάνει το μεταβολισμό στα μυϊκά κύτταρα της ουροδόχου κύστης.
• ο κορεσμός οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι οι διαδικασίες οξειδοαναγωγής επιταχύνεται και βελτιώνεται η αναπνοή του ιστού.
• τα κύτταρα της περίσσειας σπλαχνικού λιπώδους ιστού καίγονται, μειώνοντας τον όγκο της ουροδόχου κύστης και μειώνοντας τον τόνο της.

Σημείωση. κάνουν τακτικά ασκήσεις για τους μυς της ουροδόχου κύστης και την ενίσχυση των σφιγκτήρων γυναίκες σίγουρα να πάρει ένα «μπόνους» με τη μορφή της ευκολίας του οργασμού, την επέκταση της και να αυξήσει τα συναισθήματα της αντοχής, μείωση της κολπικής έντασης, είναι σε θέση να διαφοροποιήσει την προσωπική ζωή και να πάρει ένας άνδρας επιπλέον αισθήσεις κατά τη συνουσία.

Παραδείγματα ασκήσεων για τα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης

Ξεκινάμε την περιγραφή των παραδειγμάτων με ασκήσεις που είναι διαθέσιμες για τις μικρότερες. Φυσικά, είναι καλύτερο να πάρετε το παιδί στην αίθουσα άσκησης για ομαδικά μαθήματα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Το κύριο πράγμα είναι να ασκήσει αυξήθηκε σταδιακά σε μήκος 10 έως 15 έως 30 λεπτά, πρώτη και στη συνέχεια 2 φορές την ημέρα, πραγματοποιήθηκαν με παιγνιώδη τρόπο, και τη διεξαγωγή δραστηριότητα σχετική παρακολούθησε από κοντά τη διάθεση και την ευεξία του παιδιού - δεν δίνουν «Κύκλοι» και να αφαιρέσει χρόνο από αρκετό αριθμό επαναλήψεων, αλλά επίσης δεν το επέτρεψε και δεν τον υποχρέωσε να κάνει την άσκηση με όλη του τη δύναμη "μέσα από ότι δεν μπορώ".

Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα θα είναι η κατοχή μιας τάξης με την αγαπημένη σας μουσική και κάποιες ασκήσεις με ένα παιδί. Ντροπαλός ότι θα πρέπει να πάτε χειρότερος από τον δικό του, όχι. Αντίθετα, σε τέτοιες περιπτώσεις τα παιδιά δείχνουν περισσότερο ζήλο και ενδιαφέρον.

Για τα μικρότερα παιδιά

Πρώτα πρέπει να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση:

1. Θέση εκκίνησης: το κύριο ράφι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ταυτόχρονα βήμα προς την πλευρά, απλώστε τα χέρια σας επάνω και πλάγια, λυγίστε λίγο, φουσκάρετε το στομάχι, φανταστείτε ότι το σώμα είναι ένα μεγάλο, φουσκωμένο μπαλόνι.
2. Τώρα "η μπάλα πρέπει να εκτοξευθεί." Κάνοντας μια θορυβώδη εκπνοή, κάντε ένα βήμα πίσω, βάλτε τα πόδια σας μαζί και κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να μην λυγίσει τα γόνατά σας, και αγγίξτε τα μέτωπά τους.

Ο αριθμός επαναλήψεων - 4-6.

Στη συνέχεια, αφήστε το παιδί να είναι "χαρούμενος πίθηκος". Αυτή η άσκηση γίνεται πάντα με ένα κτύπημα. " Ζητήστε από το μωρό σας να κινηθεί γύρω από το δωμάτιο σε όλα τα τέσσερα (στα πόδια και τις παλάμες). Πάρτε 1-2 λεπτά για αυτή την άσκηση. Εάν το παιδί γίνει πολύ ενθουσιασμένος, διακόψτε την άσκηση τραβώντας τα χέρια σας επάνω και στέκεστε πάνω στα άκρα και μετά συνεχίστε την εικόνα του μαϊμού.

Στη συνέχεια, κάνετε ασκήσεις που είναι εξοικειωμένες με όλους και δεν απαιτούν ειδικές εξηγήσεις. Τους παρουσιάζουμε με τη μορφή μιας συλλογής φωτογραφιών. Το μόνο "αλλά" - δεν παραβιάζουν την καθορισμένη σειρά εκτέλεσης.

Και στο τέλος του συγκροτήματος, προσφέρετε στο παιδί να μοιάζει με έναν πάπα. Είναι απαραίτητο να προχωρήσετε προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά.

Σε αυτή την περίπτωση, ζητήστε από το μωρό να μην λυγίσει τα γόνατα, αλλά μετακινήστε μόνο τους γλουτούς. Στη μέση της άσκησης, να τον καλέσετε να θυμηθεί και να κινηθεί λίγο σαν να έκανε απολύτως μικροσκοπική - κάμψη δύο ποδιών ταυτόχρονα, γόνατα στις πλευρές, και τραβώντας τον κώλο στα τακούνια.

Πώς να τεντώσει τους μύες των παιδιών, έτσι ώστε το παιδί κάθισε στο διαμήκη και εγκάρσιο "χωρίσματα", μπορείτε να μάθετε παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο:

Ασκήσεις Kegel για εφήβους και ενήλικες

Ειδικές ασκήσεις, «εφευρέθηκε» ένα γυναικολόγο Arnold Kegel για την πρόληψη και τη θεραπεία της απώλειας της μήτρας μετά τον τοκετό, το δανείστηκε πραγματικά από την αρχαία κινεζική σύστημα «ελάφια Άσκηση» και η αρχαία ινδική πρακτική της «Χειρονομίες άλογο.»

Για την ενίσχυση των τοιχωμάτων της κύστης, αυτοί οι τύποι ασκήσεων Kegel είναι κατάλληλοι:

• δυναμικές συσπάσεις των μυών του πυελικού εδάφους που εκτελούνται σε πολλαπλές προσεγγίσεις.
• μια σειρά στατικών κρατήσεων έντασης των μυών του πυελικού εδάφους, ακολουθούμενη από τη χαλάρωσή τους.

Σημείωση. Δεν συνιστάται η σύντομη διακοπτόμενη διακοπή της ούρησης, λόγω της έντασης της μυϊκής ομάδας, για να διατηρηθεί ο τόνος της ουροδόχου κύστης. Αυτή η άσκηση συνταγογραφείται για προβλήματα με τους σφιγκτήρες και απαγορεύεται αυστηρά να γίνεται σε μολυσματικές και φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Οι κανόνες για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων έχουν ως εξής:

• Πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, πρωί και βράδυ, για 20-30 λεπτά.
• Για να ξεκινήσετε, οι ασκήσεις εκτελούνται σε πρηνή θέση με λυγισμένα πόδια, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στην εξάσκηση των ίδιων κινήσεων, αλλά στη θέση καθιστή στην καρέκλα, και στη συνέχεια να μετακινηθείτε στις θέσεις στάσης στο πάτωμα και να καθίσετε στο fitball. Δεν απαγορεύεται η σκόπιμη μείωση των μυών του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων ή ασιανών γιόγκα.
• Η εκπαίδευση είναι να επαναλάβετε την επόμενη ομάδα ασκήσεων.

Ασκήσεις ούρησης

Αφήστε ένα σχόλιο 8,013

Η συνεχής άσκηση για την ουροδόχο κύστη βοηθά στην αποφυγή ορισμένων προβλημάτων. Η σωστή λειτουργία των οργάνων που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου εξαρτάται από τους υγιείς και ελαστικούς μύες. Οι άνθρωποι που έχουν μια ισχυρή ουροδόχο κύστη, δεν υποφέρουν ποτέ από ακράτεια ούρων.

Άσκηση και γυμναστική

Η εξασθένιση των μυών της ουροδόχου κύστης οδηγεί σε ακράτεια ούρων. Η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, με αλλαγές στο σώμα που σχετίζονται με την ηλικία ή με απότομη αύξηση του βάρους. Για τους άνδρες, η εκπαίδευση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πρόωρης εκσπερμάτωσης. Για τη θεραπεία μιας τέτοιας παθολογίας, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ένα θεραπευτικό φυσικό σύμπλεγμα που ενισχύει τους εξασθενημένους μύες της ουροδόχου κύστης. Παραδείγματα ασκήσεων που πρέπει να εκτελεστούν για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης:

1. Σπρώξτε τη μπάλα με τα γόνατά σας, ενώ παράλληλα συμβάλλετε στον μυ που βρίσκεται στον καβάλο. Η τάση διαρκεί από 3 έως 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε με αργό ρυθμό μέχρι και 10 φορές.
2. Squat, με τα χέρια μακριά όσο το δυνατόν περισσότερο. Σφίξτε το μυ, που βρίσκεται στο περίνεο, και τους γλουτούς. Η κατάληψη γίνεται με ελαστικές κινήσεις, η ταχύτητα εκτέλεσης είναι μέτρια. Επαναλάβετε 10 φορές.
3. Η ακόλουθη άσκηση πραγματοποιείται ενώ περπατάτε στα δάκτυλα: γίνεται μια κλίση, με την οποία τα δάχτυλα προσπαθούν να φτάσουν στα πόδια.
4. Άσκηση, αποτελούμενη από καταλήψεις, οι οποίες εκτελούνται ως εξής: πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας σε μια καρέκλα, τα πόδια μακριά σε μεγάλο βαθμό. Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, οι μυϊκοί ιστοί που βρίσκονται στην πυέλου εκπαιδεύονται.

Ο κύριος μυς που, όταν αποδυναμωθεί, είναι η ακράτεια ούρων, είναι αυτός που κλείνει και ανοίγει τον σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης. Είναι εύκολο να επανέλθει στο φυσιολογικό. Κατά την ούρηση, πρέπει να διακόπτεται αυθαίρετα αυτή η διαδικασία και στη συνέχεια να συνεχίζεται η εκκένωση. Ένα καλό αποτέλεσμα θα φέρει πολλές φορές την εκτέλεση μιας τέτοιας διακοπής. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης επιστρέφει γρήγορα τον μυϊκό τόνο και η ακράτεια εξαφανίζεται.

Σύνολο ασκήσεων

Όσο πιο συχνά κάνετε τις ασκήσεις, τόσο νωρίτερα εξαφανίζεται το πρόβλημα. Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό συγκρότημα θεραπευτικών σωματικών ασκήσεων:

1. Καθίστε, λυγίστε τα πόδια σας, εστιάστε σε ισιώνα χέρια. Τα γόνατα κοιτούν στα πλάγια, τραβούν τα πιο σκληρά, προσπαθώντας να βάλουν τα γόνατα στο πάτωμα. Κάνετε έως και 10 φορές.
2. Καθίστε, λυγίστε τα πόδια σας, κυλήστε πάνω στην πλάτη σας, επιστρέψτε στη θέση. Εκτελέστε με αργό ρυθμό μέχρι 7 φορές.
3. Πάρτε και τα τέσσερα. Μετακινώντας τις παλάμες σας, μετακινήστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Η ταχύτητα εκτέλεσης είναι μέση. Επαναλάβετε περίπου 5 φορές.
4. Πάρτε στα γόνατά σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κατσίκι στο μηρό εναλλάξ και προς τις δύο κατευθύνσεις. Η ταχύτητα της άσκησης είναι μέση. Εκτελέστε 7 επαναλήψεις.
5. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Όταν εκπνέετε, σφίξτε τα πόδια σας, κάμνοντας τα γόνατά τους, ενώνοντας τα χέρια τους. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά, 3-4 φορές.
6. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια είναι τεντωμένα μαζί, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Έχοντας εισπνεύσει, σηκώστε τα πυελικά και οσφυϊκά μέρη του σώματος προς τα πάνω, δίνοντας έμφαση στα τακούνια και τους ώμους. Θέση κλειδώματος για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ανυψώστε τα πόδια σε μια γωνία 25 μοιρών, θα πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα. Τα όπλα επεκτάθηκαν κατά μήκος του σώματος. Μεγιστοποιήστε τη λεκάνη, πιέστε τους μυς του περίνεου και τους γλουτούς και σταθεροποιήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έως και 10 φορές.

Με την τακτική εφαρμογή μιας τέτοιας περίπλοκης, η ακράτεια ούρων θα εξαφανιστεί σε λίγες εβδομάδες. Με θετικό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να σταματήσετε να εκτελείτε σωματικές ασκήσεις, καθώς τα προληπτικά μέτρα θα βοηθήσουν στην αποφυγή της επανάληψης της αποδυνάμωσης του μυϊκού ιστού και ως εκ τούτου της ουροδόχου κύστης. Οι ασκήσεις προφύλαξης θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της συνολικής κατάστασης των ιστών και των κοιλιακών οργάνων.

Kegel ασκήσεις για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης σε γυναίκες και άνδρες

Η γυμναστική Kegel είναι μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μεθόδους ενίσχυσης της ουροδόχου κύστης. Το συγκρότημα ασκήσεων περιλαμβάνει ειδικά σχεδιασμένες εντατικές ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται για την πρόληψη της στάγδην και ελαφριάς ακράτειας ούρων, καθώς και με τη βοήθειά τους, αντιμετωπίζουν ουσιώδεις εκδηλώσεις. Για τις εγκύους, έχει αναπτυχθεί ειδικό σύμπλεγμα για την πρόληψη της ακράτειας ούρων.

Ενδείξεις

Ιατρικές ενδείξεις για τις οποίες συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων Kegel:

• Μελλοντική εγκυμοσύνη και τοκετός - κατά τη διαδικασία τοκετού, οι μύες της λεκάνης και του περίνεου χρησιμοποιούνται πλήρως. Εάν μάθετε να τα ελέγχετε, θα είναι δυνατή η επιτάχυνση της διαδικασίας τοκετού και η ελαχιστοποίηση του πόνου.
• Αποκατάσταση του σώματος μετά τον τοκετό - κατά τη διάρκεια του τοκετού, οι πυελικοί μύες τεντώνονται και εξασθενούν. Είναι απαραίτητο να τα ενισχύσουμε, προκειμένου να τα θέσουμε σε υγιή πρότυπο.
• Τα προληπτικά μέτρα για την ακράτεια ούρων και ούρων είναι ευαίσθητες παθολογίες που μπορεί να εμφανιστούν σε μεταγενέστερη ηλικία και έχουν ιδιαίτερη ανάπτυξη και παράγοντες που πρέπει να ακράτευσαν. Η έγκαιρη ενίσχυση των αποδυναμωμένων ιστών θα βοηθήσει στην αποφυγή παρόμοιων προβλημάτων.
• Προληπτικά και θεραπευτικά μέτρα για την παράλειψη οργάνων στη λεκάνη, για παράδειγμα, των νεφρών.
• Προληπτικά και θεραπευτικά μέτρα για αιμορροΐδες - σε ορισμένες περιπτώσεις, η παθολογία μπορεί να αναπτυχθεί λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής και της χαμηλής φυσικής δραστηριότητας. Ωστόσο, η κατάρτιση του πυελικού ιστού μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισής του.
• Διατήρηση της διάρκειας της σεξουαλικής υγείας.
• Πρόληψη της φλεγμονής των γεννητικών οργάνων.
• Επέκταση της νεολαίας του σώματος.
• Πρόληψη αρνητικών επιπλοκών μετά από χειρουργική αφαίρεση της μήτρας.
• Για τη θεραπεία της σεξουαλικής δυσλειτουργίας.

Εάν οι ιστούς πυελικού μυός δεν είναι σε θέση να υποστηρίξουν πλήρως τα πυελικά όργανα, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην πρόπτωση τους, καθώς και σε άλλες δυσάρεστες παθολογίες. Για παράδειγμα, η ακούσια ούρηση με εξασθενημένους μύες μπορεί να συμβεί ακόμα και κατά το γέλιο ή το βήχα, επομένως αυτό είναι ένα αρκετά λεπτό ζήτημα.

Αντενδείξεις

Η εκτέλεση αυτών των τάξεων συνεπάγεται αυστηρή τήρηση της τεχνολογίας. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μάθετε να αναπνέετε σωστά. Αυτό είναι απαραίτητο έτσι ώστε όταν συγκεντρωνόμαστε ενώ ασκούμε, να μην χρησιμοποιούμε άλλους μύες. Διαφορετικά, η επίδραση μπορεί να είναι αντίθετη από την επιθυμητή, καθώς υπάρχει κίνδυνος αυξημένης ενδοκοιλιακής πίεσης λόγω ακατάλληλης άσκησης.

Ανάγκη να αναπνεύσει βαθιά και ομοιόμορφα. Η αναπνοή γίνεται μόνο με το στομάχι, το στήθος δεν πρέπει να κινείται.

Αν εκτελέσετε μια ενισχυτική προπόνηση με πλήρη κύστη, υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης των ουροφόρων διαύλων ή φλεγμονή των ουροφόρων οργάνων. Επομένως, πριν από τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να αδειάσετε. Απαγορεύεται η άσκηση, λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο. Η επέκταση των δοχείων από το ζεστό νερό κατά την εκτέλεση των τεχνικών μπορεί να οδηγήσει σε έντονο άλμα στην κοιλιακή πίεση.

Ο κατάλογος των παθολογιών για τις οποίες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις Kegel:

• φλεγμονή των ουροφόρων οργάνων.
• μεταδοτικές ασθένειες ·
• οξεία καρδιαγγειακά νοσήματα.
• πρόπτωση των πυελικών οργάνων.
• την παρουσία κακοήθων και καλοήθων όγκων.

Η κατάρτιση του στενού μυϊκού ιστού αντενδείκνυται αν έχετε πρόσφατα τραυματισμό περινέων ή χειρουργική επέμβαση. Όλες οι φυσικές δραστηριότητες σε αυτή την περίπτωση διεξάγονται μετά την πλήρη ανάκτηση του σώματος. Η διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα της βλάβης.

Τεχνική των ασκήσεων Kegel

Για τις γυναίκες, η βάση της άσκησης είναι η αργή συμπίεση εκείνων των μυών που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ούρησης. Η διάρκεια της τάσης είναι περίπου 3-4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ο ίδιος χρόνος σπάσει και πάλι συμπίεση. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της έντασης και της χαλάρωσης πρέπει να φτάσει μέχρι και 20 δευτερόλεπτα. Το τελευταίο στάδιο της άσκησης είναι ο ανελκυστήρας. Για να το εκτελέσετε, η συμπίεση εκτελείται αργά και ελαφρώς, τότε οι μύες συσφίγγονται ακόμα περισσότερο για 5 δευτερόλεπτα. Περαιτέρω, η τάση αυξάνεται και πάλι, η ενίσχυση της τάσης θα πρέπει να λάβει χώρα σε 4-7 στάδια. Μετά από αυτό, η τάση μειώνεται με την αντίστροφη σειρά. Άλλες ασκήσεις kegel:

• γρήγορη εναλλακτική σύσπαση-χαλάρωση μυϊκού ιστού.
• η άσκηση "σπρώχνει προς τα έξω": ο σφιγκτήρας είναι τεντωμένος κατά τέτοιο τρόπο ώστε να συμβαίνει κατά τη διάρκεια των συσπάσεων ή όταν ένα άτομο τεντώνει.

Η άσκηση θα πρέπει να περιπλέκεται περίπου 1 φορά την εβδομάδα. 5 ασκήσεις προστίθενται στον συνολικό αριθμό μέχρι ο αριθμός να είναι 30 επαναλήψεις. Ταυτόχρονα, πρέπει να εκτελούνται 150 καθημερινές ασκήσεις που υποστηρίζουν τον μυϊκό τόνο. Αυτό το συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων απαιτεί από τους ασθενείς να επιτελούν με επιμέλεια και να ακολουθούν μια σοβαρή προσέγγιση. Η βασική απαίτηση για θετική επίδραση της κατάρτισης είναι η σταδιακή επιπλοκή των ασκήσεων και η αύξηση του χρόνου για να γίνει αυτό. Το βάρος αυτό θα ωφελήσει τους υγιείς ανθρώπους για την πρόληψη.

Ασκήσεις για άνδρες

Για να εκπαιδεύσει τον περιφερικό σφιγκτήρα, η άσκηση γίνεται ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος. Η στέλεχος του σφιγκτήρα γίνεται αυθαίρετα για μικρό χρονικό διάστημα (για λίγα δευτερόλεπτα), και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Για τους άνδρες, η γυμναστική είναι κάπως διαφορετική:

• Είναι απαραίτητο να στραγγίξετε σιγά-σιγά τους ηβικούς-κοκκύφους μυς, να κρατήσετε την ένταση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 10 φορές.
• Όταν μια στύση είναι απαραίτητη για να τεντώσει τον μυ, έτσι ώστε το πέος να κινηθεί.

Η συστηματική απόδοση των ασκήσεων Kegel βελτιώνει την ανέγερση και παρατείνει τη σεξουαλική επαφή.

Κατά την άσκηση, δεν πρέπει να δίνεται ένταση στα άκρα και στα κοιλιακά όργανα. Για να δείτε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε καθημερινές ασκήσεις. Μια από τις πιο εύκολες μαθήσεις Kegel για τους άνδρες είναι η ακόλουθη: κατά τη διάρκεια της ούρησης, είναι απαραίτητο να σταματήσετε ή να επιβραδύνετε μια κίνηση του εντέρου. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε μια κίνηση. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια, οι γλουτοί και η κοιλιά πρέπει να χαλαρώσουν. Τα μαθήματα Kegel πρέπει ιδανικά να εκτελούνται 3 φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί το πολύ ένα μήνα.

Ειδικές οδηγίες

Πριν από τη διεξαγωγή των μαθημάτων είναι απαραίτητο να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη. Εάν σταματάτε ή επιβραδύνετε τη ούρηση, μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα - να εξασθενίσει ακόμη περισσότερο τους μύες. Για την αποτελεσματικότητα των τάξεων, είναι απαραίτητο να τα εκτελείτε σε 3 σύνολα την ημέρα - το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Αποφύγετε να τονίζετε άλλα όργανα κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Για να αυξήσετε τη συγκέντρωση στις κινήσεις, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ασκήσεις εκτελούνται καθισμένες ή ξαπλωμένες. Ξαπλωμένη: πρέπει να βρεθείτε στο πάτωμα με μια επίπεδη πλάτη, τα όπλα να εκτείνονται ομοιόμορφα κατά μήκος του σώματος, τα γονάτια να ανυψώνονται. Το κεφάλι δεν πρέπει να είναι ψηλά, έτσι ώστε να μην έχει πόνο στον αυχένα.

Γιόγκα για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης

Η γιόγκα για την ενίσχυση της ουροδόχου κύστης είναι ένα εξαιρετικό πρόσθετο εργαλείο. Αποτελείται από αρκετούς αποτελεσματικούς μηχανισμούς που ενισχύουν τους μυς της λεκάνης, υποστηρίζοντας την ουροδόχο κύστη. Χρησιμοποιείται ενεργά στην εποχή μας στις γυναίκες. Με τη βοήθεια της γιόγκα, μπορείτε να βελτιώσετε την εννεύρωση των οργάνων που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου, να χαλαρώσετε την οσφυϊκή περιοχή. Ο ισχυρός μυϊκός ιστός της λεκάνης εξαλείφει προβλήματα όπως η πρόπτωση της μήτρας ή της ουροδόχου κύστης, αποτρέπει την ανάπτυξη της ακράτειας ούρων στο μέλλον.

Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της κυστίτιδας

Η κυστίτιδα δεν είναι ευχάριστη ασθένεια. Δίνει πολλά προβλήματα στον άνθρωπο. Αλλά δεν δίνουν προτεραιότητα στη θεραπεία μόνο των χαπιών. Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλο τρόπο. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν για αυτόν - αυτές είναι σωματικές ασκήσεις και φάρμακα.

Τι είναι η σωματική δραστηριότητα;

Μην νομίζετε ότι θα ωφεληθούν όλες οι ασκήσεις. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει τη γιόγκα, που μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του προβλήματος. Ειδικές ασκήσεις:

• Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος και αυτό επιτρέπει στα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για το ανοσοποιητικό σύστημα να εκκρίνουν αντισώματα και να σκοτώνουν τα μικρόβια.
• Συμβάλλετε στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που εισέρχεται στα γεννητικά όργανα.
• Σταματήστε τη φλεγμονώδη διαδικασία.
• Αφαιρεί τις τοξίνες από το ανθρώπινο σώμα.
• Εξαλείψτε τον πόνο.

Θυμηθείτε! Η ασθένεια της ουροδόχου κύστης εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Για να την καταπολεμήσετε αποτελεσματικά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων για το σκοπό αυτό. Χάρη σε αυτόν, η κίνηση του αίματος αυξάνεται, ένα επαρκές ποσό των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών αρχίζει να ρέει στο ανθρώπινο σώμα.

Το φορτίο πρέπει να δημιουργείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ασθένειας, αλλά και για προφυλακτικούς σκοπούς. Η κυστίτιδα αναπτύσσεται συχνότερα στο τμήμα του πληθυσμού που δεν επιθυμεί να πάει για αθλήματα και προτιμά να περπατά με τα μέσα μαζικής μεταφοράς με τα πόδια.

Κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης της νόσου, μπορείτε να καταφύγετε στη γιόγκα, αλλά ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται από έναν ειδικό. Μόνο στην περίπτωση αυτή θα ωφεληθούν.

Περισσότερα για ασκήσεις

Για να απαλλαγείτε από την ανάπτυξη κυστίτιδας με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να θυμάστε ότι θα πρέπει να εκτελέσετε μια πλήρη σειρά ασκήσεων και μην ξεχνάτε την αναπνευστική θεραπεία. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την κατάστασή σας, αλλά θα δώσετε επίσης μια θετική ώθηση σε ολόκληρο το σώμα. Αυτές οι κατηγορίες δεν αποκλείουν τη χρήση φαρμάκων.

Ποια είναι η βάση για τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην κυστίτιδα; Στη σκληρή δουλειά των μυών που βρίσκονται στην πυελική περιοχή. Περιοδικά χαλαρώνουν και τεταμένες. Επιπλέον, ένα σύνολο ασκήσεων περιλαμβάνει:

Και τώρα, ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη δημιουργία ενός μέσου φορτίου. Ο καθένας μπορεί να τα κάνει, ανεξάρτητα από το ηλικία του:

• Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στο στήθος σας. Έτσι αρχίζετε να ελέγχετε την αναπνοή σας.
• Καθίστε στο πάτωμα, καθισμένος. Βάλτε τα χέρια σας στα ισχία σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, απλώστε τα χέρια σας και σιγά-σιγά σηκώστε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον τέσσερις φορές.
• Κλίνει προς τα πλάγια. Τα χέρια πιέζονται στο σώμα.

Αυτό το συγκρότημα είναι ένα είδος πρωινής άσκησης. Εκτελείται όταν ένα άτομο είναι ήρεμο, συνήθως μετά από ένα ντους.

Γυρίζουμε σε ασκήσεις αναπνοής. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο σε όρθια όσο και σε ξαπλωμένη θέση. Όταν η κυστίτιδα είναι κατάλληλη: ψαλίδι, ποδήλατο. Μην ξεχάσετε τον χορό της κοιλιάς, το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό.

Ασκήσεις συμπλέγματος με ελαφρύ φορτίο

• Ξαπλώστε στο πάτωμα και προχωρήστε στον έλεγχο της αναπνοής. Τα χέρια χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό. Κατά την αναπνοή, κατά τη διάρκεια της οποίας η κοιλιά και ο θώρακος ανεβαίνουν ή χαμηλώνουν, πρέπει να τους ακολουθούν. Το σύμπλεγμα εκτελείται επτά φορές.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα. Αρχική θέση, γόνατα λυγισμένα. Γυρίστε τους, πρώτα έναν τρόπο και στη συνέχεια ο άλλος, πέντε φορές.
• Τοποθετήστε την πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω. Εκτελέστε οκτώ φορές.
• Σηκωθείτε δίπλα στην καρέκλα, κρατήστε την προς τα πάνω και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, καταλήγετε, ακόμα στηριζόμενη στην καρέκλα. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι έξι φορές.
• Σταθείτε ίσια. Χέρια προς τα εμπρός. Επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση. Κάντε πέντε φορές.
• Η αναπνοή είναι βαθιά αλλά ήρεμη. Περπατώντας για δύο λεπτά.
• Στέκεται, τα χέρια κρυμμένα πίσω από την πλάτη του, τα δάχτυλα σταθερά υφαντά. Αρχίζετε να τα τραβάτε πίσω, να ανεβαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών τους. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας προς τα κάτω και σκύψτε προς τα εμπρός, στη συνέχεια πέστε στα τακούνια σας. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι έξι φορές.
• Επαναλάβετε την πρώτη άσκηση, επαναφέρετε την αρχική σας κατάσταση.

Μεσαία Άσκηση

• Καθισμένος σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των χεριών σας ελέγχετε την αναπνοή σας. Βρίσκονται στο στήθος και την βοηθούν να πέσει κάτω, και το στομάχι της να τραβήξει μέσα. Λειτουργεί οκτώ φορές. Το πόδι είναι στην καρέκλα, τα χέρια στους γοφούς. Το πόδι λυγισμένο στο γόνατο μέχρι το όριο, αρχίζει να λυγίζει. Κάνετε κάθε άσκηση πέντε φορές.
• Γίνετε rovnenko. Ανοίξτε προς τα δεξιά, αριστερά. Οι βραχίονες κινούνται παράλληλα με το σώμα. Κάντε την άσκηση τουλάχιστον οκτώ φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• Κοιτάξτε επίπεδη στην πλάτη σας, χέρια παράλληλα με το σώμα σας. Λυγίστε τα πόδια σας, πιάστε τα με τα χέρια σας. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι δέκα.
• Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά μόνο, αγκαλιάζοντας τα γόνατά σας, πρέπει να καθίσετε. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι οκτώ φορές.
• Stand, τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση ώμων. Κάμνοντας προς τα κάτω, προσπαθήστε να πάρετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας. Κάντε το οκτώ φορές.
• Σταθείτε ίσια, με τα χέρια χωριστά. Αναπνεύστε εύκολα. Κάντε αυτή την άσκηση οκτώ φορές.
• Ξαπλώστε και αναπνεύστε βαθιά. Ο έλεγχος αναπνοής πραγματοποιείται με τη βοήθεια των χεριών. Η άσκηση γίνεται έως ότου η αναπνοή και ο παλμός κανονικοποιηθεί.

Συγκρότημα βαριάς χρήσης

• Σταθείτε, στρίψτε τα χέρια, τραβήξτε προς τα πάνω. Flex, οι παλάμες σηκώθηκαν. Κάνετε έξι φορές.
• Stand, τα πόδια είναι πλάτος ώμου. Άνω άκρα στους γοφούς. Ξεκινήστε να λυγίζετε σε στροφές, κατόπιν στη μία, στη συνέχεια στο δεύτερο πόδι. Τέσσερις φορές σε κάθε πόδι.
• Η εκτέλεση αναπνέει βαθιά. Πόδια πλάτος ώμου χώρια, μετακινήστε τα χέρια σας σαν να είστε πυγμαχία. Εκτελέστε είκοσι "χτυπήματα" από κάθε χέρι.
• Η άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται. Τα χέρια τεντώνονται προς τα πλάγια και έπειτα τα λυγίζουν μπροστά από το στήθος. Ο αριθμός των εκτελέσεων είναι οκτώ φορές.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια είναι απλωμένα. Καθίστε, τα χέρια, παίρνετε μια κάλτσα, και στη συνέχεια το δεύτερο. Σε κάθε κάλτσα τέσσερις κλίσεις.
• Ξαπλώστε στο ψάθα, τα χέρια τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας. Πρέπει να είναι ευθεία. Τουλάχιστον έξι επαναλήψεις.
• Τα όπλα πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες, να στέκονται, να κρατούν το τραπέζι. Πρώτα στρέψτε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, ισιώνετε. Πρέπει να κάνετε δέκα επαναλήψεις.
• Βαίνει με τσεκούρι. Επαναλάβετε τουλάχιστον οκτώ φορές.
• Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αναπνοής. Η αρχική θέση είναι η εξής: στέκεστε ακριβώς, τα χέρια σας είναι σφιχτά στα ισχία. Προσπαθήστε να πάρετε τους αγκώνες σας πίσω, αρχίστε να κρεμάτε. Στη συνέχεια λυγίστε λίγο, αγκώνες όλα επίσης που πίσω. Εκτελέστε οκτώ φορές.

Σύμπλεγμα Kegel

Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν όταν η κυστίτιδα να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Κάθε γυναίκα μπορεί να τα κάνει. Δεν χρειάζεται να καταβάλει μεγάλες προσπάθειες, αλλά το συγκρότημα είναι πολύ αποτελεσματικό.

Τα πλεονεκτήματα αυτού του συγκροτήματος είναι ότι μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε μέρος είναι βολικό για εσάς. Για να λάβετε τα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, θα πρέπει να γίνονται τακτικά. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει ασκήσεις όπου οι μύες της λεκάνης χρησιμοποιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο εκτός από τους μύες του κόλπου.

• Πιάστε τους μύες του κόλπου και απαραίτητα τους μυς της λεκάνης για δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τους για δέκα δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων πέντε φορές.
• Πιέστε γρήγορα τους μυς και κρατήστε τους για όσο διάστημα έχετε αρκετή δύναμη, στη συνέχεια χαλαρώστε δραματικά. Επαναλάβετε τρεις φορές.
• Πολύ αποτελεσματική άσκηση που ονομάζεται "δάπεδα". Οι μύες πρέπει να στραγγίζουν με διαφορετική αντοχή. Κάντε το συγκρότημα στο μέγιστο δυνατό. Τότε μπορείτε να πηδήσετε. Από τον πρώτο όροφο έως τον τελευταίο, από το τελευταίο στο δεύτερο και ούτω καθεξής. Βέβαια.

Εκτός από τα παραπάνω, αξίζει να προσθέσετε εδώ ασκήσεις για τα όργανα της πυελικής περιοχής: το σκάφος, σκύβοντας προς τα εμπρός ενώ κάθεστε. ψαλίδι; ισχίου αύξηση; σέρνεται στις κοιλιές και σε άλλους.

Αυτό το συγκρότημα είναι ένα πρόσθετο εργαλείο για την καταπολέμηση της νόσου. Υπάρχουν ασάνες που διεγείρουν τη ροή αίματος στην περιοχή της πυέλου. Λόγω αυτού, τα όργανα που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή λαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, η ανοσία του σώματος αυξάνεται.

Η σύνθετη γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό, μην αγνοείτε τη φαρμακευτική θεραπεία.

Θα πρέπει να ξεκινά με ένα μικρό φορτίο και μόνο μετά το άδειασμα της ουροδόχου κύστης.

• Άσκηση "Grasshopper". Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια απλωμένα και κατευθύνονται προς τα εμπρός. Με τη βοήθειά τους, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι και το στήθος σας. Στη συνέχεια, με όλη σας τη δύναμη, στενάζετε όχι μόνο τους γλουτούς σας, αλλά και τους μύες των ποδιών σας. Το τελευταίο πρέπει να είναι ίσιο. Στη θέση αυτή κρατήστε το σώμα όσο μπορείτε. Έκρηξη, πέφτετε στο πάτωμα.

• Άσκηση "Cobra". Βάλτε στο πάτωμα, τη θέση των παλάμες στο ίδιο επίπεδο με τη θέση των βραχιόνων. Δάχτυλα προς τα εμπρός. Εκπνεύστε, σηκώστε την κεφαλή και στη συνέχεια τον κορμό. Η πλάτη πρέπει να είναι τοξοειδής όσο το δυνατόν περισσότερο. Εισπνεύστε, ελέγξτε τον αέρα για να γεμίσετε ολόκληρο το σώμα σας. Εκπνεύστε όλο τον αέρα στην "τελευταία σταγόνα". Μια μεγαλύτερη επίδραση από την άσκηση θα επιτευχθεί εάν γυρίσετε το κεφάλι σας για να δείτε τα πόδια σας.

Συμπέρασμα

Ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κυστίτιδα. Αλλά καλύτερα από όλα, ότι αυτή η ασθένεια δεν σας «επισκέπτεται». Για προφύλαξη, εκτελέστε έναν χορό της κοιλιάς. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε ότι η γιόγκα είναι μια εξαιρετική προληπτική άσκηση.

Αυτό το βίντεο επικεντρώνεται στα οφέλη της άσκησης για κυστίτιδα:

Πώς να απαλλαγείτε από την ακράτεια και την κυστίτιδα; Θεραπεία γιόγκα για γυναίκες!

Πώς να απαλλαγείτε από την ακράτεια και να θεραπεύετε τη φλεγμονή της ουροδόχου κύστης; Η θεραπεία του ουρογεννητικού συστήματος και η αποκατάσταση της υγείας των γυναικών είναι δυνατή χάρη στη θεραπεία γιόγκα!

Τα προβλήματα που σχετίζονται με τη διαταραχή του ουρογεννητικού συστήματος είναι πολύ συνηθισμένα στις γυναίκες, ειδικά μετά τον τοκετό. Οι συχνότερες διαταραχές είναι η ακράτεια ούρων και η φλεγμονή της ουροδόχου κύστης.

Ακράτεια

Η αδυναμία να σταματήσει η ροή των ούρων ονομάζεται ακράτεια, μπορεί να είναι μερική ή πλήρης. Η πλήρης απώλεια ελέγχου είναι λιγότερο συχνή και, κατά κανόνα, εμφανίζεται σε πολύ ηλικιωμένες γυναίκες ή σε εκείνους των οποίων το νευρικό σύστημα έχει μειωθεί.

Πώς εκδηλώνεται η ακράτεια;

1. Η επείγουσα ακράτεια παρατηρείται όταν παρέλθει ένας πολύ μικρός χρόνος μεταξύ της ώθησης για ούρηση και της ανικανότητας για περιορισμό των ούρων.

2. Ακράτεια πίεσης. Αυτός ο τύπος ακράτειας παρατηρείται όταν απελευθερώνεται μικρή ποσότητα ούρων σε οποιαδήποτε τάση (γέλιο, βήχας, φτάρνισμα κ.λπ.). Η απώλεια ούρων συμβαίνει ακόμη και όταν η κύστη είναι σχεδόν άδεια.

Αιτίες ακράτειας

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την παραβίαση της υγείας των γυναικών:

• ασθένεια της ουροδόχου κύστης.
• χρόνια νευρική ένταση.
• νευρική βλάβη λόγω τραυματισμού
• γενετικές ανωμαλίες.

Ο κύριος λόγος είναι η αδυναμία των μυών που ανοίγουν την ουροδόχο κύστη.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας, οι πυελικοί μύες τεντώνονται και γίνονται αδύναμοι, μερικές φορές μπορεί να καταστραφούν κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης. Εάν δεν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα και δεν εκπαιδεύετε τους μυς σας, δεν θα ξαναβρίσκουν ποτέ τον κανονικό τους τόνο.

Πώς να απαλλαγείτε από την ακράτεια;

Η παραδοσιακή ιατρική δεν προσφέρει άλλη θεραπεία παρά χειρουργική επέμβαση.

Τα πιο σημαντικά είναι τα Mula Bandha, Vajroli Mudra, Naukasana και Uddiyana Bandha.

Το Mula Bandha και το Vajroli Mudra θα πρέπει να ασκούνται τόσο σε απλή μορφή (γρήγορη συμπίεση) όσο και σε αναπνοή. Η άσκηση δύο φορές την ημέρα για αρκετές εβδομάδες θα φέρει αξιοσημείωτα αποτελέσματα (η περιγραφή του πρακτικού προγράμματος δίνεται στο τέλος του άρθρου).

Κυστίτιδα ή φλεγμονή της ουροδόχου κύστης

Η κυστίτιδα είναι μια φλεγμονή της ουροδόχου κύστης, όχι φλεγμονή της ουρήθρας (ουρήθρα). Ο όρος "κυστίτιδα" χρησιμοποιείται για τον ορισμό ενός αριθμού συμπτωμάτων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της φλεγμονής και της μόλυνσης της ουροδόχου κύστης.

Σημεία και συμπτώματα

Το κύριο σύμπτωμα της φλεγμονής της ουροδόχου κύστης χαρακτηρίζεται από συχνή ώθηση ούρησης (κάθε λίγα λεπτά), αλλά δεν υπάρχουν ούρα ή λίγες σταγόνες.

Όταν τα ούρα περνούν μέσα από την ουρήθρα, υπάρχει μια αίσθηση καψίματος, ένας θαμμένος πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα ή δυσάρεστες αισθήσεις γύρω από το άνοιγμα των ούρων μπορεί επίσης να αισθανθούν. Μερικές φορές με φλεγμονή, τα ούρα έχουν μια δυσάρεστη οσμή και μπορεί να περιέχουν αίμα και πύον.

Η κυστίτιδα είναι πολύ συχνή στις γυναίκες. Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, περίπου το 50% των γυναικών τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους υποφέρουν από αυτή την ασθένεια. Η προδιάθεση των γυναικών στη φλεγμονή της ουροδόχου κύστης οφείλεται στο γεγονός ότι η θηλυκή ουρήθρα είναι μικρότερη από την αρσενική, πράγμα που επιτρέπει στα βακτήρια να φτάσουν εύκολα στα ψηλά τμήματα της οδού.

Λόγω της εγγύτητας του πρωκτού, του κόλπου και της ουρήθρας, βακτήρια κινούνται εύκολα. Βρίσκονται συχνά στο δέρμα μεταξύ του πρωκτού και των γεννητικών οργάνων και η αμέλεια στην προσωπική υγιεινή ή στην υγιεινή του συζύγου μπορεί να οδηγήσει στην είσοδο βακτηριδίων στο ουροποιητικό σύστημα.

Μετά από την επαφή (προκειμένου να αποφευχθεί η μόλυνση), είναι επιθυμητό να ουρηθούμε για να καθαρίσουμε την ουρήθρα με ούρα.

Αιτίες της φλεγμονής της ουροδόχου κύστης

Κατά κανόνα, η φλεγμονή της ουροδόχου κύστης προκαλεί λοίμωξη. Μερικές φορές, όταν δεν παρατηρείται προσωπική υγιεινή, τα βακτηρίδια που ζουν στο έντερο εισέρχονται στην ουρήθρα και από εκεί φτάνουν στην ουροδόχο κύστη.

Επίσης, η κυστίτιδα μπορεί να προκαλέσει κολπική λοίμωξη, νεφρική λοίμωξη.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση φλεγμονής

Η πρόπτωση της ίνωσης και της μήτρας μπορεί να πιέσει την ουροδόχο κύστη από έξω, προκαλώντας μπλοκάρισμα των ούρων, μερικές φορές συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο ερεθισμός ή η βλάβη της ουρήθρας κατά τον τοκετό, επίσης, προδιαθέτει σε λοίμωξη.

Ο ερεθισμός του ιστού μπορεί να συμβεί από πολύ συνηθισμένη ή χονδροειδής επαφή, κολπικά αποσμητικά και ορισμένες αντισυλληπτικές κρέμες.

Επίσης, ορισμένα χάπια ελέγχου των γεννήσεων μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση λοίμωξης και την υγεία των γυναικών. Τα τρόφιμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις στο ουροποιητικό σύστημα.

Ιατρική περίθαλψη του ουρογεννητικού συστήματος

Όταν εμφανίζεται κυστίτιδα, είναι πολύ σημαντικό να εμφανιστεί ο γιατρός, καθώς οι χρόνιες λοιμώξεις μπορεί να οδηγήσουν σε αποσύνθεση των νεφρών και άλλες σοβαρές επιπλοκές.

Η θεραπεία περιλαμβάνει λήψη θειικών και αντιβιοτικών, σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να προταθεί χειρουργική λύση στο πρόβλημα (για παράδειγμα, εξάλειψη της πρόπτωσης).

Η φλεγμονή του κόλπου και της τσίχλας μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή της κυστίτιδας, όταν μια κολπική λοίμωξη τραβιέται πίσω στην κύστη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ολοκληρωθεί η θεραπεία για να αποφευχθεί μια νέα εστία λοίμωξης.

Η κυστίτιδα συχνά είναι δύσκολο να εξαλειφθεί, διότι υπάρχει η πιθανότητα διασταυρούμενης μόλυνσης από άλλα συστήματα και ο κίνδυνος επανεμφάνισης μετά από ιατρική θεραπεία. Οι αλλαγές στην ουρήθρα μετά την εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτή την ασθένεια.

Πώς να απαλλαγείτε από τις διαταραχές του ουροποιητικού συστήματος;

Τα ανθρώπινα ούρα δεν είναι μόνο μια αποστειρωμένη λύση (δίνοντας τροφή στα βακτήρια), αλλά και ένα ενεργό αντισηπτικό (μπορεί να σκοτώσει μια λοίμωξη).

Τα περισσότερα από τα βακτήρια που εισέρχονται στο εξωτερικό του ουροποιητικού συστήματος πεθαίνουν στα ούρα.

Ωστόσο, ως αποτέλεσμα της παραβίασης ορισμένων διαδικασιών, η σύνθεση των ούρων αλλάζει, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση ασθενειών.

Η θεραπεία γιόγκα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος και να αποκαταστήσουμε την ορμονική ισορροπία.

Θεραπεία γιόγκα για την πρόληψη ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος

Η πρόληψη μιας ουρολοίμωξης μέσω της γιόγκα βασίζεται σε μια διατροφική διατροφή και ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα ασάνας, πραναγιάμα και διαλογισμό.

Διατροφή: σημαντικές συστάσεις

Όσοι πάσχουν από κυστίτιδα συνιστάται να χρησιμοποιούν μια ισορροπημένη διατροφή με αφθονία δημητριακών ολικής αλέσεως και λαχανικών. Μια χορτοφαγική διατροφή είναι προτιμότερη, επειδή βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής οξύτητας που δίνει η δίαιτα κρέατος, καθαρίζει το σώμα, εξοικονομεί ενέργεια.

1. Συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό για άφθονο ούρηση για να ξεπλύνετε την οδό των ούρων με ούρα.

2. Τσάι, καφές, αλκοόλ, πολύ πικάντικο φαγητό θα πρέπει να αποφεύγεται, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση του ουροποιητικού συστήματος.

3. Εάν αποδειχθεί ότι τα ούρα είναι χαμηλά, παρά την επαρκή ποσότητα πρόσληψης υγρών, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό με κριθαράκι ή νερό καρύδας δύο φορές την ημέρα.

4. Πρέπει να καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη C. Βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Αυτή η βιταμίνη απαντάται στα πράσινα λαχανικά και τις ντομάτες, ειδικά τα ωμά, τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα φραγκοστάφυλα, το γκρέιπφρουτ, τον ανανά, τη γκουάβα και όλα τα είδη μούρων. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η βιταμίνη C καταστρέφεται κατά τη διάρκεια μακράς βρασμού.

Γιόγκα ασκήσεις για τη θεραπεία του ουρογεννητικού συστήματος

Η καθημερινή σαγχάνα 2 σε καθορισμένο χρόνο, ως αυτοπειθαρχία, θα γεμίσει το σώμα με μια αφθονία ενέργειας και θα αναπληρώσει τη ζωτικότητά σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά πράγματα, αλλά πρέπει να τα κρατάτε τακτικά.

Το Shankaprakshalana σε σύντομη μορφή θα πρέπει να ασκείται εβδομαδιαία για δύο ή τρεις μήνες. Αυτή η πρακτική ανακουφίζει από κάθε ένταση στα νεφρά και βοηθά στην έκπλυση ολόκληρου του ουροποιητικού συστήματος.

Οι ασάνες με οπίσθιο χτύπημα διεγείρουν τα νεφρά και οι αντίθετοι (με κλίση προς τα εμπρός) μασάζουν επίσης την ουροδόχο κύστη και απομακρύνονται συσσωρεύσεις σταγόνων ούρων. Από αυτή την άποψη, το Surya Namaskar είναι ο ιδανικός συνδυασμός σημαντικών ασιανών παντός είδους, που οδηγούν, επιπλέον, στην ισορροπία του νευρικού συστήματος.

Άλλες χρήσιμες ασάνες (γιόγκα θέτει): Σούτζα Βαζασάνα, Ουστραμπάνα, Δανουρασανάνα, Μαριαριασάνα, Μπουγιαγκανσάνα. Η Ματσισιανά, η Ουστραμπάνα και η Δανουράσανα επηρεάζουν επίσης τον θύμο αδένα (τον αδένα στο κέντρο του στήθους). Αυτός ο αδένας παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία του σώματός μας από τη μόλυνση.

Οι περισσότερες γυναίκες βρίσκουν ότι η πρακτική της ασάνας διεγείρει την ούρηση. Αυτό το αποτέλεσμα ενισχύεται όταν ασκούνται ανεστραμμένες πόρτες όπως η Sarvangasana.

Η πραναγιάμα (αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκα) είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο της θεραπείας γιόγκα. Βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας της ζωτικής ενέργειας. Τα Sitkari και Nadi Shodhan Pranayama είναι τα πιο σημαντικά εδώ.

Ο διαλογισμός είναι ένα άλλο αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας γιόγκα. Όταν καταπονηθείτε, όταν ο νους απαιτεί ξεκούραση, θα πρέπει να βυθιστείτε εντελώς στη σιωπή.

Πρακτικό πρόγραμμα για την αποκατάσταση της υγείας των γυναικών

Asanas:

Naukasana - 5 γύρους, κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Mudra Bandhi:

Uddiyana Bandha - 7 γύροι στέκεται ή κάθεται.

Mula Bandha - ταχεία συμπίεση 100 φορές, ανάπαυσης, 100 φορές, στη συνέχεια να ασκηθείτε με αναπνοή 10 φορές.

Vajroli Mudra - γρήγορη συμπίεση 100 φορές, ξεκούραση 100 φορές, στη συνέχεια ασκείται με αναπνοή 10 φορές.

Πρέπει να επαναλάβετε το πρόγραμμα το πρωί και το βράδυ.

Ένα πρακτικό πρόγραμμα για κυστίτιδα

Η αποκατάσταση της υγείας και ακόμη και η απαλλαγή από τη χρόνια κυστίτιδα θα βοηθήσει το επόμενο συγκρότημα.

Asanas:

Surya Namaskar - 6 γύρους;

Shavasana Ustrasana ή Bhujangasana - 15 αναπνοές.

Marjariasana - 15 αναπνοές.

Ματσιασάνα - 30 αναπνοές.

Sarvangasana - 3-5 λεπτά ακολουθούμενη από Shavasana.

Πραναγιάμα:

Σιτκάρι Πραναγιάμα - 9 γύροι.

Nadi Shodhan Pranayama - 10 γύρους.

Shatkarma:

Lagu Shankhaprakshalana - μία φορά την εβδομάδα.

Άλλο:

Διαλογισμός Ajapa Japa.

Ναβά Γιόγκιν Τάντρα

Σημειώνει και παρουσιάζει άρθρα για μια βαθύτερη κατανόηση του υλικού.

¹ Η εμμηνόπαυση είναι η τελευταία ανεξάρτητη εμμηνόρροια που προκαλείται από την ωοθηκική λειτουργία (η ημερομηνία έχει καθοριστεί αναδρομικά, δηλαδή μετά από 12 μήνες απουσίας εμμηνόρροιας) (Wikipedia).

² Η Σαντάνα είναι ένας σανσκριτικός όρος που αναφέρεται στην πνευματική πρακτική στον Ινδουισμό και στον Βουδισμό και μπορεί επίσης να μεταφραστεί ως "μέσο για την επίτευξη κάτι" (Wikipedia).