Η λειτουργική ακράτεια ούρων μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα της μείζονος τραυματικής επίδρασης στο ουρογεννητικό σύστημα, καθώς και λόγω της τάνυσης του οπίσθιου τοιχώματος της ουρήθρας, της παράλειψης του πρόσθιου τοιχώματος του κόλπου. Επίσης, η ακράτεια ούρων μπορεί να εμφανιστεί αρκετούς μήνες μετά την παράδοση. Συχνότερα παρατηρείται σε γυναίκες με πρόπτωση του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος και σε πολλαπλές.
Με αυτή την ασθένεια παρουσιάζονται: θεραπευτικές ασκήσεις με ακράτεια, μασάζ, κολύμβηση, ασκήσεις αλτήρων, ποδηλασία, σκι, εκπαίδευση σε προσομοιωτές, σκλήρυνση.

Ένα σύνολο ασκήσεων ακράτειας:
1. Ι. Ρ. - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και προς τα πάνω - πάρετε μια αναπνοή. Συνδέστε τις παλάμες στο επάνω μέρος. Στη συνέχεια, λυγίζοντας τα χέρια στους αγκώνες, χαμηλώστε τα κατά μήκος του σώματος - εκπνεύστε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 2-6 φορές.
2. Ι. Ρ. - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά, αγγίζετε το πόδι του ενός ποδιού στο ισχίο του άλλου, ενώ λυγίζετε το πόδι στο γόνατο και τις αρθρώσεις ισχίων. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
3. Ι. Ρ. - ύπτια, τα χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων σε ορθή γωνία. Στηριζόμενος στους αγκώνες και στο κεφάλι, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, λυγίστε - πάρτε μια αναπνοή, στη συνέχεια επιστρέψτε στην υψηλή θέση - εκπνεύστε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
4. Ι. Ρ. - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά μεταφέρετε το ισιωμένο δεξί πόδι από το αριστερό και το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Επαναλάβετε 6-8 φορές με κάθε πόδι.
5. Ι. Ρ. - που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια κοντά στο πρόσωπο. Στηριζόμενη στο βραχίονα, σηκώστε το κεφάλι μαζί με το πάνω μέρος του σώματος - εισπνεύστε και έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
6. Ι.Π. - που βρίσκεται στο στομάχι του, με τα χέρια κάτω από το κεφάλι του. Εναλλακτικά, σηκώστε το ίσιο και αριστερό πόδι, ενώ ταυτόχρονα τραβήξετε τον πρωκτό. Ο ρυθμός είναι αργός, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε 6-8 φορές
7. Ι. Ρ. - ύπτια, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου, πιέζονται το ένα στο άλλο. Γυρίστε και τα δύο πόδια στην αριστερή πλευρά μαζί με το κάτω μέρος του σώματος, προσπαθώντας να τα τοποθετήσετε στο πλάι. Στην περίπτωση αυτή, η ζώνη κεφαλής και ώμου πρέπει να είναι στην αρχική θέση. Κάνετε το ίδιο προς τα δεξιά. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε 2-6 φορές.
8. Ι.Π. - ύπτια, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ισιώνονται. Ανυψώστε τη λεκάνη, ακουμπώντας στα τακούνια, τους αγκώνες, τον βραχίονα του ώμου και το κεφάλι, τραβώντας τον πρωκτό. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τον πρωκτό. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε 4-8 φορές.
9. Ι. Ρ. - ύπτια, όπλα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας προς την πλευρά - πάρτε μια αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
10. Ι.Π. - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια κάτω από το κεφάλι του. Σηκώστε και τα δύο ευθεία πόδια, επεκτείνετε στις πλευρές, στη συνέχεια λυγίστε τις αρθρώσεις του γονάτου, ισιώστε, ενώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε 2-8 φορές.
11. Ι.Π. - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, πολύ εξογκωμένη με το στομάχι. Στη συνέχεια, εκπνεύστε - τραβήξτε την κοιλιά. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
12. Ι.Π. - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια σταθερά. Μετακινήστε στη θέση του καθίσματος με τα χέρια σας. Ο ρυθμός είναι αργός, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε 4-8 φορές.
13. Ι.Ρ. - στάση, πόδια ευρύτερα από τους ώμους, χέρια στους γοφούς. Λυγίστε το δεξί πόδι, μεταφέροντας το βάρος του σώματος σε αυτό, κάνετε το ίδιο όταν κάμπετε το αριστερό πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε 4-8 φορές.
14. Ι.Ρ. - στέκεται, πόδια στα πλάτη του ώμου, χέρια πάνω σε μια ζώνη. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις του κορμού στη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
15. Ι.Ρ. - στέκεται, πόδια, πλάτος ώμου, χέρια σε ζώνη. Ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάι - πάρετε μια αναπνοή, στη συνέχεια σκύψτε στο δεξί σας πόδι, με τα χέρια σας κάτω - εκπνεύστε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 4 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Ο ρυθμός είναι αργός
16. Ι.Ρ. - στέκεται, τα πόδια στα πλάτη του ώμου, τα χέρια πάνω σε μια ζώνη. Κρατώντας τα χέρια στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή ενός κρεβατιού, εκτελέστε καταλήψεις με μεγάλη αραίωση των γόνατων. Ο ρυθμός είναι αργός, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
17. Ι.Ρ. - στάση, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια σε μια ζώνη. Ανασηκώστε το δεξί πόδι, χωρίς να λυγίζετε το γόνατο, ενώ ανασύρετε το περίνεο. Κάνετε το ίδιο ενώ στέκεστε στο δεξί σας πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε 4-6 φορές κάθε πόδι.
18. Ι.Ρ. - διαρκής. Εκτελέστε έντονη εναλλακτική εκτίναξη των χεριών που σφίγγονται σε μια γροθιά προς τα εμπρός (απομίμηση των διατρητικών στο κουτί) για 1 λεπτό. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
19. Ι.Π. - στέκεται, τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας σε γροθιές και ξεκλειδώνοντας τα. Στη συνέχεια κάνετε τις ίδιες κινήσεις, τα χέρια κάτω. Ο ρυθμός είναι γρήγορος, ενεργητικός. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
20. Ι.Ρ. - στάση, πόδια πόδια-πλάτος μεταξύ τους. Σηκώστε ευθεία τα χέρια με χειραψία. Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις όταν χαμηλώνετε τα χέρια. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Επαναλάβετε 2-4 φορές.
21. Περπατώντας στο σημείο με υψηλό ύψος γόνατος για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά να προχωρήσουμε σε τακτική περπάτημα Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
22. Ι.Ρ. - στέκεται, πόδια πόδια πλάτος. Ανοίξτε τα χέρια σας - πάρτε μια αναπνοή, στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας κάτω - εκπνεύστε. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Θεραπεία άσκησης με λειτουργική ακράτεια ούρων

Θεραπεία άσκησης με λειτουργική ακράτεια ούρων

Επί του παρόντος, η ακράτεια ούρων είναι ένα από τα πιο πιεστικά προβλήματα της σύγχρονης ουρολογίας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η ασθένεια επηρεάζει συνήθως τις γυναίκες, όχι μόνο σε γήρας, αλλά και σε νέους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η ακράτεια ούρων παρατηρείται περίπου στο 24% των γυναικών από 30 έως 60 ετών και πάνω από τις μισές γυναίκες μετά από 60 χρόνια.

Μια μέρα, μια γυναίκα ξαφνικά παρατηρεί ότι κατά τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος, με ξαφνικές μυϊκές κινήσεις, βήχας, φτάρνισμα, γέλιο ή απλώς αλλαγή της θέσης του σώματος, μερικές σταγόνες ή ακόμα και μια σημαντική ποσότητα ούρων εξέρχονται.

Η Διεθνής Επιτροπή για την ακράτεια ούρων ορίζει αυτή την ασθένεια ως "ακούσια ούρηση που αποτελεί κοινωνικό ή υγιεινό πρόβλημα όταν υπάρχουν αντικειμενικές ενδείξεις ανεξέλεγκτης ούρησης". Μέχρι σήμερα, υπάρχουν τρεις κύριες μορφές της νόσου:

? λειτουργική ακράτεια ούρων.

? ακράτεια ούρων λόγω χρόνιων ασθενειών ή τραυματισμών του ουροποιητικού συστήματος.

? μικτή ή συνδυασμένη μορφή ακράτειας ούρων.

Η κατακράτηση ούρων περιλαμβάνει πολύπλοκες μηχανισμούς που περιλαμβάνουν τα νεφρά, την ουροδόχο κύστη, την ουρήθρα, τους μυς του πυελικού εδάφους και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Εάν διαταραχθεί η αλληλεπίδρασή τους, συμβαίνει ακούσια εκροή ούρων.

Η λειτουργική ακράτεια ούρων πάσχει συχνά από γυναίκες που πρέπει να φορούν σοβαρότητα πάνω από 10 κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα (το όριο είναι 5-6 κιλά). Λόγω της συνεχούς φυσικής καταπόνησης των μυών του πυελικού εδάφους, εξασθενούνται ο συγχρονισμός της λειτουργίας του κάτω ουροποιητικού συστήματος. Έτσι υπάρχει ακράτεια ούρων. Θα πρέπει να σημειωθεί, με την ευκαιρία, ότι στις ανατολικές χώρες, μια "βόλτα σπόρων" που εκδηλώνεται σε γυναίκες από την παιδική ηλικία συμβάλλει στη σημαντική ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους.

Συχνά, η λειτουργική ακράτεια ούρων συμβαίνει κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων ή συναισθηματικής υπερέντασης (ακράτεια ούρων από άγχος).

Μια σημαντική αιτία λειτουργικής ακράτειας ούρων είναι το υπερβολικό βάρος. Στα υπέρβαρα άτομα και τους ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή, η ανατομική θέση της ουροδόχου κύστης αλλάζει: αποκλίνει πίσω στον ιερό, από τον οποίο εξασθενεί η δραστηριότητα του σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης. Η μόνη διέξοδος από αυτή την κατάσταση είναι η άσκηση και η απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών.

Η παραβίαση της λειτουργίας μεταγωγής του σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας μπορεί να οφείλεται στην πρόπτωση των νεφρών ή των εσωτερικών γεννητικών οργάνων, γεγονός που οδηγεί στον εκτοπισμό και τους αγωγούς των ουροφόρων οδών. Συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ακράτειας ούρων παρατεταμένη ή αντίστροφα γρήγορη παροχή, οι οποίες συχνά συνοδεύονται από ρήξεις μυών και ουλών στον σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης, καθώς και από χρόνια κυστίτιδα.

Η ακράτεια είναι μια από τις πιο σοβαρές ψυχολογικές δυσκολίες. Οι ασθενείς με ακράτεια ούρων είναι καταθλιπτικοί στην κατάσταση τους, συγκρατούνται στην κίνηση, αναστέλλονται, συχνά χάνουν την ελπίδα ανάκτησης. Ωστόσο, μην απελπίζεστε! Μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων είναι η θεραπευτική άσκηση. Οι ειδικές ασκήσεις όχι μόνο βελτιώνουν την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα και ενισχύουν τη συσκευή μυϊκού-συνδέσμου του πυελικού εδάφους, αλλά συμβάλλουν επίσης στην ομαλοποίηση της λειτουργίας δέσμευσης του σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση των διαταραχών ανατομικών και λειτουργικών σχέσεων των πυελικών οργάνων.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της φυσικής θεραπείας συνδέεται με το γεγονός ότι οι γυμναστικές ασκήσεις, αυξάνοντας τον τόνο ολόκληρων των μυών του σώματος, αυξάνουν τον τόνο και τους μυς του πυθμένα της πυελικής κοιλότητας, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία τους. Μεγάλη σημασία έχει η εναλλακτική αύξηση και μείωση της ενδοκοιλιακής πίεσης που συμβαίνει κατά την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων, η οποία έχει επίσης θετική επίδραση στους μύες του πυελικού εδάφους και του ουροποιητικού συστήματος. Επιπλέον, οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Οι ασκήσεις για λειτουργική ακράτεια συνήθως χρησιμοποιούν ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς και το πυελικό δάπεδο, οι οποίες πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τις ασκήσεις ασκήσεις γρήγορης και αντοχής, καθώς και άλματα και άλματα.

Ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, του πυελικού εδάφους και ρυθμίζουν την ούρηση

Άσκηση 1. PI - στέκεται, τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και προς τα πάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 2. PI - το ίδιο. Αναπληρωματικό κανονικό περπάτημα με τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών, "σταυρό" βήμα, στα εξωτερικά άκρα των ποδιών για 2-3 λεπτά.

Άσκηση 3. PI - το ίδιο, αλλά τα πόδια είναι πλάτος ώμου. Χαλαρώστε πίσω, σηκώστε τα χέρια, εισπνεύστε, κλίνετε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, εκπνέετε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 4. PI - το ίδιο. Ελαφρώς, ελαστικός σκύψιμο, παίρνοντας πίσω τα χέρια του - εκπνέοντας, επιστρέφοντας στο PI - εισπνέουμε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 5. PI - το ίδιο. Κρατώντας ένα γυμναστικό ραβδί μπροστά σου, περπατήστε πάνω του. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 6. PI - στέκεται, τα πόδια μαζί, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Αραιώστε τους αγκώνες στις πλευρές - εισπνεύστε, τραβήξτε τους αγκώνες και λυγίστε 2-3 φορές - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Άσκηση 7. PI - κάθονται στο πάτωμα (στο χαλί), τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω. Περνάτε τα γόνατά σας, συντομεύστε τους μυς του περίνεου και ανασηκώστε τον πρωκτό - εισπνεύστε. Για να αραιώσετε τα γόνατα και να χαλαρώσετε τους μύες του περίνεου - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Άσκηση 8. PI - το ίδιο, αλλά τα πόδια κάμπτονται και τραβιούνται προς το στομάχι. Γυρίστε πίσω - εισπνεύστε, επιστρέψτε στο PI - εκπνοή. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 9. PI - το ίδιο, αλλά τα πόδια μακριά, τα χέρια στη στήριξη από πίσω. Γυρίστε το πόδι προς τα μέσα, μειώνοντας τους μύες του περίνεου και συστέλλοντας τον πρωκτό, εισπνέοντας, γυρίζοντας το πόδι προς τα έξω, χαλαρώνοντας τους μύες του περίνεου, εκπνέοντας. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Άσκηση 10. PI - που βρίσκεται στην πλάτη του, σε κεκλιμένο επίπεδο, το άκρο του ποδιού του οποίου ανυψώνεται σε γωνία 20-30 °, ευθεία πόδια μαζί. Για 6-8 δευτερόλεπτα, πιέστε τα πόδια μαζί, μειώνοντας όσο το δυνατόν τους μύες του περίνεου και τραβώντας τον πρωκτό. Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για 15-20 δευτερόλεπτα, αναπνοή είναι αυθαίρετη Επαναλάβετε 6-8 φορές. Άσκηση 11. PI - το ίδιο. Χαλαρώστε τους μυς ολόκληρου του σώματος και αναπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο για 30-40 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 12. PI - το ίδιο. Προσομοίωση κινήσεων ποδηλάτων για 1-2 λεπτά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 13. PI - το ίδιο, αλλά τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και σηκώνουν τη λεκάνη. Για 6-8 δευτερόλεπτα, πιέστε τα γόνατα μαζί, μειώνοντας όσο το δυνατόν τους περινεφικούς μύες και τραβώντας τον πρωκτό. Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για 15-20 δευτερόλεπτα, αναπνοή είναι αυθαίρετη Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 14. PI - ύπτια, ίσια πόδια ανυψωμένα 10-15 cm από το πάτωμα. Κάντε το "Ψαλίδι" ασκήσεις με τα πόδια σας για ένα λεπτό. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 15. PI - τα ίδια, αλλά ίσια πόδια που διασχίζουν. Για 6-8 δευτερόλεπτα, πιέστε τα πόδια, μειώνοντας όσο το δυνατόν τους μύες του περινέου και τραβώντας τον πρωκτό. Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε 15-20 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε 6-8 φορές, η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 16. PI - το ίδιο, αλλά τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, ανάμεσα στα γόνατα η σφαίρα σφίγγεται (δεν έχει διάμετρο μεγαλύτερη από 20-30 cm). Για 6-8 δευτερόλεπτα, πιέστε τη σφαίρα με τα γόνατά σας, αναποδογυρίζοντας τους μυς του περίνεου και τραβώντας τον πρωκτό. Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε 15-20 δευτερόλεπτα Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Άσκηση 17. PI - που βρίσκεται στο στομάχι του, στο πηγούνι - στο πίσω μέρος του χεριού. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, πιέστε το pubis στο πάτωμα, ενώ τεντώνετε τους μυς της λεκάνης. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση 18. PI - που βρίσκεται στο στομάχι του. Άνεμος στους βραχίονες και τα δάκτυλα των ποδιών. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη και τραβήξτε τους μυς της λεκάνης. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση 19. PI - γονατιστή στο πάτωμα, χέρια πίσω από το κεφάλι του. Καθίστε στα αριστερά - εκπνέετε, επιστρέψτε στο PI - εισπνεύστε. Το ίδιο - προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Άσκηση 20. PI - στέκεται σε όλες τις τέσσερις, ακουμπώντας στο βραχίονα και στο κάτω πόδι. Λυγίστε την πλάτη, αναποδογυρίζοντας τους μυς του περίνεου και ανασύροντας τον πρωκτό - εισπνέετε. Κάτω, λυγίστε την πλάτη σας και χαλαρώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 21. PI - ύπτια, πόδια λίγο ξεχωριστά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Χαλαρώστε και κάνετε βαθιές κινήσεις αναπνοής 4-5 φορές.

Άσκηση 22. ΡΙ - γονατισμός. Περιστρέψτε το σώμα του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, μετακινώντας τα χέρια του στο πάτωμα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Άσκηση 23. PI - που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, τα πόδια ευθύγραμμα. Πιέστε το δεξί γόνατο στο στομάχι - εισπνεύστε, επιστρέψτε στο PI - εκπνεύστε. Επαναλάβετε τη μία και την άλλη πλευρά εναλλάξ 6-8 φορές. Άσκηση 24. PI - γονατιστή, χέρια πίσω από το κεφάλι. Καθίστε στα τακούνια - εκπνεύστε, σηκώστε - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 25. PI - γονατιστή, χέρια πίσω από το κεφάλι του. Αραιώστε τους αγκώνες στις πλευρές - εισπνεύστε, μειώστε τους αγκώνες και γυρίστε το σώμα αρκετές φορές προς τα εμπρός - εκπνέετε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 26. Πάρτε μια τσάντα περίπου 15 με 15 εκατοστά σε μέγεθος, βάλτε 200 γραμμάρια ρύζι σε αυτό και κάθεστε πάνω του. Χαλαρώστε και αναπνεύστε εύκολα. Όταν εκπνέετε, φανταστείτε ότι απορροφάτε κόκκους ρυζιού στους πυελικούς μυς σας. Όταν εκπνέετε, τα χέρια αυξάνονται σιγά-σιγά, ενώ εισπνέονται - πέφτουν στα γόνατά τους. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 27. PI - στάση. Μασάζ η μπάλα με την κοιλιά, μπροστά και τους εσωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς για 1-2 λεπτά.

Άσκηση 28. PI - στέκεται, χέρια στη ζώνη του. Περπατώντας στα δάχτυλα των σταυρών, στα εξωτερικά άκρα των ποδιών, τότε το συνηθισμένο βήμα, σταδιακά επιβραδύνοντας το ρυθμό για 1-2 λεπτά.

Μετά το τέλος των κατηγοριών θεραπευτικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να κάνετε προσεκτική τουαλέτα του περινέου και να αλλάξετε τα ρούχα.

Εκτός από την τακτική άσκηση θεραπευτικών ασκήσεων για τη μείωση ή την πρόληψη της ακράτειας, μπορεί κανείς να συστήσει τα εξής:

? Περιορίστε την πρόσληψη υγρών, ειδικά πριν από τον ύπνο.

? περπατάτε πιο συχνά στην ύπαιθρο, ρυθμίστε την καθημερινή σας ρουτίνα.

? να εξαλείψει τη χρήση οινοπνεύματος και καφεΐνης, ακόμη και σε μικρές ποσότητες ·

? κρατήστε ένα ημερολόγιο ούρησης. Αναπτύξτε τη συνήθεια της ούρησης σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ξεκινήστε σε διαστήματα μίας ώρας και αυξήστε σταδιακά το διάστημα. Εστίαση στο διάστημα 3-6 ωρών.

? Μην καπνίζετε (η νικοτίνη ερεθίζει τον βλεννογόνο της ουροδόχου κύστης).

? καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

? Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά.

? περιορισμένη ανύψωση βάρους. Αν έπρεπε ακόμα να σηκώσετε κάτι βαρύτερο από 3 κιλά, φροντίστε την πλάτη σας. Ακόμα και όταν κουνάτε, κρατήστε το ίσια, σηκώστε το φορτίο καθώς εκπνέετε.

? να ασκήσει το σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας κατά τη διάρκεια της ούρησης, να το σταματήσει περιοδικά και στη συνέχεια να συνεχίσει ξανά.

? χρησιμοποιήστε την "διπλή εκκένωση" της ουροδόχου κύστης - μετά την ούρηση, κάθεστε στην τουαλέτα μέχρι να αισθανθείτε ότι η κύστη είναι άδεια. Τότε στέκεστε και ξαπλώστε ξανά, σκύβοντας προς τα εμπρός προς τα γόνατά σας, και προσπαθήστε να ουρήσετε ξανά.

? παρακολουθεί συνεχώς τη σωστή στάση. Κατά τη συνεδρίαση, να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άκρη, τα πόδια χαλαρά, πίσω ευθεία και ορθή γωνία με τους γοφούς.

? αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. φάτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

Και μερικές περισσότερες συμβουλές:

? εάν αισθάνεστε ότι φτερνίζετε τώρα, βήχετε ή ξέρετε ότι πρόκειται να κάνετε μια απότομη κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω, πιέστε τον σφιγκτήρα και αποφύγετε την ακούσια ούρηση.

? αν αισθάνεστε ότι μπορεί να συμβεί ακούσια ούρηση και δεν υπάρχει χρόνος για να φτάσετε στην τουαλέτα, μην είστε νευρικοί. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να στραγγίξετε τον σφιγκτήρα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας. Όταν η επιθυμία για ούρηση περάσει, ήρεμα πάει στην τουαλέτα.

Η χρήση φαρμακευτικών βοτάνων βοηθά στη θεραπεία της λειτουργικής ακράτειας ούρων. Εδώ είναι μερικές συνταγές.

? Επιμείνετε 1 κουτάλι σούπας άνηθο σε ένα ποτήρι βραστό νερό για 2-3 ώρες (τυλιγμένο), στη συνέχεια στέλεχος. Πιείτε ένα ποτήρι για 1 υποδοχή.

? 10 γραμμάρια γρασίδι και λουλούδια σε ένα ποτήρι νερό. Βράζετε για 10 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Επιμείνετε για μια ώρα, στέλεχος. Πίνετε 1/2 φλιτζάνι 2-3 φορές την ημέρα.

? 20 g βοτάνων repyashka συνηθισμένο ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό, επιμείνει για μια ώρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε 1 φλιτζάνι σε 3 διηρημένες δόσεις 15 λεπτά πριν από τα γεύματα. Μπορείτε να προσθέσετε το μέλι.

? Ένα μείγμα ξηρών βατόμουρων και βατόμουρων (1 κουταλιά της σούπας) βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά σε 0,5 λίτρα νερού. Πάρτε 1 ποτήρι 2-3 φορές την ημέρα.

? Αλέθεται 6 g ξηρών ριζών Althea σε κατάσταση σκόνης, ρίχνουμε 1 φλιτζάνι κρύο νερό και αφήνουμε για 8 ώρες. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας 3-4 φορές την ημέρα.

Φυσική Θεραπεία

Φυσική θεραπεία ακράτειας.

Ακράτεια σε ενήλικες.

Η ακράτεια στους ενήλικες είναι αρκετά συνηθισμένη.

Υπάρχουν δύο τύποι ακράτειας ούρων:

1. Ακράτεια άγχους, όταν απελευθερώνονται ούρα κατά τον βήχα, το φτέρνισμα, το γέλιο και την άρση βαρών.
2. Η ακράτεια μιας ξαφνικής πίεσης για ούρηση, όταν κάποιος δεν έχει χρόνο να φτάσει στην τουαλέτα.

Οι κύριες αιτίες της ακράτειας ούρων:

1. Αδυναμία μυϊκού πυελικού εδάφους (για παράδειγμα, στις γυναίκες μετά τον τοκετό).
2. Μόλυνση της ουροδόχου κύστης.
3. Αδένωμα του προστάτη στους άνδρες.
4. Ακρίβεια των τοίχων της ουροδόχου κύστης ως αποτέλεσμα της υπερβολικής έκτασης τους με μεγάλη ποσότητα ούρων για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν ένα άτομο πάρα πολύ και συχνά έχει την επιθυμία να ουρήσει.
5. Νευρικές ασθένειες (ασθένεια Parkinson, πολλαπλή σκλήρυνση και άλλες).

Θυμηθείτε! Μακριά υπομένουν την ανάγκη να ουρήσει δεν μπορεί να είναι!

Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε την αιτία του προβλήματός σας και να την εξαλείψετε. Επομένως, επισκεφθείτε πρώτα το γιατρό.

Αν έχετε συνταγογραφήσει φυσιοθεραπεία για ακράτεια ούρων, προχωρήστε στις ασκήσεις.

Το κύριο σημείο όταν κάνετε ασκήσεις είναι να εστιάσετε στους μυς του πυελικού εδάφους. Η θεραπευτική γυμναστική με ακράτεια πραγματοποιείται αργά, αποτελεσματικά, με το μέγιστο πλάτος των κινήσεων.

Στόχος μας είναι να ενισχύσουμε τους μυς του πυελικού εδάφους, καθώς και τους μυς της στάσης, του κοιλιακού και του μηρού.

Ένα σύνολο ασκήσεων ακράτειας.

1. "Ψαλίδι που βρίσκεται στην πλάτη του".

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας, ισιώνονται τα πόδια μακριά όσο το δυνατόν ευρύτερο.

1. Συνδέστε αργά τα πόδια, πιέζοντας τους μύες σαν να εμποδίζετε να το κάνετε αυτό, πιέζετε τους μυς του πυελικού εδάφους (εισπνέετε).

2- Επιστροφή στην αρχική θέση (εκπνοή). 12 φορές.

2. "Ποδήλατο" με τα δύο πόδια μέχρι την κόπωση των μυών.

Σηκώστε τη λεκάνη, τα πόδια σφιχτά πιέζονται ο ένας στον άλλο. Εισπνεύστε

3. "Ανυψώστε τη λεκάνη". Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας, λυγισμένα πόδια, τα πόδια στο πάτωμα.

1 - Σηκώστε τη λεκάνη, πιέζοντας έντονα τους μύες της "υπομονής" και πιέζοντας τα πόδια μεταξύ τους (αναπνοή).

2- Επιστροφή στην αρχική θέση (εκπνοή). 12 φορές.

Η γυμναστική Will Kegel βοηθά με την ακράτεια ούρων;

Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους γίνεται με επιτυχία μετά από μια σειρά από ειδικές ασκήσεις. Το κύριο σύμπλεγμα για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της ακράτειας ούρων είναι η γυμναστική Kegel.

Οι επαγγελματισμοί σε μια συνεχή βάση φέρνουν θετική δυναμική σε μια ένεση.

Kegel χαρακτηριστικά φόρτισης

Η μέθοδος για την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου αναπτύχθηκε κατά τα τριάντα του περασμένου αιώνα. Δημιουργήθηκε από έναν γυναικολόγο A. Kegel. Έζησε και εργάστηκε στις ΗΠΑ, αλλά ήταν από τη Γερμανία. Αρχικά, η μέθοδος είχε ως στόχο τις έγκυες γυναίκες να αντιμετωπίζουν προβλήματα με την ούρηση. Εκτός από αυτή τη μέθοδο, εφευρέθηκε επίσης ένα προσομοιωτή πυελικού εδάφους.

Η ακράτεια ούρων δεν ισχύει για εκείνες τις ασθένειες που μπορούν να εκθέσουν το σώμα σε θανάσιμο κίνδυνο. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δυσφορία μετά από ανεξέλεγκτη ροή ούρων. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται ένα ψυχολογικό πρόβλημα, που εκδηλώνεται με τη στεγανότητα και άλλα νευρολογικά προβλήματα.

Η γυμναστική Kegel χρησιμοποιείται ενεργά για την εξάλειψη των συμπτωμάτων της ενούρησης και τη μείωση του αριθμού των μη ελεγχόμενων ούρων. Η γυμναστική στοχεύει στην ενίσχυση των μυών και στη σύσφιξη των ιστών.

Το πλεονέκτημα της τεχνικής είναι η δυνατότητα εκτέλεσης του συγκροτήματος ανά πάσα στιγμή και σε κάθε περίπτωση. Μέχρι σήμερα, αυτή η τεχνική είναι πιο αποτελεσματική τόσο για τους νέους όσο και για τους ηλικιωμένους. Εάν οι ασκήσεις συνοδεύονται από φαρμακευτική αγωγή, τότε το αποτέλεσμα θα είναι πολύ μεγαλύτερο και η εμβοληψία μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες.

Αυτές οι κατηγορίες πρέπει να γίνονται τακτικά, τότε θα υπάρχει ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου και δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε χειρουργικές μεθόδους επιρροής στο σώμα.

Τα οφέλη της άσκησης για τις γυναίκες

Το θηλυκό σώμα μπορεί να υποβληθεί σε διάφορες καταπονήσεις, συμπεριλαμβανομένης της μετά τον τοκετό περιόδου. Οι μυς του πυελικού εδάφους εξασθενίζουν σταδιακά και γίνεται πιο δύσκολο για αυτούς να κρατούν τη μήτρα και τα πυελικά όργανα.

Το αποτέλεσμα της παραμελημένης κατάστασης στην οποία βρίσκονται οι μύες γίνεται ακράτεια ούρων. Οι ασκήσεις Kegel είναι σε θέση να ανακτήσουν την χαμένη δύναμη και τη σταθερότητα των μυών χωρίς τη χρήση οικονομικών επενδύσεων.

Όταν η ακούσια ούρηση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του φτάρνισμα ή του βήχα, η γυναίκα χρειάζεται ασκήσεις μυϊκής ενίσχυσης. Συνήθως συνταγογραφούνται από τον θεράποντα ιατρό.

Τα οφέλη της γυμναστικής Kegel για τους άνδρες

Οι άνδρες δεν τους αρέσει να μιλάνε για προβλήματα υγείας, ειδικά αν σχετίζονται με ενούρηση. Για πολλούς από αυτούς είναι σημαντικό όχι μόνο να εξαλειφθεί η ακράτεια ούρων, αλλά και να λυθούν πολλά σεξουαλικά προβλήματα.

Οι ασκήσεις Kegel είναι σε θέση να σφίξουν τους μύες και να δώσουν στον ενήλικα τη χαρά της σεξουαλικής ζωής. Επιπλέον, το πέος μετά από μια σειρά ασκήσεων τραβιέται αισθητά μέχρι το στομάχι. Όπως είναι γνωστό, αυτό το σώμα έχει μια τάση προς σταδιακή κάθοδο προς τα κάτω.

Οι ασκήσεις όχι μόνο σφίγγουν τους μυς του αρσενικού σώματος, αλλά και επιστρέφουν την αυτοπεποίθηση στους άνδρες.

Βασικές τεχνικές γυμναστικής

Τα βασικά των ασκήσεων Kegel μειώνονται σε τρεις αρχές:

Η πρώτη είναι η εφαρμογή αργής συμπίεσης. Μύες που βρίσκονται στο πυελικό δάπεδο, στέλεχος για μερικά δευτερόλεπτα με τέτοιο τρόπο ώστε να καθυστερήσει την ούρηση.

Σταδιακά, η τάση αυξάνεται σε ένα μήκος είκοσι δευτερολέπτων. Αυτό γίνεται ομαλά, εφ 'όσον μια γυναίκα ή ένας άνδρας εκτελεί ένα κανονικό σύνολο ασκήσεων.

Η τεχνική συμπίεσης βασίζεται σε διάφορα στάδια. Στις πρώτες κατηγορίες, ένα άτομο που υποφέρει από την ούρηση μιας ανεξέλεγκτης φύσης αντιμετωπίζει δυσκολίες και μπορεί να συμπιέσει τους μύες μόνο για 4-5 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, κινείται σε μια νέα σκηνή.

Σε ένα πιο προηγμένο επίπεδο άσκησης, ο ασθενής κινείται στο τέταρτο βήμα, όπου οι μύες συστέλλονται με μια ιδιαίτερη προσπάθεια, και στη συνέχεια σταδιακά έρχεται στο έβδομο. Κάθε μία από τις φάσεις συνεπάγεται μεγαλύτερη συμπίεση από πριν.

Η δεύτερη αρχή βασίζεται στη συστολή των μυών. Είναι πιθανό ότι με τα πρώτα συγκροτήματα η άσκηση δεν θα ολοκληρωθεί μέχρι το τέλος, αλλά αργότερα θα πρέπει να υπάρχει εναλλακτική χαλάρωση και συστολή των μυών που ανήκουν στο πυελικό δάπεδο.

Η τρίτη αρχή είναι να βγούμε έξω. Οι μύες του πυελικού εδάφους πρέπει να τεντωθούν και να ωθηθούν από αυτούς.

Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή ή να εξετάσετε προσεκτικά εργαστήρια στο Διαδίκτυο.

Συνδυασμένο σύνολο ασκήσεων

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας μερικά σημεία:

1. Ο βασικός κανόνας είναι ότι είναι απαραίτητο να υπολογιστεί το φορτίο σε έναν μη εκπαιδευμένο οργανισμό. Δεν συνιστάται η εκτέλεση πάρα πολλών ασκήσεων, για πρώτη φορά αρκεί να κάνετε μία επανάληψη. Σταδιακά, το φορτίο αυξάνεται όταν το ανθρώπινο σώμα είναι έτοιμο για μια τέτοια μετάβαση σε ένα πιο περίπλοκο επίπεδο.
2. Οι προσεγγίσεις πρέπει να διεξάγονται συστηματικά, δηλαδή πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να γίνεται συμπίεση, συστολή και, τέλος, εξώθηση.
3. Εάν ένα άτομο έχει μάθει την τεχνική άσκησης Kegel και έχει ήδη ολοκληρώσει 30 επαναλήψεις, τότε συνιστάται να αφήσετε 15 επαναλήψεις για να διατηρήσετε τον τόνο στους μυς του πυελικού εδάφους.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κατά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων πρέπει να τεντώνονται μόνο οι μύες του πυελικού εδάφους, ενώ ο κοιλιακός τοίχος, οι γλουτοί και οι μηροί δεν πρέπει να είναι τεταμένοι.

Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο να στέκεται, αλλά και να ξαπλώνει, καθώς και σε καθιστή θέση. Για αποτελεσματικές επιδράσεις στη γενική κατάσταση του σώματος, συνιστάται να συνδυάσετε τις ασκήσεις Kegel με άλλα στοιχεία θεραπείας άσκησης.

(Η εικόνα είναι clickable, κάντε κλικ για μεγέθυνση)

Ο πιο δημοφιλής εξοπλισμός εκτελείται ως εξής:

• Η θέση πρέπει να είναι στα τέσσερα. Ο μυς πρέπει σταδιακά να συμπιέζεται και να αποσυντίθεται. Η έμφαση δίνεται στα γόνατα στο πάτωμα.
• Η ακόλουθη άσκηση είναι να στέκεστε όρθια, ενώ τα όπλα θα πρέπει να στηρίζονται στους γλουτούς. Οι μύες πρέπει να τεντώνουν και να ανεβαίνουν και να τους επιστρέφουν. Είναι απαραίτητο να κρατήσετε τους μύες για λίγα δευτερόλεπτα.
• Το άτομο που κάνει τις ασκήσεις βρίσκεται στο πάτωμα. Ένα χέρι τοποθετείται στο στομάχι του και το άλλο κάτω από την περιοχή των γλουτών. Τα πόδια πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα. Οι μύες πρέπει να συμπιεστούν και να σφίξουν, στη συνέχεια να χαλαρώσουν και να πάρουν την αρχική θέση.
• Για την επόμενη άσκηση πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας και να λυγίζετε το δεξί σας πόδι στο γόνατο. Στη συνέχεια, κάντε μια συμπίεση των μυών για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας τους μυς του πυελικού εδάφους.
• Στη συνέχεια, πρέπει να καθίσετε ευθεία, με σταυροπόδαρα. Οι μύες σφίγγονται και σφίγγονται για περίπου τρία δευτερόλεπτα, μετά το οποίο ολόκληρο το σώμα πρέπει να χαλαρώσει.
• Τα πόδια τοποθετούνται και στις δύο πλευρές σε απόσταση περίπου 50 εκατοστών. Αφού τα πόδια είναι ξεχωριστά, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στις ελαφρώς λυγισμένες αρθρώσεις γόνατος. Η πλάτη κατά την άσκηση αυτή πρέπει να είναι ευθεία.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται πέντε φορές και κατά προτίμηση δέκα φορές. Στη συνέχεια, η καταπολέμηση της ακράτειας ούρων θα είναι ταχύτερη.

Ωστόσο, ακόμη και αν η ασθένεια υποχώρησε, το σύμπλεγμα θα πρέπει να εκτελείται για την καθημερινή πρόληψη νέων εστιών ενούρησης στο ανθρώπινο σώμα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κλειδί για την σωστή άσκηση είναι τι αισθήσεις εμφανίζονται μετά τη διέλευση ενός καθημερινού συγκροτήματος. Εάν κάποιο μυρμήγκιασμα είναι αισθητό στους μυς, τότε είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές και την εξάλειψη των παρενεργειών στο σώμα.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, εάν υπάρχουν ερωτήσεις σχετικά με την ορθή εφαρμογή των ασκήσεων, μπορούν να ζητηθούν από τον προπονητή ή τον ιατρικό ειδικό.

Θεραπεία διαφόρων μεθόδων ακράτειας ούρων σε ηλικιωμένους άνδρες - διαβάστε το άρθρο μας.

Ακράτεια

Μαζί με τις ασκήσεις Kegel, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στους μυς του πυελικού εδάφους στους ανθρώπους.

Η φυσική θεραπεία γεμίζει το σώμα με ζωντάνια και δίνει κίνητρο για να απαλλαγεί από την ακράτεια ούρων και τα συμπτώματα της νόσου.

Για να είναι αποτελεσματικό ένα συγκρότημα άσκησης άσκησης, είναι απαραίτητο να περιλαμβάνει τις παρακάτω ασκήσεις:

1. ο άνθρωπος βρίσκεται στο πάτωμα, και ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια του είναι επίπεδη. Ο άνω κορμός προσπαθεί να φτάσει στα πόδια, μετά από τον οποίο πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
2. πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, με τα χέρια και τα πόδια να στηρίζονται στο πάτωμα, και τα πόδια σας να ανυψώνονται εναλλάξ, και κάποιος θα πεταχτεί πάνω από τον άλλο.
3. τα πόδια είναι τοποθετημένα σε πλάτος ώμου και οι βραχίονες ανυψώνονται σε αργό ρυθμό με ψηλαφώδεις παλάμες.
4. τα πόδια πρέπει να ρυθμιστούν πλάτος ώμου και τα χέρια πάνω στον ιμάντα. Τα πόδια ανυψώνονται εναλλάξ με μια σταδιακή σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους και μετά επιστρέφουν το σώμα στην αρχική του θέση.
5. ο μαθητής πρέπει να σηκώσει τα γόνατα επί τόπου και στη συνέχεια σταδιακά, με αργό ρυθμό, να μετακινηθεί σε ένα συνηθισμένο βήμα γύρω από το δωμάτιο.
6. ένα άτομο παίρνει γύρω από το κρεβάτι, τα πόδια πρέπει να εξαπλωθούν στα πλάγια σε απόσταση 50 εκατοστών, τα χέρια να στηρίζονται στο πίσω μέρος των επίπλων και να κάνουν καταλήψεις με σταδιακή συμπίεση των μυών, στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.

Εάν είναι σωστό να εκτελέσετε ολόκληρο το συνιστώμενο σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας, καθώς και να βελτιώσετε την τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων Kegel με στόχο την ενίσχυση των μυών, τότε σύντομα ο ασθενής θα ξεχάσει την ακράτεια ούρων.

Σταδιακά, ένα άτομο που αισθάνεται συστολή ή ψυχολογικά προβλήματα επικοινωνίας, θα επιστρέψει στη συνηθισμένη ζωή, γεμάτη με χαρούμενες εντυπώσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας προληπτικά μέτρα για την πρόληψη της νέας εξοργάνωσης και να δείξετε σε έναν ειδικό.

Πώς να εκτελέσετε τις ασκήσεις σωστά να μάθετε από το βίντεο:

Ασκήσεις ακράτειας Kegel για γυναίκες

Μια κοινή παθολογία δεν αποτελεί απειλή για τη ζωή, αλλά η δυσφορία λόγω ακράτειας είναι τεράστια. Μαζί με την επίλυση ενός φυσιολογικού προβλήματος, οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίσουν το ψυχολογικό άγχος. Για να αντιμετωπίσετε την ασθένεια, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να βοηθήσετε τον εαυτό σας, ενισχύοντας τους μυς της λεκάνης με ειδική χρέωση.

Γυμναστική ακράτειας Kegel

Σε αιώρηση, η κύστη, όπως μια ζώνη, συγκρατεί τους πυελικούς μύες. Εξαφανισμένοι για διάφορους λόγους, συμβάλλουν στην λανθασμένη ανατομική τοποθέτηση των οργάνων. Για να αντιμετωπίσουμε ένα δυσάρεστο φαινόμενο, δεν είναι απαραίτητο να προσφύγουμε σε θεραπεία ναρκωτικών, υπάρχει ένας άλλος τρόπος - η γυμναστική με ακράτεια ούρων στις γυναίκες. Οι τακτικές ασκήσεις kegel (συμπίεση, καθυστέρηση, συστολή) συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών, ενώ το σύνολο των καθηκόντων χρησιμοποιείται στην ιατρική ως αναγνωρισμένη μέθοδος θεραπείας για παράλειψη οργάνων ή μετά τον τοκετό.

Πώς να κάνετε ασκήσεις για την ακράτεια ούρων στις γυναίκες

Δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με τον τόπο ή τη θέση του σώματος για την πραγματοποίηση θεραπευτικών ασκήσεων. Οι συστάσεις για ασκήσεις ακράτειας Kegel για τις γυναίκες είναι ένας μικρός κατάλογος στοιχείων:

• Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, πρέπει να πάτε στην τουαλέτα για να αδειάσετε την κύστη.
• σταδιακή συσσώρευση της πολυπλοκότητας, δηλαδή η μετάβαση από απλή σε πολύπλοκη θα πρέπει να λαμβάνει χώρα σταδιακά.
• πάρτε μια τέτοια στάση (στέκεται, κάθεται, ξαπλωμένη), ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη.
• η επιτυχία επιτυγχάνεται με την τακτική υλοποίηση του συγκροτήματος, επομένως είναι απαραίτητο να εμπλέκεται καθημερινά.
• θα πρέπει να αρχίσει με 10 περικοπές, και μετά από μια εβδομάδα τακτικών προπονήσεων - προσθέστε άλλα 5, στη συνέχεια αυξήστε μέχρι ο αριθμός συμπίεσης να φτάσει τα 30.

Οι ασκήσεις που δεν επηρεάζονται από τους άλλους μπορούν να εκτελεσθούν οπουδήποτε: στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση, ενώ καθαρίζετε ή διαβάζετε ένα βιβλίο, περπατώντας γύρω από την πόλη, οδηγώντας ένα αυτοκίνητο. Ο χρόνος του ίδιου δεν παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά το αποτέλεσμα της ενίσχυσης είναι δυνατό μόνο με την προϋπόθεση της καθημερινής προπόνησης στο Kegel και την τήρηση της σωστής μεθόδου. Το λάθος είναι η εμπλοκή των κοιλιακών μυών ή των μηρών, ενώ εκτελείται η ένταση με καθυστέρηση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να περιμένετε ένα θετικό αποτέλεσμα, έτσι η γυναίκα θα συνεχίσει να αντιμετωπίζει περαιτέρω το πρόβλημα της ακράτειας.

Βασικές ασκήσεις ακράτειας κεφαλής

Παρουσιάζονται ως ένα σύνολο εκπαιδευτικών συνεδριών διαφόρων τύπων πολυπλοκότητας, όλες οι εργασίες συμπίεσης, συστολής και εξώθησης επικεντρώνονται σε ένα στόχο - την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Εάν αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό και τη διάρκεια, τότε οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την παθολογία και να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο.

Οι βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Συμπίεση ή στρες, η οποία είναι παρόμοια με τη διαδικασία όταν είναι απαραίτητο να σταματήσει η απέκκριση των ούρων. Με τη σωστή τεχνική, θα πρέπει να κρατάτε τους μυς του πυελικού εδάφους σε αυτή τη θέση, μετρώντας σε τρεις, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε, υπολογίζοντας και πάλι ίσο αριθμό δευτερολέπτων. Σταδιακά, ο αρχικός χρόνος για τη θεραπεία της παθολογίας μπορεί να αυξηθεί σε 15 δευτερόλεπτα ή να πάει σε ένα πιο σύνθετο επίπεδο, το οποίο στην οικεία επιβάρυνση ονομάζει "ανελκυστήρα". Η συσσώρευση των συμπιέσεων γίνεται με μια μικρή δύναμη, σαν να ανεβαίνει στα πατώματα, και με την αντίστροφη σειρά - μια ομαλή «κάθοδο» έντασης.
2. Οι συντμήσεις είναι ένας τύπος εργασιών ενίσχυσης που πρέπει να γίνουν όσο το δυνατόν εντατικότερα, γρήγορα εναλλασσόμενες συσπάσεις και χαλάρωση.
3. Το popping είναι ένα είδος βασικής εκπαίδευσης που είναι γνωστό σε έγκυες γυναίκες. Κατά την εκτέλεση είναι απαραίτητο να πιέσετε και αν η τεχνική είναι σωστή, τότε θα αισθανθεί σαν στέλεχος όταν αδειάζει το έντερο.

Ασκήσεις της ουροδόχου κύστης για τις γυναίκες

Ακολουθούν οι βασικές ασκήσεις:

1. Με τα πόδια να ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Βάλτε τις παλάμες στους γλουτούς και, στη συνέχεια, τεντώνοντας τους μυς του πυελικού εδάφους, κάνετε συμπίεση.
2. Για να βρεθείτε στο στομάχι, λυγίστε το πόδι στο γόνατο και, στην αρχική του θέση, εναλλάσσετε την ένταση των μυών με ομαλή χαλάρωση.
3. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, λίγο κάτω στους βραχίονες και τους αγκώνες του, τοποθετώντας το κεφάλι του ανάμεσα στα χέρια του. Σταδιακά τεντώνοντας τους μύες, αισθανθείτε την κίνηση της συμπίεσης προς τα πάνω, δηλ. Βαθιά στο πυελικό δάπεδο.
4. Καθίστε, διασχίζοντας τα πόδια του, ακουμπώντας τα γόνατά του στα γόνατά του. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει επίπεδη έτσι ώστε, πιέζοντας τους μυς της λεκάνης, να δημιουργηθούν αισθήσεις, σαν να συμπιέζονται οι γλουτοί από το πάτωμα.

Είναι η γυμναστική του Kegel ασφαλής για ακράτεια ούρων;

Αυτή η άσκηση δεν μπορεί να βλάψει την υγεία, αλλά δεν θα βλάψει να συμβουλευτεί κάποιον γιατρό. Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, εάν υπάρχουν φλεγμονώδεις διεργασίες, αιμορροΐδες, αγγειακές διαταραχές, όγκοι. Το πρόβλημα της παράλειψης των εσωτερικών οργάνων έχει σοβαρές συνέπειες, γεγονός που υποδηλώνει ιατρική περίθαλψη και χειρουργική επέμβαση. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να διεξάγεται τακτική εκπαίδευση, και στο σπίτι - αυτή είναι η γυμναστική Kegel, η οποία διδάσκει πώς να ελέγχει τους μυς.

Γυναίκες ασκήσεις ακράτειας ούρων

Σύμφωνα με διάφορες πηγές, από 20 έως 30% των γυναικών πάσχουν από ακράτεια. Μια τέτοια μεγάλη επικράτηση της παθολογίας έχει πολλές αιτίες. Αλλά συνδέονται με ένα πράγμα - την έλλειψη πρόληψης αυτού του προβλήματος μεταξύ των νεαρών γυναικών, πριν και μετά τον τοκετό, στην μετεγχειρητική περίοδο, ενώ προετοιμάζονται για τις μεταβολές της εμμηνόπαυσης.

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες για την ακράτεια;

Εκτός από τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματός σας, στα οποία πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη μια γυναίκα (είναι δύσκολο να βρούμε ένα φάρμακο κατά της φύσης), θα πρέπει να θυμάστε μια μεγαλύτερη τάση για φλεγμονώδεις ασθένειες της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας.

• Προστατεύοντας από την υποθερμία, την απλή σεξουαλική επαφή, το γυναικείο φύλο λαμβάνει ήδη μέτρα κατά της ακράτειας.
• Όταν φαινομενικά τυχαία συμπτώματα εμφανίζονται στο παρασκήνιο του γέλιου, βήχας, μετά από λήψη αλκοόλ, πρέπει να ακούσετε μια "κλήση αφύπνισης", σηματοδοτώντας ότι η εξάρτηση έχει καθιερωθεί, ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση.
• Για να εκπαιδεύσει τους μυς του πυελικού εδάφους θα έχει μια ζωή. Αυτή η ομάδα μυών είναι σχετικά "απασχολημένη" με την εργασία. Ο καλός τόνος εξαλείφει πολλές ασθένειες, παράλειψη εσωτερικών οργάνων. Ως εκ τούτου, στα 20 και 60 ετών, μια γυναίκα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις στις πρωινές ασκήσεις, αναπτύσσοντας τους μυς της λεκάνης, κοιλιακούς.
• Η ακράτεια εξαρτάται από το μέγεθος της μέσης.

Η φροντίδα για την υποστήριξη του κανονικού βάρους δεν θα πρέπει να μειωθεί σε προσπάθειες βελτίωσης του σχήματος και φθάνοντας στην τελειότητα. Τα επιπλέον κιλά είναι πάντα:

• σπλαχνικό λίπος;
• αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση.
• πρώιμες ορμονικές αλλαγές.
• πολύ μειονεκτική εξοικονόμηση για μια γυναίκα.

Εάν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα, πρέπει να ενεργήσετε:

• πηγαίνετε στον γιατρό και εξετάζετε.
• διερευνήσει τις δυνατότητες ψυχολογικής και σωματικής υποστήριξης.
• αρχίζουν να συμμορφώνονται με τις απαιτήσεις του καθεστώτος και της διατροφής.

Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με τις μεθόδους επεξεργασίας λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο. Εδώ θα επικεντρωθούμε στις επιλογές ψυχολογικής και σωματικής κατάρτισης.

Ψυχολογική εκπαίδευση

Συζητήστε για την ακράτεια, οι περισσότερες γυναίκες θεωρούν ότι είναι επαίσχυντη. Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι περισσότερο από τους άλλους είναι σε θέση να ρωτήσουν απαλά για τα οικεία πράγματα. Χωρίς τη συμβουλή ουρολόγου, γυναικολόγου και διεξαγωγής διαφόρων εξετάσεων, οι ειδικοί δεν θα μπορέσουν να επιλύσουν το ζήτημα της στοχευμένης θεραπείας. Εξάλλου, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ακράτειας και πρέπει να αναγνωρίζονται.

Αλλά αν μια γυναίκα παρατήρησε:

• αυξανόμενη νευρικότητα.
• ευερεθιστότητα όταν επικοινωνούν στην οικογένεια και στην εργασία.
• Άρχισα να κοιμάμαι άσχημα.
• ντροπαλός των φίλων συνάντησης.
• κλείνει?
• για οποιοδήποτε λόγο.

Έτσι, ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Δεν πρέπει να ψάχνετε αμέσως για νευρικές ασθένειες και να πάρετε χάπια συνταγογραφούμενα από νευρολόγο. Μπορούν να επιδεινώσουν την ακράτεια.

Βοηθούν στην αντιμετώπιση του προβλήματος, προτείνουν μεθόδους επιρροής στον εγκέφαλο.

Ο ασθενής έχει όλα τα αισθήματα και την προσοχή επικεντρώθηκε στη διαδικασία της ούρησης. Οι ψυχολόγοι θα προσπαθήσουν να επιστρέψουν στην πρώτη γραμμή:

• οικογενειακή περίθαλψη ·
• ο ρόλος της ανάπτυξης σταδιοδρομίας.
• μελλοντικά σχέδια ·
• ενδιαφέρον για βιβλία, ταινίες, μουσική.

Συνήθως τα μαθήματα διαρκούν τουλάχιστον τρεις μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα αλλάζει συνήθειες, σχηματίζει μια διαφορετική προσέγγιση στη διαδικασία της ούρησης.

Η ψυχολογική εγκατάσταση απαιτεί τακτικές ασκήσεις αυτοδυνάμωσης, εκτελώντας ασκήσεις για την εκούσια κατακράτηση ούρων. Αποτελούν ένταση των μυών του περίνεου, εάν επιθυμείτε να ουρείτε και να κρατάτε αυτήν την κατάσταση για μερικά λεπτά. Έτσι, είναι δυνατό να αποκατασταθεί η χαμένη σύνδεση με την ουροδόχο κύστη και η επίδραση του εγκεφάλου.

Πώς να στηρίξετε μια κόρη με ακράτεια κρεβάτι;

Το ένζευμα στα κορίτσια εμφανίζεται πιο συχνά σε ηλικία 5-6 ετών. Ο βαθύς ύπνος καθιστά αδύνατο τον έλεγχο της ούρησης. Το παιδί πρέπει να ελέγχεται από παιδίατρο. Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι οι αγχωτικές συνθήκες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο φόβος.

Ως ψυχολογική εκπαίδευση, οι γονείς συμβουλεύονται να ανακαλύψουν προσεκτικά τι φοβίζει το παιδί:

• ίσως φοβάται το σκοτάδι.
• ο φόβος για κάποιον από τους ενήλικες.
• Υπάρχει μια σύγκρουση στην ομάδα των παιδιών.
• αρνητική στάση του δασκάλου στο νηπιαγωγείο.

Η πρόταση λειτουργεί καλύτερα αν προέρχεται από έναν αγαπημένο και όχι από έναν ψυχολόγο.

Άσκηση

Καθήκοντα φυσικής αγωγής:

• αποκατάσταση του τόνου του σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης και πυελικών μυών.
• εξομάλυνση της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης κατά τις φάσεις πλήρωσης και ούρησης.
• ενεργοποίηση του εθελοντικού ελέγχου του ασθενούς για τη μείωση της πιθανότητας αυθόρμητης απώλειας ούρων.

Οι γυναίκες μετά από γυναικολογικές επεμβάσεις, οι παραδόσεις έρχονται στους εκπαιδευτές των θαλάμων που συμμετέχουν στο επιτρεπόμενο ποσό. Στη θέση ύπτια:

• αργές ανυψώσεις των ίσιων ποδιών σε μια γωνία 45 μοιρών εναλλάξ, τότε μαζί?
• αραίωση των ανυψωμένων ποδιών στις πλευρές με σταδιακή αγκίστρωση.
• έμφαση στα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, και τους ώμους με την άνοδο της λεκάνης επάνω?
• συμπίεση του γόνατος στη μέση γραμμή του σώματος.

Για τις γυναίκες με ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, η παθητική κάμψη των ποδιών και το τράβηγμα των γόνατων προς το στήθος περιλαμβάνονται αναγκαστικά στο συγκρότημα ασκήσεων.

Όταν οι γιατροί επιτρέπεται να σηκωθούν, μπορείτε να κάνετε καθιστικές ασκήσεις στο χαλάκι:

• "Περπατήστε" στους γλουτούς προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• συγκεντρώστε τα πόδια στο κέντρο, κρατήστε τα με τα χέρια σας και στρέψτε τους μύες των γλουτών, αριστερά και δεξιά.
• κουνήστε τα πόδια σας προς τα πλάγια, εμπρός και πίσω.

Μεταξύ των ασκήσεων, θα πρέπει να χαλαρώσετε: καθισμένοι στις φτέρνες σας, σκύβετε προς τα εμπρός, βάλτε το κεφάλι σας στο χαλί και επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας του ασθενούς. Ελλείψει αντενδείξεων, ασκούνται τρεις φορές την ημέρα, 20 φορές.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε καθημερινά;

Η άσκηση εμφανίζεται για κάθε γυναίκα. Οι δικαιολογίες για την κόπωση, η εκτέλεση της εργασίας δεν γίνονται δεκτές. Βίντεο με το πιο αποτελεσματικό φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες μπορούν να βρεθούν στο Internet και να εργαστούν μόνοι σας.

Μια γυμναστική ακράτειας έχει έναν πρόσθετο στόχο: να αυξήσει το κατευθυνόμενο φορτίο στους πυελικούς μύες για να αυξήσει τον τόνο τους. Ως εκ τούτου, συνιστάται οι γυναίκες να συμπεριλαμβάνουν πάντα στο καθημερινό συγκρότημα ασκήσεων από την αρχική θέση:

• αργή οδηγεί ίσια πόδια στο πλάι, για ισορροπία, μπορείτε να κολλήσετε το χέρι σας στο πίσω μέρος της καρέκλας?
• καταλήψεις με γόνατα εκτός από την πλευρά, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.

Από το να βρίσκεται στο πάτωμα:

• "Θυμωμένος γατάκι" - τα γόνατα στο πάτωμα, παλάμες που ακουμπούν στο πάτωμα, λυγίζουν την πλάτη και τη μέση όσο και ένα άλμα, μετά πηγαίνετε στην πίσω κάμψη με την άνοδο της κεφαλής και του λαιμού. Ταυτόχρονα κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφιγμένους.
• Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε και τα δύο πόδια σε μια γωνία 90 μοιρών, μεγιστοποιώντας τα σε απόσταση. Επαναλάβετε το ίδιο όταν σηκώνετε τα πόδια κατά 45 μοίρες.
• Μπορούν να πραγματοποιηθούν "ψαλίδια" με τη μετατόπιση της γωνίας ανύψωσης των ποδιών σε σχέση με το πάτωμα.
• Σφίξτε τη σφαίρα ανάμεσα στα γόνατα, ασκείστε πίεση στο κέντρο, πιέζοντας το μέγιστο.
• Να σταθείτε στη σανίδα σε απλωμένα χέρια με έμφαση στις παλάμες και τα δάκτυλα για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε, αλλά μετακινώντας τη θέση του αγκώνα.
• Γονατιστή και παλάμες, μετακινήστε το πόδι πίσω και, στη συνέχεια, πιέστε το στο στήθος. Κάντε τον ίδιο αριθμό κινήσεων με το αριστερό και δεξί σας πόδι.
• Από την ίδια θέση, επεκτείνετε το βραχίονα προς τα εμπρός και σηκώστε το αντίθετο ίσιο πόδι προς τον παράλληλο με το δάπεδο. Κρατήστε τη σχάρα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
• Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, κοιλιά πιέζεται στο μαξιλάρι, τραβήξτε μέχρι τα μασχάλη λυγισμένα πόδια με τη σειρά του, προσπαθώντας να μην ανυψώσει.

Η επιλογή του ρυθμού και του αριθμού των επαναλήψεων εξαρτάται από το βαθμό σωματικής ικανότητας της γυναίκας. Συνιστάται να συμμετέχετε σε μουσική, το αργότερο 3-4 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Η γενική απαίτηση είναι να παρακολουθείται η συνεχής τάση των κοιλιακών μυών.

Ειδικές ασκήσεις

Κατά τη διάρκεια της ημέρας προτείνεται η συμπίεση και χαλάρωση αυτών των μυών. Μπορείτε να ξεκινήσετε από 30 φορές, να φέρετε μέχρι 300. Μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε στο χώρο εργασίας ή στη μεταφορά, ενώ περπατάτε. Η διάρκεια της μείωσης και της συγκράτησης σε αυτή την κατάσταση συνιστάται να φτάσει σε 2-3 λεπτά.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μέθοδο Kegel σε αυτό το άρθρο.

Χρειάζεστε ειδικούς προσομοιωτές;

Για να αυξηθεί ο μυϊκός τόνος του περίνεου, δημιουργήθηκαν αρκετοί προσομοιωτές. Όλα αυτά είναι σχεδιασμένα για τοποθέτηση στον κόλπο διαφόρων μεγεθών ελατηρίων, τα οποία πρέπει να κρατήσει η γυναίκα πιέζοντας τους μυς που είναι σημαντικοί για την ούρηση.

Διαθέσιμο προς πώληση:

• κολπικές κώνους (χωριστά και σετ).
• κλασικό εκπαιδευτή kegel

Αυτές οι συσκευές λειτουργούν ως βοηθήματα για την αύξηση του φορτίου στους μυς του πυελικού εδάφους. Εισάγοντάς τα στον κόλπο, μια γυναίκα πρέπει να τα συμπιέσει με μέγιστη δύναμη (ο μεγαλύτερος κώνος ζυγίζει 100 γραμμάρια και πρέπει να διατηρείται).

Για παθητική εκπαίδευση προσφέρονται:

• ειδικά μαξιλάρια, τα οποία βάζουν σε ένα κάθισμα ή μια καρέκλα, ένα άτομο θα αισθανθεί συνεχή ερεθισμό των μυών της λεκάνης?
• μια συσκευή με μπαταρία που προκαλεί συστολή των κολπικών μυϊκών ινών.

Η σωστή χρήση σας επιτρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο στους μυς του πυελικού εδάφους και να επαναφέρετε τη διαδικασία ελέγχου της ούρησης.

Σημειώστε ότι η εκπαίδευση των μυών του περίνεου μπορεί να λύσει όχι μόνο το πρόβλημα της ακράτειας ούρων. Συνιστάται σε όλες τις υγιείς γυναίκες, ειδικά σε νεαρή ηλικία, επειδή:

• ενισχύει τη λίμπιντο.
• συμβάλλει στη μεγιστοποίηση της επίδρασης της σεξουαλικότητας.
• θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Αυτά τα αποτελέσματα αποδεικνύονται από τη δουλειά επιστημόνων στον τομέα της γυναικολογίας, της σεξουατοπαθολογίας και της νευρολογίας.

Οι ασκήσεις σε σχέση με την υπάρχουσα ακράτεια ούρων έχουν θετικό αποτέλεσμα σε συνδυασμό με άλλους τύπους ιατρικών διαδικασιών, φαρμάκων. Η μέγιστη αποτελεσματικότητα παρατηρείται στην ακράτεια του στρες όταν χρησιμοποιείται στο αρχικό στάδιο της νόσου. Δεδομένης της διαθεσιμότητας, συνιστάται για χρήση.

Οι ασκήσεις ακράτειας Kegel στις γυναίκες

Οι ιατρικές στατιστικές δείχνουν ότι το 20-30% των γυναικών εμφανίζουν ακράτεια ούρων. Οι λόγοι είναι διαφορετικοί, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης πληροφοριών σχετικά με την προφυλακτική σημασία της άσκησης από την ακράτεια ούρων. Ένα λεπτό πρόβλημα με την ουροδόχο κύστη προκαλεί ψευδή μετριοφροσύνη, ο χρόνος περνάει, η κατάσταση γίνεται σοβαρή, η ασθένεια παίρνει μια παραμελημένη μορφή.

Τα οφέλη από ασκήσεις γυμναστικής Kegel

Το πρώτο πρόσωπο που υποδεικνύει ότι οι γυναίκες εκτελούν μοναδικές ασκήσεις ακράτειας ήταν ο γυναικολόγος των Ηνωμένων Πολιτειών Arnold Kegel. Παρατηρώντας τις γυναίκες με ένα λεπτό πρόβλημα, ο γιατρός άρχισε να αναζητά τρόπους για να τους βοηθήσει και βρήκε μια λύση στην ενίσχυση των μυών του περίνεου και της λεκάνης. Έχοντας αναπτύξει μια ειδική γυμναστική, το πρόσφερε στους ασθενείς του, έτσι ώστε να μπορούν να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα της φυσιολογικής ούρησης χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Οι συστηματικές μελέτες σχετικά με το σύστημα Kegel φέρνουν απτά οφέλη για τις γυναίκες και τους άνδρες, η οποία εκφράζεται στα ακόλουθα επιτεύγματα:

• φυσιολογική ροή αίματος στα όργανα της πυέλου.
• ακράτεια ακράτειας.
• αυξάνει τον τόνο του κολπικού μυός στις γυναίκες και το περίνεο στους άνδρες.
• μια γυναίκα γεννά εύκολα.
• η εμμηνόπαυση είναι πιο ήρεμη και χωρίς ενόχληση.
• το σώμα ανανεώνεται.
• μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής στα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος.
• η λίμπιντο αυξάνεται και η στύση παρατείνεται.

Με την καθημερινή και σωστή άσκηση του συστήματος Kegel για ακράτεια στις γυναίκες, το μυϊκό κορσέ της ουροδόχου κύστης γίνεται ισχυρότερο και η ούρηση δεν γίνεται αυθαίρετα.

Η σωστή σειρά του συγκροτήματος

Μόνο με τη σωστή εκτέλεση όλων των κινήσεων του συγκροτήματος Kegel για την καταπολέμηση της ακράτειας στις γυναίκες, μπορεί κανείς να αναμένει ένα θετικό αποτέλεσμα από αυτό. Οι βασικοί κανόνες περιλαμβάνουν:

• τα μαθήματα ξεκινούν με ελάχιστα φορτία στους μυς του πυελικού εδάφους, αυξάνοντας σταδιακά τους καθώς ενισχύεται όλο το μυϊκό σύστημα.
• αν οι πρώτες ασκήσεις δίνονται εύκολα σε μια γυναίκα, το φορτίο αυξάνεται ταχύτερα.
• σε μια στιγμή δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 30 επαναλήψεις κάθε κίνησης.
• οι τάξεις πρέπει να συστηματοποιούνται, δεν πρέπει να χάνονται.
• με προφανή θετική δυναμική από τη γυμναστική, δεν πρέπει να το σταματήσετε, μπορείτε μόνο να μειώσετε το φορτίο.
• να ασκείτε ασκήσεις, πρέπει να στραγγίσετε μόνο τους πυελικούς μύες, χωρίς να εργάζεστε στους γλουτούς και τους μηρούς.
• οι περικοπές εκτελούνται γρήγορα και σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό.

Τρεις βασικές τεχνικές προστίθενται στους βασικούς κανόνες αυτής της μεθοδολογίας:

• με την ένταση του μυϊκού συστήματος του πυελικού εδάφους, υπολογίζονται μέχρι 3, τότε πρέπει να χαλαρώσετε.
• η συμπίεση των μυών έρχεται με καθυστέρηση 5 δευτερολέπτων σε αυτή τη θέση.
• κρατώντας μια μικρή ένταση στους μυς, είναι απαραίτητο να μετρήσετε σε 3, και μόνο τότε να χαλαρώσετε.

Παρατηρώντας τους προβλεπόμενους κανόνες, μπορείτε να υπολογίζετε με ακρίβεια την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων Kegel στην καταπολέμηση της ενούρησης.

Κατάλογος αντενδείξεων

Χωρίς να μειώσουμε τα οφέλη της γυμναστικής Kegel, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις αντενδείξεις, στις οποίες οι ασκήσεις δεν θα ωφεληθούν και μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές επιπλοκές. Οι τάξεις για προβλήματα με την ούρηση αντενδείκνυνται:

• με διάφορους όγκους προστάτη στους άνδρες.
• σε φλεγμονώδεις και άλλες μολυσματικές διεργασίες στο σώμα της πυελικής περιοχής.
• μετά από μια χειρουργική επέμβαση ασθενούς πρόσφατα.
• παρουσία πρόπτωσης των πυελικών οργάνων, ιδιαίτερα στο τελευταίο στάδιο της,
• στην περίοδο επιδείνωσης των νόσων (εάν υπάρχουν) των αγγείων και της καρδιάς,
• με αιμορροΐδες.
• Δεν μπορείτε να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις Kegel μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση περινέων στους άνδρες.

Υπάρχουν ασθένειες, μετά τη θεραπεία των οποίων θα είναι δυνατή η ειδική γυμναστική, αυτές περιλαμβάνουν ινομυώματα, αφροδίσια νοσήματα και κύστη ωοθηκών.

Βασικές ασκήσεις και τα χαρακτηριστικά τους

Κατά την ανάπτυξη διορθωτικής γυμναστικής, ο Αμερικανός γυναικολόγος έλαβε ως βάση τρεις αρχές:

Κάθε μία από τις ασκήσεις για τους πυελικούς μύες σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς σε αυτή την περιοχή. Η συμπίεση, που εκτελείται με αργό ρυθμό, παρέχει κατακράτηση ούρων. Η συστολή ενισχύει τους μυς του αναπαραγωγικού συστήματος. Πιέζοντας εκπαιδεύει τους μυς του πρωκτού και του ουροποιητικού συστήματος. Εξετάστε τη σειρά εκτέλεσης του καθενός.

Ασκήσεις συμπίεσης

Η συμπίεση είναι μια άσκηση στην οποία ο ασθενής προσπαθεί να κάνει μια κίνηση που μοιάζει με μια προσπάθεια καθυστέρησης της ούρησης. Στην αρχή αυτής της απλής άσκησης, είναι απαραίτητο να συμπιέσετε αργά τους κολπικούς μύες, να κρατήσετε τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε 10 φορές. Μετά από δύο ημέρες, ο χρόνος καθυστέρησης συμπίεσης αυξάνεται στα 5 δευτερόλεπτα, μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα πρέπει να είναι 10 δευτερόλεπτα. Μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης για τη συμπίεση των μυών του κόλπου, η κίνηση έχει ήδη καθυστερήσει κατά 20 δευτερόλεπτα και ο αριθμός των επαναλήψεων 5 φορές, φέρνοντας τον χρόνο της εκπαίδευσης σε 30 επαναλήψεις μέχρι το τέλος του δεύτερου μήνα. Μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας, η ίδια η διαδικασία συμπίεσης αλλάζει: μετά από τρία δευτερόλεπτα κράτησης, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η τάση λίγο, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε με την ίδια σειρά.

Ασκήσεις συντομογραφίας

Η άσκηση περιλαμβάνει πολλές φορές επαναλαμβανόμενη συστολή των στενών μυών. Μπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε θέση, να κάθεστε στο τραπέζι, να καθαρίζετε το διαμέρισμα, να χαλαρώνετε στη φύση, ενώ περπατάτε. Το κυριότερο είναι να αυξήσουν σταδιακά τον αριθμό τους, αυξάνοντας τελικά τις 30 μειώσεις στη σειρά.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις

Αυτή η άσκηση δεν συμπεριλαμβάνεται στη γυμναστική ενάντια σε ενούρηση στους άνδρες, αλλά είναι εύκολα κατακτημένη από τις γυναίκες. Απλά πρέπει να κάνετε γενικές προσπάθειες, αλλά χωρίς έντονη ένταση. Όπως και με τις δύο πρώτες ασκήσεις, αρχίζουν να πιέζουν από 5 δευτερόλεπτα, προσθέτοντας χρόνο σε 30 δευτερόλεπτα.

Οι εκπαιδεύσεις πραγματοποιούνται 3 φορές την ημέρα με την τήρηση της σειράς εκτέλεσης συστολών, συστολών και εξωθήσεων.

Πρότυπο σύνολο ασκήσεων

Για την πρώτη εβδομάδα των ασκήσεων γιατρού Kegel προσφέρονται οι τυποποιημένοι τύποι. Οι κλάσεις μοιάζουν με αυτό:

1. Ο ασθενής ξαπλώνει στο πάτωμα και εκτελεί μετρημένη ένταση και επακόλουθη χαλάρωση των κολπικών μυών. Ξεκινήστε με 30 περικοπές, προσθέτοντας 10-15 επαναλήψεις κάθε μέρα. Μέχρι το τέλος του μήνα, ο αριθμός των μειώσεων θα πρέπει να φθάσει σε 300 τεμάχια.
2. Έχοντας πάρει τη συνηθισμένη στάση, όταν τα πόδια είναι πλάτος μεταξύ των ώμων, η πλάτη παραμένει ευθεία, πρέπει να βάλεις τις παλάμες σου στους γλουτούς, να τις στηρίζεις και να σύρνεις τους στενούς μύες, να τους τραβάς και να χαλαρώνεις. Πραγματοποιήστε 5 επαναλήψεις κίνησης.
3. Αλλάξτε τη θέση. Παίρνουμε και τα τέσσερα, διπλώνουμε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι μας, κλίνει, αρχίζουμε να συρρικνώνουμε τους κολπικούς μύες, τραβώντας τους και χαλαρώνοντας.
4. Παραμένοντας στο χαλί, βάζουμε πάνω του με το στομάχι, λυγίζουμε ένα πόδι. Εκτελέστε συμπίεση και συστολή. Αντικαταστήστε το πόδι και συνεχίστε τη γυμναστική.
5. Ενεργοποιήστε την πλάτη σας. Κατασκευάζουμε τους πυελικούς μύες. Λυγίζουμε τα πόδια και λίγο κομμάτι στα πλάγια. Τα πόδια από το πάτωμα δεν σκίζουν. Βάζουμε το ένα χέρι στο στομάχι πιο κοντά στη βουβωνική χώρα και τοποθετούμε το άλλο κάτω από τους γλουτούς. Τώρα πρέπει να σφίξετε τους πυελικούς μύες και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
6. Καθίστε στην τυπική στάση γιόγκα, σταυροπόδι. Όσο περισσότερο είναι δυνατόν να τραβήξουμε τους μύες του κόλπου, προσπαθούμε να τους ωθήσουμε.
7. Επιστρέφουμε στο ράφι. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Εκτελέστε τους πυελικούς μυς με τα σφιχτά τους. Στη συνέχεια ακολουθεί μια αργή χαλάρωση.

Μερικές σκληρές εβδομάδες κατάρτισης θα φέρουν το μυϊκό κορσέ της λεκάνης και του ουρογεννητικού συστήματος σε καλή κατάσταση και θα σας εξοικονομήσουν από ένα λεπτό πρόβλημα.

Ένα χρήσιμο βίντεο - ασκήσεις Kegel

Επιπλεγμένες παραλλαγές

Έχοντας κατακτήσει όλες τις βασικές ασκήσεις για την πρώτη εβδομάδα, μπορείτε να κάνετε την επιπλοκή τους. Για παράδειγμα, κάνοντας βασικές τομές 30 φορές, κρατήστε την τάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε αργά αυτούς τους μυς. Σταδιακά αυξήστε τη διατήρηση του στρες στα 2 λεπτά.

Η σειρά των ασκήσεων μπορεί να επιλεγεί αυθαίρετα, το κύριο πράγμα είναι ότι αισθάνεστε άνετα και θα συμμετάσχετε όλοι οι σημαντικοί μύες.

Η χρήση ειδικών προσομοιωτών

Ειδικοί εκπαιδευτές μιας οικειάς φύσης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μυϊκού τόνου του περίνεου. Για να εκτελέσουν τις ασκήσεις πρέπει να τοποθετηθούν στον κόλπο. Για την ενεργό κατάρτιση των κολπικών μυών προσφέρονται:

• κώνους που πωλούνται σε σετ ή μεμονωμένα.
• κλασικό εκπαιδευτή kegel

Υλοποιώντας έναν υποστηρικτικό ρόλο, μπορούν να αυξήσουν το φορτίο στους πυελικούς και περινικούς μυς. Ο μεγαλύτερος τύπος κώνου κατάρτισης ζυγίζει περίπου 100 γραμμάρια, και θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κρατήσετε στον κόλπο, κάνοντας περικοπές.

Η παθητική εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες συσκευές:

• ειδικά μαξιλάρια που, σε καθιστή θέση, επηρεάζουν ερεθιστικά τους πυελικούς μύες, διεγείροντας την ελαστικότητα και την ελαστικότητά τους.
• ειδική συσκευή, με μπαταρία, που εισάγεται στον κόλπο.

Το μαξιλάρι μπορεί να τοποθετηθεί σε μια καρέκλα ή σε ένα κάθισμα αυτοκινήτου, και σε αυτή τη θέση να συνεχίσει την εκπαίδευση, χωρίς να ξεφεύγει από τις περιπτώσεις. Όλοι αυτοί οι προσομοιωτές μπορούν να αγοραστούν σε εξειδικευμένο ιατρικό εξοπλισμό των φαρμακείων ή μέσω Internet.

Βίντεο - 3 απλές ασκήσεις για γυναίκες με ακράτεια ούρων

Μη έγκυρα σφάλματα

Όταν εκτελείτε το σύμπλεγμα Kegel, θα πρέπει να αποφύγετε κάποια λάθη που δεν επιτρέπουν την κατάλληλη εκπαίδευση των απαραίτητων μυών. Ένα μεγάλο λάθος είναι να μειωθούν όχι μόνο οι γλουτοί, αλλά και οι κοιλιακοί μύες. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο οι μυς σφίγγουν, αλλά παρατηρείται αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Μια γυναίκα αισθάνεται ενόχληση και αρνείται να ασκήσει.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η αναπνοή δεν παραμένει, πρέπει να αναπνέετε με το συνήθη ρυθμό. Προσπαθήστε να μην πιέζετε τον ομφαλό, να κάνετε συμπίεση και συστολή και μην πιέζετε τους μυς του πυελικού εδάφους προς τα κάτω.

Η ιατρική γυμναστική από το Kegel θα σας βοηθήσει όχι μόνο να εξαλείψετε την ενοχλητική ακράτεια ούρων αλλά και να σας προετοιμάσει για μια ήσυχη φήμη για εγκυμοσύνη και εύκολο τοκετό. Το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε τους κανόνες που έχει θεσπίσει η Kegel, να γυμναστείτε τακτικά και να διανέμετε σωστά το φορτίο.