Το γεγονός ότι η φυσική κουλτούρα του σώματος - μια υπόσχεση της ορθής λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, ο καθένας έχει ακούσει στην πρώιμη παιδική ηλικία. Αλλά ήταν απίθανο ότι οποιοσδήποτε από τους άνδρες είχε ήδη σκεφτεί ότι το αθλητικό παιχνίδι θα μπορούσε να επηρεάσει το έργο ενός μάλλον στενού τμήματος του αρσενικού σώματος, των οργάνων της μικρής λεκάνης. Ναι, και η ίδια η έννοια της "μικρής λεκάνης" κάποτε συνδέθηκε με εντελώς διαφορετικές εικόνες. Αλλά πολλά αλλάζουν με την ηλικία. Συμπεριλαμβανομένων των ενώσεων. Και αποδεικνύεται ότι η γνώση που πριν ήταν εντελώς περιττή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της αρσενικής ζωής.

Τα οφέλη από ασκήσεις για τα όργανα της πυέλου

Η κατάρτιση κάθε μυς έχει πάντα θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Το ίδιο ισχύει για την εκπαίδευση των μυών της λεκάνης.

Θετικές επιδράσεις

Η εκτέλεση ειδικών επιλεγμένων ασκήσεων σας επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, αυξάνοντας έτσι την ταχύτητα παράδοσης θρεπτικών ουσιών, οξυγόνου και απομάκρυνση μεταβολικών προϊόντων. Αυτό οδηγεί σε ότι οι διεργασίες ενεργοποιούνται σύνθεση ορμονών στον αδένα του προστάτη που προκαλεί μια αύξηση στην ισχύ πιο γρήγορα και αποτελεσματικά λαμβάνει χώρα το σχηματισμό νέων σπέρματος και σπερματικό υγρό, η οποία βελτιώνει σημαντικά τα λειτουργικά χαρακτηριστικά του σπέρματος.
2. Για να βελτιωθεί η εκροή του φλεβικού αίματος από τα αγγεία του πυελική κοιλότητα, ότι είναι η αποτελεσματική πρόληψη του σχηματισμού των αιμορροΐδων και των φλεγμονωδών διεργασιών στον αδένα του προστάτη, των σπερματοδόχων κύστεων και της ουροδόχου κύστης: στάσιμη αίματος οδηγεί σε αύξηση της τοπικής θερμοκρασίας, και τη δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος για την εκτροφή διαφόρων μικροοργανισμών που προκαλούν φλεγμονώδεις ασθένειες.
3. Ενισχύστε την κινητικότητα του κατώτερου εντέρου, έχοντας έτσι ευεργετική επίδραση στη δουλειά του.
4. Συμμετέχει στο κινήσεις των κάτω τμημάτων της σπονδυλικής οδού, ενισχύοντας έτσι τη διατροφή και το μεταβολισμό σε μεσοσπονδύλιους δίσκους τους και να εξαλείψουν τα υπάρχοντα μυϊκούς σπασμούς, η οποία είναι ένα μέτρο της πρόληψης και καταπολέμησης εκφυλιστικές διαδικασίες σε μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένης της εκφυλιστική ασθένεια δίσκων.
5. Ενισχύστε τους μυς των γλουτών και των κάτω τμημάτων του τύπου, δηλαδή, βελτιώστε το σχήμα.

Ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους

Η ανατομική περιοχή που σχετίζεται με τη λεκάνη, όπως το πυελικό δάπεδο, αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Στον πυρήνα του, είναι ένα σύνολο μυών που φέρουν το βάρος όλων των οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας και, ειδικότερα, τα όργανα της μικρής λεκάνης. Δεν επιτρέπουν οι φορείς αυτοί να πέσει κάτω και να τσιμπήσετε τα οστά που σχηματίζουν τη λεκάνη - ένα είδος αιώρα που μπορεί να βυθιστεί κάτω από το βάρος των πολλών organocomplexes, αλλά πρέπει να έχει επαρκή ελαστικότητα για την αποφυγή τέντωμα και γέρνουν καθόλου.

Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το γεγονός ότι το μυϊκό ιστό του πυελικού εδάφους δεν εκπροσωπείται από λεία, αλλά από χαραγμένο μυϊκό ιστό, που σημαίνει ότι μπορεί να είναι πλήρως εκπαιδευμένο. Είναι γνωστό ότι οι μύες του πυελικού εδάφους εργάζονται ενεργά στη διαδικασία ανύψωσης βαρών, κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου, της ούρησης και του φύλου. Με την αδυναμία ενός από τους μυς που βρίσκεται στο πυελικό δάπεδο, που σχετίζεται με μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση στους άνδρες, όπως η απελευθέρωση μερικών σταγόνων ούρων μετά από ούρηση.

Οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι οι μύες στο πυελικό δάπεδο είναι πλήρως επιρρεπείς σε συνειδητό έλεγχο, δηλαδή μπορεί να τεντωθούν και να χαλαρώσουν κατά βούληση.

Συνήθως, οι μύες στο πυελικό έδαφος ενισχύονται με τη σύσταση του ουρολόγου, αλλά για όλους τους άνδρες αυτές οι ασκήσεις δεν θα είναι περιττές, καθώς θα σας επιτρέψουν να αποφύγετε πολλά προβλήματα, τα οποία συχνά εκδηλώνονται με την ηλικία.

Επιπλέον, η εφαρμογή ασκήσεων με σκοπό την πρόληψη είναι πολύ ευκολότερη, χωρίς πόνο, που συχνά προκύπτουν εάν οι ίδιες ασκήσεις εκτελούνται όταν υπάρχει ήδη κάποια παθολογική διαδικασία στα πυελικά όργανα.

Εκπαίδευση ανά πάσα στιγμή

Για την κατάρτιση των μυών της λεκάνης στους άνδρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις για τις οποίες δεν χρειάζεται να διαθέσετε ιδιαίτερο χρόνο: έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές περιστάσεις. Ακολουθούν τρεις βασικές ασκήσεις:

Κατάρτιση των μυών της λεκάνης κατά τη διαδικασία του περπατήματος: κατά τη διάρκεια της ταχείας πεζοπορίας, είναι απαραίτητο να αυξάνετε περιοδικά τους μύες του πυελικού εδάφους, δηλαδή να τις τεντώνετε κατά το ήμισυ περίπου του ισχυρότερου επιπέδου έντασης. Τραβώντας τους μύες, κάντε μερικά βήματα, χαλαρώστε, μετά από μερικά ακόμη βήματα, επαναλάβετε την άσκηση.

Στη διαδικασία της ούρησης: μετά την ούρηση, για τη μέγιστη συμπίεση των μυών του πυελικού εδάφους, προκειμένου να αποφευχθεί η ακούσια έξοδος των σταγόνων ούρων. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ενίσχυση των πυελικών μυών για τους άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη διαδικασία κατακράτησης ούρων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να εφαρμόσετε μια περίπλοκη εκδοχή αυτής της άσκησης: να στραβώνετε τους μυς του πυελικού εδάφους στη διαδικασία της ούρησης, προσπαθώντας να την διακόψετε, στη συνέχεια να συνεχίσετε τη διαδικασία, να την διακόψετε αρκετές φορές.

Ένας πραγματικά αρρενωπός τρόπος ενίσχυσης των μυών της λεκάνης: κατά τη διαδικασία του σεξ, πιέζετε τους μύες της λεκάνης με τέτοιο τρόπο ώστε να κρατάτε το πέος σε κατάσταση ενθουσιασμού. Κίνηση κατά την εκτέλεση αργά, ρυθμικά. Στο δεύτερο στάδιο, να στραγγίξουν τους μυς του πυελικού εδάφους έτσι ώστε να καθυστερήσει η στιγμή της έκρηξης του σπόρου. Τέτοιες ασκήσεις δεν μπορούν μόνο να ενισχύσουν τους μυς, αλλά και να αυξήσουν σημαντικά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Συνιστάται να εκτελείτε απλή ένταση και χαλάρωση των μυών της λεκάνης όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο κάθετα όσο και σε οποιαδήποτε άλλη θέση.

Ειδικό σύστημα εκπαίδευσης

Για να εκτελέσετε ένα ειδικά αναπτυγμένο συγκρότημα, είναι απαραίτητο να διαθέσετε συγκεκριμένο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για την κατάρτιση, θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι (είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα) και μια σταθερή καρέκλα με ένα υψηλό ακόμη πίσω - ένα κλασικό, όπως εκείνες που έμεναν στα σχολικά μαθήματα.

Αρχική θέση - που βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη, οι βραχίονες βρίσκονται παράλληλα στο σώμα. Εισπνεύστε Με μια απότομη εκπνοή, τραβήξτε τα πόδια από το πάτωμα και τραβήξτε τα γόνατα μέχρι το στήθος, σταθεροποιήστε τη λεκάνη στην υψηλότερη θέση, στέλνοντας το κόκαλο όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην εισπνοή, χαμηλώστε τα πόδια, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης από 4-6 φορές σε 10-15.

Η αρχική θέση είναι η ίδια με την πρώτη άσκηση. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, αποκόψτε ένα πόδι από το μαξιλάρι, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς το γόνατο, να το σηκώσετε σε γωνία 45 ° με το δάπεδο και να περιστρέψετε το πόδι στην άρθρωση του ισχίου πρώτα στην μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά. Χαμηλώστε το πόδι, επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές για κάθε σκέλος.

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη, οι ωμοπλάτες πιέζονται στο πάτωμα, οι βραχίονες είναι παράλληλοι στον κορμό, τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του γόνατος και το κάτω πόδι και ο μηρός σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Εισπνεύστε Καθώς εκπνέετε σε τρεις μετρήσεις, σηκώστε τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω, πιέστε τους και τραβήξτε τους μυς γύρω από τον πρωκτό. Διορθώστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, μία μέτρηση της αναπνοής, επιστροφή στην αρχική θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 6 φορές.

Αρχική θέση - στέκεται κάθετα πίσω από την καρέκλα, τα χέρια βρίσκονται στο πίσω μέρος της καρέκλας. Εισπνεύστε Με την εκπνοή, σηκώνεται ταυτόχρονα στα δάχτυλα όσο το δυνατόν ψηλότερα και κάθεστε, κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Εισπνεύστε να σηκωθείτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 3-6 επαναλήψεις ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια παράλληλα με τον κορμό, οι ωμοπλάτες πιέζονται στο πάτωμα. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, σπάστε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα, στερεώστε τον κορμό (στήθος και ώμους) σε γωνία περίπου 30-45 ° σε σχέση με το δάπεδο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κατεβαίνετε στη θέση εκκίνησης. Κατά την ανύψωση, η κεφαλή και ο λαιμός πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με την πλάτη, η κεφαλή δεν εμφανίζεται με κανέναν τρόπο. Επαναλάβετε 6 φορές.

Η αρχική θέση - που στέκεται σε όλα τα τέσσερα, το shin και το μηρό αποτελούν μια σωστή γωνία, τα χέρια που στηρίζονται στο πάτωμα με τα χέρια. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, διπλώστε το σώμα πίσω, ενώ οι γλουτοί πέφτουν στα τακούνια, οι βραχίονες τεντώνονται κάθετα προς τα πάνω, η πλάτη σχηματίζει μια ορθή γωνία με το δάπεδο. Καλά τραβήξτε προς τα πάνω, εισπνεύστε για να κατεβείτε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 6 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην παραπάνω άσκηση. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, τραβήξτε προς τα πίσω και σηκώστε το ένα πόδι έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με την πλάτη. Για να διορθώσετε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, εισπνεύστε για να χαμηλώσετε το πόδι. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το άλλο πόδι. Μια προσέγγιση περιλαμβάνει 6 επαναλήψεις για κάθε σκέλος.

Συμπληρωματική έκδοση της παραπάνω άσκησης: από την ίδια αρχική θέση στην εκπνοή, ανυψώστε όχι μόνο το πόδι, αλλά και τον αντίθετο βραχίονα, τραβώντας τον προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονας, η πλάτη και το πόδι σχηματίζουν μια επίπεδη, ευθεία, παράλληλη με τη γραμμή δαπέδου. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση, ενώ εκπνέετε, σηκώστε το άλλο πόδι και το βραχίονα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές για κάθε ζεύγος άκρων.

Αρχική θέση - στέκεται στα τέσσερα. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, το ένα πόδι είναι ανασυρμένο, τότε, χωρίς να πέσει κάτω, τραβιέται αμέσως προς την πλευρά έτσι ώστε ο μηρός και ο κορμός να σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι είναι παράλληλο προς το δάπεδο. Στη συνέχεια κάμπτεται και κατεβαίνει κάτω από την εισπνοή, η άσκηση επαναλαμβάνεται για το άλλο πόδι. Εκτελέστε τουλάχιστον 4 φορές για κάθε σκέλος.

Αρχική θέση - στέκεται πίσω από μια καρέκλα, τα χέρια πέφτουν στην πλάτη του. Εισπνεύστε Με την εκπνοή, αποκόψτε τα δάχτυλα των ποδιών από το πάτωμα, σφίξτε τα μέχρι τις κνήμες όσο το δυνατόν περισσότερο, το βάρος του σώματος πηγαίνει στα τακούνια, τραβιέται το στομάχι. Κατά την εισπνοή, μετακινήστε το βάρος του σώματος στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα άκρα, τραβήξτε τους γλουτούς. Εκτελέστε τουλάχιστον 6-8 κυλίνδρους από τα τακούνια μέχρι τα δάκτυλα.

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος έτσι ώστε η κοιλότητα (μηρός και μηρός) να σχηματίζουν μια οξεία (περίπου 45 °) γωνία μεταξύ τους. Τα πτερύγια και οι ωμοπλάτες συμπιέζονται στο στρώμα. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, χωρίς να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, γυρίστε τα πόδια σφιχτά πιέζοντας το ένα προς το άλλο σε μια κατεύθυνση, αγγίξτε το δάπεδο, γυρίστε τα πόδια προς την άλλη κατεύθυνση, αγγίξτε το πάτωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εισπνεύστε Εκτελέστε από 4 έως 6 τέτοιες ανατροπές ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης. Βεβαιωθείτε ότι όταν γυρίσατε, ήταν η λεκάνη, όχι το στήθος.

Η αρχική θέση στέκεται δίπλα στην καρέκλα, ένα σκέλος τοποθετείται στο κάθισμά του έτσι ώστε το κάτω πόδι και ο μηρός να σχηματίζουν μια αμβλεία γωνία. Τα χέρια στήριζαν τις πλευρές. Εισπνεύστε Την εκπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός, τραβώντας το μηρό στο άνω πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε. Αλλάξτε τα πόδια. Εκτελέστε 3 έως 5 φορές για κάθε σκέλος.

Η αρχική θέση βρίσκεται στο πίσω μέρος, οι βραχίονες είναι παράλληλοι στον κορμό, τα πόδια είναι ίσια, οι ωμοπλάτες και οι γλουτοί πιέζονται στο πάτωμα. Εισπνεύστε Κατά την εκπνοή, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, πιέστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώστε με τα δύο χέρια. Διορθώστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε για να πάρετε την αρχική θέση. Επαναλάβετε 6 έως 10 φορές.

Η αρχική θέση βρίσκεται στο πίσω μέρος, οι ωμοπλάτες πιέζονται στο χαλί, οι βραχίονες είναι παράλληλοι στον κορμό, τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του γόνατος έτσι ώστε η γνάθο και ο ισχός να σχηματίζουν μια απότομη γωνία, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Εισπνεύστε Καθώς εκπνέετε, χωρίς να βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα, σηκώστε τον κορμό σας, καθίστε και κλείστε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τη θέση, εισπνεύστε για να κατεβείτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 6 έως 8 επαναλήψεις.

Αυτό το σύμπλεγμα επιτρέπει όχι μόνο να γίνονται ισχυροί μύες του πυελικού εδάφους και να βελτιώνεται η εργασία των πυελικών οργάνων, αλλά και να σφίγγονται οι τύποι, οι γλουτοί, οι μηροί και τα πόδια.

Kegel ασκήσεις για τους άνδρες για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους

Ειδικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους συμβάλλουν στην ενίσχυση της ισχύος. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα φορτία δύναμης. οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο σπίτι, είναι χρήσιμες για τους άνδρες που έχουν αδύναμη σεξουαλική δραστηριότητα.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί από τους άντρες από την ομάδα των ατόμων που πάσχουν από ανικανότητα ή έλλειψη δύναμης, κατάφεραν να επιστρέψουν με επιτυχία στη φυσιολογική σεξουαλική ζωή σύντομα αφού άρχισαν να εκτελούν 30 λεπτά άσκησης.

Πριν από την έναρξη της συνεδρίασης, τα άτομα δεν μπορούσαν να διατηρήσουν στύση για περισσότερο από ένα λεπτό, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής άσκησης, ήταν σε θέση να αυξήσουν τη διάρκεια της στύσης περίπου πέντε φορές.

Να επισημανθούν

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ισχύ. Ακόμη και μια τέτοια απλή άσκηση, όπως η τάση των μυών του περίνεου για 8-10 δευτερόλεπτα, η οποία εκτελείται σε μόνιμη θέση ή θέση, δίνει καλά αποτελέσματα υπό τη μορφή βελτιωμένης ανέγερσης.

Στο τέλος της μελέτης, διαπιστώθηκε ότι από 55 άνδρες που πάσχουν από ανικανότητα, περίπου 40% ανέκτησαν στύση και το 33% των ασθενών το βελτίωσαν. Σημάδια μειωμένης ισχύος στους άνδρες:

• μείωση ή έλλειψη ενδιαφέροντος για το σεξ?
• ανεπαρκής σκληρότητα του αρσενικού μέλους κατά τη διάρκεια της περιόδου διέγερσης.
• έλλειψη ανεξέλεγκτης φυσικής ανέγερσης τη νύχτα και τις πρώτες πρωινές ώρες.
• η εξασθένιση του ενθουσιασμού κατά τη διάρκεια της οικειότητας.
• πρόωρη εκσπερμάτιση.

Ποια είναι η αιτία αυτών των συμπτωμάτων; Γιατί μειώνεται η ισχύς; Χωρίς να βρεθεί σε λεπτομέρειες στην ανατομία του πέους, μπορεί να ειπωθεί ότι η αιτία της απαλότητας του αρσενικού στύλου του πέους είναι η ατελή πλήρωση των σπηλαιωδών σωμάτων του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο φυσικά δεν αποκτά επαρκή ελαστικότητα.

Ομάδα ασκήσεων Kegel: η αρχή του αντίκτυπου στους μυς

Η τεχνική της εκτέλεσης γυμναστικής σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel είναι αρκετά απλή, αλλά αποτελεσματική. Αν το κάνετε κάθε μέρα, θα μάθετε πώς να παρατείνετε την στύση και την εκσπερμάτωση.

Λίγη ιστορία

Πρέπει να σημειωθεί ότι αρχικά οι ασκήσεις Kegel αναπτύχθηκαν για τις γυναίκες. Τον περασμένο αιώνα, ο Αμερικανός γυναικολόγος Alfred Kegel συνέθεσε μια ομάδα ασκήσεων που αποσκοπούσαν στην εκπαίδευση και την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίες προορίζονταν για εκείνους τους ασθενείς που είχαν προβλήματα με την ακράτεια ούρων ή / και περιττωμάτων. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι αυτή η τεχνική ήταν αρκετά αποτελεσματική για τη θεραπεία και την πρόληψη άλλων παθήσεων. Έτσι, ένας από τους ασθενείς του γνώρισε για πρώτη φορά έναν οργασμό, έχοντας παντρευτεί για 15 χρόνια!

Ποιοι μύες τρένο;

Πρώτα απ 'όλα, ο κύριος μυς του πυελικού εδάφους εκπαιδεύεται, ο οποίος σχετίζεται άμεσα με την ανέγερση. Όσο καλύτερα αναπτύσσεται, τόσο μεγαλύτερο είναι ο ενθουσιασμός.

Πώς να εκτελέσετε; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσδιορίσετε τη θέση αυτού του μυός και τον ευκολότερο τρόπο να το κάνετε: προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των ούρων κατά τη διάρκεια της ούρησης. Ο μυς που είναι υπεύθυνος για αυτή τη διαδικασία είναι ο ίδιος LC-μυς (ηβικό-κοκκύσιο μυ) που πρέπει να εκπαιδευτεί. Κοιτάζοντας στον καθρέφτη, θα δείτε ότι με την ένταση του, το πέος και οι όρχεις κινούνται ελαφρά.

Πώς να εκπαιδεύσετε τους μυς;

Καθορίζοντας τη θέση των μυών LC, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Συνιστάται να κάνετε 15 μυϊκές συσπάσεις 3 φορές την ημέρα. Ενώ τεντώνετε τους μυς σας, αναπνέετε ομαλά και χαλαρώνετε την εκπνοή. Αναπνεύστε από τη μύτη.

Ο αριθμός των συμπιέσεων των μυών πρέπει να μεταφερθεί σταδιακά από 15 σε 50. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο χρόνος κάθε συμπίεσης και χαλάρωσης σε 3 δευτερόλεπτα. Όταν εκτελείτε προπονήσεις, μην πιέζετε τους γλουτιαίους και τους κοιλιακούς μυς.

Ίσως η πρώτη φορά που δεν θα πάρετε, αλλά μην ανησυχείτε, σύντομα το σώμα σας "θυμάται" την ύπαρξη των μυών LC, που συμβάλλει στην εμφάνιση ενός φωτεινού και ισχυρού οργασμού και το χρησιμοποιεί.

Τα οφέλη της άσκησης στο σπίτι:

1. να αυξήσει τον τόνο των μυών της λεκάνης.
2. καθιστούν δυνατή την αναβολή της στιγμής της εκσπερμάτωσης.
3. βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα της πυέλου.
4. είναι η πρόληψη της προστατίτιδας.
5. την πρόληψη της ανάπτυξης τέτοιων ασθενειών όπως η πρόπτωση της μήτρας, η ακράτεια ούρων ή / και των περιττωμάτων,
6. πρόληψη της εμφάνισης αιμορροΐδων.
7. δεν έχουν παρενέργειες, καθώς εκτελούνται ανεξάρτητα από τα φάρμακα.

Εκπαιδευτικοί LC μύες σας επιτρέπουν να ελέγξετε την ώρα της εκδήλωσης της εκσπερμάτωσης, δηλαδή, εσείς οι ίδιοι μπορεί να αυξήσει το χρόνο της σεξουαλικής επαφής.

Σύνθετες γυμναστικές ασκήσεις

1. "Ανύψωση"

Στραγγίστε αργά τους μυς ("1ος ανελκυστήρας") και κρατήστε τους σε αυτή την κατάσταση, μετρώντας σε πέντε. Μετά από αυτό, τους πιέζουμε ακόμα περισσότερο ("δεύτερο ανελκυστήρα") και τα κρατάμε σε αυτή την κατάσταση, και πάλι μετράμε αναπαυτικά σε πέντε. Γενικά, τέσσερα ή πέντε τέτοια "βήματα" πρέπει να ολοκληρωθούν. Κάνετε το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση. Χαλαρώστε τους μυς σας σταδιακά, παραμένοντας σε κάθε ένα από αυτά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι δέκα φορές.

2. Μια εναλλακτική λύση σε αυτή την προσέγγιση μπορεί να είναι η ακόλουθη μέθοδος, η οποία χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της ανδρικής στύσης. Ο LK-μυς πρέπει να πιέζεται γρήγορα και επίσης να χαλαρώνει γρήγορα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δέκα φορές. Με αυτό:

• επικεντρωθείτε στη διαδικασία και μην τραβήξετε την προσοχή σας.
• για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να επικεντρωθείτε στους μυς του περίνεου.
• δεν πρέπει να συστέλλουν τους κοιλιακούς μυς ή / και τους γλουτούς.
• κάνετε ασκήσεις, μην κρατάτε την αναπνοή σας, αναπνέετε ελεύθερα.

Επαναλάβετε μια σειρά ασκήσεων 3 φορές την ημέρα.

3. "Βήμα προς τα εμπρός"

Στέκεστε ευθεία, χέρια κατά μήκος του σώματος. Βήμα προς τα εμπρός ή σε κύκλο, αυξάνοντας τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.

4. "Πέτρα"

Στέκεστε ευθεία, τα χέρια σας βρίσκονται στη ζώνη και τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα. Τώρα τους λυγίζετε ακόμα περισσότερο, και στη συνέχεια πιέζετε και χαλαρώνετε τους μυς των γλουτών αρκετές φορές, σαν να κρατάτε μια πέτρα που είναι μεταξύ τους. Σταθείτε ίσια χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.

5. "Γέφυρα"

Βρίσκεστε επίπεδη στην πλάτη σας. Γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, πόδια στο πάτωμα. Τα όπλα επεκτάθηκαν κατά μήκος του σώματος. Η πλάτη είναι επίπεδη στο πάτωμα. Τώρα σηκώστε τη λεκάνη σας και χαμηλώστε την. Και έτσι 10-12 φορές. Στη συνέχεια, 2 λεπτά ανάπαυσης. Ο αριθμός των προσεγγίσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 8 φορές.

6. "Ηλεκτρική σκούπα"

Καθίζετε σε μια καρέκλα, η πλάτη σας είναι ευθεία, οι ώμοι σας είναι ίσοι. Τώρα σφίξτε τους μύες που βρίσκονται ανάμεσα στους όρχεις και τον πρωκτό, νοερά φαντάζοντας ότι εσείς, όπως μια ηλεκτρική σκούπα, τράβετε τους κόκκους που χύνεται στην καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες των γλουτών δεν πρέπει να τεντωθούν. Κάνετε 6 σετ 10 φορές την ημέρα.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 7-10 φορές. Τους εκτελέστε όχι νωρίτερα από 30-40 λεπτά μετά το φαγητό. Με την εξαίρεση αυτής της κατάστασης, ακολουθήστε τις οπουδήποτε και σε ώρες που δεν είστε απασχολημένοι: ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, βουρτσίζετε τα δόντια σας, παίρνοντας ένα ντους, ζεστάνε το δείπνο, στέκεστε στη γραμμή και ακόμη και κατά τη διάρκεια της οικειότητας.

Για να εκτελέσετε τη γυμναστική Kegel για τους άνδρες μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε θέση του σώματος.

Τα αποτελέσματα της κατάρτισης των μυών του πυελικού εδάφους

Ανασκοπήσεις ανδρών που εκπαιδεύουν τους μύες LC μόνοι τους στο σπίτι, κυρίως θετικές. Σύμφωνα με τις στατιστικές
θετικά αποτελέσματα παρατηρούνται στο 99% των περιπτώσεων, με την επιφύλαξη της τήρησης όλων των κανόνων και της τακτικής κατάρτισης.

Ωστόσο, η μέθοδος Kegel έχει τις δικές της αντενδείξεις:

• οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες στο φόντο της προστατίτιδας, αφροδίσια νοσήματα, αδένωμα του προστάτη,
• καλοήθεις και κακοήθεις όγκους.
• αγγειακές παθήσεις.
• αιμορραγία που άνοιξε μετά από χειρουργική επέμβαση αιμορροΐδων και χειρουργική επέμβαση προστάτη.

Σε άλλες περιπτώσεις, ένα σύνολο ασκήσεων για άνδρες, που αναπτύχθηκε από τον γυναικολόγο Kegel, δίνει θετικά αποτελέσματα και συμβάλλει στη βελτίωση της παροχής αίματος στα πυελικά όργανα και επίσης ενισχύει τους μυς των μυών που συμμετέχουν στη διατήρηση της στύσης. Με την τακτική εφαρμογή τους, το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό μετά από μερικές μόνο εβδομάδες.

ΠΡΟΣΟΧΗ

Πριν αρχίσετε να συμμετέχετε σε αυτήν την τεχνική, θα πρέπει να ενημερώσετε τον θεράποντα ιατρό σας για την ισορροπία των οφελών κινδύνου και υγείας.

Εάν κατά τη διάρκεια του μήνα των κανονικών τάξεων παρατηρήσετε ότι δεν υπάρχει βελτίωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ουρολόγο σας, ο οποίος θα σας συμβουλεύσει για την κατάλληλη εκπαίδευση. Για την πρόληψη ασθενειών της σεξουαλικής σφαίρας, η γυμναστική Kegel μπορεί να συνιστάται ακόμη και σε σχετικά υγιείς άνδρες που δεν έχουν προβλήματα με τη δύναμη.

Οι ασκήσεις για τη λεκάνη είναι χρήσιμες όχι μόνο για τις γυναίκες αλλά και για τους άνδρες!

Οι ασκήσεις για τη λεκάνη, που ισοδυναμούν περισσότερο με την προσωπική γυμναστική για τις γυναίκες, αλλά τέτοια συγκροτήματα έχουν οφέλη για την υγεία και είναι κατάλληλα για τους άνδρες. Για τους άντρες σε οποιαδήποτε ηλικία, το ζήτημα της αρσενικής δύναμης και της υγείας του θα είναι σχετικό, αλλά λίγα από το ισχυρότερο φύλο πιστεύουν ότι αυτή η δύναμη και η υγεία μπορούν να υποστηριχθούν με απλές ασκήσεις.

Γυμναστική για τους πυελικούς μύες για τους άνδρες

Στην κοινωνία, συνηθίζουμε να κάνουμε συστάσεις για τις γυναίκες να ασκούν καθημερινά ασκήσεις Kegel, προκειμένου να βελτιωθεί το αναπαραγωγικό σύστημα και να αυξηθεί η ελαστικότητα των κολπικών τοιχωμάτων. Αποδεικνύεται ότι οι αρχές αυτής της γυμναστικής μπορούν να εφαρμοστούν στους άνδρες.

Τι μπορεί να εκπαιδεύσει τους άνδρες; Οι άντρες μπορούν επίσης να εκπαιδεύσουν τους πυελικούς μύες με ασκήσεις Kegel. Αποδεικνύεται ότι το χάσμα μεταξύ του πρωκτού και των όρχεων στους άνδρες είναι υπεύθυνο για τις ακόλουθες διαδικασίες:

Αυτός ο μυς μπορεί να αντληθεί καθώς και οποιοσδήποτε άλλος. Ονομάζεται ηβικό-κοκκύη.

Σύνολο ασκήσεων

Όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται σε κενή κύστη. Η γυμναστική Kegel για τους άνδρες αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Κόψτε το μυ και κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε.
2. Κόψτε το με γρήγορο ρυθμό.
3. Σπρώξτε το μυ, αυξήστε σταδιακά την ένταση και συγχρόνως μετρήστε σε πέντε, χαλαρώστε σταδιακά, μετρώντας επίσης σε πέντε.
4. Κρατήστε τους μυς σε ένταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Στο μέλλον, κρατήστε χρόνο και αύξηση τάσης.
5. Κατά την ούρηση, σταματάτε περιοδικά.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων πρέπει να ακολουθήσετε τον Τύπο και τους γλουτούς, θα πρέπει να παραμείνουν σε κατάσταση ηρεμίας. Φυσικά, αρχικά αυτό θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά καθώς ο απαραίτητος μυς ενισχύεται, ο τύπος και οι γλουτοί δεν θα συμμετέχουν πλέον στη διαδικασία.

Βασικές αρχές επιτυχούς άσκησης

Προκειμένου οι ασκήσεις Kegel να αποφέρουν τα μέγιστα οφέλη, πρέπει να τηρήσετε τις ακόλουθες αρχές:

1. Εκτελέστε τη γυμναστική τακτικά, δηλαδή κάθε μέρα.
2. Ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης. Με σωστή άσκηση, το πέος πρέπει να σφίξει.
3. Προκειμένου να καταλάβετε τι πρέπει να τραβήξετε, να σταματήσετε τη διαδικασία της ούρησης και να απομνημονεύσετε το μυ, το οποίο συστέλλεται με αυτό.
4. Η σύσπαση πρέπει να διεξάγεται με την εισπνοή, χαλαρώστε στην εκπνοή.
5. Ο αριθμός των περικοπών σε μία άσκηση δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 15 φορές.
6. Τα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δύο δευτερόλεπτα.
7. Όλες οι γυμναστικές μπορούν να εκτελεστούν σε διαφορετικές στάσεις, να στέκονται, να κάθονται, να ξαπλώνουν.

Μην περιμένετε το αποτέλεσμα μετά τις πρώτες ημέρες της άσκησης. Η διαδικασία ενίσχυσης των μυών μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες.

Τα οφέλη της γυμναστικής οικεία μυς

Αναμφισβήτητα, τα οφέλη από την άσκηση Kegel Gymnastics είναι πολύ μεγάλα, είναι σε θέση να αποτρέψουν πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία των ανδρών. Με την τακτική απόδοση του συγκροτήματος, οι ακόλουθες πτυχές της αρσενικής δύναμης μπορούν να ενισχυθούν:

• αύξηση της λίμπιντο?
• βελτίωση της ανέγερσης.
• Εξάλειψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
• ενισχύσει την ευχαρίστηση του οργασμού.

Επίσης, η γυμναστική αυτή χρησιμεύει ως πρόληψη των ακόλουθων νόσων:

• αιμορροΐδες;
• αδένωμα του προστάτη.
• συμφόρηση των πυελικών οργάνων.
• ενούρηση;
• encoporesis

Αυτή η γυμναστική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την πρόληψη της προστατίτιδας σε άνδρες σε γήρας.

Είναι σημαντικό! Εάν κάποιο πρόβλημα είναι ήδη ανησυχητικό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για βοήθεια. Η γυμναστική δεν αποτελεί θεραπεία για τη νόσο, λειτουργεί μόνο σε συνδυασμό με την κύρια θεραπεία ή ως προληπτικό μέτρο.

Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι δεν απαιτούν πρόσθετες δαπάνες και μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.

Αντενδείξεις

Όπως και κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, η γυμναστική έχει αντενδείξεις. Οι ασκήσεις Kegel δεν πρέπει να εκτελούνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• φλεγμονώδεις διεργασίες στα όργανα της πυέλου.
• τρεις μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση.
• καρκίνο στη λεκάνη.
• με αιμορροΐδες.
• προστατίτιδα.
• θρόμβωση στη λεκάνη.

Μια απόλυτη αντένδειξη είναι η χειρουργική επέμβαση και οι διαδικασίες του καρκίνου.

Εκπαιδευτικό σύστημα για την ενίσχυση των μυών της λεκάνης

Αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα θα είναι χρήσιμο για τους άνδρες με παθήσεις των πυελικών οργάνων. Για να εκτελέσετε αυτό το γυμναστήριο θα χρειαστεί ένα χαλάκι και μια καρέκλα με μια πλάτη. Η γυμναστική αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Τραβώντας ίσια πόδια στο στήθος από μια πρηνή θέση. Ο αρχικός αριθμός επαναλήψεων πρέπει να είναι 4 φορές, σταδιακά να αυξηθεί σε 15 φορές.
2. Περιστροφή του λυγισμένου ποδιού στο ισχίο από την πρηνή θέση. Επαναλάβετε σε κάθε σκέλος τουλάχιστον 6 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
3. Από μια θέση που βρίσκεται σε τρεις μετρήσεις, σηκώστε τους γλουτούς, πιέζοντας τους μυς του πρωκτού όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα στο πάτωμα. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές.
4. Καθίστε από μια στάση στα δάχτυλα των ποδιών, κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας. Επαναλάβετε 6 φορές.
5. Καθίστε σε μια πρηνή θέση χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Μην τραβάτε τα τακούνια από το δάπεδο όταν σηκώνετε το σώμα. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.
6. Σηκώστε και τα τέσσερα. Η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Ταυτόχρονα, σηκώστε το αντίθετο πόδι και το βραχίονα, τραβήξτε τα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή. Το πόδι και το χέρι σε αυτή την άσκηση πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές σε κάθε πόδι.
7. Από την όρθια θέση, ρίξτε τις κάλτσες των ποδιών από το πάτωμα, ενώ τα τακούνια πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κυλήστε και βάλτε βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας. Χέρια για να κρατήσει το πίσω μέρος της καρέκλας. Επαναλάβετε 8 φορές.

Πριν προχωρήσετε στην υλοποίηση του συγκροτήματος, θα πρέπει να θυμηθείτε τις ακόλουθες αρχές:

1. Όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται με την εκπνοή, χαλαρώστε στην εισπνοή. Η εισπνοή γίνεται από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα
2. Στην πρηνή θέση πρέπει να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης, πιέζοντάς το προς το πάτωμα. Οι ωμοπλάτες και οι βραχίονες πιέζονται επίσης σφιχτά στο πάτωμα.
3. Όταν ασκείστε, πρέπει να παραμείνετε στο σημείο έντασης για λίγα λεπτά, τραβώντας τον μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυτό το συγκρότημα θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για τη λεκάνη, αλλά και για την πλάτη, τους κοιλιακούς και τα πόδια.

Θα πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι το πρόβλημα είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να θεραπευτεί.

Θα είμαστε πολύ ευγνώμονες εάν το αξιολογήσετε και το μοιραστείτε με τα κοινωνικά δίκτυα.

Οι ασκήσεις Kegel για τους άντρες ενισχύουν τους πυελικούς μύες και βελτιώνουν τη δύναμη

Αρχικά, οι ασκήσεις Kegel προορίζονταν για το θηλυκό μισό της ανθρωπότητας με σκοπό τη θεραπεία της ακράτειας ούρων και της αποκατάστασης μετά την πρόπτωση του κόλπου και της μήτρας. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες χρησιμοποιήθηκαν ευρέως και παρουσίασαν θετικά αποτελέσματα μετά την εφαρμογή, το σύμπλεγμα αυτό εφαρμόστηκε και στους άνδρες. Η οικεία γυμναστική εμφανίστηκε από την καλύτερη πλευρά αφού οι άντρες έκαναν αυτές τις απλές ασκήσεις. Το σύμπλεγμα ασκήσεων Kegel για τους άνδρες δεν προορίζεται μόνο για την πρόληψη και τη θεραπεία των στενών προβλημάτων, αλλά και για την ενίσχυση της στύσης, την αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας, τον έλεγχο της εκσπερμάτωσης, την παράταση της σεξουαλικής επαφής. Η άσκηση μπορεί να έχει ένα τεράστιο όφελος για το αρσενικό σώμα. Ποιο είναι το θετικό αποτέλεσμα της γυμναστικής Kegel στο αρσενικό σώμα; Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel για τους άνδρες προκειμένου να αισθανθείτε την ένταση της δύναμης και να βελτιώσετε την ποιότητα της οικειότητας;

Τι αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα κατά την εκτέλεση γυμναστικής Kegel για άνδρες

Κάθε άνθρωπος προσπαθεί να παρατείνει τη σεξουαλική επαφή για να ικανοποιήσει μια γυναίκα και να πάρει την ίδια ευχαρίστηση τον εαυτό του. Στο δρόμο για τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων τους κατά τη διάρκεια της οικειότητας, πολλοί χάνουν τον έλεγχο του σώματος, η εκσπερμάτιση εμφανίζεται πρόωρα. Η γυμναστική Kegel αναγνωρίζεται ως ο καλύτερος τρόπος να εκπαιδεύσετε τους στενούς μυς του ισχυρότερου σεξ.

Τα οφέλη της γυμναστικής Kegel για τους άνδρες:

• ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο πέος, αυξάνοντας τη στύση,
• οι αισθήσεις κατά τη διάρκεια της οικειότητας γίνονται πολύ φωτεινότερες.
• γίνεται πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και την έναρξη της εκσπερμάτωσης.
• η σεξουαλική επιθυμία αυξάνεται πολλές φορές.
• μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος.
• την κανονική λειτουργία του προστάτη και τον μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης προστατίτιδας.

Τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής Kegel περιλαμβάνουν την ευκολία εκτέλεσης, η οποία δεν απαιτεί πρόσθετα οικονομικά κόστη. Επιπλέον, είναι δυνατόν να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για τους άνδρες σε οποιοδήποτε κατάλληλο μέρος και ανά πάσα στιγμή: ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ενώ βλέπετε μια ταινία, σε μια λουτρό σε διαδικασίες νερού ή σε μια κρεβατοκάμαρα πριν από τον ύπνο.

Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel για άνδρες

Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε το συγκρότημα, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της στενής γυμναστικής, τα οποία μυών θα πρέπει να τεντωθούν, όπου βρίσκονται στην πραγματικότητα.

Κατά τη διάρκεια της ούρησης, προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των ούρων μέχρι να σταματήσει. Νιώστε το είδος του μυός που έχετε τεντώσει, αυτό θα είναι ο μυς του κόλπου-κοκκύων. Είναι αυτός ο μυς που θα πρέπει να είναι συνεχώς εκπαιδευμένοι για να αισθανθούν τα πλήρη οφέλη της γυμναστικής Kegel.

Η πιο σημαντική άσκηση κεφαλής για τους άνδρες: ένταση και χαλάρωση του ηβικού-κοκκύφιου μυός. Κατά την εισπνοή, συμβάλλετε στο μυς σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση, καθώς εκπνέετε χαλαρώστε. Η αναπνοή είναι απαραίτητη μόνο μέσω της μύτης.

Συστάσεις: μην πιέζετε τον Τύπο κατά τη διάρκεια της έντασης των μυών, αλλιώς θα εκπαιδεύετε μόνο το στομάχι σας, όχι το στενό μυ.

Διαδώστε το χρόνο σε τρία ίσα μέρη και κάνετε ασκήσεις Kegel για άνδρες 15 φορές (το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ). Με την πάροδο του χρόνου, επαναλάβετε έως και 50 φορές με ένα πάτημα. Πάρτε μακρά διαλείμματα μεταξύ της έντασης των μυών και της χαλάρωσης - όχι περισσότερο από 2 δευτερόλεπτα.

Άλλες ασκήσεις kegel για άνδρες:

• γρήγορη μείωση του ηβικού-κοκκύφιατος μυός - μείωση και χαλάρωση με γρήγορο ρυθμό χωρίς διακοπές μεταξύ των συνόλων.
• αυξάνοντας την ένταση - συστέλλετε αργά τον μυ, σαν να ανεβαίνετε τα σκαλοπάτια και να χαλαρώσετε.

Εκτός από την αλλαγή του ρυθμού συρρίκνωσης του στενού μυός, αλλάξτε τη θέση κατά τη διάρκεια της άσκησης: συνεδρίαση, ψέματα, στέκεται.

Μην περιμένετε το αποτέλεσμα να είναι αισθητό μετά την πρώτη ημέρα της εκπαίδευσης. Να είστε έτοιμοι για ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, μετά από περίπου ένα μήνα εκπαίδευσης, η οικεία ζωή θα βελτιωθεί αισθητά.

Κάντε το Kegel ασκήσεις σε μια κενή κύστη και προσέξτε την αναπνοή σας ώστε η ένταση να συνοδεύεται από εισπνοή και χαλάρωση με εκπνοή.

Σε ποιες περιπτώσεις αντενδείκνυται η εκτέλεση ασκήσεων Kegel:

• φλεγμονή στα πυελικά όργανα.
• πυώδεις διεργασίες στη λεκάνη.
• μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιακή κοιλότητα και για 1-2 μήνες αφότου δεν συνιστάται να καταφύγετε σε κατάρτιση, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι το σώμα να ανακάμψει και μόνο τότε να αρχίσει να εξασκεί.

Αυτό το απλό σύνολο ασκήσεων Kegel θα σώσει τους άνδρες από πολλά οικεία προβλήματα, θα βελτιώσει την ποιότητα της οικεία ζωή και θα θέσει προβλήματα στο ουροποιητικό στο παρασκήνιο.

Ασκήσεις Kegel για τους άνδρες: ενισχύουν τα πυελικά όργανα

Το σύστημα Kögel προβλέπει αύξηση της ικανότητας εργασίας των μυών του πυελικού εδάφους, που είναι δύσκολο να προκληθούν σε όλη τη ζωή του μέλλοντος. Βλέποντας αυτό, καθίστανται αδύναμοι και σπαταλούν ηλεκτρική ενέργεια, απορρίπτονται σε μια μικρή δεξαμενή σε αργή κατάσταση. Πρόκειται για μια αιτία διάφορων ασθενειών, αλλά και για ασφυξία της γνωστικής δραστηριότητας. Για τη χρήση της κατάστασης, είναι δυνατή η χρήση της Kelle για άνδρες, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε σωστά.

Οι ασκήσεις του Kagel είναι δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο. Μπορούν να διεξαχθούν ως γυναίκες, καθώς και από άντρες - αργότερα βοηθούν στην εξάλειψη των προβλημάτων με τα ούρα και στη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας. Άσκηση klelya για άνδρες - komplekks, το οποίο βοηθά στην αύξηση του τόνου των πυελικών μυών. Ο εργοδότης του συγκροτήματος - τα χέρια του A.Kegel, ο οποίος εργάστηκε στα μέσα του περασμένου αιώνα.

Θεραπευτικές ασκήσεις Kegel για τους άνδρες στο σπίτι

• ΜΕΘΟΔΟΣ ΚΕΓΚΕΛ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ: ΙΔΙΩΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΒΑΣΙΚΑ
• Ασκήσεις KEGEL για τους άνδρες σε σπιτικές συνθήκες: ικανότητες εκτέλεσης
• ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
• Μηχανή άσκησης KEGEL για άνδρες
• KEGEL ασκήσεις για άντρες: αποτελέσματα

ΜΕΘΟΔΟΣ ΚΕΓΚΕΛ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ: ΙΔΙΩΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΒΑΣΙΚΑ

Το σύστημα Kögel προβλέπει αύξηση της ικανότητας εργασίας των μυών του πυελικού εδάφους, που είναι δύσκολο να προκληθούν σε όλη τη ζωή του μέλλοντος. Βλέποντας αυτό, καθίστανται αδύναμοι και σπαταλούν ηλεκτρική ενέργεια, απορρίπτονται σε μια μικρή δεξαμενή σε αργή κατάσταση. Πρόκειται για μια αιτία διάφορων ασθενειών, αλλά και για ασφυξία της γνωστικής δραστηριότητας. Για τη χρήση της κατάστασης, είναι δυνατή η χρήση της Kelle για άνδρες, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε σωστά.

Οι παρασιτικές συμπατριώτες του Kegel μεταξύ των γυναικών και, μακροπρόθεσμα, απομακρύνονται έντονα από αυτές με έλλειψη εμπιστοσύνης. Σήμερα έχουν μεγάλη επιτυχία και ευρεία χρήση για να ενισχύσουν τη δική τους υγεία, βοηθώντας στη βελτίωση της στύσης τους και να απαλλαγούν από τον περιορισμό των ούρων. Σε σύγκριση με άλλες μεθόδους στην προκειμένη περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να επωφεληθούν από τις διατάξεις των ρυθμίσεων και των μέσων, αλλά το αποτέλεσμα αυτού δεν θα έχει τίποτα να κάνει.

Το kegel διαστρώνεται για χάρη της ανάπτυξης μικρών φαινομένων στην περιοχή της μικρής λεκάνης. Βοηθά στην επίλυση των προβλημάτων του μη αναπαραγώγιμου πλυσίματος, τα αποβάλλει με υπερβολικό βάρος. Οι μυς του πυελικού πυθμένα ενισχύονται, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του οργανισμού γενικά.

Επίσης, ένας ΜΕΘΟΔΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΟΥ ΠΡΟΣΦΕΡΟΥΝ ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΙ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ. Βοηθά στη βελτίωση της τομεακής δραστηριότητας, η οποία έχει θετικό αντίκτυπο στην περιβαλλοντική ποιότητα του ασθενούς. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να σκεφτείτε ότι ένα ζευγάρι ασκήσεων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε όλα τα προβλήματα - να εργαστείτε σωστά και αναδρομικά.

Το σύμπλεγμα Kögle συνιστάται για ασθενείς που έχουν εξασθενήσει τους μυς του πυθμένα της πυελικής περιοχής. Αυτό είναι συχνά κατάλληλο για όσους πάσχουν από παχυσαρκία ή ατύχημα, προχωρήστε στη διαδικασία.

Σε ορισμένες πηγές, είναι δυνατό να αντιμετωπιστούν οι πληροφορίες με τις οποίες οι εξωθήσεις του Kogel συμβάλλουν στην αύξηση του λόγου φύλου. Ωστόσο, δεν υπάρχει υποψία ότι είναι επίσημη, επομένως, δεν υπολογίζετε σε τέτοιο αποτέλεσμα.

Ο κύριος στόχος της τεχνικής είναι η ενίσχυση των μυών του πυελικού πυθμένα.

Για ένα τρίτο από αυτές τις εύστοχες ασθένειες, όπως θα το κάνουν. Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί διαφορετικά: πιθανή χειρουργική παρέμβαση είναι δυνατή ή πλήρης και πλήρης παράδοση της διαδικασίας. Σε κάθε περίπτωση, ένας άνθρωπος μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα με τη βοήθεια των ούρων του. Η διαδικασία μπορεί να δοθεί λανθασμένα όταν φτάνετε στο φτέρνισμα, βήχα και μικρά κουνήματα. Γυμναστική για KGEL για τους άνδρες με τη βοήθεια της τέλειας βοήθειας για την άρση αυτού του προβλήματος. Η ΜΕΘΟΔΙΚΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑ, ΕΑΝ ΕΓΓΥΕΤΑΙ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ Ορθο.

Επίσης, χρησιμοποιήστε χιμπόπυκε Kegel για τους άνδρες μετά την απελευθέρωση των διαμαρτυριών. Βοηθάει στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης και βοηθά τους μυς της λεκάνης να επιστρέψουν στο πρότυπο.

Ασκήσεις KEGEL για τους άνδρες σε σπιτικές συνθήκες: ικανότητες εκτέλεσης

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι να βγάλει τον πλευρικό μυ. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αυτή τη μέθοδο τοποθέτησης του πλυσίματος στο κέντρο της διαδικασίας. Προς το παρόν, αυτοί οι μύες λειτουργούν και αξίζει να δίνετε προσοχή. Vozmozhno, cnachala υμίν θα παίξει tyazhelo vypolnyat takoe yppazhnenie, Αρ pegylyapnye tpenipovki pozvolyat στο dalneyshem bez ppoblem vypolnyat neobhodimye deyctviya.

Ο κύριος εξοπλισμός Kegel για τους άνδρες περιλαμβάνει από μόνο του τέσσερις βασικές εξετάσεις:

• Η πρώτη μετατόπιση της συστολής του θωρακικού μυός και ο έλεγχος της εργασίας του. Συνοψίζοντας, μετρήστε σε πέντε και ακολουθήστε το. Ανακτήστε εκτοπισμένους δέκα φορές την ημέρα. Podobnye deyctviya ctoit ppodelyvat neckolko Paz στο κρησφύγετο, την ημερομηνία κάθε Paz yvelichivaya kolichectvo povtopeny - IT pozvolit dobitcya neobhodimogo pezyltata.
• ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΕΙΔΙΚΑ. Η άσκηση των προϋποθέσεων του είναι η μέγιστη δυναμική σύσπαση του επιγονατιδικού μυός, και σε αυτή την περίπτωση, σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να δοθεί το υπόλοιπο στην ίδια θέση, όπως στην περίπτωση αυτής της θέσης, είναι απαραίτητο να κινηθεί με την ίδια διαδρομή. Εκτελείτε τέτοιες εκδρομές με κανονικό τρόπο και κάθε φορά αυξάνετε τη διάρκεια της έκφρασης.
• Άσκηση ασανσέρ. Επιτρέπει την αποτελεσματική αύξηση των μυϊκών επιδόσεων. Για την απόδοση των μικρών μικρών μυών, και να μετρήσετε σε πέντε. Χαλαρώστε τους μυς σας, αλλά και με έναν συγκεκριμένο λογαριασμό. Οι επιτυχίες πρέπει να γίνουν δέκα. Tak kak nA vypolnenie etogo yppazhneniya potpebyetcya okolo dvadtsati ψηφία των λεπτών, ctapaytec ppinyat ydobnoe polozhenie και Po makcimymy pacclabitcya.
• Η επόμενη παρακολούθηση βοηθά στη μεγιστοποίηση της ταχύτητας των μυών. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε γρήγορα και αξιόπιστα τους μύες της πυελικής ημέρας. Κάνετε αυτό για όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Η υψηλή απόδοση της προσέγγισής του επιτυγχάνεται με τη συχνότητα εκτέλεσης.

Είναι εξαιρετικά οδυνηρό να ασκείστε για μυϊκό κρότωμα του πυελικού εδάφους, αλλά δεν είναι πάντα καλό για άνδρες και γυναίκες. Αυτό, για τις γυναίκες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά από το χοντρό, μόνο του Kegel για τους ανθρώπους του κόσμου. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τις συσπάσεις του Kogel για τους άνδρες

Συσκευές συμπίεσης που μετακινούνται από την μετατόπιση του αλφαβήτου. Είναι όμως απαραίτητο να το κάνουμε σωστά. Εάν υπάρχουν αισθήσεις έλξης στην πλύση, αυτό οδηγεί στη σωστή άσκηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν συμβατικό καθρέφτη, ο οποίος θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διαδικασία. Μπορείτε να δείτε πώς η κίνηση είναι, και οποιαδήποτε άλλα μέρη του σώματος με αυτή την κίνηση δεν θα πρέπει να είναι.

Ocnovnaya oshibka Teh, kto nachinaet vypolnyat yppazhneniya - IT ctpemlenie zadeyctvovat στους μυς dopolnitelnye ΕΚΘΕΣΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ, chactnocti, bpyushnye και yagodichnye. Είναι συχνά αντιληπτά ακατάλληλα, ότι ήταν ευκολότερο για αυτούς να εργαστούν. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει, ο ρυθμός επιτυχίας των συμπιέσεων μειώνεται. Ελέγξτε επίσης τα διαγώνια πόδια των ποδιών και τη σωστή αναπνοή.

Ocnovnoe ppeimyschectvo, kotopym obladaet gimnactika Kegelya για myzhchin στην tom, chto ee mozhno vypolnyat pochti Πού είναι ygodno και Nikto ne zametit σας chto delaete yppazhneniya. Μπορείτε να τα εκτελέσετε ακόμα και κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων, για παράδειγμα, όταν οδηγείτε αυτοκίνητο ή εργάζεστε με υπολογιστή.

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Chtoby dobitcya effektivnocti, nyzhno znat, ΠΩΣ ppavilno vypolnyat yppazhneniya Kegelya για myzhchin, ένα takzhe ΠΩΣ chacto nyzhno vypolnyat τους. Κάνετε την παρουσίαση κάθε ημέρας, δύο φορές την ημέρα. Στην αρχή της πρώτης συνεδρίασης θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το πρώτο μισό της ημέρας, δεύτερον - μπροστά μας.

Οι συνεδρίες περιλαμβάνουν 10-30 συντομεύσεις και ασκήσεις, που προωθούνται για συντροφικότητα. Κάποιος πρέπει να πάει για περίπου δέκα δευτερόλεπτα, πέντε από τα οποία είναι αφιερωμένα στο άγχος, και πέντε είναι υπόλοιπα.

Κατά τη διαδικασία της εκπλήρωσης των εκφράσεων είναι επίσης απαραίτητο να εφαρμοστεί στον οργανισμό σας. Πρέπει να ελέγχετε καλά τους μυς. Όταν γίνει αυτό, θα είναι δυνατό να εκτελεστεί η άσκηση στη θέση και να καθίσει.

Λάβετε υπόψη ότι η μέθοδος Kegel δεν είναι διαθέσιμη για αποτελέσματα ευαίσθητα στη ροπή. Εάν το κάνετε σωστά, οι πρώτες αλλαγές στο καλύτερο που μπορείτε να δείτε περίπου 3-6 εβδομάδες. Ωστόσο, εξαρτάται μεμονωμένα και εν μέρει από την εξειδίκευση του οργανισμού. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τα πάντα και να κάνετε τα πάντα σωστά.

Μηχανή άσκησης KEGEL για άνδρες

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των συμπιέσεων, χρησιμοποιήστε ειδικά γρανάζια. Στις γυναίκες, χρησιμοποιούνται πολύ συχνά, στη μέση του κόσμου, δεν χρησιμοποιούνται ως τέτοιοι. Το πιο δημοφιλές είναι το KEGEL Magic, το KEGEL MASTER. ΟΗ ppedctavlyaet coboy μεγάλη οθόνη shapika paznogo diametpa, izgotovlennyh της gipoallepgennogo cilikonovogo matepiala και legko ppimenyat τους σε domashnih ycloviyah.

Τα όργανα παρέχονται από τον αισθητήρα, ο οποίος μπορεί να ελέγξει τη σοβαρότητα των επαγγελματικών δεξιοτήτων. Covpemennye yctanovki ppedpolagayut nalichie ppogpammy, kotopaya mozhet να yctanovlena nA cmaptfon και θα παίξει vecti ychet pegylyapnocti zanyaty και ypovnya nagpyzki. Αυτό είναι επαρκώς αποτελεσματικό και κατάλληλο για όσους ενδιαφέρονται. Nr mozhno bez icpolzovat tpenazhep και ppogpammy, togda υμίν nyzhno θα παίξει camoctoyatelno kontpolipovat nagpyzky.

Ο εκπαιδευτής μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αρχάριος, τόσο πιο έμπειροι άνθρωποι. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε, όταν έχετε ήδη κατακτήσει τις βασικές μετατοπίσεις και έχετε χάσει τον έλεγχο των μυών σας.

KEGEL ασκήσεις για άντρες: αποτελέσματα

Αν θέλετε delaete yppazhneniya pegylyapno και ppavilno, αληθώς neizbezhno polychite polozhitelnye pezyltaty, παίζονται kotopye στην zaklyuchatcya cledyyuschem:

• Βελτιώσεις στον τομέα των μικρών επιχειρήσεων, οι οποίες θα μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο πολλών διαλείπων ασθενειών.
• Οι μύες περιορίζονται να έχουν θετική επίδραση στην αξονική δραστηριότητα.
• Θα σας γλιτώσει από την έλλειψη άσκησης.
• Οι μύες ασκούνται πάντα με τρόπο που συμβάλλει θετικά στην ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος.

Πώς να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους στους άνδρες

Η μείωση της δύναμης είναι ένα αρκετά σχολαστικό θέμα για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, έτσι οι ειδικοί έχουν αναπτύξει σύνολα ασκήσεων για την αποκατάσταση της ανδρικής δύναμης. Κάνοντας απλές ασκήσεις από τον Dr. Kegel και άλλες παρόμοιες ασκήσεις, διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, αποτρέποντάς του από τη στασιμότητα και βοηθώντας στην πρόληψη των προβλημάτων υγείας.

Τα οφέλη της πυελικής μυϊκής γυμναστικής για τους άνδρες

Η συστηματική εφαρμογή απλών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους στους άνδρες επιτρέπει την επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:

• Αυξήστε την αντοχή στο κρεβάτι.
• έλεγχο πρόωρης εκσπερμάτωσης.
• Βελτίωση της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα.
• τη μείωση του κινδύνου νόσου του προστάτη, του αδενώματος του προστάτη,
• να εξαλείψει την πιθανότητα ακράτειας ούρων και περιττωμάτων.
• αύξηση της γενετήσιας ορμής και της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής
• ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα.
• να αποκαταστήσει τη γωνία του σεξουαλικού οργάνου.
• την εξάλειψη του κινδύνου αιμορροΐδων και προστατίτιδας.

Αρχικά, αναπτύχθηκε το σύστημα γυμναστικής για την κατάρτιση πυελικών μυών για τις έγκυες γυναίκες και τις γυναίκες που έχουν ήδη γεννήσει. Ωστόσο, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ομοιότητα της μυϊκής δομής στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και των δύο φύλων επιτρέπει τη χρήση τέτοιων ασκήσεων για τους άνδρες. Αυτό επιτρέπει στους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου όχι μόνο να αποκαταστήσει τον μυϊκό τόνο, αλλά και να αποτρέψει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών.

Αντενδείξεις

Η γυμναστική για τη μικρή πύελο για τους άνδρες είναι χρήσιμη για την απόλυτη πλειοψηφία του ισχυρότερου φύλου. Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι γιατροί δεν συνιστούν να εφαρμόζουν αυτή την πρακτική. Αυτά περιλαμβάνουν:

• η παρουσία φλεγμονής στα πυελικά όργανα.
• ανάπτυξη πυώδους διεργασιών.
• χρόνιες μολυσματικές ασθένειες ·
• αγγειακή παθολογία.
• ογκολογικά νεοπλάσματα.
• αιμορραγία μετά την αφαίρεση αιμορροΐδων ή προστάτη,
• την μετεγχειρητική περίοδο κατά τη διάρκεια χειρουργικής επέμβασης στην κοιλιακή κοιλότητα.

Σε άλλες περιπτώσεις, το γυμναστικό συγκρότημα του Δρ Kegel σας επιτρέπει να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα και να απαλλαγείτε από τα προβλήματα του ουρογεννητικού συστήματος.

Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την τεχνική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για αντικειμενική εκτίμηση του λόγου των οφελών και των ενδεχόμενων κινδύνων για την υγεία.

Γυμναστική Kegel

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις Kegel, ένας άνθρωπος πρέπει να καθορίσει πού βρίσκεται ο επιθυμητός μυς, τον οποίο θα πρέπει να εργαστεί στο μέλλον. Ο ευκολότερος τρόπος για τον προσδιορισμό της θέσης του επιθυμητού ηβικού-κοκκύφιου μυός είναι η διακοπή της διαδικασίας ούρησης. Ο μυς που πιέζει ο άνθρωπος για να σταματήσει το jet θα χρησιμοποιηθεί για περαιτέρω εκπαίδευση.

Η ουσία της κατάρτισης Kegel είναι η εναλλακτική ένταση και η χαλάρωση του ηβικού-κοκκύφια (LK) μυών. Μια σημαντική προϋπόθεση για την σωστή άσκηση είναι η αναπνοή. Οι μύες πρέπει να συστέλλονται κατά την εισπνοή, ενώ εκπνέουν για να χαλαρώσουν. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και ελεύθερη μέσω της μύτης.

Επιπλέον, ένας άνδρας πρέπει να εξασφαλίσει ότι μόνο ένας μυς LC είναι τεντωμένος και οι μύες των γλουτών και των κοιλιακών δεν εμπλέκονται. Διαφορετικά, ο απαραίτητος μυϊκός μυς δεν θα εκπαιδεύσει πλήρως.

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ταυτόχρονα ή να χωριστούν σε τρία σύνολα, 15 φορές την ημέρα. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να αυξηθεί έως και 50 φορές.

Δεν μπορείτε να κάνετε μακρά διαλείμματα μεταξύ εναλλασσόμενης έντασης και χαλάρωσης μυών - όχι περισσότερο από 2-3 δευτερόλεπτα. Ο ρυθμός της συστολής των μυών επηρεάζει επίσης την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας και το τελικό αποτέλεσμα. Σταδιακά, ο άνθρωπος θα πρέπει να αυξήσει την ένταση της έντασης.

Το μεγάλο πλεονέκτημα της κατάρτισης Kegel είναι ότι δεν απαιτούνται ειδικές συσκευές για την εκτέλεση των ασκήσεων. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική σε οποιαδήποτε άνετη θέση, οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.

Εκπαιδευτικό σύστημα για την ενίσχυση των μυών της λεκάνης

Η κατάρτιση των μυών του πυελικού εδάφους για τους άνδρες συνεπάγεται τη συνεπή εφαρμογή των ακόλουθων ασκήσεων:

• "Άνοδος". Είναι απαραίτητο να μειώσετε σιγά-σιγά τους μύες και να παραμείνετε σε αυτή τη θέση κατά 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, η δύναμη συμπίεσης θα πρέπει να αυξηθεί ελαφρά, και πάλι να σταθεροποιήσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Έτσι πρέπει να ολοκληρώσετε περίπου 5 βήματα. Η χαλάρωση είναι επίσης απαραίτητη στα στάδια, σταματώντας για λίγο. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
• "Βήμα προς τα εμπρός." Η άσκηση εκτελείται σε μόνιμη θέση, τα χέρια χαλαρά κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Πρέπει να προχωρήσετε προς τα εμπρός, επί τόπου ή σε κύκλο, προσπαθώντας να σηκώσετε τα γόνατά σας στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• "Stone". Πρέπει να σηκωθείς, τα χέρια τοποθετημένα στη ζώνη, τα γόνατα να κάμπτονται μισά. Σκύβετε τα γόνατά σας ακόμα περισσότερο, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε και χαλαρώνετε αρκετές φορές τους γλουτιαίους μυς, φαντάζοντας ότι ανάμεσα τους υπάρχει μια πέτρα που πρέπει να κρατηθεί. Ευθυγραμμίστε, μην επεκτείνετε πλήρως τα γόνατα.
• "Γέφυρα". Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα ή σε φίλο με μια επίπεδη σκληρή επιφάνεια. Αφήστε τα πόδια σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Η λεκάνη πρέπει να χαμηλώνεται και να ανυψώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, κάθε φορά που παραμένει στην ανώτερη θέση για μισό λεπτό. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές.

Η απλή άσκηση βοηθά στη σύσφιξη και χαλάρωση των απαραίτητων μυϊκών ομάδων, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση των πυελικών οργάνων. Η γυμναστική αυτή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους άνδρες της προχωρημένης ηλικίας.

Όλες οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται όχι νωρίτερα από 45 λεπτά μετά το επόμενο γεύμα.

Ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους μετά από χειρουργική επέμβαση

Μετά την επέμβαση για την αφαίρεση του προστάτη ή των αιμορροΐδων, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις μόνο με την άδεια του θεράποντος ιατρού. Ακόμη και μια τέτοια πολύπλοκη παρέμβαση συνεπάγεται τακτική άσκηση.

Ιδιαίτερα χρήσιμο στην μετεγχειρητική περίοδο θα είναι:

• περπατώντας με μέτριο ρυθμό.
• γιόγκα
• κολύμπι?
• qigong;
• όλες τις παραλλαγές της ανατολικής γυμναστικής.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, είναι απαραίτητο να εκτελούνται σύνθετες ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, με στόχο τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών.

Ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους θα βοηθήσει στην άσκηση με την ανύψωση, κάμψη και αραίωση των ποδιών, "ποδήλατο", σημύδα "και ασκήσεις Kegel.

Ποια αποτελέσματα μπορεί να επιτευχθεί η κατάρτιση των μυών του πυελικού εδάφους

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανδρών που χρησιμοποιούν τη μυϊκή κατάρτιση μυών πυελικού εδάφους στο σπίτι ανταποκρίνονται θετικά στις ασκήσεις. Σύμφωνα με την κανονικότητα και την ορθότητα της τεχνικής άσκησης σε 98% των περιπτώσεων, παρατηρούνται τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου.
• αυξάνει την ταχύτητα παράδοσης των θρεπτικών συστατικών και την απέκκριση των μεταβολικών προϊόντων.
• η σύνθεση των ορμονών του προστάτη ενεργοποιείται.
• βελτιωμένα λειτουργικά χαρακτηριστικά του αρσενικού σπόρου ·
• εξάλειψη των στάσιμων διαδικασιών ·
• η περισταλτικότητα του κάτω ορθού είναι ομαλοποιημένη.
• ο μυϊκός πόνος και οι σπασμοί εξαλείφονται.

Η γυμναστική σας επιτρέπει να αυξήσετε την ικανότητα ενίσχυσης των μυών των γλουτών, των κοιλιακών, βελτιώνοντας έτσι την εικόνα ενός άνδρα.

Πότε τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά

Η εμφάνιση των πρώτων αξιοσημείωτων αποτελεσμάτων εξαρτάται άμεσα από την αρχική κατάσταση του μυς που εκπαιδεύεται. Βασικά, η θετική επίδραση της γυμναστικής παρατηρείται ήδη σε 1-2 μήνες μετά την καθημερινή άσκηση. Η διαδικασία μπορεί να καθυστερήσει για 6 μήνες, αν οι μυς του πυελικού εδάφους ήταν αρχικά πολύ αδύναμοι.

Πρώτα απ 'όλα, οι πιο αισθητές είναι οι αλλαγές στις αισθήσεις κατά τη σεξουαλική επαφή και η αναβολή της πρόωρης εκσπερμάτωσης. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η διάθεση του ίδιου του ανθρώπου και η επιθυμία του να αλλάξει το σώμα του. Μόνο συστηματική συνεχής εργασία στον εαυτό σας θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Τάρασοφ Αντρέι

Τραυματολόγος-ορθοπεδικός, σπονδυλωτής της πρώτης κατηγορίας

Ειδικεύεται σε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, πυελικές κακώσεις, ογκολογία.

• Εκφυλιστικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
• νωτιαίου τραυματισμού ·
• φλεγμονώδεις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
• νωτιαίες παραμορφώσεις.
• ογκολογία

Εκπαίδευση:

• 2007 - Στρατιωτική Ιατρική Ακαδημία. S.M. Kirov
• 2008 - Στρατιωτική Ιατρική Ακαδημία. S.M. Kirov
• 2013 - Ρωσική Ιατρική Ακαδημία Μεταπτυχιακής Εκπαίδευσης

Προηγμένη εκπαίδευση:

• 2012 - Συμμετοχή στο εκπαιδευτικό σεμινάριο "Σκολίωση, Παραδοσιακή Χειρουργική και Προηγμένες Τεχνολογίες", Αδάνα, Τουρκία
• 2013 - Διεξήγαγε κύκλο εκπαίδευσης "Ελάχιστα επεμβατικές τεχνολογίες στη χειρουργική της σπονδυλικής στήλης", Πολωνία, Βαρσοβία
• 2014 - Συμμετείχε σε εκπαιδευτικό σεμινάριο σχετικά με τη χρήση σύγχρονου εξοπλισμού πλοήγησης στη χειρουργική της σπονδυλικής στήλης, Γερμανία, Φράιμπουργκ
• 2014 - Θεματική βελτίωση σχετικά με το θέμα "Θεραπεία τραυματισμών και ασθενειών της σπονδυλικής στήλης" με βάση τη Ρωσική Ιατρική Ακαδημία Μεταπτυχιακής Εκπαίδευσης
• 2015 - Προχωρημένο μάθημα κατάρτισης στην ειδικότητα "Χειρουργική"

Εμπειρία:

• 2008-2010 - Ιατρική υπηρεσία στις ένοπλες δυνάμεις, χειρουργός
• 2011-2015 - Κεντρικό Κλινικό Νοσοκομείο της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών, τραυματολόγος-ορθοπεδικός (σπονδυλωτής)
• 2015-παρόν - Nouvel Clinic, σπονδυλωτής, νευροχειρουργός, ορθοπεδικός, τραυματολόγος